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孟进蓬，刘唱 著

图书标签:

• 防身术
• 自卫
• 徒手格斗
• 安全
• 应急
• 实用
• 技巧
• 生存
• 个人安全
• 武术

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122252609

商品编码：29392991944

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：徒手防身一学就会

定价：35.00元

作者：孟进蓬,刘唱

出版社：化学工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787122252609

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书介绍了徒手防身的要素，详细描述了徒手防身术的基本打击方法和训练方法，并把一些击打方法组合起来练习，还精选了一些简单易学的特殊攻击方法，经过很短时间的训练就可以使普通民众提高防卫效果，提高受训者遇到危险时的反应速度，旨在帮助训练者在短期内提高自己的自卫防身能力。

内容提要

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徒手防身中的很多动作是从擒拿格斗术演变而来的，按照自卫防身的需求，对部分动作和招式进行了调整和改进，旨在通过简便、易行的方法，实现有效自卫防身的目的。
《徒手防身一学就会》通过对下蹲、扫腿、顶裆、击肘、挡臂、踢裆、绊脚、折指等经典招式的实战应用指导，帮助学习者建立安全防范意识，掌握防身自卫技巧，进而在危急时刻达到出奇制胜、攻防兼备、护身脱险的目的。

目录

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作者介绍

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一招防身全图解编写团队，云集*格斗专家、一线体育教师、健身私人教练等专业人士，多方通力协作，将防身、健体、御敌的有效方法进行汇总和梳理，为您的人身安全和财产安全保驾护航。

文摘

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序言

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《身心解放：探寻内在力量的实用指南》 在这快速变化的现代社会，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，生活的压力如影随形。然而，真正的宁静与力量，并非来自外部的追逐，而是源于对自身内在世界的深刻理解与觉醒。《身心解放：探寻内在力量的实用指南》，正是这样一本致力于引导您发掘并激活内心深处潜能的读物。它并非是一本教授技巧或方法的书，而更像是一位温柔的向导，陪伴您踏上一段自我探索与成长的旅程，去发现那个一直都在，但或许被忽略的强大自己。 本书从“身”与“心”两个维度出发，深入浅出地剖析了现代人普遍面临的困境，并提供了一套 holistic（整体性）的解决方案。我们并非鼓励您去对抗或压抑，而是倡导一种接纳、理解与转化。通过引导您关注身体的细微信号，理解情绪的根源，以及重新审视我们与世界的连接方式，本书旨在帮助您打破陈旧的思维模式和行为惯性，从而实现真正的身心和谐与自由。 第一部分：倾听身体的低语——重塑感知力 在快节奏的生活中，我们常常对身体发出的信号置若罔闻，直到它们以疾病或不适的形式爆发。本书的第一部分，将带领您重新学习如何“倾听”您的身体。这不仅仅是关注疼痛或疲惫，更重要的是理解身体是如何记录我们生活中的点滴，又是如何试图与我们沟通的。 感知觉醒： 您将学习如何通过一系列简单的练习，提高身体的整体感知能力。这包括但不限于： 触觉敏感度训练： 感受不同材质的纹理，理解温度的变化，体会微风拂过肌肤的感觉。通过这些练习，您会发现身体对外界环境的感知比您想象的更为丰富。 本体感觉的深化： 了解您的身体在空间中的位置和状态。通过一些温和的动作和姿势的调整，您可以更清晰地感受到肢体的伸展、肌肉的张力，以及身体的重心。这有助于改善姿势，减少由于不良体态带来的不适。 内脏器官的连接： 学习如何感知身体内部的运作，例如呼吸的起伏，心跳的节奏，消化系统的细微变化。这并不是要求您去诊断疾病，而是为了建立一种更亲密的身体连接，理解身体的正常状态，从而更容易察觉异常。 身体智慧的解读： 身体是智慧的载体。当您感到紧张时，身体会不自觉地收缩；当您处于愉悦时，身体会自然舒展。本书将引导您解读这些身体语言： 紧张与放松的信号： 学习辨识身体在压力下的惯性反应，例如肩膀的僵硬、颈部的紧绷、胃部的隐痛。理解这些信号是身体在提醒您需要调整。 情绪与身体的共振： 探索情绪是如何在身体上留下印记的。例如，悲伤可能导致胸闷，愤怒可能引发头痛。通过识别这些身体表现，您可以更有效地处理情绪。 能量的流动与阻塞： 感受身体的能量在何处流动顺畅，何处又可能感到阻滞。本书将介绍一些简单的方法，帮助您疏通身体的能量通道，提升活力。 生命力的唤醒： 身体是我们存在的基础，唤醒身体的生命力，就是唤醒我们活着的能量。 呼吸的艺术： 深入探索呼吸的力量，学习不同呼吸技巧如何影响我们的情绪和生理状态。从最基本的腹式呼吸，到更具深度和疗愈作用的呼吸练习，您将发现呼吸是连接身心最直接的桥梁。 大地能量的连接： 感受与大地的连接，学习通过赤足行走、亲近自然等方式，吸收大地的生命能量，从而获得稳定与滋养。 身体的自我疗愈机制： 理解身体本身就拥有强大的自我疗愈能力，而情绪的释放、压力的缓解、良好的生活习惯，都是在支持和启动这种能力。 第二部分：心之探索——情绪与思维的转化 在物质极大丰富的时代，心灵的需求却显得尤为迫切。本书的第二部分，将带您深入内心，探索情绪的海洋，理解思维的运作，并学习如何以一种更健康、更积极的方式与之共处。 情绪的真相与接纳： 情绪并非敌人，而是我们内在世界的信使。 情绪地图的绘制： 学习识别和命名各种情绪，理解每种情绪背后的需求和信息。不再是压抑或逃避，而是以好奇心去探索。 情绪的流动与释放： 探讨如何让情绪自然流动，而不是积压在心中。本书将介绍一些温和而有效的方法，帮助您释放那些被卡住的情绪，例如通过自由书写、艺术表达、或者仅仅是允许自己感受。 同情与自爱： 培养对自己情绪的同情心，理解我们都有经历困难情绪的时候。学会对自己说“没关系”，给予自己应有的关怀和支持。 思维的魔术——重塑认知： 我们的思维模式决定了我们如何看待世界，也塑造了我们的现实。 觉察思维的惯性： 识别那些反复出现的、可能限制您的负面思维模式，例如“我不够好”、“我做不到”、“总是会失败”等。 挑战与重构： 学习如何温和地挑战这些不健康的思维，并用更积极、更具建设性的想法取而代之。这并非是强制性的“积极思考”，而是建立一种更平衡、更现实的视角。 好奇心与开放性： 培养对思维的好奇心，认识到思维只是一个工具，而不是真相本身。保持开放的态度，愿意接纳不同的可能性。 平静的力量——静心之道： 在纷繁的世界中寻找内心的宁静，并非难事。 正念的实践： 介绍如何将正念融入日常生活，无论是在行走、吃饭、还是与人交流时，都能保持当下的觉知，减少思绪的纷飞。 冥想的入门： 提供简单易行的冥想练习，帮助您培养专注力，平静内心，与内在的智慧建立连接。 专注的力量： 学习如何将注意力集中在当下，体验“心流”状态，从而提高效率，减少焦虑。 内在的觉醒与整合： 当身心连接，情绪被理解，思维被转化，您将体验到一种全新的内在状态。 直觉的激活： 培养对内在直觉的信任，学习倾听那个深层的声音，它往往比理性分析更能指引我们走向正确的方向。 内在小孩的疗愈： 探索童年经历对我们成年后的影响，学习如何拥抱、安慰并疗愈内在的小孩，从而释放那些深层的情感创伤。 自我接纳与完整： 最终的目标是实现对自我的全然接纳，包括您的优点和缺点，您的光明面和阴影面。认识到您是完整而美好的存在。 第三部分：和谐共振——与世界连接的新方式 当您对自身有了更深的理解和接纳，您与外部世界的连接方式也将随之改变。本书的第三部分，将引导您探索如何以一种更和谐、更有意义的方式与他人、与自然、与生命本身共处。 有意识的沟通： 倾听的艺术： 学习如何真正地倾听他人，不仅仅是用耳朵，更是用心去感受对方的情绪和需求。 清晰的表达： 学习如何以尊重和真诚的方式表达自己的想法和感受，建立健康的边界，避免误解和冲突。 同理心的培养： 设身处地为他人着想，理解他人的视角，从而建立更深层次的人际连接。 与自然同频： 自然的疗愈力： 学习如何从自然中汲取能量和灵感，感受四季的变化，与动植物建立连接。 感恩的心： 培养对大自然馈赠的感恩之心，认识到我们是自然的一部分，而非其主宰。 可持续的生活方式： 思考如何以更负责任、更尊重生命的方式生活，为地球的和谐贡献自己的力量。 生命能量的流动： 创造力的绽放： 当身心自由，您将发现内在的创造力自然流淌。本书将鼓励您去探索和表达您的独特天赋。 意义的追寻： 引导您思考生命的意义和价值，找到属于自己的目标和使命。 活在当下，拥抱未知： 最终，这本书是关于如何活出精彩而充实的人生，不是通过掌握某项特定的技能，而是通过内心的转化和智慧的觉醒。它鼓励您拥抱生活的未知，以开放和喜悦的心去迎接每一个当下。 《身心解放：探寻内在力量的实用指南》，是一次对您内在世界的温柔邀请。它不提供速成的秘诀，不贩卖焦虑，而是提供了一种全新的视角和方法，让您自己去发掘、去体验、去创造属于您的独特人生。这趟旅程，或许始于翻开书页的那一刻，但它的真正意义，在于您在实践中的每一个觉知，每一次转化，以及最终拥抱的那个更加完整、更加自由的自己。您不必为了“变得更好”而强迫自己，只需要跟随内心的指引，一步一步，您将抵达那片属于您的宁静与力量的海洋。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推荐下，了解到《徒手防身一学就会》这本书的。我的朋友说，这本书非常实用，而且讲解得很清楚。我一直以来都对如何保护自己感到有些困惑，尤其是在一些突发情况下，常常不知道该如何是好。我希望这本书能够提供一些简单易学的防身技巧，并且能够帮助我建立更强的自信心。我猜想这本书的作者一定是一位经验丰富的实践者，他能够将复杂的技巧，用最简单、最易懂的方式呈现出来。我期待书中能够包含一些关于如何应对不同场景的例子，比如在拥挤的公交车上，或者在光线昏暗的街道上，如何更好地保护自己。这本书的出现，让我看到了希望，我渴望通过学习这本书，能够让自己在面对危险时，不再那么害怕，能够更有底气地保护自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面，有一种简洁的力量感。我喜欢这种不花哨的设计，因为它让我觉得这本书是内容为王，而不是靠华丽的外表来吸引读者。作为一个长期居住在人口稠密城市的人，我深知在人群中隐藏的各种风险。我购买《徒手防身一学就会》的初衷，是希望能够建立一种更强的安全意识，并学习一些能够立即应用的自卫方法。我预期这本书会打破以往对防身术的刻板印象，不会是那种高难度、只适合年轻力壮的练习。相反，我更希望它能提供一些适合不同年龄、不同体型的人都能掌握的技巧，并且强调“一学就会”的理念，这意味着学习门槛会很低，上手会很快。我设想这本书可能会包含一些如何利用环境，比如墙壁、拐角等来增强自身优势的策略，以及如何利用对方的重心失衡来达到自保的目的。总之，我期待它能提供一套行之有效的、易于掌握的自我保护体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简约大气，色彩搭配沉静又不失力量感，让我第一眼就觉得它是一本值得深入阅读的实用类书籍。标题“徒手防身一学就会”更是直击人心，仿佛在告诉我，无需复杂的器械，只需掌握技巧，就能拥有保护自己的能力。这对于像我这样生活在都市，偶尔会感到一丝不安的普通人来说，具有极大的吸引力。我一直对如何更好地保障自身安全抱有浓厚的兴趣，但市面上的相关书籍往往要么过于理论化，要么内容晦涩难懂，让人望而却步。而这本书的命名，则传递出一种易学易用的信号，让人充满期待。我希望能通过阅读这本书，了解一些基本的自我防卫意识和基础动作，即使在突发情况下，也能有应对之策，而不是完全束手无策。我设想这本书可能会包含一些关于如何观察环境、识别危险信号的内容，以及一些简单易学的擒拿、闪避技巧，甚至可能还会涉及到如何利用身边的物品进行防御。总之，我对这本书的期望值非常高，希望它能真正做到“一学就会”，成为我日常生活中的一份安心保障。

评分☆☆☆☆☆

买下《徒手防身一学就会》这本书，完全是因为它的实用性。我住在老旧的小区，晚上一个人回家的时候，总会有一点点莫名的担忧。我并不指望能够成为什么武林高手，我只想在遇到一些不友好的情况时，能够有一些基本的回应能力，不至于完全被动。我猜想这本书的语言风格会非常朴实，不会用太多的专业术语，而是用最直白的方式来讲解。也许会有一些图文并茂的演示，让我能够清晰地理解每一个动作的要领。我还希望它能够强调一些关于法律常识的内容，比如在什么情况下可以使用防身术，以及如何避免不必要的冲突。因为我知道，防身的目的不是为了伤人，而是为了保护自己，所以相关的法律法规知识也是必不可少的。这本书的出现，让我觉得不再是孤立无援，仿佛多了一位默默守护我的“隐形教练”，让我心里踏实了不少。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会下，在书店的角落里发现了这本《徒手防身一学就会》。当时，我正在寻找一本能帮助我提升一些生活技能的书籍，而这本书的标题瞬间吸引了我的目光。我拿起它，翻看了目录，虽然目录上并没有具体展示每一章节的详细内容，但几个关键词如“基本原则”、“有效策略”、“实战应用”等，已经让我对这本书的内容有了初步的构想。我猜测这本书的结构会比较清晰，从基础理论入手，然后过渡到具体的技巧演示，最后可能会有一些案例分析，来巩固学习效果。我特别希望它能提供一些关于心理素质训练的建议，因为我知道，在危险时刻，保持冷静和镇定与实际的格斗技巧同样重要。这本书的出现，就像一盏明灯，照亮了我对自我保护的迷茫。我渴望从中汲取知识，学习如何在复杂多变的环境中保护自己，减少意外发生的可能性。我希望这本书不仅仅是提供一些动作，更能教会我一种思维方式，一种对潜在危险的预判能力。