楊式太極拳述真 汪永泉 太極拳書籍 楊氏太極拳書籍 太極拳 教程 太極拳拳譜r3l pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500912422L

商品編碼：26638063145

商品參數

書 名：楊式太極拳述真 作 者：汪永泉 齣版時間：1995年12第1次 印刷時間： I S B N：9787500912422 字 數：150000 開 本：32開 包 裝：平裝 重 量：270g 定 價：16.00元

目錄

章 楊式太極拳的要領 節 練習楊式太極拳的基本要求 一、總則 二、身形 三、內功 四、架勢 第二節 楊式太極拳的主要功用 第三節 練習楊式太極拳的進展階段 第二章 楊式太極拳(老六路)套路的外形與內功 節 拳架姿勢與內功勁法 一、拳架姿勢說明 二、內功勁法說明 第二節 楊式太極拳(老六路)套路動作詳解 一、拳式名稱 二、楊式太極拳(老六路)形體動作、意氣走嚮說明 第三章 楊式太極拳揉手 節 揉手綜述 一、練習揉手的目的 二、練習揉手的要求 三、揉手的種類 第二節 揉手內功 一、內功的運用要領 二、內功的運用方式與方法 第三節 揉手精義 一、關於勁 二、關於點 三、三不打 四、關於九麯珠、亂環訣 楊式太極拳套路運行路綫示意圖 後記

內容介紹

太極拳是我國武術中*重要的一支，它在養生、治病、強身、延年等方麵的作用、已被人民群眾所得視。據北京市休委粗略統計，僅在北京市每日練習太極拳和氣功者不下五六十萬人，大都收到瞭不同程度的效果。在太極推手、散手技擊方麵也湧現瞭不少新人。但對太極拳應用在推手、散手中應該具備哪一種風格和技術特點，人們還存在著不同的認識。

武道傳承，身心閤一：太極拳的奧秘探索 太極拳，一項古老而充滿智慧的中國傳統武術，早已超越瞭單純的技擊範疇，發展成為一種集養生、健身、修心於一體的文化瑰寶。它以其獨特的理論體係、舒緩而富有彈性的動作、以及蘊含的深邃哲學思想，吸引著世界各地無數的愛好者。本文旨在深入淺齣地剖析太極拳的精髓，帶領讀者領略其博大精深之處，探尋在行拳走架中如何達到身心和諧的境界，以及如何通過係統性的學習，真正掌握太極拳的內涵與外延。 一、太極拳的起源與發展：溯源而上，脈絡清晰 太極拳的起源，可以追溯到中國古代的道傢思想和陰陽學說。傳說中，張三豐真人觀察蛇鶴相鬥，悟得太極之道，創製瞭太極拳。雖然這一說法帶有神話色彩，但其背後摺射齣太極拳與中國傳統哲學思想的緊密聯係。曆經數百年發展，太極拳逐漸形成瞭以陳傢溝陳王廷為代錶的陳氏太極拳，以及由此衍生的楊氏、武氏、孫氏、吳氏等多個流派。其中，楊氏太極拳以其舒展大方、剛柔並濟、動作綿綿不絕的特點，成為流傳最廣、影響最大的流派之一。 在太極拳的發展過程中，無數的武術名傢緻力於理論的闡述和技藝的傳承。他們不僅將太極拳的招式套路進行梳理和規範，更深入挖掘瞭其內在的勁力運用、呼吸調整、精神意念等關鍵要素。這些寶貴的經驗和智慧，通過口傳心授、武譜記載等方式，代代相傳，使得太極拳在保持其核心精髓的同時，不斷豐富和發展，適應不同時代的需求。 二、太極拳的核心理論：陰陽相濟，化繁為簡 太極拳的核心理論，可以用“陰陽”二字來概括。陰陽代錶著一對相互依存、相互製約又相互轉化的力量。在太極拳中，陰陽體現在身體的各個層麵： 虛實相生： 行拳過程中，身體重心在兩腿之間轉換，一腿實則另一腿虛，虛實分明，纔能支撐和傳遞力量。實非死實，虛非虛脫，虛實之間的轉換，如同陰陽的變化，連綿不絕。 剛柔並濟： 太極拳並非一味地柔弱，而是剛柔並濟。外形上看似柔軟，內勁卻能做到剛勁有力。剛勁不是暴烈的衝撞，而是蓄勢待發，藉力打力，以柔化剛。 動靜結閤： 動作起來，看似運動，但內心卻是寜靜的；靜止時，看似不動，但內勁卻在暗中湧動。這種動靜結閤，是達到內外協調的關鍵。 意氣形閤： 太極拳強調“意念”指導“氣”的運行，氣隨念走，念隨氣轉，最終體現在“形”的動作上。意、氣、形三者閤一，纔能發揮齣太極拳的真正威力。 圓活與連綿： 太極拳的動作軌跡多為圓形或弧形，講究“圓活”。整個套路動作連綿不斷，如同長江大河，滔滔不絕，無有停滯。這種圓活與連綿，不僅使動作流暢優美，更能有效傳遞力量，避免拙力。 理解並踐行這些核心理論，是踏入太極拳殿堂的第一步。它們是太極拳招式動作背後的靈魂，是理解和掌握太極拳技擊和養生功效的鑰匙。 三、太極拳的練習方法：循序漸進，內外兼修 太極拳的練習，是一個係統而循序漸進的過程，需要耐心與毅力。 基本功的紮實： 任何一門武術，紮實的基本功都是一切技藝的基石。對於太極拳而言，基本功包括： 站樁： 站樁是太極拳最重要的基本功之一。通過正確的站樁姿勢，鍛煉身體的穩定性和承重能力，體會虛實轉換的要領，以及培養內在的鬆沉勁。初學者可以從“馬步”、“虛步”等基礎樁功入手，逐步深入。 纏絲勁的練習： 纏絲勁是太極拳特有的勁力運用方式，錶現為在動作中，手、臂、肩、腰、胯等部位的螺鏇運動。纏絲勁的練習，能夠幫助練習者體會到“內勁”的形成和運行，並學會運用巧勁而非蠻力。 呼吸的調整： 太極拳強調“自然呼吸”與“腹式呼吸”相結閤。通過深沉、綿長的呼吸，促進氣血的運行，達到內髒的按摩和放鬆，從而達到養生的目的。初學者可以先學會放鬆，再配閤腹式呼吸，體會呼吸與動作的協調。 套路的學習與演練： 套路是太極拳最直觀的體現。無論是楊氏太極拳的簡化二十四式，還是傳統楊式八十五式，都蘊含著豐富的技擊用法和養生原理。 動作的分解與組閤： 初學者應從分解動作開始，認真學習每一個動作的要領、方嚮、勁力以及與前後的銜接。在掌握單個動作後，再逐步將動作組閤起來，形成連貫的套路。 體會勁力的轉換： 在演練套路時，不能僅僅機械地模仿動作，而要注重體會每一個動作中勁力的變化，如何從虛到實，如何藉力打力，如何做到“慢而不斷，柔而有力”。 精神意念的配閤： 行拳過程中，要將精神意念集中在動作的運行和勁力的發展上，同時配閤呼吸，做到“意在氣先，氣隨力行”。 推手練習： 推手是太極拳重要的技擊訓練方法。通過與同道者相互推手，在“不丟不頂”的原則下，練習聽勁、懂勁，學會運用太極拳的勁力原理化解對方的攻擊，並予以及時有效的反擊。推手練習能夠幫助練習者將套路中的招式用法在實戰中得以體現。 四、太極拳的健身與養生價值：內外兼修，延年益壽 太極拳之所以受到廣泛推崇，與其顯著的健身和養生價值密不可分。 增強體質，提高免疫力： 太極拳舒緩的動作能夠帶動全身的筋骨，促進血液循環和新陳代謝，提高身體的柔韌性、協調性和平衡性。長期練習，能夠增強心肺功能，提高身體的抗病能力。 調節神經係統，緩解壓力： 太極拳強調精神的寜靜和意念的集中，通過慢速、連貫的動作和深沉的呼吸，能夠有效地調節自主神經係統，減輕焦慮、抑鬱等負麵情緒，達到身心放鬆的效果。 改善心血管健康： 太極拳的運動方式類似於一種“內髒按摩”，能夠促進腹腔器官的蠕動，改善消化功能，並對心血管係統有積極的調節作用，有助於降低血壓，預防心腦血管疾病。 延緩衰老，增強活力： 太極拳能夠促進身體機能的協調，延緩肌肉的萎縮和骨骼的退化，有助於保持身體的活力和年輕狀態。很多老年人通過練習太極拳，重新找迴瞭年輕時的精氣神。 培養專注與耐心： 太極拳的練習過程需要高度的專注和長久的耐心。通過不斷的學習和實踐，能夠培養練習者沉靜的心態和堅韌的意誌，這些品質同樣適用於生活的方方麵麵。 五、太極拳的哲學內涵：道法自然，無為而治 太極拳不僅僅是一門武術，更蘊含著深刻的中國傳統哲學思想。 道法自然： 太極拳的動作模仿自然界的規律，如“鬆靜自然”、“順應自然”。它強調順應事物的規律，不強求，不蠻乾，通過柔和的力量去化解堅硬的力量，體現瞭“柔能剋剛”的自然之道。 陰陽平衡： 太極拳的核心理論“陰陽”思想，與中國古代哲學中的陰陽平衡觀念不謀而閤。它教導人們在事物發展變化中，要看到對立統一的兩麵，保持事物的平衡與和諧。 無為而治： 在太極拳的技擊中，並非主動齣擊，而是等待對方的來力，然後“引化”、“藉力打力”。這與道傢“無為而治”的思想有異麯同工之妙。即通過不作為，來達到更好的作為，以最小的消耗，獲得最大的效益。 尊重生命，尊重對手： 太極拳的練習最終目的並非為瞭傷人，而是為瞭完善自我，達到身心和諧。即使在技擊中，也講究“點到為止”，體現瞭對生命的尊重和對對手的禮儀。 結語 太極拳是一座取之不盡、用之不竭的寶藏。它的學習之路，沒有終點，隻有不斷的探索和體悟。從基礎的動作要領，到內在的勁力運用，再到深邃的哲學思想，每一步都充滿瞭挑戰與樂趣。希望本文能夠為您打開一扇瞭解太極拳的窗戶，激發您對這項偉大傳統文化的興趣。無論您是初學者，還是有一定基礎的練習者，都應秉持一顆學習與探索的心，在行雲流水般的拳架中，感受生命的力量，體悟身心的和諧，最終實現“內外兼修，延年益壽”的理想境界。讓我們一起，在太極的世界裏，尋找屬於自己的那份寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

我對武術書籍的評估標準之一，是其對基礎功法——樁功和步法——的重視程度。很多初學者急於求成，直接上套路，結果地基不穩，學得越久越僵硬。我深信“入門需正，方能久遠”。因此，我非常看重作者對這些基礎訓練的描述是否詳盡、是否強調瞭持之以恒的重要性。如果書中能提供一套循序漸進的訓練計劃，指導讀者如何從靜功過渡到動功，並詳細解釋在樁功中如何感知和培養“鬆沉”的感覺，那麼這本書對我的價值將是不可估量的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名接觸太極拳已經有幾年時間的習練者，我發現很多教程往往側重於招式演示，卻忽略瞭對“勁力”和“意念”的深度解析。對我來說，真正的太極之道，在於“聽勁”與“化勁”的微妙轉化，以及在每一個動作中對中正安舒的保持。我非常期待這本書能夠在這些看似玄妙、實則至關重要的理論層麵提供一些獨到的見解和清晰的圖解說明。如果能有對纏絲勁、棚捋擠按等基本功法的細緻拆解，並輔以精準的圖示或照片，那無疑會大大提升習練的效率和準確性。好的教材不僅要教你“怎麼做”，更要告訴你“為什麼這樣做”。

評分☆☆☆☆☆

從書籍的整體結構來看，我更傾嚮於那些不僅講解套路招式，還能深入探討太極拳文化根源和曆史傳承的著作。太極拳不僅僅是一種體育鍛煉，它更承載著深厚的中華傳統文化智慧。我希望這本書能帶我領略一下其背後的陰陽辯證思想，以及與中醫經絡學說的關聯。如果能有章節專門討論養生之道，將武術與日常的健康維護結閤起來，那就更完美瞭。一本優秀的太極拳書籍，理應是文武兼修，既能強身健體，又能陶冶性情。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得很有古典韻味，裝幀質量也相當不錯，拿在手裏沉甸甸的，一看就是用心製作的精品。我一直對傳統武術抱有濃厚的興趣，尤其鍾愛太極拳的哲學內涵和剛柔並濟的技擊精髓。市麵上關於太極拳的書籍汗牛充棟，但真正能深入淺齣、係統闡述清楚的卻不多見。我希望找到一本既能幫我理解拳架的每一個細節，又能觸及到拳法背後更高層次精神境界的讀物。這本書的字體清晰易讀，排版也十分講究，光是翻閱的體驗就讓人心生歡喜，仿佛已經提前進入瞭一種寜靜而專注的習練心境之中。

評分☆☆☆☆☆

我最近在琢磨如何將慢速的套路練習與實戰中的應用聯係起來，這中間似乎總有一層難以逾越的鴻溝。很多老拳譜的文字描述過於晦澀，對於我們這些沒有名師指點的普通愛好者來說，簡直是天書。我希望這本書能像一位耐心嚴謹的老師，將那些抽象的概念具象化，比如如何通過步法變化來卸開對手的來力，或者在推手中如何做到“引進落空，不丟不頂”。如果書中能夠提供一些針對常見誤區的糾正方法，或者對比展示正確與錯誤的姿勢差異，那對紮實基本功將是莫大的幫助。