室内攀岩指南9787547726938 北京日报出版社（原同心出版社） 约翰.怀特,周滢琼 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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约翰.怀特，周滢琼，刘常忠 周文峰 审译 著

图书标签:

• 室内攀岩
• 攀岩
• 运动健身
• 户外运动
• 技巧
• 指南
• 北京日报出版社
• 约翰·怀特
• 周滢琼
• 9787547726938

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 北京日报出版社（原同心出版社）

ISBN：9787547726938

商品编码：29391828761

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

图书基本信息
图书名称	室内攀岩指南
作者	约翰.怀特,周滢琼,刘常忠 周文峰 审译
定价	62.00元
出版社	北京日报出版社（原同心出版社）
ISBN	9787547726938
出版日期	2017-08-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	20开
商品重量	0.4Kg

内容简介

室内攀岩，既融入了室外岩壁的特点，又具有浓厚的趣味性；既有野外攀岩的刺激，又有室内的舒适和安全，因而吸引了大量攀岩爱好者参与其中，参与人数已经大大超过了野外攀岩，并且被列入2020年东京奥运会正式比赛项目。 《室内攀岩指南》是室内攀岩爱好者的技术工具书和指导书，约翰?怀特有着20多年的攀岩和教练经验，在本书中，他系统地介绍了室内攀岩的文化、从入门到升级的一整套攀岩动作和技巧、训练方法、事故的预防、攀岩损伤及其预防等。无论是入门级新手、高级玩家，还是经常参与攀岩赛事的选手，都能从中获益。

作者简介

作者简介： 约翰?怀特，英国攀岩教练，有20年的攀岩和教练经验，个人技术娴熟，攀登过100多个高难度岩墙。 审译： 周文峰，媒体人，曾任德国阿克塞尔?斯普林格媒体集团AUTOBILD CHINA总编辑，《旅行者》杂志编辑总监。

目录

引言 攀岩简史 章 人工岩壁的历史 第二章 室内攀岩装备 第三章 找到一个适合自己的岩馆 第四章 开始攀登 第五章 顶绳攀登 第六章 室内先锋攀登 第七章 高级攀岩技巧 第八章 攀岩技术训练 第九章 事故的预防 第十章 攀岩损伤及其预防 第十一章 资格认证 第十二章 攀岩比赛 第十三章 室外攀岩 附录

编辑推荐

★ 室内攀岩指导书，攀岩领域教练心力之作。 ★中国国家攀岩队前队长刘常忠， 攀岩裁判陈新联袂推荐。 ★ 超过340个关于动作、步骤的彩图详解，基础动作、进阶技能稳步推进。 ★ 涵盖理论知识、训练动作，保护指导，一本书解锁*酷健身方式。

文摘

序言

《极限之巅：攀岩技巧与安全法则》 内容概述： 本书是一部系统性、全方位介绍室内攀岩运动的实用指南。从零基础的入门者到希望提升技能的进阶者，都能从中找到所需的知识与指导。《极限之巅》不仅详述了攀岩的各项基础技能，更深入探讨了安全装备的选择、使用与维护，以及如何在室内攀岩环境中最大化地保障自身安全。书中涵盖了攀岩的多种姿势、发力技巧、线路解读、体能训练，以及攀岩心理的建设。旨在帮助读者建立坚实的攀岩基础，享受攀岩的乐趣，同时培养良好的攀岩习惯和安全意识。 章节详情： 第一章：攀岩入门——世界在你脚下 攀岩的魅力与历史： 简述攀岩运动的起源、发展及其在全球范围内的普及。阐释室内攀岩作为一种安全、可控的运动方式，如何吸引着越来越多的人。 为什么选择室内攀岩？ 分析室内攀岩的优势：不受天气影响，全年可进行；拥有专业的保护系统；线路丰富多样，适应不同水平；有助于培养协调性、力量和毅力。 攀岩前的准备： 体能评估与基础热身： 强调攀岩前进行适当的热身运动，包括关节活动、肌肉拉伸，以及核心肌群的激活。介绍一些适合攀岩者的基础体能训练，如俯卧撑、引体向上、平板支撑等。 装备初探： 详细介绍攀岩必备的基本装备，如攀岩鞋、安全带、镁粉袋、镁粉，以及绳索（仅用于顶绳和先锋攀）。强调选择适合自己脚型和攀岩风格的攀岩鞋的重要性。 安全意识的启蒙： 强调在任何时候都要将安全放在首位。介绍室内攀岩场馆的基本规则和安全注意事项，如听从教练指导、了解保护员职责等。 认识攀岩墙： 介绍不同类型的攀岩墙（如抱石墙、顶绳墙、先锋墙）及其特点。解释墙面上的不同颜色、形状和大小的“点”（ Holds）所代表的意义和功能。 第二章：基础攀岩技术——掌握身体的语言 正确的站姿与平衡： 讲解攀岩时身体重心的调整、脚与墙面的接触方式，以及如何利用身体的摆动来保持平衡。强调“三点接触”原则。 脚部技巧： 踩点： 详细介绍脚踩不同类型“点”的技巧，如踩尖、踩侧、踩面等。强调用脚尖发力，而不是脚心。 勾脚（Heel Hook）： 解释勾脚的应用场景和发力方式，如何利用脚后跟来稳定身体或辅助发力。 内侧勾脚（Toe Hook）： 介绍内侧勾脚的技巧，在特定情况下如何利用鞋内侧来抓住“点”。 手部技巧： 握点： 讲解不同类型“点”的握法，如抠握、捏握、推握、抹握等，以及如何根据“点”的大小、形状和位置选择合适的握法。 借力（Flagging）： 解释如何通过伸直一条腿来平衡身体，避免身体向外摆动。 重心转移（Shifting Weight）： 讲解如何通过主动调整重心来为下一步动作做准备，以及如何利用身体的旋转来 reach 更远的“点”。 基础攀爬线路： 示范和讲解如何解读一条简单的攀爬线路，包括如何识别起始点、结束点，以及线路上的关键“点”。 第三章：进阶攀岩技术——突破极限的奥秘 核心发力与身体协调： 深入讲解如何利用核心肌群来稳定身体，并将力量从脚部传递到上半身。强调身体各部位的协调配合。 动作策略与线路分析： 观察与规划： 教授如何提前观察线路，预判动作，制定攀爬策略。 动态动作（Dynamic Moves）： 介绍如何通过爆发力完成较大的跳跃或跨越。 静态动作（Static Moves）： 讲解如何在不产生较大动量的情况下，通过精准发力和身体控制来完成动作。 连续动作（Sequences）： 如何将多个单独的动作串联起来，形成流畅的攀爬过程。 高难度“点”的应对： 讲解如何处理小“点”（Crimps）、大“点”（Jugs）、倾斜“点”（Slopers）以及摩擦“点”（Smears）。 攀爬姿势的优化： 侧身攀爬（Sidepulls & Underclings）： 介绍如何在侧面和下方抓住“点”时，利用身体的侧向发力来保持平衡。 反向受力（Gaston）： 讲解如何利用向外的拉力来稳定身体。 “Z”字形攀爬： 优化垂直方向的移动效率。 抱石（Bouldering）技巧： 专注于短距离、无保护的攀爬，强调爆发力、技术动作和线路解决能力。 第四章：安全装备的选择与使用——保障你的每一次攀登 安全带（Harness）： 类型与选择： 介绍不同类型的安全带（如坐式、吊式）及其适用场景。强调选择合身、舒适且符合安全标准的（如CE认证、UIAA认证）安全带。 正确穿戴： 详细讲解安全带的正确穿戴方法，包括腰带、腿环的调整，以及如何确保所有扣件都已锁紧。 检查与维护： 强调每次使用前都要检查安全带是否有磨损、撕裂或损坏。介绍正确的清洁和存放方式。 绳索（Rope）： 绳索类型： 介绍主绳（静态绳、动力绳）和辅绳（备用绳）的基本概念。重点讲解动力绳（Dynamic Rope）在攀岩中的关键作用，其缓冲能力如何吸收坠落时的冲击力。 绳索的保养： 讲解绳索的正确使用、清洁、存放以及何时需要报废。强调避免绳索接触化学品、锋利边缘和过度的日晒。 绳结（Knots）： 八字结（Figure-Eight Follow Through）： 详细图文并茂地演示如何打出最常用、最安全的连接安全带的八字结。 双渔人结（Double Fisherman's Knot）： 讲解其在连接两根绳索时的应用。 称人结（Bowline）： 介绍其在特定情况下的使用。 其他常用绳结： 如半扣（Clove Hitch）、双套结（Cinquefoil Knot）等。 保护器（Belay Device）： 类型与工作原理： 介绍常见的保护器类型，如ATC（Air Traffic Controller）、GRIGRI（自动锁止保护器）等，并解释它们的工作原理。 正确使用： 详细演示不同保护器的正确操作方法，包括如何给上升的攀岩者提供绳索，如何在攀岩者下降时进行制动，以及紧急情况下的应对。 安全检查： 强调在连接保护器前，务必检查锁门是否锁紧。 锁具（Carabiners）： 类型与功能： 介绍带锁和不带锁锁具的区别，以及它们的用途。 正确使用与检查： 强调锁具在保护系统中的关键作用，以及每次使用前都要检查锁门是否能正常开启和关闭，锁门是否牢固。 保护员的责任： 详细阐述保护员在攀岩过程中的职责，包括全程集中注意力、熟练掌握保护技术、及时沟通、保持冷静等。 第五章：攀岩安全法则——让每一次攀登都安心 沟通的重要性： 强调在攀岩前、攀爬中和攀爬后的清晰、准确的沟通。例如，攀岩者与保护员之间的呼唤语（“准备好了吗？”“准备好了！”“上升！”“下降！”“挂绳！”等）。 保护员的职责与失误规避： 全程集中注意力： 绝不分心，不看手机，不与他人长时间交谈。 熟练掌握制动技巧： 确保在任何情况下都能快速有效地制动。 避免“挂绳”错误： 强调确保绳索正确穿过保护器。 注意绳索的缠绕与打结。 攀岩者的安全意识： 仔细检查装备： 每次出发前，自己检查安全带、绳结、与绳连接等。 尊重线路难度： 不挑战超出自己能力范围的线路。 避免攀爬到“死点”。 注意上方落石或坠物。 紧急情况的处理： 如何应对绳索卡住。 如何应对疲劳或肌肉抽筋。 如何呼叫救援。 室内攀岩场的安全规定： 强调遵守各攀岩场馆的特定规定，如禁止在垫子上玩耍、不得在攀爬区域内奔跑等。 第六章：体能与康复——强健你的攀岩之躯 攀岩者的理想体能： 分析攀岩所需的具体体能素质，如指力、前臂力量、背部力量、核心稳定性、柔韧性和耐力。 针对性体能训练： 指力训练： 介绍指力板、悬吊练习等。 力量训练： 俯卧撑、引体向上、划船、深蹲等。 核心训练： 平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等。 柔韧性训练： 针对肩部、髋部、腿部的拉伸。 攀岩后的恢复与放松： 拉伸与按摩： 强调攀岩后进行充分的拉伸，缓解肌肉紧张。 营养与休息： 均衡饮食和充足的睡眠对于身体恢复至关重要。 预防运动损伤： 了解常见的攀岩运动损伤（如手指肌腱炎、肩关节劳损等）及其预防方法。 第七章：攀岩心理——征服内心的恐惧 克服恐高与恐惧： 引导读者认识和管理攀岩过程中的恐惧感，建立信心。 专注力与意志力： 如何在攀爬过程中保持专注，排除外界干扰，坚定完成线路的意志。 积极的心态建设： 鼓励读者将每一次尝试都视为学习和进步的机会，即使失败也能从中获得宝贵的经验。 团队合作与社交： 室内攀岩不仅仅是个人挑战，也是一种社交活动，鼓励读者与其他攀岩者交流学习，共同进步。 附录： 常用攀岩术语解释 室内攀岩场馆选择建议 攀岩装备维护检查表 《极限之巅：攀岩技巧与安全法则》将是您踏入精彩的室内攀岩世界，开启安全、高效、充满乐趣的攀岩之旅的必备指南。

评分☆☆☆☆☆

我对运动科学和人体力学一直有着浓厚的兴趣，并且一直在寻找一种能够全面锻炼身体、同时又能带来心理挑战的运动方式。室内攀岩以其独特的魅力，逐渐进入了我的视野。这本书的封面上那种充满张力的画面，立刻引起了我的注意。尽管我还没有深入阅读，但从书名和出版社的信息来看，它似乎是一本非常专业的指导性读物。我期待这本书能够深入浅出地讲解攀岩运动的生物力学原理，比如在不同姿势下肌肉的受力情况，如何利用身体的重心和平衡来高效攀爬，以及一些关于核心力量、柔韧性和耐力训练的建议。我希望这本书不仅能教我“怎么爬”，更能让我理解“为什么这么爬”，从而在运动中更科学、更有效地提升自己。我也希望书中能有一些关于攀岩训练计划的制定，以及如何根据自身情况来选择合适的训练方法。

评分☆☆☆☆☆

我是一位户外运动爱好者，平时喜欢徒步、露营，最近也开始尝试一些室内运动来保持体能。偶然间在书店看到了这本书，它的名字非常直观，吸引了我。虽然我还没有深入研究内容，但仅仅是触碰到这本书的质感，翻阅了几页，就能感受到它背后蕴含的专业知识和经验。书的纸张质量很好，印刷清晰，排版也很舒服，这对于一本需要大量图文结合的指南来说，是基本也是非常重要的。我看到书中的一些图片（虽然只是粗略翻阅），感觉非常专业，这让我对接下来的阅读充满了期待。我希望这本书能够从最基础的入门知识讲起，比如攀岩装备的选择、基础的攀爬技巧、如何保护自己等等，同时也能提供一些进阶的内容，帮助像我这样的初学者逐步提升。我已经迫不及待想要找到一个周末，带上这本书，去附近的室内攀岩馆，把书中的理论知识和实际操作结合起来，亲身体验攀岩的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动技能的学习充满热情，也乐于尝试新鲜事物。最近，身边很多朋友都迷上了室内攀岩，看着他们分享的照片和视频，那种挑战极限、征服高度的成就感深深地吸引了我。我深知，任何一项运动，要想安全又高效地进行，都需要有扎实的理论基础和系统的指导。因此，我一直在寻找一本关于室内攀岩的入门书籍。这本书的出现，无疑正是我所需要的。虽然我还没有开始阅读，但仅仅是这个书名，就传递出一种专业性和指导性，让人感到信赖。我希望这本书能够详细介绍室内攀岩的各个方面，从最基本的攀岩墙类型、不同难度等级的路线解读，到如何正确使用攀岩装备，比如安全带、攀岩鞋、镁粉等，以及最重要的攀爬技巧和身体协调性训练。我也非常期待书中能有一些关于安全注意事项和常见错误规避的内容，这对于一个新手来说至关重要。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经的户外运动爱好者，我一直对各种挑战极限的运动充满好奇。虽然我现在更多的时间花在室内，但我依然渴望找到一种能够模拟户外挑战、同时又能在安全可控的环境中进行的运动。室内攀岩正好满足了我的这一需求。这本书的出版信息让我觉得它应该是一本内容详实的指南。我还没有来得及细读，但从它的名字就能感受到一股专业的力量。我希望这本书能够详细介绍室内攀岩的技巧，比如如何解读攀岩路线的符号和颜色，如何有效地利用手点和脚点，如何进行身体的转移和平衡，以及一些进阶的攀爬技术，比如动态动作和静态动作的应用。我也希望书中能提供一些关于攀岩心理建设的内容，毕竟攀岩不仅是对体能的考验，更是对意志力的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁有力，封面上那种充满力量感的攀岩动作瞬间就吸引了我的目光。我一直对户外运动很感兴趣，而室内攀岩作为一种更易于接触和学习的运动，更是让我跃跃欲试。这本书虽然我还没来得及细读，但光是看目录和一些介绍性的文字，我就能感受到它传递出的那种专业和热情。封面上的字体选择也很有讲究，粗犷中带着一丝细腻，恰如其分地展现了攀岩运动的硬朗与技巧。我特别喜欢封面上使用的色彩搭配，沉稳又不失活力，给人一种安全可靠的感觉，这对于一本指导类书籍来说至关重要。我脑海里已经开始想象自己站在攀岩墙下，准备迎接挑战的画面了。这本书的出版信息也很清晰，让我知道它的来源和作者，这让我觉得更加放心。虽然我还没深入阅读，但这本书已经在我心中种下了一颗期待的种子，我迫不及待地想要翻开它，去了解攀岩的奥秘，去学习如何更好地享受这项运动。