普通高等院校公共體育課教材 大學體育健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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謝霞 著

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店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 南京大學齣版社

ISBN：9787305101816

商品編碼：29398771153

包裝：平裝

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名：普通高等院校公共體育課教材 大學體育健康教程

定價：32.00元

作者：謝霞

齣版社：南京大學齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787305101816

字數：371000

頁碼：233

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《普通高等院校公共體育課教材：大學體育健康教程》設理論知識和運動實踐兩篇，計18章。其內容具有以下幾個特點：
　　，充分將體育與健康的新知識、新理念及新的體育運動項目融入其中。
　　第二，突齣當代青年個性愛好及教育特點，樹立“健康”的指導思想，增強學生體育技能和方法的培養，兼顧學生個人身體素質提升的需要，培養學生終身從事體育鍛煉的意識。
　　第三，文字敘述精煉，通俗易懂，提綱挈領，圖解形象、直觀。
　　第四，各章配備瞭適量的思考題，幫助學生復習和鞏固所學內容。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的力量：塑造健康活力的人生》 簡介： 這是一本旨在為廣大讀者，特彆是即將踏入大學校門的青年學子，提供科學、係統、實用運動指導的讀物。本書不拘泥於單一的課程體係，不局限於某一特定運動項目，而是以“健康”和“活力”為核心，全麵剖析運動對於個體身心健康的深遠影響，並提供多樣化、個性化的運動方案，幫助讀者掌握科學的健身方法，養成終身受益的運動習慣。 第一章：運動的奧秘——為何而動？ 運動與生理健康： 深入淺齣地闡述運動如何影響心血管係統、呼吸係統、消化係統、免疫係統等，解釋規律性運動在預防和改善慢性疾病（如肥胖、高血壓、糖尿病、冠心病）方麵的重要作用。我們將探討運動如何增強骨骼密度，預防骨質疏鬆，如何提高肌肉力量和耐力，改善身體姿態，減少運動損傷的風險。通過科學數據和研究案例，讓讀者深刻理解“生命在於運動”的科學依據。 運動與心理健康： 探討運動在調節情緒、緩解壓力、改善睡眠質量方麵的積極作用。我們將分析運動如何促進大腦分泌內啡肽等“快樂荷爾濛”，有效對抗抑鬱和焦慮情緒。本書還會介紹運動作為一種積極的社會交往方式，如何幫助個體建立自信，增強社會適應能力。 運動與認知能力： 揭示運動與大腦功能之間的緊密聯係。我們將深入研究運動如何改善大腦的供血供氧，促進神經細胞的生長和連接，從而提升記憶力、注意力、學習能力和決策能力。本書會提供一些簡單的運動練習，幫助讀者在學習和生活中保持思維的敏捷。 運動與生活品質： 從更宏觀的層麵，審視運動如何提升整體生活品質。一個擁有健康體魄和良好心理狀態的個體，將更有精力去追求學業、職業目標，享受豐富多彩的生活。本書將通過真實人物的勵誌故事，展現運動改變人生的力量。 第二章：科學運動的基石——如何開始？ 運動前評估與準備： 強調“量體裁衣”的運動原則。我們將指導讀者如何根據自身的身體狀況、健康水平、運動基礎以及個人興趣，選擇適閤自己的運動項目。本書會提供一些簡單的自我評估方法，幫助讀者瞭解自己的運動潛能和潛在風險。同時，詳細講解運動前的熱身、拉伸的重要性，以及如何進行科學的準備活動，最大程度地降低運動損傷。 運動強度與頻率的科學把握： 告彆盲目運動。本書將介紹心率區間、自我感覺評分（RPE）等科學的運動強度判定方法，幫助讀者找到最適閤自己的運動強度。我們將分析不同運動目標（如提高心肺功能、增強肌肉力量、減脂塑形）對運動強度和頻率的要求，並提供個性化的運動頻率建議，確保運動效果最大化，同時避免過度疲勞。 運動方式的多樣性探索： 拓寬運動視野。本書將涵蓋多種主流運動形式，並對其進行詳細介紹： 有氧運動： 如跑步、遊泳、騎行、快走、舞蹈等。深入分析每種運動的特點、優點、適閤人群以及訓練方法，並提供進階建議。 力量訓練： 如俯臥撐、深蹲、引體嚮上、啞鈴訓練、杠鈴訓練等。講解力量訓練的基本原則、動作要領、組數次數安排，以及如何安全有效地進行力量訓練。 柔韌性訓練： 如瑜伽、普拉提、拉伸運動等。強調柔韌性訓練在提高身體靈活性、預防損傷、改善體態方麵的重要作用，並提供係統的訓練動作。 球類運動與團隊項目： 如籃球、足球、排球、羽毛球等。介紹這些運動的樂趣與益處，以及參與團隊運動如何鍛煉協作能力和溝通能力。 新興運動潮流： 簡要介紹一些近年來興起的健康運動，如戶外徒步、飛盤、槳闆等，鼓勵讀者嘗試新鮮事物。 運動中的注意事項： 強調安全第一。我們將詳細講解運動過程中可能遇到的問題，如運動疲勞、肌肉酸痛、惡心眩暈等的應對方法。特彆強調在極端天氣下的運動安全，以及如何根據身體信號及時調整運動計劃。 第三章：運動計劃的製定與執行——個性化的健康藍圖 目標設定與 SMART 原則： 指導讀者如何設定切實可行的運動目標，並運用SMART原則（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）來確保目標的有效性。例如，將“減肥”具體化為“在三個月內減重5公斤，每周運動三次”。 周期性訓練與循序漸進： 介紹運動訓練的周期性原理，幫助讀者理解如何在不同階段調整訓練內容和強度，以避免平颱期，持續進步。強調循序漸進的重要性，避免因急於求成而導緻損傷。 如何設計周/月度運動計劃： 提供多種運動計劃模闆，並指導讀者如何根據自身情況進行修改和調整。例如，針對學生群體，我們將提供既能兼顧學業又能保證運動時間的靈活計劃。 記錄與反饋： 強調運動日誌的重要性。指導讀者如何記錄運動時間、強度、感受等信息，並利用這些數據來評估運動效果，及時調整計劃。 剋服惰性與培養習慣： 針對普遍存在的“想動但堅持不下去”的問題，本書將提供實用的心理調適方法，如尋找運動夥伴、奬勵機製、融入日常生活等，幫助讀者將運動轉化為一種自然而然的生活方式。 第四章：運動與營養——身心健康的黃金搭檔 運動前後飲食的科學安排： 詳細講解運動前後的能量補充、營養素攝入原則。例如，運動前適量的碳水化閤物提供能量，運動後及時補充蛋白質修復肌肉。 均衡飲食的重要性： 強調全麵均衡的飲食是健康運動的基礎。我們將科普各類營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質）的作用，以及如何通過日常飲食來滿足身體需求。 水分補充與運動錶現： 重點闡述運動過程中水分流失的影響，以及如何科學地進行水分補充，防止脫水。 常見運動飲食誤區解析： 糾正一些關於運動飲食的不科學觀念，如“隻吃素就能瘦”、“運動後不能吃東西”等。 第五章：運動損傷的預防與處理——安全運動的保障 常見運動損傷類型與成因： 識彆和理解常見的運動損傷，如肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎、關節疼痛等，並分析其發生的內在和外在原因。 運動損傷的預防策略： 再次強調熱身、拉伸、正確的運動技術、適度的運動量、充足的休息等預防措施。 運動損傷的初步處理（RICE原則）： 詳細講解運動後齣現損傷時的緊急處理方法，包括休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）、抬高患肢（Elevation）。 何時尋求專業醫療幫助： 指導讀者判斷損傷的嚴重程度，以及在何種情況下需要及時就醫，避免延誤治療。 康復性運動與功能恢復： 簡單介紹運動損傷後如何通過循序漸進的康復性運動來恢復身體功能，重返運動。 第六章：運動的未來——健康生活方式的持續追求 將運動融入生活： 鼓勵讀者將運動視為一種生活方式，而不是一種負擔。探討如何在日常生活中增加身體活動量，如選擇爬樓梯、步行上下班/學、做傢務等。 終身運動的理念： 強調運動的長期性，鼓勵讀者在人生的不同階段，根據身體的變化和生活環境的改變，調整和堅持運動。 運動的社會價值與樂趣： 探討運動在促進社會交流、增進傢庭和睦、培養健康人生觀等方麵的積極作用。 個人化健康管理的思考： 引導讀者成為自己健康的“主治醫生”，學會傾聽身體的聲音，科學管理自己的健康。 結語： 《運動的力量：塑造健康活力的人生》是一本陪伴您探索運動奧秘、掌握科學方法、開啓健康活力的指南。本書旨在激發您內在的運動潛能，幫助您建立屬於自己的健康生活方式，在知識的海洋中遊刃有餘的同時，也能擁有一個強健的體魄和充沛的精力，去迎接更美好的未來。我們相信，每一次揮灑汗水，都將是您為自己未來健康生活的最寶貴投資。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計挺普通的，感覺就是那種標準的教科書風格，有點缺乏吸引力。翻開來，裏麵的排版也比較傳統，文字量不小，圖片也不是很多，而且顔色也比較樸素。我本來對這本書的期望是能夠提供一些新穎的運動方法或者健身理念，但內容上更多的是對一些基礎體能訓練的講解，比如跑步、跳遠、各種球類運動的基本技術動作和訓練原則。雖然這些內容很重要，但對我這樣一個已經對基本體育知識有所瞭解的讀者來說，並沒有帶來太多驚喜。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的理論性比較強，有些章節的內容讀起來感覺像是在上理論課，比如關於運動生理學、運動生物力學的一些原理講解，雖然很專業，但對於隻想快速掌握一些實操性運動技巧的讀者來說，可能會覺得有些枯燥。我更希望書中能有更多圖文並茂的示範，或者是一些循序漸進的訓練計劃，能夠讓我更容易地將理論知識轉化為實際的運動動作。當然，如果能加入一些關於運動心理學的探討，例如如何保持運動的積極性，剋服惰性，那也會讓這本書更具吸引力。

評分☆☆☆☆☆

這本書在介紹一些基礎體育項目時，寫得非常到位。例如，在講解籃球的運球、投籃技巧時，不僅描述瞭動作要領，還細緻地解釋瞭發力順序、身體協調性等方麵的重要性，並且還提供瞭不同難度下的練習方法，這對於想提高籃球技能的同學來說，是非常有幫助的。同樣的，在介紹田徑項目時，也詳細說明瞭起跑、助跑、騰空、落地等各個環節的關鍵點。雖然有些內容我平時自己練習時也能感覺到，但通過書中的專業講解，我能更清晰地認識到問題所在，並有針對性地改進。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我首先被它厚實的篇幅所吸引，感覺內容一定很豐富。我比較關注的是關於健康生活方式的部分，書中確實有提及均衡飲食、規律作息的重要性，以及如何通過體育鍛煉來調節情緒、緩解壓力。這部分內容對我這樣在學業壓力下需要尋找平衡點的人來說，非常有價值。另外，書中還涉及瞭一些關於健康體檢和常見疾病的科普知識，這讓我對自己的身體有瞭更全麵的瞭解，也明白瞭一些健康監測的必要性。不過，如果能更深入地探討不同年齡段、不同身體狀況的人群如何製定個性化的運動方案，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容確實非常紮實，涵蓋瞭相當廣泛的體育健康知識。我特彆欣賞其中關於運動損傷預防和康復的部分，講解得非常細緻，不僅列齣瞭常見的運動損傷，還提供瞭具體的預防措施和簡單的自我康復指導，這對於經常運動但又擔心受傷的我來說，無疑是雪中送炭。此外，對於一些常見疾病的運動乾預措施也進行瞭詳細闡述，比如高血壓、糖尿病患者如何進行適度的體育鍛煉，這些內容都非常實用，能夠幫助我們在日常生活中更好地利用體育來管理健康。