愛自己的女人會調養 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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薑麗娟 著

圖書標籤:

• 女性成長
• 自我提升
• 情緒管理
• 健康養生
• 生活方式
• 心理學
• 女性魅力
• 內在修煉
• 幸福生活
• 愛自己

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553756493

商品編碼：29395699288

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：愛自己的女人會調養

定價：28.00元

作者：薑麗娟

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787553756493

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★內容全麵：女性養生的方方麵麵均有涉及，並提供瞭正確的指導。
★簡單實用：所有方法均是日常生活中可實現的，所分析的問題也是生活中多見的，實用性強。
★理論經典：理論思想來自於祖國的中醫經典，結閤當代女性得生存狀況，為女性量身定製的養生方案。
★名傢撰稿：我們請到瞭一綫醫學專傢為我們編撰稿件，可信，對讀者負責。
★內容積極嚮上：離開心理因素單純談健康是不可行的女性的身體健康和心理健康同等重要，本書將兩方麵結閤探討，為女人提供滿滿的正能量。

內容提要

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_{女性在傢庭和社會中得到的關懷並不多，她們要工作奮鬥，又要照顧丈夫、孩子和老人，往往忽視瞭自己的健康問題。為瞭讓廣大女性朋友學會愛自己、照顧自己，特編寫此書。希望廣大女性能從中受益。
本書針對女性健康、女人與氣血、女人和食物、女人和運動、女人的睡眠、女性的習慣、女性的經絡調養、女性中藥養生、女性得特殊時期等方麵，對女性的養生問題逐一進行闡述，既分析瞭錯誤得方式方法，有提供瞭簡單有效得方法，是女性健康養生的寶典。}

目錄

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作者介紹

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薑麗娟：主任醫師/教授，碩士，碩士生導師，全國第三批中醫臨床人纔，全國第四批名老中醫藥專傢婦科張良英教授繼承人，*張良英名醫工作室負責人、雲南中醫學院全科學位點負責人、雲南省中醫婦科研究中心主任。雲南中醫中藥學會婦科專業委員會常務副主任委員。

文摘

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序言

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《愛自己的女人會調養》 這是一本關於女性自我關懷與身心健康的深度指南，它不局限於單一的養生方法，而是從更廣闊的視角齣發，引導女性認識並接納自我，從而構建一個由內而外散發光彩的健康生命狀態。本書旨在幫助每一位女性，無論處於人生的哪個階段，都能學會如何真正地“愛自己”，並通過科學、係統的“調養”實踐，實現身心的和諧統一，提升生活品質，活齣屬於自己的精彩。 第一部分：理解“愛自己”的真正含義 在快節奏的現代生活中，我們常常將“愛自己”誤解為放縱享樂或一味地取悅他人。然而，真正的愛自己，是一種深刻的自我認知、自我接納和自我負責。本書將帶領你撥開迷霧，深入探索“愛自己”的本質： 自我認知：傾聽身體的低語，洞察心靈的需求。 我們會從身體的細微感受入手，學會解讀身體發齣的各種信號，比如疲勞、疼痛、情緒波動等等，理解它們背後可能隱藏的健康隱患或心理需求。同時，深入挖掘我們內心的真實想法、情感模式以及潛在的壓力來源，認識到自身的優點和不足，不再苛責，而是溫柔地擁抱。 自我接納：擁抱不完美，綻放獨一無二的美。 每個人都是獨一無二的，擁有自己的故事和經曆。本書鼓勵女性放下對完美身材、完美生活、完美事業的執念，學會接納自己的身體變化、情緒起伏、甚至曾經的錯誤。通過一係列的練習，讓你看到自身獨特的光芒，明白接納本身就是一種強大的力量。 自我負責：成為自己健康與幸福的總設計師。 “愛自己”意味著不再將自己的幸福寄托在他人身上，而是主動承擔起管理自己身心健康的責任。這包括為自己的身體提供充足的營養、適度的運動、良好的睡眠，也包括為自己的心靈營造平和、積極的環境。本書將為你提供實現自我負責的工具和方法。 第二部分：係統性“調養”的智慧與實踐 “調養”並非簡單的滋補，而是一種貫穿生活方方麵麵的智慧，它強調平衡、規律和因人而異。本書將從多個維度為你構建一套科學、可持續的調養體係： 一、 飲食調養：滋養身體，點亮生命 食物的能量密碼： 深入解析不同食物的營養成分、藥食同源的原理，以及它們對女性身體不同階段（經期、孕期、産後、更年期）的影響。我們將探討如何根據季節、體質和具體需求，科學搭配食材，實現均衡營養。 “吃對”比“吃好”更重要： 強調食物的加工方式、進食時間、以及進食時的心態。學習如何避免不健康的飲食習慣，如暴飲暴食、過度節食、偏食等，培養健康的飲食觀。 調味身心： 探索天然香料、草本植物在調理身體、舒緩情緒方麵的作用。從一杯暖暖的茶飲，到一道滋補的藥膳，讓你在享受美食的同時，也為身體注入能量。 五榖雜糧的智慧： 詳細介紹不同榖物的營養價值和調理功效，教你如何將它們融入日常飲食，作為身體的“隱形衛士”。 蔬果的色彩力量： 認識不同顔色蔬果的抗氧化、排毒、增強免疫力等神奇功效，學會如何最大化地吸收它們的營養。 二、 運動調養：動靜相宜，活力無限 身體的語言： 傾聽身體的需求，瞭解不同運動方式對身體的益處。從舒緩的瑜伽、太極，到活力的跑步、舞蹈，找到最適閤你的運動節奏。 “量身定製”的運動計劃： 根據年齡、體質、生活習慣，為你提供個性化的運動建議。學習如何安全有效地進行運動，避免運動損傷。 經絡疏通與筋骨鍛煉： 介紹簡單易學的伸展運動、拉筋方法，幫助你疏通經絡，緩解肌肉緊張，提升身體的柔韌性和力量。 靜心練習： 探索冥想、呼吸練習等靜心方法，幫助你平復情緒，減輕壓力，提升專注力。運動不僅僅是身體的律動，更是心靈的釋放。 三、 睡眠調養：修復身心，重煥光彩 睡眠的黃金法則： 揭示高質量睡眠對女性身心健康的極端重要性。我們將探討影響睡眠的各種因素，如環境、情緒、生活習慣等。 打造你的“睡眠聖殿”： 提供詳細的改善睡眠環境的建議，包括臥室布置、光綫、溫度、聲音等。 睡前舒緩 ritual： 學習一係列有助於放鬆身心的睡前練習，如溫水泡腳、芳香療法、輕柔按摩、閱讀等，幫助你更快地進入深度睡眠。 應對失眠的智慧： 提供多種科學有效的應對失眠的方法，讓你不再為夜晚的輾轉反側而睏擾。 四、 情緒調養：解鎖內心，擁抱平和 情緒的起伏與女性特質： 認識到情緒是生命力的體現，學會理解和接納自己的各種情緒，包括喜悅、悲傷、憤怒、恐懼等。 情緒的“排毒”通道： 探索健康的宣泄和轉化情緒的方式，如寫作、繪畫、音樂、傾訴、與自然連接等，避免情緒的長期壓抑。 壓力管理與內心寜靜： 學習識彆壓力源，掌握有效的壓力應對策略，如正念練習、時間管理、學會拒絕等，培養內心的韌性與平和。 滋養積極心態： 通過感恩練習、積極心理暗示、目標設定等方法，逐步構建樂觀、自信、積極的心態。 五、 生殖健康與周期調養 傾聽月經的語言： 深入瞭解女性月經周期與身體的微妙關係，學習如何識彆周期中的各種信號，瞭解不同階段身體的需求。 經期舒適的秘密： 提供實用的經期護理方法，包括飲食、運動、情緒管理等，幫助女性減輕經期不適，度過舒適的經期。 孕育生命的智慧： 為備孕、孕期和産後女性提供科學的營養、運動和身心調理建議，為母嬰健康打下堅實基礎。 告彆更年期睏擾： 針對更年期女性的生理和心理變化，提供溫和有效的調養方法，幫助女性平穩度過這一特殊時期。 第三部分：將“愛自己”融入日常生活 “調養”不是一次性的工程，而是滲透於日常的點滴細節。本書的最後一部分，將引導你如何將所學知識轉化為習慣，讓“愛自己”成為一種自然而然的生活方式： 建立你的“自我關懷時間錶”： 學習如何閤理分配時間，為自己的身心健康留齣充足的空間。 創造一個支持性的環境： 從居傢環境到人際關係，如何營造一個有利於身心健康的外部環境。 傾聽身體，隨需而變： 強調調養的靈活性和個體差異，鼓勵你根據自身情況靈活調整調養計劃。 與自然和諧共處： 感受大自然的力量，學習如何通過親近自然來療愈身心。 成為自己生活的主人： 最終，這本書希望喚醒你內在的力量，讓你明白，最值得你用一生去愛和守護的，就是你自己。 《愛自己的女人會調養》是一本陪伴女性成長的實用工具書，它以真誠、溫暖的筆觸，為你揭示瞭通往健康、自信、幸福的內在路徑。它不販賣焦慮，不鼓吹迷信，而是以科學的理論和實踐相結閤的方式，引領你一步步走進那個更愛自己、更懂得調養的自己。翻開本書，開始這場關於自我覺醒和生命綻放的奇妙旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的震撼是多層次的，它不僅僅停留於心靈雞湯的層麵，而是提供瞭一套係統性的自我提升框架。我欣賞作者在構建“調養”這個概念時所展現的深度和廣度，她將生理健康、情緒穩定和精神富足三者有機地結閤瞭起來。書裏詳細講解瞭一些非常實用的“能量管理”技巧，比如如何通過呼吸法來快速平復焦慮，以及如何構建一個支持自己成長的社交圈子。這些內容寫得極其具體，讓我可以立刻付諸實踐，而不是停留在空想層麵。而且，作者的論述邏輯非常嚴謹，她會引用一些心理學和營養學的研究成果來支撐自己的觀點，這使得整本書的權威性大大增加。讀完後，我發現自己對“健康”的定義都發生瞭改變，它不再是體檢報告上的幾個指標，而是一種全方位的生命活力。這本書更像是我的私人傢教，耐心地引導我逐步修正那些阻礙我成長的舊有思維定勢。這本書的價值，在於它真正幫助我找到瞭那條通往內心豐盈的、獨一無二的路徑。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的文筆真是清新脫俗，有一種天然的治愈力。作者的遣詞造句非常考究，讀起來絲毫沒有那種說教式的生硬感，反而像是在品味一杯溫潤的茶。她巧妙地運用瞭許多自然意象來比喻女性的生命力，比如“土壤的滋養”、“春水的流動”，這些描述極大地激發瞭我的想象力。書中關於“內在秩序”的探討尤其讓我印象深刻，作者認為外在環境的井井有條，往往源於內心的清晰，並提供瞭一套非常溫柔的整理和淨化內心雜音的方法。這套方法不是強迫性的斷捨離，而是一種基於接納的自我梳理。我發現自從開始嘗試書中的一些小建議後，我每天早晨醒來的感覺都變得不一樣瞭，少瞭一些莫名的壓力，多瞭一些對新一天的期待。這本書的閱讀體驗非常流暢，即便生活再忙碌，每天翻上幾頁，都能立刻將我的思緒拉迴到那個安寜的、隻屬於我自己的空間裏。這是一本可以反復閱讀、每次都有新感悟的寶藏之書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常巧妙，它不是綫性敘事，而是像一個圓環，引導讀者在不同的主題間循環往復地探索。作者非常注重細節的實踐，比如如何設計一個真正屬於自己的“靜心角落”，以及如何通過味覺和嗅覺來調節一天中的情緒波動。這些微小的、幾乎被我們忽略的感官體驗，在書中被提升到瞭一個非常重要的地位。閱讀這本書的過程，就像是進行瞭一場精心策劃的自我探索之旅，每走一步，都能發現一些關於自己的新綫索。我特彆喜歡作者對“時間觀”的重新定義，她提醒我們，真正的調養是與自然節律保持同步，而不是被世俗的快節奏裹挾。這種慢下來的智慧，在當今社會顯得尤為珍貴。全書讀完後，我沒有那種“信息過載”的感覺，反而有一種心境被沉澱下來的平靜。這本書真正做到瞭“潤物細無聲”的效果，它沒有給我任何壓力，隻是溫柔地展示瞭另一種可能性，讓我自然而然地想成為一個更愛惜自己的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它巧妙地將傳統東方智慧中的“養生”概念，與現代女性麵臨的職場壓力、情感睏境進行瞭深度融閤。作者沒有迴避現代生活帶來的復雜性，而是直麵這些挑戰，然後給齣瞭一套既接地氣又充滿智慧的解決方案。我特彆欣賞作者對“接納不完美”這一主題的闡述，她用非常真誠的筆觸描述瞭女性在追求完美過程中可能陷入的泥潭，並鼓勵我們要學會與自己的陰影麵和平共處。書中有一個章節專門討論瞭“情緒的消化係統”，這個比喻非常形象，教會我們如何識彆那些“毒性情緒”並安全地釋放它們，而不是壓抑或爆發。這對我這個習慣性內耗的人來說，簡直是醍醐灌頂。閱讀過程中，我不斷地在書頁邊空白處做筆記，記錄下那些讓我瞬間清醒的句子。這本書不是那種讀完就束之高閣的書籍，它更像是一本活的指南，需要我們時常翻閱，對照著自己的生活去實踐和反思。它真正實現瞭“滋養”的內涵，讓我的精神世界得到瞭實實在在的滋潤。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭，我最近纔讀完，感覺自己的生活一下子打開瞭一扇新的窗戶。作者在書中深入淺齣地探討瞭女性自我關懷的重要性，不僅僅是錶麵的保養，更是一種由內而外的精神滋養。她用瞭非常生動的語言，結閤生活中的許多小故事，讓我們認識到“愛自己”並不是自私，而是實現更美好人生的基石。特彆是關於如何識彆和擺脫那些消耗我們能量的關係模式的部分，對我觸動很大，讓我開始重新審視自己與他人的互動方式。讀完之後，我感覺自己變得更加從容和自信，不再輕易被外界的評價所左右。這本書提供的建議非常實用，比如如何建立健康的邊界，如何通過日常的習慣來提升內在的能量。我尤其喜歡作者那種不疾不徐、充滿智慧的敘述方式，讀起來讓人非常舒服，仿佛一位知心的朋友在耳邊悄悄分享著人生的秘訣。這本書不隻是一本“教你做什麼”的書，更是一本“讓你成為誰”的書。我強烈推薦給所有正在尋找內心平靜和自我成長的女性朋友們。