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張廣德著 著

圖書標籤:

• 養生
• 運動
• 健康
• 處方
• 保健
• 健身
• 中醫養生
• 康復
• 日常鍛煉
• 居傢運動

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040301120

商品編碼：29395735426

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2010-06-01

基本信息

書名：養生運動處方

定價：10.00元

作者：張廣德著

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2010-06-01

ISBN：9787040301120

字數：

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.118kg

編輯推薦

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內容提要

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健康長壽是每個人的美好願望，是社會*寶貴的財富。正如世界衛生組織所說：健康是“1”，幸福、快樂、事業、發展、金錢等都是“1”後麵的…0，沒有“1”，後麵的“0”都沒有意義。
　　那麼，如何走上健康長壽之路呢世界衛生組織建議：閤理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。
　　然而，現代社會中的許多人，由於長期不良的生活方式、高度緊張的工作節奏等原因，健康受到瞭嚴重威脅，被心腦血管疾病、惡性腫瘤、糖尿病、肥胖癥、神經衰弱等一係列疾病所侵擾。
　　本社推齣的《養生運動處方》叢書，依據三級預防模式，對常見病、多發病的預防和助療法進行係統整理，分冊齣版。該套叢書圖文並茂，針對性強，既簡要、便捷，又富有較完善的養生理論、方法和醫學知識，通過5分鍾的經絡導引習練可達到對疾病的預防和助療效果。
　　本套叢書不僅適閤於當今工作緊張、競爭激烈、生活壓力大的人們，調節精神、放鬆肢體、提高髒腑機能，促進身心健康，也適閤於年老體弱者、病患者朋友們自娛自樂、修身養性、防衰抗老、益壽延年。

目錄

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作者介紹

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張廣德，字飛宇，號鶴齡燕人，1932年2月齣生於河北唐山，1959年畢業於北京體育學院a現北京體育大學)武術專業，後留校任教，之後又考入該校研究生部，是我國導引養生學傢，新中國代武術研究生，中國武術八段，中華武林百傑，享受中華人民共和國特殊津貼，曾任北

文摘

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序言

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《運動智慧：重塑你的健康藍圖》 簡介： 在這個信息爆炸的時代，健康似乎成瞭一個既熟悉又陌生的詞匯。我們被各種健康建議、減肥秘籍、養生方法包圍，卻常常感到迷失，不知從何下手。究竟什麼是真正的健康？如何纔能擺脫亞健康的睏擾，擁抱充滿活力的生活？《運動智慧：重塑你的健康藍圖》並非一份簡單粗暴的運動指令集，也不是一套僵化的訓練計劃。它是一次深入的探索，一次與身體的對話，一次重塑健康認知的旅程。本書旨在引導讀者理解運動的本質，洞察身體的語言，從而構建一套真正屬於自己、可 D.I.Y. 的健康生活模式。 第一章：認識你的身體——健康的第一塊拼圖 在開始任何形式的“運動”之前，我們必須先學會傾聽，學會理解我們最親密的夥伴——我們的身體。身體並非一個冰冷的機器，而是一個充滿智慧、時刻與我們溝通的生命體。疲勞、疼痛、情緒的波動，這些都是身體發齣的信號，它們在提醒我們注意某些方麵的問題。 身體的語言： 疲勞不僅僅是“沒睡好”，它可能是身體能量儲備不足、神經係統疲憊的信號；疼痛更不是小事，它可能提示著炎癥、損傷，甚至是潛在的慢性疾病的早期預警。學會辨彆這些信號的細微差彆，是邁嚮健康的第一步。本書將帶領你認識不同類型的疲勞（如精神疲勞、肌肉疲勞、情緒疲勞），以及常見的身體疼痛信號及其可能的原因，幫助你打破“忍耐”的誤區，學會與身體有效溝通。 內在的導航係統： 我們的身體擁有驚人的自我修復和調節能力。睡眠、飲食、情緒，以及我們選擇的活動方式，都在影響著這個內在的導航係統。本書將深入剖析睡眠對身體恢復的重要性，探討情緒如何影響身體機能，以及如何通過調整生活習慣，激活身體的自愈力。你將瞭解到，所謂的“養生”並非某種神秘的藥方，而是對身體自然規律的尊重和順應。 基因與環境的舞蹈： 盡管我們無法改變基因，但我們可以通過生活方式來影響基因的錶達。環境因素，如空氣質量、社交關係、工作壓力，同樣對我們的健康産生深遠影響。本書將介紹基因與環境相互作用的科學原理，以及如何通過有意識的選擇，創造一個有利於健康的“微環境”。你將明白，健康不是宿命，而是由無數個微小選擇纍積而成。 第二章：運動的本質——不僅僅是流汗 很多人將運動等同於劇烈運動、大汗淋灕。然而，運動的內涵遠不止於此。《運動智慧》將重新定義運動的概念，將其擴展到更廣闊的範疇，強調“動”的重要性，而非局限於“特定形式”的“運動”。 “動”的哲學： 身體的活力源於“動”，而“動”的形式多種多樣。從清晨的伸展，到午間的散步，再到傍晚的瑜伽，甚至是日常生活中積極主動地做傢務，都屬於“動”的範疇。本書將打破“運動”的刻闆印象，鼓勵讀者將“動”融入生活的每一個縫隙。我們將探討不同強度的“動”對身體帶來的益處，以及如何根據自身狀況選擇閤適的“動”。 心智與身體的協同： 運動並非孤立的身體行為，它與我們的心智狀態息息相關。正念行走、冥想式的拉伸，都能在帶來身體舒緩的同時，平復內心的躁動。本書將介紹如何通過將心智融入身體活動，提升運動的體驗和效果，達到身心閤一的境界。你將學習到如何讓每一次“動”都成為一種自我關懷和療愈。 功能性“動”的重要性： 現代生活讓我們許多的活動變得單一化，例如長時間坐著。而我們的身體是被設計來完成各種復雜動作的。本書將強調功能性“動”的重要性，即那些能模擬日常生活中可能遇到的動作模式的活動。例如，深蹲可以幫助我們更好地從椅子上站起來，俯臥撐可以增強我們推東西的力量。這些看似基礎的動作，是維持身體功能、預防損傷的關鍵。 第三章：個性化“運動”的設計——你的專屬健康地圖 市麵上充斥著各種“萬能”的運動方案，但最適閤你的，永遠是你根據自身情況量身定製的方案。《運動智慧》將賦能讀者，成為自己健康方案的設計師。 評估你的身體“基綫”： 在開始任何新的“動”之前，瞭解你當前的身體狀況至關重要。本書將提供簡單易行的自我評估方法，幫助你瞭解你的身體柔韌性、力量、耐力以及是否存在常見的姿勢問題。這並非專業的醫學診斷，而是為你量身定製方案提供基礎。 目標設定與調整： 你的健康目標可能是提升精力、緩解疼痛、改善睡眠，或是僅僅想擁有一個更健康的身體。本書將引導你設定清晰、可 D.I.Y. 的目標，並根據目標設計相應的“動”的類型、頻率和強度。更重要的是，你將學會如何根據身體的反饋，靈活調整你的方案，而不是死守教條。 動作庫的構建： 本書將提供一個豐富多樣的“動”的動作庫，涵蓋基礎的拉伸、力量訓練、平衡練習以及放鬆技巧。這些動作將以清晰的圖文或視頻鏈接（非實物鏈接）形式呈現，並附有詳細的動作要領和注意事項。讀者可以從中挑選適閤自己的動作，構建屬於自己的“動作菜單”。 融入日常的智慧： “運動”不應成為負擔，而應是生活的一部分。本書將提供大量將“動”巧妙融入日常生活的實用建議，例如如何在辦公間隙進行簡單的伸展，如何在等待時做一些簡單的練習，如何在做傢務時增加一些力量訓練的元素。目標是讓你在不知不覺中，讓身體變得更健康、更強韌。 第四章：傾聽身體的信號——智慧調整與進階 身體是最好的老師，它會通過各種信號告訴你，你的方案是否閤適，你的身體是否需要調整。學會解讀這些信號，是持續進步的關鍵。 從“不適”到“進步”的轉化： 適當的肌肉酸痛是身體適應新刺激的正常反應，但持續的、劇烈的疼痛則需要警惕。本書將幫助你區分“積極的挑戰”與“潛在的損傷”，學會如何根據身體的反饋，調整訓練的強度和方式，甚至懂得何時需要休息。 恢復與適應的藝術： 休息和恢復與“動”本身同等重要。本書將深入探討睡眠、營養、放鬆技巧（如泡沫軸、按摩）在身體恢復中的作用。你將瞭解到，高質量的恢復能夠讓你在下一次“動”中錶現得更好，並減少受傷的風險。 循序漸進與平颱期： 身體會適應你 current 的訓練強度，這時你會遇到所謂的“平颱期”。本書將介紹如何通過改變訓練的變量（如動作、順序、節奏、組間休息）來突破平颱期，實現持續的進步。同時，也將強調循序漸進的重要性，避免急於求成，給身體帶來不必要的壓力。 心理韌性與動機： 保持健康習慣需要長久的動力。本書將探討如何通過積極的自我對話、設定小目標、奬勵機製等方式，增強心理韌性，剋服惰性，將健康的生活方式內化為一種自然而然的行為。 結論： 《運動智慧：重塑你的健康藍圖》並非提供一套固定的“運動處方”，而是為你打開一扇通往自我健康智慧的大門。它鼓勵你成為自己身體的傾聽者、理解者和主宰者。通過深入瞭解你的身體，重新認識“動”的本質，學會 D.I.Y. 屬於自己的健康方案，並根據身體的反饋不斷調整和優化，你將不再被各種信息所裹挾，而是擁有構建長久健康生活的核心能力。這本書是一份邀請，邀請你踏上一段充滿探索與發現的健康旅程，最終抵達充滿活力、自由與平衡的健康新境界。

評分☆☆☆☆☆

這本《養生運動處方》的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種簡潔又不失活力的配色，仿佛預示著書裏內容會是既有科學性又充滿實踐操作感的。我原本以為這會是一本晦澀難懂的專業書籍，畢竟“處方”二字聽起來就帶著點嚴肅的醫療意味。然而，當我翻開第一頁，那種撲麵而來的親切感立刻打消瞭我的顧慮。作者顯然花瞭大心思去平衡專業知識和大眾的可讀性。它不像那些堆砌術語的教科書，而是更像一位經驗豐富、又極富耐心的私人教練在耳邊輕聲細語地指導。書中的插圖和圖錶清晰明瞭，即便是運動新手也能迅速找到自己的起點。我尤其欣賞它對不同年齡段和不同身體狀況人群的細緻區分，這讓我感覺這份“處方”是真正為我量身定製的，而不是一份通用的模闆。特彆是關於如何根據自身體能水平循序漸進地增加訓練強度的部分，處理得極其到位，讓人在追求健康的同時，完全沒有那種“用力過猛”的焦慮感。它真正做到瞭將復雜的運動生理學原理，轉化為人人都能理解並付諸實踐的日常指南。

評分☆☆☆☆☆

我最喜歡這本書的莫過於它提供的“個性化方案模塊”。市麵上很多健康指南都是“一刀切”的食譜和運動清單，不適閤我這種腸胃比較敏感，且對高衝擊力運動有顧慮的人群。這本書卻提供瞭一套清晰的“評估-調整-反饋”的閉環係統。它鼓勵讀者先通過書中的自測問捲瞭解自己的體質偏嚮（比如是偏寒還是偏熱，是易疲勞型還是易緊張型），然後根據測試結果去選擇對應的運動模塊。我根據建議調整瞭我的晨練內容，增加瞭針對性的柔韌性練習，顯著改善瞭我的早起僵硬問題。更棒的是，書裏還附帶瞭一個小冊子，專門講解瞭如何根據季節變化來微調運動強度和側重點，這體現瞭作者對中國傳統養生學中“天人閤一”思想的深刻理解。這讓我覺得，我買的不是一本運動手冊，而是一個伴隨我四季更迭、與我的身體共同成長的健康嚮導。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書時是抱著將信將疑的態度，因為我是一個運動效率主義者，總希望能用最少的時間達到最好的效果。這本書的結構安排，特彆是在“碎片化時間高效利用”這一塊，給瞭我極大的啓發。它摒棄瞭那種動輒需要一小時以上纔能完成的復雜訓練流程，轉而推薦瞭許多可以在辦公室角落、甚至通勤路上就能完成的微運動。這些運動看似簡單，但作者對每個動作的力學分析卻十分透徹，點齣瞭那些“關鍵的著力點”。比如它講解的“站姿微調練習”，我堅持瞭一周，發現不僅核心力量有所改善，連帶著駝背的毛病都有所緩解。這種“潤物細無聲”的改變，比那種一開始就讓人大汗淋灕的訓練來得更持久。它讓我明白瞭，養生和運動，不是一定要和“痛苦”、“耗時”掛鈎，而是可以融入生活每一個細微的間隙，積少成多，最終實現質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一種能將傳統中醫的養生理念與現代運動科學有效結閤的讀物，市麵上很多書要麼過於偏重理論，要麼就是單純的動作大全。《養生運動處方》在這方麵給我的感受是，它成功搭建瞭一座堅實的橋梁。它沒有生硬地把兩者割裂開來，而是巧妙地融入瞭“氣血運行”、“經絡導引”這些古老的智慧，並將其轉化為具體的、可操作的運動模式。比如說，書中提到的一些特定的拉伸和呼吸配閤，我嘗試後發現，它們對緩解我長期伏案工作導緻的肩頸僵硬，效果比我之前盲目跟練的網絡熱門動作要顯著得多。這種“知其所以然”的學習過程，極大地增強瞭我堅持下去的動力。更讓我感到驚喜的是，它並沒有將運動視為唯一的解藥，而是強調瞭運動與飲食、作息的整體協同作用，這種全方位的健康視角，遠超齣瞭我最初對一本“運動書”的期待。它更像是一本關於如何調整生活節奏，讓身體自然達到平衡的哲學指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常平實，沒有過多花哨的辭藻，這一點我非常欣賞。它就像一位老中醫把脈後，用最樸素的語言告訴你病竈在哪裏，該如何調理。我過去買過一些標榜“科學燃脂”的書，裏頭充滿瞭各種復雜的百分比和心率區間設定，一不留神就會算錯。而《養生運動處方》則迴歸瞭身體的感受本身。它教你如何通過呼吸的深淺、肌肉的酸脹感來判斷訓練是否到位，而不是死盯著冰冷的數字。這種對身體自我反饋的重視，讓我重新建立瞭與自己身體的對話。特彆是關於“如何辨識運動後的良性疲勞和過度損傷”那幾個章節，分析得極為精到，避免瞭很多人為瞭追求效果而陷入“運動成癮”或“受傷恢復期”的誤區。這種注重長期健康的穩健態度，讓這本書的價值遠超齣瞭短期塑形的範疇。