21天内分泌平衡必瘦法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 莎拉·戈特弗里德(SaraGottfried 著

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• 内分泌
• 瘦身
• 健康饮食
• 女性健康
• 体重管理
• 21天
• 塑形
• 饮食疗法
• 健康生活
• 必瘦

店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530485200

商品编码：25570547611

出版时间：2017-01-01

作  者:(美)莎拉·戈特弗里德(Sara Gottfried) 著；金笙 译 定  价:45 出 版 社:北京科学技术出版社 出版日期:2017年01月01日 页  数:268 装  帧:平装 ISBN:9787530485200 ●PART Ⅰ 为什么女性需要修复激素代谢
● 女性、食物以及紊乱的新陈代谢
●第二章 修复代谢前的准备工作
●PART Ⅱ 七大代谢激素修复
●第三章 戒肉
●第四章 戒糖
●第五章 戒水果
●第六章 戒咖啡因
●第七章 戒谷物
●第八章 戒乳制品
●第九章 戒有毒素物质
●PART Ⅲ 重新开始及超YUE
●第十章 重适应阶
●第十一章 维持阶段
●食谱
●参考信息
●致谢

内容简介

“你胖就是因为懒和馋，别找借口了！”
周围的人都这样说，你也信了，于是你陷入自责和羞愧中不能自拔……
快醒醒！别错怪自己了！你胖可能是你的内分泌出问题了！
美国哈佛大学医学院的莎拉戈特弗里德博士发现，失控的内分泌系统和崩溃的激素分泌，是你的体形看起来很糟糕的元凶！
快翻开莎拉？戈特弗里德著金笙译的《21天内分泌平衡必瘦法》，找到你的症结所在，开启一段让你变得健康美丽的旅程吧！ (美)莎拉·戈特弗里德(Sara Gottfried) 著；金笙 译 莎拉·戈特弗里德，医学博士。纽约时报畅销书《激素治愈法》作者。她先后于哈佛医学院、麻省理工学院、加利福尼亚大学完成临床医学研究员（physician-scientist）课程和住院医师培训,拥有妇产科医师，并在互联网上开设了大受好评的自然激素平衡课程。在过去的20年中，戈特弗里德医生一直致力于女性健康事业，在美国，她已经成功帮助上千名女性患者重新找回健康、美丽与自信。 你手里拿着的这本书可能就是女性终结节食减肥所需要的一切。正如我在另一本书里说过的，超重并不是你的错。肥胖率在过去50 年内增长了3 倍，这不是缺乏意志力的问题，而是因为“大食品业”绑架了你的激素——就像“大烟草业”尽全力让人们染上烟瘾一样，食品业巨头也在尽全力让人们对食物上瘾。食品企业知道如何将食物加工成高脂、高盐、高糖又美味到令人难以抗拒，让人们对这些有害的类食物物质上瘾，结果就是你的激素开始跟你作对。 现在给大家介绍一下莎拉？戈特弗里德医生。作为一个专业妇科医生，她十分清楚困扰女性的食物上瘾问题和“身材愧疚感”带来的痛苦。而作为哈佛毕业的医学专家，她知道如何区分好科学和坏科学，可以将科学原理地翻译成.人人都能理解的风趣文字。作为女性，她本人也曾为食物上瘾而挣扎多年，但她治愈了自己。这种情形在医学界也是极罕见的——极少有医生愿意公开自己曾经脆弱和痛苦的康复过等

《高效时间管理术：掌控你的每一分钟》 内容简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，时间成为了最宝贵的稀缺资源。我们常常感到被待办事项淹没，效率低下，仿佛永远在追赶截止日期。然而，时间本身是公平的，每个人一天都只有二十四小时。真正的差距在于我们如何管理和利用这些时间。《高效时间管理术：掌控你的每一分钟》正是这样一本旨在帮助读者彻底重塑时间观念、建立强大时间管理体系的实战指南。 本书摒弃了空泛的理论说教，专注于提供一套可落地、可执行的系统方法论，让读者从“被时间推着走”的状态，转变为“主动驾驭时间”的掌控者。 第一部分：打破时间错觉——认知升级是效率的基石 在深入探讨工具和技巧之前，本书首先引导读者进行深层次的自我审视和认知升级。许多人之所以感到时间不够用，并非因为时间真的少了，而是因为目标模糊、精力分散。 1. 识别你的“时间黑洞”： 我们将详细分析那些悄无声息吞噬你宝贵时间的行为模式，例如无意识的社交媒体浏览、过度的会议参与、以及低效的多任务处理。书中提供了一套“时间日志追踪法”，要求读者记录一周的活动，通过数据分析找出真正的效率杀手。 2. 区分“紧急”与“重要”： 基于艾森豪威尔矩阵的深度应用，本书教导读者如何识别那些真正能推动个人和职业目标的关键任务（重要不紧急），并将其置于日程安排的首位。我们将探讨如何勇敢地拒绝那些“看起来很忙”但不产生价值的琐事。 3. 设定清晰的“时间锚点”： 缺乏明确的长期目标是时间管理的最大敌人。本书引入了“季度目标分解法”，将宏大的愿景拆解为可执行的月度、周度和每日任务，确保每一分钟的投入都与最终目标对齐。 第二部分：构建你的时间管理操作系统——从规划到执行 本部分是全书的核心，提供了构建个人时间管理系统的具体步骤和方法论。 1. 掌握“批处理”与“深度工作流”： 现代工作模式充斥着碎片化干扰。本书详细介绍了“批处理原则”，如何将相似性质的工作（如回复邮件、处理行政事务）集中在固定时间段完成，从而减少任务切换带来的认知损耗。更重要的是，我们将深入探讨如何设置“深度工作时段”，屏蔽一切干扰，专注于需要高度集中注意力的创造性或复杂性任务。我们提供了一套实用的“番茄钟+深度聚焦”组合技巧，确保在专注期间产出最大化。 2. 精细化日程规划：蓝图与弹性的平衡： 纸质规划与数字工具的结合是现代高效人士的标配。本书对比了多种主流日程规划工具（如Notion、Todoist、Google Calendar）的优缺点，并指导读者根据自身的工作特性，设计一套“主日程表”和“缓冲时间池”。我们强调，日程表不是僵硬的枷锁，而是灵活的路线图，必须为意外事件预留20%的弹性空间。 3. 会议效率革命：让“开会”成为产出而非消耗： 无休止的会议是职场效率的隐形杀手。本书提供了一套系统化的会议管理流程：会前设定明确的“决策目标”；会中严格控制时间，并设立“站立发言人”角色；会后立即落实行动项（Action Items）并指派责任人。我们还探讨了“异步沟通”在减少不必要会议中的关键作用。 第三部分：精力管理——时间管理的隐形驱动力 时间管理最终指向精力管理。一个人如果精力耗尽，再完美的计划也无法执行。 1. 识别你的“生物钟高峰期”： 我们将介绍“晨型人”、“夜猫子”等不同生物节律类型，并指导读者通过记录分析，找出自己一天中认知能力最强、创造力最充沛的“黄金窗口期”。高价值任务必须安排在精力最充沛的时段。 2. 优化你的休息与恢复策略： 休息不是奢侈品，而是生产力的一部分。本书详细阐述了主动恢复技巧，包括微休息（Micro-breaks）的科学应用、高质量睡眠环境的打造，以及如何通过适度运动来提升全天的精神集中度。我们将挑战“长时间不间断工作”的迷思，提倡“充能-产出”的良性循环。 3. 数字化排毒与注意力保护： 在被动通知主宰的时代，保护注意力成为核心竞争力。本书提供了具体的“数字环境优化”方案，包括如何设置邮件和通知的接收频率、如何使用工具屏蔽干扰应用，以及如何在下班后彻底实现“工作与生活的物理隔离”。 第四部分：进阶与持续优化——让高效成为习惯 时间管理并非一蹴而就，它是一个持续反馈、迭代优化的过程。 1. 每周回顾与校准仪式： 效能人士每周都会进行一次“时间复盘”。本书提供了一套结构化的“周回顾模板”，用于评估上周计划的达成率、分析偏差原因，并根据结果动态调整下周的策略和优先级。 2. 驯服拖延症的心理学工具箱： 拖延往往源于对任务的恐惧或完美主义倾向。我们将引入“5分钟启动法则”、“任务分解法”以及“惩罚/奖励机制”等心理学干预手段，帮助读者克服启动障碍，让行动先于完美。 3. 构建你的“外部大脑”系统： 如何高效地捕捉、处理和检索信息是现代知识工作者的必备技能。本书将指导读者建立一套个人知识管理（PKM）系统，确保所有想法、笔记、待办事项都有一个可靠的归档和检索机制，从而释放大脑的认知负荷，专注于思考而非记忆。 通过系统地学习和实践本书提供的工具与理念，读者将不仅学会如何挤出时间，更重要的是，学会如何把时间投入到真正能带来价值和成就感的事情上去，真正掌控自己的人生节奏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它既有科学的严谨性，又不乏温暖的人情味。作者在解释复杂的内分泌学原理时，运用了大量生动形象的比喻，让我能够轻松理解那些原本可能令人望而生畏的专业术语。例如，将激素比作身体里的“信使”，将内分泌系统比作精密的“交响乐团”，这些都让抽象的概念变得具体而易懂。同时，书中穿插了许多作者自己或其他读者的真实案例，这些故事充满了力量和鼓舞，让我更加坚信自己也能实现健康瘦身的目标。阅读的过程就像是在和一位充满智慧的朋友聊天，她循循善诱，用爱与理解引导我走向更好的自己。我特别喜欢书中关于“可持续性”的讨论，它让我明白减肥不是一场短跑冲刺，而是一场马拉松，需要长期的坚持和良好的生活习惯。这种长远的眼光，让我不再追求速成，而是着眼于长久的健康。

评分☆☆☆☆☆

在翻阅这本书的过程中，我最欣赏的便是它那种循序渐进、切实可行的指导方式。它并没有要求读者立刻做出天翻地覆的改变，而是将整个过程分解成21天，每天都有具体的建议和可操作的步骤。我尤其喜欢书中关于饮食调整的部分，它不是简单的罗列食物清单，而是教会我如何根据自己的内分泌状况来选择食物，如何搭配宏量营养素，如何识别那些可能扰乱激素平衡的“隐形杀手”。书中提供的食谱示例也十分诱人，不再是那些枯燥乏味的“健康餐”，而是既美味又营养，让我即使在减肥期间也能享受到美食的乐趣。更重要的是，书中反复强调了“平衡”的重要性，它鼓励我倾听身体的声音，而不是盲目地遵循所谓的“最佳实践”。这种个性化的指导，让我感到这本书是真正为我量身定制的，而不是一本“放之四海而皆宜”的普通读物。我尝试着按照书中的建议调整我的早餐和晚餐，惊喜地发现我的能量水平有了显著提升，而且饱腹感也持续了更长时间。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的触动，在于它教会了我如何与自己的身体和解，而不是与之对抗。在过去，我常常因为体重问题而感到焦虑和自责，总觉得自己不够努力，不够自律。但是，《21天内分泌平衡必瘦法》的出现，让我看到了一个全新的角度。它让我明白，身体是一个复杂的系统，内分泌的平衡是健康体重的基础。通过书中对压力管理、睡眠质量以及情绪调节的细致讲解，我开始意识到这些看似与减肥无关的因素，实际上对我的体重有着至关重要的影响。我学会了如何识别和应对生活中的压力源，如何通过简单的冥想和呼吸练习来放松身心，以及如何改善我的睡眠习惯。这些改变并没有让我感到“痛苦”，反而让我感到前所未有的平静和舒适。我开始享受每天早晨醒来的感觉，而不是因为体重秤上的数字而沮丧。这种身心的双重改善，让我觉得这本书的价值远远超出了减重的范畴。

评分☆☆☆☆☆

《21天内分泌平衡必瘦法》最让我印象深刻的，是它带来的那种“赋权感”。它没有将我塑造成一个被动的接受者，而是鼓励我成为自己健康的主导者。书中提供的不仅仅是“做什么”，更是“为什么这样做”。我开始真正理解身体的运作机制，并学会了如何根据自己的身体反应来调整生活方式。这种知识和能力的掌握，让我对接下来的健康管理充满了信心。我不再依赖于外界的评价或单一的体重数字，而是学会了关注身体的整体感受——我的精力是否充沛，我的睡眠是否良好，我的情绪是否稳定。这些内在的指标，比任何外在的标准都更能体现我的健康状态。这本书就像一把钥匙，为我打开了通往更健康、更自信的生活的大门。我发现，当我的内分泌系统恢复平衡时，我的身体自然而然地找到了它最健康的状态，体重也随之达到了一个更理想的范围。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大惊喜，在于它不仅仅是一本“瘦身指南”，更像是一次深入人心的自我探索之旅。在开始阅读之前，我其实抱着一丝怀疑的态度，毕竟市面上关于减肥的书籍琳琅满目，很多都只是昙花一现，或是要求极端的节食与运动，让人难以坚持。然而，《21天内分泌平衡必瘦法》从一开始就展现了其独特的视角。作者并没有一味地强调“少吃多动”的老生常谈，而是将焦点放在了“内分泌平衡”这个概念上。这一点对我来说非常新颖，也立刻吸引了我。书中通过大量的科学解释，让我明白了激素在体重管理中的关键作用，比如皮质醇、胰岛素、甲状腺激素等等，它们如何影响食欲、脂肪储存以及新陈代谢。这种将健康原理与减肥目标相结合的做法，让我觉得这本书是真正从根本上解决问题，而不是仅仅治标不治本。我开始意识到，我的体重困扰可能不仅仅是“嘴馋”或“懒惰”那么简单，而是身体内部失衡的表现。这种认知上的转变，为我后续的实践打下了坚实的基础。