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张广德著 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040301120

商品编码：29395735426

包装：平装-胶订

出版时间：2010-06-01

基本信息

书名：养生运动处方

定价：10.00元

作者：张广德著

出版社：高等教育出版社

出版日期：2010-06-01

ISBN：9787040301120

字数：

页码：

版次：5

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.118kg

编辑推荐

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内容提要

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健康长寿是每个人的美好愿望，是社会*宝贵的财富。正如世界卫生组织所说：健康是“1”，幸福、快乐、事业、发展、金钱等都是“1”后面的…0，没有“1”，后面的“0”都没有意义。
　　那么，如何走上健康长寿之路呢世界卫生组织建议：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
　　然而，现代社会中的许多人，由于长期不良的生活方式、高度紧张的工作节奏等原因，健康受到了严重威胁，被心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病、肥胖症、神经衰弱等一系列疾病所侵扰。
　　本社推出的《养生运动处方》丛书，依据三级预防模式，对常见病、多发病的预防和助疗法进行系统整理，分册出版。该套丛书图文并茂，针对性强，既简要、便捷，又富有较完善的养生理论、方法和医学知识，通过5分钟的经络导引习练可达到对疾病的预防和助疗效果。
　　本套丛书不仅适合于当今工作紧张、竞争激烈、生活压力大的人们，调节精神、放松肢体、提高脏腑机能，促进身心健康，也适合于年老体弱者、病患者朋友们自娱自乐、修身养性、防衰抗老、益寿延年。

目录

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作者介绍

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张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年2月出生于河北唐山，1959年毕业于北京体育学院a现北京体育大学)武术专业，后留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国导引养生学家，新中国代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国特殊津贴，曾任北

文摘

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序言

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《运动智慧：重塑你的健康蓝图》 简介： 在这个信息爆炸的时代，健康似乎成了一个既熟悉又陌生的词汇。我们被各种健康建议、减肥秘籍、养生方法包围，却常常感到迷失，不知从何下手。究竟什么是真正的健康？如何才能摆脱亚健康的困扰，拥抱充满活力的生活？《运动智慧：重塑你的健康蓝图》并非一份简单粗暴的运动指令集，也不是一套僵化的训练计划。它是一次深入的探索，一次与身体的对话，一次重塑健康认知的旅程。本书旨在引导读者理解运动的本质，洞察身体的语言，从而构建一套真正属于自己、可 D.I.Y. 的健康生活模式。 第一章：认识你的身体——健康的第一块拼图 在开始任何形式的“运动”之前，我们必须先学会倾听，学会理解我们最亲密的伙伴——我们的身体。身体并非一个冰冷的机器，而是一个充满智慧、时刻与我们沟通的生命体。疲劳、疼痛、情绪的波动，这些都是身体发出的信号，它们在提醒我们注意某些方面的问题。 身体的语言： 疲劳不仅仅是“没睡好”，它可能是身体能量储备不足、神经系统疲惫的信号；疼痛更不是小事，它可能提示着炎症、损伤，甚至是潜在的慢性疾病的早期预警。学会辨别这些信号的细微差别，是迈向健康的第一步。本书将带领你认识不同类型的疲劳（如精神疲劳、肌肉疲劳、情绪疲劳），以及常见的身体疼痛信号及其可能的原因，帮助你打破“忍耐”的误区，学会与身体有效沟通。 内在的导航系统： 我们的身体拥有惊人的自我修复和调节能力。睡眠、饮食、情绪，以及我们选择的活动方式，都在影响着这个内在的导航系统。本书将深入剖析睡眠对身体恢复的重要性，探讨情绪如何影响身体机能，以及如何通过调整生活习惯，激活身体的自愈力。你将了解到，所谓的“养生”并非某种神秘的药方，而是对身体自然规律的尊重和顺应。 基因与环境的舞蹈： 尽管我们无法改变基因，但我们可以通过生活方式来影响基因的表达。环境因素，如空气质量、社交关系、工作压力，同样对我们的健康产生深远影响。本书将介绍基因与环境相互作用的科学原理，以及如何通过有意识的选择，创造一个有利于健康的“微环境”。你将明白，健康不是宿命，而是由无数个微小选择累积而成。 第二章：运动的本质——不仅仅是流汗 很多人将运动等同于剧烈运动、大汗淋漓。然而，运动的内涵远不止于此。《运动智慧》将重新定义运动的概念，将其扩展到更广阔的范畴，强调“动”的重要性，而非局限于“特定形式”的“运动”。 “动”的哲学： 身体的活力源于“动”，而“动”的形式多种多样。从清晨的伸展，到午间的散步，再到傍晚的瑜伽，甚至是日常生活中积极主动地做家务，都属于“动”的范畴。本书将打破“运动”的刻板印象，鼓励读者将“动”融入生活的每一个缝隙。我们将探讨不同强度的“动”对身体带来的益处，以及如何根据自身状况选择合适的“动”。 心智与身体的协同： 运动并非孤立的身体行为，它与我们的心智状态息息相关。正念行走、冥想式的拉伸，都能在带来身体舒缓的同时，平复内心的躁动。本书将介绍如何通过将心智融入身体活动，提升运动的体验和效果，达到身心合一的境界。你将学习到如何让每一次“动”都成为一种自我关怀和疗愈。 功能性“动”的重要性： 现代生活让我们许多的活动变得单一化，例如长时间坐着。而我们的身体是被设计来完成各种复杂动作的。本书将强调功能性“动”的重要性，即那些能模拟日常生活中可能遇到的动作模式的活动。例如，深蹲可以帮助我们更好地从椅子上站起来，俯卧撑可以增强我们推东西的力量。这些看似基础的动作，是维持身体功能、预防损伤的关键。 第三章：个性化“运动”的设计——你的专属健康地图 市面上充斥着各种“万能”的运动方案，但最适合你的，永远是你根据自身情况量身定制的方案。《运动智慧》将赋能读者，成为自己健康方案的设计师。 评估你的身体“基线”： 在开始任何新的“动”之前，了解你当前的身体状况至关重要。本书将提供简单易行的自我评估方法，帮助你了解你的身体柔韧性、力量、耐力以及是否存在常见的姿势问题。这并非专业的医学诊断，而是为你量身定制方案提供基础。 目标设定与调整： 你的健康目标可能是提升精力、缓解疼痛、改善睡眠，或是仅仅想拥有一个更健康的身体。本书将引导你设定清晰、可 D.I.Y. 的目标，并根据目标设计相应的“动”的类型、频率和强度。更重要的是，你将学会如何根据身体的反馈，灵活调整你的方案，而不是死守教条。 动作库的构建： 本书将提供一个丰富多样的“动”的动作库，涵盖基础的拉伸、力量训练、平衡练习以及放松技巧。这些动作将以清晰的图文或视频链接（非实物链接）形式呈现，并附有详细的动作要领和注意事项。读者可以从中挑选适合自己的动作，构建属于自己的“动作菜单”。 融入日常的智慧： “运动”不应成为负担，而应是生活的一部分。本书将提供大量将“动”巧妙融入日常生活的实用建议，例如如何在办公间隙进行简单的伸展，如何在等待时做一些简单的练习，如何在做家务时增加一些力量训练的元素。目标是让你在不知不觉中，让身体变得更健康、更强韧。 第四章：倾听身体的信号——智慧调整与进阶 身体是最好的老师，它会通过各种信号告诉你，你的方案是否合适，你的身体是否需要调整。学会解读这些信号，是持续进步的关键。 从“不适”到“进步”的转化： 适当的肌肉酸痛是身体适应新刺激的正常反应，但持续的、剧烈的疼痛则需要警惕。本书将帮助你区分“积极的挑战”与“潜在的损伤”，学会如何根据身体的反馈，调整训练的强度和方式，甚至懂得何时需要休息。 恢复与适应的艺术： 休息和恢复与“动”本身同等重要。本书将深入探讨睡眠、营养、放松技巧（如泡沫轴、按摩）在身体恢复中的作用。你将了解到，高质量的恢复能够让你在下一次“动”中表现得更好，并减少受伤的风险。 循序渐进与平台期： 身体会适应你 current 的训练强度，这时你会遇到所谓的“平台期”。本书将介绍如何通过改变训练的变量（如动作、顺序、节奏、组间休息）来突破平台期，实现持续的进步。同时，也将强调循序渐进的重要性，避免急于求成，给身体带来不必要的压力。 心理韧性与动机： 保持健康习惯需要长久的动力。本书将探讨如何通过积极的自我对话、设定小目标、奖励机制等方式，增强心理韧性，克服惰性，将健康的生活方式内化为一种自然而然的行为。 结论： 《运动智慧：重塑你的健康蓝图》并非提供一套固定的“运动处方”，而是为你打开一扇通往自我健康智慧的大门。它鼓励你成为自己身体的倾听者、理解者和主宰者。通过深入了解你的身体，重新认识“动”的本质，学会 D.I.Y. 属于自己的健康方案，并根据身体的反馈不断调整和优化，你将不再被各种信息所裹挟，而是拥有构建长久健康生活的核心能力。这本书是一份邀请，邀请你踏上一段充满探索与发现的健康旅程，最终抵达充满活力、自由与平衡的健康新境界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平实，没有过多花哨的辞藻，这一点我非常欣赏。它就像一位老中医把脉后，用最朴素的语言告诉你病灶在哪里，该如何调理。我过去买过一些标榜“科学燃脂”的书，里头充满了各种复杂的百分比和心率区间设定，一不留神就会算错。而《养生运动处方》则回归了身体的感受本身。它教你如何通过呼吸的深浅、肌肉的酸胀感来判断训练是否到位，而不是死盯着冰冷的数字。这种对身体自我反馈的重视，让我重新建立了与自己身体的对话。特别是关于“如何辨识运动后的良性疲劳和过度损伤”那几个章节，分析得极为精到，避免了很多人为了追求效果而陷入“运动成瘾”或“受伤恢复期”的误区。这种注重长期健康的稳健态度，让这本书的价值远超出了短期塑形的范畴。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一种能将传统中医的养生理念与现代运动科学有效结合的读物，市面上很多书要么过于偏重理论，要么就是单纯的动作大全。《养生运动处方》在这方面给我的感受是，它成功搭建了一座坚实的桥梁。它没有生硬地把两者割裂开来，而是巧妙地融入了“气血运行”、“经络导引”这些古老的智慧，并将其转化为具体的、可操作的运动模式。比如说，书中提到的一些特定的拉伸和呼吸配合，我尝试后发现，它们对缓解我长期伏案工作导致的肩颈僵硬，效果比我之前盲目跟练的网络热门动作要显著得多。这种“知其所以然”的学习过程，极大地增强了我坚持下去的动力。更让我感到惊喜的是，它并没有将运动视为唯一的解药，而是强调了运动与饮食、作息的整体协同作用，这种全方位的健康视角，远超出了我最初对一本“运动书”的期待。它更像是一本关于如何调整生活节奏，让身体自然达到平衡的哲学指南。

评分☆☆☆☆☆

我最喜欢这本书的莫过于它提供的“个性化方案模块”。市面上很多健康指南都是“一刀切”的食谱和运动清单，不适合我这种肠胃比较敏感，且对高冲击力运动有顾虑的人群。这本书却提供了一套清晰的“评估-调整-反馈”的闭环系统。它鼓励读者先通过书中的自测问卷了解自己的体质偏向（比如是偏寒还是偏热，是易疲劳型还是易紧张型），然后根据测试结果去选择对应的运动模块。我根据建议调整了我的晨练内容，增加了针对性的柔韧性练习，显著改善了我的早起僵硬问题。更棒的是，书里还附带了一个小册子，专门讲解了如何根据季节变化来微调运动强度和侧重点，这体现了作者对中国传统养生学中“天人合一”思想的深刻理解。这让我觉得，我买的不是一本运动手册，而是一个伴随我四季更迭、与我的身体共同成长的健康向导。

评分☆☆☆☆☆

这本《养生运动处方》的封面设计真是让人眼前一亮，那种简洁又不失活力的配色，仿佛预示着书里内容会是既有科学性又充满实践操作感的。我原本以为这会是一本晦涩难懂的专业书籍，毕竟“处方”二字听起来就带着点严肃的医疗意味。然而，当我翻开第一页，那种扑面而来的亲切感立刻打消了我的顾虑。作者显然花了大心思去平衡专业知识和大众的可读性。它不像那些堆砌术语的教科书，而是更像一位经验丰富、又极富耐心的私人教练在耳边轻声细语地指导。书中的插图和图表清晰明了，即便是运动新手也能迅速找到自己的起点。我尤其欣赏它对不同年龄段和不同身体状况人群的细致区分，这让我感觉这份“处方”是真正为我量身定制的，而不是一份通用的模板。特别是关于如何根据自身体能水平循序渐进地增加训练强度的部分，处理得极其到位，让人在追求健康的同时，完全没有那种“用力过猛”的焦虑感。它真正做到了将复杂的运动生理学原理，转化为人人都能理解并付诸实践的日常指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书时是抱着将信将疑的态度，因为我是一个运动效率主义者，总希望能用最少的时间达到最好的效果。这本书的结构安排，特别是在“碎片化时间高效利用”这一块，给了我极大的启发。它摒弃了那种动辄需要一小时以上才能完成的复杂训练流程，转而推荐了许多可以在办公室角落、甚至通勤路上就能完成的微运动。这些运动看似简单，但作者对每个动作的力学分析却十分透彻，点出了那些“关键的着力点”。比如它讲解的“站姿微调练习”，我坚持了一周，发现不仅核心力量有所改善，连带着驼背的毛病都有所缓解。这种“润物细无声”的改变，比那种一开始就让人大汗淋漓的训练来得更持久。它让我明白了，养生和运动，不是一定要和“痛苦”、“耗时”挂钩，而是可以融入生活每一个细微的间隙，积少成多，最终实现质的飞跃。