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邱正宏 编

图书标签:

• 减肥
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• 瘦身
• 邱医生
• 中医
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• 轻医美
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• 健康饮食

店铺： 土星图书专营店

出版社： 科技文献

ISBN：9787518919642

商品编码：26474507359

开本：16

出版时间：2016-12-01

基本信息

• 商品名称：一瘦一辈子(2邱医帮你瘦)
• 作者：邱正宏
• 定价：36
• 出版社：科技文献
• ISBN号：9787518919642

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-12-01
• 印刷时间：2016-12-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：191
• 字数：173千字

编辑推荐语

销量10W+经典瘦身畅销书《一瘦一辈子》作者邱正宏医师全新力作。 《一瘦一辈子(2邱医帮你瘦)》为大家介绍了一百多种减肥瘦身方法。这一百多种减肥瘦身方法，贯穿我们的全部日常生活，也就是说，只要大家按照这一百多种方法来做，就能在心情愉悦中，不知不觉地减了肥，瘦了身。 本书除了向大家**减肥瘦身方法外，还为大家纠正了很多错误观念。比如，在我们的观念中，似乎减肥就是不吃甜食、不吃肉，因为吃甜食和吃肉会造成脂肪堆积。

内容提要

继经典瘦身畅销书《一瘦一辈子》销量10W+以来 ，美国减肥专科医学会华人减肥**、明星减肥专家 邱正宏医师全新力作《一瘦一辈子(2邱医帮你瘦)》 。本书*大的特色在于从***的生命科学成果中提 取精华，总结出*健康、*科学的瘦身减肥方法。告 别节食等以损害身体为代价的不健康减肥方式，拒* 反弹给人带来的身体损伤和心理压力。聚焦一百多种 减肥瘦身方法，让你用*健康的方法一瘦一辈子！一 瘦到底，秀出健康之美！ 美食吃瘦、运动养瘦、在生活中养成健康的瘦身 习惯、**定制一对一困惑解答，这是一本包含** 专业知识、健康瘦身方法，为所有减肥者量身定做的 健康轻体瘦身指南。
    

作者简介

邱正宏，中西医结合临床博士、台湾阳明大学医学士、美国纽约大学医学中心研究员。历任台湾肥胖研究学会肥胖症专科医师、台湾美容医学院美容学会专科医师、台湾颜面重建整形外科学会会员、台湾头颈外科专科医师、台湾针灸医学会专科医师、美国减肥专科医学会（ASBP）会员、低强度激光世界总会（WALT）会员。现任景升联合诊所院长、激光溶脂中心医师，两岸美容医学交流促进协会常务理事，亚洲抗老美容医学会常务理事。

目录

PLAN 01 美食吃瘦：*幸福的减肥锦囊
第一节 23味餐桌圣品，吃出瘦和美
西红柿，减肥蔬果**名
饭前一根香蕉可减肥
洋车前子，天然泻药
吃苹果既减肥又防病
洋葱与大蒜，整肠、助消化
想减肥降脂，大餐后喝绿茶
餐前吃点花生米
醋的减肥妙用
藤黄果放心吃，阻止脂肪堆积
喝牛奶也能减肥，不是空谈
多吃深色水果，去油腻、降脂肪
不妨常吃加州李
正确食用西兰花也减肥
新鲜芦荟汁改善便秘
方法得当，喝咖啡也减肥
膳食纤维助减肥
维生素C，燃烧脂肪的催化剂
高蛋白质食物，减肥的佳品
三餐，别忘补钙片
多吃蛋白质能减肥
植物中萃取的燃烧脂肪物
焦葡萄糖酸钙，空腹服用可减肥
含有减肥成分的蝴蝶亚
第二节 40条饮食习惯，持续瘦和美
饮食“三三三”，减肥*简单
多吃坚果，少吃淀粉
喝一瓶酸奶，少吃半碗饭
蛋清多吃，蛋黄少吃
淀粉类这样吃才不发胖
喝冰水也减肥
便当怎么吃不易胖
学习肉食动物的饮食习惯
用红色餐具，降低食欲
餐前餐后不喝酒
餐前吃颗糖，从此不长胖
少食多餐也会胖
早餐、晚餐也有*佳比例
正确喝水有利于减肥
饿了吗？别急，再忍30分钟
慢吃会瘦，太慢发胖
让食物在嘴里多停留一会儿
别把你的胃撑得太大
想办法增加体内的“棕色脂肪”
油腻的食物放在*前面吃
“能量守恒定律”
少喝汤，多吃固体食物
少喝含糖饮料
吃膳食纤维食物改善便秘
减肥要放弃血糖指数高的食物
减肥大敌：可乐、果汁
想减肥，少吃糯米
人造奶油，少吃为妙
瘦身者慎食燕麦
只喝浓汤减肥，可能引发中毒
挑食不会有好身材
神奇的生食瘦身法
调节饮食，关注体重
代餐减肥有效吗
减肥不反弹，其实并不难
进食热效应助减肥
既减肥又保护大肠，可食用膳食纤维胶囊
吃红曲，既减少食欲又降低胆固醇
失眠、胃痛者减肥，喝凉水泡绿茶
减肥者能吃“瘦肉精”——哮喘药吗
PLAN 02 运动制胜：一瘦一辈子的秘诀
第一节 调动全身，甩掉浑身赘肉
要减肥，做有氧运动
短于1分钟的运动不要做
运动超过30分钟才能有效燃烧脂肪
冷水运动能减肥
慢跑和散步，减肥好帮手
让心情紧张的运动对减肥好
老年人运动，太极拳*合适
呼啦圈减肥，越容易掉越好
瘦腰不仅关乎美，还关乎健康
增加肌肉量，让自己瘦起来
第二节 改变思维，崇尚有效运动
制订运动计划，减肥*持久
别让小脂肪滴变成大脂肪滴
想瘦小腿，避免这些运动
肌细胞流失，减肥后又反弹
运动完进食，让脂肪持续燃烧
补充糖分，请在运动后
养成易瘦体质并不难
减肥自控力不够怎么办
运动后坐一整天，不如不运动
PLAN 03 生活大作战：瘦，从每**开始
第一节 生活方式的改变1：培养正确的习惯
宿便，减肥的大敌
不让便便在大肠停留太久
情绪放松，规律排便
想顺利排便，卫生问装饰有讲究
按压腹部有助于排便
便意来了，再忍3分钟
塑身衣和瘦腿袜，束身瘦腿有成效
心情好会瘦，压力大会胖
多逛书店也能瘦身
晒太阳也能减肥
遛狗瘦身，你别不信
女人逛街也减肥
餐前或餐后两小时，泡热水澡可减肥
想瘦多站站，坐着长脂肪
减肥时身边的朋友很重要
给生活制造点紧张气氛
坐完月子之后再减肥
“三高”患者可适度运动减肥
第二节 生活方式的改变2：纠正错误意识
可怕！热量过多会中毒
别把失败归于“易胖体质”
减肥别贪快，越快越易反弹
遇到减肥停滞期别放弃
睡眠时间太长太短都易胖
天冷衣服穿太多，对减肥不利
冬天减肥并不难
到底能不能吃减肥药
不要盲目做咖啡水疗减肥法
复合式减肥法，比单一式*容易成功
第三节 生活方式的改变3：重金属对健康的全面危害
其实，我们整天都在吸毒
代谢变慢，主因是体内排不出的铅毒
生活中，我们容易接触哪些剧毒
排除体内重金属，就能抗癌
不孕症、落发、肿瘤、失智……现代人的亚健康对策
案例解析：排除毒素之后，我们身体会发生的奇迹转变
附录
邱医师瘦美专栏：一对一解答读者困惑
基础代谢率十分重要吗？
爱吃麻辣火锅的人如何瘦身？
健康的晚餐怎么吃？
运动后的减重饮食如何摄取？
多喝水能够提升减重效果吗？
运动前后喝咖啡真能减肥吗？
轻断食可以帮助减肥吗？
怎样拯救掩藏不住的背部肥肉？
梨形身材怎么瘦腿？
屁股肥大怎么办？
腹大腰粗如何破？
如何让小腿变得纤细？
如何解决难缠的小腿粗壮问题？
手臂上的“蝴蝶袖”如何瘦？
眼尾下垂该如何拯救？
新陈代谢紊乱后，该如何减肥？

好的，这是一本关于健康生活与科学养生的书籍的详细简介，与您提供的书名《一瘦一辈子(2邱医帮你瘦)》无关。 --- 《生命之韵：从细胞到宇宙的健康密码》 作者：[请在此处填写作者姓名] 内容简介： 在当今这个信息爆炸、生活节奏日益加快的时代，人们对“健康”的理解常常被局限于体重管理或疾病预防。然而，真正的健康远不止于此。它是一种深层次的、与我们身体的每一个细胞、乃至我们所处的环境和宇宙法则紧密相连的和谐状态。《生命之韵：从细胞到宇宙的健康密码》并非一本传统的养生指南，它是一部跨越生物学、物理学、哲学与实践的鸿篇巨著，旨在引导读者重新认识生命活动的本质，构建一个可持续、有活力的健康体系。 本书的核心在于揭示一个深刻的观点：人类的健康状态，是微观的细胞运作与宏观的环境能量交互作用的直接体现。作者以其深厚的科学背景和多年的临床观察经验，将复杂的生命科学原理转化为清晰易懂的叙事，带领读者踏上一场探寻生命奥秘的旅程。 第一部分：细胞的微观世界与能量驱动 本书的起点，是深入探讨我们身体最基础的构建单位——细胞。我们常说的“健康”，其根源就在于细胞的活力和修复能力。 细胞的能源工厂：线粒体与ATP的平衡 不同于市面上许多书籍将焦点放在宏观的饮食结构上，本书首先聚焦于细胞的“动力核心”——线粒体。线粒体是细胞的能量工厂，其功能状态直接决定了人体的疲劳程度、炎症水平乃至衰老速度。作者详细阐述了现代生活方式（如高糖饮食、长期压力和缺乏特定营养素）如何损害线粒体的功能，并提出了一系列基于生物能量学的调节策略。这包括特定类型的营养素（如辅酶Q10、NAD+前体）的摄入时机、轻度细胞应激（Hormesis）的引入，以及如何通过“能量代谢的切换”（例如，适度的酮体生成）来优化细胞的效率。 细胞膜的信号传导与环境感知 细胞膜不再仅仅被视为一层简单的屏障，而是细胞与外界环境沟通的“智能界面”。本书深入解析了细胞膜的流动性、受体的敏感性，以及环境毒素（如内分泌干扰物）如何干扰正常的信号传导通路。读者将了解到，为什么“排毒”不仅仅是肝脏的工作，更依赖于细胞膜的通透性和信号的精确传递。我们如何选择食物、呼吸的空气、接触的材料，都在实时地向细胞发送指令，决定了其“是修复还是老化”。 基因表达的动态调控 告别“宿命论”的遗传观，本书强调了表观遗传学（Epigenetics）在健康中的核心作用。基因本身是蓝图，但环境和生活习惯决定了哪些“开关”被打开或关闭。作者详细介绍了压力荷尔蒙（皮质醇）、营养状态和昼夜节律如何通过甲基化、组蛋白修饰等机制，实时调控基因的表达，从而影响我们的慢性病风险、情绪稳定性和抗衰老潜力。 第二部分：人体的宏观系统：循环、菌群与免疫的交响乐 从微观的细胞提升到宏观的系统层面，本书着重阐述了人体三大核心系统——循环系统、肠道菌群和免疫系统——如何协同工作，共同塑造我们的健康状态。 血液：流动的生命之河与微循环的艺术 血液循环被视为生命的“高速公路”。本书不仅关注大动脉的通畅，更将笔墨投向了至关重要的微循环。微循环的阻塞或紊乱是许多慢性疼痛、组织营养不良和器官功能低下的隐性原因。作者提供了通过特定呼吸法、体位调理和天然血管扩张剂来改善微循环的具体指导，强调了“氧气输送效率”比单纯的血液指标更重要。 肠道菌群：被低估的“第二大脑”与免疫的中枢 肠道被誉为“第二大脑”，其重要性远超消化本身。本书系统地解析了肠道菌群的生态平衡对于情绪稳定（通过血清素和GABA的产生）、营养吸收效率以及免疫耐受性的决定性作用。更重要的是，它提出了一个“生态修复”的理念，而非简单的“益生菌补充”。如何通过培育本土菌群，重建肠道黏膜屏障，避免“肠漏”，是本书着墨的重点。 免疫系统的智慧：炎症的本质与调节 免疫系统常常被简化为“抵抗外敌”。本书揭示了免疫反应的精妙之处在于其“精准度”和“适时消退”。慢性、低度的炎症是现代疾病的温床。作者探讨了饮食中的促炎因子（如精制脂肪酸和过度加工的糖分）如何持续激活免疫系统，并提供了通过优化脂肪酸比例、引入抗炎性植物化学物和调节压力轴来“重置”免疫反应的科学路径。 第三部分：连接外部：宇宙韵律与生活实践 健康并非孤立于身体内部，它需要与外部环境保持共振。这部分内容将视野扩展到时间（昼夜节律）、空间（环境因素）和精神层面。 昼夜节律：人体的“时钟”与代谢的同步 人体的每一个生化反应都有其最佳时间窗口。本书强调，打破昼夜节律（如熬夜、不规律进食）是对线粒体和激素系统最直接的打击。作者提供了基于光照、温度和进食时间窗口来“调校”身体内部时钟的实用方法，强调了早晨光照的重要性，以及晚餐时间对夜间细胞修复的巨大影响。 环境毒理学与细胞保护 我们生活在一个充满化学干扰物的世界。本书科普了环境中常见的内分泌干扰物（如双酚A、邻苯二甲酸盐）如何以极低的剂量干扰细胞信号，模拟激素，引发长期的代谢紊乱。它不鼓吹极端的“无毒生活”，而是提供了一套基于风险评估的“最小化暴露”策略，指导读者从饮用水、厨具和个人护理产品中做出更明智的选择。 心智与身体的量子链接 最后，本书探讨了意识、情绪与生理状态的内在联系。这不是泛泛而谈的“正能量”，而是基于神经科学和心身医学的实证。长期的焦虑和恐惧如何通过激活交感神经系统，持续消耗能量储备并抑制修复机制。作者介绍了通过深度专注的冥想、呼吸控制和“迷走神经激活”技术，如何主动干预自主神经系统，将身体从“战斗或逃跑”模式切换到“休息与消化”模式，从而实现深层修复。 结语：迈向自主掌控的健康旅程 《生命之韵》的最终目的，是赋予读者一套完整的、基于科学原理的健康框架。它教导我们不再是被动地应对疾病，而是成为自己生命系统的积极维护者。通过理解细胞的语言、平衡系统的交响，并与外部世界的韵律和谐共处，每个人都可以构建一个内在稳定、充满活力的“生命之韵”，真正实现持续的、自主掌控的健康。这本书适合所有渴望深入理解身体运作机制、追求卓越生命质量的求知者。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的惊喜在于其对社会文化背景下“美”的定义的解构。作者并没有回避当代社会对身材的苛刻标准，但她巧妙地将讨论引向了“健康”和“内在愉悦”的优先性。阅读体验中，我感受到了一种强烈的“被理解”的共鸣，尤其是在提到那些因为外形而产生的社交困扰时。这本书的行文节奏把握得非常好，它不会让你感到信息过载，而是循序渐进地引导你放下包袱。它不像教科书那样板着脸孔，更像是与一位洞察力极强的朋友进行一次深入的心灵按摩。书中对于“平台期”的描写，不再仅仅是生理现象的陈述，而是被赋予了更深层次的象征意义——那是身心需要停下来整合与重塑的必要阶段。这种将生理和心理现象深度耦合的叙事方式，极大地增强了内容的说服力和代入感。我发现，读完一部分内容后，我不再急于拿起秤去称量，而是会花时间去感受自己当下的状态，这本身就是一种巨大的进步。

评分☆☆☆☆☆

这本书最令人赞叹之处，在于它成功地将一个看似世俗的话题——塑形减重——提升到了美学和存在主义的层面来探讨。作者的笔触非常细腻，她似乎拥有将日常琐事提炼出哲学意味的天赋。比如，书中对“选择”的论述，不再是关于“吃什么”的功利性选择，而是关于“我要选择成为什么样的人”的生命态度选择。我尤其喜欢书中那种毫不矫揉造作的幽默感，它适时地舒缓了主题可能带来的沉重感，让阅读过程始终保持着一种轻盈的愉悦。与其他强调“速成”和“奇迹”的书籍相比，这本书像是一股清流，它坦诚地展示了坚持的艰辛，但同时也温柔地揭示了坚持背后的丰厚回报——那种内在的平静与自洽。它教给我的不是捷径，而是如何更好地走路。读完后，我感觉自己对“健康”的定义变得更加宽广和包容，不再被单一的数字所束缚，而更注重身心和谐的整体感受。

评分☆☆☆☆☆

这本书在文字表达上展现出一种近乎诗意的克制美学，读起来完全没有那种咄咄逼人的“励志”口号，反而是以一种非常舒缓、哲学的笔调展开。它更侧重于构建一种生活哲学，而非具体的行动手册。我尤其欣赏作者在描述“自律”这个概念时所采取的视角。它不再是苦行僧式的压抑，而逐渐演变成一种对自我价值的尊重和关怀。书中关于“身体意象”的探讨尤为深刻，它引导读者去审视自己是如何看待和对待自己的身体的，这远远超越了单纯的体重数字。比如，作者描述了如何从“对抗身体”转变为“与身体和解”的过程，这个转变过程的心理历程描摹得极其精准到位。书中引用的那些关于时间、耐心和接纳的片段，读起来让人感觉非常平静。它似乎在告诉你，减肥不是一场短跑冲刺，而是一次漫长而温柔的“回家”之旅，是重新认识并接纳自己的全部。这种温和的引导，比那些强硬的指令更容易被心灵吸收和内化。

评分☆☆☆☆☆

从文体风格上讲，这本书的语言非常具有画面感，它仿佛不是在“写”减肥，而是在“画”一种生活状态。它大量使用了生活中的细微场景来佐证观点，比如清晨阳光下的伸展，或者雨后散步时的呼吸频率，这些细节的捕捉，使得抽象的健康理念变得触手可及。我发现它在构建论证时，很少使用绝对化的词语，而是倾向于探索可能性和个体差异。这使得读者在阅读时感受到极大的自由度，没有人强迫你必须采取哪一种单一路径。书中对于“饥饿感”的描述尤其精彩，它区分了生理上的饥饿和情绪上的“空虚”，这种细致入微的观察，帮助我重新审视自己过去狼吞虎咽的习惯，原来很多时候我吃的不是食物，而是情绪的替代品。这种洞察力让这本书的价值远超一本普通的健康指南，它更像是一部关于“如何有意识地生活”的精妙札记。阅读过程像在品尝一杯层次丰富的茶，初品微苦，回味却悠长而甘甜。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事视角非常独特，它不像传统减肥书籍那样堆砌理论和食谱，反而更像是一部深入人心的个人成长记录。作者以一种近乎自白的口吻，将自己与“瘦”这个永恒命题的纠缠娓娓道来，那种真实感让人瞬间代入。我特别欣赏它对“过程”的描绘，而非仅仅聚焦于“结果”。比如，书中对于那些微妙的心理波动——比如一次聚餐后的自我苛责，或者面对镜子时短暂的迷失——的捕捉，极其细腻到位。这些片段并非是教你如何计算卡路里，而是让你理解，体重管理本质上是一场与自我的深度对话。它探讨了饮食背后的情感联结，比如压力、焦虑是如何通过食物被不自觉地“消化”掉的。阅读过程中，我时常会停下来深思，原来我过去对减肥的理解太过肤浅，总以为少吃多动就能解决一切，却忽略了更深层次的情绪需求。这本书的文字很有力量，它没有居高临下的指导感，反而像一个经验丰富的朋友在耳边轻声细语，分享着那些走过的弯路和最终领悟到的智慧。它真正触及的是“为什么我总是无法坚持”，而不是“我应该怎么做”。这种对内在驱动力的挖掘，是其他同类书籍中罕少见到的深度。