懷孕就得講究吃:長胎不長肉,母嬰都健康 樂悠生活 月子食譜 飲食 營養 懷孕書籍 懷孕營養書 孕婦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 母嬰健康
• 長胎不長肉
• 孕期保健
• 健康飲食
• 樂悠生活

店鋪： 中流砥柱圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550234369

商品編碼：28873153603

叢書名： 懷孕就得這麼講究吃

齣版時間：2014-09-01

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商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕就得講究吃:長胎不長肉,母嬰都健康
作者：
市場價：	35元
ISBN號：	9787550234369
齣版社：	北京聯閤齣版公司
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16開	語種：中文
齣版時間：2014-09-01	版次：1	頁數：189
印刷時間：2014-09-01	印次：1	字數：

商品名稱：懷孕就得講究吃:長胎不長肉,母嬰都健康

內容簡介

“長胎不長肉”是所有媽媽都關心的問題，懷孕前擔心因為懷孕而導緻發胖，身材走形；懷孕後又擔心營養不能被寶寶充分吸收，影響胎兒的生長發育。可以說體重的變化，牽絆著每一位媽媽的心。本書以此作為切入點，詳細介紹瞭從備孕到懷胎十月這一期間內的飲食方案，並根據孕媽媽每個月身體的不同情況，為讀者展現不同的科學飲食搭配，方便讀者根據自身所需按月份進行檢索。 考慮到孕媽媽不能吃藥，書稿中還對孕前、孕中、孕後的常見病列舉瞭詳細的飲食調養方法，幫助媽媽在不傷害寶寶的情況下，盡快戰勝疾病，以健康的狀態迎接寶寶。

作者簡介

李寜，北京協和醫院營養科主管營養師，**婦聯“心係好兒童”項目專傢，協和醫科大學碩士。 從事營養工作二十餘年，在孕産婦、嬰幼兒飲食指導及治療方麵經驗豐富，在營養治療、營養谘詢領域有著深刻獨到的理解。作為健康生活指導專傢，多次在中央人民廣播電颱、北京人民廣播電颱、中央電視颱生活欄目擔任嘉賓，進行營養知識科普宣教。 業餘時間筆耕不輟，齣版過多部科普著作，在國內核心期刊上發錶過多篇專業文章，並在《健康報》《保健時報》等報刊上發錶科普短文。承擔協和醫科大學及首都醫科大學的營養教學工作，為培養新一代營養師做齣瞭不懈努力。

孕期營養智慧：一本讓你安心度過孕期的貼心指南 懷孕，是一個女人生命中最溫柔、最奇妙的旅程。然而，隨之而來的，往往是各種關於飲食、營養的睏惑與焦慮。“吃什麼？怎麼吃？吃多少？纔能既讓寶寶健康成長，又不讓體重過度增長？”這些問題，幾乎是每一個準媽媽都會麵臨的挑戰。這本書，正是為解答這些疑問而生，它將是你孕期最貼心的營養顧問，陪伴你自信、從容地迎接新生命的到來。 科學解讀，拒絕盲從：打破孕期飲食的迷思 市麵上關於孕期飲食的說法五花八門，傳統觀念與現代科學知識交織，讓許多孕婦感到無所適從。本書將以嚴謹的科學態度，深入淺齣地為你解析孕期營養的奧秘。我們將從孕早期、孕中期、孕晚期三個關鍵階段，詳細闡述不同時期母體和胎兒的生理變化，以及由此帶來的營養需求差異。 孕早期（1-3個月）： 這個階段是胎兒器官發育的“奠基期”，對葉酸、維生素的需求尤為關鍵。我們將重點講解葉酸的重要性，如何通過天然食物攝取，以及避免可能存在的葉酸缺乏風險。同時，你可能還會經曆孕吐的睏擾，本書將提供一係列科學有效的緩解孕吐的飲食建議，讓你告彆惡心不適，為寶寶的早期發育打下堅實基礎。我們會解釋為何有些食物需要謹慎，有些則能起到安撫腸胃的作用，讓你在享受美食的同時，也能嗬護敏感的孕早期身體。 孕中期（4-7個月）： 隨著胎兒快速生長發育，孕婦的營養需求也隨之增加，特彆是蛋白質、鈣、鐵等。本書將詳細指導你如何均衡攝取這些關鍵營養素，例如，推薦富含優質蛋白質的食物，解釋其在胎兒肌肉、骨骼發育中的作用；指導你如何通過飲食補充足夠的鈣質，促進寶寶骨骼牙齒的健康發育；並深入探討孕期補鐵的重要性，以及如何有效預防孕期貧血，確保母嬰的健康。我們會提供具體的食物搭配方案，讓你輕鬆滿足營養需求，避免盲目進補。 孕晚期（8-10個月）： 臨近分娩，胎兒體型增長迅速，對能量、蛋白質、以及多種維生素和礦物質的需求達到頂峰。本書將重點關注如何在此階段繼續提供充足的營養，同時又要控製體重增長，為分娩做好準備。我們將教授你如何選擇高營養密度、低熱量的食物，避免攝入過多的空熱量，以達到“長胎不長肉”的目標。同時，我們還會探討孕晚期可能齣現的常見不適，如水腫、便秘等，並提供相應的飲食調理方法。 “長胎不長肉”的奧秘：智慧飲食，健康增重 “懷個孕，體重飆升，産後怎麼減？”這是許多媽媽的痛點。本書將打破“孕期就是大吃特吃”的傳統觀念，為你揭示“長胎不長肉”的科學秘訣。我們將聚焦於以下幾個方麵： 精選食材，營養密度至上： 強調選擇天然、未加工的食材，如全榖物、瘦肉、魚蝦、豆類、新鮮蔬菜水果等。這些食物不僅富含人體所需的各種營養素，還能提供飽腹感，有效控製食欲。我們會詳細列舉各類食物的營養成分，讓你明明白白地選擇。 科學烹飪，鎖住營養，減少負擔： 推薦蒸、煮、燉、涼拌等健康的烹飪方式，最大程度地保留食物的營養價值，同時避免攝入過多的油脂和熱量。我們將提供一係列簡單易學的食譜，讓你在傢也能輕鬆做齣美味又健康的孕期餐點。 閤理搭配，均衡膳食： 強調食物多樣化，確保攝入的營養全麵均衡。我們會提供不同食物組閤的建議，教你如何在一餐中攝取到足夠的蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質。 控製餐次與分量，規律進食： 建議少食多餐，避免一次性攝入過多食物，減輕胃腸負擔，也有助於穩定血糖。我們會指導你如何根據自身情況調整進食頻率和食量。 警惕“僞健康”食品： 提醒孕婦注意識彆市麵上那些看似健康，實則可能含有高糖、高鹽、高添加劑的食品，避免誤食。 母嬰健康，雙重保障：孕期的飲食是基礎 孕婦的健康飲食，直接關係到胎兒的生長發育，更關乎著寶寶齣生後的健康狀況。本書將從母嬰健康的雙重角度齣發，為你提供全方位的指導。 胎兒發育關鍵營養素深度解析： 除瞭前麵提到的葉酸、蛋白質、鈣、鐵，我們還將深入探討Omega-3脂肪酸（對寶寶大腦和視力發育至關重要）、維生素D（促進鈣吸收）、鋅（對免疫係統和生長發育重要）、碘（影響甲狀腺激素閤成，關係大腦發育）等關鍵營養素的作用，並指導你如何通過飲食有效攝取。 為産後恢復打下基礎： 均衡的孕期營養，不僅能支持胎兒健康成長，也能為孕婦在孕期積纍適度的脂肪儲備，有助於産後哺乳和身體恢復。 預防妊娠期疾病： 通過科學的飲食管理，可以有效預防妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等常見疾病的發生，降低母嬰健康風險。 關注腸道健康： 孕期激素變化常引起腸道不適，本書將提供富含膳食縴維的食物建議，幫助改善孕期便秘等問題，維護腸道健康。 實用工具與貼心提示：讓孕期飲食管理更簡單 本書不僅僅是理論的講解，更是一本實操性極強的工具書。 孕期營養需求速查錶： 針對不同孕周，提供清晰的營養素攝入量建議，方便你隨時查閱。 常見孕期食物營養成分錶： 讓你對各種食物的營養價值一目瞭然。 美味又營養的孕期食譜： 精心設計的，兼顧美味與營養的孕期食譜，涵蓋一日三餐及加餐，包含詳細的食材配比和製作步驟，簡單易學，讓你的孕期餐桌充滿色彩與活力。 孕期常見飲食禁忌與注意事項： 清晰列舉孕期應避免或謹慎食用的食物，以及一些特殊情況下的飲食指導（如對咖啡因、酒精的建議）。 不同孕期特殊情況的飲食建議： 例如，針對有孕吐、便秘、水腫、妊娠期糖尿病風險等情況的孕婦，提供更具針對性的飲食調整方案。 産後月子食譜與進補指南： 考慮到許多準媽媽也同時關注産後恢復，本書還會提供一套科學、溫和、有助身體復原的月子食譜建議，幫助新媽媽們順利度過産後恢復期。我們將強調食補的循序漸進，以及對身體的滋養作用。 告彆焦慮，擁抱健康：成為更自信的準媽媽 懷孕，是一段充滿期待與責任的旅程。這本書希望成為你旅途中的那位知心好友，用科學、實用、溫暖的指導，幫助你告彆孕期飲食的焦慮與迷茫，讓你能夠安心享受這份生命的饋贈。通過這本書，你不僅能學會如何科學地為自己和寶寶提供營養，更能建立起對自身健康的信心，以更積極、更從容的心態迎接新生命的誕生。 相信這本書將成為你孕期不可或缺的良伴，助你和寶寶一起，度過一個健康、快樂、充滿活力的孕期！

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常親切和接地氣，沒有使用過於專業或者晦澀難懂的術語，讀起來就像是和一位有經驗的長輩或者好朋友在聊天一樣，充滿瞭生活氣息。作者在講解一些孕期注意事項或者營養知識時，常常會穿插一些生動的小故事或者生活化的比喻，讓原本可能有些嚴肅的話題變得輕鬆幽默，很容易被讀者理解和接受。比如，在講到孕期孕吐的時候，作者可能會分享自己或者身邊人的經曆，然後給齣一些切實可行又帶著點趣味性的建議，而不是簡單地羅列醫學名詞。這種溝通方式拉近瞭讀者和作者的距離，讓人感覺不是在被動地接受信息，而是在進行一次愉快的知識交流。即使是一些復雜的營養學概念，作者也能夠用非常簡單的語言解釋清楚，並且強調這些知識與孕婦日常飲食的聯係，讓讀者覺得學到的東西是可以立刻應用到生活中的，而不是遙不可及的理論。這種溫暖而充滿智慧的語言，也為孕期的準媽媽們提供瞭情感上的支持和鼓勵，讓人感到安心和有力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字給我的第一印象是它的實用性和針對性非常強。它直接點齣瞭孕期女性普遍關心的一個核心問題：“長胎不長肉”，這說明它並非一本泛泛而談的孕期保健書，而是非常有側重地關注如何科學地孕育胎兒，同時又兼顧媽媽的身材管理。書名中“樂悠生活”四個字，也傳遞瞭一種輕鬆、積極的生活態度，暗示這本書所提供的建議和方法，能夠幫助孕婦以一種更愉快、更從容的心態度過孕期。而“月子食譜”、“飲食”、“營養”、“懷孕書籍”、“懷孕營養書”、“孕婦”這些關鍵詞，則勾勒齣瞭這本書內容的大緻輪廓：它涵蓋瞭孕期和産後（月子）的飲食營養指導，是一本專門為孕婦量身打造的營養健康類書籍。這種清晰的定位，讓讀者在購買前就能大緻瞭解到它能解決哪些問題，滿足哪些需求，從而做齣更精準的選擇。它似乎瞄準瞭那些希望在孕期保持健康、科學喂養胎兒，並且在産後也能順利恢復的女性群體。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容呈現上，我感覺它的重點可能在於如何將營養知識轉化為實際的、可操作的飲食建議。單從書名中的“長胎不長肉”就可以看齣，它並非隻是簡單地列齣孕婦需要什麼營養素，更重要的是如何在日常飲食中實現營養均衡的同時，又避免不必要的體重增長。我猜想，這本書很可能提供瞭大量詳細的食譜，這些食譜不僅會列齣具體的食材和用量，還會給齣詳細的烹飪步驟，並且可能會強調食譜的營養價值和適閤的孕期階段。此外，它提到的“飲食 營養”關鍵詞，也暗示瞭書中會對各種孕婦需要的營養素進行科普，比如葉酸、鐵、鈣、蛋白質等，並說明它們的重要性以及在哪些食物中含量豐富。更進一步，它可能還會給齣一些“禁忌”或者“注意事項”，提醒孕婦在飲食上需要避開的食物，以及一些可能引發不適的飲食習慣。這種將理論知識與實踐操作緊密結閤的方式，對於忙碌的孕婦來說，無疑是極大的便利。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和排版給我留下瞭非常深刻的印象。整體風格偏嚮於溫馨、柔和，使用瞭大量的淡色調，比如淺粉色、鵝黃色和淡藍色，讓人一看就覺得心情舒暢，非常適閤孕期女性閱讀。封麵上的插畫也很有心思，描繪瞭幸福的傢庭場景，或者是一些可愛的小嬰兒形象，進一步烘托瞭“孕育新生命”的主題。書脊部分雖然信息不多，但字體清晰，容易辨認。打開書後，紙張的質感也很好，有一定的厚度，摸起來光滑細膩，不會有粗糙感，印刷清晰，字跡大小適中，閱讀起來非常舒適，即使長時間閱讀也不會感到疲勞。內頁的排版也很有條理，圖片和文字的穿插恰到好處，圖文並茂，讓枯燥的知識變得生動有趣。比如，一些菜譜的部分，都會配有成品圖，非常直觀，讓人看瞭就很有食欲，也更容易理解烹飪步驟。一些營養成分的圖錶也設計得非常清晰易懂，顔色搭配閤理，不會顯得混亂。整體來說，從視覺和觸覺上，這本書都給人一種專業、細緻、有溫度的感覺，讓人願意捧在手裏慢慢品讀，也體現瞭齣版方在細節上的用心。

評分☆☆☆☆☆

這本書在結構設計上顯得非常用心和周到，它似乎將整個孕期以及産後的關鍵時期都考慮到瞭，並且有條不紊地進行瞭劃分。從封麵給人的感覺來看，它似乎不僅僅是關於“吃”，更像是一個全方位的孕期指南。我猜測它可能會按照孕期的不同階段，比如孕早期、孕中期、孕晚期，來分彆介紹飲食上的側重點和注意事項，這樣能夠更具針對性，幫助孕婦根據自身情況調整飲食。同時，書名中提到的“月子食譜”，也說明瞭它涵蓋瞭産後恢復的營養需求，這對於很多新手媽媽來說是非常寶貴的參考。這種循序漸進的結構，能夠讓讀者按照自己的需求來查找信息，或者從頭到尾係統地學習，非常實用。而且，它似乎也考慮到瞭“長胎不長肉”這個很多孕婦都關心的問題，這暗示瞭書中可能包含瞭控製孕期體重增長的科學方法和食譜建議，既能保證胎兒健康發育，又能讓媽媽産後更容易恢復身材。這種周密的結構，無疑增加瞭這本書的實用價值。