我的最后一本减肥书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 华心图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121312311

商品编码：28412448014

推荐序 / 008 

“模块化饮食法”受益者们说 / 010 

第yi章：减肥，别只看体重 

为什么她不称体重，减肥才成功了？ 

NO．yi /减肥不等于减体重 / 014 

NO．2 /一天瘦一斤，瘦下去的是什么？ / 015 

NO．3 /减肥时体重不变，就是失败吗？ / 021 

NO．4 /减肥，不看体重看什么？ / 025 

NO．5 /体脂秤能测准你的体成分吗？ / 030 

NO．6 /买一把便宜好用的脂肪卡尺 / 038 

第二章：快速减肥――折腾人的体重游戏 

为什么减肥 慢的一个反而成功了？ 

NO．yi /为什么快速减肥＝快速反弹？ / 044 

NO．2 /为什么减肥越快，反弹越快？ / 050 

NO．3 /快速减肥有多危险――减肥不能以健康为代价 / 054 

NO．4 /快速减肥容易导致女性月经紊乱和骨质疏松 / 056 

NO．5 /如何预防或者治疗减肥引起的月经紊乱？ / 061 

NO．6 /快速减肥，可能会毁掉你的免疫功能 / 063 

NO．7 /快速减肥为什么会伤害免疫功能？ / 066 

NO．8 /如何预防快速减肥导致的免疫力降低？ / 070 

NO．9 /只有慢减肥才是真减肥 / 074 

第三章：全世界都在忽悠你―― 减肥知识我该信谁？ 

微信减肥内容正确率不到1% 

NO．yi /减肥，为什么全世界都在忽悠你？ / 080 

NO．2 /减肥，为什么好骗？ / 090 

NO．3 /减肥伪科学都是怎么骗人的？ / 095 

NO．4 /怎么鉴别减肥伪科学――三个“金标准” / 100 

第四章：从零开始精通运动减肥 

运动减肥原来不止是“动”这么简单 

NO．yi /没有不能减肥的运动 / 108 

NO．2 /持续性有氧运动 / 110 

NO．3 /如何简单地衡量运动强度？ / 112 

NO．4 /高强度间歇性运动 / 115 

NO．5 / 如何让运动后过量氧耗多一点？ / 120 

NO．6 / 力量训练 / 126 

NO．7 / 不运动的碎片活动减肥法――NEAT减肥法 / 128 

NO．8 / 具体如何安排运动减脂？ / 131 

NO．9 / 健身房力量训练入门 / 135 

第五章：“模块化饮食法”前篇――减肥你该吃多少？ 

以前吃不饱，现在吃不了的奇怪减肥法 

NO．yi / 模块化饮食法，是一种什么样的减肥法？/ 152 

NO．2 / 简单三步完成模块化饮食法 / 155 

NO．3 / 有关热量消耗的那些事儿 / 159 

NO．4 / 每日热量消耗怎么算？ / 173 

第六章：“模块化饮食法”后篇――如何利用模块化食材表？ 

减肥时他终于有了“掌控感” 

NO．yi / “模块化饮食法”如何制造热量缺口？ / 178 

NO．2 / 关于热量单位的误区 /181 

NO．3 / 一份完美的食材表 / 183 

NO．4 / 模块化饮食法具体如何使用？ / 188 

NO．5 / 模块化饮食法有哪些好处？ / 190 

NO．6 / 使用模块化饮食法如何注意膳食营养？ / 196 

NO．7 / “食物相克”是真的吗？ / 200 

NO．8 / 运动模块如何使用？ / 202 

NO．9 / 模块化饮食法如何应对减肥平台期？ / 204 

第七章：不骗你，我亲身验证――个人经验靠得住吗？ 

“6个酸枣”真的是减肥“神药”吗？ 

NO．yi / 适合别人的不一定适合你 / 210 

NO．2 / 我觉得有用的，不一定是真有用 / 218 

NO．3 / 个人经验，容易受到价值观的影响 / 224 

NO．4 / 伪科学是如何利用我们“想当然”的心理的？ / 231 

NO．5 / 理解实践是检验真理的wei一标准 / 235

书名：我的 后一本减肥书

作者：仰望尾迹云 著

出版社：电子工业出版社

出版时间：2017-05

版 次：1

印刷时间：2017-05

印 次：1

页 数：240

字 数：300000

开 本：32开

装 帧：平装

ISBN：9787121312311

定价：49.00

适读人群 ：大众

如果你减肥多年屡战屡败，如果你贪吃减肥怕饿肚子，如果你想瘦懒于精打细算，如果你打算减肥一头雾水，如果你减肥不想损坏身体，如果你减肥多年屡战屡败，这本书都能解决你的问题

本书从"减肥不要只看体重”、"只有慢减肥才是真减肥”等观点说起，对减肥常见的伪科学误区，做了基本的剖析和澄清，对减肥科普市场伪科学横行的现象做了揭露，总结了如何鉴别减肥伪科学的方法。对运动减肥的基础知识做了完备的总结，并详细阐述了作者研发的系统减肥方案。

坚持干货创作不营销的良心科普作家；中国铁道科学研究院聘用专家；多家健康类、科普类纸媒精品作者；多家健身媒体特约专家；知乎健身减肥*具信赖度大V；多位精英企业家私人营养师15年各类健身经验；3000多人次减肥健身指导经验

编织人生的千丝万缕：一本关于传承、记忆与重塑自我的非虚构杰作 书名：《时光的密语：家族记忆的无形织物》 作者： [此处留空，或填入一个富有年代感的笔名，如：林晚秋] 图书类型： 人文历史/家族叙事/非虚构回忆录 字数预估： 约 1500 字（此为简介的详细展开，内容将围绕该书的核心主题展开，力求展现其深度与广度） --- 卷首语：那被遗忘在角落里的尘埃，才是照亮前路的星光。 《时光的密语：家族记忆的无形织物》并非一部宏大的历史教科书，也无关乎对某个特定事件的表态或批判。它是一次深潜，潜入一个普通家庭数代人生命轨迹的幽深水域。作者以近乎考古学家的细致与诗人的敏感，从泛黄的信件、残缺的口述、老旧物件的纹理中，重新编织起一幅关于“我们是谁，我们从何处来”的复杂挂毯。 全书围绕着“记忆的载体”与“时间的不可逆性”展开，探讨了在快速变迁的现代社会中，家族的文化基因是如何通过日常生活的微小碎片得以保存、扭曲乃至最终重生的。 第一部分：物件的低语——物质遗存中的时间残片 本部分是全书的基石，作者首先聚焦于一系列具有强烈象征意义的“证物”。这不是简单的物件罗列，而是对每一件物品背后所承载的情感重量与历史语境的深度解读。 1. 老木箱里的气味： 作者从祖辈留下的一个上了锁的樟木箱子入手。箱中之物——一方不再使用的嫁妆手帕、几张发黄的粮票、一副磨损的算盘、以及一把生锈的钥匙——不再是死寂的陈设。作者通过对这些物件的物理分析（木材的年轮、墨水的晕染、布料的磨损度），推演出持有者的生活状态、经济压力乃至未曾言明的秘密。例如，那把钥匙开启的究竟是旧时的粮仓，还是一个被时间封存的房间？气味（樟脑、旧纸张、干枯的脂粉味）成为唤醒沉睡记忆的引信。 2. 建筑的记忆褶皱： 书中详细描绘了作者童年居住的老宅。老宅的结构本身就是一部家族史的活化石。无论是堂屋廊柱上被岁月磨平的雕花，还是后院那棵见证了三次重要家庭变故的老槐树，都成为了叙事的核心场景。作者并未满足于描述建筑的美学，而是深入探究了不同时代对空间的使用权和定义权——谁被允许进入哪个房间？哪些仪式在这里举行？空间的使用变化，直接反映了家庭权力结构的变迁。 3. 食谱中的文化地图： 不同于单纯的烹饪书籍，《时光的密语》将家族食谱视为一种抵抗文化流失的密码。书中分析了某道传统菜肴的配料在不同年代的变化：当某种稀有香料在特定历史时期无法获得时，家庭是如何用本地食材进行创造性替代的？这种“替代”不仅是口味上的调整，更是生存智慧与文化韧性的体现。 第二部分：声音的迷宫——口述史中的重构与失真 记忆的第二层载体是“声音”——口述历史。作者意识到，祖辈的讲述往往是美化、遗忘与集体叙事的结果。 1. 悖论的对撞： 作者通过对三位健在的至亲（一位曾祖母、一位叔公、一位远房表姑）的访谈，展现了同一段历史事件在不同口述者那里呈现出的巨大差异。例如，关于一场迁徙的讲述，有人强调了勇敢与开拓，有人则侧重于流离失所的恐惧与饥饿。作者没有试图去“纠正”这些记忆，而是将这些相互矛盾的叙述并置，探讨“真相”在家庭传承中是如何被选择性地构建的。 2. 沉默的重量： 本书的精髓之一，在于对“未说出口之事”的探寻。作者通过分析信件中的措辞、语气，以及家族照片中人物的眼神回避，来推测那些被刻意压抑或遗忘的创伤。她引入了“记忆的负空间”这一概念，即那些被集体默契地排除在家庭叙事之外的黑暗角落。这种对沉默的捕捉，要求读者必须拥有极高的阅读敏感度。 3. 跨越代际的语言隔阂： 作者细致描述了在记录口述历史时，她与年长者之间因时代背景和生活经验差异造成的沟通障碍。一个新词汇的解释、一个旧地名的指代，都可能引发一场小小的“文化解码战”。这种努力解码的过程，本身就构成了一段关于代际理解的动人故事。 第三部分：织物的重塑——个体身份与集体记忆的交汇 在考察了物质与口述的痕迹之后，作者回归到“自我”——这个记忆的最终接收者与诠释者。 1. 命名与命运的关联： 书中专门有一章分析了家族中名字的更迭与含义。在特定时代，名字往往承载着父母对子女未来命运的期许（如含有“安”、“顺”、“福”的字眼）。作者探讨了当她这一代人开始使用更现代、更个性化的名字时，这种命名权的变化，是否标志着对传统家族命运安排的一种温和反抗。 2. 传统仪式的消散与留存： 作者观察了家族传统仪式（如祭祀、节庆习俗）在现代生活中的“稀释”过程。有些仪式因时间或空间限制而被完全放弃；有些则被“符号化”，只留下形式上的空壳。然而，作者也惊喜地发现，一些最核心的价值观念，例如对“勤劳”和“守信”的推崇，即便没有了固定的仪式来强化，也依然以更隐蔽的方式（如职业选择、人际交往原则）融入了下一代的生活。 3. 记忆的未来式： 《时光的密语》的结尾，并非简单地缅怀过去。作者提出一个深刻的问题：当我们成为下一代人记忆的“源头”时，我们应该如何审慎地处理此刻的生活经验？她主张，传承并非意味着墨守成规，而是对历史的深刻理解后，做出有意识的、充满敬意的“选择性继承”。未来的家族记忆，将由我们此刻不经意的言行所编织。 总结： 《时光的密语：家族记忆的无形织物》是一部需要慢读、深思的作品。它邀请读者走出自我封闭的小宇宙，去倾听那些沉默的证物，去理解那些纠缠不清的叙事。它证明了，最动人的史诗，往往就隐藏在最平凡的柴米油盐、最微不足道的日常习惯之中。这本书是献给所有试图理解自己根源，并珍视时间赋予生命厚度的人们的一封真挚情书。它关乎过去，更关乎我们如何带着过去的重量，优雅地走向未来。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，减肥这件事就像是我生命中的一道难题，我尝试过各种方法，节食、运动、各种神奇的减肥药，但结果总是让人沮丧。每次看到镜子里的自己，都会涌起一股强烈的无力感。最近，我偶然看到了这本书的介绍，虽然我还没有开始阅读，但书名本身就带着一种特殊的吸引力。“我的最后一本减肥书”，这几个字仿佛在诉说着一种终结，一种解脱，一种终于可以放下心中重负的希望。我不知道这本书的内容到底是什么，但我可以想象，它或许不是那种一味强调计算卡路里、限制食物种类、或者要求你像运动员一样训练的书。我更倾向于相信，它会是一种更温和、更内在的探索，关于如何与自己的身体和解，如何找到真正适合自己的生活方式，而不是被外界的评判和潮流所裹挟。我期待它能给我带来一些不同于以往的视角，一些能够触及心灵深处的洞见，让我能够真正从“减肥”的执念中走出来，拥抱一个更健康、更自在的自己。我对这本书充满了好奇，也有一丝丝的忐忑，但更多的是一种被点燃的期待。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一直在减肥的路上跌跌撞撞，尝试了太多方法，耗费了太多时间和精力，但似乎总是原地踏步，甚至有时候状况更糟。这种反复的失败让我开始怀疑自己，也对“减肥”这个词本身产生了深深的厌倦。我需要一些新的东西，一些能够真正触及问题本质，而不是仅仅停留在技巧层面的东西。这本书的书名，尤其是“最后一本”这几个字，一下子就抓住了我的注意力。这是一种强烈的信号，暗示着一种终结，一种告别过去无效尝试的决心。我非常好奇，这本书究竟提供了怎样的视角，才能被称为“最后一本”。我并不期待它能给出什么包治百病的秘方，但我希望它能提供一种新的思维方式，一种能够让我重新审视自己与身体、食物、运动的关系，并且最终能够放下那些不必要的执念，找到一条真正属于自己的、可持续的健康之路。我期待它能给我带来一种释然，一种能够让我真正感到轻松和自由的改变。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“减肥”这个概念感到有些疲惫，感觉它总是伴随着各种各样的规则、限制和评判，仿佛一旦体重没有达到某个标准，就意味着失败。这种压力让我有时甚至对食物产生了恐惧，对运动也充满了抵触。我渴望找到一种更健康、更可持续的与身体相处的方式，一种不那么功利，而是充满爱和尊重的关系。虽然我还没读这本书，但“我的最后一本减肥书”这个书名，让我产生了一种强烈的共鸣。我猜想，这本书可能提供了一种超越表面体重数字的视角，它或许会探讨我们为什么会对减肥如此执着，我们的身体究竟需要什么，以及如何才能建立一种真正滋养身心的生活方式。我希望能从中获得一些关于如何放下对体重不切实际的追求，如何拥抱真实的自己，以及如何在这个过程中找到内心的平静和力量的指引。我期待它能成为一本能够真正帮助我释放压力，找到内在平衡的书。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活节奏真是快得让人喘不过气，每天都在忙碌和焦虑中度过，连好好吃饭的时间都快没有了，更别提什么规律的作息和锻炼了。在这种状态下，减肥这件事似乎成了一个遥不可及的奢望，每次想到都要心生愧疚，又加重了心理负担。我一直在寻找一种能够让我摆脱这种恶性循环的方式，一种能够让我重新掌控自己生活，并且在这种掌控中感受到轻松和愉悦的方法。我还没来得及细看这本书的具体内容，但单单是“我的最后一本减肥书”这个名字，就给了我一种莫名的安定感。我理解的“最后一本”，不是说它神奇地就能解决所有问题，而是它可能提供了一种全新的思维模式，一种能够改变我对待“减肥”这件事的态度，从而真正达到某种“终结”。我希望它能带领我走出那些反复的尝试和失败的泥沼，让我明白，真正的改变来自于内在，来自于对自我更深的理解和接纳。我非常期待这本书能成为我探索内在世界的一把钥匙，让我找到一条通往身心和谐的道路，而不是仅仅停留在表面上对体重的关注。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在思考，究竟是什么让我们如此执着于“减肥”？是社会的要求？是媒体的宣传？还是我们内心深处对“完美”的渴望？我承认，我也曾是其中一员，被这些声音所裹挟，不断地追求着某种外在的标准，而忽略了内心的声音。然而，这种追求往往是痛苦且徒劳的。我还没来得及深入了解这本书的内容，但“我的最后一本减肥书”这个书名，给我带来了一种久违的希望。它不像其他那些充斥着“速成”、“秘籍”的书，反而带着一种放下、一种终结的意味。这让我觉得，它可能不是在教我如何“瘦”，而是在教我如何“活”。我期待它能带我去看穿那些表面的迷雾，去理解身体的真实需求，去找到一种与自己和谐共处的方式，让“减肥”这个概念不再是一个沉重的负担，而是一种自然而然的身心平衡。我渴望从中获得智慧，让我能够真正地告别过去那些徒劳的挣扎，迎接一个更自在、更健康的人生。