BF:高校乒乓球健身理论与实践研究 吴成亮,刘冬柏,陈勇 中国纺织出版社 97875180 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴成亮，刘冬柏，陈勇 著

图书标签:

• 乒乓球
• 高校
• 健身
• 理论研究
• 实践研究
• 体育教学
• 健康
• 运动
• 中国纺织出版社
• 吴成亮

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518017959

商品编码：29389977920

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名:高校乒乓球健身理论与实践研究

定价：80.00元

售价：48.8元

作者:吴成亮,刘冬柏,陈勇

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787518017959

字数：601000

版次：1

装帧：平装

开本：16开

编辑推荐

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内容提要

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《高校乒乓球健身理论与实践研究》共十三章，具体内容包括乒乓球运动健身的基础理论知识、乒乓球运动健身文化的传承与发展、乒乓球运动健身意识的培养、乒乓球运动健身运动身体各项素质训练的指导、乒乓球运动技战术技能训练指导等。从整体来看，《高校乒乓球健身理论与实践研究》既有理论知识的系统阐述，又有实践部分的详细分析和指导，具有图文并茂、内容新颖、知识性强、操作性强、通俗易懂等特点，便于学生课外的自学、苦练、自娱，实在不失为一本理论价值与实践价值兼具的书籍。

目录

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作者介绍

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吴成亮，男，2007年毕业于湖北大学运动人体科学专业，获得学士学位；2007-2010年为广州体育学院与国家体育科学研究所联合培养硕士，研究方向为运动生物力学。2010年至今为重庆三峡学院体育与健康学院专任教师，主要从事运动人体科学专业教学和运动技术理论研究工作。曾参与国家自然科学基金1项，省部级课题3项，发表学术论文10余篇。参加编写教材2部。
　　
　　刘冬柏，男，1995年毕业于东北9币范大学体育学院，获得学士学位；2005年毕业于辽宁师范大学体育学院，获得硕士学位。大连市台球协会会员。现任教于大连医科大学，主教大学篮球、乒乓球、台球、太极拳等教学课程。
　　
　　陈勇，男，1998年9月考入哈尔滨体育学院体育教育专业，2002年7月毕业，同年分配到齐齐哈尔医学院体育教研部任体育教师工作，2007年10月晋级为讲师，2013年考入牡丹江师范学院体育教育训练学专业硕士研究生，在读硕士研究生。

文摘

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序言

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BF：高校乒乓球健身理论与实践研究 引言 体育健身是促进个体身心健康、提高生活质量的重要途径。在高校体育教育体系中，乒乓球作为一项普及度高、易于开展的运动项目，其健身价值日益受到重视。本文旨在深入探讨高校乒乓球健身的理论基础与实践应用，为高校体育教学、学生体育锻炼以及相关研究提供科学的指导和参考。 第一章 理论基础：乒乓球运动的健身价值解析 1.1 乒乓球运动的生理效益 乒乓球运动是一项集速度、力量、耐力、灵敏性、协调性于一体的综合性运动。其独特的运动模式能够有效刺激人体的各项生理系统，带来多方面的健身效益。 心血管系统： 乒乓球比赛及训练过程中，运动员需要在狭小的空间内进行快速移动、急停、变向，并伴随持续的击球动作。这些高强度、间歇性的运动要求心脏泵血量增加，心率加快，从而有效地锻炼心肌功能，提高心脏的工作效率。长期坚持乒乓球运动，能够增强心肌收缩力，扩张冠状动脉，改善血液循环，降低静息心率，有效预防和改善高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明，乒乓球运动的能量消耗水平与中等强度的有氧运动相当，能显著提高最大摄氧量（VO2max），增强心肺功能储备。 呼吸系统： 乒乓球运动需要运动员在运动过程中保持良好的呼吸节奏，以满足身体对氧气的需求。持续的跑动、击球以及快速的反应，促使呼吸频率和深度增加，增强了肺活量和呼吸肌的力量。这有助于提高气体交换效率，改善肺部通气和换气功能，对预防和缓解哮喘等呼吸系统疾病具有积极作用。同时，良好的呼吸模式也能帮助运动员更好地控制情绪，减轻比赛中的紧张感。 肌肉骨骼系统： 乒乓球运动涉及全身多处肌肉群的协调发力。脚步的移动、身体的重心转移、腰腹部的旋转、手臂的挥动以及手腕的控制，都能得到充分的锻炼。每一次击球都需要核心肌群的稳定，腿部肌肉的爆发力，以及上肢肌肉的力量和灵活性。长期的训练能够增加肌肉力量、耐力和爆发力，改善关节的活动度和灵活性，特别是对肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节的稳定性和保护性有显著提升。同时，规律性的运动也有助于促进骨骼的新陈代谢，增强骨密度，预防骨质疏松。 神经系统： 乒乓球运动对人体的神经系统提出了极高的要求。运动员需要高度集中注意力，快速感知来球的方向、速度、旋转，并迅速做出判断和反应。这极大地锻炼了大脑的反应速度、判断能力、记忆力以及手眼协调能力。在快速多变的比赛环境中，大脑皮层活动的强度和广度都大大增加，能够促进神经元的生长和连接，延缓大脑衰老，提高认知功能，如注意力、记忆力、空间感知能力和问题解决能力。对于老年人而言，乒乓球运动更是延缓认知衰退的有效方式。 代谢与内分泌系统： 乒乓球运动能够促进体内的新陈代谢，提高能量消耗，有助于控制体重，防止肥胖。运动过程中，糖原的分解和脂肪的氧化被激活，有助于维持血糖的稳定。同时，运动还能促进内分泌系统的调节，如促进生长激素、内啡肽等有益物质的分泌，改善情绪，减轻压力，提高身体的免疫力。 1.2 乒乓球运动的心理效益 除了显著的生理效益，乒乓球运动在心理健康方面同样扮演着重要角色。 情绪调节与压力释放： 激烈的比赛和训练过程中，运动员需要全身心地投入，将日常的烦恼和压力暂时抛诸脑后。每一次成功的击球、每一次精彩的得分，都能带来成就感和愉悦感。运动过程中释放的内啡肽，具有天然的镇痛和愉悦作用，能够有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提升幸福感。 增强自信心与意志品质： 乒乓球运动需要运动员在面对挑战时保持冷静和自信。每一次战胜对手、每一次突破自我的经历，都能够增强个体的自信心和自我效能感。在训练中克服困难、坚持不懈的精神，以及在比赛中顽强拼搏的意志，能够有效培养运动员的坚韧不拔、永不言弃的优秀品质。 提高专注力与反应能力： 乒乓球对球员的专注力要求极高，需要时刻关注对手的每一个动作和球的轨迹。这种高度的注意力训练，能够迁移到学习和工作生活中，提高学习效率和工作表现。同时，快速多变的来球迫使大脑进行快速的信号处理和决策，极大地提高了反应速度和应变能力。 社交与团队合作（双打项目）： 乒乓球的双打项目尤其强调团队合作和默契。搭档之间需要有效的沟通、相互信任和支持，共同制定战术，协同进攻和防守。这种合作经历不仅能锻炼沟通能力和协作精神，还能增进人际关系，培养团队荣誉感。 1.3 乒乓球运动的健康促进作用 综合以上生理和心理效益，乒乓球运动对高校学生的健康具有显著的促进作用。 体能的全面提升： 乒乓球运动能够全面提高学生的身体素质，包括心肺耐力、力量、速度、灵敏性、协调性等，为学生的学习和生活打下良好的体能基础。 预防与控制慢性疾病： 通过长期坚持乒乓球运动，可以有效降低患心血管疾病、肥胖症、糖尿病等慢性疾病的风险。 改善心理健康状态： 乒乓球运动能够帮助学生缓解学习压力，调节情绪，提高自信心，培养积极乐观的生活态度。 促进良好的生活习惯： 参与体育运动，通常伴随着更规律的作息和更健康的生活方式，有助于学生养成良好的生活习惯。 增强身体的抗病能力： 规律的运动能够增强免疫系统功能，提高身体对外界病原体的抵抗能力。 第二章 实践应用：高校乒乓球健身的教学设计与方法 2.1 高校乒乓球健身教学目标的确立 高校乒乓球健身教学应围绕“以人为本，健康第一”的理念，确立以下教学目标： 知识目标： 使学生了解乒乓球运动的基本规则、技术动作、战术意识以及其健身价值；掌握乒乓球运动的科学训练方法和运动损伤的预防知识。 技能目标： 使学生能够掌握乒乓球的基本技术，如握拍、发球、接发球、攻球、削球、搓球等；能够运用简单的战术进行比赛；能够在课余时间独立进行乒乓球锻炼。 体能与素质目标： 通过系统的训练，显著提高学生的身体素质，包括心肺耐力、力量、速度、灵敏性、协调性、柔韧性等；增强身体的健康水平。 意志品质与心理素质目标： 培养学生的拼搏精神、团队意识、规则意识、公平竞赛意识；提高学生的抗压能力、自信心和自我管理能力。 2.2 乒乓球健身教学内容的设计 教学内容的设计应兼顾理论知识传授和实践技能训练，并注重健身效果的体现。 理论教学： 乒乓球运动的起源、发展及健身价值（涵盖第一章内容）。 乒乓球基本规则介绍。 常见运动损伤的预防与处理。 乒乓球训练的科学性与周期性。 如何制定个人乒乓球健身计划。 技术教学： 基础技术： 握拍技术（直拍、横拍）、站位与准备姿势、基本步法（并步、交叉步、跨步等）。 击球技术： 发球：正手发短球、长球，反手发短球、长球，以及旋转发球（侧旋、下旋、上旋）的初步掌握。 接发球：适应不同旋转和落点的接发球技术。 攻球：正手攻球、反手攻球（包括快攻、拉球的初步接触）。 防守技术：削球（正反手）、挡球。 控制技术：搓球、摆短。 进阶技术（根据学生基础和课程进度）： 弧圈球、扣杀、挑打、攻削结合等。 战术教学： 单打基本战术：发抢结合、台内抢攻、发抢结合、对攻中的变化、发抢结合、发抢结合、发抢结合。 双打基本战术：站位、配合、攻防转换、发接发策略。 如何根据对手特点和自身情况调整战术。 体能训练： 心肺耐力训练： 结合乒乓球训练的间歇性特点，进行模拟比赛跑动、折返跑、跳绳、跑步等。 力量训练： 针对腿部、腰腹、上肢等核心发力部位进行力量练习，如深蹲、弓步、平板支撑、俯卧撑、哑铃练习等。 速度与灵敏性训练： 快速变向跑、敏捷梯训练、反应训练。 协调性训练： 配合练习、两人三足跑、单腿站立等。 柔韧性训练： 充分的热身与放松，拉伸全身主要关节和肌肉群。 比赛与练习： 组织小范围比赛、对抗练习，让学生在实践中运用所学技术和战术。 分组对抗，增加比赛的趣味性和竞争性。 鼓励学生之间进行技术交流和切磋。 2.3 乒乓球健身教学方法与手段 情境化教学： 模拟比赛场景，让学生在情境中学习和应用技术，提高实战能力。 示范与讲解： 教师进行清晰、准确的技术动作示范，并配以生动、易懂的语言讲解。 分解练习： 将复杂的技术动作分解成若干个小环节，逐一攻克，再进行整体合成。 重复练习： 保证足够的练习次数，使学生熟练掌握技术动作。 反馈与指导： 教师及时观察学生的练习情况，给予个性化的反馈和指导，纠正错误动作。 多媒体辅助教学： 利用视频、动画等教学资源，直观展示技术动作和比赛过程，提高教学效果。 小组讨论与合作： 鼓励学生分组讨论战术，合作完成练习任务，培养团队精神。 趣味性与游戏化教学： 设计一些有趣的练习游戏，激发学生的学习兴趣，减轻练习的枯燥感。 学生主体性教学： 鼓励学生自主探索、独立思考，引导学生成为学习的主体。 2.4 评估与反馈机制 过程性评估： 关注学生在课堂上的参与度、技术动作的掌握程度、体能训练的完成情况以及小组合作的表现。 结果性评估： 通过技能测试（如发球准确度、攻球命中率）、比赛成绩、体能测试（如心肺耐力、力量）等进行综合评价。 形成性评价： 鼓励学生进行自我评价和同伴评价，提高评价的多元化和客观性。 学习报告或日志： 要求学生记录自己的学习心得、训练计划和进步情况，形成反思习惯。 第三章 拓展与展望：高校乒乓球健身的未来发展 3.1 校园文化建设中的乒乓球推广 举办各类乒乓球赛事： 定期举办校级、院级、班级乒乓球比赛，如新生赛、迎新赛、毕业赛、团体赛、趣味赛等，营造浓厚的乒乓球运动氛围。 建立乒乓球社团或俱乐部： 吸引热爱乒乓球的学生参与，组织定期训练、交流活动，提供展示才华的平台。 打造校园乒乓球特色活动： 如乒乓球知识讲座、明星球员分享会、乒乓球文化节等，丰富校园体育文化生活。 鼓励学生自主组织乒乓球活动： 给予学生自主性和创造性空间，让他们成为校园乒乓球推广的积极参与者。 3.2 科技赋能乒乓球健身 利用智能穿戴设备： 鼓励学生使用智能手环、手表等设备记录运动数据，如步数、消耗卡路里、心率变化等，量化运动效果，增强健身动力。 开发乒乓球教学APP： 整合优质的教学视频、技术动作分解、训练计划制定、运动损伤预警等功能，为学生提供便捷的学习工具。 虚拟现实（VR）与增强现实（AR）技术应用： 探索将VR/AR技术应用于乒乓球教学和训练，模拟真实的比赛场景，提供沉浸式的学习体验。 大数据分析： 收集学生运动数据，分析训练效果，为个性化训练计划的制定提供科学依据。 3.3 促进身心健康的全面发展 加强运动生理学与运动心理学交叉研究： 深入研究乒乓球运动对大学生身心健康的具体影响机制，为教学提供更科学的理论支撑。 关注学生的个体差异： 针对不同体质、不同兴趣的学生，提供差异化的训练方案和指导，确保每个人都能从中受益。 将乒乓球健身融入健康教育体系： 将乒乓球运动的健身价值与大学生的健康管理、心理辅导等相结合，构建全方位的健康促进模式。 鼓励终身体育意识的培养： 通过乒乓球运动，引导学生认识到体育锻炼是终身受益的习惯，鼓励他们在毕业后继续保持运动热情。 结论 乒乓球运动以其独特的魅力和显著的健身价值，在高校体育教育中扮演着不可或缺的角色。本文从理论到实践，系统探讨了高校乒乓球健身的各个方面，旨在为高校体育工作者、学生以及相关研究提供有益的参考。通过科学的教学设计、创新的教学方法以及积极的推广策略，我们有理由相信，乒乓球运动将为更多高校学子带来健康、快乐和活力，为构建和谐校园、培养全面发展的人才贡献力量。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的书名“BF:高校乒乓球健身理论与实践研究”简直像为我量身定做的。我一直觉得，很多人对体育锻炼存在一个误区，就是把“锻炼”等同于“出汗”，或者等同于“累”。但实际上，科学的锻炼应该是有目的、有计划、有理论支撑的。尤其是对于大学生的身体发展黄金期来说，如果能有一套系统的方法，将乒乓球这项普及度极高的运动，与科学的健身理论结合起来，那绝对是一件非常有意义的事情。我当年在学校的时候，虽然也参加过一些社团活动，也尝试过跑步、篮球什么的，但总觉得缺乏一个系统的指导，很容易因为方法不当而受伤，或者效果不佳。这本书的出现，让我眼前一亮。我设想它会深入浅出地讲解乒乓球运动对身体各方面的益处，比如对心肺功能的提升、对协调性和反应能力的锻炼，甚至可能还包括对视力、骨骼健康等方面的影响。更重要的是，我期待它能提供一些具体的、可操作的训练计划和技术指导，让学生们不仅能享受乒乓球带来的乐趣，更能从中获得实实在在的健身效果。比如，书中会不会有一些针对不同体能水平、不同健身目标的训练方案？会不会有一些关于如何预防运动损伤的建议？这些都是我非常感兴趣的。总而言之，这本书的出现，是对高校体育教育的一个重要补充，也为广大热爱乒乓球的大学生提供了一个更加专业、科学的健身路径。

评分☆☆☆☆☆

看到《BF:高校乒乓球健身理论与实践研究》这本书的书名，我脑海里立刻浮现出了大学时代在校园乒乓球台上挥洒汗水的画面。那时候，乒乓球是我们课余时间最受欢迎的运动之一，大家聚在一起，讨论战术，互相鼓励，虽然充满乐趣，但坦白说，很少有人真正去思考这项运动的“健身理论”究竟是什么。我们更多的是在享受运动的快乐，而对于如何通过乒乓球更科学、更有效地锻炼身体，则缺乏系统的认识。所以，这本书的出现，对我来说，简直就是一场及时的“点醒”。我设想，它可能会从理论上深度剖析乒乓球运动的健身价值，比如它如何影响我们的心血管系统、呼吸系统、神经系统，以及对我们身体的协调性、灵活性、力量和耐力的全面提升。而且，书名中的“实践研究”更是点睛之笔，让我对它充满期待。我希望它不仅仅停留在理论层面，而是能提供一套切实可行的训练方案，能够指导大学生们如何在校园的乒乓球场上，通过科学的训练方法，达到最佳的健身效果。例如，书中会不会有一些针对不同技术动作的体能训练方法，或者如何通过组合练习来提高全身的协调性和爆发力？有没有一些关于如何利用乒乓球运动来缓解学习压力、改善心理状态的指导？这些都是我非常好奇并且希望在书中找到答案的。这本书的价值，在于它能将一项大众喜爱的运动，与科学的健身理念完美结合，帮助更多的人认识到乒乓球的深层健身意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书我还没来得及细看，但光看书名就觉得挺吸引人的。“BF:高校乒乓球健身理论与实践研究”这个副标题，一下子就勾起了我对校园乒乓球那些年模糊记忆的兴趣。我大学时候也挺喜欢打乒乓球的，那时候觉得就是一种纯粹的娱乐，能活动活动筋骨，和朋友们一起开心地挥洒汗水。从来没想过，原来乒乓球背后还有这么一套“健身理论”。而且还是“研究”级别的，这我就更好奇了。我印象中，我们学校的体育课虽然有乒乓球，但更多的是教一些基础动作，比如正手攻球、反手拨球什么的，很少深入到“理论”层面。更别提什么“健身”。现在回想起来，那时候打球更多是凭着一腔热情和一点点天赋，身体的反应和技术动作之间，好像总隔着一层说不清道不明的东西。这本书会不会就是解答我这些疑惑的钥匙呢？我想它应该会从科学的角度，把那些我们平时感觉到的，或者在打球中遇到的身体变化，比如心率、呼吸、肌肉发力等等，都解释清楚。而且，名字里还有“实践研究”四个字，这就意味着它不只是纸上谈兵，而是有实际的训练方法和指导。我特别期待它能提供一些在家就能做的，或者在课余时间可以简单实践的训练方法，帮助我们这些曾经的“乒乓球爱好者”更科学、更有效地利用乒乓球这项运动来锻炼身体，甚至还能帮助一些刚接触乒乓球的大学生，少走弯路，打出更健康的运动方式。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在关注一些关于运动健康和科学健身的书籍，所以当我在书店看到《BF:高校乒乓球健身理论与实践研究》这本书的时候，我的目光立刻就被吸引住了。首先，它的标题就非常具体，“高校乒乓球”定位明确，而且强调了“健身理论与实践研究”，这让我觉得它不是一本泛泛而谈的普及读物，而是有其学术深度和应用价值的。我一直认为，体育运动不仅仅是为了娱乐，更重要的是它能够对我们的身心健康产生积极影响。而乒乓球，这项在我国普及率极高的运动，本身就蕴含着丰富的健身价值。然而，很多时候，我们在参与乒乓球运动时，更多的是凭着感觉在打，并没有真正理解其中蕴含的科学原理。这本书的名字让我觉得，它可能会填补这个空白。我猜想，书中可能会详细阐述乒乓球运动中的生物力学、运动生理学等方面的知识，解释为什么正确的动作能够提高效率，为什么适度的训练能够增强体质。同时，“实践研究”这个词语也暗示了书中会有具体的训练方法、训练计划，甚至是针对不同人群（比如初学者、进阶者、或者有特定健身需求的学生）的个性化建议。我特别期待它能够提供一些关于如何科学地进行热身和拉伸、如何进行有效的力量训练和心肺训练、以及如何通过乒乓球训练来改善身体柔韧性和平衡能力等方面的详细指导。这本书的出现，对于广大高校体育教师和学生来说，无疑是一份宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面和名字《BF:高校乒乓球健身理论与实践研究》引起了我极大的兴趣。我一直对体育运动的科学性非常看重，觉得很多时候人们对运动的理解还停留在比较表面的层面，比如“多流汗就是好运动”之类的。但实际上，真正的健身需要科学的理论指导和系统的实践方法。而乒乓球，作为一项集技术、力量、速度、耐力、智慧于一体的运动，其健身价值其实非常深厚，但往往被低估了。高校这个定位，也让我觉得这本书非常贴近我曾经的校园生活，当时乒乓球就是很多大学生的首选运动之一。我猜想，这本书可能会从人体运动学、生理学等角度，深入浅出地讲解乒乓球运动对身体各个系统的影响，比如它如何锻炼我们的心肺功能，提升我们的反应速度和协调性，甚至对我们缓解视力疲劳、改善颈椎腰椎问题都有潜在的益处。更让我期待的是“实践研究”这部分，我希望它能提供一些具体、可操作的训练计划，比如如何针对不同体能水平的学生设计训练内容，如何通过基础技术动作的演变来达到不同的健身目的，甚至是如何结合一些辅助训练来提高训练效果，并且预防运动损伤。这本书的出现，对于那些想通过乒乓球来科学健身，但又缺乏专业指导的大学生来说，无疑是一份非常宝贵的资源。它能够帮助大家更有效地利用这项运动，获得更全面的健康效益。