小病小痛,拉伸搞定 畅销书籍 保养保健 正版 田纪钧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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田纪钧 著

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• 田纪钧
• 小病小痛
• 自助疗法

店铺： 智胜图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538480603

商品编码：23690620102

包装：平装-胶订

出版时间：2014-12-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	小病小痛,拉伸搞定 畅销书籍 保养保健 正版
作者	田纪钧
定价	29.90元
ISBN号	9787538480603
出版社	吉林科学技术出版社
出版日期	2014-12-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装-胶订	开本：16开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

插图

目录

内容提要

本书从筋的方向入手，对疾病进行分析治理；可以利用抻筋舒活经络，疏通气血；可以利用抻筋改善五脏六腑的功能，调节亚健康状态；可以利用抻筋调节阴阳，保护身体健康，延年益寿 本书为读者解答利用抻筋的方法改善健康的具体方法和注意事项，抻筋辅助的常见病。生活中，哪些错误的习惯和认识，让我们离健康越来越远？导致筋缩的罪魁祸是谁？

编辑推荐

现代医学的进步为我们了解自己的身体提供了极大的方便，但是也带给我们思维的误区――没有诊断出疾病，人是健康的。其中包括了影像检查不能查出来由筋缩导致的病症。“筋缩”，是筋肉短了，与肌肉并行的神经、血管也会受到殃及。筋缩的人会感觉不舒服，但从外表看不出来，影像检查结果大多显示为正常，但是这并不意味人的身体是健康的。 筋与气血经络、五脏六腑、五官九窍、四肢百骸、皮肤、毛发等都有密切的关系。正是因为筋如此重要，我们才推崇抻筋，希望可以额外获得一条解决病痛的途径。 本书的抻筋术式针对人体从头到脚的各种健康问题，简单易学、实用有效，适合男女老少。抻筋可以舒活经络，疏通气血，改善五脏六腑的功能，调节亚健康状态，调节阴阳，保护身体健康，延年益寿。

作者介绍

田纪钧，刃针创始人，北方传统医学门诊部教授， 际华佗中医学院 (U.S.A) 教授、博士生导师，中中医研究院刘道信骨伤流派传承人。北京都知名中医专特诊部主任、主任医师，北京特色东方医药研究院院长，北方特药培训学校校长，中骨伤人才学会、全高等中医院校骨伤教育研究会秘书长

序言

《身体的智慧：自我疗愈的伸展秘法》 在这个快节奏的时代，我们常常忽视了身体发出的细微信号，小到一次颈部僵硬，大到一场慢性疼痛，它们都在无声地诉说着被忽略的需求。当药物成为我们应对不适的首选时，我们是否也该重新审视，身体本身是否蕴藏着强大的自我修复力量？《身体的智慧：自我疗愈的伸展秘法》正是这样一本引领您探索身体内在潜能，解锁健康密码的实用指南。 这本书并非冰冷的医学教科书，也不是玄乎的养生秘籍，它是一场温和而深刻的身体对话。作者以其丰富的临床经验和对人体工学的独到见解，将深奥的解剖学知识转化为人人皆可理解和实践的语言，带领读者一步步走进身体的世界，认识那些被我们忽视的肌肉、筋膜和关节。 核心理念：理解身体，顺应自然 《身体的智慧》坚信，大多数由不良姿势、长时间伏案工作、缺乏运动或轻微劳损引起的不适，并非“顽疾”，而更像是身体在发出“请注意”的信号。当我们能够理解这些信号的含义，并采取恰当的应对方式时，许多小病小痛便能迎刃而解，甚至得以预防。本书的核心理念在于“理解”与“顺应”。 理解身体的语言： 身体的疼痛、僵硬、酸胀，都是在传递信息。例如，颈部的僵硬可能源于长时间低头玩手机，腰部的酸痛或许是久坐不动导致臀部肌肉紧绷。本书将逐一剖析常见的不适是如何产生的，从根源上帮助读者建立对身体机理的正确认知。 顺应身体的自然节律： 我们的身体有着天然的修复和平衡机制。通过特定的伸展和放松练习，我们可以激活这些机制，帮助身体恢复到最舒适、最高效的状态。这是一种温和的“重塑”，而非激进的“改造”。 内容亮点：从理论到实践的全面引导 本书的结构设计精巧，循序渐进，让初学者也能轻松上手，并从中获得长久的身心益处。 第一部分：身体的地图——解密筋膜与肌肉的奥秘 在开始伸展之前，我们需要对身体的“结构”有一个基本了解。本部分将用生动形象的图文，介绍构成我们身体的骨骼、肌肉和筋膜系统。 筋膜：连接一切的“网”： 许多人对筋膜的认识仅限于肌肉外的一层薄膜。本书将揭示筋膜作为身体“第二骨骼”和“沟通网络”的真正重要性。它不仅包裹着肌肉，还连接着内脏、神经和血管，一旦出现粘连或紧张，就会引发全身性的不适。了解筋膜的运作方式，是掌握高效伸展的关键。 肌肉链：牵一发而动全身： 身体的肌肉并非孤立存在，而是通过筋膜相互连接，形成复杂的“肌肉链”。一条肌肉链上的紧张或松弛，会影响到链条上的其他肌肉，甚至可能引发身体远端的疼痛。本书将详细讲解几条关键的肌肉链，帮助读者理解为何某个部位的酸痛可能与另一个看似无关的区域有关。 常见的身体“卡点”： 哪些部位最容易出现紧张和不适？本书将聚焦于现代人最常出现问题的区域，如颈部、肩部、背部、臀部、大腿后侧等，深入分析这些区域的肌肉和筋膜特点，为后续的伸展练习打下坚实基础。 第二部分：解锁身体的“开关”——精准伸展的艺术 这是本书的核心所在。作者摒弃了那些笼统、宽泛的伸展建议，而是专注于提供精准、有效的伸展技巧，让每一次的拉伸都能直击痛点，事半功倍。 分类施策：针对不同不适的伸展方案： 针对读者最关心的“小病小痛”，本书提供了详尽的解决方案。 颈肩酸痛： 缓解低头族的“科技颈”，改善富贵包，重获轻松的肩颈。 腰背疲劳： 告别久坐的“腰酸背痛”，强化核心，拥有挺拔的身姿。 下肢僵硬： 解决“腿不够长”的烦恼，改善盘腿不适，让步履更加轻盈。 全身僵硬与疲劳： 整体性的放松与舒展，提升身体的柔韧性和活力。 伸展的“道”与“术”： “道”：为何要这样伸展？ 解释每一种伸展背后的生物力学原理，让读者不仅知其然，更知其所以然。例如，为何某个角度的拉伸能更有效地放松某块肌肉。 “术”：如何精确地伸展？ 提供清晰的动作指导，包括： 体式讲解： 配以精美的插图或照片，清晰展示每个伸展动作的起始、过程和结束姿势。 关键要点： 提示在做动作时需要注意的细节，如呼吸的配合、身体的对位、发力的方向等，避免错误动作带来的二次伤害。 感受提示： 引导读者在伸展时去体会身体的感受，区分“舒适的拉伸感”和“疼痛感”，学会倾听身体的回馈。 进阶与变化： 为不同身体状况和接受度的读者提供调整建议，以及进阶的练习方法。 主动放松与被动伸展的平衡： 本书不仅包含静态拉伸，还会介绍一些动态伸展和主动肌肉放松技巧，帮助读者更好地释放肌肉张力，提高身体的灵活性。 第三部分：让伸展成为生活的一部分——长效健康的守护者 健康的养成并非一蹴而就，而是需要将良好的习惯融入日常生活。《身体的智慧》将伸展从一种“治疗”手段升华为一种“预防”与“保养”的日常实践。 碎片时间的高效利用： 介绍如何在工作间隙、通勤途中、睡前等碎片化时间里进行简短而有效的伸展，积少成多，保持身体的活力。 运动前后的正确准备与恢复： 强调运动前热身的重要性，以及运动后拉伸对于肌肉恢复、预防延迟性肌肉酸痛（DOMS）的关键作用。 应对“亚健康”状态的伸展方案： 针对长期疲劳、睡眠质量不佳、情绪低落等亚健康表现，提供与伸展相结合的改善建议。 身体的“年度体检”： 鼓励读者定期评估自己的身体状况，通过伸展来监测身体的柔韧性、活动度是否下降，从而及时调整生活方式。 个体化伸展计划的制定： 引导读者根据自己的生活习惯、工作特点、身体不适程度，制定个性化的伸展计划，让健康管理更具针对性。 本书的独特价值 《身体的智慧：自我疗愈的伸展秘法》的价值体现在其： 科学性与实用性的完美结合： 理论讲解深入浅出，伸展技巧精准易学，真正做到“授人以渔”。 强调身体的自我修复能力： 鼓励读者成为自己身体健康的“总设计师”，而非被动接受治疗。 覆盖面广，适用人群多： 无论是办公室白领、体力劳动者、学生，还是热爱运动的人群，都能从中找到适合自己的方法。 低门槛，无设备要求： 大部分伸展练习仅需自身的力量和对身体的感知，无需任何特殊器械，随时随地可以进行。 注重长期效益： 引导读者建立健康的生活习惯，从根本上改善身体状况，实现长效的健康管理。 结语 我们的身体是一部精密的机器，而伸展，就是维护这部机器运转的润滑剂和调整器。《身体的智慧：自我疗愈的伸展秘法》将是你通往更健康、更舒适、更自由身体的密钥。翻开它，开始一场与自己身体的美好对话，你会发现，许多曾经困扰你的小病小痛，真的可以，如此简单地，“拉伸搞定”。让这本书成为你梳理身体、解锁活力、享受健康生活的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康的身体才是革命的本钱，但有时候，生活中的小病小痛就像挥之不去的蚊子，虽然不致命，却非常扰人。尤其是到了我这个年纪，新陈代谢慢了，身体的各种“小报告”也越来越多。看了《小病小痛，拉伸搞定》这个书名，我脑子里立刻浮现出那些关于“筋长一寸，寿延十年”的老话。这本书会不会深入浅出地讲解拉伸的科学原理？比如，为什么拉伸可以缓解疼痛，它对身体的哪些系统有益处？我希望它不是那种枯燥的学术论文，而是用通俗易懂的语言，配合生动形象的插图，让我这个非专业人士也能明白其中的道理。我特别想知道，它会不会介绍一些针对特定人群的拉伸方法？比如，老年人可能关节不太灵活，有没有更温和、更安全的拉伸动作？运动爱好者在运动前后，又该如何通过拉伸来预防损伤？如果这本书能兼顾这些方面，那就太棒了。

评分☆☆☆☆☆

一本《小病小痛，拉伸搞定》的书，光是标题就足够吸引人了。现在生活节奏这么快，谁还没点儿颈椎不舒服、腰酸背痛的毛病呢？平常要么忍忍，要么就得找医生，费时费力还费钱。这本书的理念听起来就特别接地气，仿佛一个随身的健康顾问，随时都能提供解决方案。我特别好奇的是，它究竟是怎么做到“拉伸搞定”的？是针对不同部位的症状都有相应的拉伸动作吗？比如，如果是长时间伏案工作引起的肩颈酸痛，书里会不会有特别详细的图解和步骤，教你一步步放松那些僵硬的肌肉？又或者，对于一些常见的腰部不适，有没有一些温和但有效的拉伸方法，帮助缓解疼痛，而不是简单地告诉你“多休息”？我很期待它能提供一些具体的、可操作性的建议，而不是泛泛而谈的理论。毕竟，对于我们这些普通读者来说，最看重的是能否真正应用到日常生活中，切实解决问题。如果这本书能做到这一点，那简直就是福音了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名办公室打工人，我每天的“标配”就是久坐不动，以及随之而来的腰酸背背、颈部僵硬。我尝试过各种方法，从热敷到按摩，但总觉得治标不治本。《小病小痛，拉伸搞定》这本书的出现，让我看到了一种更主动、更根本的解决方案。我好奇的是，书中的拉伸动作是否易于学习和模仿？毕竟，我不是专业的瑜伽教练，可能需要一些非常细致的指导。比如，每个动作的关键点在哪里？要注意呼吸的配合吗？有没有一些需要避免的误区？我特别希望它能提供一些“碎片化”的拉伸方案，比如，在工作间隙就可以做的简单动作，不需要太大的空间和时间。这样的话，我就可以随时随地应用，把“小病小痛”扼杀在摇篮里。如果这本书真的能帮助我摆脱这些长期的困扰，那它绝对是我的“年度必读书籍”之一。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的自我修复能力很感兴趣，而拉伸似乎是一种非常自然且有效的方式。《小病小痛，拉伸搞定》这个书名，直击了很多人的痛点，也提供了一种温和的解决思路。我非常好奇，这本书的作者，田纪钧先生，在拉伸领域有什么样的背景和见解？他会不会分享一些他自己多年实践的经验和独到的方法？我尤其期待它能解释清楚，不同类型的“小病小痛”，比如是肌肉劳损、关节僵硬，还是神经压迫引起的疼痛，分别适合哪些不同侧重点的拉伸？我希望这本书能提供一种系统性的指导，而不是零散的技巧。如果它能教会我如何“听懂”身体发出的信号，并根据这些信号选择最合适的拉伸方式，那我相信，这不仅仅是缓解疼痛，更是提升身体的整体协调性和柔韧性，达到一种更深层次的健康状态。

评分☆☆☆☆☆

在快节奏的生活中，我们常常忽略了身体发出的细微警报，直到小病小痛变成了大麻烦。《小病小痛，拉伸搞定》这本书，听起来就像是为我们这些“忙碌者”量身定制的。我特别好奇，书里会不会有一些关于“拉伸的哲学”的探讨？它是否不仅仅是教你一些动作，而是引导你去理解身体的运作机制，以及如何通过拉伸来建立更和谐的身心连接？我期待它能介绍一些比较新颖的拉伸技巧，或者将一些传统的方法进行现代化解读，让它们更符合现代人的生活习惯。如果书中能包含一些关于如何将拉伸融入日常生活的具体建议，比如如何在起床后、睡前，或者在观看电视时进行有效的拉伸，那将大大提高这本书的可读性和实用性。总而言之，我希望这本书能带给我启发，让我能够更积极主动地去关爱自己的身体。