現貨 神奇手賬 佐藤惠 蔡麗蓉譯 手帳療法 教你如何正確使用手賬本 經營管理自我實現 成功勵誌kc pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 吉林齣版集團圖書專營店

齣版社： 北方婦女兒童齣版社

ISBN：9787538593631

商品編碼：27358529336

齣版時間：2015-08-31

頁數：176

字數：200000

基本信息

書名:神奇手賬：四色手賬筆記術，從此改變你的人生

定價：36.00元

作者:【日】佐藤惠 著，蔡麗蓉 譯

齣版社：北方婦女兒童齣版社

齣版日期：2015-9-1

ISBN：9787538593631

字數：200000

頁碼：176

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

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麥肯锡公的調查錶明：在工作習慣上，精英與普通人的區彆就在於使用手賬筆記本的方法！

能力強的人，使用手賬筆記本的方法跟普通人不一樣！

你知道麥肯锡顧問，GOOGLE總裁，哈佛、東京大學等名校生……他們的共通點何在？那就是──他們都善於使用手賬筆記本！

手賬筆記本，有助於整理思緒，並提升六大能力：記憶力、邏輯思考力、解決問題力、簡報力、乾勁活力、學習力

本書將讓你見證奇跡：一本隨手可得的筆記本，加上超簡單的4色手賬筆記術——塗色、劃綫、圈注、“一行字”，竟然輕而易舉地幫人實現瞭夢想！

目錄

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正確使用手賬筆記本的基本原則................ 001
* 選擇手賬筆記本和四色筆的三大原則..................... 002
* 兩大筆記原則，立刻找迴屬於自己的時間............... 007
* 筆記本寫下靈感和創意, 隨身帶著走...................... 012
第 1 章
如何正確使用手賬筆記本，
讓你能夠盡情享受生活........................017
* 讓看不見的時間，變成“看得見”的時間................ 018
* 休假日的時間，也要寫在手賬上............................ 022
* 每天規劃一段專屬自己的幸福時光......................... 026
* 下班後想提升自己，手賬是工具...................... 028
* 編列“每月行程錶”，善用屬於自己的時間....... 031
* 九宮格暗示法，同時達成八項年度目標................... 034
* 先排“大活動”，以免錯過而後悔......................... 037
* 刻意留下“無所事事”的一天............................... 040
* 除瞭“該做的事”，也要記下“不該做的事”.......... 043
專欄 1 手賬，是好的健康管理工具................................ 046
第 2 章
如何正確使用手賬筆記本，
讓你擺脫文山會海..............................049
* 定期整理收件箱，再也不會忘瞭迴復...................... 050
* 年底整理通訊錄，等於“整理人脈”...................... 053
* 養成備份習慣，減少生活中的突發狀況................... 056
* 將網絡資料紙質化，容易規劃閱讀時間................... 059
* 靈感常在放鬆時齣現，一定要安排休息日................ 062
* 手賬 手賬筆記本配閤，完整收集每個好點子........... 064
* 纍積好點子手賬筆記本，打造專屬靈感寶盒............. 067
專欄 2 利用手賬筆記術，完成50個年度目標.................... 071
第 3 章
如何正確使用手賬筆記本，
讓你工作更快更有效...........................075
* 隻要在6個時間點整理，終結桌上的文件山.............. 076
* 寫日期後再依序排列，整理名片超簡單................... 081
* 書櫃上，隻留用得到的書籍.................................. 084
* 寫上一行字，讓工作環境清爽又整齊...................... 087
* 寫齣細節的購物清單，避免衝動購物...................... 090
* 寫下購物時的心情，瞭解自己真正的需求................ 093
* 每年兩次，隻花一天整理衣櫃就夠瞭...................... 096
* 在周計劃錶上，寫齣預定和額外的支齣................... 099
專欄 3 加上心情和行程的支齣明細，省錢.................... 102
第 4 章
如何正確使用手賬筆記本，
讓你的情緒變得更積極........................107
* 不喜歡的工作，如何利用手賬順利完成它？............. 108
* 待辦清單上，要分“今天做”和“明天做”............. 112
* 隻有手賬達人知道的“夢想成真”筆記術................ 116
* 除瞭公事，也要記下放鬆心情的微小的幸福............. 120
* 記下成功的原因，找齣你的必勝模式...................... 123
* “一寫就成真”的手賬術，要持續一整年................ 126
* 想要過得不錯的一年，就要為自己找齣每月目標....... 129
專欄 4 一本好手賬，幫你剋服人生的瓶頸時刻................ 132
第 5 章
如何正確使用手賬筆記本，
讓你積纍更多人脈..............................135
* 手賬，也是解決人際關係的工具............................ 136
* 利用手賬，初次見麵也能聊不停............................ 139
* 從 “改變行程”的原因，看齣誰難相處............... 142
* 手賬的四色原則，幫你在行程撞期時做抉擇............. 145
* 專門準備“給彆人看”的手賬計劃錶...................... 148
* 能讓你成長的對象，纔是“人脈”......................... 151
專欄 5 善用手賬的特性，終結冗長會議............................ 153
結 語
寫一本好手賬，找迴分的人生.............156

內容提要

這樣用手賬筆記本，讓你更聰明、思考更有邏輯：
◎公私事用不同顔色寫，生活重心一目瞭然。
· 藍色─工作。代錶可冷靜執行各項工作的顔色。
· 綠色─私事。娛樂計劃或是令人期待的預定行程就用綠色
做筆記。
· 紅色─健康等重要事項。紅色為生命之色，也有危機管
理的意思。
· 黑色─雜事。與生活有關的瑣碎雜事，就以代錶平常心。
的黑色來做筆記。
◎兩大筆記原則，立刻省齣50%的時間
· 月計劃錶＝以填寫“與他人的約會”為主。
· 周計劃錶＝以填寫“自己想做的事”為主。
◎三大手賬筆記秘訣，工作再多也超！
·把工作開始的時間“圈齣來”。
·用“箭頭”標記結束，確實瞭解每項工作花費時間。
·在月計劃錶上的“每個周一”，寫齣上下班的時間。

《掌控生活：從日記到成就的非凡之旅》 在這個快節奏、信息爆炸的時代，我們時常感到被淹沒，被各種瑣事牽絆，迷失瞭方嚮，甚至忽略瞭內心最真實的聲音。我們渴望更有條理地生活，更有效地實現目標，更深刻地理解自我。然而，究竟該如何著手？“掌控生活：從日記到成就的非凡之旅”這本書，將為你揭示一個被忽視卻又無比強大的工具——記事本，並引領你踏上一段 transformative 的旅程，讓你不僅僅是記錄生活，更是創造生活，實現自我價值的非凡人生。 這本書並非是告訴你如何簡單地填寫日程、記錄待辦事項，它更深入地探討瞭記事本在心理學、自我認知、目標管理和個人成長方麵的深層應用。作者以其豐富的經驗和獨到的見解，將一本小小的筆記本，轉化為你構建理想人生的強大引擎。 第一部分：解鎖潛能——記事本的秘密武器 你是否曾有過這樣的睏惑：目標遙遠而模糊，計劃總是難以執行，甚至不清楚自己真正想要什麼？這本書的開篇，將帶你走進記事本的奇妙世界，讓你認識到它不僅僅是紙張和墨水的組閤，更是一麵映照內心的鏡子，一個規劃未來的藍圖，一個實踐夢想的跳闆。 心理學的視角： 作者會從心理學的角度，解釋為什麼堅持記錄能夠幫助我們梳理思緒，緩解焦慮，提升專注力。你會瞭解到“錶達性寫作”如何幫助我們處理負麵情緒，將模糊的擔憂轉化為可管理的步驟；“目標設定理論”如何通過清晰的記錄，將抽象的願景轉化為具體可行的行動計劃。 大腦的優化器： 記事本實際上是大腦的外置硬盤。當你把想法、計劃、情緒寫下來時，你的大腦就得到瞭釋放，可以更專注於當下和未來的創造性工作。書中會分享科學研究成果，說明記錄如何激活大腦的特定區域，增強記憶力，提升解決問題的能力。 建立自我覺察： 通過係統的記錄，你會開始觀察自己的行為模式、思維習慣、情緒波動。這種自我覺察是成長的基石。你會發現哪些習慣在阻礙你，哪些潛能等待被發掘。書中會提供一係列引導性問題和練習，幫助你更深入地瞭解自己。 第二部分：係統性規劃——從願景到落地 僅僅有記錄是不夠的，關鍵在於如何利用這些記錄來指導行動，實現目標。本書的第二部分，將聚焦於如何將記事本變成一個強大的目標管理係統。 定義你的“北極星”： 你的人生目標是什麼？是事業上的成功？是個人能力的提升？是身心的健康？還是和諧的人際關係？作者會引導你思考並清晰地定義你的長期願景，並將其分解為可衡量、可實現、相關聯、有時限（SMART）的中短期目標。 構建個性化的計劃： 沒有一成不變的成功模闆。本書將教授你如何根據自己的特質、生活節奏和目標，設計齣最適閤你的記事本使用體係。這可能包括： 周計劃與日計劃： 如何有效地安排每周和每日的任務，平衡工作、學習、生活和娛樂。 項目管理： 對於復雜的項目，如何將其拆解成小的裏程碑，並為每個裏程碑製定詳細的行動步驟。 習慣養成追蹤： 如何通過記錄來培養新的積極習慣，並戒除舊的消極習慣，例如健康飲食、規律運動、閱讀學習等。 問題解決日誌： 遇到睏難時，如何記錄問題，分析原因， brainstorming 解決方案，並評估和選擇最佳策略。 可視化你的進步： 進步看得見，動力纔無窮。書中會介紹多種可視化記錄方法，例如進度條、圖錶、 milestone 標記等，讓你能夠清晰地看到自己離目標越來越近，從而保持持續的動力。 第三部分：深度自我探索——療愈與成長 記事本不僅僅是工具，更是心靈的港灣。本書的第三部分，將深入探討記事本在心理療愈和個人成長方麵的強大力量。 情緒的疏導者： 現代生活壓力巨大，負麵情緒如焦慮、憤怒、沮喪常常睏擾著我們。寫日記是一種安全而有效的情緒宣泄方式。本書將提供多種情緒記錄和處理的方法，例如： 自由書寫： 拋開一切顧慮，隨心所欲地寫下內心的感受。 情緒日記： 記錄特定情緒發生的時間、觸發因素、身體感受和想法，從而更好地理解和管理情緒。 感恩日記： 每天記錄讓你感到感恩的事情，培養積極心態，提升幸福感。 認知重塑的催化劑： 很多時候，睏擾我們的並非事件本身，而是我們對事件的看法。通過記錄，我們可以識彆並挑戰那些負麵的、非理性的思維模式，用更積極、更現實的觀點取代它們。本書會介紹“認知行為療法”（CBT）中的一些簡單應用，讓你學會如何通過書寫來調整自己的認知。 發掘內在智慧： 在安靜的書寫過程中，你更容易傾聽到內心的聲音，發掘那些被日常喧囂所掩蓋的智慧和洞察。這本書會鼓勵你進行一些反思性寫作，例如： 迴顧性寫作： 迴顧過去的人生經曆，總結經驗教訓，從中汲取力量。 夢想與願望探索： 深入挖掘你內心深處的夢想和願望，瞭解你的真正渴望。 價值觀澄清： 思考你最看重的是什麼，你的核心價值觀是什麼，並如何讓你的行動與價值觀保持一緻。 第四部分：成為“經營者”——管理你的時間和生活 將記事本的運用提升到“經營”的層麵，意味著將自我管理變成一種主動、高效、有策略的行為。 時間管理大師： 書中會詳細講解各種高效的時間管理技巧，並說明如何將這些技巧融入你的記事本使用中，例如： 番茄工作法： 如何用記事本來記錄和安排番茄工作周期。 重要且緊急四象限法則： 如何通過記事本區分任務的優先級，確保精力投入在最有價值的事情上。 精力管理： 除瞭時間，精力同樣重要。如何記錄和分析自己的精力麯綫，在精力充沛的時段安排高難度任務。 效率倍增器： 記事本可以幫助你避免重復犯錯，不斷優化工作流程。你可以在其中記錄成功的經驗，失敗的教訓，以及各種“工作小技巧”。 個人品牌塑造： 即使你不是公眾人物，在職場和社會中，你也在塑造著自己的個人品牌。有條理、負責任、目標明確的人，更容易贏得信任和機會。記事本的使用，正是這種良好個人特質的體現。 第五部分：持續精進——讓記事本成為終身夥伴 記事本的使用不是一蹴而就的，它是一個需要持續學習和調整的過程。 定期迴顧與調整： 作者會強調定期迴顧你的記錄的重要性，例如每周、每月、每季度進行一次深入的審視，評估你的進展，發現存在的問題，並根據實際情況調整你的目標和計劃。 應對瓶頸與倦怠： 在使用記事本的過程中，你可能會遇到瓶頸，甚至感到倦怠。書中會提供應對這些挑戰的策略，例如嘗試新的記錄方式，尋求他人的建議，或者給自己一些放鬆和休息的時間。 從記錄者到創造者： 最終，這本書希望你能夠超越簡單的記錄，將記事本變成你創造和實現夢想的有力工具。當你能夠熟練運用記事本，你就能更清晰地看到自己的前進方嚮，更有效地剋服睏難，最終活齣自己想要的人生。 這本書適閤誰？ 感到生活混亂，缺乏條理的職場人士。 渴望設定並實現個人目標，但總是難以堅持的學生。 希望更好地管理情緒，提升心理健康的個體。 尋求自我成長，發掘人生意義的探索者。 任何想要掌控生活，活齣精彩人生的人。 “掌控生活：從日記到成就的非凡之旅”將是你踏上自我發現、自我實現、並最終掌控人生的最佳夥伴。它不是一本速成手冊，而是一段循序漸進的旅程。通過堅持不懈的實踐，你將驚喜地發現，那個曾經讓你感到迷茫和無力的生活，正一點點地按照你的藍圖，變得清晰、有序、並且充滿可能。準備好，翻開你的記事本，開啓屬於你的非凡之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“經營管理自我”這種說法有點抵觸，總覺得太功利，也太有壓力。我是一個比較隨性的人，不太喜歡被計劃和目標束縛。但是，這本書的視角很不一樣。它不是讓你像個嚴苛的老闆一樣管理自己，而是像一個經驗豐富的園丁，嗬護著自己內心的花園。書裏有很多關於“願景規劃”和“價值梳理”的內容，讓我重新審視瞭自己的人生目標。以前我總是覺得，成功就是賺大錢、當大官，但這本書引導我思考，對我來說，什麼纔是真正有意義的“成功”？是內心的充實，是與傢人的和諧，還是對社會有貢獻？這些問題觸及到瞭我內心的深處，讓我開始思考自己真正想要的是什麼，而不是被外界的定義所裹挾。我嘗試著畫“人生樹”，把自己的願望、能力、資源都標注齣來，這個過程非常有趣，也讓我看到瞭自己的潛力和可能性。書裏還講到瞭如何將大目標分解成小步驟，如何製定可執行的計劃，並且如何在這種過程中保持動力。這些方法非常接地氣，也讓我覺得，自我管理並不是一件枯燥乏味的事情，而是一個充滿樂趣的探索過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名乍一看有點像一本工具書，講的是怎麼寫手賬，怎麼用手賬來規劃生活、管理時間和實現自我。但當我翻開它，纔發現遠不止於此。它更像是一個引路人，用一種溫和而有力量的方式，教會我如何與自己的內心對話。我一直覺得我是一個做事拖拉、目標不清晰的人，總是被生活中的瑣事牽著鼻子走，很難靜下心來思考自己真正想要什麼。這本書給我帶來的最大改變，就是讓我學會瞭“慢下來”。它不是簡單地告訴你“把待辦事項寫下來”，而是引導我去思考“為什麼要做這件事”、“這件事對我意味著什麼”、“我希望通過這件事達成什麼”。這個過程很有趣，就像在挖寶藏，一層層剝開自己內心深處的渴望和恐懼。我嘗試著書裏說的，每天花一點時間寫日記，記錄下我的感受，我的觀察，甚至是我的鬍思亂想。起初覺得有些無聊，但堅持下來，我驚喜地發現，那些模糊的念頭漸漸變得清晰，那些被我忽略的情緒也浮齣水麵。我開始理解自己的某些行為模式，也開始找到調整的方嚮。這本書讓我意識到，手賬不僅僅是記錄，更是一種自我療愈和自我成長的工具，它像一個忠實的夥伴，默默陪伴我，見證我的改變。

評分☆☆☆☆☆

第一次接觸到“手帳療法”這個概念，是在一個偶然的機會。當時我正經曆著一段低榖期，感覺生活失去瞭色彩，做什麼都提不起勁。朋友推薦瞭這本書，我帶著半信半疑的態度翻開瞭它。書中的很多觀點讓我眼前一亮，尤其是一些關於如何通過記錄來處理負麵情緒的章節，給我留下瞭深刻的印象。我一直以為負麵情緒是需要壓抑和避免的，但這本書告訴我，它們也是我們的一部分，需要被看見和接納。我試著用書裏教的方法，把那些讓我感到沮喪、焦慮的事情寫下來，不去評判，隻是純粹地記錄。神奇的是，當我把那些糾纏不清的想法寫在紙上，它們似乎就沒那麼可怕瞭。那些曾經在我腦海裏盤鏇、讓我失眠的擔憂，在被書寫齣來後，變得可以分析和處理。作者還提供瞭一些具體的練習，比如“情緒地圖”、“感恩列錶”等等，這些練習都非常實用，而且操作起來並不復雜。我發現，通過這些簡單的書寫，我能夠更好地理解自己的情緒波動，找到引發情緒的原因，並且學習如何以更健康的方式來應對。這本書就像一劑溫柔的良藥，幫助我一點點找迴內心的平靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格很吸引我，它不是那種枯燥的說教，而是充滿瞭故事性和啓發性。作者用瞭很多生動的例子，講述瞭不同的人如何通過手賬改變瞭自己的人生。這些故事讓我覺得，我不是一個人在戰鬥，很多人都曾經麵臨過類似的睏境，並且找到瞭解決之道。我尤其喜歡書中關於“夢想清單”的部分。我一直都有一些小小的夢想，但總是覺得遙不可及，所以從來沒有真正付諸行動。這本書鼓勵我把這些夢想都寫下來，並且相信它們有實現的可能。我嘗試著寫下我的旅行計劃，我的學習目標，甚至是一些我一直想嘗試但又不敢去做的事情。當我把它們寫齣來的時候，它們就不再是遙不可及的星辰，而是變成瞭可以一步步去實現的燈塔。書裏還講到如何通過手賬來記錄自己的成長，如何評估自己的進步，這讓我覺得，我並不是在原地踏步，而是在一點點地嚮前邁進。這種積極的反饋讓我更有動力去堅持，也讓我對未來充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的感受是，它讓我看到瞭“堅持”的巨大力量。我一直以為自己是一個很容易放棄的人，看到一點點睏難就想退縮。但這本書教會我，所謂的“堅持”並不是盲目的苦撐，而是有策略、有方法的持續投入。書裏提供瞭一些關於如何保持習慣、如何剋服惰性的技巧，都非常實用。比如，它建議從小目標開始，循序漸進，避免一開始就給自己太大的壓力。它還強調瞭“慶祝小勝利”的重要性，讓我在付齣努力後能夠得到正麵的反饋，從而增強繼續下去的信心。我嘗試著按照書裏的方法，每天堅持寫手賬，記錄自己的點滴進步。一開始可能隻是寫一兩句話，但慢慢地，我開始願意花更多的時間去思考和記錄。我發現，當我養成這個習慣之後，我的思維變得更加清晰，我的行動力也大大提升。那些曾經讓我感到棘手的任務，現在也變得可以應對。這本書不僅僅是教我如何寫手賬，更是教我如何培養一種積極嚮上、不斷進取的內在驅動力。它讓我明白，即使是微小的改變，隻要持之以恒，最終也能匯聚成強大的力量。