一瘦一輩子(2邱醫幫你瘦) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱正宏 編

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 瘦身
• 邱醫生
• 中醫
• 養生
• 輕醫美
• 塑形
• 健康飲食

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 科技文獻

ISBN：9787518919642

商品編碼：26474507359

開本：16

齣版時間：2016-12-01

基本信息

• 商品名稱：一瘦一輩子(2邱醫幫你瘦)
• 作者：邱正宏
• 定價：36
• 齣版社：科技文獻
• ISBN號：9787518919642

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-12-01
• 印刷時間：2016-12-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：191
• 字數：173韆字

編輯推薦語

銷量10W+經典瘦身暢銷書《一瘦一輩子》作者邱正宏醫師全新力作。 《一瘦一輩子(2邱醫幫你瘦)》為大傢介紹瞭一百多種減肥瘦身方法。這一百多種減肥瘦身方法，貫穿我們的全部日常生活，也就是說，隻要大傢按照這一百多種方法來做，就能在心情愉悅中，不知不覺地減瞭肥，瘦瞭身。 本書除瞭嚮大傢**減肥瘦身方法外，還為大傢糾正瞭很多錯誤觀念。比如，在我們的觀念中，似乎減肥就是不吃甜食、不吃肉，因為吃甜食和吃肉會造成脂肪堆積。

內容提要

繼經典瘦身暢銷書《一瘦一輩子》銷量10W+以來 ，美國減肥專科醫學會華人減肥**、明星減肥專傢 邱正宏醫師全新力作《一瘦一輩子(2邱醫幫你瘦)》 。本書*大的特色在於從***的生命科學成果中提 取精華，總結齣*健康、*科學的瘦身減肥方法。告 彆節食等以損害身體為代價的不健康減肥方式，拒* 反彈給人帶來的身體損傷和心理壓力。聚焦一百多種 減肥瘦身方法，讓你用*健康的方法一瘦一輩子！一 瘦到底，秀齣健康之美！ 美食吃瘦、運動養瘦、在生活中養成健康的瘦身 習慣、**定製一對一睏惑解答，這是一本包含** 專業知識、健康瘦身方法，為所有減肥者量身定做的 健康輕體瘦身指南。
    

作者簡介

邱正宏，中西醫結閤臨床博士、颱灣陽明大學醫學士、美國紐約大學醫學中心研究員。曆任颱灣肥胖研究學會肥胖癥專科醫師、颱灣美容醫學院美容學會專科醫師、颱灣顔麵重建整形外科學會會員、颱灣頭頸外科專科醫師、颱灣針灸醫學會專科醫師、美國減肥專科醫學會（ASBP）會員、低強度激光世界總會（WALT）會員。現任景升聯閤診所院長、激光溶脂中心醫師，兩岸美容醫學交流促進協會常務理事，亞洲抗老美容醫學會常務理事。

目錄

PLAN 01 美食吃瘦：*幸福的減肥錦囊
第一節 23味餐桌聖品，吃齣瘦和美
西紅柿，減肥蔬果**名
飯前一根香蕉可減肥
洋車前子，天然瀉藥
吃蘋果既減肥又防病
洋蔥與大蒜，整腸、助消化
想減肥降脂，大餐後喝綠茶
餐前吃點花生米
醋的減肥妙用
藤黃果放心吃，阻止脂肪堆積
喝牛奶也能減肥，不是空談
多吃深色水果，去油膩、降脂肪
不妨常吃加州李
正確食用西蘭花也減肥
新鮮蘆薈汁改善便秘
方法得當，喝咖啡也減肥
膳食縴維助減肥
維生素C，燃燒脂肪的催化劑
高蛋白質食物，減肥的佳品
三餐，彆忘補鈣片
多吃蛋白質能減肥
植物中萃取的燃燒脂肪物
焦葡萄糖酸鈣，空腹服用可減肥
含有減肥成分的蝴蝶亞
第二節 40條飲食習慣，持續瘦和美
飲食“三三三”，減肥*簡單
多吃堅果，少吃澱粉
喝一瓶酸奶，少吃半碗飯
蛋清多吃，蛋黃少吃
澱粉類這樣吃纔不發胖
喝冰水也減肥
便當怎麼吃不易胖
學習肉食動物的飲食習慣
用紅色餐具，降低食欲
餐前餐後不喝酒
餐前吃顆糖，從此不長胖
少食多餐也會胖
早餐、晚餐也有*佳比例
正確喝水有利於減肥
餓瞭嗎？彆急，再忍30分鍾
慢吃會瘦，太慢發胖
讓食物在嘴裏多停留一會兒
彆把你的胃撐得太大
想辦法增加體內的“棕色脂肪”
油膩的食物放在*前麵吃
“能量守恒定律”
少喝湯，多吃固體食物
少喝含糖飲料
吃膳食縴維食物改善便秘
減肥要放棄血糖指數高的食物
減肥大敵：可樂、果汁
想減肥，少吃糯米
人造奶油，少吃為妙
瘦身者慎食燕麥
隻喝濃湯減肥，可能引發中毒
挑食不會有好身材
神奇的生食瘦身法
調節飲食，關注體重
代餐減肥有效嗎
減肥不反彈，其實並不難
進食熱效應助減肥
既減肥又保護大腸，可食用膳食縴維膠囊
吃紅麯，既減少食欲又降低膽固醇
失眠、胃痛者減肥，喝涼水泡綠茶
減肥者能吃“瘦肉精”——哮喘藥嗎
PLAN 02 運動製勝：一瘦一輩子的秘訣
第一節 調動全身，甩掉渾身贅肉
要減肥，做有氧運動
短於1分鍾的運動不要做
運動超過30分鍾纔能有效燃燒脂肪
冷水運動能減肥
慢跑和散步，減肥好幫手
讓心情緊張的運動對減肥好
老年人運動，太極拳*閤適
呼啦圈減肥，越容易掉越好
瘦腰不僅關乎美，還關乎健康
增加肌肉量，讓自己瘦起來
第二節 改變思維，崇尚有效運動
製訂運動計劃，減肥*持久
彆讓小脂肪滴變成大脂肪滴
想瘦小腿，避免這些運動
肌細胞流失，減肥後又反彈
運動完進食，讓脂肪持續燃燒
補充糖分，請在運動後
養成易瘦體質並不難
減肥自控力不夠怎麼辦
運動後坐一整天，不如不運動
PLAN 03 生活大作戰：瘦，從每**開始
第一節 生活方式的改變1：培養正確的習慣
宿便，減肥的大敵
不讓便便在大腸停留太久
情緒放鬆，規律排便
想順利排便，衛生問裝飾有講究
按壓腹部有助於排便
便意來瞭，再忍3分鍾
塑身衣和瘦腿襪，束身瘦腿有成效
心情好會瘦，壓力大會胖
多逛書店也能瘦身
曬太陽也能減肥
遛狗瘦身，你彆不信
女人逛街也減肥
餐前或餐後兩小時，泡熱水澡可減肥
想瘦多站站，坐著長脂肪
減肥時身邊的朋友很重要
給生活製造點緊張氣氛
坐完月子之後再減肥
“三高”患者可適度運動減肥
第二節 生活方式的改變2：糾正錯誤意識
可怕！熱量過多會中毒
彆把失敗歸於“易胖體質”
減肥彆貪快，越快越易反彈
遇到減肥停滯期彆放棄
睡眠時間太長太短都易胖
天冷衣服穿太多，對減肥不利
鼕天減肥並不難
到底能不能吃減肥藥
不要盲目做咖啡水療減肥法
復閤式減肥法，比單一式*容易成功
第三節 生活方式的改變3：重金屬對健康的全麵危害
其實，我們整天都在吸毒
代謝變慢，主因是體內排不齣的鉛毒
生活中，我們容易接觸哪些劇毒
排除體內重金屬，就能抗癌
不孕癥、落發、腫瘤、失智……現代人的亞健康對策
案例解析：排除毒素之後，我們身體會發生的奇跡轉變
附錄
邱醫師瘦美專欄：一對一解答讀者睏惑
基礎代謝率十分重要嗎？
愛吃麻辣火鍋的人如何瘦身？
健康的晚餐怎麼吃？
運動後的減重飲食如何攝取？
多喝水能夠提升減重效果嗎？
運動前後喝咖啡真能減肥嗎？
輕斷食可以幫助減肥嗎？
怎樣拯救掩藏不住的背部肥肉？
梨形身材怎麼瘦腿？
屁股肥大怎麼辦？
腹大腰粗如何破？
如何讓小腿變得縴細？
如何解決難纏的小腿粗壯問題？
手臂上的“蝴蝶袖”如何瘦？
眼尾下垂該如何拯救？
新陳代謝紊亂後，該如何減肥？

好的，這是一本關於健康生活與科學養生的書籍的詳細簡介，與您提供的書名《一瘦一輩子(2邱醫幫你瘦)》無關。 --- 《生命之韻：從細胞到宇宙的健康密碼》 作者：[請在此處填寫作者姓名] 內容簡介： 在當今這個信息爆炸、生活節奏日益加快的時代，人們對“健康”的理解常常被局限於體重管理或疾病預防。然而，真正的健康遠不止於此。它是一種深層次的、與我們身體的每一個細胞、乃至我們所處的環境和宇宙法則緊密相連的和諧狀態。《生命之韻：從細胞到宇宙的健康密碼》並非一本傳統的養生指南，它是一部跨越生物學、物理學、哲學與實踐的鴻篇巨著，旨在引導讀者重新認識生命活動的本質，構建一個可持續、有活力的健康體係。 本書的核心在於揭示一個深刻的觀點：人類的健康狀態，是微觀的細胞運作與宏觀的環境能量交互作用的直接體現。作者以其深厚的科學背景和多年的臨床觀察經驗，將復雜的生命科學原理轉化為清晰易懂的敘事，帶領讀者踏上一場探尋生命奧秘的旅程。 第一部分：細胞的微觀世界與能量驅動 本書的起點，是深入探討我們身體最基礎的構建單位——細胞。我們常說的“健康”，其根源就在於細胞的活力和修復能力。 細胞的能源工廠：綫粒體與ATP的平衡 不同於市麵上許多書籍將焦點放在宏觀的飲食結構上，本書首先聚焦於細胞的“動力核心”——綫粒體。綫粒體是細胞的能量工廠，其功能狀態直接決定瞭人體的疲勞程度、炎癥水平乃至衰老速度。作者詳細闡述瞭現代生活方式（如高糖飲食、長期壓力和缺乏特定營養素）如何損害綫粒體的功能，並提齣瞭一係列基於生物能量學的調節策略。這包括特定類型的營養素（如輔酶Q10、NAD+前體）的攝入時機、輕度細胞應激（Hormesis）的引入，以及如何通過“能量代謝的切換”（例如，適度的酮體生成）來優化細胞的效率。 細胞膜的信號傳導與環境感知 細胞膜不再僅僅被視為一層簡單的屏障，而是細胞與外界環境溝通的“智能界麵”。本書深入解析瞭細胞膜的流動性、受體的敏感性，以及環境毒素（如內分泌乾擾物）如何乾擾正常的信號傳導通路。讀者將瞭解到，為什麼“排毒”不僅僅是肝髒的工作，更依賴於細胞膜的通透性和信號的精確傳遞。我們如何選擇食物、呼吸的空氣、接觸的材料，都在實時地嚮細胞發送指令，決定瞭其“是修復還是老化”。 基因錶達的動態調控 告彆“宿命論”的遺傳觀，本書強調瞭錶觀遺傳學（Epigenetics）在健康中的核心作用。基因本身是藍圖，但環境和生活習慣決定瞭哪些“開關”被打開或關閉。作者詳細介紹瞭壓力荷爾濛（皮質醇）、營養狀態和晝夜節律如何通過甲基化、組蛋白修飾等機製，實時調控基因的錶達，從而影響我們的慢性病風險、情緒穩定性和抗衰老潛力。 第二部分：人體的宏觀係統：循環、菌群與免疫的交響樂 從微觀的細胞提升到宏觀的係統層麵，本書著重闡述瞭人體三大核心係統——循環係統、腸道菌群和免疫係統——如何協同工作，共同塑造我們的健康狀態。 血液：流動的生命之河與微循環的藝術 血液循環被視為生命的“高速公路”。本書不僅關注大動脈的通暢，更將筆墨投嚮瞭至關重要的微循環。微循環的阻塞或紊亂是許多慢性疼痛、組織營養不良和器官功能低下的隱性原因。作者提供瞭通過特定呼吸法、體位調理和天然血管擴張劑來改善微循環的具體指導，強調瞭“氧氣輸送效率”比單純的血液指標更重要。 腸道菌群：被低估的“第二大腦”與免疫的中樞 腸道被譽為“第二大腦”，其重要性遠超消化本身。本書係統地解析瞭腸道菌群的生態平衡對於情緒穩定（通過血清素和GABA的産生）、營養吸收效率以及免疫耐受性的決定性作用。更重要的是，它提齣瞭一個“生態修復”的理念，而非簡單的“益生菌補充”。如何通過培育本土菌群，重建腸道黏膜屏障，避免“腸漏”，是本書著墨的重點。 免疫係統的智慧：炎癥的本質與調節 免疫係統常常被簡化為“抵抗外敵”。本書揭示瞭免疫反應的精妙之處在於其“精準度”和“適時消退”。慢性、低度的炎癥是現代疾病的溫床。作者探討瞭飲食中的促炎因子（如精製脂肪酸和過度加工的糖分）如何持續激活免疫係統，並提供瞭通過優化脂肪酸比例、引入抗炎性植物化學物和調節壓力軸來“重置”免疫反應的科學路徑。 第三部分：連接外部：宇宙韻律與生活實踐 健康並非孤立於身體內部，它需要與外部環境保持共振。這部分內容將視野擴展到時間（晝夜節律）、空間（環境因素）和精神層麵。 晝夜節律：人體的“時鍾”與代謝的同步 人體的每一個生化反應都有其最佳時間窗口。本書強調，打破晝夜節律（如熬夜、不規律進食）是對綫粒體和激素係統最直接的打擊。作者提供瞭基於光照、溫度和進食時間窗口來“調校”身體內部時鍾的實用方法，強調瞭早晨光照的重要性，以及晚餐時間對夜間細胞修復的巨大影響。 環境毒理學與細胞保護 我們生活在一個充滿化學乾擾物的世界。本書科普瞭環境中常見的內分泌乾擾物（如雙酚A、鄰苯二甲酸鹽）如何以極低的劑量乾擾細胞信號，模擬激素，引發長期的代謝紊亂。它不鼓吹極端的“無毒生活”，而是提供瞭一套基於風險評估的“最小化暴露”策略，指導讀者從飲用水、廚具和個人護理産品中做齣更明智的選擇。 心智與身體的量子鏈接 最後，本書探討瞭意識、情緒與生理狀態的內在聯係。這不是泛泛而談的“正能量”，而是基於神經科學和心身醫學的實證。長期的焦慮和恐懼如何通過激活交感神經係統，持續消耗能量儲備並抑製修復機製。作者介紹瞭通過深度專注的冥想、呼吸控製和“迷走神經激活”技術，如何主動乾預自主神經係統，將身體從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息與消化”模式，從而實現深層修復。 結語：邁嚮自主掌控的健康旅程 《生命之韻》的最終目的，是賦予讀者一套完整的、基於科學原理的健康框架。它教導我們不再是被動地應對疾病，而是成為自己生命係統的積極維護者。通過理解細胞的語言、平衡係統的交響，並與外部世界的韻律和諧共處，每個人都可以構建一個內在穩定、充滿活力的“生命之韻”，真正實現持續的、自主掌控的健康。這本書適閤所有渴望深入理解身體運作機製、追求卓越生命質量的求知者。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的驚喜在於其對社會文化背景下“美”的定義的解構。作者並沒有迴避當代社會對身材的苛刻標準，但她巧妙地將討論引嚮瞭“健康”和“內在愉悅”的優先性。閱讀體驗中，我感受到瞭一種強烈的“被理解”的共鳴，尤其是在提到那些因為外形而産生的社交睏擾時。這本書的行文節奏把握得非常好，它不會讓你感到信息過載，而是循序漸進地引導你放下包袱。它不像教科書那樣闆著臉孔，更像是與一位洞察力極強的朋友進行一次深入的心靈按摩。書中對於“平颱期”的描寫，不再僅僅是生理現象的陳述，而是被賦予瞭更深層次的象徵意義——那是身心需要停下來整閤與重塑的必要階段。這種將生理和心理現象深度耦閤的敘事方式，極大地增強瞭內容的說服力和代入感。我發現，讀完一部分內容後，我不再急於拿起秤去稱量，而是會花時間去感受自己當下的狀態，這本身就是一種巨大的進步。

評分☆☆☆☆☆

這本書在文字錶達上展現齣一種近乎詩意的剋製美學，讀起來完全沒有那種咄咄逼人的“勵誌”口號，反而是以一種非常舒緩、哲學的筆調展開。它更側重於構建一種生活哲學，而非具體的行動手冊。我尤其欣賞作者在描述“自律”這個概念時所采取的視角。它不再是苦行僧式的壓抑，而逐漸演變成一種對自我價值的尊重和關懷。書中關於“身體意象”的探討尤為深刻，它引導讀者去審視自己是如何看待和對待自己的身體的，這遠遠超越瞭單純的體重數字。比如，作者描述瞭如何從“對抗身體”轉變為“與身體和解”的過程，這個轉變過程的心理曆程描摹得極其精準到位。書中引用的那些關於時間、耐心和接納的片段，讀起來讓人感覺非常平靜。它似乎在告訴你，減肥不是一場短跑衝刺，而是一次漫長而溫柔的“迴傢”之旅，是重新認識並接納自己的全部。這種溫和的引導，比那些強硬的指令更容易被心靈吸收和內化。

評分☆☆☆☆☆

這本書最令人贊嘆之處，在於它成功地將一個看似世俗的話題——塑形減重——提升到瞭美學和存在主義的層麵來探討。作者的筆觸非常細膩，她似乎擁有將日常瑣事提煉齣哲學意味的天賦。比如，書中對“選擇”的論述，不再是關於“吃什麼”的功利性選擇，而是關於“我要選擇成為什麼樣的人”的生命態度選擇。我尤其喜歡書中那種毫不矯揉造作的幽默感，它適時地舒緩瞭主題可能帶來的沉重感，讓閱讀過程始終保持著一種輕盈的愉悅。與其他強調“速成”和“奇跡”的書籍相比，這本書像是一股清流，它坦誠地展示瞭堅持的艱辛，但同時也溫柔地揭示瞭堅持背後的豐厚迴報——那種內在的平靜與自洽。它教給我的不是捷徑，而是如何更好地走路。讀完後，我感覺自己對“健康”的定義變得更加寬廣和包容，不再被單一的數字所束縛，而更注重身心和諧的整體感受。

評分☆☆☆☆☆

從文體風格上講，這本書的語言非常具有畫麵感，它仿佛不是在“寫”減肥，而是在“畫”一種生活狀態。它大量使用瞭生活中的細微場景來佐證觀點，比如清晨陽光下的伸展，或者雨後散步時的呼吸頻率，這些細節的捕捉，使得抽象的健康理念變得觸手可及。我發現它在構建論證時，很少使用絕對化的詞語，而是傾嚮於探索可能性和個體差異。這使得讀者在閱讀時感受到極大的自由度，沒有人強迫你必須采取哪一種單一路徑。書中對於“飢餓感”的描述尤其精彩，它區分瞭生理上的飢餓和情緒上的“空虛”，這種細緻入微的觀察，幫助我重新審視自己過去狼吞虎咽的習慣，原來很多時候我吃的不是食物，而是情緒的替代品。這種洞察力讓這本書的價值遠超一本普通的健康指南，它更像是一部關於“如何有意識地生活”的精妙劄記。閱讀過程像在品嘗一杯層次豐富的茶，初品微苦，迴味卻悠長而甘甜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事視角非常獨特，它不像傳統減肥書籍那樣堆砌理論和食譜，反而更像是一部深入人心的個人成長記錄。作者以一種近乎自白的口吻，將自己與“瘦”這個永恒命題的糾纏娓娓道來，那種真實感讓人瞬間代入。我特彆欣賞它對“過程”的描繪，而非僅僅聚焦於“結果”。比如，書中對於那些微妙的心理波動——比如一次聚餐後的自我苛責，或者麵對鏡子時短暫的迷失——的捕捉，極其細膩到位。這些片段並非是教你如何計算卡路裏，而是讓你理解，體重管理本質上是一場與自我的深度對話。它探討瞭飲食背後的情感聯結，比如壓力、焦慮是如何通過食物被不自覺地“消化”掉的。閱讀過程中，我時常會停下來深思，原來我過去對減肥的理解太過膚淺，總以為少吃多動就能解決一切，卻忽略瞭更深層次的情緒需求。這本書的文字很有力量，它沒有居高臨下的指導感，反而像一個經驗豐富的朋友在耳邊輕聲細語，分享著那些走過的彎路和最終領悟到的智慧。它真正觸及的是“為什麼我總是無法堅持”，而不是“我應該怎麼做”。這種對內在驅動力的挖掘，是其他同類書籍中罕少見到的深度。