爱自己的女人会调养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姜丽娟 著

图书标签:

• 女性成长
• 自我提升
• 情绪管理
• 健康养生
• 生活方式
• 心理学
• 女性魅力
• 内在修炼
• 幸福生活
• 爱自己

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553756493

商品编码：29395699288

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：爱自己的女人会调养

定价：28.00元

作者：姜丽娟

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787553756493

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★内容全面：女性养生的方方面面均有涉及，并提供了正确的指导。
★简单实用：所有方法均是日常生活中可实现的，所分析的问题也是生活中多见的，实用性强。
★理论经典：理论思想来自于祖国的中医经典，结合当代女性得生存状况，为女性量身定制的养生方案。
★名家撰稿：我们请到了一线医学专家为我们编撰稿件，可信，对读者负责。
★内容积极向上：离开心理因素单纯谈健康是不可行的女性的身体健康和心理健康同等重要，本书将两方面结合探讨，为女人提供满满的正能量。

内容提要

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_{女性在家庭和社会中得到的关怀并不多，她们要工作奋斗，又要照顾丈夫、孩子和老人，往往忽视了自己的健康问题。为了让广大女性朋友学会爱自己、照顾自己，特编写此书。希望广大女性能从中受益。
本书针对女性健康、女人与气血、女人和食物、女人和运动、女人的睡眠、女性的习惯、女性的经络调养、女性中药养生、女性得特殊时期等方面，对女性的养生问题逐一进行阐述，既分析了错误得方式方法，有提供了简单有效得方法，是女性健康养生的宝典。}

目录

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作者介绍

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姜丽娟：主任医师/教授，硕士，硕士生导师，全国第三批中医临床人才，全国第四批名老中医药专家妇科张良英教授继承人，*张良英名医工作室负责人、云南中医学院全科学位点负责人、云南省中医妇科研究中心主任。云南中医中药学会妇科专业委员会常务副主任委员。

文摘

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序言

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《爱自己的女人会调养》 这是一本关于女性自我关怀与身心健康的深度指南，它不局限于单一的养生方法，而是从更广阔的视角出发，引导女性认识并接纳自我，从而构建一个由内而外散发光彩的健康生命状态。本书旨在帮助每一位女性，无论处于人生的哪个阶段，都能学会如何真正地“爱自己”，并通过科学、系统的“调养”实践，实现身心的和谐统一，提升生活品质，活出属于自己的精彩。 第一部分：理解“爱自己”的真正含义 在快节奏的现代生活中，我们常常将“爱自己”误解为放纵享乐或一味地取悦他人。然而，真正的爱自己，是一种深刻的自我认知、自我接纳和自我负责。本书将带领你拨开迷雾，深入探索“爱自己”的本质： 自我认知：倾听身体的低语，洞察心灵的需求。 我们会从身体的细微感受入手，学会解读身体发出的各种信号，比如疲劳、疼痛、情绪波动等等，理解它们背后可能隐藏的健康隐患或心理需求。同时，深入挖掘我们内心的真实想法、情感模式以及潜在的压力来源，认识到自身的优点和不足，不再苛责，而是温柔地拥抱。 自我接纳：拥抱不完美，绽放独一无二的美。 每个人都是独一无二的，拥有自己的故事和经历。本书鼓励女性放下对完美身材、完美生活、完美事业的执念，学会接纳自己的身体变化、情绪起伏、甚至曾经的错误。通过一系列的练习，让你看到自身独特的光芒，明白接纳本身就是一种强大的力量。 自我负责：成为自己健康与幸福的总设计师。 “爱自己”意味着不再将自己的幸福寄托在他人身上，而是主动承担起管理自己身心健康的责任。这包括为自己的身体提供充足的营养、适度的运动、良好的睡眠，也包括为自己的心灵营造平和、积极的环境。本书将为你提供实现自我负责的工具和方法。 第二部分：系统性“调养”的智慧与实践 “调养”并非简单的滋补，而是一种贯穿生活方方面面的智慧，它强调平衡、规律和因人而异。本书将从多个维度为你构建一套科学、可持续的调养体系： 一、 饮食调养：滋养身体，点亮生命 食物的能量密码： 深入解析不同食物的营养成分、药食同源的原理，以及它们对女性身体不同阶段（经期、孕期、产后、更年期）的影响。我们将探讨如何根据季节、体质和具体需求，科学搭配食材，实现均衡营养。 “吃对”比“吃好”更重要： 强调食物的加工方式、进食时间、以及进食时的心态。学习如何避免不健康的饮食习惯，如暴饮暴食、过度节食、偏食等，培养健康的饮食观。 调味身心： 探索天然香料、草本植物在调理身体、舒缓情绪方面的作用。从一杯暖暖的茶饮，到一道滋补的药膳，让你在享受美食的同时，也为身体注入能量。 五谷杂粮的智慧： 详细介绍不同谷物的营养价值和调理功效，教你如何将它们融入日常饮食，作为身体的“隐形卫士”。 蔬果的色彩力量： 认识不同颜色蔬果的抗氧化、排毒、增强免疫力等神奇功效，学会如何最大化地吸收它们的营养。 二、 运动调养：动静相宜，活力无限 身体的语言： 倾听身体的需求，了解不同运动方式对身体的益处。从舒缓的瑜伽、太极，到活力的跑步、舞蹈，找到最适合你的运动节奏。 “量身定制”的运动计划： 根据年龄、体质、生活习惯，为你提供个性化的运动建议。学习如何安全有效地进行运动，避免运动损伤。 经络疏通与筋骨锻炼： 介绍简单易学的伸展运动、拉筋方法，帮助你疏通经络，缓解肌肉紧张，提升身体的柔韧性和力量。 静心练习： 探索冥想、呼吸练习等静心方法，帮助你平复情绪，减轻压力，提升专注力。运动不仅仅是身体的律动，更是心灵的释放。 三、 睡眠调养：修复身心，重焕光彩 睡眠的黄金法则： 揭示高质量睡眠对女性身心健康的极端重要性。我们将探讨影响睡眠的各种因素，如环境、情绪、生活习惯等。 打造你的“睡眠圣殿”： 提供详细的改善睡眠环境的建议，包括卧室布置、光线、温度、声音等。 睡前舒缓 ritual： 学习一系列有助于放松身心的睡前练习，如温水泡脚、芳香疗法、轻柔按摩、阅读等，帮助你更快地进入深度睡眠。 应对失眠的智慧： 提供多种科学有效的应对失眠的方法，让你不再为夜晚的辗转反侧而困扰。 四、 情绪调养：解锁内心，拥抱平和 情绪的起伏与女性特质： 认识到情绪是生命力的体现，学会理解和接纳自己的各种情绪，包括喜悦、悲伤、愤怒、恐惧等。 情绪的“排毒”通道： 探索健康的宣泄和转化情绪的方式，如写作、绘画、音乐、倾诉、与自然连接等，避免情绪的长期压抑。 压力管理与内心宁静： 学习识别压力源，掌握有效的压力应对策略，如正念练习、时间管理、学会拒绝等，培养内心的韧性与平和。 滋养积极心态： 通过感恩练习、积极心理暗示、目标设定等方法，逐步构建乐观、自信、积极的心态。 五、 生殖健康与周期调养 倾听月经的语言： 深入了解女性月经周期与身体的微妙关系，学习如何识别周期中的各种信号，了解不同阶段身体的需求。 经期舒适的秘密： 提供实用的经期护理方法，包括饮食、运动、情绪管理等，帮助女性减轻经期不适，度过舒适的经期。 孕育生命的智慧： 为备孕、孕期和产后女性提供科学的营养、运动和身心调理建议，为母婴健康打下坚实基础。 告别更年期困扰： 针对更年期女性的生理和心理变化，提供温和有效的调养方法，帮助女性平稳度过这一特殊时期。 第三部分：将“爱自己”融入日常生活 “调养”不是一次性的工程，而是渗透于日常的点滴细节。本书的最后一部分，将引导你如何将所学知识转化为习惯，让“爱自己”成为一种自然而然的生活方式： 建立你的“自我关怀时间表”： 学习如何合理分配时间，为自己的身心健康留出充足的空间。 创造一个支持性的环境： 从居家环境到人际关系，如何营造一个有利于身心健康的外部环境。 倾听身体，随需而变： 强调调养的灵活性和个体差异，鼓励你根据自身情况灵活调整调养计划。 与自然和谐共处： 感受大自然的力量，学习如何通过亲近自然来疗愈身心。 成为自己生活的主人： 最终，这本书希望唤醒你内在的力量，让你明白，最值得你用一生去爱和守护的，就是你自己。 《爱自己的女人会调养》是一本陪伴女性成长的实用工具书，它以真诚、温暖的笔触，为你揭示了通往健康、自信、幸福的内在路径。它不贩卖焦虑，不鼓吹迷信，而是以科学的理论和实践相结合的方式，引领你一步步走进那个更爱自己、更懂得调养的自己。翻开本书，开始这场关于自我觉醒和生命绽放的奇妙旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了，我最近才读完，感觉自己的生活一下子打开了一扇新的窗户。作者在书中深入浅出地探讨了女性自我关怀的重要性，不仅仅是表面的保养，更是一种由内而外的精神滋养。她用了非常生动的语言，结合生活中的许多小故事，让我们认识到“爱自己”并不是自私，而是实现更美好人生的基石。特别是关于如何识别和摆脱那些消耗我们能量的关系模式的部分，对我触动很大，让我开始重新审视自己与他人的互动方式。读完之后，我感觉自己变得更加从容和自信，不再轻易被外界的评价所左右。这本书提供的建议非常实用，比如如何建立健康的边界，如何通过日常的习惯来提升内在的能量。我尤其喜欢作者那种不疾不徐、充满智慧的叙述方式，读起来让人非常舒服，仿佛一位知心的朋友在耳边悄悄分享着人生的秘诀。这本书不只是一本“教你做什么”的书，更是一本“让你成为谁”的书。我强烈推荐给所有正在寻找内心平静和自我成长的女性朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的文笔真是清新脱俗，有一种天然的治愈力。作者的遣词造句非常考究，读起来丝毫没有那种说教式的生硬感，反而像是在品味一杯温润的茶。她巧妙地运用了许多自然意象来比喻女性的生命力，比如“土壤的滋养”、“春水的流动”，这些描述极大地激发了我的想象力。书中关于“内在秩序”的探讨尤其让我印象深刻，作者认为外在环境的井井有条，往往源于内心的清晰，并提供了一套非常温柔的整理和净化内心杂音的方法。这套方法不是强迫性的断舍离，而是一种基于接纳的自我梳理。我发现自从开始尝试书中的一些小建议后，我每天早晨醒来的感觉都变得不一样了，少了一些莫名的压力，多了一些对新一天的期待。这本书的阅读体验非常流畅，即便生活再忙碌，每天翻上几页，都能立刻将我的思绪拉回到那个安宁的、只属于我自己的空间里。这是一本可以反复阅读、每次都有新感悟的宝藏之书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常巧妙，它不是线性叙事，而是像一个圆环，引导读者在不同的主题间循环往复地探索。作者非常注重细节的实践，比如如何设计一个真正属于自己的“静心角落”，以及如何通过味觉和嗅觉来调节一天中的情绪波动。这些微小的、几乎被我们忽略的感官体验，在书中被提升到了一个非常重要的地位。阅读这本书的过程，就像是进行了一场精心策划的自我探索之旅，每走一步，都能发现一些关于自己的新线索。我特别喜欢作者对“时间观”的重新定义，她提醒我们，真正的调养是与自然节律保持同步，而不是被世俗的快节奏裹挟。这种慢下来的智慧，在当今社会显得尤为珍贵。全书读完后，我没有那种“信息过载”的感觉，反而有一种心境被沉淀下来的平静。这本书真正做到了“润物细无声”的效果，它没有给我任何压力，只是温柔地展示了另一种可能性，让我自然而然地想成为一个更爱惜自己的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它巧妙地将传统东方智慧中的“养生”概念，与现代女性面临的职场压力、情感困境进行了深度融合。作者没有回避现代生活带来的复杂性，而是直面这些挑战，然后给出了一套既接地气又充满智慧的解决方案。我特别欣赏作者对“接纳不完美”这一主题的阐述，她用非常真诚的笔触描述了女性在追求完美过程中可能陷入的泥潭，并鼓励我们要学会与自己的阴影面和平共处。书中有一个章节专门讨论了“情绪的消化系统”，这个比喻非常形象，教会我们如何识别那些“毒性情绪”并安全地释放它们，而不是压抑或爆发。这对我这个习惯性内耗的人来说，简直是醍醐灌顶。阅读过程中，我不断地在书页边空白处做笔记，记录下那些让我瞬间清醒的句子。这本书不是那种读完就束之高阁的书籍，它更像是一本活的指南，需要我们时常翻阅，对照着自己的生活去实践和反思。它真正实现了“滋养”的内涵，让我的精神世界得到了实实在在的滋润。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的震撼是多层次的，它不仅仅停留于心灵鸡汤的层面，而是提供了一套系统性的自我提升框架。我欣赏作者在构建“调养”这个概念时所展现的深度和广度，她将生理健康、情绪稳定和精神富足三者有机地结合了起来。书里详细讲解了一些非常实用的“能量管理”技巧，比如如何通过呼吸法来快速平复焦虑，以及如何构建一个支持自己成长的社交圈子。这些内容写得极其具体，让我可以立刻付诸实践，而不是停留在空想层面。而且，作者的论述逻辑非常严谨，她会引用一些心理学和营养学的研究成果来支撑自己的观点，这使得整本书的权威性大大增加。读完后，我发现自己对“健康”的定义都发生了改变，它不再是体检报告上的几个指标，而是一种全方位的生命活力。这本书更像是我的私人家教，耐心地引导我逐步修正那些阻碍我成长的旧有思维定势。这本书的价值，在于它真正帮助我找到了那条通往内心丰盈的、独一无二的路径。