腰椎病防治与康复 9787504667441 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

赵平 著

图书标签:

• 腰椎病
• 康复
• 保健
• 医学
• 健康
• 养生
• 骨科
• 疼痛
• 运动
• 预防

店铺： 中颐图书专营店

出版社： 中国科学技术出版社

ISBN：9787504667441

商品编码：28313559242

包装：平装-胶订

出版时间：2015-02-01

基本信息

书名：腰椎病防治与康复

定价：25.00元

作者：赵平

出版社：中国科学技术出版社

出版日期：2015-02-01

ISBN：9787504667441

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

更多好书详见奇趣科学馆

内容提要

---

本书从腰椎症状出发，介绍相关的人体结构，分析病因及可能的疾病，详尽地告知读者如何求医问药。该书不仅讲解了腰椎病的治疗、康复及预防知识，还介绍了腰椎病常用的保守治疗方法、腰椎病的误区及解析、腰椎健康的保健常识等，并配以图片，非常实用，而且一读就懂，简单易操作，非常适合老百姓阅读。作者长期致力于临床一线，积累了大量的临床经验，又常年从事科普创作，深知读者的需求及如何从百姓的角度解读腰椎病的相关知识。

目录

---

作者介绍

---

赵平，现任空军总医院全军中西医结合正骨疗法治疗中心（国家中医药管理局脊柱软伤专病中心）主任，主任医师，中国中医科学院、北京中医药大学等院校客座教授。中央及中央军委保健委员会会诊专家，中华中医药学会推拿委员会及整脊委员会副主任委员，北京中医药学会推拿委员会主任委员，全军中医学会骨伤专业委员会副主任委员，空军级专家。赵平教授系我国骨伤专家冯天有教授的首位硕士研究生。从业近30年，是的脊柱软伤治疗专家。

文摘

---

序言

---

现代生活下的隐痛：腰椎健康的重要性与主动防治 在快节奏的现代社会，人们的生活方式发生了翻天覆地的变化。长时间伏案工作、久坐不动、不良的坐姿和睡姿、频繁的弯腰提重物，以及不当的运动习惯，都给我们的脊柱，尤其是腰椎，带来了巨大的压力。腰椎，作为人体最重要的支撑结构之一，承载着身体上半部分的重量，并在日常活动中扮演着至关重要的角色。然而，我们却往往忽视了对它的呵护，直到疼痛、僵硬、麻木等症状的出现，才意识到腰椎健康的重要性。 腰椎疾病：悄然侵蚀健康的“隐形杀手” 腰椎疾病的发生率逐年攀升，已成为困扰现代人健康的“隐形杀手”。它不仅影响着我们的身体健康，更严重制约着我们的生活质量和工作效率。常见的腰椎疾病包括： 腰肌劳损： 这是最普遍的腰椎问题之一，多由长时间姿势不当、过度劳累或缺乏锻炼引起。患者常感到腰部酸痛、胀痛，活动时加剧，休息后缓解。 腰椎间盘突出症： 这是腰椎疾病中的“重头戏”。当腰椎间盘的纤维环破裂，髓核突出，压迫到神经根时，就会引发剧烈的腰痛，甚至放射到腿部，出现麻木、无力等症状，严重影响行走和日常生活。 腰椎骨质增生（骨刺）： 随着年龄的增长或长期的劳损，腰椎关节会发生退行性改变，出现骨质增生，形成骨刺。这些骨刺可能会摩擦神经，引起腰部疼痛、僵硬，以及下肢的放射性疼痛。 腰椎管狭窄症： 腰椎管是容纳脊髓和神经根的空间。当腰椎管因骨质增生、韧带肥厚等原因变得狭窄时，就会压迫脊髓或神经根，引起腰痛、腿部麻木、无力，甚至影响行走能力，出现“间歇性跛行”。 腰椎滑脱： 指的是腰椎骨块在椎体之间向前或向后滑动。这会引起腰部疼痛，甚至导致脊髓或神经受压，出现类似椎间盘突出症的症状。 强直性脊柱炎： 这是一种慢性炎症性疾病，主要影响脊柱，导致腰背部僵硬、疼痛，尤其在晨起时症状明显。长期发展可能导致脊柱强直，严重影响活动。 这些疾病的症状多种多样，从轻微的酸痛不适，到剧烈的疼痛难忍，再到肢体麻木、功能受限，无一不在提醒我们，腰椎健康不容忽视。 主动防治：构筑坚实的腰椎健康“防护墙” 面对日益严峻的腰椎健康挑战，我们不能坐等疾病的发生，而应积极主动地进行防治。这不仅是对自己身体的负责，更是对未来生活质量的投资。 1. 科学的姿势管理：告别“低头族”与“久坐癌” 纠正不良坐姿： 保持腰背挺直，双脚平放在地面，膝盖弯曲呈90度。避免长时间弓背驼背，或者倚靠在不牢固的物体上。建议每隔30-60分钟起身活动一下，伸展腰部。 优化站姿： 站立时，保持身体直立，收腹，避免骨盆前倾。长时间站立时，可以轮流将一只脚踩在高处，以减轻腰部压力。 正确的睡姿： 选择支撑性良好的床垫，避免过软或过硬。侧卧时，可以在膝盖间夹放一个枕头，保持脊柱处于自然生理曲度。仰卧时，可以在膝盖下方垫一个小枕头，以减轻腰部负担。 2. 规律的科学锻炼：激活强大的腰背肌群 运动是防治腰椎疾病的“良方”，但必须科学进行。 核心肌群训练： 强大的腰腹核心肌群是支撑腰椎的关键。如平板支撑、臀桥、卷腹等都是有效的核心训练动作。 腰背部拉伸： 适当的拉伸可以缓解腰部肌肉的紧张，增加脊柱的柔韧性。如“小燕飞”动作，可以有效地锻炼腰背肌。 低冲击性有氧运动： 如游泳、快走、骑自行车等，可以增强心肺功能，同时对腰椎的冲击较小。 瑜伽和普拉提： 这些运动注重身体的协调性、平衡性和核心力量的训练，对于改善腰椎健康非常有益。 重要提示： 在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生或专业的运动康复师，根据自身的具体情况制定个性化的运动方案，避免不当运动加重病情。 3. 健康的生活习惯：为腰椎“减负” 控制体重： 超重和肥胖会显著增加腰椎的负担，尤其是在腹部脂肪堆积的情况下。保持健康的体重是减轻腰椎压力的重要手段。 戒烟限酒： 吸烟会影响椎间盘的血液循环，加速其退变。过量饮酒也会对骨骼健康产生负面影响。 合理饮食： 摄入富含钙、维生素D和蛋白质的食物，有助于维持骨骼健康。 避免提重物： 提重物时，应屈膝屈髋，用腿部力量支撑，保持腰背挺直，避免直接弯腰。 4. 关注身体信号：及早干预，防患于未然 当出现腰部疼痛、僵硬、活动受限等症状时，应及时引起重视。不要因为症状轻微而忽视，更不要自行乱用药物。 及时就医： 专业的医生可以通过详细的问诊、体格检查以及影像学检查（如X光、CT、MRI），准确诊断腰椎疾病的类型和程度。 遵医嘱治疗： 根据医生的诊断，进行规范的治疗，包括药物治疗、物理治疗、康复锻炼等。 定期复查： 对于已确诊的腰椎疾病患者，定期复查有助于监测病情变化，及时调整治疗方案。 康复之路：重塑健康，重拾活力 对于已经患有腰椎疾病的人来说，积极的康复是恢复功能、减轻痛苦的关键。康复不仅仅是治疗，更是一个持续的、系统性的过程，它包括： 疼痛管理： 通过药物、物理疗法（如热敷、冷敷、超声波、电疗等）以及适当的休息，来缓解疼痛。 功能训练： 在专业指导下，进行循序渐进的康复训练，逐步恢复腰部的力量、柔韧性和稳定性。 姿势矫正与生活习惯指导： 帮助患者纠正不良的姿势和生活习惯，从根本上减少腰椎的负荷。 心理支持： 长期慢性疼痛可能对心理健康造成影响，提供心理支持和疏导也至关重要。 健康教育： 使患者充分了解自己的疾病，掌握自我管理的技巧，提高生活质量，预防疾病复发。 结语： 腰椎健康是身体健康的基石，它支撑着我们活动的方方面面。我们不能等到腰椎发出“警报”时才后悔莫及。从现在开始，关注你的腰椎，采取科学的防治措施，养成良好的生活习惯，坚持适度的锻炼，积极应对身体发出的信号。让我们一起构筑坚实的腰椎健康“防护墙”，让腰椎健康伴随我们，活力四射地拥抱更美好的生活！

评分☆☆☆☆☆

我是一名退休的老年人，随着年龄的增长，腰部的不适感日益加剧，有时候甚至会影响到我的日常活动，比如弯腰拿东西，甚至下楼梯都会感到吃力。家里的晚辈给我买了这本《腰椎病防治与康复》，起初我并不抱太大希望，觉得老年人的腰痛大概是“年纪大了”的自然规律，很难改善。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。作者并没有用高深莫测的医学术语，而是用非常朴实易懂的语言，给我讲解了老年人腰椎问题的特殊性，比如骨质疏松、肌肉萎缩等因素对腰椎健康的影响。书中提供了许多针对老年人设计的康复 exercises，这些动作非常温和，而且强度适中，非常适合我们这个年龄段的人。我特别喜欢其中的“温和腰部拉伸”和“平衡练习”，比如“单腿站立”练习，虽然听起来简单，但对改善我的平衡能力和加强脚踝的力量非常有帮助，间接也减轻了腰部的负担。书中还强调了“生活方式的调整”，比如饮食建议，如何合理安排休息时间，以及一些简单的日常活动，比如散步，对腰椎健康的重要性。我开始每天坚持散步，并且按照书中的建议，增加了一些富含钙质和维生素D的食物。更重要的是，这本书让我不再对腰痛感到恐惧，而是找到了积极应对的方法。我现在出门散步，腰部不再像以前那样酸痛难忍，甚至可以轻松地弯腰给花浇水了。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是腰椎疼痛患者的福音！作为一名长期与腰酸背痛“搏斗”的人，我尝试过各种方法，从推拿、针灸到各种号称神奇的药膏，效果都只能是“治标不治本”。直到我翻开这本《腰椎病防治与康复》，我才真正看到了曙光。书中的内容讲解得非常通俗易懂，一点也不枯燥。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更深入地解释了“为什么这么做”，让我对自己的腰椎状况有了更清晰的认知。书中详细阐述了腰椎病发生的常见原因，比如不良的坐姿、缺乏运动、长期的劳损等等，让我恍然大悟，原来我一直以来很多不经意的习惯都在悄悄伤害我的腰椎。更让我惊喜的是，它提供的康复方案并非千篇一律，而是根据不同的腰椎问题，提供了详尽的锻炼指导。从基础的拉伸动作，到一些需要技巧的核心肌群训练，都配有清晰的图示和文字说明，每一个动作的要领都讲解得非常到位，让我能够在家中安全有效地进行练习。我尤其喜欢其中关于“腰肌力量训练”的部分，以前我总觉得用力就好，但书里讲到要讲究“控制”和“循序渐进”，这对我这种急于求成的人来说，简直是醍醐灌顶。经过一段时间的坚持，我明显感觉到腰部的支撑力增强了，久坐后的不适感也大大减轻，甚至连起床都变得轻松了不少。这本书真的让我从被动治疗转变为主动康复，让我重新掌握了掌控自己健康的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

作为一名办公室白领，久坐是我最大的“敌人”。每天面对电脑八小时以上，腰椎酸痛、僵硬几乎成了我的“标配”。市面上关于久坐危害的书籍不在少数，但大多流于表面，或者提供一些看似简单却难以坚持的建议。直到我读到《腰椎病防治与康复》，我才找到了真正的“解药”。这本书给我最大的震撼是它对“体态”的深刻剖析。它不仅仅告诉你“不要驼背”，而是详细讲解了不良体态是如何一点点地压迫和损伤腰椎的，比如骨盆前倾、后倾对腰椎生理曲度的影响，以及错误的坐姿如何增加腰椎间盘的压力。作者还提供了非常实用的“体态矫正”技巧，比如如何调整坐姿，如何选择合适的办公椅，甚至是如何利用简单的办公用品来辅助进行腰部放松。我按照书中的指导，调整了我的办公椅高度和靠背角度，并且学会了一些可以在座位上完成的简易拉伸动作，比如“猫牛式”在椅子上的变体，“抱膝”等等。最让我惊喜的是，书中还提到了“呼吸与腰椎健康”的关联，教我如何通过腹式呼吸来放松核心肌群，缓解腰部压力。现在，每天下午腰部开始酸痛的时候，我不再感到绝望，而是可以运用书中学到的方法，进行一次短暂的“腰部SPA”。一段时间下来，我惊讶地发现，我不再需要频繁地挪动身体，甚至连同事都注意到我坐姿变得更加挺拔了。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生很感兴趣，也读过不少相关的书籍，但对于腰椎病，我总觉得中医的理论比较抽象，实践起来有些困难。这本《腰椎病防治与康复》在结合了现代医学的科学性与中医的整体观方面做得非常出色。它并没有排斥任何一种疗法，而是将它们有机地结合起来，为读者提供了一个全面的腰椎健康解决方案。书中关于“经络与腰椎”的论述，让我对腰痛的原因有了全新的理解。它将腰椎的问题与膀胱经、督脉等经络的疏通联系起来，提供了一些简单易行的经络按摩方法，比如按揉腰部的一些穴位，用艾灸条进行温热疗法。这些方法不仅操作简单，而且在实践中确实能够感受到腰部的放松和舒适。同时，书中也强调了“西医诊断”的重要性，建议我们在出现严重症状时，及时就医，进行科学的诊断。这种“中西结合”的 approach 让我感到非常放心。我开始尝试按照书中的建议，结合穴位按摩和一些简单的腰部拉伸，并且在天气变化时，更加注意腰部的保暖。我发现，自从我开始关注经络的疏通，我腰部那种深层的酸痛感，似乎减少了很多，取而代之的是一种温热和放松的感觉。这本书让我体会到了，养生之道，不仅仅是吃什么，练什么，更是一种对身体细致的关照和平衡的追求。

评分☆☆☆☆☆

我是一名运动爱好者，虽然身体素质一向不错，但近几年也开始偶尔感受到腰部的隐痛，尤其是在进行一些大重量训练后。我一直在寻找一本能帮助我科学预防和处理运动损伤的书籍，而《腰椎病防治与康复》这本书恰好满足了我的需求。书中关于腰椎结构和功能的介绍，让我对这个我们日常生活中极其重要却又容易被忽视的部位有了更深刻的理解。它不仅仅是简单的骨骼和肌肉的堆砌，而是一个复杂而精密的生物力学系统。作者的讲解非常系统化，从解剖学的角度出发，描绘了腰椎在人体运动中的核心作用。对于运动员或者经常进行体育活动的人来说，了解这一点至关重要。书中还详细分析了运动过程中可能导致腰椎损伤的常见误区，例如不正确的发力技巧、训练前的热身不足、以及过度训练等，这些都引起了我的高度重视。我特别欣赏书中关于“运动专项腰椎保护”的部分，它根据不同的运动项目，提供了有针对性的预防措施和康复建议。比如，对于需要频繁弯腰和旋转的运动，书中提供了特定的核心稳定性训练和柔韧性练习。这些建议非常实用，让我能够将理论知识转化为实际行动，在训练中更好地保护我的腰椎。我开始注意在训练前进行更充分的热身，并在训练后加强腰部的拉伸和放松。这本书让我意识到，运动不仅仅是力量和速度的比拼，更是智慧和技巧的体现，而保护好自己的身体，才能走得更远。