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胡志 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040336061

商品编码：29392589088

包装：平装-胶订

出版时间：2014-04-01

基本信息

书名：大学体育实用教程

定价：29.80元

作者：胡志

出版社：高等教育出版社

出版日期：2014-04-01

ISBN：9787040336061

字数：

页码：331

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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章 体育锻炼方法与自我监控．
节 体育锻炼方法
第二节 体育锻炼的自我监控
第二章 运动创伤、保健与营养
节 运动创伤基本知识
第二节 体育保健基本知识
第三节 运动与营养
第三章 篮球运动
节 篮球运动概述
第二节 篮球基本技术
第三节 篮球基本技术学练方法
第四章 足球运动
节 足球运动概述
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本技术学练方法
第五章 排球运动
节 排球运动概述
第二节 排球基本技术
第三节 排球基本技术学练方法
第六章 羽毛球运动
节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球基本技术
第三节 羽毛球基本技术学练方法
第七章 乒乓球运动
节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术
第三节 乒乓球基本技术学练方法
第八章 网球运动
节 网球运动概述
第二节 网球基本技术
第三节 网球基本技术学练方法
第九章 游泳
节 游泳概述
第二节 蛙泳基本技术及学练方法
第三节 爬泳基本技术及学练方法
第四节 水上救护
第十章 体育舞蹈
节 体育舞蹈概述
第二节 体育舞蹈基本舞种
第三节 体育舞蹈基本技术学练方法
第十一章 啦啦操运动
节 啦啦操运动概述
第二节 啦啦操基本动作
第三节 花球啦啦操基本动作学练方法
第四节 花球啦啦操全国规定套路展示
第十二章 七人制橄榄球
节 七人制橄榄球概述
第二节 橄榄球基本技术与学练方法
第三节 触式橄榄球竞赛规则简介
第十三章 太极拳
节 太极拳概述
第二节 太极拳基本技术
第三节 太极拳基本技术学练方法
第十四章 跆拳道
节 跆拳道概述
第二节 跆拳道基本技术
第三节 跆拳道基本技术学练方法
第十五章 桥牌
节 桥牌概述
第二节 基本术语
第三节 计算得分
第四节 自然叫牌体系
第五节 打牌的程序
第六节 做庄j
第七节 防守
第十六章 科学锻炼100问
附录 《**学生体质健康标准》大学生体质
测试评分表
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《身之技，心之养：大学体育实用指南》 这本书并非传统意义上枯燥的体育理论教材，而是一本专为当代大学生量身打造的实用指南，旨在帮助你在繁重学业之余，掌握科学有效的体育锻炼方法，提升身体素质，培养健康的生活习惯，进而为未来的学习和人生奠定坚实的体魄基础。它弥合了理论与实践的鸿沟，让你告别“纸上谈兵”，真正“动起来”，并在运动中收获成长。 第一章：告别亚健康，拥抱活力新自我 你是否曾因为长时间伏案学习而感到腰酸背痛？是否因久坐不动而身材走样，精力不济？本章将带你深入认识现代大学生普遍面临的健康挑战，从“低头族”的颈椎问题到“久坐不动”的心血管隐患，再到压力下的情绪波动，一一剖析。我们不会停留在问题层面，而是立刻为你提供解决方案。我们将教你如何通过简单的居家运动，如伸展运动、核心力量训练，来缓解久坐带来的肌肉僵硬和腰背不适。更重要的是，本书将引导你建立对自身身体状况的科学认知，学会倾听身体的声音，识别亚健康的早期信号，并掌握初步的自我评估方法。我们将提供一套简单易行的自测清单，帮助你了解自己的柔韧性、耐力、力量以及身体的整体协调性，让你对自己的身体有一个更清晰的图景。这不是一次性的评估，而是一个持续关注的过程，我们将鼓励你定期进行自我检测，并根据结果调整你的运动计划。 第二章：我的第一套健身计划：从零开始的运动地图 很多同学对体育锻炼望而生畏，不知道从何开始，或是尝试过却难以坚持。本章就是为你铺设一条清晰的“运动地图”。我们将打破“运动必须去健身房”的固有思维，为你提供多种低门槛、高效率的运动选择。无论你喜欢晨跑、夜跑，还是小区公园里的慢走、健步，亦或是居家进行的徒手训练、瑜伽入门，都能在这里找到适合你的方向。我们将详细讲解每种运动的基础动作要领、常见错误及纠正方法，配以清晰的图示或二维码链接至演示视频，让你在家也能轻松学习。本书还将引导你如何根据自己的兴趣、时间和身体状况，制定一份可执行、可调整的初步健身计划。我们会教你如何设定SMART原则下的健身目标，如何循序渐进地增加运动强度和时长，以及如何合理安排休息日，避免运动损伤。我们还将探讨如何利用碎片化时间进行锻炼，例如在课间进行简单的拉伸，利用通勤时间步行或骑行。 第三章：心肺功能UP！耐力与活力的源泉 心肺功能是衡量一个人健康水平的重要指标，也是支撑你高效学习和丰富课余生活的关键。本章将聚焦于提升心肺耐力的训练方法。你将学会如何科学地进行有氧运动，例如跑步、游泳、跳绳、骑行等，并了解不同运动对心肺系统的益处。我们将深入浅出地讲解心率监测的重要性，教你如何计算和保持在最佳的有氧运动心率区间，以达到最好的锻炼效果。此外，本书还将为你介绍间歇性训练（HIIT）等更具挑战性的训练模式，帮助你在短时间内高效提升心肺能力。但请放心，这些方法都将以循序渐进的原则进行讲解，并附带详细的注意事项，确保你的安全。我们将分享一些关于如何将这些训练融入日常生活的实用技巧，例如如何利用跑步机或椭圆机进行交叉训练，如何在家中通过跳绳来快速提升心率。 第四章：强健体魄，支撑你的无限可能：力量训练基础 力量不仅仅是为了健美，更是为了支撑你日常生活的方方面面，提高学习效率，甚至在关键时刻保护自己。本章将为你揭开力量训练的神秘面纱。你将学习到如何进行安全有效的徒手力量训练，例如深蹲、俯卧撑、平板支撑等基础动作，理解它们对全身肌肉群的作用。本书还将介绍如何利用简单的辅助器械，如弹力带、哑铃（或水瓶、书本作为替代）来增加训练难度，逐步构建你的肌肉力量。我们将详细讲解动作的标准姿势，强调核心肌群的稳定，并教会你如何避免常见的训练误区。对于有兴趣的同学，我们将提供一份基础的力量训练周计划，帮助你系统地提升身体的力量和肌肉耐力。你还将了解到关于肌肉生长和恢复的基本原理，以及如何通过合理的营养搭配来辅助力量训练的效果。 第五章：柔韧与平衡：动作的优雅与身体的协调 “身体僵硬”是很多大学生的通病，这不仅影响运动表现，还可能引发运动损伤。本章将带你认识到柔韧性和身体平衡性的重要性，并为你提供一套系统的训练方法。你将学习到静态拉伸和动态拉伸的区别与应用，掌握针对全身主要肌群的拉伸技巧，有效缓解肌肉紧张，提高关节活动度。此外，本书还将介绍一些平衡性训练，例如单腿站立、瑜伽体式入门等，帮助你增强身体的稳定性和协调性，提升动作的精确度和流畅度。你将学会如何通过这些训练来改善体态，减少运动中的跌倒风险，并让你的身体动作更加优雅自如。我们还将探讨如何将这些训练融入到日常生活中，例如在看书、看电影的间隙进行简单的拉伸，或是利用碎片时间进行平衡练习。 第六章：运动损伤的预防与应对：做一名聪明的运动者 任何运动都存在潜在的风险，了解如何预防和应对运动损伤，是成为一名聪明运动者的必备技能。本章将为你提供一份详尽的运动损伤预防指南。我们将深入分析常见的运动损伤类型，例如扭伤、拉伤、肌腱炎等，并讲解导致这些损伤的常见原因。本书将重点强调运动前热身和运动后放松的重要性，并提供科学有效的热身与放松方案。你还将学习到如何根据自身情况合理安排运动量和强度，避免过度训练。万一不幸受伤，本书也将为你提供初步的应对方法，例如RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）的应用，以及何时需要寻求专业医疗帮助。我们将教你如何辨别哪些情况需要立即就医，避免自行处理不当而加重伤势。 第七章：运动与心理健康：身心和谐的秘诀 运动不仅仅是对身体的锻炼，更是对心理的滋养。本章将深入探讨运动在提升心理健康方面的巨大作用。你将了解到运动如何帮助缓解学习压力、焦虑情绪，改善睡眠质量，甚至提升学习专注力和记忆力。我们将分享一些研究表明运动能够促进大脑释放内啡肽，从而带来愉悦感和幸福感的科学原理。本书还将为你提供一些心理调适的运动方法，例如节奏感强的音乐跑步、冥想瑜伽、团体运动等，帮助你在运动中释放负面情绪，重拾积极心态。你还将学会如何通过设定小目标、奖励自己等方式来增强运动的积极性，并将运动视为一种享受，而非负担。 第八章：健康饮食，运动的燃料：吃对才能练得好 “人如其食”，健康饮食是高效运动的坚实后盾。本章将为你提供一份贴合大学生实际情况的健康饮食指南。我们将 debunk 一些关于减肥和营养的常见误区，并教你如何根据自己的运动需求，合理搭配膳食，确保摄入充足的能量和必需的营养素。我们将重点讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的重要性，以及如何在日常饮食中获取它们。本书还将提供一些简单易行的健康食谱和烹饪建议，帮助你在有限的预算和时间内，也能做出营养美味的餐点。你还将了解如何在运动前后进行合理的饮食安排，以最大化运动效果并促进身体恢复。 第九章：持之以恒的动力：让运动成为一种习惯 “三天打鱼，两天晒网”是许多人运动失败的根源。本章将致力于为你提供强大的内在驱动力，帮助你将运动真正内化为一种健康的生活习惯。我们将探讨养成习惯的心理学原理，并为你提供一套切实可行的策略。你将学习如何设定短期和长期的运动目标，如何通过记录运动日志来追踪进度，如何寻找运动伙伴互相鼓励，以及如何将运动融入你的社交生活。本书还将引导你找到属于自己的“运动仪式感”，让每一次运动都充满期待。我们会鼓励你从微小的改变开始，逐渐积累成功体验，建立自信心，最终让运动成为你生命中不可或缺的一部分。 附录：实用资源与进阶指导 在本书的最后，我们将为你提供一些实用的附加资源，例如推荐的运动App、线上运动社区、专业的健身网站，以及在你需要时如何寻找专业教练或医疗支持的建议。我们还将提供一些进阶性的训练思路，为那些希望进一步提升运动表现的同学提供方向。 《身之技，心之养：大学体育实用指南》 是一本陪伴你大学生活、赋能你健康未来的实用伙伴。它不仅仅是一本书，更是一种生活方式的倡导。希望通过这本书，你能真正爱上运动，并在运动中找到属于自己的力量与快乐，以更充沛的体魄和更积极的心态，迎接大学生活的每一项挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育实用教程》，我得说，第一眼看上去就有一种“大而全”的感觉。厚度不薄，拿在手里沉甸甸的，这通常意味着内容会很丰富。我一直对一些不太主流的体育项目挺感兴趣的，比如网球、羽毛球，但学校的体育课可能很难全面覆盖到。所以，我特别希望能在这本书里找到一些关于这些项目的入门介绍，比如最基本的发球、接球动作，或者一些简单的战术分析。我知道这很难做到像专业教练那样深入，但至少能让我对这些运动有一个初步的了解，知道该从何学起。另外，我个人还挺关注运动损伤的预防和处理。有时候跟同学打球，难免会有磕磕碰碰，如果能在这本书里学到一些简单的急救知识，或者一些运动前后的拉伸、放松方法，那绝对是意外的惊喜。毕竟，健康是革命的本钱，运动是为了更健康，而不是受伤。希望这本书不仅仅是教你“怎么做”，更能教你“怎么做对”、“怎么保护自己”。

评分☆☆☆☆☆

《大学体育实用教程》这本书，我拿到的时候心里其实是挺期待的。毕竟大学体育这门课，大家多少都有点自己的想法，有些人觉得它就是走个过场，但我觉得，能有机会在课业之余，真正地动起来，学习一些科学的运动方法，总归是好事。这本书的装帧设计挺简洁大方的，封面配色我也挺喜欢，给人的感觉比较专业，不会太花哨。翻开第一页，排版也很舒服，文字大小适中，行距也恰到好处，读起来不会有压迫感。当然，我最关心的还是内容。我希望能在这本书里找到一些真正能帮助我提升运动技能，或者纠正我一些错误运动习惯的指导。比如，我一直对跑步的速度和耐力提升有点困惑，不知道是该侧重力量训练还是呼吸技巧，希望这本书能给我一些清晰的解答。还有，像一些基础的健身动作，比如深蹲、俯卧撑之类的，我希望它能有详细的图解和文字说明，甚至视频链接（虽然我知道这本书可能不会有，但这是我的一个美好愿望！），让我能够确保自己的动作标准，避免受伤。总的来说，我对这本书的期望值是比较高的，希望它能成为我在大学体育学习道路上的一个得力助手。

评分☆☆☆☆☆

拿到《大学体育实用教程》这本书，我最先关注的是它的可操作性。大学体育，对于我这样一个体育细胞不太发达的人来说，很多时候是有点挑战的。我希望这本书能提供一些非常基础、非常细致的指导，让我这个“小白”也能看懂、能跟着做。比如，在介绍某个动作的时候，我希望能看到非常清晰的步骤分解，甚至附带一些“禁忌”提示，告诉我哪些动作是绝对不能做的，或者在什么情况下不能做。当然，我也会关注书中是否有一些关于团队合作的体育项目介绍，比如排球、篮球等，虽然我可能不会成为主力，但至少能了解基本的配合和战术。另外，我一直对如何提高运动中的趣味性感到好奇。有时候觉得枯燥的训练很容易让人失去动力，如果这本书能提供一些让运动变得更有趣的小技巧，或者介绍一些有趣的运动游戏，那真是太好了。毕竟，兴趣是最好的老师。

评分☆☆☆☆☆

我对《大学体育实用教程》的期待，更多是基于它“实用”这两个字。我总觉得，大学体育不应该只是为了应付考试，更应该成为一种生活方式的引导。我希望这本书能提供一些切实可行的方法，帮助我把体育锻炼融入到繁忙的大学生活中。比如，对于我这种平时课业比较重的学生来说，想要抽出大块时间去健身房不太现实，我希望能在这本书里找到一些可以在宿舍里、操场上就能进行的简易锻炼方法，不需要太多器械，但又能达到一定的锻炼效果。另外，我也希望这本书能提供一些关于如何制定个人健身计划的建议，而不是千篇一律的“每天锻炼半小时”。每个人体质、兴趣、目标都不同，一个真正实用的教程，应该能教我如何根据自己的情况，量身定制一个适合自己的运动方案。还有，关于运动营养学，如果能有哪怕一点点涉及，我会觉得非常棒。毕竟，吃对东西，才能让锻炼事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

《大学体育实用教程》这本书，我拿到手的时候，并没有太多“功利心”。我更多的是把它看作是一次了解大学体育可能性的机会。我希望这本书能让我看到，体育运动不仅仅是简单的体力消耗，它背后蕴含着科学的原理，有着丰富的文化和历史。我期待在书中能够看到一些关于运动生理学、运动心理学的基础知识，让我明白为什么某些运动会让我们感到快乐，为什么坚持运动能改善情绪，为什么科学的训练能提升成绩。当然，我也希望这本书能介绍一些不那么“主流”的体育项目，比如一些民族传统体育项目，或者一些新兴的、有趣的运动形式，拓展我的视野。甚至，如果书中能探讨一些关于体育与社会、体育与健康生活方式的联系，我会觉得这本书的价值远不止于一本运动教材。我希望它能激发我对体育更深层次的思考，让我明白，体育锻炼不仅仅是身体的活动，更是精神的滋养。