坐好月子不留病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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潘昕 著

图书标签:

• 月子养生
• 产后恢复
• 母婴健康
• 坐月子
• 育儿
• 女性健康
• 中医养生
• 饮食调理
• 产后护理
• 新手妈妈

店铺： 赣榆新华书店图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512709287

商品编码：25330507066

包装：平装

开本：16

出版时间：2014-09-01

内容介绍

编辑推荐 月子期是新妈妈分娩之后身心恢复的重要时期，正如俗话所说：“坐个好月子，健康一辈子。”新妈妈只有懂得照顾自己才会恢复得更好，才会更健康。本书将会帮助新妈妈走出传统坐月子的一些误区，以一种健康科学的方式做好产后的日常保健和饮食调理，同时防治各种月子期的常见疾病。希望这本书能够帮助新妈妈安全、顺利度过月子期，并以更好的状态投入到养育宝宝的新阶段！ 内容推荐 本书从坐月子的基本常识开始，全面地介绍了新妈妈坐月子期间常见病的预防和护理，坐月子期间如何通过正确的保健、饮食调理让新妈妈身体健康恢复，不留病根，并给出了产后美容与健身方案，是一本内容全面的产后护理全书。 作者简介 潘昕，女，毕业于哈尔滨医科大学临床医学专业，GN产后母婴月子护理行业创始人之一。创办了GN1家新妈妈月子医院、北京D一家“ 婴儿游泳”培训基地，为我国产后母婴月子护理行业填补了多项空白。曾多次接受GN外多家媒体的采访，在产后母婴月子护理方面有丰富的经验，并多次到国外进行产后母婴护理保健的考察学习。 目录 D1章 科学认识坐月子
新妈妈必知的月子常识
新妈妈月子没坐好危害大
坐好月子，让体质大飞跃
中西方女性坐月子各不同
识别月子里的传统经验
月子病未必要在月子治
4大错误观念要纠正
传统观念中的可取之处
产后初期防止虚不受补
中医解读月子饮食观
D2章 了解产后身体变化
产后身体功能的变化与恢复
产后乳房的变化与恢复
产后骨盆的变化与恢复

在线试读部分章节 D一章 科学认识坐月子
新妈妈必知的月子常识
新妈妈月子没坐好危害大
从宝宝出生的那一刻起，新妈妈的身体J已经开始了各种变化，如果处理不D，接踵而来的各种健康问题都将在今后的生活中令新妈妈们烦恼不已。
Z让新妈妈们头疼的产后问题J是肥胖。这除了怀孕期间没有注意体重的控制之外，Z常见的原因J是产后调养不D，摄入过多的热量而又不注意适D锻炼身体，再加上内分泌失调，令不少新妈妈从此再也不能穿原来的衣裤了。
另外一件常常让新妈妈感到害怕的事情J是因分娩后新陈代谢的变化，造成皮肤干燥、黯淡无光，出现皱纹和斑点，以及头发大量脱落的现象。这虽然属于正常的生理变化，但是如果保养不D，往往会令症状加重，使新妈妈衰老的速度加快。我们常听到这样的话：“某某怎么生完孩子变成那个样子了啊！”可实际上又有哪位妈妈愿意看到自己迅速变老呢？
妈妈在产后和哺乳期间，由于身体内部激素的变化，常使肌肉、肌腱的弹性和力量有不同程度的下降，关节囊和关节附近的韧带也会出现张力下降，因而导致关节松弛。在这种情况下，如果新妈妈不注意休息而从事较多的家务劳动，将会使本来已经薄弱的关节、肌腱、韧带负担过重而出现疼痛。常见的是腰、背、肩的慢性疼痛，即使不是FC严重，但是长期持续下去，对身体健康也会造成很大影响，甚至导致失眠与抑郁。
此外，像妇科炎症、内脏下垂、乳腺疾病、体力及记忆力减退、眼疲劳、产后抑郁等都是产后常见的现象，均与月子里保养不D有关。因此在此奉劝女性朋友们，月子为“多事之秋”，不可不慎！
……

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探寻生命律动：当代家庭育儿与亲子关系深度解析 引言： 在现代社会的高速运转之下，家庭结构与育儿观念正经历着前所未有的深刻变革。科技的进步，信息爆炸，以及社会节奏的加快，都对传统的家庭教育模式提出了新的挑战。本书并非聚焦于产褥期特定阶段的照护细节，而是将视野投向更广阔的领域——当代父母如何理解并实践“养育”的真谛，以及如何在快节奏的生活中建立稳固、健康的亲子关系，实现家庭成员的共同成长。 第一部分：理解现代父母的焦虑与选择 章一：新时代的育儿哲学重塑 我们生活在一个信息过载的时代，各种育儿理论纷至沓来，从“科学育儿”到“蒙特梭利教育”，再到社交媒体上流传的各种“育儿秘籍”，让新一代父母感到迷茫。本章深入剖析了这种信息焦虑的根源，探讨了在多元文化冲击下，父母如何提炼出最适合自己家庭的育儿哲学。我们不提供标准答案，而是引导读者审视自身的价值体系，建立一套基于家庭实际情况、尊重儿童天性的育儿观。内容涵盖了从“顺应式养育”到“权威式管教”的范畴界定与实践反思，重点在于如何避免盲目跟风，形成独立、自信的判断力。 章二：时间管理与高质量陪伴的悖论 现代职场对父母的时间要求越来越高，如何在工作与家庭之间找到平衡点，成为横亘在许多家庭面前的难题。本书将“陪伴”的质量置于核心地位进行探讨。高质量的陪伴并非时长上的堆砌，而是有效的情感联结。本章通过大量的案例分析，展示了如何在碎片化的时间中，设计出富有意义的亲子互动环节，例如“专注的十分钟”法则，以及如何利用科技工具（而非被科技工具异化）来优化家庭时间分配。同时，我们也将探讨父亲在育儿过程中的角色演变，倡导父母双方共同承担育儿责任，构建平等的家庭合作模式。 章三：儿童心理发展关键期观察 本部分着重于对儿童在不同年龄阶段（学龄前、小学阶段、青春期初期）心理发展特点的细致观察与解读。我们强调，了解孩子的大脑发展规律，是有效沟通和引导的前提。内容包括儿童情绪调节能力的发展轨迹、社交技能的习得过程，以及如何识别和支持具有特殊需求的儿童（如高敏感儿童、偏内向的孩童）。重点在于，父母应扮演“观察者”和“支持者”的角色，而非“控制者”，帮助孩子建立稳定的自我认知和安全感。 第二部分：构建和谐亲子关系的艺术 章四：有效沟通：倾听的力量与表达的技巧 亲子矛盾往往源于沟通的无效化。本章聚焦于沟通的“输入”与“输出”两个层面。在“输入”方面，我们详细阐述了“积极倾听”的实践方法，如何真正进入孩子的内心世界，理解他们行为背后的需求与感受；在“输出”方面，则教授“非暴力沟通”的原则，如何使用“我信息”来表达自己的感受和期望，避免指责和评判。内容将涵盖冲突场景下的即时沟通策略，例如在孩子发脾气或挑战权威时，如何保持冷静并引导对话。 章五：规则、界限与自主权的平衡艺术 设立规则是养育的重要组成部分，但过度严苛或完全放任都会损害孩子的成长。本章探讨了如何科学地设定家庭规则，使其既能提供必要的安全感，又不扼杀孩子的探索欲和自主性。我们引入了“自然结果”和“逻辑结果”的概念，指导父母如何让孩子从自身的行为中学习，承担后果，从而培养责任心。同时，书中也探讨了如何在青春期来临时，逐步放手，将决策权交还给孩子，实现界限的弹性调整。 章六：处理负面情绪：教导孩子的情绪智力 情绪智力（EQ）被认为是影响人生成败的关键因素之一。本书将情绪视为信息的载体，而非需要被压抑的“坏东西”。本章提供了一套系统的方法，帮助父母识别、命名和接纳孩子（以及自身的）负面情绪，如愤怒、嫉妒和挫败感。内容细化了“情绪容器”的建立，以及在孩子经历失败或被拒绝时，父母应如何提供恰当的情感支持，引导他们发展出健康的应对机制，培养韧性。 第三部分：家庭整体福祉与持续成长 章七：夫妻关系对育儿环境的深远影响 家庭是孩子成长的土壤。本书特别强调，健康的亲子关系离不开稳固的伴侣关系。本章分析了夫妻双方如何在外在压力下维护彼此的情感联结，以及如何就育儿目标达成共识。书中讨论了如何通过有效的夫妻沟通来化解因育儿分歧产生的矛盾，确保孩子接收到一致且稳定的家庭环境信号。这部分内容旨在提醒父母，照顾好自己和伴侣，是为孩子提供最佳成长的基石。 章八：父母的自我关怀与终身学习 养育是一个动态的、持续学习的过程。父母自身的心理健康和持续成长，是确保家庭氛围积极向上的必要条件。本章鼓励父母放下“完美父母”的包袱，接纳自己的不完美，并倡导建立个人支持系统（如同伴支持小组、专业咨询）。书中提供了自我反思的工具和方法，帮助父母识别自己的“创伤触发点”，并学习如何从养育孩子的过程中反哺自身的成长，实现“共同进化”。 结语：走向成熟的亲子旅程 养育并非一场短期的战役，而是一场需要智慧、耐心和爱的长途跋涉。本书的终极目标，是帮助当代家庭成员跨越信息洪流，回归家庭核心价值，培养出内心强大、适应未来社会的独立个体，并在此过程中，深化家庭成员间的情感纽带，享受这段独一无二的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名注重科学育儿的准妈妈，我对产后恢复的态度是既重视又谨慎。我希望这本书能提供一套基于科学研究的产后调理方案，而不是一些听起来很玄乎或者流传很久但缺乏证据支持的传统观念。具体来说，我特别想了解书中关于产后淋漓不尽、乳汁淤积、恶露不绝等常见问题的处理方法。它会提供一些温和有效、副作用小的食疗或者物理疗法吗？另外，对于产后需要进行的各种检查，比如盆底肌评估、腹部检查等，书中是否有相关的科普和建议？我希望能从这本书中获得清晰、权威的指导，避免盲目听信偏方，或者延误了重要的治疗时机。这本书的标题“坐好月子不留病”让我对它寄予厚望，希望能它能真正成为一本指导我科学坐月子的“百科全书”，让我能够安心、有效地完成产后恢复，为未来的健康生活打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题是《坐好月子不留病》，光听这个名字就觉得特别实用，特别戳我这个新手妈妈的心。我一直很担心产后恢复的问题，生怕落下什么月子病，以后身体会出毛病。所以，看到这本书的时候，简直像看到了救星一样，迫不及待地想翻开看看。我最看重的是这本书能不能给我提供一套系统、科学的产后调理方法。毕竟，虽然经验丰富的长辈会给很多建议，但有时候信息太多，也担心不够科学，反而适得其反。我希望这本书能从饮食、起居、运动、心理等各个方面，给出详细的指导，让我知道月子里到底该吃什么、怎么吃、什么时候吃，睡眠如何安排，适不适合做一些简单的产后运动，以及如何调整自己的情绪，应对产后可能出现的焦虑和抑郁。更重要的是，我希望它能解释清楚哪些是真正需要注意的，哪些是老一辈流传下来的、未必科学的说法，让我心里有个谱，避免不必要的恐慌和盲从。这本书的出现，让我觉得产后恢复不再是一件摸不着头脑的事情，而是可以有条不紊地进行，最终目标是让自己身体健康，精力充沛地迎接新生命，同时也能更好地照顾宝宝。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，产后不只是身体的恢复，心理的调适同样重要。很多新手妈妈都会面临产后情绪低落、焦虑甚至抑郁的问题，我希望这本书能够提供一些关于如何应对这些情绪的指导。它会不会分析产后情绪波动的常见原因，并提供一些科学有效的心理疏导方法？例如，如何与伴侣沟通，争取更多支持；如何调整心态，接受身体和生活上的变化；或者是一些放松身心的小技巧，帮助缓解压力。我期待这本书能像一位知心的朋友，理解新手妈妈的困境，并给出温暖而有力量的建议。因为我知道，一个快乐、平和的妈妈，才能更好地照顾宝宝，也能让整个家庭充满幸福感。所以，这本书在身体调理之外，对心理健康的关注，对我来说是至关重要的，我希望它能帮助我顺利度过这个充满挑战又充满爱的阶段。

评分☆☆☆☆☆

怀揣着对新手妈妈这个新角色的种种未知和一丝丝忐忑，我翻开了这本书。我特别关注书中关于产后身体变化的解读，比如腹直肌分离、盆底肌松弛这些产后妈妈常遇到的问题，书中是否有清晰的讲解，以及如何通过科学的方法来改善。我希望这本书能提供一些具体的练习指导，最好有图文并茂的示范，让我能够在家就安全有效地进行康复训练。另外，我也很关心产后妈妈的饮食禁忌和推荐。都说“吃对月子餐，身体好一半”，但具体怎么吃，哪些食物营养丰富又好消化，哪些是需要避开的，这本书有没有给出一个明确的清单或者食谱建议？毕竟，我希望通过合理的饮食，不仅能帮助身体尽快恢复，也能保证母乳的质量，让宝宝健康成长。这本书的标题“坐好月子不留病”给我带来了很大的信心，我期待它能成为我产后恢复期间最得力的助手，帮助我平稳度过这个特殊的时期，为未来的健康打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一个既要照顾新生儿，又要努力恢复身体的新晋妈妈来说，时间是最宝贵的资源。因此，我特别希望这本书能提供一些“高效”且“实用”的产后恢复秘诀。它会不会给出一些能够快速缓解疲劳、提升精力的居家护理技巧？比如，如何利用碎片化时间进行简单的身体舒展，或者有哪些小窍门能帮助缓解产后水肿、腰酸背痛等不适？我更关注的是那些能够“立竿见影”或者“长期受益”的方法，而不是一些需要大量时间精力投入，或者效果不明显的建议。毕竟，月子里我的主要任务是休息和照顾宝宝，如果书中的方法需要消耗我过多的体力和精力，那可能就有点适得其反了。我希望这本书能像一位经验丰富的月子导师，给我一些“聪明”的建议，让我在有限的时间内，获得最大的产后恢复效果，真正做到“不留病”，为将来的健康生活做好准备。