我们一起活过100岁-其中生活习惯 老年人保健饮食营养健康养生大全 中老年人养生保健指导书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 养生
• 保健
• 健康
• 中老年
• 饮食
• 营养
• 长寿
• 生活习惯
• 健康养生
• 老年保健

店铺： 途创图书专营店

出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535796950

商品编码：28336517186

丛书名： 我们一起活过100岁

开本：16开

《百岁人生：生活艺术与身心和谐的智慧》 前言 步入长寿时代，我们的人生画卷正以前所未有的速度展开，百岁不再是遥不可及的梦想，而是越来越多鲜活的现实。然而，长寿的意义，绝不仅仅是生命的长度，更在于其丰盈的质量。如何在漫长的人生旅途中，保持身心的健康与活力，安享每一个阶段的精彩，是我们共同的课题。《百岁人生：生活艺术与身心和谐的智慧》正是为此而作，它是一份献给所有渴望拥抱长寿、追求卓越生命品质的读者的指南，一份关于如何让生命之花绽放得更持久、更绚烂的详尽探索。 本书并非一本单纯的养生手册，也不是一本枯燥的医学百科。它更像是一场与智慧生命的对话，一次对生命真谛的深入挖掘。我们相信，真正的健康，是一种整体性的状态，是身体、心灵、精神三者和谐统一的体现。因此，本书将带领您一同审视生活中的每一个细节，发现那些被我们忽略却至关重要的生活艺术，以及那些能够滋养我们身心、提升生命能量的智慧。 我们拒绝一概而论的“标准答案”，因为每个人都是独一无二的生命体，都有着自己的节奏和需求。本书的核心在于启发您独立思考，引导您找到最适合自己的生活方式，培养一种对生活的热爱与主动性，让您在人生的每个阶段都能活出精彩，活出意义。 第一章：生命的前奏——未雨绸缪，为长寿奠基 长寿的旅程，往往始于对生命的敬畏与审慎。在步入人生中老年阶段之前，我们就应该开始为未来的百岁人生打下坚实的基础。本章将着眼于生命早期和中年时期，探讨那些至关重要的生活习惯和预防性措施，它们如同房子的地基，决定了其未来的稳固与高度。 生命的根基：早期生活习惯的塑形 规律的作息： 探讨睡眠的重要性，不仅仅是时长，更是睡眠的质量。分析不同年龄段对睡眠的需求，以及如何通过营造良好的睡眠环境、培养睡前习惯来改善睡眠质量。这包括避免睡前过度兴奋的活动，尝试放松技巧，以及认识到规律作息对身体修复和精神状态的深远影响。 科学的运动： 强调运动并非年轻人的专属，而是贯穿一生的必需品。我们将深入探讨不同类型运动的益处，如心肺功能锻炼（慢跑、游泳）、力量训练（举重、瑜伽）、柔韧性训练（拉伸、太极）以及平衡性训练。重点在于如何根据个体情况，循序渐进地制定适合自己的运动计划，避免运动损伤，并将其融入日常生活。 均衡的营养： 关注早期和中年时期养成良好的饮食习惯，为未来的健康储存“资本”。这包括但不限于：认识到宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的均衡摄入，了解不同食物的营养价值，以及建立健康的饮食模式，如控制糖分和饱和脂肪的摄入，增加膳食纤维的摄入。 情绪的调适： 早期情绪管理的重要性，探讨压力对身体和心理健康的长期影响。我们将介绍一些有效的压力管理技巧，如正念冥想、呼吸练习、兴趣爱好培养，以及寻求社交支持的重要性。 未雨绸缪：中年期的关键抉择 定期体检的意义： 强调定期进行健康筛查和体检的重要性，及时发现潜在的健康问题，争取最佳的治疗时机。我们将介绍不同年龄段应该关注的重点体检项目，以及如何理解体检报告。 慢性病的早期预防： 针对高血压、糖尿病、高血脂等常见慢性病，深入分析其成因，并提供切实可行的预防措施。这包括生活方式的调整，如饮食控制、适度运动，以及必要时的医学干预。 认知功能的呵护： 关注大脑的健康，探讨如何通过学习新知识、进行脑力活动、保持社交互动来延缓认知衰退。我们将介绍一些有益于大脑健康的具体方法。 财务与社会规划： 简要提及中年期财务和退休规划的重要性，这有助于减轻未来的经济压力，从而更好地专注于身心健康。 第二章：生命的中流——蓄力前行，拥抱活力 进入人生中老年阶段，身体的生理变化不可避免，但我们并非只能被动接受。本章将重点关注如何通过科学的生活方式和积极的心态，让中老年阶段充满活力，实现生命的蓄力前行，让衰老的过程成为一种优雅的沉淀，而非生命的衰退。 身心的双重滋养： 精准的营养策略： 针对中老年人特有的生理变化，深入剖析老年人身体对营养的需求变化。我们将详细讲解： 蛋白质的优化摄入： 解释为何充足的蛋白质对维持肌肉量、修复组织至关重要，推荐优质蛋白质来源，以及如何根据个体消化能力调整摄入方式。 钙质与维生素D的补充： 关注骨骼健康，解释钙质流失的风险，推荐富含钙的食物，以及维生素D在钙吸收中的作用，并提供补充建议。 膳食纤维的重要性： 强调膳食纤维对肠道健康、血糖控制、体重管理的作用，介绍富含膳食纤维的食物，以及如何增加摄入量。 维生素B12和叶酸： 探讨这些维生素对神经系统健康和红细胞生成的重要性，以及老年人容易缺乏的原因和补充途径。 抗氧化食物的力量： 介绍富含抗氧化剂的食物，如浆果、深绿色蔬菜、坚果等，解释它们在抵抗自由基、延缓衰老过程中的作用。 钠、糖与饱和脂肪的“减负”： 详细讲解如何减少过多的钠、糖和饱和脂肪摄入，避免对心血管和代谢系统造成负担，并提供健康的替代选择。 水的智慧： 强调充足饮水的重要性，探讨如何保证水分摄入，以及水对身体各项功能的影响。 适宜的运动与康复： 重新审视运动在老年阶段的作用。 温和而有效的锻炼： 介绍适合老年人的运动形式，如散步、太极、八段锦、游泳、园艺等，强调循序渐进、量力而行的原则。 力量与平衡的训练： 讲解如何通过简单的力量训练保持肌肉力量，以及平衡性训练对预防跌倒的关键作用，提供易于操作的训练方法。 关节的保护与伸展： 关注老年人常见的关节问题，介绍一些温和的关节伸展运动，以及如何通过生活习惯来保护关节。 睡眠的质量重塑： 深入探讨影响老年人睡眠的因素，如生理变化、心理压力、药物影响等，并提供改善睡眠质量的策略，如规律作息、睡前放松、避免咖啡因和酒精。 心灵的港湾与成长的空间： 情绪的稳定与积极： 探索老年人常见的心理挑战，如失落感、孤独感、焦虑感等，并提供应对策略。 培养感恩之心： 引导读者发现生活中的美好，通过感恩日记、表达感激等方式，提升幸福感。 正念与冥想的实践： 介绍简单易行的正念练习，帮助读者活在当下，减轻对过去的懊悔和对未来的担忧。 社交的温度： 强调保持积极的社交联系，鼓励参与社区活动、与家人朋友保持沟通，建立强大的社会支持网络。 兴趣爱好的重燃与发现： 鼓励读者重拾曾经的爱好，或发掘新的兴趣，让生活充满乐趣与意义。 认知功能的持续锻炼： 介绍各种益智活动，如阅读、写作、学习新技能、玩益智游戏等，以保持大脑的活力和灵活性。 生命意义的再探索： 鼓励读者反思生命的价值，寻找新的目标和使命，如成为志愿者、传授经验、参与家庭事务等，让晚年生活充满成就感。 第三章：生命的秋韵——从容优雅，活出智慧 当生命走向更长远，成熟的智慧与从容的态度成为最宝贵的财富。本章将着眼于生命晚期，探讨如何以最优雅、最有尊严的方式，享受生命的秋韵，活出属于自己的精彩，让每一天都充满阳光与温暖。 生命的尊严与照护： 个性化的营养需求： 进一步细化针对极度衰老或有特殊健康状况老年人的营养指导。 易消化与营养密集的食物： 推荐制作易于咀嚼和消化的食物，同时保证营养密度，如糊状食物、汤品、蒸煮的肉类和蔬菜。 特殊营养素的关注： 如Omega-3脂肪酸对认知和心血管的益处，以及如何通过食物或补充剂获取。 水分补充的挑战与策略： 探讨老年人可能存在的饮水困难，以及如何通过提供多种含水食物（如水果、蔬菜汤）或鼓励少量多次饮水来应对。 温和的身体活动与康复： 关注身体的舒适与功能维持。 被动运动与辅助康复： 介绍在他人协助下进行的温和运动，以及简单的康复训练，以维持关节活动度和肌肉力量。 居家环境的安全性： 强调改善居家环境，预防跌倒，如安装扶手、防滑垫，保持通道畅通等。 舒适与放松： 介绍一些有助于缓解身体不适的方法，如热敷、按摩，以及规律的休息。 心灵的宁静与升华： 情感的梳理与接纳： 引导读者面对生命中的失去与遗憾，学会接纳，与内心和解。 回忆的价值： 鼓励梳理一生宝贵的回忆，将其转化为生命的财富，甚至通过口述历史、撰写回忆录等方式传承下去。 情绪的安抚与支持： 提供面对孤独、恐惧等负面情绪的心理支持方法，如倾听、陪伴、专业的心理咨询。 精神的寄托与超越： 精神信仰与哲学思考： 探讨不同形式的精神寄托，如宗教信仰、哲学思考、艺术欣赏等，如何为生命带来宁静与超脱。 对生命的感恩与豁达： 引导读者将生命的经历视为一份珍贵的礼物，以感恩与豁达的心态面对生命的终点。 人际关系的深化与传承： 亲情的温暖： 强调与家人之间的深厚情感连接，分享经验、传递价值观。 精神的传承： 鼓励通过故事、榜样等方式，将自己的人生智慧和价值观传递给后代，实现生命的延续。 结语：生命的光辉，永不止息 《百岁人生：生活艺术与身心和谐的智慧》并非要教您如何“活得更长”，而是要引导您如何“活得更精彩”。我们希望通过本书，帮助您认识到，长寿不仅是生理的延续，更是生命品质的升华。每一个阶段都有其独特的魅力与价值，只要我们以智慧的态度去面对，以积极的方式去经营，生命的光辉便能永不止息，在漫长的人生旅途中，绽放出最绚烂的光彩。 本书致力于为您提供一份全面而深入的生命智慧宝典，帮助您成为自己健康与幸福的主宰，去创造属于您的、充满意义和价值的“百岁人生”。愿您在阅读本书的过程中，能够获得启迪，找到属于自己的那条通往健康、快乐与长寿的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透着一股温暖与希望，灰蓝色的底色上，一对老年夫妇手牵着手，微笑着看向远方，仿佛预示着美好的未来。拿到这本书的那一刻，我内心就涌起一股莫名的感动，它不仅仅是一本关于长寿的书，更像是一份对生命的热爱和对未来的期许。我一直对老年生活充满了好奇，也希望自己能拥有健康充实的老年，能够和我的伴侣一起，将生活的点滴美好延续到白发苍苍。这本书的标题“我们一起活过100岁”触动了我心中最柔软的地方，它不仅仅是一个数字，更是对长久陪伴和共同经历的承诺。我迫切地想知道，如何才能真正实现这样的愿景？书中是否会分享一些关于心态、情感维系的秘诀？毕竟，长寿不仅仅是身体上的健康，更重要的是精神上的富足和情感上的依偎。我期待它能带领我探索如何在这个过程中，保持积极乐观的态度，如何与爱人共同成长，如何让每一个“一起”的日子都充满意义和幸福。这本书不仅仅是给老年人看的，更像是对所有即将步入中老年，或者对未来生活充满憧憬的人的指引，它提醒我们，生命的长度固然重要，但生命的宽度和深度，才是我们真正应该追求的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面上那一抹温暖的笑容，给我一种宁静祥和的感觉，仿佛它承载着关于生命最美好的答案。我一直认为，活到老，学到老，尤其是关于如何健康地老去。我希望这本书能提供一些“不一样”的视角，跳出那些泛泛而谈的养生理论，给我一些更具启发性、更贴近生活的内容。我很好奇，书中是否会分享一些关于如何保持好奇心和学习能力，如何在中老年时期依然能够拥抱新鲜事物，保持精神上的活力？在我看来，真正的“活过100岁”，不仅仅是身体上的延年益寿，更是精神上的年轻和充实。我希望它能提供一些关于如何构建和谐的家庭关系，如何与家人保持良好的沟通，如何处理好与下一代的关系的建议。毕竟，老年生活很大程度上也依赖于家庭的支持和情感的交流。而且，我一直认为，老年生活也应该是有意义、有价值的。书中是否会探讨一些关于如何发挥余热，如何为社会做贡献，如何在晚年找到属于自己的价值和乐趣的话题？我期待这本书能够带来一种积极的、充满力量的人生观，让我相信，即使步入老年，生命依然可以绚烂多彩，依然可以充满惊喜。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将步入中老年阶段的人，我一直在寻找能够指导我如何更好地规划未来生活，特别是关于健康和养生的书籍。市面上关于养生的书很多，但大多侧重于某一方面，要么过于理论化，要么缺乏实践性。这本书的出现，仿佛是为我量身定做的。我尤其看重的是它“大全”的概念，这意味着它应该是一个比较全面的指导，能够涵盖我可能遇到的各种问题。我希望它能从一个宏观的角度，为我描绘出健康养老的蓝图，然后逐步深入到具体的细节。比如，它能否告诉我，在不同的人生阶段，身体的需求会有哪些变化？我们应该如何调整我们的生活习惯来适应这些变化？它有没有提供一些简单易行，但又科学有效的锻炼方法，帮助我们保持身体的活力？我非常希望这本书能够帮助我建立起一套属于自己的，可持续的健康生活方式，而不是一时兴起的“打卡式”养生。我希望它能解答我关于日常饮食的困惑，让我知道如何吃得健康又美味，如何满足身体所需的营养，同时又能享受到美食的乐趣。总而言之，我期待这本书能成为我的“健康管家”，为我提供一个清晰、实用、全面的健康养老指南。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会关注这本书，是因为我看到“中老年人养生保健指导书籍”这个标签，这正是我目前最需要的内容。我希望这本书能够真正做到“指导”二字，而不是简单地陈述一些养生常识。我期待它能为我提供一套系统性的指导方案，帮助我逐步建立起科学合理的养生观念和生活习惯。比如，它能否帮我分析出在中老年阶段，我们身体可能面临的特有风险，并给出相应的预防和应对措施？关于饮食，我希望能有更具体的建议，不仅仅是告诉我们什么不能吃，更重要的是如何通过合理的搭配，达到营养均衡，并提升身体机能。对于运动，我希望它能推荐一些适合中老年人的运动方式，并强调运动的科学性和循序渐进性，避免盲目跟风导致受伤。此外，我非常看重“保健”这个词，它意味着不仅要关注身体的健康，更要关注如何通过日常的调理和保养，来增强身体的抵抗力，延缓衰老的过程。我希望这本书能够提供一些关于心理健康的指导，因为我深知，积极的心态对于老年生活至关重要。总之，我期待这本书能够成为我中老年健康生活的“一本通”，为我提供全方位的指导和帮助，让我能够有信心、有能力地迎接健康、充实的老年生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“我们一起活过100岁”似乎传递了一种温馨而坚定的信念，一种关于生命、关于陪伴、关于未来的美好愿景。我一直对“长寿”这个话题抱有浓厚的兴趣，但更多的是从科学和健康的角度去理解。然而，这本书的表述方式，更侧重于“一起”，这让我觉得它不仅仅是一本关于个体健康的指南，更是一本关于伴侣、关于家庭、关于人际关系的书。我很好奇，在漫长的人生旅途中，如何维系与爱人之间的亲密关系，如何在共同经历风雨后依然能够相互扶持，共同面对衰老？书中是否会分享一些关于老年夫妻如何保持情感连接，如何共同培养兴趣爱好，如何在生活中相互支持的宝贵经验？我希望它能提供一些切实可行的方法，帮助我们在步入老年后，依然能够拥有一份温馨的陪伴，一份默契的理解，一份不减的热情。因为我知道，情感的健康和身体的健康同等重要，甚至可以说，情感的支持能够极大地提升我们应对身体衰老的能力。我期待这本书能够从一个更广阔的视角，探讨如何实现真正意义上的“健康长寿”，这种健康不仅仅是身体的无病无灾，更包括内心的平和与幸福，以及与身边最亲近的人共同分享这份生命的厚重。