现货正版 理界限 做不轻易让步的自己 杨嘉玲 著 层次分明的角度，剖析心理界限的各种情境 用心理学解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 心理学
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店铺： 东诚翔通图书专营店

出版社： 北京联合

ISBN：9787559618351

商品编码：28301499077

丛书名： 心理界限--做不轻易让步的自己

心理界限--做不轻易让步的自己（杨嘉玲 著）

图书定价：45.00元

出版社: 北京联合出版公司

平装: 209页

语种： 简体中文

开本: 32

ISBN: 9787559618351

编辑tuijian

★哈佛大学80年幸福研究结果表明：和我们人生幸福度的联系*为紧密的是，我们人际关系的质量。 

然而现实中，我们的人际关系，特别是重要的关系中，常常出现让我们为难的事： 

“我是你妈，我能害你吗？都是为你好！”

“哎呀，反正你有空，帮个小忙怎么了？”

“我是你的男/女朋友，看你手机不应该吗？”

“为什么又加班！你不陪我吃饭，我也不吃了！”

……

在强调“忍”与“让”的文化氛围里，

你是否经常选择妥协、忍耐，

感觉自己的精力被掏空，私人空间受到侵犯，

但想到拒绝，又会感到恐惧、罪恶和内疚。

不设任何防线的亲情、爱情、友情、职场忠诚， 

是身心受伤的根源！

心理界限，就是“什么可以，什么不可以”。

在人际关系中，没有明确的界限，只会让彼此的关系逐渐崩坏。

本书将通过我们日常生活中常见的有关“心理界限”故事，

找到亲情、爱情、友情、职场关系中的“黄金分割点”，

让我们既能保有善良，又能坚定做自己。

内容简介

心理界限被踏线*常发生在伴侣、亲子、职场乃至各种人际关系之间，特别容易出现在“以和为贵”的华人社会里。我们从小就被教导“退让”是一种美德，做人要善良不计较，但是一旦这些付出的关系失去平衡，让我们一直处于讨好别人，自己却变得不好的状况里，失去自我的价值感，活得很累。

杨嘉玲心理咨询师通过我们日常生活中常见的有关“心理界限”故事，带领我们审视人际关系中存在已久的问题，并以精准、层次分明的角度，剖析心理界限的各种情境，带领我们戒掉不必要的人际伤害——以正确的方式建立自己的心理界限，并不会让你被他人指责自私，更不会让你失去重要的人。

本书从4个人际相处的智慧点切入，进行3道戒伤害练习，由内而外，带着你划出“心理界限”，找回你应得的快乐生活。因为，这是你的人生，你不该为满足别人的需求而活。

 

作者简介

杨嘉玲

心理咨询师。热爱写作，喜欢通过文字让人感觉温暖、获得疗愈。启点文化负责人。

她柔顺的外表下，藏着一颗冒险的心。政大经济系毕业，发现自己无法融入冰冷的数字世界，凭借一颗敏锐的心思，以及对人文哲理充满好奇心，毅然踏上心理辅导之路。

她创立了启点文化，通过经营公司，她更理解一般人在真实生活中须面临的考验。因此，总能用*浅显易懂的话语，帮助个案突破盲点。相信心理工作者能带给世界*好的礼物，是将枯燥艰涩的专业知识，转化成简单、有温度的话语启发人们思考。在阅读的过程中，反思生命的处境，找到前进的动力。

 

目 录

前言 为人着想，为什么让我们的心痛痛的？ ...001

辑1 无形的界限，有感的痛 ...015

胸口卡卡的感觉，是怎么一回事？ ...017

低姿态高掌控，入侵你的心理界限 ...020

控制情绪涉入的量，才能保持心理界限的完整 ...025

辑2 那些被伤害的人们的样貌 ...031

为什么不招摇、守本分，

满足大家的要求，我还是受伤了…… ...037

便利贴女孩 ...038

便利贴女孩的★迷思 ...044

★迷思1 我不应该让别人不开心 ...045

★迷思2 设立界限，就是难搞的人 ...046

为什么我这么尽心尽力，

你们还是觉得我做得不够好？ ...052

父母的情绪配偶 ...053

父母的情绪配偶的★迷思 ...060

★迷思1 只要我再努力一点，我就能改变他...060

★迷思2 他们是我爸妈，我必须听话 ...063

为什么多做，到*后变成我的错？

我有一股闷气，不知道该对谁说！ ...070

好累的蜘蛛侠 ...071

好累的蜘蛛侠的★迷思 ...078

★迷思1 一旦知情了，就不能置身事外 ...079

★迷思2 自己的需要并不重要 ...081

为什么付出真情，反而惹人厌？

我付出了那么多，我该怎么办？ ...086

救世主女孩 ...089

救世主女孩的★迷思 ...096

★迷思1 设立界限是自私的行为 ...097

★迷思2 我应该要做一个好○○ ...098

我只是想要做得更好，

但是讨好了别人，我却一点也不好？ ...102

害怕被误解的痛 ...103

机大哥 ...105

★观念1 重视家族团体 ...109

★观念2 强调家庭和谐 ...111

★迷思1 设立界限会让人觉得我在生气 ...113

★迷思2 设立界限，别人以后也不会帮我...114

辑3 默默付出的背后，没被点亮的力量 ...121

当你懂得设防线，你的善良会被更珍惜 ...126

学着说需求，让对方更容易靠近你 ...134

适度距离，才能给对方成长的空间 ...141

界限，是你的隐形防护罩，守护你的美好 ...149

辑4 戒伤害练习：建立完整自我能量 ...159

戒伤害练习之前：何谓健康的界限？ ...164

戒伤害练习一：由内而外，把体质调整好 ...170

★方法1 接纳自己的需要和感受 ...171

★方法2 把决定权拿回来 ...173

★方法3 赋予新意义 ...177

★方法4 调整内在的语言 ...181

★方法5 打破想象 ...185

戒伤害练习二：由外而内，强化防御力 ...189

★策略1 有效管理个人时间，不被别人的事情移花接木...192

★策略2 做好财务管理，过一个有节度的人生....205

后记 照顾你的当下，保护你的未来 ....213

《边界重塑：赋能自我，活出真我》 你是否曾感觉自己像一块被揉捏的面团，在他人需求的挤压下变形？是否常常在“是”与“否”之间摇摆不定，最终牺牲了自己的感受和需求？是否在人际关系中感到疲惫不堪，却又难以抽身？ 如果这些问题让你产生共鸣，那么，《边界重塑：赋能自我，活出真我》将为你点亮一条清晰的路径，助你找回内在的力量，成为那个不轻易让步、活得真实的自己。 本书并非一本空泛的理论说教，而是融合了心理学前沿研究与丰富现实案例，以层层递进、循序渐进的方式，深入浅出地剖析了“心理界限”这一核心概念。它将引导你理解，心理界限并非冷漠或自私的代名词，而是维护个人身心健康、建立高质量人际关系的基石。它是一个自我保护的盾牌，更是一个通往内心自由的钥匙。 第一部分：看见无形的界限——理解其本质与重要性 我们将从最基础的概念入手，带领你拨开心理界限的迷雾。 什么是心理界限？ 想象一下，你的内在空间有一个无形的围栏，它定义了“我”和“非我”。心理界限就是这个围栏的边界，它决定了你能接受什么，不能接受什么；你能付出多少，又能要求多少；你能容忍什么样的言行，又是什么时候需要说“停”。它涉及到你的时间和精力、你的情感、你的身体、你的价值观，以及你的个人空间。 为什么心理界限如此重要？ 保护你的能量和时间： 当你没有清晰的界限时，很容易被他人的请求和需求所吞噬，你的宝贵时间和精力就会被无止境地消耗，导致身心俱疲。清晰的界限能帮助你合理分配能量，优先处理对你而言真正重要的事情。 维护你的情感健康： 缺乏界限常常导致你承担不属于你的情绪，或是被他人的负面情绪所影响。建立界限能帮助你识别和管理自己的情绪，不被他人轻易操控，保持内心的平和与稳定。 建立健康的自尊： 能够清晰表达自己的需求和感受，并且让他人尊重你的界限，是建立自信和自尊的重要途径。每一次成功维护界限，都是对自我价值的一次肯定。 营造高质量的人际关系： 许多人误以为清晰界限意味着疏远和隔阂。恰恰相反，健康的界限能够促进更真诚、更平等、更互相尊重的人际关系。它让双方都清楚彼此的期待和底线，避免不必要的误解和冲突，从而建立更深厚的信任。 实现个人成长和目标： 当你能够拒绝不适合你的事情，专注于自己的目标时，你才能更有效地朝着理想的生活前进。界限就像一个过滤器，帮你筛掉干扰，聚焦你的前进方向。 第二部分：探究界限失衡的根源——认识那些让你“不轻易让步”的阻碍 在理解了界限的重要性之后，我们深入探讨为何很多人在维护界限时会感到如此困难。 被“好人”标签绑架： 许多人从小就被教育要做一个“乖孩子”、“懂事的人”、“乐于助人”的典范。这种过度的“讨好型人格”让他们害怕拒绝，害怕让别人失望，担心一旦说“不”，就会被贴上“自私”、“冷漠”的标签。 低自尊与不安全感： 当一个人内心深处觉得自己不够好，不值得被爱，或者害怕被抛弃时，他们会倾向于通过满足他人来获得认可和安全感。这种不安全感让他们难以发出自己的声音，不敢表达自己的真实需求。 过去的创伤与负面经历： 在成长过程中，如果曾经因为表达自己的需求而遭受过惩罚、嘲笑或忽视，这可能会在潜意识中留下印记，让你对维护界限产生恐惧。 家庭环境的影响： 在一些家庭中，界限的概念可能非常模糊，父母的过度干涉或忽视，都可能影响孩子形成健康的界限意识。例如，父母将自己的期望强加给孩子，或者孩子需要为父母的情绪负责，都会导致界限不清。 社会文化的影响： 某些文化或社会环境可能更强调集体主义和牺牲精神，这在一定程度上也会让个体在表达自我需求时感到犹豫。 沟通技巧的匮乏： 即使想要设置界限，也可能不知道如何有效地表达。生硬的拒绝、模糊的承诺，或是带有歉意的道歉，都可能适得其反，让界限设置失败。 第三部分：构建你的“心理护城河”——掌握设定与维护界限的实用策略 理论终将回归实践。本部分将为你提供一套切实可行的方法论，帮助你一步步建立起坚固的心理界限。 清晰地认识你自己： 识别你的核心价值观： 了解什么对你来说是最重要的，是诚实、尊重、自由、还是成长？你的界限应该与你的价值观相符。 倾听你的身体信号： 疲惫、焦虑、烦躁、胸闷……这些都是你的身体在告诉你，你的界限可能被侵犯了。学会解读这些信号。 觉察你的情感反应： 当你感到被利用、被忽视、被冒犯时，是什么情绪在涌动？理解这些情绪的来源，是设定界限的第一步。 学会说“不”的艺术： 直接而清晰： “不”就是“不”。避免含糊不清或找借口，这只会让对方产生误解或继续纠缠。 坚定但温和： 你可以拒绝请求，但不必攻击对方。用尊重的语气表达你的立场。 提供替代方案（可选）： 如果你愿意，可以在拒绝的同时，提出一个你愿意做的事情，但这并非必须，也不是为了弥补你的拒绝。 练习“延迟回应”： 当你无法立即做出决定时，可以告诉对方：“我需要一点时间考虑一下，稍后给你答复。”这给了你思考和评估的空间。 有效沟通你的需求： 使用“我”开头句式： 例如，与其说“你总是打断我”，不如说“我说话被打断时，会感到不被尊重。”这样更侧重于表达你的感受，而非指责对方。 明确表达你的期望： 清楚地告诉对方你希望他们做什么，或者不做什么。 设定具体的规则： 例如，对于工作时间，可以设定“晚上六点后不处理非紧急工作邮件”。 处理侵犯界限的行为： 识别侵犯模式： 观察哪些人、哪些情况最容易侵犯你的界限。 温和的重申： 第一次出现侵犯时，可以温和地提醒对方你的界限：“请注意，我已经说过我对此不舒服。” 升级策略： 如果重申无效，你需要采取更坚定的措施，例如减少接触、设定更明确的后果。 接受冲突的可能性： 并非所有人都能轻易接受你的界限，冲突是设定界限过程中可能出现的一部分。关键在于如何处理冲突，而不是避免冲突。 界限的“动态调整”： 随着生活和关系的改变，你的界限也需要适时调整。保持开放的心态，定期审视和更新你的界限。 第四部分：在关系中实践——成为那个“不轻易让步”的自己 心理界限的设置并非孤立的个人行为，它深刻影响着你与他人的互动方式。 在亲密关系中： 学会与伴侣坦诚沟通彼此的需求和期望，共同建立互相尊重的界限，避免将自己的情绪负担转嫁给对方。 在家庭关系中： 重新审视与父母、兄弟姐妹之间的互动模式，必要时划定属于自己的独立空间，同时保持应有的孝道与关爱。 在职场关系中： 明确工作职责与个人时间的界限，拒绝不合理的加班要求，学会向上管理，与同事建立平等尊重的合作关系。 在友谊关系中： 识别那些损耗你能量、消耗你情感的“消耗型朋友”，勇敢地疏远或设定距离，珍惜那些真正支持你、滋养你的朋友。 《边界重塑：赋能自我，活出真我》将是你踏上自我赋能之旅的忠实伙伴。它不是教你如何对抗世界，而是教你如何守护自己，如何用一种更健康、更积极的方式去与世界互动。当你学会了清晰地认识和维护自己的心理界限，你将发现，你并非那个任人摆布的软弱个体，而是拥有内在力量、能够掌控自己生活、活得淋漓尽致的真正主人。 准备好，迎接那个不轻易让步，充满自信与力量的自己吧！

评分☆☆☆☆☆

读完《现货正版 理界限 做不轻易让步的自己》这本书，内心真是五味杂陈，仿佛经历了一场心灵的洗礼。我一直以为自己是个懂得坚持的人，但这本书让我意识到，很多时候，我的“坚持”不过是固执，是害怕改变，是缺乏真正清晰的自我认知。作者杨嘉玲女士用一种非常温和却又极其深刻的方式，引导我一步步审视自己与他人的界限。书中的案例，有些是生活中再熟悉不过的场景，我甚至能从那些字里行间找到自己的影子，那些因不懂设限而产生的委屈、不甘、甚至自我牺牲，原来都源于对“界限”的模糊。我尤其喜欢她关于“边界模糊”对内在小孩的伤害那一部分的论述，让我联想到自己童年的一些经历，终于明白为什么有些关系我总是觉得累，总是在付出和索取之间失衡。这本书不是那种一味教你如何“撕破脸”或者“强硬”的书，它更多的是一种智慧的启发，一种关于如何温和而坚定地保护自己、同时又不伤害他人的方法论。读完，我感觉自己像被解开了一个多年的心结，对未来的自己充满了期待，相信我能活得更自在，更像一个“不轻易让步的自己”，但这种让步，是基于清晰的判断和对自我的尊重，而不是出于恐惧或习惯。

评分☆☆☆☆☆

自从翻开《现货正版 理界限 做不轻易让步的自己》，我的生活仿佛被注入了一股清流。以前，我总是习惯性地为别人找借口，为别人的错误行为开脱，把别人的需求放在自己的前面。这种“奉献型”的自我，让我常常感到身心俱疲，却又说不出哪里不对劲。这本书像一面镜子，照出了我内心深处隐藏的恐惧和不安全感，原来我所谓的“为他人着想”，很多时候只是为了获得他人的认可，害怕被抛弃。作者杨嘉玲女士的文字，充满了智慧和温度，她并没有用冰冷的理论来压迫读者，而是用生动的语言，引导我们去感受，去体会。我喜欢她关于“心理界限是一种选择”的论述，这让我明白，我拥有选择如何被对待的权利。那些“不轻易让步”，并非冷酷无情，而是基于对自我的尊重和对关系的清晰判断。读了这本书，我开始学会识别那些“吸血鬼式”的关系，开始有意识地为自己划定清晰的界限，不再轻易地将自己的时间和精力“倾倒”给那些不懂感恩和尊重的人。这是一种解放，也是一种成长，让我感觉自己正朝着一个更健康、更自由的生活状态迈进。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学充满好奇，但很多书都写得过于理论化，读起来有些吃力。《现货正版 理界限 做不轻易让步的自己》这本书则完全不同，它以一种极其接地气的方式，把复杂的心理学原理剖析得淋漓尽致。作者杨嘉玲女士的笔触细腻而富有洞察力，她能够精准地捕捉到我们在日常生活中可能遇到的各种“界限”难题，并提供切实可行的解决思路。我特别喜欢书里关于“情感勒索”和“煤气灯效应”的分析，这些我曾经在影视作品中看到过，但总觉得离自己很远，读了这本书才知道，原来它们早已悄悄地渗透进我的生活，让我不知不觉地被操控。通过书中的案例，我开始反思自己是如何卷入一些消耗性的关系中，又是如何一步步失去自己的判断力。它让我明白，设定界限不是为了孤立自己，而是为了建立更健康、更平等的人际关系。那些“轻易让步”的时刻，往往是别人不断试探你底线的过程，而这本书教会我，如何在不伤害他人的前提下，坚定地维护自己的权益和情感空间。读完这本书，我感觉自己不再是那个被动接受一切的“受气包”，而是开始掌握了主动权，能够更自信地面对生活中的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我深思的作品。我一直认为自己是独立自主的，但当我深入阅读《现货正版 理界限 做不轻易让步的自己》时，才发现很多时候，我只是在遵循一种被他人设定的“模式”。书中的观点，比如“边界模糊是通往自我压抑的捷径”，让我豁然开朗。我常常会为了迎合别人而放弃自己的想法，为了维持表面的和谐而委屈自己。这样的行为，表面上似乎是为了“不惹麻烦”，实际上却是在一步步侵蚀自己的内在力量。作者用一种非常温和的方式，引导我们去认识到，真正的强大并非来自于无条件的付出和妥协，而是来自于对自我的清晰认知和对界限的有效管理。我尤其欣赏书中关于“原生家庭对界限形成的影响”的章节，这让我有机会去审视自己与父母、长辈的关系，理解了为什么有些沟通模式会如此根深蒂固。这本书提供了一个全新的视角，让我能够用更成熟、更理性的态度去处理人际关系中的冲突和矛盾。它没有教我如何去攻击别人，而是教会我如何去爱护自己，如何在不放弃原则的前提下，活出更真实、更有力量的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，简直就是在我混沌的生活中投下了一束光。我一直是个“老好人”，习惯性地压抑自己的需求，生怕一开口就惹人不满，或者破坏了眼前的和谐。这种习惯让我错失了很多机会，也让自己承受了不必要的压力。读《现货正版 理界限 做不轻易让步的自己》，我才真正理解了“界限”的重要性，它不是一种拒绝，而是一种自我保护，一种对自我价值的肯定。作者的语言非常亲切，没有那些晦涩难懂的心理学术语，而是用最贴近生活的例子，将那些抽象的心理概念具象化。我喜欢她关于“学会说不”的章节，那些列举出来的“拒绝的艺术”，让我觉得不再是那么难以启齿。以前我总觉得说“不”就意味着拒绝了整个世界，现在我明白了，拒绝一个不合理的要求，恰恰是对自己时间和精力的负责，是对更重要的事情的尊重。这本书不仅仅是关于人际关系，更是关于如何与自己相处。它让我看到，那些所谓的“妥协”，很多时候是对自己的背叛，而真正的“不轻易让步”，是源于对自己内在需求和原则的坚守。现在，我开始尝试着去识别那些让我感到不适的关系，开始练习表达我的真实感受，感觉自己正在一点点找回失落的力量。