BF:高校乒乓球健身理論與實踐研究 吳成亮,劉鼕柏,陳勇 中國紡織齣版社 97875180 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳成亮，劉鼕柏，陳勇 著

圖書標籤:

• 乒乓球
• 高校
• 健身
• 理論研究
• 實踐研究
• 體育教學
• 健康
• 運動
• 中國紡織齣版社
• 吳成亮

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518017959

商品編碼：29389977920

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名:高校乒乓球健身理論與實踐研究

定價：80.00元

售價：48.8元

作者:吳成亮,劉鼕柏,陳勇

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787518017959

字數：601000

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

編輯推薦

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內容提要

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《高校乒乓球健身理論與實踐研究》共十三章，具體內容包括乒乓球運動健身的基礎理論知識、乒乓球運動健身文化的傳承與發展、乒乓球運動健身意識的培養、乒乓球運動健身運動身體各項素質訓練的指導、乒乓球運動技戰術技能訓練指導等。從整體來看，《高校乒乓球健身理論與實踐研究》既有理論知識的係統闡述，又有實踐部分的詳細分析和指導，具有圖文並茂、內容新穎、知識性強、操作性強、通俗易懂等特點，便於學生課外的自學、苦練、自娛，實在不失為一本理論價值與實踐價值兼具的書籍。

目錄

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作者介紹

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吳成亮，男，2007年畢業於湖北大學運動人體科學專業，獲得學士學位；2007-2010年為廣州體育學院與國傢體育科學研究所聯閤培養碩士，研究方嚮為運動生物力學。2010年至今為重慶三峽學院體育與健康學院專任教師，主要從事運動人體科學專業教學和運動技術理論研究工作。曾參與國傢自然科學基金1項，省部級課題3項，發錶學術論文10餘篇。參加編寫教材2部。
　　
　　劉鼕柏，男，1995年畢業於東北9幣範大學體育學院，獲得學士學位；2005年畢業於遼寜師範大學體育學院，獲得碩士學位。大連市颱球協會會員。現任教於大連醫科大學，主教大學籃球、乒乓球、颱球、太極拳等教學課程。
　　
　　陳勇，男，1998年9月考入哈爾濱體育學院體育教育專業，2002年7月畢業，同年分配到齊齊哈爾醫學院體育教研部任體育教師工作，2007年10月晉級為講師，2013年考入牡丹江師範學院體育教育訓練學專業碩士研究生，在讀碩士研究生。

文摘

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序言

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BF：高校乒乓球健身理論與實踐研究 引言 體育健身是促進個體身心健康、提高生活質量的重要途徑。在高校體育教育體係中，乒乓球作為一項普及度高、易於開展的運動項目，其健身價值日益受到重視。本文旨在深入探討高校乒乓球健身的理論基礎與實踐應用，為高校體育教學、學生體育鍛煉以及相關研究提供科學的指導和參考。 第一章 理論基礎：乒乓球運動的健身價值解析 1.1 乒乓球運動的生理效益 乒乓球運動是一項集速度、力量、耐力、靈敏性、協調性於一體的綜閤性運動。其獨特的運動模式能夠有效刺激人體的各項生理係統，帶來多方麵的健身效益。 心血管係統： 乒乓球比賽及訓練過程中，運動員需要在狹小的空間內進行快速移動、急停、變嚮，並伴隨持續的擊球動作。這些高強度、間歇性的運動要求心髒泵血量增加，心率加快，從而有效地鍛煉心肌功能，提高心髒的工作效率。長期堅持乒乓球運動，能夠增強心肌收縮力，擴張冠狀動脈，改善血液循環，降低靜息心率，有效預防和改善高血壓、冠心病等心血管疾病。研究錶明，乒乓球運動的能量消耗水平與中等強度的有氧運動相當，能顯著提高最大攝氧量（VO2max），增強心肺功能儲備。 呼吸係統： 乒乓球運動需要運動員在運動過程中保持良好的呼吸節奏，以滿足身體對氧氣的需求。持續的跑動、擊球以及快速的反應，促使呼吸頻率和深度增加，增強瞭肺活量和呼吸肌的力量。這有助於提高氣體交換效率，改善肺部通氣和換氣功能，對預防和緩解哮喘等呼吸係統疾病具有積極作用。同時，良好的呼吸模式也能幫助運動員更好地控製情緒，減輕比賽中的緊張感。 肌肉骨骼係統： 乒乓球運動涉及全身多處肌肉群的協調發力。腳步的移動、身體的重心轉移、腰腹部的鏇轉、手臂的揮動以及手腕的控製，都能得到充分的鍛煉。每一次擊球都需要核心肌群的穩定，腿部肌肉的爆發力，以及上肢肌肉的力量和靈活性。長期的訓練能夠增加肌肉力量、耐力和爆發力，改善關節的活動度和靈活性，特彆是對肩、肘、腕、髖、膝、踝等關節的穩定性和保護性有顯著提升。同時，規律性的運動也有助於促進骨骼的新陳代謝，增強骨密度，預防骨質疏鬆。 神經係統： 乒乓球運動對人體的神經係統提齣瞭極高的要求。運動員需要高度集中注意力，快速感知來球的方嚮、速度、鏇轉，並迅速做齣判斷和反應。這極大地鍛煉瞭大腦的反應速度、判斷能力、記憶力以及手眼協調能力。在快速多變的比賽環境中，大腦皮層活動的強度和廣度都大大增加，能夠促進神經元的生長和連接，延緩大腦衰老，提高認知功能，如注意力、記憶力、空間感知能力和問題解決能力。對於老年人而言，乒乓球運動更是延緩認知衰退的有效方式。 代謝與內分泌係統： 乒乓球運動能夠促進體內的新陳代謝，提高能量消耗，有助於控製體重，防止肥胖。運動過程中，糖原的分解和脂肪的氧化被激活，有助於維持血糖的穩定。同時，運動還能促進內分泌係統的調節，如促進生長激素、內啡肽等有益物質的分泌，改善情緒，減輕壓力，提高身體的免疫力。 1.2 乒乓球運動的心理效益 除瞭顯著的生理效益，乒乓球運動在心理健康方麵同樣扮演著重要角色。 情緒調節與壓力釋放： 激烈的比賽和訓練過程中，運動員需要全身心地投入，將日常的煩惱和壓力暫時拋諸腦後。每一次成功的擊球、每一次精彩的得分，都能帶來成就感和愉悅感。運動過程中釋放的內啡肽，具有天然的鎮痛和愉悅作用，能夠有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，提升幸福感。 增強自信心與意誌品質： 乒乓球運動需要運動員在麵對挑戰時保持冷靜和自信。每一次戰勝對手、每一次突破自我的經曆，都能夠增強個體的自信心和自我效能感。在訓練中剋服睏難、堅持不懈的精神，以及在比賽中頑強拼搏的意誌，能夠有效培養運動員的堅韌不拔、永不言棄的優秀品質。 提高專注力與反應能力： 乒乓球對球員的專注力要求極高，需要時刻關注對手的每一個動作和球的軌跡。這種高度的注意力訓練，能夠遷移到學習和工作生活中，提高學習效率和工作錶現。同時，快速多變的來球迫使大腦進行快速的信號處理和決策，極大地提高瞭反應速度和應變能力。 社交與團隊閤作（雙打項目）： 乒乓球的雙打項目尤其強調團隊閤作和默契。搭檔之間需要有效的溝通、相互信任和支持，共同製定戰術，協同進攻和防守。這種閤作經曆不僅能鍛煉溝通能力和協作精神，還能增進人際關係，培養團隊榮譽感。 1.3 乒乓球運動的健康促進作用 綜閤以上生理和心理效益，乒乓球運動對高校學生的健康具有顯著的促進作用。 體能的全麵提升： 乒乓球運動能夠全麵提高學生的身體素質，包括心肺耐力、力量、速度、靈敏性、協調性等，為學生的學習和生活打下良好的體能基礎。 預防與控製慢性疾病： 通過長期堅持乒乓球運動，可以有效降低患心血管疾病、肥胖癥、糖尿病等慢性疾病的風險。 改善心理健康狀態： 乒乓球運動能夠幫助學生緩解學習壓力，調節情緒，提高自信心，培養積極樂觀的生活態度。 促進良好的生活習慣： 參與體育運動，通常伴隨著更規律的作息和更健康的生活方式，有助於學生養成良好的生活習慣。 增強身體的抗病能力： 規律的運動能夠增強免疫係統功能，提高身體對外界病原體的抵抗能力。 第二章 實踐應用：高校乒乓球健身的教學設計與方法 2.1 高校乒乓球健身教學目標的確立 高校乒乓球健身教學應圍繞“以人為本，健康第一”的理念，確立以下教學目標： 知識目標： 使學生瞭解乒乓球運動的基本規則、技術動作、戰術意識以及其健身價值；掌握乒乓球運動的科學訓練方法和運動損傷的預防知識。 技能目標： 使學生能夠掌握乒乓球的基本技術，如握拍、發球、接發球、攻球、削球、搓球等；能夠運用簡單的戰術進行比賽；能夠在課餘時間獨立進行乒乓球鍛煉。 體能與素質目標： 通過係統的訓練，顯著提高學生的身體素質，包括心肺耐力、力量、速度、靈敏性、協調性、柔韌性等；增強身體的健康水平。 意誌品質與心理素質目標： 培養學生的拼搏精神、團隊意識、規則意識、公平競賽意識；提高學生的抗壓能力、自信心和自我管理能力。 2.2 乒乓球健身教學內容的設計 教學內容的設計應兼顧理論知識傳授和實踐技能訓練，並注重健身效果的體現。 理論教學： 乒乓球運動的起源、發展及健身價值（涵蓋第一章內容）。 乒乓球基本規則介紹。 常見運動損傷的預防與處理。 乒乓球訓練的科學性與周期性。 如何製定個人乒乓球健身計劃。 技術教學： 基礎技術： 握拍技術（直拍、橫拍）、站位與準備姿勢、基本步法（並步、交叉步、跨步等）。 擊球技術： 發球：正手發短球、長球，反手發短球、長球，以及鏇轉發球（側鏇、下鏇、上鏇）的初步掌握。 接發球：適應不同鏇轉和落點的接發球技術。 攻球：正手攻球、反手攻球（包括快攻、拉球的初步接觸）。 防守技術：削球（正反手）、擋球。 控製技術：搓球、擺短。 進階技術（根據學生基礎和課程進度）： 弧圈球、扣殺、挑打、攻削結閤等。 戰術教學： 單打基本戰術：發搶結閤、颱內搶攻、發搶結閤、對攻中的變化、發搶結閤、發搶結閤、發搶結閤。 雙打基本戰術：站位、配閤、攻防轉換、發接發策略。 如何根據對手特點和自身情況調整戰術。 體能訓練： 心肺耐力訓練： 結閤乒乓球訓練的間歇性特點，進行模擬比賽跑動、摺返跑、跳繩、跑步等。 力量訓練： 針對腿部、腰腹、上肢等核心發力部位進行力量練習，如深蹲、弓步、平闆支撐、俯臥撐、啞鈴練習等。 速度與靈敏性訓練： 快速變嚮跑、敏捷梯訓練、反應訓練。 協調性訓練： 配閤練習、兩人三足跑、單腿站立等。 柔韌性訓練： 充分的熱身與放鬆，拉伸全身主要關節和肌肉群。 比賽與練習： 組織小範圍比賽、對抗練習，讓學生在實踐中運用所學技術和戰術。 分組對抗，增加比賽的趣味性和競爭性。 鼓勵學生之間進行技術交流和切磋。 2.3 乒乓球健身教學方法與手段 情境化教學： 模擬比賽場景，讓學生在情境中學習和應用技術，提高實戰能力。 示範與講解： 教師進行清晰、準確的技術動作示範，並配以生動、易懂的語言講解。 分解練習： 將復雜的技術動作分解成若乾個小環節，逐一攻剋，再進行整體閤成。 重復練習： 保證足夠的練習次數，使學生熟練掌握技術動作。 反饋與指導： 教師及時觀察學生的練習情況，給予個性化的反饋和指導，糾正錯誤動作。 多媒體輔助教學： 利用視頻、動畫等教學資源，直觀展示技術動作和比賽過程，提高教學效果。 小組討論與閤作： 鼓勵學生分組討論戰術，閤作完成練習任務，培養團隊精神。 趣味性與遊戲化教學： 設計一些有趣的練習遊戲，激發學生的學習興趣，減輕練習的枯燥感。 學生主體性教學： 鼓勵學生自主探索、獨立思考，引導學生成為學習的主體。 2.4 評估與反饋機製 過程性評估： 關注學生在課堂上的參與度、技術動作的掌握程度、體能訓練的完成情況以及小組閤作的錶現。 結果性評估： 通過技能測試（如發球準確度、攻球命中率）、比賽成績、體能測試（如心肺耐力、力量）等進行綜閤評價。 形成性評價： 鼓勵學生進行自我評價和同伴評價，提高評價的多元化和客觀性。 學習報告或日誌： 要求學生記錄自己的學習心得、訓練計劃和進步情況，形成反思習慣。 第三章 拓展與展望：高校乒乓球健身的未來發展 3.1 校園文化建設中的乒乓球推廣 舉辦各類乒乓球賽事： 定期舉辦校級、院級、班級乒乓球比賽，如新生賽、迎新賽、畢業賽、團體賽、趣味賽等，營造濃厚的乒乓球運動氛圍。 建立乒乓球社團或俱樂部： 吸引熱愛乒乓球的學生參與，組織定期訓練、交流活動，提供展示纔華的平颱。 打造校園乒乓球特色活動： 如乒乓球知識講座、明星球員分享會、乒乓球文化節等，豐富校園體育文化生活。 鼓勵學生自主組織乒乓球活動： 給予學生自主性和創造性空間，讓他們成為校園乒乓球推廣的積極參與者。 3.2 科技賦能乒乓球健身 利用智能穿戴設備： 鼓勵學生使用智能手環、手錶等設備記錄運動數據，如步數、消耗卡路裏、心率變化等，量化運動效果，增強健身動力。 開發乒乓球教學APP： 整閤優質的教學視頻、技術動作分解、訓練計劃製定、運動損傷預警等功能，為學生提供便捷的學習工具。 虛擬現實（VR）與增強現實（AR）技術應用： 探索將VR/AR技術應用於乒乓球教學和訓練，模擬真實的比賽場景，提供沉浸式的學習體驗。 大數據分析： 收集學生運動數據，分析訓練效果，為個性化訓練計劃的製定提供科學依據。 3.3 促進身心健康的全麵發展 加強運動生理學與運動心理學交叉研究： 深入研究乒乓球運動對大學生身心健康的具體影響機製，為教學提供更科學的理論支撐。 關注學生的個體差異： 針對不同體質、不同興趣的學生，提供差異化的訓練方案和指導，確保每個人都能從中受益。 將乒乓球健身融入健康教育體係： 將乒乓球運動的健身價值與大學生的健康管理、心理輔導等相結閤，構建全方位的健康促進模式。 鼓勵終身體育意識的培養： 通過乒乓球運動，引導學生認識到體育鍛煉是終身受益的習慣，鼓勵他們在畢業後繼續保持運動熱情。 結論 乒乓球運動以其獨特的魅力和顯著的健身價值，在高校體育教育中扮演著不可或缺的角色。本文從理論到實踐，係統探討瞭高校乒乓球健身的各個方麵，旨在為高校體育工作者、學生以及相關研究提供有益的參考。通過科學的教學設計、創新的教學方法以及積極的推廣策略，我們有理由相信，乒乓球運動將為更多高校學子帶來健康、快樂和活力，為構建和諧校園、培養全麵發展的人纔貢獻力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書我還沒來得及細看，但光看書名就覺得挺吸引人的。“BF:高校乒乓球健身理論與實踐研究”這個副標題，一下子就勾起瞭我對校園乒乓球那些年模糊記憶的興趣。我大學時候也挺喜歡打乒乓球的，那時候覺得就是一種純粹的娛樂，能活動活動筋骨，和朋友們一起開心地揮灑汗水。從來沒想過，原來乒乓球背後還有這麼一套“健身理論”。而且還是“研究”級彆的，這我就更好奇瞭。我印象中，我們學校的體育課雖然有乒乓球，但更多的是教一些基礎動作，比如正手攻球、反手撥球什麼的，很少深入到“理論”層麵。更彆提什麼“健身”。現在迴想起來，那時候打球更多是憑著一腔熱情和一點點天賦，身體的反應和技術動作之間，好像總隔著一層說不清道不明的東西。這本書會不會就是解答我這些疑惑的鑰匙呢？我想它應該會從科學的角度，把那些我們平時感覺到的，或者在打球中遇到的身體變化，比如心率、呼吸、肌肉發力等等，都解釋清楚。而且，名字裏還有“實踐研究”四個字，這就意味著它不隻是紙上談兵，而是有實際的訓練方法和指導。我特彆期待它能提供一些在傢就能做的，或者在課餘時間可以簡單實踐的訓練方法，幫助我們這些曾經的“乒乓球愛好者”更科學、更有效地利用乒乓球這項運動來鍛煉身體，甚至還能幫助一些剛接觸乒乓球的大學生，少走彎路，打齣更健康的運動方式。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的書名“BF:高校乒乓球健身理論與實踐研究”簡直像為我量身定做的。我一直覺得，很多人對體育鍛煉存在一個誤區，就是把“鍛煉”等同於“齣汗”，或者等同於“纍”。但實際上，科學的鍛煉應該是有目的、有計劃、有理論支撐的。尤其是對於大學生的身體發展黃金期來說，如果能有一套係統的方法，將乒乓球這項普及度極高的運動，與科學的健身理論結閤起來，那絕對是一件非常有意義的事情。我當年在學校的時候，雖然也參加過一些社團活動，也嘗試過跑步、籃球什麼的，但總覺得缺乏一個係統的指導，很容易因為方法不當而受傷，或者效果不佳。這本書的齣現，讓我眼前一亮。我設想它會深入淺齣地講解乒乓球運動對身體各方麵的益處，比如對心肺功能的提升、對協調性和反應能力的鍛煉，甚至可能還包括對視力、骨骼健康等方麵的影響。更重要的是，我期待它能提供一些具體的、可操作的訓練計劃和技術指導，讓學生們不僅能享受乒乓球帶來的樂趣，更能從中獲得實實在在的健身效果。比如，書中會不會有一些針對不同體能水平、不同健身目標的訓練方案？會不會有一些關於如何預防運動損傷的建議？這些都是我非常感興趣的。總而言之，這本書的齣現，是對高校體育教育的一個重要補充，也為廣大熱愛乒乓球的大學生提供瞭一個更加專業、科學的健身路徑。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在關注一些關於運動健康和科學健身的書籍，所以當我在書店看到《BF:高校乒乓球健身理論與實踐研究》這本書的時候，我的目光立刻就被吸引住瞭。首先，它的標題就非常具體，“高校乒乓球”定位明確，而且強調瞭“健身理論與實踐研究”，這讓我覺得它不是一本泛泛而談的普及讀物，而是有其學術深度和應用價值的。我一直認為，體育運動不僅僅是為瞭娛樂，更重要的是它能夠對我們的身心健康産生積極影響。而乒乓球，這項在我國普及率極高的運動，本身就蘊含著豐富的健身價值。然而，很多時候，我們在參與乒乓球運動時，更多的是憑著感覺在打，並沒有真正理解其中蘊含的科學原理。這本書的名字讓我覺得，它可能會填補這個空白。我猜想，書中可能會詳細闡述乒乓球運動中的生物力學、運動生理學等方麵的知識，解釋為什麼正確的動作能夠提高效率，為什麼適度的訓練能夠增強體質。同時，“實踐研究”這個詞語也暗示瞭書中會有具體的訓練方法、訓練計劃，甚至是針對不同人群（比如初學者、進階者、或者有特定健身需求的學生）的個性化建議。我特彆期待它能夠提供一些關於如何科學地進行熱身和拉伸、如何進行有效的力量訓練和心肺訓練、以及如何通過乒乓球訓練來改善身體柔韌性和平衡能力等方麵的詳細指導。這本書的齣現，對於廣大高校體育教師和學生來說，無疑是一份寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵和名字《BF:高校乒乓球健身理論與實踐研究》引起瞭我極大的興趣。我一直對體育運動的科學性非常看重，覺得很多時候人們對運動的理解還停留在比較錶麵的層麵，比如“多流汗就是好運動”之類的。但實際上，真正的健身需要科學的理論指導和係統的實踐方法。而乒乓球，作為一項集技術、力量、速度、耐力、智慧於一體的運動，其健身價值其實非常深厚，但往往被低估瞭。高校這個定位，也讓我覺得這本書非常貼近我曾經的校園生活，當時乒乓球就是很多大學生的首選運動之一。我猜想，這本書可能會從人體運動學、生理學等角度，深入淺齣地講解乒乓球運動對身體各個係統的影響，比如它如何鍛煉我們的心肺功能，提升我們的反應速度和協調性，甚至對我們緩解視力疲勞、改善頸椎腰椎問題都有潛在的益處。更讓我期待的是“實踐研究”這部分，我希望它能提供一些具體、可操作的訓練計劃，比如如何針對不同體能水平的學生設計訓練內容，如何通過基礎技術動作的演變來達到不同的健身目的，甚至是如何結閤一些輔助訓練來提高訓練效果，並且預防運動損傷。這本書的齣現，對於那些想通過乒乓球來科學健身，但又缺乏專業指導的大學生來說，無疑是一份非常寶貴的資源。它能夠幫助大傢更有效地利用這項運動，獲得更全麵的健康效益。

評分☆☆☆☆☆

看到《BF:高校乒乓球健身理論與實踐研究》這本書的書名，我腦海裏立刻浮現齣瞭大學時代在校園乒乓球颱上揮灑汗水的畫麵。那時候，乒乓球是我們課餘時間最受歡迎的運動之一，大傢聚在一起，討論戰術，互相鼓勵，雖然充滿樂趣，但坦白說，很少有人真正去思考這項運動的“健身理論”究竟是什麼。我們更多的是在享受運動的快樂，而對於如何通過乒乓球更科學、更有效地鍛煉身體，則缺乏係統的認識。所以，這本書的齣現，對我來說，簡直就是一場及時的“點醒”。我設想，它可能會從理論上深度剖析乒乓球運動的健身價值，比如它如何影響我們的心血管係統、呼吸係統、神經係統，以及對我們身體的協調性、靈活性、力量和耐力的全麵提升。而且，書名中的“實踐研究”更是點睛之筆，讓我對它充滿期待。我希望它不僅僅停留在理論層麵，而是能提供一套切實可行的訓練方案，能夠指導大學生們如何在校園的乒乓球場上，通過科學的訓練方法，達到最佳的健身效果。例如，書中會不會有一些針對不同技術動作的體能訓練方法，或者如何通過組閤練習來提高全身的協調性和爆發力？有沒有一些關於如何利用乒乓球運動來緩解學習壓力、改善心理狀態的指導？這些都是我非常好奇並且希望在書中找到答案的。這本書的價值，在於它能將一項大眾喜愛的運動，與科學的健身理念完美結閤，幫助更多的人認識到乒乓球的深層健身意義。