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郭军常德贵张朝德... 编

图书标签:

• 中年健康
• 男性健康
• 健康养生
• 疾病预防
• 生活常识
• 家庭医学
• 健康指南
• 中老年
• 保健
• 养生

店铺： 北京文泽远丰图书专营店

出版社： 化学工业

ISBN：9787122165299

商品编码：23556778181

开本：16

出版时间：2013-06-01

基本信息

• 商品名称：中年男人健康读这本就够了
• 作者：郭军//常德贵//张朝德
• 定价：36
• 出版社：化学工业
• ISBN号：9787122165299

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2013-06-01
• 印刷时间：2013-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：195
• 字数：152千字

编辑**语

郭军、常德贵、张朝德主编的《中年男人健康读这本就够了》从中年男人生理变化的特点入手，结合中年人的生活习惯，以强身健体、延年益寿和预防常见疾病为目标，从生活习惯、保健常识、饮食养生、运动养生、心理养生、性功能保健等方面提出科学合理的建议和方法，可满足中年男性不同的健康养生保健需求，为大家指出了一条看似平常实则并不简单的健康养生之路。

内容提要

中年男性的健康问题关系到社会和谐、家庭稳定 和个人的幸福。《中年男人健康读这本就够了》对中 年男性关注的健康理念、常见病预防保健、纠正不良 生活习惯、运动养生、科学饮食、心理及性保健等方 面的常识进行重点介绍。根据中年男性生理、心理特 点以及生活方式的特殊性，本书针对其常见的问题， 用通俗易懂的语言，详尽地介绍了相关保健养生方法 和知识，为中年男性提供指导。
     《中年男人健康读这本就够了》编者郭军、常德 贵、张朝德是中国中医科学院西苑医院等医院的临床 医师，本书内容可供中年男性自我保健参考，也可供 全科医务人员参考。
    

目录

**章 关注健康，保持高品质的生活/1
**节 中年男人的健康标准/2
第二节 影响男性健康的因素/4
第三节 远离亚健康/7
第四节 疾病早知道/10
第五节 中年男性身体衰退的标志/11
第六节 中年男性养生保健法则/13
第七节 中年男性如何定期体检/16
第八节 中老年人健康长寿十五个秘诀/20
第二章 防患未然，疾病早预防/25
**节 骨质疏松，不要“脆骨头”/26
第二节 中年男性也有“*年期”/29
第三节 别轻视了脂肪肝/32
第四节 便秘，不可不知的“ 秘密”/35
第五节 动脉硬化“综合治理”/39
第六节 警惕心脏“早衰”信号/42
第七节 肝癌，中年男性不可不防/44
第八节 远离口臭/46
第九节 酒精性心肌病，男人的“心病”/48
第十节 富贵病上身，性能力下岗/49
第十一节 前列腺炎，男人前“腺”告急/52
第十二节 前列腺增生自我检查/55
第十三节 人到中年，是不是“痿男人”/57
第十四节 颈椎病的预防/61
第十五节 急性心肌梗死，人到中年防猝死/64
第十六节 高血压的防治/68
第十七节 观脸色，看身体问题/71
第十八节 脱发，中年男人要聪明不要*顶/73
第十九节 糖尿病/76
第二十节 防失眠小妙招/78
第二十一节 患尿路结石的原因/84
第二十二节 远离癌症/86
第二十三节 保“胃”战/89
第三章 注重生活细节，养成良好生活方式/93
**节 做中年“好男人”/94
第二节 人到中年，不可硬熬/97
第三节 中年男性饮食习惯禁忌/99
第四节 久坐的男人“问题多”/101
第五节 戒烟，男性健康之路/103
第四章 生命不息，运动不止，运动调理养生方法/105
**节 谁运动，谁受益/106
第二节 中年男人的运动原则/106
第三节 运动锻炼悠着点/108
第四节 高血压、糖尿病、心脏病等不同疾病的运动方法/110
第五节 怎样运动效果好/115
第六节 晨练有讲究/117
第七节 运动减肥/120
第八节 春季锻炼的注意事项/122
第九节 夏季锻炼的注意事项/124
第十节 秋季锻炼的注意事项/126
第十一节 冬季锻炼的注意事项/128
第五章 科学饮食，吃出健康/131
**节 中年人的饮食保健/132
第二节 中年男人食补须知/134
第三节 有助提高男性性功能的食物/135
第四节 补充维生素/138
第五节 经常熬夜的人适宜吃什么/141
第六节 吸烟的男性适宜吃什么/143
第七节 有助睡眠的食物/145
第八节 中年男性的保健食物/148
第九节 排毒食物/149
第十节 清晨**杯水/151
第十一节 防癌抗癌饮食/153
第十二节 前列腺疾病的饮食调理/155
第十三节 防治肥胖的饮食原则/157
第六章 保持良好心态，心理养生与调节 /163
**节 中年男人心理健康标准/164
第二节 中年人心理问题与保健/165
第三节 摆脱抑郁症的困扰/168
第四节 防止脑疲劳/173
第七章 “性”福生活，源于性保健/179
**节 四季房室养生原则/180
第二节 中年男性性功能减退是肾虚吗/182
第三节 **体检/185
第四节 自我检查性器官/186
第五节 如何留住“性活力”/188
第六节 男人私处瘙痒的罪魁祸首/190
第七节 几招预防男性病/193

《腹有诗书气自华：中年人生修养指南》 引言： 人到中年，是生命中一个充满沉淀与收获的阶段。过往的岁月，如同陈年的美酒，越发醇厚；未来的时光，则又是一片值得细细品味的画卷。然而，许多中年男性在忙碌的生活、工作的压力以及身体悄然变化的夹击下，常常感到迷茫、焦虑，甚至有些失落。他们可能开始审视自己的人生，回望来时的路，同时也对未来的方向感到一丝不确定。 《腹有诗书气自华：中年人生修养指南》并非一本关于生理疾病的科普读物，也不是教你如何征服职场、赚取更多财富的实用手册。这本书，更像是一位睿智的长者，一位贴心的朋友，一位博学的引路人，与你一同探讨和梳理中年男人在精神、情感、认知、品格以及生活态度等方面的成长与升华。它旨在帮助你在生理健康之外，更关注生命本质的丰富与饱满，唤醒内心深处的智慧与力量，让你在中年的人生航程中，依然能够乘风破浪，昂扬前行。 第一部分：心之所向——平和与宁静的内在世界 中年，是心灵成熟的季节，也是卸下浮躁、寻求安稳的时机。这本书将带领你深入探索如何构建一个平和、宁静的内在世界，这比任何外在的成就都来得更为珍贵。 情绪的艺术：管理与转化。 你是否发现，年轻时的冲动与热情，在岁月中渐渐转化为一种更深沉的情绪？愤怒、焦虑、沮丧，这些情绪并非敌人，而是内心状态的信号。本书将教你如何识别、理解和接纳这些情绪，并通过一些行之有效的方法，如正念冥想、深度呼吸、积极自我对话等，学会与情绪和谐相处，将其转化为成长的动力。你将学会如何在压力之下保持冷静，如何在挑战面前保持乐观，如何从失落中汲取力量。 自我认知与接纳。 中年是认识自己的绝佳时期。我们不再试图扮演别人期待的角色，而是开始更诚实地面对真实的自我。本书将引导你审视自己的优点与不足，接纳自己的不完美，理解自己行为背后的动机。通过自我反思、日志记录、与亲密的人坦诚沟通等方式，你会发现一个更深刻、更全面的自己。这种接纳，不是放弃追求，而是以一种更温和、更持久的方式，去爱惜和滋养自己的生命。 超越执念，拥抱放下。 年少时的执着，是前行的火焰；中年时的执念，却可能成为束缚的枷锁。对于过去的遗憾、对未来的恐惧、对名利的渴望，这些执念会消耗我们大量的生命能量。本书将探讨如何辨别那些不再服务于你的执念，并学习如何以一种智慧而释然的态度去放下。这并非遗忘，而是从中获得解脱，让你的心灵更加轻盈，目光更加长远。 培养内心的富足感。 物质的丰盈固然重要，但内心的富足才是抵御生命无常的坚实后盾。本书将引导你发现和培养那些不依赖外部条件的快乐源泉，如欣赏艺术、阅读经典、品味生活中的小确幸、感受自然的馈赠等。你会发现，一个内心丰盈的人，即使身处困境，也能找到属于自己的光明。 第二部分：智慧的沉淀——认知与视野的拓展 中年，是知识积累、经验丰富的阶段。本书将激发你对智慧的渴望，引导你拓展认知边界，让你的人生视野更加开阔，思想更加深邃。 阅读的力量：穿越时空的对话。 书籍是连接过去与未来的桥梁，是与伟大灵魂对话的窗口。本书并非推崇某一类书籍，而是鼓励你建立一种持续的阅读习惯，涉猎文学、历史、哲学、心理学、艺术等多个领域。通过阅读，你将获得更广阔的视野，理解不同文化、不同时代人们的思考方式，从而更深刻地理解人生与世界。书中将分享一些经典的书籍推荐，以及如何从阅读中汲取养分，将其转化为自己的人生智慧。 哲学思考：生命的深度追问。 当我们经历了一些风雨，经历了一些得失，我们开始更愿意停下来思考生命的意义。本书将引导你进行一些基础的哲学思考，例如关于存在、关于价值、关于真理、关于伦理等。你不需要成为哲学家，但可以通过对这些问题的追问，来构建自己的人生观和价值观，让你的生活更有方向和深度。 独立思考与批判性思维。 在信息爆炸的时代，保持独立思考的能力至关重要。本书将教你如何辨别信息的真伪，如何避免被煽动和误导，如何形成自己独立的判断。通过逻辑分析、证据考证、多角度审视等方法，你将能更清晰地认识事物本质，做出更明智的决策。 学习永不停止。 人生是一场永不落幕的学习。中年，是巩固学习成果，更是开启新领域探索的最佳时期。本书将鼓励你保持对未知的好奇心，学习新的技能、了解新的知识，不断更新自己的认知体系。这可以是学习一门新的语言，学习一门乐器，或者深入研究一个你感兴趣的领域。这种持续的学习，将让你的人生充满活力，保持年轻的心态。 第三部分：品格的雕琢——格局与品位的升华 中年，是人生中更趋于成熟与稳定的阶段，也是塑造和升华个人品格的关键时期。本书将关注如何提升你的格局，打磨你的品味，让你成为一个更有魅力、更有担当的人。 人生的格局：看得远，走得稳。 格局，决定了一个人看待世界的方式，也决定了他能走多远。本书将探讨如何培养一种更宏大的人生格局，摆脱眼前的蝇头小利，着眼于长远的发展和社会的贡献。你将学会如何以一种更包容、更长远的视角去处理人际关系，如何在大局中思考问题，如何为他人和社会创造价值。 责任与担当：家庭、事业与社会的价值。 中年男人往往承担着更重的责任，对家庭、对事业，乃至对社会。本书将引导你理解责任的真谛，并非负担，而是价值的体现。你将学会如何平衡家庭与事业，如何以积极的态度面对工作中的挑战，如何在社会中扮演一个有益的角色。这种担当，将为你赢得尊重，也让你的人生充满意义。 同理心与人际智慧。 随着阅历的增长，我们更能理解他人的不易，更能感受他人的情感。本书将强调同理心的重要性，教你如何设身处地为他人着想，如何建立更深厚、更真诚的人际关系。你将学习如何有效沟通，如何解决冲突，如何成为一个更受欢迎、更有影响力的人。 品味的涵养：生活的艺术化。 品味，不仅仅是物质上的考究，更是精神上的追求。本书将引导你从生活的点滴中发掘美，培养鉴赏艺术、音乐、文学的能力，以及对生活细节的敏感度。你会发现，一个有品味的人，能够将平凡的生活过得精彩纷呈，让生命充满仪式感。 第四部分：生命的热度——情怀与热爱的延展 中年，不应是生命的热度消退，而是转化为一种更成熟、更持久的情怀与热爱。本书将激励你重新发现和点燃内心的激情，让生命依然充满温度与色彩。 重拾初心，挖掘潜藏的热爱。 在忙碌的生活中，你是否曾遗忘过自己曾经的热爱？本书将鼓励你回顾内心深处那些曾经让你心动、让你充满活力的事物，无论是曾经的爱好，还是隐藏在内心深处的梦想。通过一些探索性的练习，你或许能重新发现那份久违的热情，并将其融入你的生活。 情怀的滋养：对生活的热爱与感恩。 情怀，是对生活的一种深情回望和珍视。本书将引导你培养对生活的热爱，去欣赏四季的变化，去感受美食的香醇，去体会旅行的意义。同时，学会感恩，感恩生命中的一切，无论是顺境还是逆境，都会成为你成长的养分。 连接与分享：让爱传递。 中年，是懂得爱与被爱，懂得分享的年纪。本书将鼓励你与家人、朋友建立更深厚的情感连接，去表达你的爱，去倾听他们的心声。同时，也将鼓励你参与到社区服务、公益活动中，用你的智慧和力量去帮助更多的人，让爱在传递中得到升华。 生命的热情，永不熄灭。 生命的热情，并非年轻时的燃烧，而是中年时深沉而持久的火焰。本书将与你一同探索如何保持对生活的好奇心，如何拥抱新的挑战，如何在每一次经历中都能感受到生命的鲜活与力量。你将认识到，无论年龄如何增长，内心的热情都可以永不熄灭，让你的生命永远充满阳光。 结语： 《腹有诗书气自华：中年人生修养指南》是一本邀你同行的人生伴侣。它不提供标准答案，而是提供一种思考的方式，一种探索的视角。愿这本书能成为你中年人生旅途中一盏温暖的灯，照亮前行的道路，让你在中年这个充满智慧与力量的年纪，活出更精彩、更从容、更富足的人生。

评分☆☆☆☆☆

前两天跟几个哥们儿聊天，发现大家都有点“中年危机”的苗头，感觉身体大不如前，以前熬个通宵跟玩儿似的，现在睡一晚都缓不过来。大家都在互相推荐各种“养生秘籍”，但说实话，我听了之后感觉有点茫然。有的说要吃这个那个的保健品，有的说要练某种奇特的功法，还有的说要戒掉一切“不健康”的食物。我总觉得，这些方法要么过于极端，要么就没有科学依据。我更希望找到一本真正接地气、能让我们普通中年男性看得懂、学得会的健康书。这本书最好能帮我们梳理一下，在这个年纪，身体到底会出现哪些变化，以及这些变化背后的原因是什么。然后，能给出一些相对温和、循序渐进的健康建议，而不是让我们一下子改变所有生活习惯。我希望这本书能告诉我们，如何在忙碌的生活中找到平衡，如何在有限的精力下保持活力，如何通过科学的方法来预防和改善一些常见的中年疾病，比如高血压、高血脂、糖尿病等等。我希望这本书能让我明白，健康不是要付出多么巨大的代价，而是可以通过智慧和方法来轻松获得的。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，健康这个话题，对于我们这个年纪的男人来说，越来越重要了。以前年轻的时候，仗着身体好，什么都不在意，熬夜、抽烟、喝酒，感觉都没什么大碍。但现在，时不时就会感到疲惫，腰酸背痛更是家常便饭，体检报告上的数字也开始让人有点担心。我最近一直在寻找一本能够真正帮助我的健康读物，但市面上很多书，要么讲得太专业，要么讲得太宽泛，总觉得少了点什么。我渴望的是一本能够真正洞察我们中年男性在健康方面的困扰，并提供切实可行解决方案的书。这本书应该能告诉我，为什么我们会出现这些问题，以及如何从根本上解决它们。例如，对于我们这种经常坐办公室的人，怎么做才能缓解颈椎和腰椎的压力？饮食上，应该如何做到既能满足社交需求，又不至于损害健康？运动方面，有没有一些适合我们这种不太能坚持高强度训练的人的简单易行的锻炼方式？我希望这本书能给我带来一些启发，让我能够更好地管理自己的身体，拥有更充沛的精力去应对工作和生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，对于“健康”这个词，我以前真没太往心里去。觉得只要身体没有明显的毛病，就是健康的。但最近两年，总感觉身体状态不如从前，精力明显下降，晚上睡不好，白天也容易烦躁，尤其是一到换季的时候，各种小毛病就找上门来，让我不得不开始重视起来。我看过一些关于健康的资料，感觉信息太碎片化了，而且很多建议都过于理想化，不太符合我们实际的生活节奏。我尤其想找一本能帮我解决实际问题的书，比如，我这种经常熬夜加班的人，应该如何通过调整饮食和作息来缓解身体的疲劳？对于我们这个年纪容易出现的一些慢性疾病，比如高血压、高血脂，有没有什么相对温和、易于坚持的预防和控制方法？我希望这本书能以一种非常亲切、易懂的方式，为我们这些中年男人提供一份清晰的健康行动指南，让我们明白，保持健康其实并不难，关键在于找到适合自己的方法，并持之以恒地去实践。我期待这本书能让我摆脱亚健康的状态，重新找回年轻时的活力。

评分☆☆☆☆☆

最近一直想找点关于身体保养的书，毕竟年纪到了，很多以前不在意的小毛病开始显现，总想着提前做些预防。朋友推荐了几本，我大概翻了翻，发现很多书的侧重点都比较单一，要么就是讲运动，要么就是讲饮食，要么就是讲一些具体的疾病预防，感觉不够全面。就拿运动来说吧，有的书里面各种高难度的动作，我这种平时就办公室久坐的人，看一眼就觉得望而却步，根本不适合我。饮食方面也是，很多讲的都是一些非常精细的食谱，需要精确计算各种营养成分，我平时工作忙，哪有那么多时间精力去折腾。所以，我一直渴望能有一本真正贴近我们中年男性实际生活，又足够系统和实用的健康指南。我希望这本书能告诉我，在有限的时间和精力下，如何才能最有效地改善自己的身体状况，而不是给我增加更多的负担。比如，什么时候最适合运动？每天应该吃些什么能保证营养均衡？对于我们这个年纪容易出现的一些普遍问题，比如腰酸背痛、精力不足、睡眠质量下降等等，有什么简单易行的改善方法？我更期待的是，这本书能帮我建立一个可持续的健康生活习惯，而不是一时兴起，然后又不了了之。毕竟，健康不是一朝一夕的事情，需要的是长期的坚持和正确的指导。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个比较注重养生的人，但最近总感觉身体有些力不从心，尤其是工作压力大的时候，晚上睡不好，白天精神差，各种小毛病也时不时冒出来，让我觉得挺烦恼的。我看过不少关于健康的科普读物，有些讲得过于学术，有些又过于笼统，总是抓不住重点。我尤其想了解的是，对于像我这样经常需要出差、应酬，生活作息不规律的中年男性来说，应该如何调整自己的生活节奏，才能最大限度地减少对身体的损害？有没有一些简单的方法，可以在旅途中或者餐桌上也能兼顾健康？我总觉得，很多书的建议都脱离了我们实际的生活场景，很难真正实践。我更想看到的是，这本书能提供一些切实可行、易于操作的建议，比如，在有限的时间里如何进行有效的锻炼，什么样的食物最适合办公室白领，如何调整饮食来应对频繁的聚餐，以及如何通过一些简单的生活习惯来改善睡眠质量和缓解压力。我希望这本书能成为我的健康管家，帮我理清思路，找到最适合自己的健康之路。