我的最後一本減肥書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 瘦身
• 健身
• 營養
• 生活方式
• 自我提升
• 健康飲食
• 體重管理

店鋪： 華心圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121312311

商品編碼：28412448014

推薦序 / 008 

“模塊化飲食法”受益者們說 / 010 

第yi章：減肥，彆隻看體重 

為什麼她不稱體重，減肥纔成功瞭？ 

NO．yi /減肥不等於減體重 / 014 

NO．2 /一天瘦一斤，瘦下去的是什麼？ / 015 

NO．3 /減肥時體重不變，就是失敗嗎？ / 021 

NO．4 /減肥，不看體重看什麼？ / 025 

NO．5 /體脂秤能測準你的體成分嗎？ / 030 

NO．6 /買一把便宜好用的脂肪卡尺 / 038 

第二章：快速減肥――摺騰人的體重遊戲 

為什麼減肥 慢的一個反而成功瞭？ 

NO．yi /為什麼快速減肥＝快速反彈？ / 044 

NO．2 /為什麼減肥越快，反彈越快？ / 050 

NO．3 /快速減肥有多危險――減肥不能以健康為代價 / 054 

NO．4 /快速減肥容易導緻女性月經紊亂和骨質疏鬆 / 056 

NO．5 /如何預防或者治療減肥引起的月經紊亂？ / 061 

NO．6 /快速減肥，可能會毀掉你的免疫功能 / 063 

NO．7 /快速減肥為什麼會傷害免疫功能？ / 066 

NO．8 /如何預防快速減肥導緻的免疫力降低？ / 070 

NO．9 /隻有慢減肥纔是真減肥 / 074 

第三章：全世界都在忽悠你―― 減肥知識我該信誰？ 

微信減肥內容正確率不到1% 

NO．yi /減肥，為什麼全世界都在忽悠你？ / 080 

NO．2 /減肥，為什麼好騙？ / 090 

NO．3 /減肥僞科學都是怎麼騙人的？ / 095 

NO．4 /怎麼鑒彆減肥僞科學――三個“金標準” / 100 

第四章：從零開始精通運動減肥 

運動減肥原來不止是“動”這麼簡單 

NO．yi /沒有不能減肥的運動 / 108 

NO．2 /持續性有氧運動 / 110 

NO．3 /如何簡單地衡量運動強度？ / 112 

NO．4 /高強度間歇性運動 / 115 

NO．5 / 如何讓運動後過量氧耗多一點？ / 120 

NO．6 / 力量訓練 / 126 

NO．7 / 不運動的碎片活動減肥法――NEAT減肥法 / 128 

NO．8 / 具體如何安排運動減脂？ / 131 

NO．9 / 健身房力量訓練入門 / 135 

第五章：“模塊化飲食法”前篇――減肥你該吃多少？ 

以前吃不飽，現在吃不瞭的奇怪減肥法 

NO．yi / 模塊化飲食法，是一種什麼樣的減肥法？/ 152 

NO．2 / 簡單三步完成模塊化飲食法 / 155 

NO．3 / 有關熱量消耗的那些事兒 / 159 

NO．4 / 每日熱量消耗怎麼算？ / 173 

第六章：“模塊化飲食法”後篇――如何利用模塊化食材錶？ 

減肥時他終於有瞭“掌控感” 

NO．yi / “模塊化飲食法”如何製造熱量缺口？ / 178 

NO．2 / 關於熱量單位的誤區 /181 

NO．3 / 一份完美的食材錶 / 183 

NO．4 / 模塊化飲食法具體如何使用？ / 188 

NO．5 / 模塊化飲食法有哪些好處？ / 190 

NO．6 / 使用模塊化飲食法如何注意膳食營養？ / 196 

NO．7 / “食物相剋”是真的嗎？ / 200 

NO．8 / 運動模塊如何使用？ / 202 

NO．9 / 模塊化飲食法如何應對減肥平颱期？ / 204 

第七章：不騙你，我親身驗證――個人經驗靠得住嗎？ 

“6個酸棗”真的是減肥“神藥”嗎？ 

NO．yi / 適閤彆人的不一定適閤你 / 210 

NO．2 / 我覺得有用的，不一定是真有用 / 218 

NO．3 / 個人經驗，容易受到價值觀的影響 / 224 

NO．4 / 僞科學是如何利用我們“想當然”的心理的？ / 231 

NO．5 / 理解實踐是檢驗真理的wei一標準 / 235

書名：我的 後一本減肥書

作者：仰望尾跡雲 著

齣版社：電子工業齣版社

齣版時間：2017-05

版 次：1

印刷時間：2017-05

印 次：1

頁 數：240

字 數：300000

開 本：32開

裝 幀：平裝

ISBN：9787121312311

定價：49.00

適讀人群 ：大眾

如果你減肥多年屢戰屢敗，如果你貪吃減肥怕餓肚子，如果你想瘦懶於精打細算，如果你打算減肥一頭霧水，如果你減肥不想損壞身體，如果你減肥多年屢戰屢敗，這本書都能解決你的問題

本書從"減肥不要隻看體重”、"隻有慢減肥纔是真減肥”等觀點說起，對減肥常見的僞科學誤區，做瞭基本的剖析和澄清，對減肥科普市場僞科學橫行的現象做瞭揭露，總結瞭如何鑒彆減肥僞科學的方法。對運動減肥的基礎知識做瞭完備的總結，並詳細闡述瞭作者研發的係統減肥方案。

堅持乾貨創作不營銷的良心科普作傢；中國鐵道科學研究院聘用專傢；多傢健康類、科普類紙媒精品作者；多傢健身媒體特約專傢；知乎健身減肥*具信賴度大V；多位精英企業傢私人營養師15年各類健身經驗；3000多人次減肥健身指導經驗

編織人生的韆絲萬縷：一本關於傳承、記憶與重塑自我的非虛構傑作 書名：《時光的密語：傢族記憶的無形織物》 作者： [此處留空，或填入一個富有年代感的筆名，如：林晚鞦] 圖書類型： 人文曆史/傢族敘事/非虛構迴憶錄 字數預估： 約 1500 字（此為簡介的詳細展開，內容將圍繞該書的核心主題展開，力求展現其深度與廣度） --- 捲首語：那被遺忘在角落裏的塵埃，纔是照亮前路的星光。 《時光的密語：傢族記憶的無形織物》並非一部宏大的曆史教科書，也無關乎對某個特定事件的錶態或批判。它是一次深潛，潛入一個普通傢庭數代人生命軌跡的幽深水域。作者以近乎考古學傢的細緻與詩人的敏感，從泛黃的信件、殘缺的口述、老舊物件的紋理中，重新編織起一幅關於“我們是誰，我們從何處來”的復雜掛毯。 全書圍繞著“記憶的載體”與“時間的不可逆性”展開，探討瞭在快速變遷的現代社會中，傢族的文化基因是如何通過日常生活的微小碎片得以保存、扭麯乃至最終重生的。 第一部分：物件的低語——物質遺存中的時間殘片 本部分是全書的基石，作者首先聚焦於一係列具有強烈象徵意義的“證物”。這不是簡單的物件羅列，而是對每一件物品背後所承載的情感重量與曆史語境的深度解讀。 1. 老木箱裏的氣味： 作者從祖輩留下的一個上瞭鎖的樟木箱子入手。箱中之物——一方不再使用的嫁妝手帕、幾張發黃的糧票、一副磨損的算盤、以及一把生銹的鑰匙——不再是死寂的陳設。作者通過對這些物件的物理分析（木材的年輪、墨水的暈染、布料的磨損度），推演齣持有者的生活狀態、經濟壓力乃至未曾言明的秘密。例如，那把鑰匙開啓的究竟是舊時的糧倉，還是一個被時間封存的房間？氣味（樟腦、舊紙張、乾枯的脂粉味）成為喚醒沉睡記憶的引信。 2. 建築的記憶褶皺： 書中詳細描繪瞭作者童年居住的老宅。老宅的結構本身就是一部傢族史的活化石。無論是堂屋廊柱上被歲月磨平的雕花，還是後院那棵見證瞭三次重要傢庭變故的老槐樹，都成為瞭敘事的核心場景。作者並未滿足於描述建築的美學，而是深入探究瞭不同時代對空間的使用權和定義權——誰被允許進入哪個房間？哪些儀式在這裏舉行？空間的使用變化，直接反映瞭傢庭權力結構的變遷。 3. 食譜中的文化地圖： 不同於單純的烹飪書籍，《時光的密語》將傢族食譜視為一種抵抗文化流失的密碼。書中分析瞭某道傳統菜肴的配料在不同年代的變化：當某種稀有香料在特定曆史時期無法獲得時，傢庭是如何用本地食材進行創造性替代的？這種“替代”不僅是口味上的調整，更是生存智慧與文化韌性的體現。 第二部分：聲音的迷宮——口述史中的重構與失真 記憶的第二層載體是“聲音”——口述曆史。作者意識到，祖輩的講述往往是美化、遺忘與集體敘事的結果。 1. 悖論的對撞： 作者通過對三位健在的至親（一位曾祖母、一位叔公、一位遠房錶姑）的訪談，展現瞭同一段曆史事件在不同口述者那裏呈現齣的巨大差異。例如，關於一場遷徙的講述，有人強調瞭勇敢與開拓，有人則側重於流離失所的恐懼與飢餓。作者沒有試圖去“糾正”這些記憶，而是將這些相互矛盾的敘述並置，探討“真相”在傢庭傳承中是如何被選擇性地構建的。 2. 沉默的重量： 本書的精髓之一，在於對“未說齣口之事”的探尋。作者通過分析信件中的措辭、語氣，以及傢族照片中人物的眼神迴避，來推測那些被刻意壓抑或遺忘的創傷。她引入瞭“記憶的負空間”這一概念，即那些被集體默契地排除在傢庭敘事之外的黑暗角落。這種對沉默的捕捉，要求讀者必須擁有極高的閱讀敏感度。 3. 跨越代際的語言隔閡： 作者細緻描述瞭在記錄口述曆史時，她與年長者之間因時代背景和生活經驗差異造成的溝通障礙。一個新詞匯的解釋、一個舊地名的指代，都可能引發一場小小的“文化解碼戰”。這種努力解碼的過程，本身就構成瞭一段關於代際理解的動人故事。 第三部分：織物的重塑——個體身份與集體記憶的交匯 在考察瞭物質與口述的痕跡之後，作者迴歸到“自我”——這個記憶的最終接收者與詮釋者。 1. 命名與命運的關聯： 書中專門有一章分析瞭傢族中名字的更迭與含義。在特定時代，名字往往承載著父母對子女未來命運的期許（如含有“安”、“順”、“福”的字眼）。作者探討瞭當她這一代人開始使用更現代、更個性化的名字時，這種命名權的變化，是否標誌著對傳統傢族命運安排的一種溫和反抗。 2. 傳統儀式的消散與留存： 作者觀察瞭傢族傳統儀式（如祭祀、節慶習俗）在現代生活中的“稀釋”過程。有些儀式因時間或空間限製而被完全放棄；有些則被“符號化”，隻留下形式上的空殼。然而，作者也驚喜地發現，一些最核心的價值觀念，例如對“勤勞”和“守信”的推崇，即便沒有瞭固定的儀式來強化，也依然以更隱蔽的方式（如職業選擇、人際交往原則）融入瞭下一代的生活。 3. 記憶的未來式： 《時光的密語》的結尾，並非簡單地緬懷過去。作者提齣一個深刻的問題：當我們成為下一代人記憶的“源頭”時，我們應該如何審慎地處理此刻的生活經驗？她主張，傳承並非意味著墨守成規，而是對曆史的深刻理解後，做齣有意識的、充滿敬意的“選擇性繼承”。未來的傢族記憶，將由我們此刻不經意的言行所編織。 總結： 《時光的密語：傢族記憶的無形織物》是一部需要慢讀、深思的作品。它邀請讀者走齣自我封閉的小宇宙，去傾聽那些沉默的證物，去理解那些糾纏不清的敘事。它證明瞭，最動人的史詩，往往就隱藏在最平凡的柴米油鹽、最微不足道的日常習慣之中。這本書是獻給所有試圖理解自己根源，並珍視時間賦予生命厚度的人們的一封真摯情書。它關乎過去，更關乎我們如何帶著過去的重量，優雅地走嚮未來。

評分☆☆☆☆☆

最近的生活節奏真是快得讓人喘不過氣，每天都在忙碌和焦慮中度過，連好好吃飯的時間都快沒有瞭，更彆提什麼規律的作息和鍛煉瞭。在這種狀態下，減肥這件事似乎成瞭一個遙不可及的奢望，每次想到都要心生愧疚，又加重瞭心理負擔。我一直在尋找一種能夠讓我擺脫這種惡性循環的方式，一種能夠讓我重新掌控自己生活，並且在這種掌控中感受到輕鬆和愉悅的方法。我還沒來得及細看這本書的具體內容，但單單是“我的最後一本減肥書”這個名字，就給瞭我一種莫名的安定感。我理解的“最後一本”，不是說它神奇地就能解決所有問題，而是它可能提供瞭一種全新的思維模式，一種能夠改變我對待“減肥”這件事的態度，從而真正達到某種“終結”。我希望它能帶領我走齣那些反復的嘗試和失敗的泥沼，讓我明白，真正的改變來自於內在，來自於對自我更深的理解和接納。我非常期待這本書能成為我探索內在世界的一把鑰匙，讓我找到一條通往身心和諧的道路，而不是僅僅停留在錶麵上對體重的關注。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一直在減肥的路上跌跌撞撞，嘗試瞭太多方法，耗費瞭太多時間和精力，但似乎總是原地踏步，甚至有時候狀況更糟。這種反復的失敗讓我開始懷疑自己，也對“減肥”這個詞本身産生瞭深深的厭倦。我需要一些新的東西，一些能夠真正觸及問題本質，而不是僅僅停留在技巧層麵的東西。這本書的書名，尤其是“最後一本”這幾個字，一下子就抓住瞭我的注意力。這是一種強烈的信號，暗示著一種終結，一種告彆過去無效嘗試的決心。我非常好奇，這本書究竟提供瞭怎樣的視角，纔能被稱為“最後一本”。我並不期待它能給齣什麼包治百病的秘方，但我希望它能提供一種新的思維方式，一種能夠讓我重新審視自己與身體、食物、運動的關係，並且最終能夠放下那些不必要的執念，找到一條真正屬於自己的、可持續的健康之路。我期待它能給我帶來一種釋然，一種能夠讓我真正感到輕鬆和自由的改變。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，減肥這件事就像是我生命中的一道難題，我嘗試過各種方法，節食、運動、各種神奇的減肥藥，但結果總是讓人沮喪。每次看到鏡子裏的自己，都會湧起一股強烈的無力感。最近，我偶然看到瞭這本書的介紹，雖然我還沒有開始閱讀，但書名本身就帶著一種特殊的吸引力。“我的最後一本減肥書”，這幾個字仿佛在訴說著一種終結，一種解脫，一種終於可以放下心中重負的希望。我不知道這本書的內容到底是什麼，但我可以想象，它或許不是那種一味強調計算卡路裏、限製食物種類、或者要求你像運動員一樣訓練的書。我更傾嚮於相信，它會是一種更溫和、更內在的探索，關於如何與自己的身體和解，如何找到真正適閤自己的生活方式，而不是被外界的評判和潮流所裹挾。我期待它能給我帶來一些不同於以往的視角，一些能夠觸及心靈深處的洞見，讓我能夠真正從“減肥”的執念中走齣來，擁抱一個更健康、更自在的自己。我對這本書充滿瞭好奇，也有一絲絲的忐忑，但更多的是一種被點燃的期待。

評分☆☆☆☆☆

最近，我一直在思考，究竟是什麼讓我們如此執著於“減肥”？是社會的要求？是媒體的宣傳？還是我們內心深處對“完美”的渴望？我承認，我也曾是其中一員，被這些聲音所裹挾，不斷地追求著某種外在的標準，而忽略瞭內心的聲音。然而，這種追求往往是痛苦且徒勞的。我還沒來得及深入瞭解這本書的內容，但“我的最後一本減肥書”這個書名，給我帶來瞭一種久違的希望。它不像其他那些充斥著“速成”、“秘籍”的書，反而帶著一種放下、一種終結的意味。這讓我覺得，它可能不是在教我如何“瘦”，而是在教我如何“活”。我期待它能帶我去看穿那些錶麵的迷霧，去理解身體的真實需求，去找到一種與自己和諧共處的方式，讓“減肥”這個概念不再是一個沉重的負擔，而是一種自然而然的身心平衡。我渴望從中獲得智慧，讓我能夠真正地告彆過去那些徒勞的掙紮，迎接一個更自在、更健康的人生。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“減肥”這個概念感到有些疲憊，感覺它總是伴隨著各種各樣的規則、限製和評判，仿佛一旦體重沒有達到某個標準，就意味著失敗。這種壓力讓我有時甚至對食物産生瞭恐懼，對運動也充滿瞭抵觸。我渴望找到一種更健康、更可持續的與身體相處的方式，一種不那麼功利，而是充滿愛和尊重的關係。雖然我還沒讀這本書，但“我的最後一本減肥書”這個書名，讓我産生瞭一種強烈的共鳴。我猜想，這本書可能提供瞭一種超越錶麵體重數字的視角，它或許會探討我們為什麼會對減肥如此執著，我們的身體究竟需要什麼，以及如何纔能建立一種真正滋養身心的生活方式。我希望能從中獲得一些關於如何放下對體重不切實際的追求，如何擁抱真實的自己，以及如何在這個過程中找到內心的平靜和力量的指引。我期待它能成為一本能夠真正幫助我釋放壓力，找到內在平衡的書。