唐幼馨脊椎自愈-用瑜伽提斯解你身体说不出的痛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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唐幼馨 著

图书标签:

• 脊椎健康
• 瑜伽
• 自愈
• 疼痛缓解
• 身体修复
• 健康养生
• 提斯疗法
• 唐幼馨
• 康复指南
• 身体语言

店铺： 王府井书店旗舰店

出版社： 东方人民录入到人民二科

ISBN：9787506092470

商品编码：28704027305

出版时间：2018-01-01

基本信息

商品名称： 唐幼馨脊椎自愈-用瑜伽提斯解你身体说不出的痛	出版社： 东方出版社	出版时间：2018-01-01
作者：唐幼馨	译者：	开本： 32开
定价： 46.00	页数：	印次： 1
ISBN号：9787506092470	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐

她是**登上美国时代广场大荧幕的瑜伽大师，也是小S、林志玲、蔡依林的指定瑜伽教练，台湾瑜伽天后经典之作，助你解开身体的密码，改善9大常见问题，摆脱亚健康助你冻龄美颜。附赠高清同步讲解DVD光盘轻松练习无障碍。 1. 作者**问题才能迎刃而解。 唐幼馨老师作为美国UIW运动管理硕士、台湾瑜伽提斯协会会长所传授的瑜伽结合了传统古老养生功法及医学复健等级的普拉提斯练习，从脊椎、肌肉与筋膜的生理解剖面，可以帮助练习者保护修正自我的身体机能，剖析隐藏在疼痛背后的秘密，安全适度的活动运用，改善错误的姿势保护脊椎及身体的各部位机能。使身体摆脱亚健康恢复到健康状态，帮助你找到一个自己需要的身、心、灵运动处方。 2. 印刷精美，超多图片。 图文结合，双色印刷，清晰大图，除了传统瑜伽书的高清动作分解图外更有肌肉群及筋膜分析图，让你从内到外了解自己的身体。更能轻松掌握每一个动作，增强阅读的舒适性，提高您的阅读体验。 3、超强的实用性及可操作性，处处都是巧心思。 贴近生活的内容设计(现代人*常见的肩颈问题)；唐幼馨老师的专业指导(了解肌肉，才能精确训练到对的地方)；针对每类人群富有专业性的解答(常穿高跟鞋造成的下背痛：柜姐、空姐、模特、白领等)；特定人群的问题更有针对性(因为宝宝带来的腰酸背痛)；本书是一本**、完善、系统的瑜伽治愈教程。书中用*标准的动作示范以及严谨的肌肉及筋膜特征讲解，集合*简单易学的瑜伽动作，并辅以生动形象的图片说明，让读者在了解身体不同部位特征与需求的基础上，学会有针对性的瑜伽体式，认识自己的身体，了解自己的需求,解开身体的健康密码。 本书专门为受脊椎及其他病痛困扰的亚健康人群者量身定做，让想拥有健康体态的朋友轻松掌握，轻松摆脱亚健康拥有完美身材！ 唐幼馨老师的这本《脊椎自愈》让人眼前一亮，该书从丰富的亲身案例开始，纵横瑜伽、普拉提、现代解剖学等几大学科，深入浅出地让读者轻松地了解相关的知识和原理，具备很高的趣味性和可操作性，这确实是难得的，这也是我觉得确实值得向大家推荐的理由。 ——中国艾杨格瑜伽学院院长、《瑜伽》杂志中文版出版人 陈思 幼馨老师把瑜伽和普拉提斯糅合在一起，顾全身、心、灵，追求从整体上达到健康完美。她对肌肉、骨骼的透彻了解和我们外科医生不相上下，这使得她的瑜伽提斯建立在非常科学的基础之上，这本《脊椎自愈》不仅观念正确，而且通俗流畅，值得细细品读，会对读者的身、心、灵的健康大有裨益。 ——台北中兴医院院长 璩大成 不用再迟疑了，这确实是一本可以通过简单易学的方式，带给你健康幸福的好书。 ——喜悦之路静坐协会前理事长 邱显峰 自古就有“百病自脊来，健脊百病消”，因此脊柱的重要性不言而喻。书中唐幼馨老师用目前普及*广，是效果*明显的筋膜链方法来进行整体调整方案。更可见她的专业功底。 ——广东医科大学 人体科学工作室 李哲 这次幼馨的新书《脊椎自愈》与市面上一般的瑜伽书很不一样。瑜伽室少数能促进整体健康的运动之一，大家可以跟着幼馨，认识自己的身体，了解自己的需求，在运动的同时，让自己更健康，更有成效。 ——鸿海科技集团董事长夫人 曾馨莹 这是一个普遍运动不足或运动不当的时代，而瑜伽提斯*适合这种平时运动不足又想获得健康生活的人。 ——中山医院妇产科医师 罗家森 人生如棋局局新，棋法千奇万变，须架构在稳若泰山的棋盘上。健康就是我们的棋盘，幼馨的书便带给您健康。 ——康和证券董事长 叶公亮 这本《脊椎自愈》更仔细深入到各个方面，不但把很专业的医疗知识与案例图解说明，更从调养身心灵的角度让我们这种急性子、给自己太多压力的完美主义者惊觉，原来长久累积的危机比少运动更惨！ ——东森财经新闻台主播 许晶晶 唐幼馨的*新力作《脊椎自愈》就是融合东方的传统瑜伽和西方的普拉提斯，配合肌肉解剖学、经络脉轮说，将它们运用到一般人的健身及运动中，更能借此达到舒缓筋骨酸痛的效果。 ——国泰综合医院 物理治疗师 简文仁 *近幼馨老师又出新书，教上班族如何避免因职业所造成的身体伤害，教大家如何借由瑜伽提斯的练习改善疼痛，找到身体知觉，认识自己的身体，帮助身心更健康，一起瑜伽提斯吧！ ——阿迪达斯教练 林孟瑾 幼馨对瑜伽提斯有深度的钻研，在教学上也是经验丰富，这本书绝对会是所有人必备的健康保健书。让自己健康，也让大家都有健康的脊椎，让日常生活更有质量。 ——Winnie Liu

内容提要

这是一本结合瑜伽、普拉提斯与解剖学的呕心之作。透过字里行间的分享，我们可以学习如何自我检测身体的健康状况，甚至透过呼吸来帮助伸展。了解肌肉才是平衡脊椎的关键，打破一般人不想训练肌肉的迷思。书中内容更仔细深入到各个方面，不但把很专业的医疗知识与案例图解说明，更从调养身心灵的角度让读者在阅读的过程中的到压力的释放和心灵的放松。真正做到身体和心理的双重健康。

作者简介

唐幼馨，瑜伽提斯创始人，美国UIW运动管理硕士，台湾瑜伽提斯协会会长，adidas签约推广大使，台北医学院瑜伽老师，台湾戏曲学院身心学讲师，美国瑜伽联盟200小时合格教师，美国瑜伽联盟孕妇瑜伽合格教师，瑜伽及彼拉提斯等多项国际证照，唐幼馨瑜伽提斯教室创办人。 出版过《天天都要瑜伽提斯》、《彼拉提斯与核心复健》、《唐幼馨瑜伽提斯魔法宝典：深呼吸》、《天天玩美瑜伽提斯》、《超完美丰胸事典》、《天天瑜伽提斯》、《青春瑜伽》等多部著作，以及《唐幼馨的瑜伽提斯》、《一天十分钟，养命瑜伽提斯》、《小朋友的瑜伽健康书》、《孕妇瑜伽》等多部DVD作品。

摆脱腰酸背痛的束缚，重拾身心自在：一本关于身体智慧的探索 你是否正经历着难以名状的疼痛？那种隐匿在骨骼深处，时而刺痛，时而酸胀，如同潮汐般反复侵袭的困扰，是否正悄悄地蚕食着你的生活品质？你是否尝试过各种方法，从药物到理疗，却总觉得治标不治本，那份深藏的“说不出的痛”依旧如影随形？那么，或许你需要的，是一场关于身体语言的深度解读，一次发掘身体内在修复力量的旅程。 本书，并非简单地罗列一套瑜伽或普拉提的体式，也不是提供立竿见影的止痛药方。它是一扇通往身体智慧的门，一次关于如何倾听并回应身体深层需求的深刻探索。我们将一同踏上一段超越表象的旅程，深入理解导致你身体不适的根本原因，并学会如何运用一种独特而强大的方法——瑜伽提斯（Yogalates），来解锁身体自愈的潜能，最终摆脱那些让你束手无策的疼痛。 认识你的身体：超越疼痛的表象，看见深层的信号 许多时候，我们对身体发出的疼痛信号，往往只是将其视为一种“病症”，急于寻找“解药”。然而，身体的疼痛，更像是一种复杂的语言，它在诉说着被忽视的需求，被压抑的情绪，以及长期以来被忽略的生活习惯。你的腰酸背痛，也许并非仅仅是肌肉劳损，它可能与你长时间不正确的坐姿、缺乏运动、精神压力，甚至是你内心的某种失衡都有着千丝万缕的联系。 本书将引导你重新审视自己的身体，不再仅仅关注疼痛的部位，而是去理解疼痛发生的背景和潜在的触发因素。我们将一起探究： 身体的解剖学基础： 了解脊椎的基本结构、各节脊椎的功能，以及连接脊椎的肌肉、韧带和神经系统如何协同工作。当这些结构中的某一部分出现失衡或损伤时，便可能引发连锁反应，导致疼痛的产生。我们将用通俗易懂的语言，让你对自己的脊椎有更清晰的认识，明白为何某些动作会让你感到不适。 现代生活方式对身体的影响： 久坐、长时间使用电子设备、不规律的作息、不良的饮食习惯，这些现代生活的常态，正在悄无声息地剥夺着我们身体的健康。我们将深入分析这些因素如何悄悄地改变我们的身体姿态，增加脊椎的负担，并最终导致疼痛的累积。 情绪与身体的连接： 身体和情绪之间有着密不可分的联系。长期的压力、焦虑、负面情绪，常常会在身体上留下印记，表现为肌肉的紧绷、僵硬，甚至引发慢性疼痛。本书将帮助你认识到，释放身体的紧张，也意味着在某种程度上释放内心的压力。 瑜伽提斯（Yogalates）：身心整合的疗愈之道 那么，如何在理解身体语言的基础上，找到有效的解决方案？本书的核心，在于介绍和实践“瑜伽提斯”（Yogalates）。这并非简单地将瑜伽和普拉提的动作叠加，而是将两者最精髓的部分巧妙地融合，创造出一种更加全面、高效的训练体系。 瑜伽提斯，集成了瑜伽的呼吸控制、冥想、体式精炼与普拉提的核心训练——对核心肌群的专注、精准的动作控制以及身体的觉知。它强调的是“由内而外”的疗愈，通过温和而持续的练习，达到以下目标： 唤醒并强化核心肌群： 强大的核心肌群是脊椎稳定和支撑的基石。瑜伽提斯将引导你深入地感受并激活腹部、背部深层的肌肉，使它们能够有效地支撑脊椎，减轻脊椎的压力。你会学会如何运用核心力量来完成每一个动作，从而真正保护你的脊椎。 改善身体姿态与平衡： 许多疼痛源于不良的姿态。通过瑜伽提斯的练习，我们将逐步纠正身体的代偿模式，让你的身体恢复到自然、健康的直线状态。你会感受到身体的对称性得到改善，平衡感增强，从而减少身体各部位承受的不均匀压力。 提升身体的柔韧性与弹性： 僵硬的肌肉和关节是疼痛的温床。瑜伽提斯的体式，尤其是在结合呼吸的情况下进行，能够温和地拉伸紧绷的肌肉，增加关节的活动度，让你的身体重获流动性。你将不再感到身体“卡住”或“不听使唤”。 培养身体的觉知力： 最重要的，瑜伽提斯将教你如何更好地“感受”你的身体。通过每一次呼吸，每一次动作的细微调整，你将学会辨别身体的信号，理解不同练习对身体带来的感受，从而在日常生活中也能做出更有利于身体健康的调整。这种觉知力，是长期保持健康的关键。 整合身心，释放压力： 瑜伽提斯的呼吸练习和专注的冥想元素，能够有效地帮助你管理压力，放松身心。当身体的紧张得到缓解，内心的平和也随之而来，这对于长期疼痛的缓解至关重要。 本书的独特之处：循序渐进，科学严谨，个性化指导 本书并非一本“万能手册”，而是希望成为你身体自愈旅程中的一位可靠向导。我们将摒弃那些华而不实的承诺，而是回归科学与实践。 循序渐进的练习体系： 我们将从基础的身体认知和呼吸练习开始，逐步引入更具挑战性的瑜伽提斯动作。每一个阶段的练习都经过精心设计，确保你在安全的前提下，逐步提升身体的力量、柔韧性和协调性。你会感受到能力的提升，而不是被无法完成的动作所挫败。 详细的动作解析与注意事项： 对于每一个瑜伽提斯体式，我们将提供清晰的文字描述、关键要点提示，以及常见的错误示范。我们还会强调“什么可以做”和“什么需要避免”，帮助你规避潜在的风险，找到最适合自己的练习方式。 针对不同疼痛的解决方案： 虽然本书以脊椎疼痛为核心，但我们将提供一些具有普遍性的练习原则，适用于不同类型的身体不适。你会了解如何根据自己的具体情况，调整练习的强度和侧重点。 强调“倾听”与“调整”： 瑜伽提斯的精髓在于与身体的对话。本书将反复强调，练习并非一味地追求标准，而是要根据身体的反馈进行调整。如果某个动作让你感到不适，那么就应该停止或进行简化，而不是强迫自己。 科学的理论支撑： 我们将适时地引用相关的运动学、解剖学原理，让你对练习的效果有更深刻的理解，从而更有动力地坚持下去。 谁适合阅读这本书？ 如果你正饱受以下困扰，那么这本书或许能为你带来希望： 长期腰酸背痛，坐立难安。 颈部僵硬，肩部酸痛，头部昏沉。 感觉身体僵硬，活动不便，容易疲劳。 尝试多种方法，但疼痛反复，找不到根源。 希望通过自然、健康的方式来改善身体状况。 对瑜伽和普拉提感兴趣，但不知道如何有效结合。 渴望了解身体的运作机制，并学会如何更好地照顾自己。 踏上身心疗愈的征程 这本书不仅仅是一本练习指南，更是一次关于自我关怀的邀请。它鼓励你放慢脚步，与自己的身体建立更深的连接。通过瑜伽提斯的练习，你将学会如何以一种充满智慧和爱意的方式，去呵护你的脊椎，去理解你身体的语言，去释放那些深埋的疼痛。 这趟旅程或许需要时间和耐心，但你收获的，将不仅仅是身体疼痛的缓解，更是一种全新的生活状态——更健康、更自由、更具活力的自我。让我们一同开启这段身心整合的疗愈之旅，用瑜伽提斯，解锁你身体内在的无限潜能，重新找回那个没有疼痛的、充满活力的你。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，那种淡雅的色彩和简洁的文字，就透露出一种温和而专业的气息。我最近一直在困扰于腰部的不适，很多时候那种疼痛很难用语言来形容，它不是那种剧烈的刺痛，而是一种持续的、让人难以忽视的酸胀感，感觉就像身体在默默地向我抗议。读到“身体说不出的痛”这句话，我瞬间产生了强烈的共鸣。这本书的标题“唐幼馨脊椎自愈-用瑜伽提斯解你身体说不出的痛”让我觉得，作者可能真的找到了解决我这类困扰的钥匙。我一直对瑜伽和普拉提有所耳闻，但对它们如何能够真正实现“脊椎自愈”感到好奇。我非常期待书中能够详细解释“瑜伽提斯”的独特性，以及它如何能够针对脊椎的各种不适症状。我希望这本书能够提供一套系统性的练习方法，让我能够在家中就能安全有效地进行锻炼，并且能够真正感受到身体的变化，摆脱那种“说不出的痛”，找回健康、灵活的脊椎。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，身体的健康应该是我们最宝贵的财富，但很多时候，我们却忽略了它，直到它开始“抗议”。这本书的标题就直接点出了这个痛点：“身体说不出的痛”。这几个字太有共鸣了！我曾经因为长期的伏案工作，脖子和肩膀僵硬得不行，有时候疼起来真的形容不出来，就是一种沉闷的、无法缓解的酸胀感。尝试过按摩，也尝试过拉伸，但效果都只能维持很短的时间。这本书的出现，让我看到了一个新的方向。它不是简单地告诉你要“加强锻炼”，而是从根本上，从“自愈”的角度出发，让我觉得希望很大。我好奇的是，书中提到的“瑜伽提斯”到底是一种什么样的结合？它又是如何做到针对脊椎问题的？我希望这本书能给我一些具体的、易于操作的指导，让我可以在日常生活中就能实践，不需要太复杂的器械，也不需要花费大量的时间。我更希望能通过这本书，建立一种更健康的身体管理意识，学会如何预防脊椎问题，而不是等到问题出现后再去补救。

评分☆☆☆☆☆

这本书的气质太特别了！不是那种冷冰冰的医学科普，也不是那种空洞的励志鸡汤。它就像一个知心的朋友，用一种非常接地气又充满智慧的方式，跟你聊你的身体。我刚翻开的时候，就被里面那些细致入微的描写吸引住了，它讲的那些身体感觉，简直就像在说我自己的感受一样，比如那种“说不出的痛”，那种“明明没做什么，但就是觉得哪里不对劲”的感觉。作者好像真的能读懂我们身体的语言，然后用一种非常温柔的方式来引导我们去倾听。我尤其喜欢书里那种循序渐进的讲解方式，不是一下子就把你淹没在大量的理论里，而是从最基础的认知开始，慢慢地引导你理解脊椎的重要性，以及为什么会出现那些问题。我迫不及待地想知道后面的内容，想知道作者到底是如何将瑜伽和普拉提这两个大家熟悉的运动，巧妙地结合起来，创造出一种全新的脊椎修复体系。我感觉这本书不仅仅是在教我如何锻炼，更是在教我如何与自己的身体和谐相处，如何去理解和关爱那个默默承受了一切的自己。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，就被它散发出的那种治愈感吸引了。封面上的文字，以及整体的排版，都给人一种非常舒缓、专业的印象。我最近确实在关注脊椎健康的问题，因为感觉身体的某些部位，特别是腰部，总是在发出不舒服的信号，但又很难用言语来准确描述那种感受。这本书的标题“唐幼馨脊椎自愈-用瑜伽提斯解你身体说不出的痛”一下子就抓住了我的注意力。我一直对瑜伽和普拉提都挺感兴趣的，但从来没有想过它们可以结合起来，并且能够针对脊椎问题进行“自愈”。这让我觉得非常新颖和有吸引力。我期待书中能够详细地阐述“瑜伽提斯”的核心理念和练习方法，并且能够提供一些切实可行的指导，让像我这样没有专业背景的读者也能理解和掌握。我希望这本书能够帮助我，不仅缓解身体的疼痛，更能让我理解身体发出的信号，学会如何通过科学的运动方式来保持脊椎的健康，从而提升整体的生活质量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很吸引我，那种柔和的色彩和流畅的线条，一下子就传达出一种宁静和疗愈的感觉。我一直饱受腰酸背痛的困扰，尝试过各种方法，但总是治标不治本。看到这本书的标题，尤其是“脊椎自愈”和“瑜伽提斯”这两个关键词，我感觉像是抓到了一根救命稻草。虽然我还没有完全读完，但从前几章的介绍来看，作者似乎真的深入剖析了脊椎问题的根源，而且提出的解决方案并非是生硬的医学术语堆砌，而是融入了更加自然、温和的练习方式。我对书中“用瑜伽提斯解你身体说不出的痛”这句话特别有感触，因为很多时候，身体的疼痛是无法用言语准确表达的，它是一种深层次的不适，是身体在无声地呐喊。这本书让我看到了希望，让我觉得那些长久以来困扰我的酸痛，也许真的有机会得到缓解，甚至被治愈。我非常期待接下来的内容，想知道那些具体的练习方法是如何帮助我们重新找回健康的脊椎，以及如何通过这些练习来理解和回应身体发出的信号。这本书让我觉得，健康并非遥不可及，而是可以通过科学且温柔的方式来达成。