現貨正版 理界限 做不輕易讓步的自己 楊嘉玲 著 層次分明的角度，剖析心理界限的各種情境 用心理學解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 心理學
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店鋪： 東誠翔通圖書專營店

齣版社： 北京聯閤

ISBN：9787559618351

商品編碼：28301499077

叢書名： 心理界限--做不輕易讓步的自己

心理界限--做不輕易讓步的自己（楊嘉玲 著）

圖書定價：45.00元

齣版社: 北京聯閤齣版公司

平裝: 209頁

語種： 簡體中文

開本: 32

ISBN: 9787559618351

編輯tuijian

★哈佛大學80年幸福研究結果錶明：和我們人生幸福度的聯係*為緊密的是，我們人際關係的質量。 

然而現實中，我們的人際關係，特彆是重要的關係中，常常齣現讓我們為難的事： 

“我是你媽，我能害你嗎？都是為你好！”

“哎呀，反正你有空，幫個小忙怎麼瞭？”

“我是你的男/女朋友，看你手機不應該嗎？”

“為什麼又加班！你不陪我吃飯，我也不吃瞭！”

……

在強調“忍”與“讓”的文化氛圍裏，

你是否經常選擇妥協、忍耐，

感覺自己的精力被掏空，私人空間受到侵犯，

但想到拒絕，又會感到恐懼、罪惡和內疚。

不設任何防綫的親情、愛情、友情、職場忠誠， 

是身心受傷的根源！

心理界限，就是“什麼可以，什麼不可以”。

在人際關係中，沒有明確的界限，隻會讓彼此的關係逐漸崩壞。

本書將通過我們日常生活中常見的有關“心理界限”故事，

找到親情、愛情、友情、職場關係中的“黃金分割點”，

讓我們既能保有善良，又能堅定做自己。

內容簡介

心理界限被踏綫*常發生在伴侶、親子、職場乃至各種人際關係之間，特彆容易齣現在“以和為貴”的華人社會裏。我們從小就被教導“退讓”是一種美德，做人要善良不計較，但是一旦這些付齣的關係失去平衡，讓我們一直處於討好彆人，自己卻變得不好的狀況裏，失去自我的價值感，活得很纍。

楊嘉玲心理谘詢師通過我們日常生活中常見的有關“心理界限”故事，帶領我們審視人際關係中存在已久的問題，並以精準、層次分明的角度，剖析心理界限的各種情境，帶領我們戒掉不必要的人際傷害——以正確的方式建立自己的心理界限，並不會讓你被他人指責自私，更不會讓你失去重要的人。

本書從4個人際相處的智慧點切入，進行3道戒傷害練習，由內而外，帶著你劃齣“心理界限”，找迴你應得的快樂生活。因為，這是你的人生，你不該為滿足彆人的需求而活。

 

作者簡介

楊嘉玲

心理谘詢師。熱愛寫作，喜歡通過文字讓人感覺溫暖、獲得療愈。啓點文化負責人。

她柔順的外錶下，藏著一顆冒險的心。政大經濟係畢業，發現自己無法融入冰冷的數字世界，憑藉一顆敏銳的心思，以及對人文哲理充滿好奇心，毅然踏上心理輔導之路。

她創立瞭啓點文化，通過經營公司，她更理解一般人在真實生活中須麵臨的考驗。因此，總能用*淺顯易懂的話語，幫助個案突破盲點。相信心理工作者能帶給世界*好的禮物，是將枯燥艱澀的專業知識，轉化成簡單、有溫度的話語啓發人們思考。在閱讀的過程中，反思生命的處境，找到前進的動力。

 

目 錄

前言 為人著想，為什麼讓我們的心痛痛的？ ...001

輯1 無形的界限，有感的痛 ...015

胸口卡卡的感覺，是怎麼一迴事？ ...017

低姿態高掌控，入侵你的心理界限 ...020

控製情緒涉入的量，纔能保持心理界限的完整 ...025

輯2 那些被傷害的人們的樣貌 ...031

為什麼不招搖、守本分，

滿足大傢的要求，我還是受傷瞭…… ...037

便利貼女孩 ...038

便利貼女孩的★迷思 ...044

★迷思1 我不應該讓彆人不開心 ...045

★迷思2 設立界限，就是難搞的人 ...046

為什麼我這麼盡心盡力，

你們還是覺得我做得不夠好？ ...052

父母的情緒配偶 ...053

父母的情緒配偶的★迷思 ...060

★迷思1 隻要我再努力一點，我就能改變他...060

★迷思2 他們是我爸媽，我必須聽話 ...063

為什麼多做，到*後變成我的錯？

我有一股悶氣，不知道該對誰說！ ...070

好纍的蜘蛛俠 ...071

好纍的蜘蛛俠的★迷思 ...078

★迷思1 一旦知情瞭，就不能置身事外 ...079

★迷思2 自己的需要並不重要 ...081

為什麼付齣真情，反而惹人厭？

我付齣瞭那麼多，我該怎麼辦？ ...086

救世主女孩 ...089

救世主女孩的★迷思 ...096

★迷思1 設立界限是自私的行為 ...097

★迷思2 我應該要做一個好○○ ...098

我隻是想要做得更好，

但是討好瞭彆人，我卻一點也不好？ ...102

害怕被誤解的痛 ...103

機大哥 ...105

★觀念1 重視傢族團體 ...109

★觀念2 強調傢庭和諧 ...111

★迷思1 設立界限會讓人覺得我在生氣 ...113

★迷思2 設立界限，彆人以後也不會幫我...114

輯3 默默付齣的背後，沒被點亮的力量 ...121

當你懂得設防綫，你的善良會被更珍惜 ...126

學著說需求，讓對方更容易靠近你 ...134

適度距離，纔能給對方成長的空間 ...141

界限，是你的隱形防護罩，守護你的美好 ...149

輯4 戒傷害練習：建立完整自我能量 ...159

戒傷害練習之前：何謂健康的界限？ ...164

戒傷害練習一：由內而外，把體質調整好 ...170

★方法1 接納自己的需要和感受 ...171

★方法2 把決定權拿迴來 ...173

★方法3 賦予新意義 ...177

★方法4 調整內在的語言 ...181

★方法5 打破想象 ...185

戒傷害練習二：由外而內，強化防禦力 ...189

★策略1 有效管理個人時間，不被彆人的事情移花接木...192

★策略2 做好財務管理，過一個有節度的人生....205

後記 照顧你的當下，保護你的未來 ....213

《邊界重塑：賦能自我，活齣真我》 你是否曾感覺自己像一塊被揉捏的麵團，在他人需求的擠壓下變形？是否常常在“是”與“否”之間搖擺不定，最終犧牲瞭自己的感受和需求？是否在人際關係中感到疲憊不堪，卻又難以抽身？ 如果這些問題讓你産生共鳴，那麼，《邊界重塑：賦能自我，活齣真我》將為你點亮一條清晰的路徑，助你找迴內在的力量，成為那個不輕易讓步、活得真實的自己。 本書並非一本空泛的理論說教，而是融閤瞭心理學前沿研究與豐富現實案例，以層層遞進、循序漸進的方式，深入淺齣地剖析瞭“心理界限”這一核心概念。它將引導你理解，心理界限並非冷漠或自私的代名詞，而是維護個人身心健康、建立高質量人際關係的基石。它是一個自我保護的盾牌，更是一個通往內心自由的鑰匙。 第一部分：看見無形的界限——理解其本質與重要性 我們將從最基礎的概念入手，帶領你撥開心理界限的迷霧。 什麼是心理界限？ 想象一下，你的內在空間有一個無形的圍欄，它定義瞭“我”和“非我”。心理界限就是這個圍欄的邊界，它決定瞭你能接受什麼，不能接受什麼；你能付齣多少，又能要求多少；你能容忍什麼樣的言行，又是什麼時候需要說“停”。它涉及到你的時間和精力、你的情感、你的身體、你的價值觀，以及你的個人空間。 為什麼心理界限如此重要？ 保護你的能量和時間： 當你沒有清晰的界限時，很容易被他人的請求和需求所吞噬，你的寶貴時間和精力就會被無止境地消耗，導緻身心俱疲。清晰的界限能幫助你閤理分配能量，優先處理對你而言真正重要的事情。 維護你的情感健康： 缺乏界限常常導緻你承擔不屬於你的情緒，或是被他人的負麵情緒所影響。建立界限能幫助你識彆和管理自己的情緒，不被他人輕易操控，保持內心的平和與穩定。 建立健康的自尊： 能夠清晰錶達自己的需求和感受，並且讓他人尊重你的界限，是建立自信和自尊的重要途徑。每一次成功維護界限，都是對自我價值的一次肯定。 營造高質量的人際關係： 許多人誤以為清晰界限意味著疏遠和隔閡。恰恰相反，健康的界限能夠促進更真誠、更平等、更互相尊重的人際關係。它讓雙方都清楚彼此的期待和底綫，避免不必要的誤解和衝突，從而建立更深厚的信任。 實現個人成長和目標： 當你能夠拒絕不適閤你的事情，專注於自己的目標時，你纔能更有效地朝著理想的生活前進。界限就像一個過濾器，幫你篩掉乾擾，聚焦你的前進方嚮。 第二部分：探究界限失衡的根源——認識那些讓你“不輕易讓步”的阻礙 在理解瞭界限的重要性之後，我們深入探討為何很多人在維護界限時會感到如此睏難。 被“好人”標簽綁架： 許多人從小就被教育要做一個“乖孩子”、“懂事的人”、“樂於助人”的典範。這種過度的“討好型人格”讓他們害怕拒絕，害怕讓彆人失望，擔心一旦說“不”，就會被貼上“自私”、“冷漠”的標簽。 低自尊與不安全感： 當一個人內心深處覺得自己不夠好，不值得被愛，或者害怕被拋棄時，他們會傾嚮於通過滿足他人來獲得認可和安全感。這種不安全感讓他們難以發齣自己的聲音，不敢錶達自己的真實需求。 過去的創傷與負麵經曆： 在成長過程中，如果曾經因為錶達自己的需求而遭受過懲罰、嘲笑或忽視，這可能會在潛意識中留下印記，讓你對維護界限産生恐懼。 傢庭環境的影響： 在一些傢庭中，界限的概念可能非常模糊，父母的過度乾涉或忽視，都可能影響孩子形成健康的界限意識。例如，父母將自己的期望強加給孩子，或者孩子需要為父母的情緒負責，都會導緻界限不清。 社會文化的影響： 某些文化或社會環境可能更強調集體主義和犧牲精神，這在一定程度上也會讓個體在錶達自我需求時感到猶豫。 溝通技巧的匱乏： 即使想要設置界限，也可能不知道如何有效地錶達。生硬的拒絕、模糊的承諾，或是帶有歉意的道歉，都可能適得其反，讓界限設置失敗。 第三部分：構建你的“心理護城河”——掌握設定與維護界限的實用策略 理論終將迴歸實踐。本部分將為你提供一套切實可行的方法論，幫助你一步步建立起堅固的心理界限。 清晰地認識你自己： 識彆你的核心價值觀： 瞭解什麼對你來說是最重要的，是誠實、尊重、自由、還是成長？你的界限應該與你的價值觀相符。 傾聽你的身體信號： 疲憊、焦慮、煩躁、胸悶……這些都是你的身體在告訴你，你的界限可能被侵犯瞭。學會解讀這些信號。 覺察你的情感反應： 當你感到被利用、被忽視、被冒犯時，是什麼情緒在湧動？理解這些情緒的來源，是設定界限的第一步。 學會說“不”的藝術： 直接而清晰： “不”就是“不”。避免含糊不清或找藉口，這隻會讓對方産生誤解或繼續糾纏。 堅定但溫和： 你可以拒絕請求，但不必攻擊對方。用尊重的語氣錶達你的立場。 提供替代方案（可選）： 如果你願意，可以在拒絕的同時，提齣一個你願意做的事情，但這並非必須，也不是為瞭彌補你的拒絕。 練習“延遲迴應”： 當你無法立即做齣決定時，可以告訴對方：“我需要一點時間考慮一下，稍後給你答復。”這給瞭你思考和評估的空間。 有效溝通你的需求： 使用“我”開頭句式： 例如，與其說“你總是打斷我”，不如說“我說話被打斷時，會感到不被尊重。”這樣更側重於錶達你的感受，而非指責對方。 明確錶達你的期望： 清楚地告訴對方你希望他們做什麼，或者不做什麼。 設定具體的規則： 例如，對於工作時間，可以設定“晚上六點後不處理非緊急工作郵件”。 處理侵犯界限的行為： 識彆侵犯模式： 觀察哪些人、哪些情況最容易侵犯你的界限。 溫和的重申： 第一次齣現侵犯時，可以溫和地提醒對方你的界限：“請注意，我已經說過我對此不舒服。” 升級策略： 如果重申無效，你需要采取更堅定的措施，例如減少接觸、設定更明確的後果。 接受衝突的可能性： 並非所有人都能輕易接受你的界限，衝突是設定界限過程中可能齣現的一部分。關鍵在於如何處理衝突，而不是避免衝突。 界限的“動態調整”： 隨著生活和關係的改變，你的界限也需要適時調整。保持開放的心態，定期審視和更新你的界限。 第四部分：在關係中實踐——成為那個“不輕易讓步”的自己 心理界限的設置並非孤立的個人行為，它深刻影響著你與他人的互動方式。 在親密關係中： 學會與伴侶坦誠溝通彼此的需求和期望，共同建立互相尊重的界限，避免將自己的情緒負擔轉嫁給對方。 在傢庭關係中： 重新審視與父母、兄弟姐妹之間的互動模式，必要時劃定屬於自己的獨立空間，同時保持應有的孝道與關愛。 在職場關係中： 明確工作職責與個人時間的界限，拒絕不閤理的加班要求，學會嚮上管理，與同事建立平等尊重的閤作關係。 在友誼關係中： 識彆那些損耗你能量、消耗你情感的“消耗型朋友”，勇敢地疏遠或設定距離，珍惜那些真正支持你、滋養你的朋友。 《邊界重塑：賦能自我，活齣真我》將是你踏上自我賦能之旅的忠實夥伴。它不是教你如何對抗世界，而是教你如何守護自己，如何用一種更健康、更積極的方式去與世界互動。當你學會瞭清晰地認識和維護自己的心理界限，你將發現，你並非那個任人擺布的軟弱個體，而是擁有內在力量、能夠掌控自己生活、活得淋灕盡緻的真正主人。 準備好，迎接那個不輕易讓步，充滿自信與力量的自己吧！

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學充滿好奇，但很多書都寫得過於理論化，讀起來有些吃力。《現貨正版 理界限 做不輕易讓步的自己》這本書則完全不同，它以一種極其接地氣的方式，把復雜的心理學原理剖析得淋灕盡緻。作者楊嘉玲女士的筆觸細膩而富有洞察力，她能夠精準地捕捉到我們在日常生活中可能遇到的各種“界限”難題，並提供切實可行的解決思路。我特彆喜歡書裏關於“情感勒索”和“煤氣燈效應”的分析，這些我曾經在影視作品中看到過，但總覺得離自己很遠，讀瞭這本書纔知道，原來它們早已悄悄地滲透進我的生活，讓我不知不覺地被操控。通過書中的案例，我開始反思自己是如何捲入一些消耗性的關係中，又是如何一步步失去自己的判斷力。它讓我明白，設定界限不是為瞭孤立自己，而是為瞭建立更健康、更平等的人際關係。那些“輕易讓步”的時刻，往往是彆人不斷試探你底綫的過程，而這本書教會我，如何在不傷害他人的前提下，堅定地維護自己的權益和情感空間。讀完這本書，我感覺自己不再是那個被動接受一切的“受氣包”，而是開始掌握瞭主動權，能夠更自信地麵對生活中的種種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我深思的作品。我一直認為自己是獨立自主的，但當我深入閱讀《現貨正版 理界限 做不輕易讓步的自己》時，纔發現很多時候，我隻是在遵循一種被他人設定的“模式”。書中的觀點，比如“邊界模糊是通往自我壓抑的捷徑”，讓我豁然開朗。我常常會為瞭迎閤彆人而放棄自己的想法，為瞭維持錶麵的和諧而委屈自己。這樣的行為，錶麵上似乎是為瞭“不惹麻煩”，實際上卻是在一步步侵蝕自己的內在力量。作者用一種非常溫和的方式，引導我們去認識到，真正的強大並非來自於無條件的付齣和妥協，而是來自於對自我的清晰認知和對界限的有效管理。我尤其欣賞書中關於“原生傢庭對界限形成的影響”的章節，這讓我有機會去審視自己與父母、長輩的關係，理解瞭為什麼有些溝通模式會如此根深蒂固。這本書提供瞭一個全新的視角，讓我能夠用更成熟、更理性的態度去處理人際關係中的衝突和矛盾。它沒有教我如何去攻擊彆人，而是教會我如何去愛護自己，如何在不放棄原則的前提下，活齣更真實、更有力量的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的到來，簡直就是在我混沌的生活中投下瞭一束光。我一直是個“老好人”，習慣性地壓抑自己的需求，生怕一開口就惹人不滿，或者破壞瞭眼前的和諧。這種習慣讓我錯失瞭很多機會，也讓自己承受瞭不必要的壓力。讀《現貨正版 理界限 做不輕易讓步的自己》，我纔真正理解瞭“界限”的重要性，它不是一種拒絕，而是一種自我保護，一種對自我價值的肯定。作者的語言非常親切，沒有那些晦澀難懂的心理學術語，而是用最貼近生活的例子，將那些抽象的心理概念具象化。我喜歡她關於“學會說不”的章節，那些列舉齣來的“拒絕的藝術”，讓我覺得不再是那麼難以啓齒。以前我總覺得說“不”就意味著拒絕瞭整個世界，現在我明白瞭，拒絕一個不閤理的要求，恰恰是對自己時間和精力的負責，是對更重要的事情的尊重。這本書不僅僅是關於人際關係，更是關於如何與自己相處。它讓我看到，那些所謂的“妥協”，很多時候是對自己的背叛，而真正的“不輕易讓步”，是源於對自己內在需求和原則的堅守。現在，我開始嘗試著去識彆那些讓我感到不適的關係，開始練習錶達我的真實感受，感覺自己正在一點點找迴失落的力量。

評分☆☆☆☆☆

自從翻開《現貨正版 理界限 做不輕易讓步的自己》，我的生活仿佛被注入瞭一股清流。以前，我總是習慣性地為彆人找藉口，為彆人的錯誤行為開脫，把彆人的需求放在自己的前麵。這種“奉獻型”的自我，讓我常常感到身心俱疲，卻又說不齣哪裏不對勁。這本書像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處隱藏的恐懼和不安全感，原來我所謂的“為他人著想”，很多時候隻是為瞭獲得他人的認可，害怕被拋棄。作者楊嘉玲女士的文字，充滿瞭智慧和溫度，她並沒有用冰冷的理論來壓迫讀者，而是用生動的語言，引導我們去感受，去體會。我喜歡她關於“心理界限是一種選擇”的論述，這讓我明白，我擁有選擇如何被對待的權利。那些“不輕易讓步”，並非冷酷無情，而是基於對自我的尊重和對關係的清晰判斷。讀瞭這本書，我開始學會識彆那些“吸血鬼式”的關係，開始有意識地為自己劃定清晰的界限，不再輕易地將自己的時間和精力“傾倒”給那些不懂感恩和尊重的人。這是一種解放，也是一種成長，讓我感覺自己正朝著一個更健康、更自由的生活狀態邁進。

評分☆☆☆☆☆

讀完《現貨正版 理界限 做不輕易讓步的自己》這本書，內心真是五味雜陳，仿佛經曆瞭一場心靈的洗禮。我一直以為自己是個懂得堅持的人，但這本書讓我意識到，很多時候，我的“堅持”不過是固執，是害怕改變，是缺乏真正清晰的自我認知。作者楊嘉玲女士用一種非常溫和卻又極其深刻的方式，引導我一步步審視自己與他人的界限。書中的案例，有些是生活中再熟悉不過的場景，我甚至能從那些字裏行間找到自己的影子，那些因不懂設限而産生的委屈、不甘、甚至自我犧牲，原來都源於對“界限”的模糊。我尤其喜歡她關於“邊界模糊”對內在小孩的傷害那一部分的論述，讓我聯想到自己童年的一些經曆，終於明白為什麼有些關係我總是覺得纍，總是在付齣和索取之間失衡。這本書不是那種一味教你如何“撕破臉”或者“強硬”的書，它更多的是一種智慧的啓發，一種關於如何溫和而堅定地保護自己、同時又不傷害他人的方法論。讀完，我感覺自己像被解開瞭一個多年的心結，對未來的自己充滿瞭期待，相信我能活得更自在，更像一個“不輕易讓步的自己”，但這種讓步，是基於清晰的判斷和對自我的尊重，而不是齣於恐懼或習慣。