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[加] 蒂莫西·A.皮切尔博士（TimothyA.P 著

图书标签:

• 时间管理
• 效率提升
• 自我提升
• 习惯养成
• 心理学
• 拖延症
• 目标设定
• 行动力
• 个人成长
• 克服拖延

店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 文化发展出版社

ISBN：9787514220698

商品编码：26699804693

出版时间：2017-08-01

作  者:金波 译 著作 定  价:45 出 版 社:文化发展出版社 出版日期:2018年04月01日 页  数:214 装  帧:精装 ISBN:9787514220698 ●介绍
●PART 1 什么是拖延症？为什么它值得关注
●PART 2 拖延症真是一个问题吗?拖延的代价究竟是什么
●PART 3 对于拖延症我们最应该了解的是什么
●PART 4 为什么明天我们还是没心思去做
●PART 5 借口和自我欺骗：我们的思维是如何招来拖延之患的
●PART 6 行动的力量
●PART 7 为什么开始行动并不能解决所有问题
●PART 8 意志力，靠意志力，要是我们有意志力就好了
●PART 9 与生俱来的东西：性格与拖延症
●PART 10 上网“偷懒”让我们在拖延路上越走越远
●结尾寄语 走在自我改变的路上
●致谢

内容简介

《战胜拖延症》是加拿大心理学博士皮切尔18年的研究成果。在写作过程中，皮切尔博士的妻子提供了诸多宝贵的意见，增加了本书的轻松好读性，博士的学术研究成果也得以通俗易懂地呈献给读者。这本书还配备由博士和他的朋友保罗·曼森一同创作的漫画，增强了本书的趣味性。科学研究表明，拖延症越来越具有普遍性，影响生活的方方面面，甚至我们的健康。这本书是对摆脱生活中拖延症的关键策略的一个简明总结：预先决策，即刻行动，拿回人生主动权！如果你要战胜拖延症，读这本简短的书就够了！按照书里的方法，马上开始！ 金波 译 著作 蒂莫西·A. 皮切尔（Timothy A.Pychyl）    渥太华的华尔顿大学副教授。自1995年起，他致力于研究拖延症并撰写相关文章。 介绍    如果你在阅读本书，很可能是因为你已经为拖延症所困扰了。    甚至你阅读本书可能就是一种拖延行为，是为了避免做其他事情。我所要做的，就是让你现在没花在其他事情上的时间变得有意义。    这就是我写这本书的目的。从现在起的一小时后，做好准备迎接不一样的自己吧，你也将在追求目标的过程中表现得更加出色！    你做好开始的准备了吗？这就是其中一个基本的策略：即刻开始。在本书中，我解释了这一策略卓有成效的原因，而且也对这个简单而实用的策略的研究证据做了总结。    关于本书    这是一本简短的书——实用而不拖泥带水。虽然很简短，但是它所呈现的每一个等

《时间魔法师：掌控当下，重塑人生》 序言： 你是否曾有过这样的经历：明明知道某件事很重要，却总是找各种理由推迟，直到最后一刻才仓皇应对？你是否常常感到被时间追赶，被无形的压力所裹挟，生活似乎总是在“之后”和“明天”中循环往复？你是否渴望摆脱这种被动局面，成为自己时间的主人，真正掌控生活的节奏，实现那些深藏心底的梦想？ 本书并非一本关于“如何快速完成任务”的指南，也不是一本提供“速效解决方案”的鸡汤。它是一次深入心灵的探索，一次关于如何与时间建立健康、和谐关系的对话。我们将一同揭示“拖延”的深层根源，并非简单地将其归咎于懒惰或意志力不足，而是挖掘隐藏在行为背后的心理机制、认知误区以及生活习惯。我们将学习如何识别那些悄无声息地偷走我们时间和精力的“时间窃贼”，理解它们产生的土壤，并找到有效的方法去根除它们。 《时间魔法师》旨在帮助你构建一个可持续的、内在驱动的时间管理体系。这意味着，你不需要依赖外部的指令或压力，而是能够从内心深处焕发出行动的动力。我们将探索一系列经过验证的心理学原理和实用技巧，它们能够帮助你理解自己的行为模式，调整心态，从而做出更明智的选择，将宝贵的时间和精力投入到真正重要的事情上。 本书更像是一次静心之旅，邀请你放慢脚步，审视自己与时间的关系。我们将一起穿越那些普遍存在的误解，比如“完美主义是驱动力”或是“灵感只在最后时刻出现”等迷思，用更科学、更人性化的视角去理解效率和成就的真正含义。我们也将探讨如何培养一种积极的心态，拥抱不确定性，从失败中学习，并最终将“做”变成一种自然而然的习惯，而不是一场痛苦的斗争。 这不是一场马拉松式的改变，而是一系列微小而持续的进步。通过本书，你将获得一系列可操作的工具和策略，这些工具和策略将渗透到你生活的方方面面，从工作到学习，从个人成长到人际关系，甚至是你如何享受日常生活。你将学会如何分解看似不可能完成的任务，如何在高压下保持冷静和专注，如何平衡理想与现实，以及最重要的是，如何找回属于自己的那份从容和掌控感。 让我们一起踏上这场“时间魔法师”的修炼之旅，学会运用智慧和策略，将时间这笔最宝贵的财富，转化为构建充实、有意义人生的基石。 --- 第一章：洞悉时间的真相：我们为何总是“稍后”？ 许多人认为拖延是缺乏意志力的表现，是懒惰的代名词。然而，真相远比这复杂。本章将带你深入剖析拖延行为背后的心理动因。我们将探讨： 情绪的羁绊： 害怕失败、完美主义、对批评的恐惧、对任务本身的厌恶感，这些负面情绪如何成为我们行动的巨大阻力？我们将学习识别这些情绪的信号，理解它们如何影响我们的决策，并找到疏导和转化它们的方法。例如，你可能因为害怕无法达到心中设定的高标准而迟迟不动手，将“做得不好”的可能性看得比“什么都不做”更糟。 认知偏差的陷阱： 我们对任务的感知、对时间的预估，都可能存在系统性的偏差。我们将深入研究“规划谬误”，即我们为何总是低估完成任务所需的时间，以及“乐观偏差”，即我们为何总是倾向于认为未来会更轻松。这些认知上的误区，会让我们在不知不觉中陷入时间的泥沼。 多巴胺的诱惑： 现代社会充满了各种即时满足的诱惑，例如社交媒体、游戏、短视频等。这些活动能够快速释放多巴胺，带来短暂的愉悦感，从而让我们倾向于选择它们，而忽略那些需要长期投入才能获得回报的任务。我们将探讨如何识别这些“多巴胺陷阱”，并培养对延迟满足的忍耐力。 环境的影响： 混乱的桌面、频繁的干扰、不明确的目标设定，这些外部环境因素同样会加剧拖延。我们将探讨如何通过优化工作和生活环境，来减少外部干扰，创造一个更有利于专注和行动的空间。 第二章：解构“时间窃贼”：识别并瓦解它们 在成为时间魔法师之前，我们需要先成为一个敏锐的侦探，找出那些悄悄偷走我们宝贵时间的小偷。本章将帮助你识别并分类你生活中最常见的“时间窃贼”： 无休止的线上世界： 社交媒体的无限滚动、电子邮件的频繁弹窗、搜索引擎的“信息黑洞”，这些虚拟世界的诱惑，是如何一步步蚕食你的专注力和时间？我们将学习如何设置界限，如何利用技术工具来管理线上活动，而不是被它们所奴役。 会议与沟通的“黑洞”： 低效的会议、冗长的沟通、不明确的指令，这些职场中的常见现象，如何耗费你大量的时间和精力？我们将探讨如何提高沟通效率，如何巧妙地拒绝不必要的会议，以及如何清晰地表达需求和期望。 过度追求完美： “非得等到一切都完美了才开始”，这是许多追求完美者常犯的错误。本书将区分“追求卓越”与“完美主义陷阱”，告诉你如何设定可行的目标，接受不完美，并在过程中不断迭代和优化。 缺乏清晰的目标与优先级： 当我们不知道什么最重要时，我们很容易被琐碎的、紧急但不重要的事情所淹没。我们将学习如何进行有效的目标设定，如何区分重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急这四个象限的任务，并有策略地分配你的时间和精力。 能量的低谷期： 了解自己一天中精力最充沛和最疲惫的时段，并据此合理安排任务，是提高效率的关键。我们将探讨如何监测和利用你的个人能量周期，将高强度的工作安排在你精力最旺盛的时候。 第三章：构建“内在驱动引擎”：点燃行动的火花 真正的时间魔法师，其行动力来源于内心，而非外力。本章将聚焦于如何培养内在的行动动机： 从“为什么”出发： 深入挖掘任务背后的意义和价值，将目标与你的个人价值观联系起来。当你知道做某件事的重要性远超于其带来的短暂不适时，行动将变得更加自然。我们将学习如何进行深度价值探索，找到驱动你的核心动力。 设定“可实现的小步骤”： 庞大的任务常常令人望而却步。我们将学习如何将大任务分解成一个个小的、可操作的步骤，每完成一小步，就能获得成就感，从而激发继续前进的动力。这是一种“微习惯”的培养方式，让行动变得轻松且持续。 利用“预设的承诺”： 通过向他人承诺、公开目标，或者设置可视化的进度追踪，来增加完成任务的外部约束力，从而增强内在的责任感。我们将探讨如何巧妙地利用“社会承诺”和“自我承诺”来驱动行动。 拥抱“过程的乐趣”： 学习在过程中寻找乐趣和成长，而非仅仅关注最终的结果。将挑战视为学习的机会，将困难视为提升自我的阶梯。我们将探讨如何培养一种“成长型思维”，从而更积极地面对任务。 奖励机制的智慧运用： 合理的奖励能够有效巩固积极行为。我们将学习如何设计适合自己的奖励机制，既能激励自己，又不会陷入过度依赖外部奖励的陷阱。 第四章：掌握“时间魔法”的实操工具箱 在理解了拖延的根源和内在驱动力之后，本章将为你提供一系列经过实证的、可直接应用的“时间魔法”工具： “番茄工作法”的升级与变体： 不仅仅是简单的25分钟工作、5分钟休息，我们将深入探讨如何根据自身情况调整番茄工作法的时长和休息模式，以及如何将其与其他方法结合使用。 “四象限法则”的精细化应用： 如何准确地将任务划分到四个象限，并优先处理“重要不紧急”的事项，从而避免被“紧急不重要”的事项牵着鼻子走。我们将提供具体的练习方法。 “GTD（Getting Things Done）”核心理念的精髓： 如何建立一个高效的“收集-处理-组织-回顾-行动”的系统，让你的思绪保持清晰，不被杂事淹没。我们将解析GTD的核心原则，并提供简化的实施步骤。 “时间块”策略的弹性运用： 如何将一天的时间划分成不同的“时间块”，并为每个时间块设定明确的任务和目标，从而提高专注度和效率。我们将探讨如何灵活运用时间块，应对生活中的突发情况。 “克服启动阻力”的技巧： 面对棘手的任务，如何启动第一步？我们将分享一系列简单易行的技巧，如“五分钟法则”、“最坏的开始”，帮助你快速进入工作状态。 “专注力训练”的实践： 如何在信息爆炸的时代保持专注？我们将介绍一些简单的专注力练习，如冥想、正念呼吸，以及如何优化你的工作空间，减少干扰。 第五章：成为“时间魔法师”的长期修炼 成为时间魔法师并非一蹴而就，而是一个持续学习和成长的过程。本章将为你描绘一条长期的修炼之路： 自我观察与反思的习惯： 定期回顾自己的时间利用情况，分析成功和失败的原因，并根据反思进行调整。我们将学习如何建立有效的反思日志。 拥抱“适度的失败”： 认识到并非所有尝试都会成功，从失败中学习，将其视为成长的垫脚石，而不是终点。我们将探讨如何培养一种“容错”的心态。 建立“支持系统”： 与志同道合的朋友、家人或同事分享你的目标和挑战，互相鼓励和支持。一个人走可能很快，但一群人走会更远。 持续学习与适应： 时间管理的方法论不断发展，保持开放的心态，学习新的技巧和工具，并根据自身情况进行调整和创新。 庆祝“微小的胜利”： 关注并庆祝每一个小小的进步，它们是坚持下去的动力源泉。每一次按时完成一项任务，每一次成功克服一次拖延，都值得被肯定。 结语： 掌控时间，并非意味着将生活排得满满当当，也并非意味着牺牲所有的休息和娱乐。真正的“时间魔法”在于，让你能够有意识地、有选择地分配你的时间和精力，将它们投入到真正对你有意义、能让你感到充实和快乐的事情上。当你学会了与时间和谐相处，你将发现，生活不再是无尽的追赶，而是一场充满掌控感和创造力的旅程。愿你成为自己时间的魔法师，用智慧和勇气，书写属于你的精彩人生篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书我是在一个书店里无意间看到的，当时就被它的书名吸引住了，因为“拖延症”这个词对我来说太熟悉了。我平时就是一个比较容易拖延的人，无论是学习、工作还是生活中的一些小事，总是喜欢把事情往后推。看到这本书，我感觉像是看到了救星一样，立刻就把它买了下来。回家后，我迫不及待地翻开了第一页，里面的内容立刻吸引了我。作者的文笔很流畅，也很幽默，读起来一点也不枯燥。他用了很多生动形象的比喻来解释拖延的原因，让我觉得很有趣，也很有启发。我尤其喜欢书中关于“如何设定合理目标”和“如何应对挫败感”的部分，因为这正是我在拖延过程中经常遇到的瓶颈。这本书不仅让我认识到拖延的根源，还为我提供了一系列切实可行的解决方案。我相信，通过这本书的学习，我一定能够克服我的拖延症，成为一个更自律、更有效率的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书我断断续续看了好一阵子了，起初是被它吸引人的书名所打动。我一直以来都有点拖延的习惯，尤其是在一些需要集中精力、耗费脑力的任务面前，总是容易分心，想着“等会儿再做吧”，结果时间一拖再拖，最后才仓促了事。这本书的封面设计也很简洁有力，给我一种“一看就能解决问题”的期待感。我翻阅了目录，看到了很多关于心理学、习惯养成、时间管理方面的章节，感觉内容会比较系统和深入。虽然我还没有完全读完，但其中的一些观点已经让我产生了共鸣，比如关于完美主义对拖延的影响，以及如何从小处着手打破僵局。我尤其期待书中能够提供一些具体可行的练习方法，能够帮助我真正地改变自己的行为模式。希望读完后，我能对自己的拖延症有一个更清晰的认识，并且找到切实可行的方法来克服它，成为一个更高效、更有条理的人。这本书对我来说，不仅仅是一本阅读材料，更像是一个潜在的“救星”，我希望能从中汲取力量，迎接更自律、更充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对自我提升很感兴趣的人，经常会购买一些心理学、效率类书籍来阅读。这本书我是在一个偶然的机会下看到的，当时只是觉得书名很贴切，就随手加进了购物车。拿到书后，我并没有急于打开，而是先对它进行了一个初步的了解。书的装帧设计很经典，字体大小也适中，阅读起来很舒服。我最开始关注的是它的序言和目录，作者在序言中就清晰地阐述了本书的写作目的和核心观点，让我对它有了初步的认识。目录的设计也很有逻辑性，涵盖了拖延症的方方面面，从原因分析到应对策略，感觉内容会比较全面。我尤其期待书中关于“克服惰性”和“建立习惯”的部分，因为这正是我目前最需要解决的问题。我相信，一本好的书，不仅仅是提供理论知识，更重要的是能够指导实践，所以我很希望这本书能给我带来一些实用的方法和技巧，帮助我真正地改变我的现状，成为一个更有行动力的人。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是在一个朋友的强烈推荐下去买的这本书，她一直在我面前夸赞这本书如何如何厉害，如何改变了她的生活。我当时抱着半信半疑的态度，但冲着朋友的信任，还是决定入手。刚拿到书的时候，我并没有立刻投入阅读，而是把它放在了书架上。最近，我正好需要处理一些比较棘手的项目，压力也挺大的，就鬼使神差地想到了这本书。当我翻开第一页，就被书里那种直击人心、充满力量的文字所吸引。作者的语言非常直接，不拐弯抹角，仿佛在跟我直接对话，点出了我生活中常常忽略却又深有体会的问题。我特别喜欢书中关于“为什么我们会拖延”的分析，不仅仅是简单地说“你不努力”，而是从更深层的心理机制去剖析，让我觉得自己不是一个人在战斗，原来很多人都有类似的困扰。这本书给了我一种被理解的感觉，也让我开始反思自己的一些行为模式。我期待它能像我朋友说的那样，成为我改变的契机，让我能够更有效地管理我的时间和精力，不再被那些“待办事项”所压垮。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我正在经历一段非常低迷的时期，对很多事情都提不起兴趣，做任何事情都觉得力不从心。在朋友的推荐下，我才开始接触这本书。一开始，我并没有抱太大的希望，只是觉得可以读一读，或许能从中获得一些安慰。然而，当我深入阅读后，我才发现这本书的价值远超我的想象。作者的文字充满了力量和智慧，他用一种非常接地气的方式，揭示了拖延症背后隐藏的心理困境，让我觉得自己不是孤单的，而且找到了问题的根源。我尤其被书中关于“自我同情”和“积极心理暗示”的论述所打动，这些观点让我开始重新审视自己，用更温和、更理解的方式对待自己。这本书不仅仅是关于如何“战胜”拖延，更像是关于如何与自己和解，如何接纳不完美的自己，然后循序渐进地做出改变。我非常期待通过这本书的学习，能够找回我生活的掌控感，不再被拖延所束缚，重新点燃对生活的热情。