正版：瑜伽解剖学：体式全彩图解 9787534990458 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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英 尼基·詹金斯，英 利·布兰登，王会 著

图书标签:

• 瑜伽
• 解剖学
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• 健康
• 运动
• 养生
• 身体
• 塑形
• 医学

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出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534990458

商品编码：28672601706

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

图书基本信息
图书名称	瑜伽解剖学：体式全彩图解	作者	(英) 尼基·詹金斯 , (英) 利·布兰登,王会
定价	98.00元	出版社	河南科学技术出版社
ISBN	9787534990458	出版日期	2018-04-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《瑜伽解剖学：体式全彩图解》深入浅出地展示了瑜伽练习中身体的运动，包括为改善姿势、活力和健康特别设计的体式。适合从初学者到高级练习者等不同能力水平。所有练习均配有详细解剖图解，展示涉及的肌肉及其运动方式。每个动作除了详细步骤、变式和益处，还配有包括关节运动和涉及肌肉的表格。

作者简介

尼基·詹金斯（Nicky Jenkins） 践行瑜伽多年，在她位于英国海峡群岛（Channel Islands）的工作室为不同水平的瑜伽练习者授课。她同时也是一位纠正性高效运动和动力学全面生活方式教练（CHEK holistic lifestyle coach，疾病、压力和生活方式管理教练）和按摩师。 王会儒 博士，教授，上海交通大学体育系副主任，中国体育科学学会武术与民族传统体育委员会委员，RYS美国瑜伽联盟CCT瑜伽教师培训客座教授，上海市精品课程“瑜伽”负责人。研究方向：民族传统体育与健康促进。王会儒以作者或通讯作者发表SCI论文5篇、中文核心期刊论文7篇、国际会议论文6篇；出版学术专著1种、教材1种、科普著作2种，主持翻译著作5种；承担省部级课题2项、厅局级课题8项等。乔钧 教育学硕士，农工民主党，上海市第二康复医院康复治疗部主任。运动生物力学研究方向，农工党上海市第十三次代表大会代表，上海市康复治疗专委会委员。

目录

?如何使用本书6 章解剖概论 ?解剖学定义和术语8 ?身体各系统10 ?体平面和体区15 ?解剖学术语16 ?关节运动17 ?姿势和肌肉平衡21 ?脊柱22 ?异常姿势概述24 ?瑜伽如何改善姿势？28 ?呼吸的生物力学29 ?膈肌的功能32 ?瑜伽与呼吸的协同作用34 ?冥想及其益处36 ?轮39 ?练习46 ?拜日式48 第二章练习 ?脊柱后凸（驼背）52 ?纵向运动54 ?卧式55 ?猫式56 ?开肩157 ?开肩258 ?开肩359 ?开肩461 ?坐姿扭转62 ?蝗虫式64 ?桥式65 ?骆驼式67 ?半肩倒立69 ?摊尸式71 ?呼吸练习72 ?冥想练习73 ?脊柱前凸74 ?前屈式76 ?瑜伽蹲78 ?大腿前部伸展80 ?跪位髋屈肌伸展82 ?勇士1式（变式1）83 ?英雄式（变式）85 ?婴儿式（变式）87 ?平板88 ?腿部起落89 ?腿部扭动式90 ?摊尸式91 ?呼吸练习92 ?冥想练习——基础冥想93 ?平脊94 ?分腿前屈式——三角前屈式96 ?加强侧伸展式——单腿加强背部伸展式（变 式）98 ?站立单腿伸展式——立体式（变式）100 ?勇士式1（变式2）102 ?仰卧足趾式——躺卧式104 ?船式106 ?虎式108 ?眼镜蛇式110 ?蝗虫式2——蝗虫式（变式）111 ?交叉扭转式112 ?摊尸式113 ?呼吸练习114 ?冥想练习（AntarMouna）115 ?背部下凹116 ?下犬式118 ?半劈叉120 ?三角式（变式）122 ?三角扭转式（变式）124 ?门式126 ?坐位前屈式（变式）128 ?船式129 ?侧平板式130 ?蝗虫式3——蝗虫式（变式）131 ?鳄鱼式132 ?上抬面足式134 ?摊尸式136 ?呼吸练习137 ?呼吸的正念冥想138 ?参考文献139 ?补充书目139 ?术语140 ?索引141

编辑推荐

配合呼吸、明确锻炼肌肉的练习更有针对性，也更科学。《瑜伽解剖学：体式全彩图解》涵盖呼吸、冥想、体式练习，配有肌肉图解、表格介绍，清楚易懂。

文摘

序言

《身体的智慧：运动生理学与康复实践》 探索人体潜能的深度指南 在这部详尽的著作中，我们深入剖析了人体运动的复杂机制，从细胞层面的能量代谢到宏观层面的系统协调。本书不仅仅是一本理论参考书，更是一本面向实践的指南，旨在为运动科学、物理治疗、运动康复及健康促进领域的专业人士和爱好者提供一套全面而深入的知识体系。 第一部分：运动的基石——生理学基础 本书首先构建了坚实的生理学基础。我们从肌肉和骨骼系统的结构与功能展开，详细阐述了骨骼的生物力学特性、关节的运动学分类及其在不同负荷下的适应性变化。肌肉的收缩机制被细致地拆解，从神经冲动如何触发肌丝的滑动，到不同肌纤维类型（I型、IIa型、IIx型）在耐力与力量训练中的角色差异。 能量系统的运作是运动表现的核心。我们详尽描述了磷酸原系统、糖酵解途径以及有氧氧化磷酸化过程，清晰展示了不同强度和持续时间的运动如何依赖于特定的能量供应。对乳酸的“误解”被科学地澄清，探讨了其作为燃料来源和代谢产物的双重角色。 心血管与呼吸系统的适应性变化是本书的重点之一。我们探讨了运动如何驱动心脏重塑、毛细血管密度增加以及最大摄氧量（$ ext{VO}_2 ext{max}$）的提升。肺活量、潮气量、通气效率以及氧气从肺泡到线粒体的输送过程，均配以最新的研究数据和清晰的图表进行阐释。 第二部分：运动生物力学——力与运动的精确分析 运动生物力学是理解运动损伤预防和表现优化的关键。本部分聚焦于力学原理在人体运动中的应用。我们详细分析了杠杆原理在关节运动中的体现，并引入了力矩、压力、剪切力等概念，以解释运动过程中骨骼和软组织所承受的负荷。 姿态控制和平衡被提升到科学分析的高度。通过对重心（COG）和支撑基础（BOS）关系的深入探讨，本书展示了静态和动态平衡的神经控制机制。运动链理论（Kinetic Chain Concept）被系统化地介绍，强调了身体各部位相互关联、协同作用的重要性，为理解连锁反应式的损伤模式奠定了理论基础。 离心收缩、向心收缩和等长收缩的力学特性和生理效应被单独成章讨论。尤其对离心收缩在肌肉损伤和超量恢复（Supercompensation）中的作用进行了深入剖析，提供了实际训练中的参数指导。 第三部分：训练的科学——适应与负荷管理 训练的有效性来源于对身体适应机制的精准把握。本书详细阐述了超量恢复原则，并根据不同的训练目标（力量、耐力、爆发力）制定了详细的周期化模型，包括宏观周期、中观周期和微观周期（日训练计划）的构建方法。 针对力量训练，我们深入研究了神经募集、肌纤维募集顺序和肌肥大的分子机制。各种力量训练方法，如高强度间歇训练（HIIT）、渐进式超负荷、速度力量训练等，均提供了详细的操作步骤、科学依据及适用人群的界限。 耐力训练则侧重于线粒体生物合成、心血管效率和脂肪酸代谢的优化。书中包含了对最大摄氧量测试、乳酸阈值测定及心率区间设定的权威指南。 负荷管理是避免过度训练和伤病的关键。本书引入了主观疲劳指数（RPE）、训练压力指标（如TRIMP）等量化工具，教导专业人士如何平衡训练输入与身体恢复，确保持续进步。 第四部分：损伤、康复与特殊人群 运动康复部分是本书实践价值的集中体现。我们首先对常见的运动损伤进行分类和病理生理学描述，涵盖肌腱病变、韧带拉伤、软骨损伤等。 康复过程被系统地划分为炎症期、增殖期和重塑期。针对每个阶段，本书提供了基于证据的干预措施，包括物理因子（如冷/热疗法、电刺激）的应用指征、早期活动度训练的时机，以及逐步增加负荷以促进组织修复的具体技术。 从生物力学的角度分析了恢复训练的设计，强调了在修复期间对受损组织施加“恰当的机械刺激”的重要性，以引导瘢痕组织的形成方向，使其更具功能性。 此外，本书专门设立章节探讨了特殊人群的运动处方：老年人的抗衰老训练（侧重于预防肌少症和跌倒）、青少年运动员的生长发育期风险管理、以及慢性疾病（如2型糖尿病、高血压）患者的安全运动指导。 结语 《身体的智慧》旨在成为运动科学领域的一部百科全书，它将深奥的生理学知识与严谨的生物力学分析相结合，最终落脚于安全、高效的康复与训练实践。通过对人体这台精妙机器的透彻理解，读者将能够超越简单的“感觉”和“经验”，用科学的方法引导和优化每一个运动决策。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对瑜伽解剖学的概念有点抵触，觉得那像是专业运动员或者治疗师才需要研究的东西，作为一名业余爱好者，是不是有点“过度学习”了？但拿到这本《瑜伽解剖学：体式全彩图解》之后，我的想法彻底改变了。它完全颠覆了我对“解剖学”这个词的刻板印象。这本书的编排非常有条理，从基础的骨骼、肌肉介绍，到各个体式的详细分解，再到特定人群的练习建议，循序渐进，一点都不显得突兀。我最喜欢的是它对于每个体式都配有非常精美的全彩插图，而且不仅仅是体式的最终形态，还有一些体式在练习过程中的关键点提示，比如“启动核心”、“感受脊柱延展”等等。这些提示语用简练的文字，配合直观的图示，让我一下子就能抓住体式的重点，避免走弯路。举个例子，我在练习战士二式的时候，总觉得身体很“散”，重心不稳。翻到这一页，看到插图里清晰地展示了髋部、膝盖、脚踝的对齐，以及背部和肩膀的打开方向，我就恍然大悟。以前我只是凭感觉去做，现在有了这本书的指导，我能更精准地找到发力点，也能更好地理解为什么某些体式要做那样的调整。这本书对我来说，就像一个宝贵的参考工具，让我的瑜伽练习不再是盲目的模仿，而是有了更深层次的理解和体会。

评分☆☆☆☆☆

这本书我大概是几个月前入手的，那时候刚开始接触瑜伽没多久，基础的体式都还磕磕绊绊，对于身体的感受也是模模糊糊。身边有朋友推荐过《瑜伽解剖学》，但一直觉得名字听起来就有点枯燥，担心看不懂，所以一直拖着。后来无意中翻到这本书，被全彩的插图吸引了。我本来以为解剖学类的书会是那种冷冰冰的线条图，没想到这本的图片色彩非常丰富，而且人体模型画得很清晰，各种肌肉、骨骼的标记也很直观。拿到书的第一感觉就是，这至少不会让我望而生畏。我主要是在练习的时候，遇到一些体式做不到位，或者感觉某个部位有哪里不对劲的时候，就会翻开书，对照着图片去找答案。比如，在做一个下犬式的时候，我总是觉得肩膀很紧张，小腿也拉不开，我就翻到下犬式的章节，看看图片中身体各个部位应该处于什么样的一个状态，然后对比自己的感觉。书里的文字描述也很仔细，虽然有些术语我一开始不理解，但结合图片看，慢慢就能体会到其中的意思。感觉它像一个贴心的教练，随时在我身边指导我，让我知道我应该关注身体的哪些部分，以及如何调整发力。这种学习方式对我来说特别有效，比单纯看视频或者听口令更能让我理解体式的精髓。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，对我来说就像是为我探索身体奥秘的大门打开了一把新钥匙。我一直觉得瑜伽不仅仅是身体上的伸展和力量的锻炼，它更是一种与身体对话、了解身体的过程。而这本书，恰恰满足了我这种渴望。它没有用艰涩难懂的学术语言，而是用一种非常平易近人的方式，将复杂的身体结构呈现出来。我特别喜欢它的插图，每一张都色彩鲜艳，细节丰富，而且标注清晰。当我练习某个体式，感觉身体某个部位不适，或者疑惑为何做不到某个动作时，我就会翻到相应的页面，对照着图解，仔细观察身体的各个关节、肌肉是如何在这个体式中相互作用的。书里对每个体式的讲解，不仅有动作的要领，还解释了为什么这样调整身体才最有效，以及这样做的好处。这让我有一种豁然开朗的感觉，原来我之前一直以为的“舒服”或者“正确”的体式，其实可能并没有充分调动到身体的某个重要肌群，或者存在着潜在的风险。这本书给了我一种更科学、更安全的练习方式，让我能够更深入地理解身体的极限和潜力，并且知道如何以一种温和而有效的方式去探索它们。感觉像是拥有了一位经验丰富的老师，随时在我身边，用最清晰的语言和画面，解答我关于身体的所有疑问。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对“解剖学”这个词一直有点距离感，觉得那是医学或者专业运动员才会研究的东西，离我的日常生活很远。但这次偶然的机会接触到这本书，完全刷新了我的认知。这本书的呈现方式非常友好，完全不是我预想中那种枯燥的教科书。它的色彩运用非常大胆和鲜明，每一幅人体插图都栩栩如生，把复杂的骨骼和肌肉结构以一种极其直观的方式展现在我们眼前。我最欣赏的是它把抽象的解剖学知识和具体的瑜伽体式巧妙地结合在了一起。当我练习某个体式，比如三角式，感觉髋部打不开，或者肩膀很僵硬的时候，我就会翻到这本书里对应的页面。书中不仅会展示三角式的最终姿势，还会用箭头和色彩标记出练习这个体式时，身体各个部位应该受到的力量和拉伸。它会告诉你，为了更好地完成这个体式，你需要关注你的大腿内侧肌肉的稳定，或者你的胸腔应该如何打开。这种将理论与实践相结合的讲解方式，让我受益匪浅。我不再是凭空去模仿动作，而是能真正理解身体在运动中的每一个细微之处，以及为什么这样做才能达到最好的效果。这本书就像一位耐心细致的老师，用最生动的语言和画面，把我带入了身体的奇妙世界，让我对瑜伽的练习有了更科学、更深刻的认识。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节比较挑剔的人，尤其是在学习新事物的时候，总喜欢刨根问底。在接触瑜伽的初期，我只是跟着视频练习，但总觉得对体式的理解停留在表面。当我看到这本书时，就被它精美的排版和清晰的插图所吸引。拿到手后，我尝试着将它作为我练习时的辅助工具，效果出乎意料地好。书中的每一个体式，都配有非常详细的图解，不仅仅是体式的最终形态，还包括了体式中身体各个部位的角度、肌肉的收缩和伸展情况。这对我来说，简直是打开了新世界的大门。比如，我一直对“扭转”体式中的脊柱感觉很困惑，不知道应该如何安全有效地进行。翻到书中关于脊柱扭转的章节，我看到书中详细解释了腰椎、胸椎和颈椎的生理弯曲，以及在扭转过程中，不同椎体的活动度和需要注意的限制。图上的肌肉线条也清晰地展示了哪些肌肉在发力，哪些在延展。这让我立刻明白了，原来我之前的扭转是过于用力，忽略了身体的自然生理结构。这种对细节的关注，让我对瑜伽体式的理解更加深刻，也让我能够更安全、更有效地练习，避免不必要的伤害。这本书就像是我瑜伽练习的“技术手册”，让我从“怎么做”提升到了“为什么这么做”，并且知道“如何做得更好”。