现货 神奇手账 佐藤惠 蔡丽蓉译 手帐疗法 教你如何正确使用手账本 经营管理自我实现 成功励志kc pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 吉林出版集团图书专营店

出版社： 北方妇女儿童出版社

ISBN：9787538593631

商品编码：27358529336

出版时间：2015-08-31

页数：176

字数：200000

基本信息

书名:神奇手账：四色手账笔记术，从此改变你的人生

定价：36.00元

作者:【日】佐藤惠 著，蔡丽蓉 译

出版社：北方妇女儿童出版社

出版日期：2015-9-1

ISBN：9787538593631

字数：200000

页码：176

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

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麦肯锡公的调查表明：在工作习惯上，精英与普通人的区别就在于使用手账笔记本的方法！

能力强的人，使用手账笔记本的方法跟普通人不一样！

你知道麦肯锡顾问，GOOGLE总裁，哈佛、东京大学等名校生……他们的共通点何在？那就是──他们都善于使用手账笔记本！

手账笔记本，有助于整理思绪，并提升六大能力：记忆力、逻辑思考力、解决问题力、简报力、干劲活力、学习力

本书将让你见证奇迹：一本随手可得的笔记本，加上超简单的4色手账笔记术——涂色、划线、圈注、“一行字”，竟然轻而易举地帮人实现了梦想！

目录

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正确使用手账笔记本的基本原则................ 001
* 选择手账笔记本和四色笔的三大原则..................... 002
* 两大笔记原则，立刻找回属于自己的时间............... 007
* 笔记本写下灵感和创意, 随身带着走...................... 012
第 1 章
如何正确使用手账笔记本，
让你能够尽情享受生活........................017
* 让看不见的时间，变成“看得见”的时间................ 018
* 休假日的时间，也要写在手账上............................ 022
* 每天规划一段专属自己的幸福时光......................... 026
* 下班后想提升自己，手账是工具...................... 028
* 编列“每月行程表”，善用属于自己的时间....... 031
* 九宫格暗示法，同时达成八项年度目标................... 034
* 先排“大活动”，以免错过而后悔......................... 037
* 刻意留下“无所事事”的一天............................... 040
* 除了“该做的事”，也要记下“不该做的事”.......... 043
专栏 1 手账，是好的健康管理工具................................ 046
第 2 章
如何正确使用手账笔记本，
让你摆脱文山会海..............................049
* 定期整理收件箱，再也不会忘了回复...................... 050
* 年底整理通讯录，等于“整理人脉”...................... 053
* 养成备份习惯，减少生活中的突发状况................... 056
* 将网络资料纸质化，容易规划阅读时间................... 059
* 灵感常在放松时出现，一定要安排休息日................ 062
* 手账 手账笔记本配合，完整收集每个好点子........... 064
* 累积好点子手账笔记本，打造专属灵感宝盒............. 067
专栏 2 利用手账笔记术，完成50个年度目标.................... 071
第 3 章
如何正确使用手账笔记本，
让你工作更快更有效...........................075
* 只要在6个时间点整理，终结桌上的文件山.............. 076
* 写日期后再依序排列，整理名片超简单................... 081
* 书柜上，只留用得到的书籍.................................. 084
* 写上一行字，让工作环境清爽又整齐...................... 087
* 写出细节的购物清单，避免冲动购物...................... 090
* 写下购物时的心情，了解自己真正的需求................ 093
* 每年两次，只花一天整理衣柜就够了...................... 096
* 在周计划表上，写出预定和额外的支出................... 099
专栏 3 加上心情和行程的支出明细，省钱.................... 102
第 4 章
如何正确使用手账笔记本，
让你的情绪变得更积极........................107
* 不喜欢的工作，如何利用手账顺利完成它？............. 108
* 待办清单上，要分“今天做”和“明天做”............. 112
* 只有手账达人知道的“梦想成真”笔记术................ 116
* 除了公事，也要记下放松心情的微小的幸福............. 120
* 记下成功的原因，找出你的必胜模式...................... 123
* “一写就成真”的手账术，要持续一整年................ 126
* 想要过得不错的一年，就要为自己找出每月目标....... 129
专栏 4 一本好手账，帮你克服人生的瓶颈时刻................ 132
第 5 章
如何正确使用手账笔记本，
让你积累更多人脉..............................135
* 手账，也是解决人际关系的工具............................ 136
* 利用手账，初次见面也能聊不停............................ 139
* 从 “改变行程”的原因，看出谁难相处............... 142
* 手账的四色原则，帮你在行程撞期时做抉择............. 145
* 专门准备“给别人看”的手账计划表...................... 148
* 能让你成长的对象，才是“人脉”......................... 151
专栏 5 善用手账的特性，终结冗长会议............................ 153
结 语
写一本好手账，找回分的人生.............156

内容提要

这样用手账笔记本，让你更聪明、思考更有逻辑：
◎公私事用不同颜色写，生活重心一目了然。
· 蓝色─工作。代表可冷静执行各项工作的颜色。
· 绿色─私事。娱乐计划或是令人期待的预定行程就用绿色
做笔记。
· 红色─健康等重要事项。红色为生命之色，也有危机管
理的意思。
· 黑色─杂事。与生活有关的琐碎杂事，就以代表平常心。
的黑色来做笔记。
◎两大笔记原则，立刻省出50%的时间
· 月计划表＝以填写“与他人的约会”为主。
· 周计划表＝以填写“自己想做的事”为主。
◎三大手账笔记秘诀，工作再多也超！
·把工作开始的时间“圈出来”。
·用“箭头”标记结束，确实了解每项工作花费时间。
·在月计划表上的“每个周一”，写出上下班的时间。

《掌控生活：从日记到成就的非凡之旅》 在这个快节奏、信息爆炸的时代，我们时常感到被淹没，被各种琐事牵绊，迷失了方向，甚至忽略了内心最真实的声音。我们渴望更有条理地生活，更有效地实现目标，更深刻地理解自我。然而，究竟该如何着手？“掌控生活：从日记到成就的非凡之旅”这本书，将为你揭示一个被忽视却又无比强大的工具——记事本，并引领你踏上一段 transformative 的旅程，让你不仅仅是记录生活，更是创造生活，实现自我价值的非凡人生。 这本书并非是告诉你如何简单地填写日程、记录待办事项，它更深入地探讨了记事本在心理学、自我认知、目标管理和个人成长方面的深层应用。作者以其丰富的经验和独到的见解，将一本小小的笔记本，转化为你构建理想人生的强大引擎。 第一部分：解锁潜能——记事本的秘密武器 你是否曾有过这样的困惑：目标遥远而模糊，计划总是难以执行，甚至不清楚自己真正想要什么？这本书的开篇，将带你走进记事本的奇妙世界，让你认识到它不仅仅是纸张和墨水的组合，更是一面映照内心的镜子，一个规划未来的蓝图，一个实践梦想的跳板。 心理学的视角： 作者会从心理学的角度，解释为什么坚持记录能够帮助我们梳理思绪，缓解焦虑，提升专注力。你会了解到“表达性写作”如何帮助我们处理负面情绪，将模糊的担忧转化为可管理的步骤；“目标设定理论”如何通过清晰的记录，将抽象的愿景转化为具体可行的行动计划。 大脑的优化器： 记事本实际上是大脑的外置硬盘。当你把想法、计划、情绪写下来时，你的大脑就得到了释放，可以更专注于当下和未来的创造性工作。书中会分享科学研究成果，说明记录如何激活大脑的特定区域，增强记忆力，提升解决问题的能力。 建立自我觉察： 通过系统的记录，你会开始观察自己的行为模式、思维习惯、情绪波动。这种自我觉察是成长的基石。你会发现哪些习惯在阻碍你，哪些潜能等待被发掘。书中会提供一系列引导性问题和练习，帮助你更深入地了解自己。 第二部分：系统性规划——从愿景到落地 仅仅有记录是不够的，关键在于如何利用这些记录来指导行动，实现目标。本书的第二部分，将聚焦于如何将记事本变成一个强大的目标管理系统。 定义你的“北极星”： 你的人生目标是什么？是事业上的成功？是个人能力的提升？是身心的健康？还是和谐的人际关系？作者会引导你思考并清晰地定义你的长期愿景，并将其分解为可衡量、可实现、相关联、有时限（SMART）的中短期目标。 构建个性化的计划： 没有一成不变的成功模板。本书将教授你如何根据自己的特质、生活节奏和目标，设计出最适合你的记事本使用体系。这可能包括： 周计划与日计划： 如何有效地安排每周和每日的任务，平衡工作、学习、生活和娱乐。 项目管理： 对于复杂的项目，如何将其拆解成小的里程碑，并为每个里程碑制定详细的行动步骤。 习惯养成追踪： 如何通过记录来培养新的积极习惯，并戒除旧的消极习惯，例如健康饮食、规律运动、阅读学习等。 问题解决日志： 遇到困难时，如何记录问题，分析原因， brainstorming 解决方案，并评估和选择最佳策略。 可视化你的进步： 进步看得见，动力才无穷。书中会介绍多种可视化记录方法，例如进度条、图表、 milestone 标记等，让你能够清晰地看到自己离目标越来越近，从而保持持续的动力。 第三部分：深度自我探索——疗愈与成长 记事本不仅仅是工具，更是心灵的港湾。本书的第三部分，将深入探讨记事本在心理疗愈和个人成长方面的强大力量。 情绪的疏导者： 现代生活压力巨大，负面情绪如焦虑、愤怒、沮丧常常困扰着我们。写日记是一种安全而有效的情绪宣泄方式。本书将提供多种情绪记录和处理的方法，例如： 自由书写： 抛开一切顾虑，随心所欲地写下内心的感受。 情绪日记： 记录特定情绪发生的时间、触发因素、身体感受和想法，从而更好地理解和管理情绪。 感恩日记： 每天记录让你感到感恩的事情，培养积极心态，提升幸福感。 认知重塑的催化剂： 很多时候，困扰我们的并非事件本身，而是我们对事件的看法。通过记录，我们可以识别并挑战那些负面的、非理性的思维模式，用更积极、更现实的观点取代它们。本书会介绍“认知行为疗法”（CBT）中的一些简单应用，让你学会如何通过书写来调整自己的认知。 发掘内在智慧： 在安静的书写过程中，你更容易倾听到内心的声音，发掘那些被日常喧嚣所掩盖的智慧和洞察。这本书会鼓励你进行一些反思性写作，例如： 回顾性写作： 回顾过去的人生经历，总结经验教训，从中汲取力量。 梦想与愿望探索： 深入挖掘你内心深处的梦想和愿望，了解你的真正渴望。 价值观澄清： 思考你最看重的是什么，你的核心价值观是什么，并如何让你的行动与价值观保持一致。 第四部分：成为“经营者”——管理你的时间和生活 将记事本的运用提升到“经营”的层面，意味着将自我管理变成一种主动、高效、有策略的行为。 时间管理大师： 书中会详细讲解各种高效的时间管理技巧，并说明如何将这些技巧融入你的记事本使用中，例如： 番茄工作法： 如何用记事本来记录和安排番茄工作周期。 重要且紧急四象限法则： 如何通过记事本区分任务的优先级，确保精力投入在最有价值的事情上。 精力管理： 除了时间，精力同样重要。如何记录和分析自己的精力曲线，在精力充沛的时段安排高难度任务。 效率倍增器： 记事本可以帮助你避免重复犯错，不断优化工作流程。你可以在其中记录成功的经验，失败的教训，以及各种“工作小技巧”。 个人品牌塑造： 即使你不是公众人物，在职场和社会中，你也在塑造着自己的个人品牌。有条理、负责任、目标明确的人，更容易赢得信任和机会。记事本的使用，正是这种良好个人特质的体现。 第五部分：持续精进——让记事本成为终身伙伴 记事本的使用不是一蹴而就的，它是一个需要持续学习和调整的过程。 定期回顾与调整： 作者会强调定期回顾你的记录的重要性，例如每周、每月、每季度进行一次深入的审视，评估你的进展，发现存在的问题，并根据实际情况调整你的目标和计划。 应对瓶颈与倦怠： 在使用记事本的过程中，你可能会遇到瓶颈，甚至感到倦怠。书中会提供应对这些挑战的策略，例如尝试新的记录方式，寻求他人的建议，或者给自己一些放松和休息的时间。 从记录者到创造者： 最终，这本书希望你能够超越简单的记录，将记事本变成你创造和实现梦想的有力工具。当你能够熟练运用记事本，你就能更清晰地看到自己的前进方向，更有效地克服困难，最终活出自己想要的人生。 这本书适合谁？ 感到生活混乱，缺乏条理的职场人士。 渴望设定并实现个人目标，但总是难以坚持的学生。 希望更好地管理情绪，提升心理健康的个体。 寻求自我成长，发掘人生意义的探索者。 任何想要掌控生活，活出精彩人生的人。 “掌控生活：从日记到成就的非凡之旅”将是你踏上自我发现、自我实现、并最终掌控人生的最佳伙伴。它不是一本速成手册，而是一段循序渐进的旅程。通过坚持不懈的实践，你将惊喜地发现，那个曾经让你感到迷茫和无力的生活，正一点点地按照你的蓝图，变得清晰、有序、并且充满可能。准备好，翻开你的记事本，开启属于你的非凡之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

第一次接触到“手帐疗法”这个概念，是在一个偶然的机会。当时我正经历着一段低谷期，感觉生活失去了色彩，做什么都提不起劲。朋友推荐了这本书，我带着半信半疑的态度翻开了它。书中的很多观点让我眼前一亮，尤其是一些关于如何通过记录来处理负面情绪的章节，给我留下了深刻的印象。我一直以为负面情绪是需要压抑和避免的，但这本书告诉我，它们也是我们的一部分，需要被看见和接纳。我试着用书里教的方法，把那些让我感到沮丧、焦虑的事情写下来，不去评判，只是纯粹地记录。神奇的是，当我把那些纠缠不清的想法写在纸上，它们似乎就没那么可怕了。那些曾经在我脑海里盘旋、让我失眠的担忧，在被书写出来后，变得可以分析和处理。作者还提供了一些具体的练习，比如“情绪地图”、“感恩列表”等等，这些练习都非常实用，而且操作起来并不复杂。我发现，通过这些简单的书写，我能够更好地理解自己的情绪波动，找到引发情绪的原因，并且学习如何以更健康的方式来应对。这本书就像一剂温柔的良药，帮助我一点点找回内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的感受是，它让我看到了“坚持”的巨大力量。我一直以为自己是一个很容易放弃的人，看到一点点困难就想退缩。但这本书教会我，所谓的“坚持”并不是盲目的苦撑，而是有策略、有方法的持续投入。书里提供了一些关于如何保持习惯、如何克服惰性的技巧，都非常实用。比如，它建议从小目标开始，循序渐进，避免一开始就给自己太大的压力。它还强调了“庆祝小胜利”的重要性，让我在付出努力后能够得到正面的反馈，从而增强继续下去的信心。我尝试着按照书里的方法，每天坚持写手账，记录自己的点滴进步。一开始可能只是写一两句话，但慢慢地，我开始愿意花更多的时间去思考和记录。我发现，当我养成这个习惯之后，我的思维变得更加清晰，我的行动力也大大提升。那些曾经让我感到棘手的任务，现在也变得可以应对。这本书不仅仅是教我如何写手账，更是教我如何培养一种积极向上、不断进取的内在驱动力。它让我明白，即使是微小的改变，只要持之以恒，最终也能汇聚成强大的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格很吸引我，它不是那种枯燥的说教，而是充满了故事性和启发性。作者用了很多生动的例子，讲述了不同的人如何通过手账改变了自己的人生。这些故事让我觉得，我不是一个人在战斗，很多人都曾经面临过类似的困境，并且找到了解决之道。我尤其喜欢书中关于“梦想清单”的部分。我一直都有一些小小的梦想，但总是觉得遥不可及，所以从来没有真正付诸行动。这本书鼓励我把这些梦想都写下来，并且相信它们有实现的可能。我尝试着写下我的旅行计划，我的学习目标，甚至是一些我一直想尝试但又不敢去做的事情。当我把它们写出来的时候，它们就不再是遥不可及的星辰，而是变成了可以一步步去实现的灯塔。书里还讲到如何通过手账来记录自己的成长，如何评估自己的进步，这让我觉得，我并不是在原地踏步，而是在一点点地向前迈进。这种积极的反馈让我更有动力去坚持，也让我对未来充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“经营管理自我”这种说法有点抵触，总觉得太功利，也太有压力。我是一个比较随性的人，不太喜欢被计划和目标束缚。但是，这本书的视角很不一样。它不是让你像个严苛的老板一样管理自己，而是像一个经验丰富的园丁，呵护着自己内心的花园。书里有很多关于“愿景规划”和“价值梳理”的内容，让我重新审视了自己的人生目标。以前我总是觉得，成功就是赚大钱、当大官，但这本书引导我思考，对我来说，什么才是真正有意义的“成功”？是内心的充实，是与家人的和谐，还是对社会有贡献？这些问题触及到了我内心的深处，让我开始思考自己真正想要的是什么，而不是被外界的定义所裹挟。我尝试着画“人生树”，把自己的愿望、能力、资源都标注出来，这个过程非常有趣，也让我看到了自己的潜力和可能性。书里还讲到了如何将大目标分解成小步骤，如何制定可执行的计划，并且如何在这种过程中保持动力。这些方法非常接地气，也让我觉得，自我管理并不是一件枯燥乏味的事情，而是一个充满乐趣的探索过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名乍一看有点像一本工具书，讲的是怎么写手账，怎么用手账来规划生活、管理时间和实现自我。但当我翻开它，才发现远不止于此。它更像是一个引路人，用一种温和而有力量的方式，教会我如何与自己的内心对话。我一直觉得我是一个做事拖拉、目标不清晰的人，总是被生活中的琐事牵着鼻子走，很难静下心来思考自己真正想要什么。这本书给我带来的最大改变，就是让我学会了“慢下来”。它不是简单地告诉你“把待办事项写下来”，而是引导我去思考“为什么要做这件事”、“这件事对我意味着什么”、“我希望通过这件事达成什么”。这个过程很有趣，就像在挖宝藏，一层层剥开自己内心深处的渴望和恐惧。我尝试着书里说的，每天花一点时间写日记，记录下我的感受，我的观察，甚至是我的胡思乱想。起初觉得有些无聊，但坚持下来，我惊喜地发现，那些模糊的念头渐渐变得清晰，那些被我忽略的情绪也浮出水面。我开始理解自己的某些行为模式，也开始找到调整的方向。这本书让我意识到，手账不仅仅是记录，更是一种自我疗愈和自我成长的工具，它像一个忠实的伙伴，默默陪伴我，见证我的改变。