具體描述
目錄
第一章散打技術訓練的原則、階段劃分與訓練要點 第一節散打技術訓練的原則與階段劃分 一、散打訓練原則 二、散打技術形成的階段劃分 第二節散打技術形成的各階段訓練要點 第二章實戰姿勢與實戰核心要素 第一節實戰姿勢 第二節實戰核心要素 一、時間與時間差 二、反應與反應時 三、距離與距離感 第三章步法技術訓練 第一節滑步 一、滑步技術 二、滑步的基本訓練 第二節上步 一、上步技術 二、上步訓練方法 第三節撤步 一、撤步技術 二、撤步訓練方法 第四節換步 一、換步技術 二、換步訓練方法 第五節蓋步 一、蓋步技術 二、蓋步訓練方法 第六節單跳步 一、單跳步技術 二、單跳步訓練方法 第七節縱步 一、縱步技術 二、縱步訓練方法 第八節插步 一、插步技術 二、插步訓練方法 第九節墊步 一、墊步技術 二、墊步訓練方法 第十節環繞步 一、環繞步技術 二、環繞步訓練方法 第十一節跨步 一、跨步技術 二、跨步訓練方法 第四章進攻技術訓練 第一節拳法技術訓練 一、直拳 二、擺拳 三、勾拳 四、轉身鞭拳 第二節腿法技術訓練 一、正蹬腿 二、側踹腿 三、鞭腿 四、劈腿 五、轉身擺腿 六、後蹬腿 第三節膝法技術訓練 一、膝法技術 二、膝法訓練方法 第四節摔法技術訓練 一、接腿摔 二、近身摔 第五章防守技術訓練 第一節接觸性防守 一、阻擋防守 二、格架防守 三、推拍防守 四、截擊防守 五、抱抄防守 六、摟腿 七、掛擋防守 八、防摔技術 第二節非接觸性防守 一、步法閃躲防守 一、身法閃躲防守 第六章防守反擊技術訓練 第一節拳法的防守反擊 一、拳法防守反擊技術範例 一、動作關鍵與訓練方法 第二節腿法的防守反擊 一、腿法的防守反擊技術範例 一、動作關鍵與訓練方法 第三節拳法與腿法組閤防守反擊 一、拳法與腿法組閤防守反擊技術範例 一、動作關鍵與訓練方法 第四節拳、腿、摔組閤的防守反擊 一、拳、腿、摔防守反擊技術範例 一、動作關鍵與訓練方法 第五節反反擊技術 一、反反擊技術訓練範例 一、動作關鍵與訓練方法 第七章散打專項身體素質訓練 第一節專項力量訓練 一、大力量的訓練方法與要求 二、速度力量的訓練方法與要求 三、力量耐力的訓練方法與要求 第二節專項速度訓練 一、反應速度訓練方法與要求 二、動作速度的訓練方法與要求 三、位移速度的訓練方法與要求 四、速度訓練的總體要求 第三節專項柔韌訓練 一、柔韌素質訓練的目的與方法 二、柔韌素質訓練的總體要求 第四節專項耐力訓練 一、專項耐力的訓練目的與方法 二、專項耐力素質訓練的總體要求 第五節靈敏與協調素質訓練 一、靈敏、協調素質訓練的目的與方法 二、靈敏、協調素質訓練的總體要求 第六節功力訓練 一、擊打能力 二、抗擊打能力
內容簡介
《散打技術與實戰訓練》，本書從散打運動訓練的角度入手，係統介紹瞭散打步法、拳法、腿法、摔法、膝法，以及散打專項素質的訓練方法和手段，並介紹瞭散打實戰中的進攻技術、防守技術、防守反擊技術。作者簡介
王智慧，1979年齣生，講師，遼寜人，自幼習武，1996年開始接受跆拳道及散打專業訓練。1997年考入瀋陽體育學院，曾先後在省、市及全國跆拳道、散打比賽中取得優異成績。2001年畢業於瀋陽體育學院武術係，獲教育學學士學位。2004年9月至2005年7月在北京體育大學研究生院攻讀碩士。 跆拳道、武術散打、武術套路三個項目均為國傢一級運動員、一級裁判員。現任北京中華女子學院體育教研部教師、院跆拳道隊教練，北京慧搏跆拳道俱樂部總教練。培養的學生有多人在*比賽中取得優異成績。 近年來齣版瞭個人專著《現代散打技法》，主編瞭《大學體育與健康基礎教程》。先後在《北京體育大學學報》《上海體育學院學報》《首都體育學院學報》《中華武術》等各級各類刊物上發錶論文30餘篇。
用戶評價
這是一本內容豐富的散打教程書，我剛拿到的時候就被它的排版和插圖所吸引。我之前看過一些散打的書籍，但總感覺不夠係統，很多內容都講得比較碎片化。而這本教程書，從目錄上看，似乎涵蓋瞭散打的方方麵麵，從最基礎的站樁、步法，到各種進攻和防守技術，再到實戰戰術的運用，都規劃得井井有條。我尤其期待書中關於“如何有效地進行力量訓練”的部分，因為我知道，散打的爆發力和穿透力，很大程度上來源於紮實的力量基礎。我希望作者能夠提供一些科學的、有針對性的力量訓練方法，並且能夠結閤散打的特點來設計。此外，我對於書中關於“如何提高身體的柔韌性和協調性”的章節也充滿瞭興趣。我深知，靈活的身體是散打技法得以充分發揮的關鍵。如果書中能夠提供一些有效的拉伸和協調性訓練的練習，相信會對我的訓練大有裨益。我還有一個非常關心的問題，那就是書中是否會講解一些在散打比賽中常見的犯規動作以及如何規避？作為一名業餘愛好者，我希望能通過這本書，不僅學到進攻和防守的技術，還能瞭解比賽的規則，避免不必要的失誤。我對書中提到的“散打的心理訓練”也非常期待，因為我知道，在激烈的對抗中，良好的心理素質往往能決定勝負。
評分一本散打書籍，拿到手裏沉甸甸的，封麵設計也很有力量感，正是我一直在尋找的那種。雖然這本書的標題我還沒來得及仔細研究，但光是“散打技術與實戰訓練”這幾個字，就已經足夠吸引我瞭。我一直對中國傳統武術散打充滿興趣，特彆是那種將技巧與實戰緊密結閤的訓練方式。我希望這本書能詳細地講解散打的基本功，比如步法、樁功、發力等等，並且能夠用圖文並茂的方式來展示，這樣我纔能更好地理解和模仿。更重要的是，我期待書中能夠提供一些經典的實戰套路和技法，能夠讓我瞭解到如何在實際對抗中運用所學的技術，而不是停留在理論層麵。我平時會自己練習一些格鬥技巧，但總感覺缺乏係統性的指導，很多時候都是自己摸索，效率不高。如果這本書能夠提供一些實用的訓練方法和注意事項，幫助我提升實戰能力，那將是我的福音。我希望作者能夠是一位經驗豐富的散打教練或者運動員，能夠將他們寶貴的實戰經驗毫無保留地分享齣來。我特彆關注那些能夠提高反應速度、增強抗擊打能力、以及學習如何應對不同對手的技巧。如果書中還能涉及到一些心理素質的訓練，比如如何保持冷靜、如何抓住對手的弱點等等，那就更完美瞭。我非常期待這本書能夠成為我學習散打的良師益友，幫助我一步步走嚮成熟，最終能夠運用所學保護自己。
評分這本《拳擊基礎訓練教學》讓我眼前一亮，作為一名對搏擊運動充滿熱情的愛好者，我一直在尋找能夠係統提升我拳擊基礎訓練的書籍。我深知，紮實的拳擊基礎對於提升散打的打擊能力至關重要。我期待這本書能夠為我詳細講解拳擊的基本站姿、步法移動、齣拳技巧以及閃躲格擋等核心要素。我尤其希望書中能夠提供一些關於如何提高齣拳速度和力量的科學訓練方法，例如如何通過有效的體能訓練、力量訓練和技術訓練來達到目標。我希望書中能夠有清晰的圖解和詳細的文字說明，來演示各種拳擊訓練動作，如沙袋訓練、速度球訓練、擊打訓練等，並能解釋這些訓練對提升哪些特定能力的作用。我還想知道，這本書是否會包含一些關於拳擊比賽規則和戰術的介紹，以及如何通過訓練來模擬真實的比賽場景，這對於我理解和應對散打中的類似情況非常有幫助。我希望通過學習這本書，能夠為我的散打訓練打下堅實的拳擊基礎，從而在實戰中更加自信和強大。
評分當我看到這本《散打教程書》時，我感到一種被理解的喜悅。我一直在尋找一本能夠真正指導我進行散打訓練的書籍，而“教程”二字，恰恰錶明瞭它係統的、教學性的特點。我希望這本書能夠從最基礎的理論知識講起，逐步深入到各種散打技術和訓練方法。我期待書中能夠包含散打的起源、發展、基本原則以及各種技術體係的介紹。我尤其關注書中關於“如何進行科學的訓練計劃製定”的部分，因為我知道，缺乏科學的訓練計劃，容易導緻訓練效率低下，甚至受傷。我希望作者能夠提供一些適閤不同階段練習者的訓練方案，並且能夠詳細講解每個訓練項目的作用和注意事項。此外，我也對書中關於“如何提高散打的實戰對抗能力”的講解非常感興趣。我希望書中能夠提供一些實用的訓練方法，幫助我提高在對抗中的反應速度、判斷能力和應變能力。我希望這本書能夠成為我散打學習道路上的指路明燈，為我提供係統、科學的指導，幫助我不斷進步。
評分這本《基礎》的圖書，雖然標題看似簡潔，但我卻從中嗅到瞭一絲深厚的功底。我一直認為，任何一項技藝的精進，都離不開堅實的基礎。對於散打而言，更是如此。我希望這本書能夠從最根本的層麵，為我打開散打的大門。我期待書中能夠詳細講解散打的站樁功、基本步法、身體協調訓練以及核心力量的培養。我希望作者能夠用通俗易懂的語言，將這些看似枯燥的基礎訓練，講得生動有趣，讓我能夠領略到散打“以柔剋剛”、“後發先至”的精妙之處。我對於書中關於“如何培養正確的身體意識”的部分尤為好奇。我知道，散打的很多技術，都需要我們對身體的每一個部位都瞭如指掌，並且能夠自如地控製。如果這本書能夠幫助我建立起這種身體意識，那將是極大的進步。此外，我也希望書中能夠提供一些關於如何保護自己、避免受傷的訓練方法。畢竟，在追求強大實力的同時，身體健康也是我們最寶貴的財富。我希望這本書能夠成為我武術之路的啓濛之書，為我打下堅實的基礎，為日後的進階訓練鋪平道路。
評分一本關於散打技術的書籍，讓我看到瞭學習的希望。我一直在尋找一本能夠幫助我係統學習散打技術的書籍，這本書的標題正是我所需要的。我希望這本書能夠詳細地講解散打的各種技術動作，從最基礎的拳法、腿法、摔法，到更加復雜的組閤技。我期待書中能夠有清晰的圖解，來演示每一個動作的要領，並且配以文字說明，讓我能夠更好地理解和模仿。我特彆關注書中關於“如何發力”的部分，因為我知道，散打的威力很大程度上取決於發力的技巧。我希望作者能夠詳細講解如何通過腰馬閤一、身體的協調來産生最大的爆發力。此外，我也希望書中能夠提供一些關於“如何提高身體的靈活性和敏捷性”的訓練方法。我知道，靈活的身體是散打技法得以充分發揮的關鍵。如果書中能夠提供一些有效的訓練方法，我相信我的散打技術會得到很大的提升。我有一個小小的期望，那就是希望這本書能夠幫助我理解散打的攻防轉換，以及如何在這種轉換中找到自己的優勢。
評分當我翻開這本《武術散打書籍技巧圖解》時，首先映入眼簾的是那些精美的、清晰的圖解。我一直以來都更傾嚮於通過圖文並茂的方式來學習技術，因為這樣能夠更直觀地理解動作的要領和發力方式。我希望這本書能夠將散打的各種技術，從最基礎的拳法、腿法，到高級的摔法、擒拿，都用高質量的圖片來詳細展示，並且配以簡明扼要的文字說明。我期待作者能夠從一個初學者的角度來講解，將復雜的動作分解成易於理解的步驟，並且能夠提醒初學者在練習過程中容易齣現的錯誤。我非常關注書中關於“如何正確發力”的部分，因為我知道，散打的威力不僅僅在於招式的花哨，更在於每一擊背後蘊含的爆發力。我希望書中能夠詳細講解如何通過腰馬閤一、身體的鏇轉以及肌肉的協調來産生最大的力量。此外，我也希望書中能夠提供一些關於如何提高身體的抗擊打能力和如何進行有效的防守訓練的技巧。我知道，在實戰中，能夠承受對手的攻擊並伺機反擊，是至關重要的。我希望這本書能夠幫助我建立起堅實的防守基礎，讓我能夠在對抗中更加自信。
評分拿到這本《散打書籍實戰》的瞬間，我感到一種前所未有的期待。封麵上的拳腳圖騰，似乎預示著一場精彩的格鬥盛宴即將展開。作為一名對搏擊運動有著狂熱追求的愛好者，我一直在尋找一本能夠真正提升我實戰水平的書籍。我對手中的這本書抱有極大的信心，因為它直接點齣瞭“實戰”二字，這正是我所渴望的。我希望這本書能夠深入剖析散打的實戰應用，不僅僅是停留在招式的羅列，而是能夠講解如何將技術融入到真實的對抗中。我期待作者能夠為我揭示散打的精髓，比如如何通過步法的變化來創造進攻機會，如何通過身體的協調來發力，以及如何運用擒拿、摔法等技術來控製對手。我希望書中能夠包含一些經典的散打對練套路，並且能夠詳細講解每個動作的要領和實戰意義。此外，我也希望書中能夠提供一些關於如何提高抗擊打能力和恢復能力的訓練方法，因為在實戰中，這些也是至關重要的。我一直在思考，如何纔能在實戰中做到遊刃有餘，應對自如？這本書是否能夠為我提供一些應對不同風格對手的策略？比如，麵對速度型對手，我該如何防守反擊？麵對力量型對手，我該如何揚長避短？這些都是我迫切想要瞭解的問題。我非常期待這本書能夠成為我實戰訓練的教科書，幫助我在搏擊的道路上不斷進步。
評分我對《拳擊基礎訓練教學》這本書的期待，源於我對拳擊運動本身的熱愛，以及我一直以來想要係統學習拳擊訓練方法的需求。雖然標題寫的是“拳擊”，但考慮到散打與拳擊在擊打技術上的共通性，我非常期待這本書能夠為我提供一些關於拳擊基礎訓練的寶貴經驗。我希望這本書能夠詳細講解拳擊的基本站姿、步法移動、拳法齣擊以及閃躲格擋等核心技術。我尤其關注書中關於“如何提高齣拳速度和力量”的訓練方法，因為我相信，這對於提升我在散打實戰中的打擊效果至關重要。我希望作者能夠提供一些科學的、係統的訓練計劃，包括如何進行體能訓練、力量訓練、速度訓練以及反應訓練。我希望書中能夠有詳細的圖解來演示各種拳擊訓練動作，例如沙袋訓練、速度球訓練、夥伴訓練等，並且能夠解釋這些訓練對於提升哪些特定能力的作用。我還有一個疑問，這本書是否會涉及到一些關於拳擊比賽規則的介紹，以及如何在訓練中模擬真實的比賽場景？我相信，通過對拳擊基礎訓練的深入學習，我能夠更好地理解和運用散打中的打擊技術，從而提升我的整體實戰能力。
評分當我拿到這本散打書籍時，我最先關注的是它的內容是否能夠滿足我對實戰技巧的需求。我一直認為，散打不僅僅是一種體育項目，更是一種能夠保護自己的實用技能。我希望這本書能夠深入地講解散打的各種實戰技巧，包括如何有效地進行進攻、防守、反擊，以及如何運用步法、身法來規避對手的攻擊。我特彆期待書中能夠包含一些針對不同類型對手的戰術分析，比如如何應對速度快的對手，如何應對力量大的對手，以及如何應對技術全麵的對手。我希望作者能夠分享一些在實戰中非常實用的經驗和技巧，這些技巧最好是經過實戰檢驗的，能夠真正地在對抗中發揮作用。我對於書中關於“如何提高抗擊打能力”的訓練方法也充滿瞭興趣。我知道，在激烈的散打對抗中，能夠承受住對手的打擊，並且保持戰鬥力，是非常重要的。我希望書中能夠提供一些科學的、有效的訓練方法，幫助我增強身體的抗擊打能力。我還有一個願望，那就是希望這本書能夠幫助我建立起正確的散打理念，讓我不僅僅是學習招式，更能理解散打的精髓。
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