HJ 游泳运动从入门到精通 9787115437501 人民邮电出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】斯科特·贝Scott Bay 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115437501

商品编码：29289522055

包装：平装-胶订

出版时间：2016-12-01

基本信息

书名：游泳运动从入门到精通

定价：68.00元

作者：【美】斯科特·贝(Scott Bay)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-12-01

ISBN：9787115437501

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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奥运国家队教练徐国义做序推荐！世锦赛国家队教练李雪刚·游泳项目科研专家林洪·奥运冠军、中国首位游泳大满贯得主叶诗文·世锦赛冠军、奥运会季军、“洪荒少女”傅园慧·奥运会亚军、亚运会冠军徐嘉余·亚运会冠军李朱濠·青奥会冠军李广源·亚锦赛冠军朱梦惠·全国游泳冠军柳雅欣·首体游泳教师汤景之·训练局青少年游泳俱乐部总教练高奇·台北游泳名将丁圣佑鼎力推荐！面向游泳爱好者、初学者、专业运动员及教练员的实用游泳教程。自由泳·仰泳·蛙泳·蝶泳·出发·转身·公开水域游泳·求生游泳8类游泳技术177幅高清彩图分步骤详解·真人示范不同技术动作中手臂、腿部等身体部位的标准姿势·超详细讲解训练准备工作、执行步骤、常见错误及其解决方案·设置不同难度等级的专项练习，针对性加强技术动作理解与实践·提供评分方案，准确评估技术掌握水平，便于制定后续学习方案

内容提要

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《游泳运动从入门到精通》将帮助使用者提高在泳池或公开水域中的信心。《游泳运动从入门到精通》经过理论与实践验证的翔实练习方法和训练计划将帮助使用者掌握以下技术自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、出发、转身、公开水域游泳、求生游泳8大类游泳技术。《游泳运动从入门到精通》通过177幅专业游泳运动员的全彩示范照片、详细的分步骤说明、常见错误及解决方案，帮助使用者掌握不同技术动作中手臂和腿部等身体部位的适当姿势。不同难度等级的专项训练帮助使用者有针对性地加强对技术动作的理解与实践。《游泳运动从入门到精通》还设置了一个评分系统，用于衡量是否成功，并帮助使用者确定是否准备好推进到新的技能。无论是正在指导泳者练习的教练还是刚刚开始学习游泳，或者是期望提高自己的水上运动技能的游泳爱好者、运动员，都能从《游泳运动从入门到精通》中获得帮助。

目录

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目录
推荐序一…………………………………………………………………… v
推荐序二…………………………………………………………………… vii
勇攀游泳……………………………………………………………… xv
游泳运动………………………………………………………………… xvi
章 漂浮 ……………………………………………………………… 1
浮力和漂浮的物理原理 ………………………………………………………………1
仰卧漂浮 ………………………………………………………………………………1
仰卧漂浮的练习 ………………………………………………………………………6
俯卧漂浮 ………………………………………………………………………………8
俯卧漂浮的练习 …………………………………………………………………… 12
游泳姿势 …………………………………………………………………………… 14
有效的流线型的练习 ……………………………………………………………… 18
成功摘要 …………………………………………………………………………… 20
自我评分 …………………………………………………………………………… 20
第2章 掌控水性 ………………………………………………………… 21
阻力和推进力 ……………………………………………………………………… 21
尽量减少阻力 ……………………………………………………………………… 22
推进力：练习抱水和划水 ………………………………………………………… 24
抱水 ………………………………………………………………………………… 24
抱水练习 …………………………………………………………………………… 26
划水 ………………………………………………………………………………… 27
划水练习 …………………………………………………………………………… 29
打腿 ………………………………………………………………………………… 29
交替打腿练习 ……………………………………………………………………… 32
不使用浮板的打腿 ………………………………………………………………… 33
仰卧式交替打腿 …………………………………………………………………… 34
不使用浮板的打腿练习 …………………………………………………………… 36
海豚式打腿 ………………………………………………………………………… 37
海豚式打腿的练习 ………………………………………………………………… 40
蛙泳蹬腿 …………………………………………………………………………… 44
成功摘要 …………………………………………………………………………… 49
自我评分 …………………………………………………………………………… 49
第3章 自由泳 …………………………………………………………… 51
三个R ……………………………………………………………………………… 51
基本的自由泳划臂 ………………………………………………………………… 52
自由泳划臂周期 …………………………………………………………………… 54
划臂练习 …………………………………………………………………………… 56
旋转 ………………………………………………………………………………… 58
旋转练习 …………………………………………………………………………… 60
呼吸 ………………………………………………………………………………… 62
呼吸练习 …………………………………………………………………………… 65
打腿 ………………………………………………………………………………… 67
打腿练习 …………………………………………………………………………… 68
时机和节奏 ………………………………………………………………………… 70
时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 72
成功摘要 …………………………………………………………………………… 74
自我评分 …………………………………………………………………………… 75
第4章 仰泳 ……………………………………………………………… 77
基本的仰泳划臂 …………………………………………………………………… 77
多次划臂仰泳 ……………………………………………………………………… 79
划臂练习 …………………………………………………………………………… 81
旋转 ………………………………………………………………………………… 83
旋转练习 …………………………………………………………………………… 85
呼吸 ………………………………………………………………………………… 88
呼吸练习 …………………………………………………………………………… 88
打腿 ………………………………………………………………………………… 90
打腿练习 …………………………………………………………………………… 91
时机和节奏 ………………………………………………………………………… 94
时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 95
成功摘要 …………………………………………………………………………… 98
自我评分 …………………………………………………………………………… 98
第5章 蛙泳 ……………………………………………………………… 99
蛙泳蹬腿 ………………………………………………………………………… 100
蹬腿练习 ………………………………………………………………………… 101
划水 ……………………………………………………………………………… 104
蛙泳划水练习 …………………………………………………………………… 106
呼吸 ……………………………………………………………………………… 107
呼吸练习 ………………………………………………………………………… 109
时机和节奏 ……………………………………………………………………… 109
时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 110
蛙泳划出 ………………………………………………………………………… 111
蛙泳划出练习 …………………………………………………………………… 113
成功摘要 ………………………………………………………………………… 114
自我评分 ………………………………………………………………………… 114
第6章 蝶泳 …………………………………………………………… 115
海豚式打腿 ……………………………………………………………………… 116
海豚式打腿练习 ………………………………………………………………… 122
蝶泳划臂 ………………………………………………………………………… 124
蝶泳手臂动作的练习 …………………………………………………………… 126
蝶泳手臂复位 …………………………………………………………………… 127
蝶泳手臂复位练习 ……………………………………………………………… 129
呼吸 ……………………………………………………………………………… 130
时机和节奏 ……………………………………………………………………… 133
时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 133
成功摘要 ………………………………………………………………………… 136
自我评分 ………………………………………………………………………… 137
第7章 转身 …………………………………………………………… 139
开放式转身 ……………………………………………………………………… 139
仰泳的开放式转身 ……………………………………………………………… 142
开放式转身练习 ………………………………………………………………… 144
双手触壁转身 …………………………………………………………………… 147
双手触壁转身练习 ……………………………………………………………… 151
翻滚转身 ………………………………………………………………………… 154
翻滚转身练习 …………………………………………………………………… 156
成功摘要 ………………………………………………………………………… 158
自我评分 ………………………………………………………………………… 159
第8章 出发 …………………………………………………………… 161
水中出发 ………………………………………………………………………… 161
跳水出发 ………………………………………………………………………… 161
跳水 ………………………………………………………………………… 162
站姿跳水 ………………………………………………………………………… 163
跳水出发设施 …………………………………………………………………… 164
正向或抓台出发 ………………………………………………………………… 164
正向或抓台出发练习 …………………………………………………………… 166
起跑式出发 ……………………………………………………………………… 168
起跑式出发练习 ………………………………………………………………… 171
入水练习 ………………………………………………………………………… 172
仰泳团身出发 …………………………………………………………………… 173
仰泳团身出发练习 ……………………………………………………………… 175
平背出发 ………………………………………………………………………… 177
平背出发练习 …………………………………………………………………… 179
成功摘要 ………………………………………………………………………… 181
自我评分 ………………………………………………………………………… 182
第9章 公开水域和求生游泳 ………………………………………… 183
公开水域游泳：环境 …………………………………………………………… 184
入水和出发 ……………………………………………………………………… 185
脚先入水的练习 ………………………………………………………………… 188
导航和察看 ……………………………………………………………………… 191
转换训练 ………………………………………………………………………… 193
集体游泳 ………………………………………………………………………… 195
集体游泳练习 …………………………………………………………………… 197
改变方向 ………………………………………………………………………… 198
转弯练习 ………………………………………………………………………… 199
完成和出水 ……………………………………………………………………… 201
出水 ……………………………………………………………………………… 201
出水练习 ………………………………………………………………………… 202
求生游泳 ………………………………………………………………………… 203
初级仰泳 ………………………………………………………………………… 207
游，浮，游 ……………………………………………………………………… 209
求生游泳练习 …………………………………………………………………… 210
成功摘要 ………………………………………………………………………… 213
自我评分 ………………………………………………………………………… 213
0 章 持之以恒 …………………………………………………… 215
设定目标 ………………………………………………………………………… 215
确定计划 ………………………………………………………………………… 217
选择教练或导师 ………………………………………………………………… 218
游泳资源 ………………………………………………………………………… 218

作者介绍

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作者简介
斯科特·贝
斯科特·贝是美国游泳教练协会（ASCA）5 级认证教练，美国大师游泳协会教练委员会（USMS Coaches Committee） 主席。1986年以来，一直积极参与各个级别的游泳训练和教学工作。他执教的高中游泳运动员多次在州运动会上排名前十。在专业游泳领域，他目前执教众多全国冠军、全美青少年明星队队员以及世界纪录保持者。他的队员在美国大师游泳协会（USMS）赛事中300 多次游入前十名，并在5 年内刷新了30 多次世界纪录。贝教练发表了众多关于游泳技术和指导的专业文章， 并且是USMS 和ASCA 课程修订版的主要撰稿人。他经常在美国各地的学术会议上发表演讲，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球学术会议上的演讲。

译者简介
韩照岐作者简介

文摘

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序言

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《畅游无限：掌握泳坛的奥秘与技巧》 探索水的魅力，挑战自我极限 水，是生命的摇篮，是人类与生俱来的亲近元素。而游泳，这项古老而又充满活力的运动，更是我们探索水世界、挑战身体潜能的绝佳方式。从孩童初识水性的嬉戏，到竞技泳者在泳池中的飞驰，再到马拉松式横渡的史诗，游泳承载着无数的乐趣、健康与勇气。 《畅游无限：掌握泳坛的奥秘与技巧》并非一本简单的泳技教学手册，它更像是一本引领读者深入探索水上运动全貌的指南，一部激发人们热爱并精通这项运动的百科全书。本书以宏大的视角，系统地梳理了游泳这项运动的起源、发展，深入剖析了不同泳姿的科学原理与训练方法，并着重探讨了游泳在身心健康、运动竞技、乃至人生成长中所扮演的重要角色。 一、泳池之外的远景：游泳的历史长河与文化积淀 在踏入泳池之前，我们不妨先将目光投向历史的长河。游泳，这项技能早已深深根植于人类文明的进程之中。从史前时代捕鱼、狩猎的必备技能，到古希腊罗马时期作为军事训练的重要组成部分，再到近代以来作为一项普及性的体育运动，游泳始终与人类的生存、发展和社会进步息息相关。本书将带领读者穿越时空，追溯游泳这项运动的起源，了解它如何在不同的文化背景下演变，如何从一项生存技能逐渐发展成为一项集健身、竞技、休闲于一体的综合性运动。我们将探讨古代文明中关于游泳的传说与记载，研究近代游泳运动的规则形成与发展，以及它如何成为现代奥林匹克运动会的重要项目，为全球数亿人带来激情与荣耀。 不仅如此，本书还将深入挖掘游泳所蕴含的文化意义。从莎士比亚笔下对水上活动的描绘，到现代文学艺术中对游泳意象的运用，游泳早已超越了单纯的身体活动，成为一种象征，代表着自由、解放、勇气和超越。我们将探讨游泳在不同国家和文化中的地位，了解各国独特的游泳习俗与传统，以及游泳如何成为一种连接人与自然、人与社会的重要纽带。 二、科学的基石：解析不同泳姿的奥秘 人类在水中探索的脚步从未停止，也因此发展出了多种多样的泳姿。本书将以科学严谨的态度，深入剖析自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳这四种主要泳姿的运动学原理、生物力学特点以及最佳的身体协调性训练方法。 自由泳：优雅与速度的融合 我们将详细解析自由泳划水、打腿、呼吸、身体转动的配合。探讨如何通过改进划水轨迹，提高划水效率；如何调整打腿的幅度和频率，减少阻力，增强推进力；如何掌握自由呼吸的节奏与时机，保持稳定的供氧；以及如何通过身体的有效转动，将力量传递至全身，达到最佳的运动表现。本书将提供一系列针对性的训练技巧，帮助读者优化自由泳技术，提高速度与耐力。 蛙泳：力量与耐力的完美体现 蛙泳，作为一种相对古老且易于掌握的泳姿，其独特的划水与蹬腿动作蕴含着深刻的科学原理。我们将剖析蛙泳的划臂与收腿、蹬腿与划臂的协调配合，讲解如何有效地利用身体的浮力与阻力，以及如何通过精准的发力点，实现高效的推进。本书还将探讨不同年龄段和体能水平的训练者如何循序渐进地掌握蛙泳技巧，并为进阶者提供改进技术、提升速度的专业建议。 仰泳：挑战与平衡的艺术 仰泳，以其独特的仰面入水方式，为游泳者提供了一种与众不同的体验。本书将深入研究仰泳的身体姿态、手臂划水、腿部打水以及呼吸技巧。我们将解析如何保持身体的水平和稳定，如何通过精准的手臂划动产生前进的动力，如何利用腿部打水提供持续的支撑，以及如何进行有效的仰泳呼吸。对于希望提升水中平衡感和身体控制能力的读者，仰泳将是一个绝佳的选择，本书将提供详细的指导。 蝶泳：力量与美感的结合 蝶泳，以其优美的波浪形身体运动和强劲有力的划水与蹬腿动作，被誉为“泳坛芭蕾”。本书将细致入微地解析蝶泳的动作分解，包括波浪式身体的运用，手臂的双臂同时划水，以及海豚式腿部打水。我们将探讨如何通过核心力量的爆发，驱动全身的协调运动，如何掌握有效的换气技巧，以保持流畅的动作。对于追求极致运动表现和视觉美感的读者，蝶泳将是极具挑战性的目标，本书将提供科学的训练路径。 三、健身与健康的源泉：游泳的身心效益 游泳早已超越了单纯的体育竞技，它更是一种对身心健康的全面投资。本书将从多个维度深入阐述游泳对人体健康的益处，使其成为读者不容错过的运动选择。 全身性的锻炼： 游泳是一项对全身肌肉群都能得到有效锻炼的运动。无论是划水、蹬腿还是身体的摆动，都能调动全身的肌肉，达到全身协调发展的目标。本书将详细解析不同泳姿对特定肌肉群的锻炼效果，以及如何通过选择不同的泳姿和训练计划，实现个性化的健身目标。 心血管健康的守护者： 规律的游泳运动能够显著增强心肺功能，降低血压，改善血液循环，有效预防心血管疾病。本书将引用最新的科学研究成果，阐述游泳对心脏和血管系统的积极影响，并提供科学的训练建议，帮助读者将游泳融入健康生活方式。 减轻关节压力： 与其他高强度运动不同，水的浮力能够显著减轻关节的压力，使得游泳成为关节炎患者、老年人以及体重超标人群的理想运动方式。本书将探讨游泳对关节的保护作用，以及如何通过科学的训练，安全有效地享受游泳带来的乐趣。 精神层面的治愈与放松： 沉浸在水中，感受水的包裹与轻抚，本身就是一种极佳的放松方式。游泳过程中，身体的运动能够促进内啡肽的分离，有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升情绪状态，带来身心的宁静与愉悦。本书将探讨游泳的心理疗愈作用，以及如何通过游泳，找回内心的平静与力量。 塑形与减脂的利器： 游泳消耗的卡路里远高于许多陆上运动，并且能够有效燃烧脂肪，塑造健康的体型。本书将分析游泳的燃脂效率，并提供科学的饮食与运动结合的建议，帮助读者实现理想的体型目标。 四、泳坛竞技的魅力：挑战极限，超越自我 对于那些渴望在泳池中挥洒汗水，追求速度与荣耀的读者，本书将提供深入的竞技层面指导。 竞技泳姿的精进： 在掌握基本泳姿的基础上，本书将进一步探讨竞技泳姿的技术细节，包括如何优化蹬壁出发、水中转身、到边触壁等关键环节，以减少水中阻力，提高速度。我们将深入分析不同比赛距离和项目所需的体能储备与战术策略。 科学的训练方法： 训练不仅仅是机械的重复，更需要科学的理论指导。本书将介绍科学的训练周期、强度控制、恢复方法，以及如何进行有效的力量训练、耐力训练和技术训练，帮助有志于竞技游泳的读者，科学有效地提升运动表现。 心理素质的锻造： 竞技比赛不仅是体能的比拼，更是心理的较量。本书将探讨如何通过心理训练，培养强大的意志力、自信心和抗压能力，帮助运动员在关键时刻发挥最佳水平。 了解赛事规则与历史： 了解世界各大游泳赛事的规则、历史以及著名运动员的传奇故事，将极大激发读者的运动热情，并帮助他们更深入地理解这项运动的魅力所在。 五、畅游生活，拥抱无限可能 《畅游无限：掌握泳坛的奥秘与技巧》旨在为所有热爱水、渴望挑战自我的人们提供一个全面、深入的学习平台。无论您是刚刚接触游泳的新手，希望掌握一项有益身心的运动；还是已经具备一定基础的爱好者，希望进一步提升泳技；亦或是对游泳运动的科学原理和竞技魅力充满好奇的探索者，本书都将为您提供丰富的知识、实用的技巧和深刻的启发。 本书内容涵盖广泛，从游泳的历史文化、运动科学，到不同泳姿的详细解析，再到健身健康的益处与竞技层面的探讨，力求全方位地展现游泳这项运动的魅力与价值。我们相信，通过阅读本书，您将不仅能够掌握娴熟的泳技，更能够深刻理解水与人之间的奇妙联系，发现自我潜能的无限可能，最终在畅游的乐趣中，拥抱更健康、更积极、更精彩的人生。 本书将以详实的内容、清晰的逻辑、引人入胜的语言，带领您一同开启这段探索水的奇妙旅程，让您在泳池中，感受到自由的飞翔，体验到力量的澎湃，收获到身心的和谐，最终实现“畅游无限”的人生境界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当吸引人，那种清新的蓝色调，让人一下子就能联想到水和运动的活力。刚翻开目录的时候，我就被它详尽的结构给折服了。从基础的陆上准备活动，到水中适应，再到各个泳姿的分解教学，简直是一步一个脚印，完全没有那种高高在上的专业术语堆砌。我尤其欣赏作者在讲解呼吸技巧时所下的功夫，他们用了大量的图示和比喻，把原本最让人头疼的“如何保持节奏”这个难题，描绘得清晰易懂。对于我这种自学游泳的人来说，能够找到一本既有理论深度又极其注重实践操作的指导书，简直是捡到了宝。书里还穿插了一些关于水下安全和常见伤病预防的知识点，这些内容虽然不是游泳技术本身，却极大地增强了阅读体验的安全感。如果说有什么遗憾，可能就是关于高阶的蝶泳转身和出发技巧的讲解可以再多一些细节和慢动作分解图，但总体来说，这本书无疑为我打开了通往游泳世界的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编辑功力绝对一流，逻辑衔接得如同一条流畅的泳道。它不像那种把所有内容一股脑塞给你的百科全书，而是采用了模块化的学习路径。第一部分是建立基础认知，第二部分是技术拆解，第三部分是体能训练与进阶策略。这种清晰的划分，让学习者可以根据自己的进度自由选择阅读和练习的侧重点。对于已经有一些基础的朋友来说，可以直接跳到第三部分去学习如何提升配速和间歇训练的方法，实用性极强。我特别关注了关于如何制定个人训练计划的那一章，它提供了一套非常灵活的周期化训练框架，可以应对不同季节和不同训练目标的需求。这说明作者群不仅是游泳高手，更是懂得教育学和运动生理学的专业人士。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和用纸质感非常棒，拿在手里沉甸甸的，一看就知道是下了成本的。我最喜欢的是它对不同体型和年龄段学习者的适应性建议。很多游泳教材只关注标准体型的演示，但这本书非常贴心地指出了不同身体条件的人在打腿和划水时可能遇到的阻碍，并给出了相应的调整方案。例如，针对肩关节柔韧性较差的朋友，它推荐了一种侧向伸展的准备动作，非常人性化。更让我感到惊喜的是，书中还收录了一些老一辈游泳教练的经验谈，那些朴实的语言和实战中的感悟，比冰冷的公式要温暖有力得多。这些“过来人”的经验，让整本书的厚重感和可信度又上了一个台阶。阅读过程中，我感觉自己不是在看一本教材，而是在跟一位经验丰富的私人教练进行一对一的交流，他总能预判到你下一步会犯的错误并提前给出提醒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视觉呈现简直是一场视觉盛宴，高清晰度的水下和水上动作捕捉照片，比任何视频教学都要来得清晰和精准。很多游泳教学视频因为水波的干扰或者拍摄角度的限制，关键细节往往看不真切，但这本书通过精修的静态图像，完美地捕捉了手掌入水角度、肘部高位保持以及蹬腿蹬水的终末阶段。最让我印象深刻的是关于自由泳换气时“侧转头”的动作解析，它不仅展示了头部转动的角度，还配有脊柱和躯干的配合示意图，直观地展示了如何避免“低头”或“抬头”的常见错误。拿到这本书后，我感觉自己不再是单纯地在水里瞎扑腾，而是真正开始理解游泳这门运动背后的力学美感。它不仅仅是一本教程，更像是一部值得反复研读的游泳运动美学手册。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买过好几本号称是“零基础速成”的游泳书，结果都成了压箱底的灰尘。这本书的厉害之处在于它的“慢”——它不急于让你学会“游起来”，而是花费了近三分之一的篇幅来巩固水感和漂浮能力。这种打地基的扎实态度，让我彻底明白了为什么我以前总是游不远。特别是关于“流线型”的讲解，作者从物理学的角度剖析了水的阻力，并通过一些简单的模拟实验（虽然只是文字描述），让你在脑海中构建出如何在水中“削减”阻力的画面。这种由内而外的理解，远比死记硬背手脚动作要有效得多。读完相关章节后，我尝试着在水里放松，竟然真的体会到了一种“被水托起”的奇妙感觉，那种不再与水搏斗的轻松感，是任何速成书都无法给予的。