普通高等院校公共体育课教材 大学体育健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谢霞 著

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店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 南京大学出版社

ISBN：9787305101816

商品编码：29398771153

包装：平装

出版时间：2012-07-01

基本信息

书名：普通高等院校公共体育课教材 大学体育健康教程

定价：32.00元

作者：谢霞

出版社：南京大学出版社

出版日期：2012-07-01

ISBN：9787305101816

字数：371000

页码：233

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《普通高等院校公共体育课教材：大学体育健康教程》设理论知识和运动实践两篇，计18章。其内容具有以下几个特点：
　　，充分将体育与健康的新知识、新理念及新的体育运动项目融入其中。
　　第二，突出当代青年个性爱好及教育特点，树立“健康”的指导思想，增强学生体育技能和方法的培养，兼顾学生个人身体素质提升的需要，培养学生终身从事体育锻炼的意识。
　　第三，文字叙述精炼，通俗易懂，提纲挈领，图解形象、直观。
　　第四，各章配备了适量的思考题，帮助学生复习和巩固所学内容。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动的力量：塑造健康活力的人生》 简介： 这是一本旨在为广大读者，特别是即将踏入大学校门的青年学子，提供科学、系统、实用运动指导的读物。本书不拘泥于单一的课程体系，不局限于某一特定运动项目，而是以“健康”和“活力”为核心，全面剖析运动对于个体身心健康的深远影响，并提供多样化、个性化的运动方案，帮助读者掌握科学的健身方法，养成终身受益的运动习惯。 第一章：运动的奥秘——为何而动？ 运动与生理健康： 深入浅出地阐述运动如何影响心血管系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等，解释规律性运动在预防和改善慢性疾病（如肥胖、高血压、糖尿病、冠心病）方面的重要作用。我们将探讨运动如何增强骨骼密度，预防骨质疏松，如何提高肌肉力量和耐力，改善身体姿态，减少运动损伤的风险。通过科学数据和研究案例，让读者深刻理解“生命在于运动”的科学依据。 运动与心理健康： 探讨运动在调节情绪、缓解压力、改善睡眠质量方面的积极作用。我们将分析运动如何促进大脑分泌内啡肽等“快乐荷尔蒙”，有效对抗抑郁和焦虑情绪。本书还会介绍运动作为一种积极的社会交往方式，如何帮助个体建立自信，增强社会适应能力。 运动与认知能力： 揭示运动与大脑功能之间的紧密联系。我们将深入研究运动如何改善大脑的供血供氧，促进神经细胞的生长和连接，从而提升记忆力、注意力、学习能力和决策能力。本书会提供一些简单的运动练习，帮助读者在学习和生活中保持思维的敏捷。 运动与生活品质： 从更宏观的层面，审视运动如何提升整体生活品质。一个拥有健康体魄和良好心理状态的个体，将更有精力去追求学业、职业目标，享受丰富多彩的生活。本书将通过真实人物的励志故事，展现运动改变人生的力量。 第二章：科学运动的基石——如何开始？ 运动前评估与准备： 强调“量体裁衣”的运动原则。我们将指导读者如何根据自身的身体状况、健康水平、运动基础以及个人兴趣，选择适合自己的运动项目。本书会提供一些简单的自我评估方法，帮助读者了解自己的运动潜能和潜在风险。同时，详细讲解运动前的热身、拉伸的重要性，以及如何进行科学的准备活动，最大程度地降低运动损伤。 运动强度与频率的科学把握： 告别盲目运动。本书将介绍心率区间、自我感觉评分（RPE）等科学的运动强度判定方法，帮助读者找到最适合自己的运动强度。我们将分析不同运动目标（如提高心肺功能、增强肌肉力量、减脂塑形）对运动强度和频率的要求，并提供个性化的运动频率建议，确保运动效果最大化，同时避免过度疲劳。 运动方式的多样性探索： 拓宽运动视野。本书将涵盖多种主流运动形式，并对其进行详细介绍： 有氧运动： 如跑步、游泳、骑行、快走、舞蹈等。深入分析每种运动的特点、优点、适合人群以及训练方法，并提供进阶建议。 力量训练： 如俯卧撑、深蹲、引体向上、哑铃训练、杠铃训练等。讲解力量训练的基本原则、动作要领、组数次数安排，以及如何安全有效地进行力量训练。 柔韧性训练： 如瑜伽、普拉提、拉伸运动等。强调柔韧性训练在提高身体灵活性、预防损伤、改善体态方面的重要作用，并提供系统的训练动作。 球类运动与团队项目： 如篮球、足球、排球、羽毛球等。介绍这些运动的乐趣与益处，以及参与团队运动如何锻炼协作能力和沟通能力。 新兴运动潮流： 简要介绍一些近年来兴起的健康运动，如户外徒步、飞盘、桨板等，鼓励读者尝试新鲜事物。 运动中的注意事项： 强调安全第一。我们将详细讲解运动过程中可能遇到的问题，如运动疲劳、肌肉酸痛、恶心眩晕等的应对方法。特别强调在极端天气下的运动安全，以及如何根据身体信号及时调整运动计划。 第三章：运动计划的制定与执行——个性化的健康蓝图 目标设定与 SMART 原则： 指导读者如何设定切实可行的运动目标，并运用SMART原则（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）来确保目标的有效性。例如，将“减肥”具体化为“在三个月内减重5公斤，每周运动三次”。 周期性训练与循序渐进： 介绍运动训练的周期性原理，帮助读者理解如何在不同阶段调整训练内容和强度，以避免平台期，持续进步。强调循序渐进的重要性，避免因急于求成而导致损伤。 如何设计周/月度运动计划： 提供多种运动计划模板，并指导读者如何根据自身情况进行修改和调整。例如，针对学生群体，我们将提供既能兼顾学业又能保证运动时间的灵活计划。 记录与反馈： 强调运动日志的重要性。指导读者如何记录运动时间、强度、感受等信息，并利用这些数据来评估运动效果，及时调整计划。 克服惰性与培养习惯： 针对普遍存在的“想动但坚持不下去”的问题，本书将提供实用的心理调适方法，如寻找运动伙伴、奖励机制、融入日常生活等，帮助读者将运动转化为一种自然而然的生活方式。 第四章：运动与营养——身心健康的黄金搭档 运动前后饮食的科学安排： 详细讲解运动前后的能量补充、营养素摄入原则。例如，运动前适量的碳水化合物提供能量，运动后及时补充蛋白质修复肌肉。 均衡饮食的重要性： 强调全面均衡的饮食是健康运动的基础。我们将科普各类营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质）的作用，以及如何通过日常饮食来满足身体需求。 水分补充与运动表现： 重点阐述运动过程中水分流失的影响，以及如何科学地进行水分补充，防止脱水。 常见运动饮食误区解析： 纠正一些关于运动饮食的不科学观念，如“只吃素就能瘦”、“运动后不能吃东西”等。 第五章：运动损伤的预防与处理——安全运动的保障 常见运动损伤类型与成因： 识别和理解常见的运动损伤，如肌肉拉伤、扭伤、肌腱炎、关节疼痛等，并分析其发生的内在和外在原因。 运动损伤的预防策略： 再次强调热身、拉伸、正确的运动技术、适度的运动量、充足的休息等预防措施。 运动损伤的初步处理（RICE原则）： 详细讲解运动后出现损伤时的紧急处理方法，包括休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。 何时寻求专业医疗帮助： 指导读者判断损伤的严重程度，以及在何种情况下需要及时就医，避免延误治疗。 康复性运动与功能恢复： 简单介绍运动损伤后如何通过循序渐进的康复性运动来恢复身体功能，重返运动。 第六章：运动的未来——健康生活方式的持续追求 将运动融入生活： 鼓励读者将运动视为一种生活方式，而不是一种负担。探讨如何在日常生活中增加身体活动量，如选择爬楼梯、步行上下班/学、做家务等。 终身运动的理念： 强调运动的长期性，鼓励读者在人生的不同阶段，根据身体的变化和生活环境的改变，调整和坚持运动。 运动的社会价值与乐趣： 探讨运动在促进社会交流、增进家庭和睦、培养健康人生观等方面的积极作用。 个人化健康管理的思考： 引导读者成为自己健康的“主治医生”，学会倾听身体的声音，科学管理自己的健康。 结语： 《运动的力量：塑造健康活力的人生》是一本陪伴您探索运动奥秘、掌握科学方法、开启健康活力的指南。本书旨在激发您内在的运动潜能，帮助您建立属于自己的健康生活方式，在知识的海洋中游刃有余的同时，也能拥有一个强健的体魄和充沛的精力，去迎接更美好的未来。我们相信，每一次挥洒汗水，都将是您为自己未来健康生活的最宝贵投资。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我首先被它厚实的篇幅所吸引，感觉内容一定很丰富。我比较关注的是关于健康生活方式的部分，书中确实有提及均衡饮食、规律作息的重要性，以及如何通过体育锻炼来调节情绪、缓解压力。这部分内容对我这样在学业压力下需要寻找平衡点的人来说，非常有价值。另外，书中还涉及了一些关于健康体检和常见疾病的科普知识，这让我对自己的身体有了更全面的了解，也明白了一些健康监测的必要性。不过，如果能更深入地探讨不同年龄段、不同身体状况的人群如何制定个性化的运动方案，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的理论性比较强，有些章节的内容读起来感觉像是在上理论课，比如关于运动生理学、运动生物力学的一些原理讲解，虽然很专业，但对于只想快速掌握一些实操性运动技巧的读者来说，可能会觉得有些枯燥。我更希望书中能有更多图文并茂的示范，或者是一些循序渐进的训练计划，能够让我更容易地将理论知识转化为实际的运动动作。当然，如果能加入一些关于运动心理学的探讨，例如如何保持运动的积极性，克服惰性，那也会让这本书更具吸引力。

评分☆☆☆☆☆

这本书在介绍一些基础体育项目时，写得非常到位。例如，在讲解篮球的运球、投篮技巧时，不仅描述了动作要领，还细致地解释了发力顺序、身体协调性等方面的重要性，并且还提供了不同难度下的练习方法，这对于想提高篮球技能的同学来说，是非常有帮助的。同样的，在介绍田径项目时，也详细说明了起跑、助跑、腾空、落地等各个环节的关键点。虽然有些内容我平时自己练习时也能感觉到，但通过书中的专业讲解，我能更清晰地认识到问题所在，并有针对性地改进。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容确实非常扎实，涵盖了相当广泛的体育健康知识。我特别欣赏其中关于运动损伤预防和康复的部分，讲解得非常细致，不仅列出了常见的运动损伤，还提供了具体的预防措施和简单的自我康复指导，这对于经常运动但又担心受伤的我来说，无疑是雪中送炭。此外，对于一些常见疾病的运动干预措施也进行了详细阐述，比如高血压、糖尿病患者如何进行适度的体育锻炼，这些内容都非常实用，能够帮助我们在日常生活中更好地利用体育来管理健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺普通的，感觉就是那种标准的教科书风格，有点缺乏吸引力。翻开来，里面的排版也比较传统，文字量不小，图片也不是很多，而且颜色也比较朴素。我本来对这本书的期望是能够提供一些新颖的运动方法或者健身理念，但内容上更多的是对一些基础体能训练的讲解，比如跑步、跳远、各种球类运动的基本技术动作和训练原则。虽然这些内容很重要，但对我这样一个已经对基本体育知识有所了解的读者来说，并没有带来太多惊喜。