7天讓你腰瘦美 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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洪素卿 著

圖書標籤:

• 腰部塑形
• 瘦腰
• 健康飲食
• 運動健身
• 7天計劃
• 女性健康
• 塑形
• 減肥
• 美容養生
• 健康生活

店鋪： 贛榆新華書店圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122237286

商品編碼：25281810923

包裝：平裝

開本：16

內容介紹
基本信息

書名：	7天讓你腰瘦美
作者：	洪素卿	開本：
YJ：	39.8	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2015-08
書號：	9787122237286	印刷時間：
齣版社：	化學工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 　　洪素卿
　　ZS醫藥記者，為《57健康同學會》《請你跟我這樣做》《上班這檔事》《新聞挖挖哇》等知名電視節目擔任固定來賓。
　　學曆：颱灣中興大學食品科學係
　　經曆：醫藥記者聯誼會會長
　　《自由時報》醫藥勞工記者
　　《食品資訊》雜誌采訪編輯
　　獲奬：2007年消費者權益報道優勝
　　2008年曾虛白新聞奬-公共服務報紙報道奬
　　2008消費者權益報道奬優勝 精彩導讀

　　緒論
　　寫在開始7堂課之前
　　你已經準備好這次要徹CD底擺脫“小腹婆”“金槍魚肚男”的稱號瞭嗎？等等，在動手消滅小腹前，先跟著我來確定一下：究竟可能是哪些問題造成你腰際肥肉如此頑固？如果你發現你對某些問題迴答“是”，可以在每一題的下麵找到本書*適閤你閱讀的一堂 課，從 這一堂課開始，找迴令你充滿自信的好身材！
　　問題1. 你壓力太大瞭嗎？
　　壓力來時不隻特彆想吃，這時候身體齣現的壓力激素，還特彆容易讓內髒堆積脂肪。這是現代人普遍*常見的緻胖因子，巨大的壓力讓你無法控製食欲。
　　建議你：善用**堂課教你的呼吸法，將有助於讓你的自律神經調節迴歸正軌，遠離壓力胖。
　　問題2. 你睡眠不足嗎？
　　YT睡不到６小時，體內的“瘦素”少、“飢餓素”多，要不胖都很難！
　　建議你：善用**堂呼吸課調節自律神經，學會讓自己睡好。也可以利用D四堂 的蔬果調理課調整平日飲食，讓自己變成好眠體質。
　　問題3. 你是現代加工黑心食品受害者嗎？
　　　　你可能不知道，即便攝取的卡路裏一樣多，但高鹽、高油、高糖加工食品， 卻特彆會加重你的小腹負擔。另外黑心油等可能造成身體長期處於慢性發炎，也 會加大發胖風險。
　　建議你：不能錯過D二堂課，學會喝各種健康無糖飲品。另外，也可以善用D四 堂蔬果課，學習用天然蔬果來協助身體對抗加工食品的毒害。D然，D 六天的穴道按摩課，也是不能偷懶的噢！
　　問題4. 你是“蘋果”人嗎？
　　　　D然，熬夜用3C産品容易胖，錯誤的姿勢也會讓你的腹部看起來特彆大，但這裏的“蘋果人”並不是指Apple産品用戶啦。這裏說的是“蘋果型身材”！隻 要一胖，*先胖的地方一定是肚子，其他地方反而還好，這樣的人J是蘋果型身材。
　　建議你：一定要仔細讀讀D三堂課的姿勢問題。說不定隻是因為長期姿勢錯誤，纔讓你的身材一直“走樣”！還可以搭配D七堂課進行核心肌群訓練，未來J真的可以抬頭、挺胸、縮小腹。
　　問題5. 自覺青春不再，年紀越大小腹越大嗎？
　　若你點頭同意，相信你也不得不承認，年紀越大，小腹真的也越容易大。
　　建議你：對於標準的老化型小腹胖，需要加強D二堂課，也J是學會喝水，同時加強D七堂課，把核心肌群鍛煉起來。
　　上麵的問題，你有幾項答“是”呢？
　　　　不管有幾項，你都可以在本書找到解決方案，找齣你甩不掉小腹的原因，然後一一擊破。換一套更有用的方法，從飲食、從運動，甚至從***的醫學科 技，用更科學、更有效率的對策，來解決腹部肥胖。除瞭這7堂課，D然你還得 要配閤一件事，那J是“入口管製”。彆忘瞭，女性在努力對抗小腹胖的期間，熱量*好YT要控製在1500大卡1之內；男性則要在1800大卡之內。等瘦小腹看 得見成績，加上核心肌群也逐漸鍛煉成型時，飲食也J能慢慢恢復正常。
　　　　*後，還要提醒一下大傢：如果這些做法都WQ沒效，還要注意一點，J是小腹胖得離譜，也可能是生病瞭！有很多種疾病都可能造成小腹肥胖的假象。我報道過不少案例，案主無論如何努力，都減不掉小腹，*後發現其實是長瞭大如小孩的子宮肌瘤！所以說，不成比例的胖小腹，*好去醫院檢查一下比較好。
　　接下來，大傢J繼續看下去，邁嚮健康減重的下一步吧！

　　……

目錄 　緒論 寫在開始7堂課之前
Day 1"腹式呼吸瘦肚法"
　讓你腰瘦美，絕不食言！
　**天J這樣做 學會正確呼吸法，從此不做小腹人！
　嚴選指導專傢 郭育祥醫師 自律神經失調癥協會理事長
　自我檢測！你平常都怎麼呼吸的呢？
　你都是這樣子呼吸嗎？　1 "胸式呼吸"　
　你都是這樣子呼吸嗎？　2 "肩式呼吸"　
　你都是這樣子呼吸嗎？　3 "腹式呼吸"　
　你都是這樣子呼吸嗎？　4 "胸腹式呼吸"　
　呼吸J能瘦小腹？為什麼？J讓專傢告訴你！
　TEST 1 你是由自律神經失調引起的肥胖嗎？
　TEST 2 你呼吸太快瞭嗎？
　小腹人必學的腹式呼吸瘦腹法！
　3個招式，絕不食言！學會呼吸J會瘦！
　MOVE 1 躺下的時候，這樣練習腹式呼吸！
　MOVE 2 站著的時候，這樣學會腹式呼吸！
　MOVE 3 坐著的時候，這樣呼吸保證瘦！
　**天總復習：腹式呼吸瘦肚法，J這麼簡單！
Day 2 "定時定量喝水法"
　讓你腰瘦美，絕不食言！
　D二天J這樣做 學會如何正確喝水，從此不做小腹人！
　嚴選指導專傢 蕭敦仁院長 蕭敦仁診所
　自我檢測！你平常都怎麼喝水呢？
　如果你是1"渴瞭纔喝水"的人　
　如果你是2"沒事多喝水"的人　
　喝水也能瘦小腹？專傢告訴你為什麼！
　喝水會瘦　原因 1 喝水能讓胃提早滿足　
　喝水會瘦　原因 2 喝水讓腦不會以為"渴"J是"餓"　
　喝水會瘦　原因 3 喝水會加速食物通過腸胃道　
　喝水是一門學問！水專傢的絕不食言喝水瘦腹秘技！
　秘技 1 何時喝*好？
　秘技 2 怎麼挑水喝？
　J這麼喝吧！小腹人必學的定時定量喝水瘦腹法！
　我的身高體重要喝多少水纔可以瘦？快來簡單計算一下！
　我的每日喝水瘦小腹計劃！每天按錶喝水，小腹不瘦也難！
　D二天總復習：定時定量喝水法，J這麼簡單！
　D二天J這樣做 學會如何正確喝水，從此不做小腹人！
　嚴選指導專傢 蕭敦仁院長 蕭敦仁診所
Day 3"骨盆調整消腹法"
　讓你腰瘦美，絕不食言！
　D三天J這樣做 靠站姿調整骨盆位置，從此不做小腹人！
　嚴選指導專傢 黃如玉醫師 躍翰健康學苑總監
　站姿不OK，小腹也會不OK，你的站姿屬於哪一款？
　假小腹惹的禍！　案情解碼 A 爆乳翹臀小腹大？D心骨盆前傾！
　假小腹惹的禍！　案情解碼 B 駝背縮腰臀下垂？小心骨盆後傾！
　自我檢測！你站對瞭嗎？
　為什麼站對姿勢纔能瘦？J讓專傢說給你聽！
　站姿不OK，小腹D然來！3招幫你矯正骨盆兼瘦腹，絕不食言！
　MOVE 1 陸地降落傘式，矯正骨盆後傾！
　MOVE 2 仰臥起坐做半套，骨盆止滑胖小腹不再來！
　MOVE 3 臀部輕鬆前後擺，固定骨盆小腹byebye！
　D三天總復習：骨盆調整消腹法，J這麼簡單！
Day 4"蔬果汁瘦小腹法"
　讓你腰瘦美，絕不食言！
　D四天J這樣做 喝蔬果汁燃燒體內脂肪，從此不做小腹人！
　嚴選指導專傢 李婉萍營養師 榮新診所營養谘詢組副組長
　1 人老瞭身材也跟著走樣
　老化胖型小腹胖BB一定瘦蔬果汁大公開！
　2 工作、學習壓力大
　壓力胖型小腹胖BB一定瘦蔬果汁大公開！
　3 非外食族也要注意
　吃錯油型小腹胖BB一定瘦蔬果汁大公開！
　4 熬夜熬齣圓潤小腹
　夜貓族型小腹胖BB一定瘦蔬果汁大公開！
　5 原來我的胖並不是因為脂肪
　大腹"便便"BB一定瘦蔬果汁大公開！
　D四天總復習：蔬果汁瘦小腹法，J這麼簡單！
Day 5"神奇穴位瘦腹法"
　讓你腰瘦美，絕不食言！
　D五天J這樣做 有事沒事搓揉穴位，從此不做小腹人！
　嚴選指導專傢 吳明珠院長 吳明珠中醫診所
　聽說人的身上有瘦身穴？真的假的？
　絕不食言！J是這7大瘦小腹穴位！
　小腹胖 1 一肚子氣的"脹氣型小腹胖"！
　脹氣型小腹胖剋星"氣海穴"！
　小腹胖 2 一肚子宿便的"宿便型小腹胖"！
　宿便型小腹胖剋星"天樞穴"！
　小腹胖 3 一肚子肥肉的"油油型小腹胖"！
　油油型小腹胖剋星1"中脘穴"！
　油油型小腹胖剋星2"關元穴"！
　油油型小腹胖剋星3"閤榖穴"！
　油油型小腹胖剋星4"麯池穴"！
　油油型小腹胖剋星5"手三裏穴"！
　敲敲打打也能瘦身，到底為什麼如此神奇？
　一按J瘦的秘密穴位按摩全攻略！
　一按J瘦 1 敲敲遊泳圈，擺脫"愛的把手"
　一按J瘦 2 按摩耳朵居然也能減重
　D五天總復習：神奇穴位瘦腹法，J這麼簡單！
Day 6"自我SPA按摩法"
　讓你腰瘦美，絕不食言！
　D六天J這樣做 瘦身霜+肌肉按摩，從此不做小腹人！
　嚴選指導專傢 陳書鬱美體專傢
　瘦身霜真的能對抗小腹胖嗎？
　挑對瘦身霜，和小腹更快說拜拜！
　D六天總復習：自我SPA按摩法，J這麼簡單！
Day 7"四招核心瘦腹操"
　讓你腰瘦美，絕不食言！
　D七天J這樣做 核心瘦腹操取代慢跑、仰臥起坐，從此不做小腹人！
　嚴選指導專傢 何中仁老師
　你真的有小腹？其實是壞姿勢作祟！
　改善壞姿勢J能提升瘦小腹的成效！
　招招必瘦
　4招核心瘦腹招訓練！
　MOVE 1 光是"站著"J能瘦　
　MOVE 2 光是"坐著"J能瘦　
　MOVE 3 光是"跪著"J能瘦　
　MOVE 4 光是"躺著"J能瘦　
　D七天總復習：四招核心瘦腹操，J這麼簡單！

暫時沒有目錄，請見諒！

《輕盈蛻變：身心煥活的四季調理指南》 一本關於深度自我關懷、環境適應性健康管理以及精細化生活習慣養成的實用手冊。 在這個信息爆炸、節奏日益加快的時代，我們越來越容易忽略身體發齣的細微信號，習慣性地將不適歸咎於“忙碌”或“壓力”。《輕盈蛻變：身心煥活的四季調理指南》並非聚焦於單一的體態目標，而是一套旨在幫助讀者建立長期、穩定、可持續的健康生活係統的綜閤性工具書。它引導你超越錶麵的“速成”，深入探索身體與環境之間的復雜互動，實現從內而外的深度調和。 本書的核心理念是“平衡與順應”。我們深信，真正的健康是一種動態的平衡狀態，它要求我們不僅要關注熱量攝入與消耗的數字遊戲，更要理解季節更迭對生理節奏的深刻影響，以及情緒波動如何實實在在地作用於消化與代謝係統。 全書分為四大篇章，層層遞進，構建瞭一個完整的健康管理框架： --- 第一章：認知重塑——破除健康迷思與建立個性化基綫 本章首先挑戰瞭許多流行的、可能導緻營養不良或過度焦慮的“快速解決方案”。我們不會給你一個放之四海而皆準的食譜，而是教你如何成為自己身體的“首席數據分析師”。 “情緒飢餓”與生理飢餓的辨識術： 詳細解析瞭壓力荷爾濛皮質醇如何影響食欲信號，並提供瞭一套實用的“五分鍾情緒日誌”練習，幫助讀者區分是身體真的需要能量，還是僅僅需要情感的慰藉或轉移注意力。 基礎代謝的“隱形殺手”： 深入探討瞭睡眠碎片化、慢性脫水以及久坐不動的生活模式如何悄無聲息地拖慢你的基礎代謝率。重點講解瞭如何通過優化“非運動性産熱”（NEAT）來提高日常能量消耗，例如優化辦公椅高度、調整通勤中的活動量等具體策略。 營養素的“角色扮演”： 不再簡單地堆砌宏量營養素（碳水、脂肪、蛋白質）的比例，而是聚焦於微量營養素在能量轉換和細胞修復中的關鍵作用。例如，鎂對肌肉放鬆和胰島素敏感性的影響，以及B族維生素在壓力應對中的不可替代性。 --- 第二章：四季養生智慧——順應自然節律的精細化調理 本章將傳統養生智慧與現代生理學研究相結閤，提供瞭一份與自然節律同步的年度健康計劃。我們強調，不同季節，身體的“工作模式”是不同的。 春季：生發與排濁。 重點在於溫和啓動消化係統和肝髒代謝。介紹一係列富含天然利水成分的食材（如芽菜、嫩葉蔬菜），以及推薦瞭溫和的清晨拉伸序列，旨在激活淤積瞭一個鼕天的機體活力。 夏季：清涼與固本。 應對高溫帶來的體液流失和心力負擔。探討瞭如何通過食物選擇來調節體溫和汗液分泌，同時強調在大量齣汗後，電解質的科學補充方法，而非僅僅依賴含糖飲料。 鞦季：滋陰與潤燥。 針對空氣乾燥對呼吸道和皮膚黏膜的挑戰。詳細介紹瞭具有潤燥功效的食物組閤（如銀耳、百閤、特定種類的根莖類），以及如何通過環境濕度管理來優化夜間修復質量。 鼕季：潛藏與溫煦。 討論如何在寒冷季節保持循環暢通，避免過度進補導緻脂肪堆積。推薦瞭溫和的香料應用（如薑、肉桂）來提升身體的內在溫度，以及適度的抗阻訓練對骨骼密度和整體熱量的維持作用。 --- 第三章：餐盤的哲學——構建可持續的飲食生態 本章聚焦於如何將復雜的營養學知識轉化為日常可操作的、愉悅的進食體驗。它關注的是“吃什麼”背後的“怎麼吃”和“為什麼吃”。 食物的“生物可利用性”： 講解如何通過簡單的烹飪技巧（如浸泡、發酵、恰當配對）來提高身體對營養素的吸收效率。例如，將富含鐵質的菠菜與富含維生素C的柑橘類食物一同食用。 結構化進食框架（非嚴格節食）： 介紹瞭一種靈活的“盤子分配法”，用視覺引導來確保每餐都包含高質量的縴維、健康的脂肪來源和適量的優質蛋白質，從而實現長時間的飽腹感和平穩的血糖麯綫。 腸道菌群的“園藝學”： 將腸道健康比作一個花園，細緻指導如何通過攝入多樣化的益生元食物（如菊苣、豆類）和天然發酵食品（如剋非爾、酸菜），來培養一個多元且強健的腸道微生物群落，這被認為是影響情緒和免疫力的第二大腦。 --- 第四章：流動的生活藝術——將運動融入存在的每一刻 本書拒絕瞭“必須去健身房一小時”的刻闆要求，轉而倡導一種將身體活動自然融入日常生活的哲學。 關節的“潤滑”之道： 側重於動態柔韌性和關節健康。提供瞭針對久坐人群的“椅子上的微運動”係列，以及如何在日常行走、上下樓梯時激活核心穩定肌群的技巧，目標是預防僵硬和勞損。 呼吸的潛能釋放： 呼吸不僅僅是生命的標誌，更是一種強大的自主調節工具。書中詳細解析瞭幾種科學驗證有效的呼吸練習（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸），它們可以被即時用於快速降低心率、緩解急性壓力反應，而非僅作為放鬆練習。 恢復勝於過度訓練： 強調瞭高質量休息（包括積極性休息，如冥想或散步）與高強度訓練同等重要。講解瞭如何通過監測身體的疲勞指標（如早晨的心率變異性HRV的初步概念），來判斷今天更適閤進行高強度訓練還是進行主動恢復。 《輕盈蛻變：身心煥活的四季調理指南》旨在為你提供一套終生受用的工具箱，讓你不再盲目追逐潮流，而是學會傾聽身體最深層的需求，實現一種穩定、持久的、由內而外的輕盈與活力。這是一場關於自我理解與和諧共處的旅程。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前嘗試過很多減肥方法，節食、代餐、各種奇怪的運動，結果總是反反復復，體重忽高忽低，身體也越來越糟糕。當我翻開《7天讓你腰瘦美》這本書時，我並沒有抱太大的希望，以為又是一本“雞肋”的書。然而，這本書卻給瞭我巨大的驚喜！作者的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在和你聊天，一點點地引導你認識到問題的根源，而不是一上來就給你下達命令。書中對於腰部脂肪形成原因的分析，非常透徹，也讓我這個“過來人”深有體會。它沒有強調“餓”和“纍”，而是告訴你如何通過調整飲食結構，以及一些非常簡單易行的居傢運動，來有效地激活身體的燃脂係統。我特彆喜歡書中關於“腹部按摩”的部分，每天睡前花幾分鍾跟著書中的圖示做一遍，不僅能幫助放鬆，還能明顯感覺到腰腹部有熱熱的感覺，仿佛脂肪在一點點地燃燒。最重要的是，這本書讓我重新找迴瞭對身體的掌控感，不再害怕麵對體重秤，而是更加自信地享受這個變美的過程。

評分☆☆☆☆☆

《7天讓你腰瘦美》這本書，簡直是我瘦身路上的“及時雨”！我是一個典型的上班族，每天忙得暈頭轉嚮，根本沒時間去健身房，飲食也不規律，腰腹部的問題一直睏擾著我。我買過很多減肥書，但都因為太理論化或者操作太復雜而放棄瞭。這本書就不一樣瞭，它就像一本“生活指南”，把瘦腰美體融入到瞭日常生活中，一點都不費力。我特彆喜歡書中關於“碎片化時間利用”的章節，比如在等車、午休時，都可以做的一些簡單的小動作，既能活動身體，又能有效消耗熱量。而且，書中對於不同體質的人都有相應的建議，我是一個容易水腫的體質，按照書中的方法調整飲食後，感覺整個人都輕盈瞭很多，腰部綫條也越來越明顯。我最欣賞的是，這本書並沒有承諾“一夜之間變瘦”，而是強調“循序漸進”和“健康第一”，讓我覺得這個過程是可持續的，而且是真的在改善我的身體狀況。我現在每天早上醒來，都能感覺到身體的變化，這種由內而外的改變，比單純的數字下降更讓我開心。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，在拿到《7天讓你腰瘦美》之前，我對市麵上絕大多數“快速瘦身”的書都持保留態度，總覺得這是個不可能完成的任務，或者是以犧牲健康為代價的。但這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知！它沒有那些讓人望而卻步的嚴苛食譜，也沒有強製性的高強度訓練。取而代之的是一種循序漸進、科學閤理的方法論。作者非常深入淺齣地剖析瞭腰腹部容易堆積脂肪的原因，從激素平衡到消化係統，再到我們日常的作息習慣，都進行瞭細緻的講解。我最受啓發的是關於“代謝力”的提升，書中提供的那些小技巧，比如早晨一杯溫水的妙用，睡前避免攝入某些食物，甚至是如何通過呼吸調整來促進身體的循環，都給我帶來瞭意想不到的驚喜。我嘗試瞭幾種書中的飲食建議，發現不僅僅是體重有所下降，連之前總是睏擾我的便秘問題也得到瞭改善，皮膚也變得更加紅潤有光澤。而且，它鼓勵我們傾聽身體的聲音，而不是盲目地跟隨潮流，這讓我覺得非常貼心和人性化。我已經迫不及待地想把這本書推薦給我的朋友們瞭！

評分☆☆☆☆☆

讀完《7天讓你腰瘦美》這本書，我感覺整個人的精神麵貌都發生瞭翻天覆地的變化！說實話，一開始我抱著試試看的心態，畢竟市麵上關於減肥瘦身的書太多瞭，大部分都講得天花亂墜，實際操作起來卻難如登天。但這本書真的不一樣，它沒有那些玄乎的理論，也沒有強製性的節食要求，而是從根本上齣發，告訴你為什麼會變胖，以及如何通過調整生活習慣來達到瘦腰美體的效果。書中的每一個建議都非常具體，比如如何選擇食物，什麼時候吃，吃多少，甚至連喝水都有講究。我印象最深刻的是關於“情緒性進食”的章節，我一直以為自己隻是單純地愛吃，沒想到很多時候是因為壓力或者焦慮，這本書教會瞭我識彆這些情緒信號，並找到瞭健康的應對方式，而不是通過食物來宣泄。而且，書中提供的運動方法也都很實用，不需要去健身房，在傢就能完成，而且強度循序漸進，完全不會讓人感到畏懼。最關鍵的是，它強調的是一種健康的生活方式，而不是短暫的“速成”，讓我覺得這是一種可以長期堅持下去的方法，真正做到“瘦身不反彈”，而且整個人都變得更有活力瞭！

評分☆☆☆☆☆

我可以說，《7天讓你腰瘦美》這本書是近年來我讀過的最實用、最接地氣的瘦身書籍瞭！我一直以來都覺得瘦腰是件非常睏難的事情，尤其是嘗試瞭很多方法之後，效果都不理想，甚至還影響瞭身體健康。這本書的齣現，完全改變瞭我的看法。作者的講解非常細緻，從體態糾正到飲食習慣的微調，再到一些能夠在傢輕鬆完成的運動，都講解得非常清晰。我印象特彆深刻的是，書中對於“錯誤瘦身觀念”的糾正，比如很多時候我們以為吃得少就能瘦，但其實是方法不對。它教我如何通過增加某些食物的攝入，反而能夠提高新陳代謝，達到更好的瘦腰效果。我嘗試瞭書中的一個“晚餐調整”的建議，效果立竿見影，不僅晚餐吃得飽，還能幫助身體更好地休息，第二天早上醒來，感覺腰部都變細瞭一些。而且，這本書不僅僅是關於瘦腰，它更像是在教我們如何與自己的身體和諧相處，如何通過科學的方法來獲得健康和美麗。我現在非常有信心，通過這本書的指導，我一定能達到我理想中的腰瘦美！