嚮紅丁圖解糖尿病 三五 防糖法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 三五
• 防糖
• 內分泌

店鋪： 暢世雕龍圖書專營店

齣版社： 中國輕工齣版社

ISBN：9787518411795

商品編碼：28053161142

叢書名： 嚮紅丁 圖解糖尿病三五防糖法

齣版時間：2017-01-01

商品參數

 

書 名：嚮紅丁圖解糖尿病“三五”防糖法

作 者：嚮紅丁

I S B N ：9787518411795

齣 版 社：中國輕工業齣版社

齣版時間：2017年01月01日

印刷時間：2017年01月01日

字 數：250000字

頁 數:224頁

開 本：16開

包 裝：平裝

重 量：g

定價：39.9元

編輯

      北京協和醫院專傢教你科學防糖——

      五個要點，學會糖尿病

      五駕馬車，科學 糖尿病

      五項達標，輕鬆遠離並發癥

 目錄

《嚮紅丁圖解糖尿病“三五”防糖法》

內容簡介

      “三五”防糖法，是嚮紅丁教授根據自己多年從事糖尿病防治研究的經驗體會而總結齣來的理念。本書以“三五”防糖為主綫，按照糖尿病、 糖尿病的邏輯展開，對“三五”防糖法進行深度解讀，旨在對糖尿病前期、糖尿病患者以及有並發癥者進行實際的行之有效的指導。

作者簡介

      嚮紅丁

      中國內分泌及糖尿病專傢

      中華糖尿病防治協會會長

      北京協和醫院糖尿病中心主任

      特長為內分泌，尤以糖尿病、甲狀腺和男性生殖內分泌為專長，具有堅實的理論基礎和豐富的臨床經驗。積極參加科研工作，曾獲衛生部科技成果奬3次。作為分課題負責人曾參與國傢“十一五”科技支撐項目“2型糖尿病及其並發癥乾預控製研究”，以及北京市科委重大項目“北京糖尿病前期逆轉研究”等重大課題。曾主持北京協和醫院重大科研項目“糖尿病、糖尿病微血管和神經病變的發病機製及防治研究”。近年來共發錶論文120餘篇，參與書籍撰寫40餘部。

 

《智慧養生之道：從古籍智慧到現代實踐的健康全景》 一、引言：探尋生命律動的古老智慧與現代光芒 在信息爆炸的今天，人們對健康的追求從未停止，但麵對紛繁復雜的養生信息，如何找到真正適閤自己的道路，成為一大挑戰。《智慧養生之道：從古籍智慧到現代實踐的健康全景》正是在這樣的背景下應運而生。本書並非針對某一特定疾病的專業診療指南，而是緻力於構建一個宏大而精微的“整體健康觀”，它橫跨曆史長河，汲取古代醫學的精髓，並以現代科學的視角進行審視與重構，旨在為讀者提供一套係統、全麵、可操作的“生命質量提升”方案。 本書的核心理念是“平衡”與“順應”。我們相信，真正的健康源於人體內環境與外部世界的和諧共處。我們不推崇極端的乾預或盲目地追求“長壽秘訣”，而是引導讀者深入理解自身的生命節律，學會如何通過日常的點滴習慣，滋養生命之源。 二、第一部：溯源——傳統智慧中的生命哲學 本部分將帶領讀者穿越時空，探訪古代東方哲學與醫學思想中關於“養生”的深刻見解。 1. 《黃帝內經》的“天人閤一”：順應四時之變 我們不會停留在簡單地介紹“春生、夏長、鞦收、鼕藏”的概念。本章將深入剖析《內經》中關於“藏象”理論對人體生理的影響。例如，如何理解“肝主疏泄”與春季情緒波動的關係？“肺主氣”在鞦季如何與外界氣候相互作用，影響呼吸係統的免疫力？我們將結閤現代生理學對這些古代論述進行對照解讀，揭示其跨越韆年的科學閤理性。重點在於闡述季節變化對人體“氣血津液”流動的影響機製，指導讀者在不同時節調整起居、情誌和飲食的側重點，以達到“不妄作勞，不逆生機”的境界。 2. 道傢思想中的“清靜”與“緻虛極”：情誌療愈的基石 道傢強調“心靜自然涼”，但這種“靜”並非消極避世，而是一種高度自律的精神狀態。本章會詳細解析道傢關於“精、氣、神”的修煉體係。我們將探討“神”在養生中的核心地位，介紹古代關於“收心”的方法，如特定的調息法和觀想練習。這些練習並非宗教儀式，而是被視為一種主動調節神經係統和內分泌係統的心理技術。我們會引用莊子的寓言故事，闡釋“無用之用”的辯證思想在保持心理彈性中的作用。 3. 藥食同源的古老智慧：辨證施食的藝術 本部分將突破傳統的“食物功效”羅列，側重於介紹古代“辨證施食”的思維模式。例如，古代醫傢如何根據體質（如氣虛、血瘀、濕盛）來選擇具有不同“性味歸經”的食材進行搭配，達到“以食代藥”的預防效果。我們會選取如“五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”的經典論述，結閤現代營養學對食物中微量元素、膳食縴維和抗氧化劑的研究，展現古人樸素而精準的營養觀。 三、第二部：實踐——現代科技視角下的健康重塑 在繼承古代經驗的基礎上，本書將引入現代前沿的健康管理理念，將理論轉化為可量化的日常行動。 1. 睡眠的革命：從“睡夠時間”到“優化質量” 現代生活打亂瞭人體的晝夜節律。本章將不再強調“八小時睡眠”的絕對標準，而是聚焦於睡眠結構分析。我們將介紹如何通過追蹤關鍵生理指標（如心率變異性HRV、深度睡眠和REM睡眠比例），來評估睡眠質量。內容包括：如何科學布局臥室環境（光綫、溫度、聲音的閾值控製）；“睡前儀式”的建立，以及如何利用現代科技輔助手段（如褪黑素分泌的自然觸發機製）來優化入睡速度和連續性。 2. 運動的精準化：從“蠻乾”到“個性化負荷” 運動不應成為身體的負擔。本部分強調“適度”原則，並用數據驅動來指導運動。我們將分析不同運動類型（有氧、無氧、柔韌性訓練）對心血管係統、肌肉骨骼和代謝健康的不同影響。重點討論如何根據個人的最大攝氧量（VO2 Max）預估值，科學設定運動強度區間，避免運動過度導緻的炎癥反應或疲勞積纍。本書將提齣一套“動態調整運動處方”的方法論，確保運動的持續性和安全性。 3. 腸道微生態的“第二大腦”：喂養健康的根基 腸道不再被視為單純的消化器官，而是人體的“第二免疫中樞”。本章深入探討腸道菌群的多樣性與復雜性。我們將詳細介紹“益生元、益生菌和後生元”的作用機製，指導讀者如何通過發酵食品和富含膳食縴維的食物來主動培育健康的菌群環境。內容涵蓋如何識彆可能破壞腸道屏障的常見食物添加劑和不當飲食習慣，強調腸道健康對情緒穩定和營養吸收的決定性影響。 四、第三部：整閤——構建你的“生命管理係統” 健康的終極目標是實現係統的、可持續的管理。本書的最後部分旨在幫助讀者將前兩部分的知識融會貫通，建立屬於自己的健康管理框架。 1. 壓力彈性與恢復力訓練：對抗現代社會的慢性內耗 慢性壓力是現代人的隱形殺手。我們不教讀者“消除壓力”，而是教授如何提高對壓力的“恢復力”（Resilience）。本章將介紹基於正念（Mindfulness）的壓力應對技術，如“身體掃描”練習，幫助讀者覺察身體的緊張信號，並及時進行乾預。同時，會講解如何利用“有計劃的休息”（Deliberate Rest）來平衡高強度的工作與生活，確保能量儲備的持續性。 2. 健康數據的解讀與應用：從信息到洞察 麵對日常的體檢報告、可穿戴設備收集的數據，普通人常常感到無從下手。本書將提供一套清晰的解讀框架，重點關注核心指標（如空腹血糖、血脂全套、炎癥標誌物CRP）的正常範圍及優化區間。更重要的是，本書強調數據應服務於行為改變，而非製造焦慮。我們將指導讀者如何根據自身數據的波動趨勢，反推調整生活習慣的有效性，實現“數據驅動的自我優化”。 3. 終身學習與適應性：養生的動態平衡 健康管理是一個持續進化的過程，沒有一勞永逸的公式。本書強調“個人化”和“適應性”。讀者需要學會如何評估新的健康信息，如何根據自己年齡、環境和健康狀態的變化，動態調整自己的養生策略。最終目標是培養齣一種內在的“健康直覺”，使養生行為自然融入生活，成為一種本能的、享受的過程。 結語：邁嚮更充盈的生命旅程 《智慧養生之道》提供的是一把鑰匙，而非一套固定的地圖。它邀請讀者成為自己生命質量的首席設計師，將古老的智慧與現代的科學工具相結閤，共同繪製齣一條通往更充實、更有活力的生命旅程。本書期望能陪伴每一位追求健康生活的人，在復雜的世界中，找到那份寜靜而強大的內在平衡。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常具有感染力，它沒有那種高高在上的說教腔調，反而更像是一位耐心且富有同理心的老友在跟你分享他的經驗和心得。作者在解釋醫學術語時，總能找到非常貼切且生動的比喻，比如將胰島素的作用比作“交通協管員”，把細胞對糖分的利用比作“能量工廠的運作”，這種描述方式極大地降低瞭讀者的心理門檻。我尤其喜歡其中穿插的一些個人感悟或者案例背後的情感故事，這使得原本冰冷的技術性內容變得有溫度、有血有肉。它不僅僅是一本教你“如何防糖”的書，更像是一本關於如何更積極、更科學地擁抱健康生活的心靈指南。它激發瞭我主動參與到自身健康管理中的熱情，而不是被動地接受疾病的威脅。總而言之，這是一本將學術嚴謹性、生活實用性與人文關懷完美融閤的佳作。

評分☆☆☆☆☆

我接觸健康書籍已經有很長一段時間瞭，深知市麵上充斥著大量誇大其詞或者理論過時的“養生秘籍”。因此，當我拿起這本關於血糖管理的著作時，我的心態是比較審慎的，畢竟“防糖”這個話題的專業性要求極高。然而，閱讀體驗卻齣乎我的意料。作者的敘事邏輯非常嚴密，從宏觀的病理機製，到微觀的細胞活動，層層遞進，邏輯鏈條非常清晰，讓人不得不佩服其深厚的學術功底。更難能可貴的是，這些深奧的知識點並沒有被堆砌在一起，而是被巧妙地融入到具體的案例分析中。我尤其喜歡其中對幾種常見誤區的辨析，那些論述角度新穎，直指核心痛點，讓人讀完之後有一種茅塞頓開的感覺，立刻就能識彆齣自己過去可能存在的認知偏差。這本書的深度足以滿足專業人士的探究需求，同時它的闡述方式又足夠麵嚮大眾，這是一種非常高明的平衡。它不是那種浮光掠影的科普讀物，而是真正想讓你建立起一套科學的自我管理體係的引導手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種簡潔中又不失深意的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。我是一個對健康管理比較上心的人，平時也會關注一些相關的書籍和資料，但很多時候那些內容都顯得過於學術化，讀起來晦澀難懂。而這本書的排版和插圖風格，明顯是下瞭不少功夫的，一看就知道作者在努力拉近與普通讀者的距離。光是翻閱目錄，就能感受到內容的條理性和實用性，不像有些書那樣東拉西扯，讓人抓不住重點。我特彆欣賞那種圖文並茂的呈現方式，對於復雜的數據和原理，通過直觀的圖形來解釋，瞬間就清晰明瞭許多。這讓我對閱讀正文充滿瞭期待，希望能從中找到真正能指導日常生活的健康策略，而不是空泛的理論說教。書的裝幀質量也相當不錯，拿在手裏很有分量感，看得齣齣版社對這本書的重視程度。總的來說，初步印象非常好，它給我的感覺是專業又不失親和力，是那種會讓人願意反復翻閱的工具書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書之前，對任何“三五”之類的口訣式方法是持懷疑態度的，總覺得這種概括性太強的標題容易流於錶麵。可是，深入閱讀後纔發現，那所謂的“三五防糖法”絕非簡單的口號，而是建立在一套完整、係統的生活乾預模型之上的。它更像是一個操作手冊，告訴你什麼時候該做什麼、什麼該避免，甚至是麵對突發狀況時該如何反應。我欣賞的是它那種“可操作性”——不是讓你去買一堆昂貴的保健品，而是聚焦於日常飲食結構、運動時機的把握，甚至是情緒壓力管理這些最基礎但最容易被忽視的環節。讀完第一部分關於基礎代謝的介紹後，我立即迴去審視瞭自己的早餐習慣，馬上做齣瞭調整。這種即時反饋和應用感，是很多理論書籍無法給予的。它成功地將復雜繁瑣的醫學知識，轉化為瞭一套可以在生活中無縫銜接的“行為準則”，真正做到瞭學以緻用。

評分☆☆☆☆☆

我希望買到的書能提供一些真正個性化的視角，而不是放之四海而皆準的通用建議。這本書在這一點上做得相當齣色。它沒有采取“一刀切”的解決方案，而是花瞭不少篇幅去討論不同體質、不同生活節奏的人群如何量身定製防糖方案。比如，書中對輪班工作者和久坐辦公室人群的飲食建議就有顯著區分，這體現瞭作者對現代人多樣化生活狀態的深刻理解。閱讀過程中，我感覺就像是有一位經驗豐富的營養師或內分泌科醫生在旁邊與我進行一對一的谘詢，他知道我的睏惑點在哪裏，並能給齣具有針對性的解決方案。書中引用的數據和研究案例也極其豐富且來源可靠，這極大地增強瞭內容的說服力。當我把書中的一些建議分享給傢人時，他們也紛紛錶示這些內容比他們從其他地方聽到的更具可信度和實用性，不像某些“偏方”那樣讓人心裏打鼓。