包邮 养脾健胃+养肾补虚+养心安神+养肺益气+养肝补血看这本就够了 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 读品汇图书专营店

出版社： 河北科技出版社

ISBN：9787537587600

商品编码：26641245809

9787537587600

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《五脏调和：现代人的身心养护指南》 在这快节奏的现代社会，身体的疲惫、情绪的波动、精神的压力，仿佛成了我们挥之不去的影子。我们渴望一种简单而有效的方式，能够从根本上调理身体，重拾盎然生机，安抚内心的躁动。本书并非市面上常见的针对单一脏器进行“头痛医头，脚痛医脚”的养生手册，而是以中医“整体观”为核心，深入浅出地剖析五脏——心、肝、脾、肺、肾——在人体健康中的至关重要性，并提供一套系统、全面、可操作的养护方案，帮助您构建一个和谐统一的健康体系，实现身心的深度平衡与长久安宁。 第一章：脾胃为后天之本——调和脾胃，消化吸收无忧 脾胃，在中医看来，是人体的“仓廪之官”，是消化吸收食物、生成气血的源泉。一个强健的脾胃，是身体一切机能正常运转的基石。长期的饮食不规律、暴饮暴食、偏食挑食，以及过度的思虑，都会损伤脾胃，导致食欲不振、腹胀腹泻、面色萎黄、精神不振等一系列问题。 本书将带您深入了解脾胃的功能与重要性。我们将详细解析脾胃虚弱的各种表现，从最细微的口舌生疮、口气异味，到更明显的消化不良、体重下降，帮助您准确识别自身脾胃的状况。然后，我们将重点介绍如何通过调整饮食来养护脾胃。这并非简单的“忌口”，而是强调“什么才是真正适合脾胃的食物”。您将了解到哪些食材能够温和地健脾益胃，例如山药、莲子、芡实、糯米、红枣等，以及它们各自的养生功效。同时，我们也会揭示那些容易损伤脾胃的“隐形杀手”，如生冷食物、辛辣刺激性食物、油炸煎炸食品，以及过多的甜食。 除了饮食，我们还将引导您探索非药物的调理方法。您将学习到适合日常练习的健脾按摩手法，通过简单的按揉足三里、中脘、神阙等穴位，激发脾胃的活力。我们还会介绍一些简便易行的中医食疗方，如茯苓山药粥、白术陈皮饮等，将养脾健胃的理念融入到日常三餐之中。更重要的是，本书会强调“思虑伤脾”的道理，教您如何通过调节情绪、保持平和心态来间接养护脾胃，让您的消化系统在宁静安稳的状态下高效工作。 第二章：肾为先天之本——补益肾气，焕发生命活力 肾，在中医理论中，被誉为“先天之本”，储藏着人体的生命能量——肾精。肾气的充盈与否，直接关系到人体的生长发育、生殖繁衍、衰老速度，以及骨骼、头发、耳朵、牙齿等与肾相关的生理功能。现代人因工作压力大、生活作息不规律、长期熬夜、过度劳累等原因，肾精耗损严重，出现腰膝酸软、头晕耳鸣、脱发白发、记忆力减退、性功能减退等多种肾虚症状。 本书将系统地阐述肾脏在人体生命活动中的核心作用。您将了解到肾阴虚、肾阳虚、肾气不足等不同类型的肾虚表现，例如，肾阴虚常伴随潮热盗汗、五心烦热，而肾阳虚则可能出现畏寒肢冷、小便清长。我们不仅会关注肾虚对身体的直接影响，还会深入探讨其对情绪、精神状态的潜在冲击。 在调理方面，本书将为您提供一套循序渐进的补肾益精方案。我们将介绍补肾常用的中药材，如枸杞、杜仲、桑葚、核桃、黑芝麻等，并详细说明它们的药用价值和使用方法。同时，我们也会重点推荐具有补肾功效的食谱，例如核桃黑芝麻糊、枸杞蒸甲鱼、杜仲腰花汤等，让您在享受美食的同时，也能滋养肾脏。 除了食疗，本书还将引导您进行适度的运动来增强肾气。您将学习到一些能够培补肾精的传统锻炼方式，如八段锦中的“肾俞穴”导引法，以及强调腹式呼吸的练习，以促进肾脏功能的恢复。更重要的是，我们将探讨如何通过调整生活习惯来减少肾精的耗损，例如建立规律的作息，避免过度劳累，以及学会适当地释放压力，为身体的“先天之本”提供长久的滋养。 第三章：心主神明——宁心安神，构建内在的宁静港湾 心，不仅是人体血液循环的中枢，在中医看来，它更是“君主之官”，主宰着人的精神、情志和思维活动，即“主明”。一个健康的心脏，能够让人的精神饱满、思维敏捷、情绪稳定。反之，心神不安，则会导致失眠多梦、心悸健忘、焦虑易怒、多愁善感等一系列精神和情绪上的困扰。 本书将带您深入理解“心主神明”的深刻含义。您将了解到，许多现代人普遍存在的失眠、焦虑、抑郁等问题，都与心神失养息息相关。我们将详细解析心悸、胸闷、气短等心气不足的表现，以及如何通过调理来改善心血瘀滞引起的情志不畅。 在安神养心方面，本书将提供一套多维度的方法。您将学习到哪些食物能够“以食补心”，例如龙眼肉、莲子心、小麦、桑葚等，它们是如何温和地滋养心神，改善睡眠质量的。我们还会介绍一些有助于宁心安神的养生茶饮，如桂圆红枣茶、百合莲子茶等，在品味清香的同时，安抚焦躁的心绪。 除了饮食，我们还将重点介绍非药物的安神方法。您将学会如何通过中医的经络按摩来疏通心经，例如按揉内关穴、神门穴等，以缓解心烦意乱。本书还将引导您进行一些有助于平静心绪的冥想和呼吸练习，让您在繁忙的生活中，找到片刻的宁静。更重要的是，我们将强调“喜伤心”的道理，教您如何通过调整认知，学会接纳情绪，培养积极乐观的心态，从而构建一个坚固而宁静的内在世界。 第四章：肺主气，司呼吸——益气养肺，呼吸顺畅一身轻 肺，是人体气体交换的器官，主宰着全身的气机升降。一个健康的肺，能够保证气体交换的顺畅，维持身体充足的氧气供应，抵御外邪的侵袭。现代人长期处于空气污染、烟雾缭绕的环境中，或因体弱多病，容易出现咳嗽、气短、咳痰、乏力、免疫力下降等肺部问题。 本书将深入探讨肺在人体健康中的“呼吸”角色。您将了解到，为何咳嗽不止、长期慢性支气管炎、甚至容易感冒，都与肺气不足、肺阴亏损有关。我们将详细分析肺虚的表现，从浅层的鼻塞咽干，到深层的胸闷气喘，帮助您识别肺部正在发出的信号。 在益气养肺方面，本书将提供一套系统的调理方案。您将认识到哪些食物具有润肺止咳、益气补肺的功效，例如梨、百合、杏仁、款冬花、蜂蜜等，以及它们在食疗中的妙用。我们还会介绍一些简便的养肺食谱，如冰糖炖雪梨、银耳莲子羹、杏仁川贝炖雪梨等，将润肺的理念融入到日常的餐桌上。 除了食疗，我们还将引导您进行能够增强肺功能的锻炼。您将学习到一些有助于拓展胸腔、深呼吸的练习，如腹式呼吸法、以及八段锦中“调理脾胃须单举”和“背后七颠百病消”等动作，这些动作能够有效地促进肺部的气体交换，增强肺活量。更重要的是，我们将强调“悲伤损肺”的道理，教您如何通过积极的情绪管理，保持舒畅的心情，减少对肺部的负面影响，让您的每一次呼吸都充满活力。 第五章：肝藏血，主疏泄——养肝补血，疏通情绪的郁结 肝，在中医看来，是人体重要的“将军之官”，它“藏血”并“主疏泄”。肝脏负责储存和调节血液，同时又主导着全身气机的调畅，影响着消化、情绪、女性月经等多个方面。长期的精神压力、情绪抑郁、饮食不节，都会导致肝气郁结，进而影响到血液的运行，出现胁肋胀痛、胸闷烦躁、女性月经不调、皮肤暗沉等问题。 本书将带您认识肝脏的“藏血”与“疏泄”两大重要功能。您将了解到，为何情绪低落会引起身体的不适，为何女性的月经周期会受到情绪的影响，以及肝血不足如何导致面色晦暗、头晕眼花。我们将详细解析肝气郁结的表现，从最初的易怒、口干口苦，到更严重的胁肋胀痛、乳腺增生等。 在养肝补血方面，本书将为您提供一套全面的调理策略。您将了解哪些食物具有养肝、活血、疏肝理气的功效，例如枸杞、菊花、玫瑰花、薄荷、绿叶蔬菜等。我们将介绍一些养肝补血的养生茶饮和食谱，如玫瑰花茶、枸杞菊花茶、猪肝菠菜汤等，让您在日常生活中，温和地呵护肝脏。 除了饮食，我们还将引导您通过运动来疏通肝气。您将学习到一些能够舒展筋骨、促进气血循环的运动方式，如瑜伽中的肝经疏通体式，以及简单的拉伸运动。更重要的是，我们将强调“怒伤肝”的道理，教您如何通过学习有效的压力管理技巧，如正念练习、倾诉沟通，来化解负面情绪，保持肝脏的疏泄通畅，让您的身心都如同春天般舒展、生机勃勃。 结语：五脏联动，共筑健康人生 本书并非孤立地看待每一个脏器，而是强调五脏之间的相互依存、相互影响。一个脏器的失调，往往会牵一发而动全身。通过系统地了解和调理心、肝、脾、肺、肾，您将能从根本上改善身体的整体状况，提升免疫力，延缓衰老，拥有更充沛的精力、更积极的心态和更从容的生活。 《五脏调和：现代人的身心养护指南》将成为您居家养生的必备宝典，它不仅仅是一本书，更是您通往健康、和谐、长寿之路的忠实向导。让我们一同踏上这场探索身体智慧、重塑生命活力的旅程，让每一个脏器都和谐运作，让生命之花绽放出最绚烂的光彩。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都有肝火旺盛的困扰，容易发脾气，而且脸上也会时不时冒出一些痘痘，整个人看起来气色都不太好。之前也尝试过一些去火的产品，但效果都不是太理想，总是反反复复。这本书在养肝补血这部分的内容，简直是我的救星。作者深入浅出地讲解了肝脏在身体里的重要作用，以及肝火旺盛会带来的各种问题。书中关于“疏肝解郁”的建议，我尤其喜欢。它不仅仅是告诉我们吃什么，更重要的是教我们如何调整心态，如何通过情绪的疏导来达到养肝的目的。我试了书中推荐的食谱，比如玫瑰花茶搭配枸杞，味道清香，每天喝一点，感觉心情都舒畅了很多。还有那个关于“静养”肝脏的说法，让我意识到原来肝脏也需要休息和放松，不能总是处于紧张的状态。我开始尝试每天抽出一点时间来听听舒缓的音乐，做一些放松的事情，感觉身体里的肝火慢慢地平息了下来。现在，我的脸上痘痘少了，气色也好了很多，整个人都变得温和了许多，不再那么容易被一点小事激怒了。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常容易焦虑的人，尤其是在工作压力大的时候，常常会心神不宁，晚上也睡不好觉。之前试过很多助眠的方法，效果都不是很理想，而且感觉治标不治本。这本书在养心安神这部分的内容，简直是为我量身定制的。作者从根本上解释了心在中医里的重要性，不仅仅是那个跳动的器官，更是我们情绪和精神的“主宰”。书中介绍的养心方法，既有食疗，也有精神调养。我试了书中推荐的安神汤，用莲子、百合、桂圆熬煮，味道清甜，睡前喝上一碗，感觉整个人都放松了下来，而且睡眠质量真的提高了很多。最让我印象深刻的是，书里关于“观照内心”的章节。作者引导读者去觉察自己的情绪，理解焦虑的来源，并教我们如何通过深呼吸、冥想等方式来平静内心。刚开始我还有点怀疑，但尝试了几次之后，我发现自己的情绪确实稳定了很多，不再那么容易被外界的事情所干扰。现在，即使面对再大的压力，我也能保持一颗平静的心，不再被焦虑所吞噬，感觉整个人都变得更加从容和自信了。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生很感兴趣，但又苦于没有系统的知识，总觉得那些养生秘籍遥不可及。这本书简直是打开了我认识肾脏健康的新大门。我从小体质就比较弱，容易腰酸背痛，爬楼梯都觉得吃力，总以为是年纪轻轻就“肾虚”了，但又不知道具体该怎么补。这本书让我明白了，养肾补虚并不仅仅是吃一些所谓的“补品”，更重要的是了解肾脏在人体中的作用，以及如何通过日常的生活习惯来呵护它。书里详细介绍了哪些食物对肾脏有益，比如黑豆、核桃，还给出了具体的烹饪方法，既美味又养生。我尝试做了几次黑豆炖排骨，汤汁浓郁，吃起来一点也不油腻，而且坚持了一段时间，我明显感觉到自己的精力提升了，腰背也没那么酸痛了。更重要的是，书中关于“动静结合”的养肾之道让我豁然开朗。我一直以为运动越多越好，但书里强调了劳逸结合的重要性，也介绍了适合养肾的运动方式，比如太极。现在，我每天都会抽出时间来练习，感觉身体里的能量在慢慢积蓄，整个人都变得更加踏实和稳重了。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的养生宝典！我一直被脾胃虚弱的问题困扰，吃了好多东西都感觉消化不好，整个人也容易疲惫。以前尝试过不少方法，也看过不少养生文章，但总是零散不成系统，效果也时好时坏。自从翻开这本书，我才发现原来养脾健胃可以这么科学，而且一点都不枯燥。作者用通俗易懂的语言，深入浅出地讲解了脾胃的重要性，以及如何通过食疗、穴位按摩等多种方式来调理。书中提到的那些食谱，我试做了几样，比如山药薏米粥，口感温和，吃下去感觉胃里暖暖的，特别舒服。还有那个八段锦，我每天早晚跟着做，虽然一开始有点笨拙，但慢慢地能感觉到身体的气血流通顺畅了许多，整个人也精神了不少。最让我惊喜的是，书中还教了如何辨别自己脾胃虚弱的症状，这样我就可以更有针对性地去调理，而不是盲目地尝试。现在，我再也不用担心吃错东西导致消化不良了，吃饭都变成了一种享受，也终于找回了那种饱满的精力，感觉生活都充满了活力！

评分☆☆☆☆☆

我一直有一个误区，总觉得肺部健康就是不咳嗽，不感冒。这本书彻底颠覆了我的认知。原来，养肺益气不仅仅是保持呼吸道畅通，更是关乎我们全身的能量和活力。我本身是容易疲劳的人，稍微一动就气喘吁吁，总以为是体质差，但这本书让我了解到，这可能与肺功能不足有关。书中关于肺的讲解非常到位，它不仅是呼吸的器官，更是“气”的载体。我特别喜欢书中关于“补气”的食谱，比如黄芪炖鸡汤，味道鲜美，而且喝下去感觉身体里涌起一股暖流，整个人都精神了很多。还有那个关于“娇养”肺部的建议，比如避免干燥的环境，多吃润肺的食物，这些细节都非常实用。我按照书里的建议，每天都会喝一点蜂蜜水，少吃辛辣刺激的食物，感觉呼吸都变得更加顺畅了，咳嗽的次数也明显减少了。现在，我感觉自己不再是那个容易“泄气”的人了，整个人都充满了活力，走路都变得轻快起来，仿佛重新获得了能量。