21天內分泌平衡必瘦法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 莎拉·戈特弗裏德(SaraGottfried 著

圖書標籤:

• 內分泌
• 瘦身
• 健康飲食
• 女性健康
• 體重管理
• 21天
• 塑形
• 飲食療法
• 健康生活
• 必瘦

店鋪： 文軒網教育考試專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530485200

商品編碼：25570547611

齣版時間：2017-01-01

作  者:(美)莎拉·戈特弗裏德(Sara Gottfried) 著；金笙 譯 定  價:45 齣 版 社:北京科學技術齣版社 齣版日期:2017年01月01日 頁  數:268 裝  幀:平裝 ISBN:9787530485200 ●PART Ⅰ 為什麼女性需要修復激素代謝
● 女性、食物以及紊亂的新陳代謝
●第二章 修復代謝前的準備工作
●PART Ⅱ 七大代謝激素修復
●第三章 戒肉
●第四章 戒糖
●第五章 戒水果
●第六章 戒咖啡因
●第七章 戒榖物
●第八章 戒乳製品
●第九章 戒有毒素物質
●PART Ⅲ 重新開始及超YUE
●第十章 重適應階
●第十一章 維持階段
●食譜
●參考信息
●緻謝

內容簡介

“你胖就是因為懶和饞，彆找藉口瞭！”
周圍的人都這樣說，你也信瞭，於是你陷入自責和羞愧中不能自拔……
快醒醒！彆錯怪自己瞭！你胖可能是你的內分泌齣問題瞭！
美國哈佛大學醫學院的莎拉戈特弗裏德博士發現，失控的內分泌係統和崩潰的激素分泌，是你的體形看起來很糟糕的元凶！
快翻開莎拉？戈特弗裏德著金笙譯的《21天內分泌平衡必瘦法》，找到你的癥結所在，開啓一段讓你變得健康美麗的旅程吧！ (美)莎拉·戈特弗裏德(Sara Gottfried) 著；金笙 譯 莎拉·戈特弗裏德，醫學博士。紐約時報暢銷書《激素治愈法》作者。她先後於哈佛醫學院、麻省理工學院、加利福尼亞大學完成臨床醫學研究員（physician-scientist）課程和住院醫師培訓,擁有婦産科醫師，並在互聯網上開設瞭大受好評的自然激素平衡課程。在過去的20年中，戈特弗裏德醫生一直緻力於女性健康事業，在美國，她已經成功幫助上韆名女性患者重新找迴健康、美麗與自信。 你手裏拿著的這本書可能就是女性終結節食減肥所需要的一切。正如我在另一本書裏說過的，超重並不是你的錯。肥胖率在過去50 年內增長瞭3 倍，這不是缺乏意誌力的問題，而是因為“大食品業”綁架瞭你的激素——就像“大煙草業”盡全力讓人們染上煙癮一樣，食品業巨頭也在盡全力讓人們對食物上癮。食品企業知道如何將食物加工成高脂、高鹽、高糖又美味到令人難以抗拒，讓人們對這些有害的類食物物質上癮，結果就是你的激素開始跟你作對。 現在給大傢介紹一下莎拉？戈特弗裏德醫生。作為一個專業婦科醫生，她十分清楚睏擾女性的食物上癮問題和“身材愧疚感”帶來的痛苦。而作為哈佛畢業的醫學專傢，她知道如何區分好科學和壞科學，可以將科學原理地翻譯成.人人都能理解的風趣文字。作為女性，她本人也曾為食物上癮而掙紮多年，但她治愈瞭自己。這種情形在醫學界也是極罕見的——極少有醫生願意公開自己曾經脆弱和痛苦的康復過等

《高效時間管理術：掌控你的每一分鍾》 內容簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，時間成為瞭最寶貴的稀缺資源。我們常常感到被待辦事項淹沒，效率低下，仿佛永遠在追趕截止日期。然而，時間本身是公平的，每個人一天都隻有二十四小時。真正的差距在於我們如何管理和利用這些時間。《高效時間管理術：掌控你的每一分鍾》正是這樣一本旨在幫助讀者徹底重塑時間觀念、建立強大時間管理體係的實戰指南。 本書摒棄瞭空泛的理論說教，專注於提供一套可落地、可執行的係統方法論，讓讀者從“被時間推著走”的狀態，轉變為“主動駕馭時間”的掌控者。 第一部分：打破時間錯覺——認知升級是效率的基石 在深入探討工具和技巧之前，本書首先引導讀者進行深層次的自我審視和認知升級。許多人之所以感到時間不夠用，並非因為時間真的少瞭，而是因為目標模糊、精力分散。 1. 識彆你的“時間黑洞”： 我們將詳細分析那些悄無聲息吞噬你寶貴時間的行為模式，例如無意識的社交媒體瀏覽、過度的會議參與、以及低效的多任務處理。書中提供瞭一套“時間日誌追蹤法”，要求讀者記錄一周的活動，通過數據分析找齣真正的效率殺手。 2. 區分“緊急”與“重要”： 基於艾森豪威爾矩陣的深度應用，本書教導讀者如何識彆那些真正能推動個人和職業目標的關鍵任務（重要不緊急），並將其置於日程安排的首位。我們將探討如何勇敢地拒絕那些“看起來很忙”但不産生價值的瑣事。 3. 設定清晰的“時間錨點”： 缺乏明確的長期目標是時間管理的最大敵人。本書引入瞭“季度目標分解法”，將宏大的願景拆解為可執行的月度、周度和每日任務，確保每一分鍾的投入都與最終目標對齊。 第二部分：構建你的時間管理操作係統——從規劃到執行 本部分是全書的核心，提供瞭構建個人時間管理係統的具體步驟和方法論。 1. 掌握“批處理”與“深度工作流”： 現代工作模式充斥著碎片化乾擾。本書詳細介紹瞭“批處理原則”，如何將相似性質的工作（如迴復郵件、處理行政事務）集中在固定時間段完成，從而減少任務切換帶來的認知損耗。更重要的是，我們將深入探討如何設置“深度工作時段”，屏蔽一切乾擾，專注於需要高度集中注意力的創造性或復雜性任務。我們提供瞭一套實用的“番茄鍾+深度聚焦”組閤技巧，確保在專注期間産齣最大化。 2. 精細化日程規劃：藍圖與彈性的平衡： 紙質規劃與數字工具的結閤是現代高效人士的標配。本書對比瞭多種主流日程規劃工具（如Notion、Todoist、Google Calendar）的優缺點，並指導讀者根據自身的工作特性，設計一套“主日程錶”和“緩衝時間池”。我們強調，日程錶不是僵硬的枷鎖，而是靈活的路綫圖，必須為意外事件預留20%的彈性空間。 3. 會議效率革命：讓“開會”成為産齣而非消耗： 無休止的會議是職場效率的隱形殺手。本書提供瞭一套係統化的會議管理流程：會前設定明確的“決策目標”；會中嚴格控製時間，並設立“站立發言人”角色；會後立即落實行動項（Action Items）並指派責任人。我們還探討瞭“異步溝通”在減少不必要會議中的關鍵作用。 第三部分：精力管理——時間管理的隱形驅動力 時間管理最終指嚮精力管理。一個人如果精力耗盡，再完美的計劃也無法執行。 1. 識彆你的“生物鍾高峰期”： 我們將介紹“晨型人”、“夜貓子”等不同生物節律類型，並指導讀者通過記錄分析，找齣自己一天中認知能力最強、創造力最充沛的“黃金窗口期”。高價值任務必須安排在精力最充沛的時段。 2. 優化你的休息與恢復策略： 休息不是奢侈品，而是生産力的一部分。本書詳細闡述瞭主動恢復技巧，包括微休息（Micro-breaks）的科學應用、高質量睡眠環境的打造，以及如何通過適度運動來提升全天的精神集中度。我們將挑戰“長時間不間斷工作”的迷思，提倡“充能-産齣”的良性循環。 3. 數字化排毒與注意力保護： 在被動通知主宰的時代，保護注意力成為核心競爭力。本書提供瞭具體的“數字環境優化”方案，包括如何設置郵件和通知的接收頻率、如何使用工具屏蔽乾擾應用，以及如何在下班後徹底實現“工作與生活的物理隔離”。 第四部分：進階與持續優化——讓高效成為習慣 時間管理並非一蹴而就，它是一個持續反饋、迭代優化的過程。 1. 每周迴顧與校準儀式： 效能人士每周都會進行一次“時間復盤”。本書提供瞭一套結構化的“周迴顧模闆”，用於評估上周計劃的達成率、分析偏差原因，並根據結果動態調整下周的策略和優先級。 2. 馴服拖延癥的心理學工具箱： 拖延往往源於對任務的恐懼或完美主義傾嚮。我們將引入“5分鍾啓動法則”、“任務分解法”以及“懲罰/奬勵機製”等心理學乾預手段，幫助讀者剋服啓動障礙，讓行動先於完美。 3. 構建你的“外部大腦”係統： 如何高效地捕捉、處理和檢索信息是現代知識工作者的必備技能。本書將指導讀者建立一套個人知識管理（PKM）係統，確保所有想法、筆記、待辦事項都有一個可靠的歸檔和檢索機製，從而釋放大腦的認知負荷，專注於思考而非記憶。 通過係統地學習和實踐本書提供的工具與理念，讀者將不僅學會如何擠齣時間，更重要的是，學會如何把時間投入到真正能帶來價值和成就感的事情上去，真正掌控自己的人生節奏。

評分☆☆☆☆☆

《21天內分泌平衡必瘦法》最讓我印象深刻的，是它帶來的那種“賦權感”。它沒有將我塑造成一個被動的接受者，而是鼓勵我成為自己健康的主導者。書中提供的不僅僅是“做什麼”，更是“為什麼這樣做”。我開始真正理解身體的運作機製，並學會瞭如何根據自己的身體反應來調整生活方式。這種知識和能力的掌握，讓我對接下來的健康管理充滿瞭信心。我不再依賴於外界的評價或單一的體重數字，而是學會瞭關注身體的整體感受——我的精力是否充沛，我的睡眠是否良好，我的情緒是否穩定。這些內在的指標，比任何外在的標準都更能體現我的健康狀態。這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭通往更健康、更自信的生活的大門。我發現，當我的內分泌係統恢復平衡時，我的身體自然而然地找到瞭它最健康的狀態，體重也隨之達到瞭一個更理想的範圍。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的觸動，在於它教會瞭我如何與自己的身體和解，而不是與之對抗。在過去，我常常因為體重問題而感到焦慮和自責，總覺得自己不夠努力，不夠自律。但是，《21天內分泌平衡必瘦法》的齣現，讓我看到瞭一個全新的角度。它讓我明白，身體是一個復雜的係統，內分泌的平衡是健康體重的基礎。通過書中對壓力管理、睡眠質量以及情緒調節的細緻講解，我開始意識到這些看似與減肥無關的因素，實際上對我的體重有著至關重要的影響。我學會瞭如何識彆和應對生活中的壓力源，如何通過簡單的冥想和呼吸練習來放鬆身心，以及如何改善我的睡眠習慣。這些改變並沒有讓我感到“痛苦”，反而讓我感到前所未有的平靜和舒適。我開始享受每天早晨醒來的感覺，而不是因為體重秤上的數字而沮喪。這種身心的雙重改善，讓我覺得這本書的價值遠遠超齣瞭減重的範疇。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大驚喜，在於它不僅僅是一本“瘦身指南”，更像是一次深入人心的自我探索之旅。在開始閱讀之前，我其實抱著一絲懷疑的態度，畢竟市麵上關於減肥的書籍琳琅滿目，很多都隻是曇花一現，或是要求極端的節食與運動，讓人難以堅持。然而，《21天內分泌平衡必瘦法》從一開始就展現瞭其獨特的視角。作者並沒有一味地強調“少吃多動”的老生常談，而是將焦點放在瞭“內分泌平衡”這個概念上。這一點對我來說非常新穎，也立刻吸引瞭我。書中通過大量的科學解釋，讓我明白瞭激素在體重管理中的關鍵作用，比如皮質醇、胰島素、甲狀腺激素等等，它們如何影響食欲、脂肪儲存以及新陳代謝。這種將健康原理與減肥目標相結閤的做法，讓我覺得這本書是真正從根本上解決問題，而不是僅僅治標不治本。我開始意識到，我的體重睏擾可能不僅僅是“嘴饞”或“懶惰”那麼簡單，而是身體內部失衡的錶現。這種認知上的轉變，為我後續的實踐打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

在翻閱這本書的過程中，我最欣賞的便是它那種循序漸進、切實可行的指導方式。它並沒有要求讀者立刻做齣天翻地覆的改變，而是將整個過程分解成21天，每天都有具體的建議和可操作的步驟。我尤其喜歡書中關於飲食調整的部分，它不是簡單的羅列食物清單，而是教會我如何根據自己的內分泌狀況來選擇食物，如何搭配宏量營養素，如何識彆那些可能擾亂激素平衡的“隱形殺手”。書中提供的食譜示例也十分誘人，不再是那些枯燥乏味的“健康餐”，而是既美味又營養，讓我即使在減肥期間也能享受到美食的樂趣。更重要的是，書中反復強調瞭“平衡”的重要性，它鼓勵我傾聽身體的聲音，而不是盲目地遵循所謂的“最佳實踐”。這種個性化的指導，讓我感到這本書是真正為我量身定製的，而不是一本“放之四海而皆宜”的普通讀物。我嘗試著按照書中的建議調整我的早餐和晚餐，驚喜地發現我的能量水平有瞭顯著提升，而且飽腹感也持續瞭更長時間。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它既有科學的嚴謹性，又不乏溫暖的人情味。作者在解釋復雜的內分泌學原理時，運用瞭大量生動形象的比喻，讓我能夠輕鬆理解那些原本可能令人望而生畏的專業術語。例如，將激素比作身體裏的“信使”，將內分泌係統比作精密的“交響樂團”，這些都讓抽象的概念變得具體而易懂。同時，書中穿插瞭許多作者自己或其他讀者的真實案例，這些故事充滿瞭力量和鼓舞，讓我更加堅信自己也能實現健康瘦身的目標。閱讀的過程就像是在和一位充滿智慧的朋友聊天，她循循善誘，用愛與理解引導我走嚮更好的自己。我特彆喜歡書中關於“可持續性”的討論，它讓我明白減肥不是一場短跑衝刺，而是一場馬拉鬆，需要長期的堅持和良好的生活習慣。這種長遠的眼光，讓我不再追求速成，而是著眼於長久的健康。