正版心理学 烦了就想画几笔-让心静下来的减压心理涂色书 静心禅绕画教材 减压创意填色 改善你的心情, pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 心理学
• 减压
• 涂色
• 禅绕画
• 填色
• 静心
• 创意
• 放松
• 情绪管理
• 艺术疗法

店铺： 纳卓图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787555103950

商品编码：28780893751

丛书名： 烦了就想画几笔-脑洞大开的创意心理涂色书

出版时间：2015-05-01

 

 

 

 

 

商品参数

书    名:烦了就想画几笔：让心静下来的减压心理涂色书

作    者:[英]迈克尔奥马拉

I S B N :9787555103967

出 版 社:广西科学技术出版社

出版时间:2015年5月第1版

印刷时间:2015年5月第1次印刷

开    本:16开

包    装:精装

原    价:42.00元

 

内容推荐

本书的心理涂色疗法（无意识心理图案）*早源于心理学家荣格，后经世界心理健康大会验证，可有效提升创意、治疗抑郁。

中文版内附62幅内有乾坤的无意识理图案，你只需用喜欢的色笔在灰白样上随心涂色即可。同时随书附赠2幅私人订制画框。

 

作者简介

[英]迈克尔奥马拉

☆ 一群伦敦的专业级“文艺癌”患者，是如何引发*球涂色风潮的？

在伦敦古老而文艺的9 Lion Yard，有一群做了26年涂色绘本的专业级“文艺癌患者”——“迈克尔奥马拉”（Michael O’Mara）团队。通过二十几年的努力，他们在忧郁的雨天创作了大量精致的涂色书作品，在涂色绘本领域享有盛名。原本他们的涂色书是做给小孩子涂鸦用的，没想到受到了欧洲白领女性的疯狂青睐，用无意识涂色的方式来缓解精神压力。于是，奥马拉团队特意设计了这套给成年人玩儿的系列，一下子引领了不可收拾的涂色风潮。

目前仅单本已经售出15个国家版权，跨越了不同国界与文化障碍，帮助读者通过62幅内有乾坤的心理图案涂色来治疗失眠、提升创意并缓解压力

《正版心理学 烦了就想画几笔-让心静下来的减压心理涂色书 静心禅绕画教材 减压创意填色 改善你的心情》图书简介 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力、焦虑和烦恼所困扰，身心俱疲。当思绪纷繁，情绪低落，内心渴望一种宁静与释放时，不妨停下脚步，拿起画笔，在色彩与线条的世界里找回平静，重拾活力。《正版心理学 烦了就想画几笔-让心静下来的减压心理涂色书 静心禅绕画教材 减压创意填色 改善你的心情》正是这样一本为你量身打造的心理调适指南，它融合了心理学的专业洞察与艺术的疗愈力量，提供了一种简单易行却极其有效的减压方式，帮助你穿越内心的迷雾，拥抱平和与喜悦。 本书不仅仅是一本简单的涂色书，它更是一次深入心灵的探索之旅。我们精心挑选了数十种源自自然、几何、曼陀罗等多种主题的精美图案，每一幅都蕴含着独特的节奏和韵律，等待着你的色彩赋予生命。这些图案并非随意拼凑，而是经过心理学家的审慎考量，旨在通过视觉刺激，引导大脑进入一种冥想般的状态，有效缓解压力，平复躁动不安的情绪。 为何选择涂色作为减压方式？ 心理学研究表明，将注意力集中于一项具体的、富有创造性的活动，能够有效中断消极思维循环，将大脑的注意力从烦恼和担忧中转移出来，进入一种“心流”状态。涂色正是这样一项活动。当你的手指灵活地在纸上移动，选择色彩，填充图案时，你的大脑会释放多巴胺，这是一种与快乐和奖励相关的神经递质，能够显著提升情绪，减轻压力感。 更重要的是，涂色是一种非语言的表达方式。有时候，我们难以用言语来描述内心的感受，而色彩和图案却能成为我们内心世界的直观展现。通过为不同的区域选择不同的颜色，你无意识地将自己的情绪、想法甚至潜意识的渴望投射到作品中。这个过程本身就具有强大的宣泄和整合作用，能够帮助你更好地理解和接纳自己。 静心禅绕画的奥秘 本书特别融入了“禅绕画”（Zentangle）的理念与元素。禅绕画是一种由美国人Maria Thomas和Rick Roberts所创造的绘画形式，它通过重复特定的基本图案（称为“Zentangle 模式”），在有限的空间内创造出美妙而富有层次的画面。禅绕画的魅力在于其简单易学、不受绘画技巧限制的特点，任何人都可以通过遵循特定的步骤，创作出独一无二的艺术作品。 在本书中，我们不仅提供了大量精致的禅绕画图案供你涂色，还融入了禅绕画的一些核心练习方法。这些方法包括： 专注与当下： 禅绕画强调“一步一步”的绘制过程，要求绘画者全身心地投入当下，专注于每一笔的描绘。这种专注能有效地训练我们的注意力，让我们从过去的懊悔或未来的担忧中抽离，真正活在此时此刻。 无目的的创作： 禅绕画不追求最终的“像不像”，而是享受创作的过程。这种“无为而为”的态度，能够帮助我们放下对结果的执着，减少焦虑和自我批判，体验到纯粹的创作乐趣。 结构化的放松： 禅绕画的基本图案具有高度的结构性和规律性，在重复绘制的过程中，大脑会产生一种秩序感和掌控感，这对于缓解混乱和失控感非常有帮助。 发现内在的艺术家： 禅绕画的美在于其“不完美”的魅力，每一个看似简单的重复图案，组合起来都能产生意想不到的视觉效果。它鼓励我们发现自己内在的创造力，相信每个人都可以成为艺术家。 本书的独特价值与内容呈现 《正版心理学 烦了就想画几笔-让心静下来的减压心理涂色书 静心禅绕画教材 减压创意填色 改善你的心情》在内容编排上，力求做到既有深度又易于上手，让你在轻松愉快的体验中获得实实在在的心理益处。 1. 心理学理论的渗透： 书中的每一幅图案、每一个练习都暗含着心理学的原理。例如，圆形的曼陀罗图案象征着完整与和谐，几何图形的重复可以带来稳定感，而流畅的线条则有助于释放压抑的情绪。我们会通过简短的引言，提示你这些图案可能带来的心理影响，让你在涂色的同时，也能进行一次自我觉察。 2. 多样化的图案选择： 我们为你准备了丰富多样的图案，涵盖了： 自然之美： 花卉、叶片、飞鸟、森林、海洋等，这些源自大自然的元素本身就具有疗愈力量，能唤起我们内心深处的宁静与平和。 几何的秩序： 复杂的几何图形、方格、螺旋、对称结构等，通过重复和排列，能够带来一种清晰、有序的感受，帮助梳理混乱的思绪。 神秘的曼陀罗： 经典的曼陀罗图案，其放射状的结构和丰富的细节，能够引导深度冥想，帮助我们连接内在的智慧。 抽象的表达： 意象化的图形，鼓励你自由联想，用色彩表达内心的感受，不受任何具象事物的束缚。 禅绕画基础模块： 学习并实践一些经典的禅绕画基本图案，培养耐心和专注力。 3. 实用的减压技巧： 除了涂色本身，我们还会在适当的地方穿插一些简单有效的减压小贴士和练习方法，例如： 深呼吸练习： 在开始涂色前，引导你进行几次深呼吸，放松身体，平静心态。 觉察当下： 提醒你在涂色过程中，留意自己的呼吸、身体感受以及脑海中闪过的念头，不加评判地观察。 色彩的心理学意义： 简单介绍不同颜色可能带来的心理感受，让你在选择色彩时，更能贴合自己的情绪需求。 涂色后的反思： 鼓励你在完成一幅作品后，花几分钟时间看看自己的作品，思考它带给你的感受，是否有新的发现。 4. 高质量的纸张与印刷： 我们深知，优质的纸张和清晰的印刷是良好涂色体验的基础。本书采用高品质的无酸纸，不仅手感舒适，而且能够承受各种颜料（如彩铅、水彩笔、马克笔等）的涂刷，不易洇染。精美的印刷也确保了图案的细节清晰，色彩表现力强，让你在创作时能尽情发挥。 如何使用这本书，让它成为你的心灵伙伴？ 这本书的使用方法非常灵活，你可以根据自己的时间和心情来选择。 随时随地，一点即画： 当你感到烦躁、压力大、思绪不清时，翻开书，找到一幅让你感觉舒服的图案，选择你喜欢的颜色，开始涂色。不需要思考，不需要计划，跟着感觉走。 作为冥想练习： 将涂色视为一种冥想。在安静的环境中，点上一支香薰，播放舒缓的音乐，让每一次笔触都充满觉知，感受色彩在纸上蔓延，感受内心的平静逐渐显现。 探索内心的对话： 尝试在涂色时，与自己进行一场对话。问问自己：“我现在是什么感受？”“这种颜色代表着什么？”“我希望通过这幅作品表达什么？” 与他人分享： 完成的作品，可以作为一种情绪的分享，也可以是连接他人的桥梁。与家人朋友分享你的创作，交流彼此的感受，让艺术成为增进情感的媒介。 作为学习教材： 对于对禅绕画感兴趣的朋友，本书可以作为入门教材，学习基础的禅绕画图案和绘画方法，并将其融入到你的涂色创作中。 本书适合谁？ 所有感到压力和焦虑的人： 无论你是学生、上班族，还是家庭主妇，只要你感到被生活的重担压得喘不过气，这本书都能为你提供一个有效的出口。 寻求自我疗愈和心灵成长的人： 如果你希望通过艺术的方式来探索自我，管理情绪，这本书将是你的绝佳选择。 对色彩和艺术充满好奇的人： 即使你觉得自己没有绘画基础，这本书也能让你轻松体验到创作的乐趣，发现自己潜在的艺术天赋。 希望培养专注力和耐心的人： 禅绕画的练习方法，能够有效地锻炼你的专注力和耐心，这对现代人来说是宝贵的品质。 想要为生活增添色彩和乐趣的人： 告别单调的生活，让艺术走进你的日常，用色彩点亮你的心情。 《正版心理学 烦了就想画几笔-让心静下来的减压心理涂色书 静心禅绕画教材 减压创意填色 改善你的心情》是你心灵花园里的一抹亮色，是你应对生活挑战的温柔利器。它不承诺奇迹，但它邀请你与自己同行，在每一笔色彩的涂抹中，感受宁静，发现力量，最终找回那个内心平和、充满活力的自己。翻开这本书，让烦恼随着色彩一同消散，让平静与喜悦在你的指尖绽放。

评分☆☆☆☆☆

我尝试过很多需要“手眼协调”的爱好来转移注意力，比如拼图、串珠，但总觉得它们缺少了一种即时的情感反馈。这本书的魅力就在于它的“即时疗愈”效果。你不需要任何基础，只要拿起彩笔，你就是在创作，就是在与自己的内心对话。我特别喜欢其中一些“禅绕”风格的图样，它们有着重复但又不完全相同的结构，每一次重复的笔触都像是在给神经做一次舒缓的按摩。我发现，当我专心致志于一个圆形图案的线条延伸时，那些原本盘桓在脑海中的待办事项、烦恼的对话，都奇迹般地退居二线了。它不是简单地让你“忘掉”烦恼，而是提供了一个更强大的“焦点”来取代它们。每天晚上睡前十分钟，不看手机，只涂一会儿，睡眠质量都明显提高了，这对我来说是实实在在的健康效益。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对生活品质有一定要求的人，我希望我用来放松的工具本身也是精致且有设计感的。这本书在这方面做得非常到位。它不是那种粗制滥造、印刷模糊的廉价产品。从装帧到纸张的触感，都透露着一种对读者的尊重。图案的复杂程度设计得恰到好处，既有能让人快速进入状态的简单重复模块，也有能挑战你耐心和精细度的宏大结构。我甚至觉得，这套书本身就是一件艺术品。我常常会把涂好的部分放在客厅展示几天，朋友们来做客时，他们也会好奇地凑过来看，这种“分享创作成果”的满足感也是一种意外的收获。它成功地将“消磨时间”的行为，提升到了“自我关怀”和“艺术表达”的层次，是我近期最满意的一笔“自我投资”。

评分☆☆☆☆☆

这本画册简直是我的“心灵避难所”！最近工作压力山大，每天都感觉心烦意乱，下班后只想把自己埋在沙发里一动不动。偶然间发现了这本画册，简直是救星！里面的图案设计得非常有层次感，有那种错综复杂的线条，也有一些比较舒缓的几何图形。我本来以为自己没什么艺术细胞，随便涂涂算了，没想到一旦拿起画笔，那种专注感瞬间就让我忘记了外界的一切喧嚣。我特别喜欢那种需要细心填色的部分，每一个小格子都需要我用心去对待，这种“强迫性”的专注反而让我感到一种前所未有的平静。涂完一页，看着那些原本杂乱的线条变成一幅完整且充满个人风格的作品，成就感爆棚。它不仅仅是打发时间，更像是一种冥想过程，让我能真正地“放空”大脑，整理思绪。如果你的生活也像一团乱麻，强烈推荐你试试这种“可视化”的减压方式，效果绝对出乎意料地好。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对市面上那些所谓的“减压涂色书”持保留态度的，总觉得无非就是一些重复性的图案，涂完也就完了，没什么实际意义。但这本书彻底颠覆了我的看法。它不仅仅是提供图案，更像是在教你一种“心流”的体验。我尤其欣赏它在图案选择上的多样性，有自然元素的藤蔓、抽象的曼陀罗，还有一些带着东方禅意的简洁线条。我发现，选择不同类型的图案，带给我的情绪影响也不同。比如，当我感到焦虑时，我会选择那些线条更密集、需要更多耐心的图案，强迫自己进入一个细致入微的状态；而当我只是单纯感到疲惫时，我会选择一些留白较多、结构简单的图案，用大面积的色彩来放松眼睛和思维。这种可以根据当下心情进行“选择性治疗”的设计，是我认为它远超一般涂色书的地方。这简直是为现代都市人的精神需求量身定做的一份“工具箱”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对色彩非常敏感的人，但平时工作环境却异常单调，导致我的情绪也变得很低沉。这本书的出现，就像是为我的生活注入了一剂强效的色彩疗法。最棒的一点是，它没有强行规定你必须使用哪种颜色，完全开放给了读者去创作。我尝试了大胆的撞色组合，也尝试了极其柔和的渐变搭配，每一次用色都是一次内心的探索。有一次我涂完了一幅几乎全用冷色调的作品，画完后发现自己一整天紧绷的肩膀都放松下来了，那种从色彩中释放压力的感觉非常奇妙。这本书的纸张质量也值得称赞，即使用马克笔轻微上色也不会洇墨，这让我可以放心大胆地去尝试各种颜料，不用担心破坏下一页的图案。对于追求高品质体验的涂色爱好者来说，这一点非常重要。