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范斌编著 编

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店铺： 沁心图书专营店

出版社： 中医古籍出版社

ISBN：9787515213910

商品编码：26627205600

丛书名： 图解瑜伽经典体位

开本：16开

出版时间：2017-01-01

《身心灵合一：从零开始的瑜伽实践指南》 在这本精心编撰的瑜伽指南中，我们将一同踏上一段探索内在平静与身体活力的旅程。本书并非仅仅罗列体式，而是致力于引导读者深入理解瑜伽的哲学精髓，并将这份智慧融于日常的身心修行之中。无论您是怀揣着瘦身塑形的目标，还是寻求缓解都市生活带来的压力与疲惫，亦或是渴望重新连接内在自我，这本书都将是您最值得信赖的伙伴。 一、 瑜伽的起源与哲学：探寻身心灵的和谐之道 在正式开始身体的练习之前，我们首先会回溯瑜伽古老的根源。瑜伽并非仅仅是身体的柔韧性训练，它是一种源自古印度，历经数千年沉淀的智慧体系。本书将带您领略瑜伽的八支分法（Ashtanga），理解其中的“持戒”（Yama）与“精进”（Niyama）——那些关于道德规范、自我约束和内在修养的基石。您将了解到，真正的瑜伽修行，始于内心的净化与品格的塑造。 我们还会深入探讨“体式”（Asana）在瑜伽体系中的真正意义。它并非孤立存在的动作，而是为了达到更深层次的“调息”（Pranayama）和“冥想”（Dhyana）而服务的工具。理解这一点，将帮助您在练习体式时，不仅仅关注外在的形态，更注重内在的感受与能量的流动。 此外，本书还将解读瑜伽中关于“专注”（Dharana）和“三摩地”（Samadhi）的境界，引导您在练习中培养觉知力，逐渐摆脱杂念的干扰，达到一种宁静致远的身心状态。通过对这些哲学理念的理解，您将能够更深刻地体会到瑜伽“身心灵合一”的真正内涵，而不仅仅将其视为一种健身方式。 二、 身体的觉醒：零基础体式的系统入门 对于初学者而言，掌握正确的体式是迈出瑜伽第一步的关键。本书摒弃了繁杂的术语，采用图文并茂、循序渐进的方式，为您呈现一系列基础而有效的瑜伽体式。 1. 基础体式详解： 站立体式： 从最简单的“山式”（Tadasana）开始，引导您感受双脚扎根大地的稳定，建立良好的站姿基础。接着，我们会学习“战士一式”（Virabhadrasana I）、“战士二式”（Virabhadrasana II）等，在打开髋部、强化腿部力量的同时，培养身体的平衡感和自信心。 坐立体式： “简易坐”（Sukhasana）是进行冥想和调息的基础，我们将学习如何找到舒适且脊柱正直的坐姿。随之而来的是“猫牛式”（Marjaryasana-Bitilasana），这是灵活脊柱、缓解背部不适的绝佳体式。而“下犬式”（Adho Mukha Svanasana）则能有效拉伸全身，尤其对于缓解肩颈压力大有裨益。 仰卧与俯卧体式： “挺尸式”（Savasana）是每个练习结束的必修课，它能帮助身体充分放松，吸收练习的益处。本书将引导您掌握其放松要领。此外，像“仰卧脊柱扭转式”（Supta Matsyendrasana）这样的体式，能够温和地按摩腹部器官，促进消化，同时放松脊柱。而“眼镜蛇式”（Bhujangasana）则能打开胸腔，改善呼吸，对抗长期伏案工作带来的含胸驼背。 平衡体式初探： 在打好基础后，我们还会引入一些简单易学的平衡体式，如“树式”（Vrksasana），以循序渐进的方式，帮助您逐步提升身体的平衡能力和专注度。 2. 安全练习指导： 动作要领清晰化： 每个体式的介绍都将详细解析身体各部位的正确对位，避免运动损伤。我们将用通俗易懂的语言，配以清晰的插图，指导您如何找到身体的“感觉”，而不是机械地模仿动作。 常见错误纠正： 针对每个体式可能出现的常见错误，本书会进行预警和纠正指导，让您在练习过程中少走弯路。 循序渐进原则： 我们强调“不强求”，鼓励读者根据自身身体状况，量力而行。每个体式都会提供进阶和简化的选项，确保不同水平的练习者都能找到适合自己的练习方式。 三、 呼吸的力量：调息法的奥秘与应用 呼吸是生命之源，也是瑜伽练习中不可或缺的核心部分。“调息”（Pranayama）旨在通过特定的呼吸技巧，引导和控制身体的能量（Prana）流动，从而达到身心平衡。 1. 基础调息法： 腹式呼吸： 这是最基础也是最重要的呼吸方式，能促进氧气交换，缓解紧张情绪。我们将学习如何有意识地运用腹部起伏进行呼吸。 胸式呼吸： 学习胸式呼吸，以扩张胸腔，增强肺活量。 完全式呼吸（Yogic Breath）： 将腹式和胸式呼吸结合，实现深沉、均匀的呼吸，达到深度放松。 2. 进阶调息法入门： 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana）： 这是一种非常有效的平衡左右脑、清理能量通道的呼吸法。我们将学习其正确的练习方法和益处，包括改善专注力、缓解焦虑等。 腹部收束呼吸（Ujjayi Breath）： 这种呼吸法在练习过程中会发出轻微的海浪声，有助于集中注意力，温和地提升身体能量。 本书将详细解释每种调息法的原理，并指导您如何在日常生活中，尤其是在体式练习前后，运用这些呼吸技巧，达到更深层次的身心放松和能量调整。 四、 身体与心灵的连接：冥想与正念的实践 瑜伽的最终目标之一是达到内心的宁静与清晰。冥想（Dhyana）和正念（Mindfulness）是实现这一目标的有效途径。 1. 冥想入门： 静坐冥想： 引导您找到舒适的坐姿，闭上眼睛，将注意力引导至呼吸，学习观察思绪的来去而不被其带走。 身体扫描冥想： 通过将注意力逐一导向身体的各个部位，感知身体的每一个细微感受，从而放下评判，全然接纳。 慈心冥想： 培养对自我和他人的关爱与善意，用积极的情绪滋养心灵。 2. 正念生活： 正念饮食： 学习在用餐时，专注于食物的色、香、味、质，感受身体的饥饿与饱足信号，以更健康的方式对待食物。 正念行走： 在行走中，感受双脚与地面的接触，体会身体的律动，将日常的行走变成一种宁静的体验。 正念沟通： 在交流中，全身心地倾听对方，清晰而富有同理心地表达自己，减少误解与冲突。 本书将提供一系列可操作的正念练习，帮助您将瑜伽的精神融入生活的每一个瞬间，从而提升生活的品质，减少不必要的压力和焦虑。 五、 瑜伽与健康：为零基础减肥者量身定制的方案 对于希望通过瑜伽实现健康减肥的读者，本书特别设计了针对性的指导。 1. 能量消耗与代谢提升： 动态体式序列： 介绍一些连接体式，如“拜日式”（Surya Namaskar）的简化变体，这些序列能够有效提升心率，促进脂肪燃烧，同时增强身体的柔韧性和力量。 核心强化练习： 聚焦于腹部、背部和骨盆区域的强化练习，强大的核心力量不仅有助于塑造体形，更能提高身体的稳定性，减少运动损伤，并加速新陈代谢。 拉伸与放松： 强调练习后的拉伸和放松，帮助肌肉恢复，减少酸痛，促进身体的整体健康。 2. 饮食与生活方式的调整： 瑜伽饮食理念： 介绍瑜伽提倡的“萨特维克”（Sattvic）饮食原则，强调食物的天然、纯净与易消化，帮助读者建立健康的饮食习惯，而非节食。 规律作息的重要性： 解释充足的睡眠与规律的作息对于身体内分泌平衡和新陈代谢的重要性，以及如何通过瑜伽练习来改善睡眠质量。 压力管理与体重： 深入探讨压力如何影响体重，以及瑜伽的放松和冥想技巧如何帮助缓解压力，从而从根本上解决体重问题。 本书将帮助您理解，减肥并非单纯的“少吃多动”，而是一个综合性的过程，需要身心健康的协同作用。通过系统学习本书的内容，您将掌握一套既能强身健体，又能塑造优美体形，还能带来内心宁静的瑜伽实践方法。 结语 《身心灵合一：从零开始的瑜伽实践指南》不仅仅是一本书，它更是一份邀请，邀请您开启一段自我探索与身心蜕变的奇妙旅程。请放下心中的疑虑，以开放的心态，跟随本书的指引，一步一个脚印，去感受瑜伽带来的改变。相信不久的将来，您将发现一个更加健康、平衡、充满活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

“零基础减肥 瑜伽书籍”这个关键词是我当时选择它的重要原因之一。虽然我明白瑜伽不只是为了减肥，但能够通过练习帮助我改善体态，甚至达到一定的塑形效果，是我非常期待的。这本书在这方面的内容也让我感到惊喜。它不仅仅是介绍体式，更深入地分析了不同体式对身体各部位的塑形作用，比如哪些体式可以帮助瘦腿，哪些体式可以紧致腹部。而且，它还给出了一些针对性的练习序列，帮助我系统地进行锻炼。

评分☆☆☆☆☆

作为一个完全的瑜伽小白，我最看重的是教程的易懂性。《瑜伽书籍教程大全 基础瑜伽》这个副标题让我对它寄予厚望，事实证明我的选择是正确的。这本书的内容循序渐进，从最基础的体式开始讲解，每一个体式都有详细的文字说明，解释了动作的要点、功效，以及需要注意的事项。我特别喜欢它那种“一步一步教你做”的感觉，不是那种高高在上的理论讲解，而是非常接地气，仿佛身边有一个贴心的瑜伽教练在指导我。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种经常需要面对电脑屏幕，颈椎和腰椎都有点小毛病的人来说，能够找到一本既能强身健体，又能缓解身体不适的瑜伽书，实在是太幸运了。这本书的编排非常合理，不仅有基础的体式介绍，还收录了一些针对性的练习，比如缓解肩颈疼痛的体式，以及改善腰部僵硬的体式。在练习过程中，我能明显感受到身体的变化，那种酸痛感在逐渐缓解，整个人也变得更舒展了。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书的优点太多了，我简直不知道从何说起。它不仅仅是一本瑜伽体式的图解手册，更像是一本包含深厚瑜伽智慧的百科全书。从体式的细节讲解，到练习的益处分析，再到对瑜伽哲学的一些浅显的介绍，都让我受益匪浅。我特别欣赏它那种科学严谨的态度，每一个体式都经过了仔细的研究和呈现，让我能够安心地进行练习，不用担心动作的错误。这本书绝对是我近期最满意的一笔图书消费。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我瑜伽道路上的启蒙明灯！我一直对瑜伽充满兴趣，但总觉得自己身体僵硬，又担心动作不标准会受伤。收到这本《精装彩图版 图解瑜伽经典体位》，我感觉一切顾虑都烟消云散了。首先，这本书的装帧质量就非常棒，精装的质感，厚实的纸张，拿在手里就觉得分量十足。最吸引我的是“彩图版”和“图解”这两个词，当我翻开第一页，果然没有让我失望。每一个体式都有清晰、唯美的彩图展示，从身体的每一个角度都捕捉到位，特别是细节处，比如手指的摆放、膝盖的角度，都看得一清二楚。