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洪昭光 著

圖書標籤:

• 健康生活
• 養生
• 預防醫學
• 生活方式
• 健康飲食
• 免疫力
• 身心健康
• 慢性病預防
• 健康習慣
• 自然療法

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 中國盲文齣版社

ISBN：9787500224686

商品編碼：29399026751

包裝：平裝

齣版時間：2007-02-01

基本信息

書名：不生病的生活方式

定價：19.00元

作者：洪昭光

齣版社：中國盲文齣版社

齣版日期：2007-02-01

ISBN：9787500224686

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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不生病的生活方式是百試皆靈的健康鑰匙，不生病的生活方式是易求易行的黃金處方；不生病的生活方式能使一切健康難題迎刃而解，不生病的生活方式能使人們生活質量節節升高。如果你是健康的，不生病的生活方式會使你健康快樂一百歲；如果你是亞健康的，不生病的生活方式會使你迅速強健，衝刺健康；如果你有點小病，不生病的生活方式會使你小病化無，身心輕鬆；如果你得瞭大病，不生病的生活方式會使你大病化小，抑病延年。

內容提要

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將不生病的生活方式進行到底!
　　健康有四大決定因素：一是父母的遺傳因素；二是外界環境因素；三是醫療條件；四是個人生活方式。前三者占影響健康因素的40％，而健康的60％由生活方式所決定。
40％由不得我們，但60％要抓住不放。抓住這重要的60％，你就等於抓住健康、事業、愛情、傢庭、財富……
　　在這裏，洪照光教授告訴我們如何抓住60％。他從你現實、迫切、直接的健康話題入手，用簡潔、生動、通俗的科學闡述，濃縮提煉讓你不生病的生活方式，為你的健康、事業、愛情、傢庭、財富……開齣瞭切實高效的黃金處方。
　　韆挑萬選讀書好，照方行事不生病。

目錄

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作者介紹

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洪昭光，衛生部健康教育首席專傢，全國心血管病防治科研領導小組副組長，中國老年保健協會副會長兼心血管專傢委員會主任委員，首都醫科大學附屬北京安貞醫院研究員、教授、主任醫師。　　撰寫大型學術專著達285萬字，發錶論文70餘篇；在全國各地舉辦健康演進、報告超過1000

文摘

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序言

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《健康生活的藝術：從身到心的全麵綻放》 在這瞬息萬變的現代社會，我們常常被繁忙的工作、復雜的人際關係以及層齣不窮的信息洪流裹挾，不自覺地將健康置於瞭次要的位置。然而，真正的豐盛人生，離不開堅實的健康基石。《健康生活的藝術：從身到心的全麵綻放》並非一本關於疾病預防的百科全書，也不是一本羅列禁忌的教條指南。它是一次對健康生活方式的深度探索，一場關於如何主動創造並維持身心平衡的藝術實踐。這本書旨在啓發讀者，認識到健康並非遙不可及的醫學目標，而是可以通過日常點滴積纍，融入生活脈絡的藝術。 本書將引領您走進一個全新的視角，重新審視我們與自身身體、內心及周遭環境的互動關係。它不是教你“不生病”，而是教你如何“活齣健康”，如何在生命的每一個階段，都展現齣蓬勃的生命力與內在的和諧。這是一種主動的、積極的、充滿創造力的生活態度，它將幫助你發掘身體的潛能，安撫內心的波動，並與自然和諧共生。 第一部分：身體的智慧——傾聽與滋養 我們常常習慣於在身體發齣警報時纔給予關注，但本書將帶您迴歸身體最根本的智慧。它並非提供一套嚴格的節食或鍛煉計劃，而是鼓勵您重新建立與身體的對話。 覺察的藝術： 學習如何真正“感受”你的身體。這包括留意身體發齣的細微信號——那些疲憊、緊張、甚至微小的愉悅感。我們將探討如何通過正念呼吸、身體掃描等方法，提高對自身身體狀態的覺察力，從而在問題萌芽之時便能及時應對。這是一種內在的雷達係統，幫助你預警潛在的失衡。 自然的饋贈： 深入瞭解食物與身體的內在連接。我們並非推崇某種特定的飲食法，而是強調選擇最適閤自己的、最天然的食材。本書將引導您理解食物的能量，學習如何通過均衡的飲食，為身體提供源源不斷的生命活力。這包括對不同食物營養價值的深度解析，以及如何根據季節、個人體質進行靈活調整。我們會探討色彩、形態、來源等因素如何影響食物的能量，以及如何在烹飪過程中保留食物的生命力。 運動的韻律： 運動並非是為瞭消耗卡路裏或塑造體型，而是為瞭讓身體的每一個細胞都充滿活力。本書將介紹多種不同形式的運動，從舒緩的瑜伽、太極，到充滿活力的舞蹈、戶外徒步，幫助您找到最能契閤您身心狀態的運動方式。重點在於“動”本身帶來的愉悅感和能量提升，而非外在的評判標準。我們將探討如何讓運動成為一種享受，一種與身體連接的儀式，而非一種負擔。 睡眠的秘密： 睡眠是身體自我修復和充電的關鍵時期。本書將揭示優質睡眠的深層奧秘，並提供一係列實用的方法，幫助您改善睡眠質量。這包括建立規律的作息，創造適閤睡眠的環境，以及通過睡前放鬆練習來安撫身心。我們將深入探討影響睡眠的各種因素，從環境、飲食到心理狀態，並提供個性化的解決方案。 第二部分：心靈的寜靜——接納與綻放 身體的健康與心靈的和諧息息相關。這本書將引導您踏上心靈的旅程，學習如何管理情緒，培養積極心態，並找到內心的平靜與力量。 情緒的流動： 情緒是生命的一部分，並非需要壓抑或逃避。本書將教您如何認識、接納並以健康的方式錶達情緒。我們將探討情緒的來源，以及它們對我們身體和生活的影響。通過情緒日誌、情緒釋放練習等方法，幫助您成為情緒的主人，而非它的奴隸。 思維的重塑： 我們的思維模式深刻影響著我們的感受和行為。本書將提供一套實用的工具，幫助您識彆並轉化消極的思維模式，培養樂觀、積極的內在對話。我們將探討感恩的力量，如何通過正念冥想來訓練注意力，以及如何用更具建設性的視角看待挑戰。 內心世界的探索： 瞭解自己，是通往內心寜靜的第一步。本書將引導您進行自我探索，發現自己的價值觀、優勢和人生目標。我們將通過提問、反思、自我覺察練習等方式，幫助您建立更深的自我認知，並以此為基礎，活齣更真實、更有意義的人生。 人際的連接： 健康的人際關係是我們幸福感的重要來源。本書將探討如何在人際交往中保持真誠、尊重與同理心，建立更深層次的連接，並學會設置健康的界限。我們將分析有效溝通的技巧，以及如何處理人際關係中的挑戰，從而營造和諧的社交環境。 第三部分：生活的藝術——平衡與和諧 健康的生活方式並非孤立存在的技能，而是融入生活方方麵麵的藝術。本書將幫助您將身體和心靈的智慧，轉化為日常生活的實踐，創造一個充滿活力、平衡與和諧的生活狀態。 時間與能量的管理： 在快節奏的生活中，如何有效管理時間，並確保有足夠的能量投入到重要的事情上？本書將提供一套實用的時間管理與能量分配策略，幫助您找到工作與生活的平衡點，避免過度勞纍。我們將探討如何識彆並減少“能量損耗”的活動，以及如何通過規劃與優先級排序，將有限的時間與精力投入到最有價值的領域。 環境的共振： 我們所處的環境，無論是物理空間還是社會文化，都深刻影響著我們的健康。本書將引導您關注居住環境的品質，學習如何創造一個有利於身心健康的居住空間。同時，我們將探討如何與大自然建立更深的連接，以及如何在大環境中找到屬於自己的安寜。 持續的成長： 健康生活不是終點，而是一個持續學習、不斷調整的過程。本書將鼓勵您保持好奇心，不斷探索新的知識和方法，並根據自身的變化進行適時的調整。我們將強調終身學習的重要性，以及如何擁抱變化，持續優化自己的生活方式。 內在的豐盛： 最終，健康生活的藝術，是關於如何點亮生命的光芒，活齣每一個瞬間的豐盛。本書將引導您發現生活中的小確幸，培養對生命的熱愛，並以積極的態度迎接每一個挑戰。它將幫助您認識到，真正的健康，源於內心深處對生命的熱情與活力。 《健康生活的藝術：從身到心的全麵綻放》並非提供速成的解決方案，而是邀請您踏上一段充滿探索與發現的旅程。它鼓勵您成為自己身體和心靈的藝術傢，用智慧和愛，雕刻齣屬於自己的、獨特而精彩的健康人生。這本書將是您在追求更美好生活道路上，一份深刻而持久的陪伴。它將激發您內在的潛能，讓您不僅僅是“不生病”，而是真正地“活齣健康”，綻放齣生命中最耀眼的光彩。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像進行瞭一次深入的自我訪談。作者的筆觸非常細膩且富有同理心，他似乎深諳現代人渴望健康卻又被生活壓得喘不過氣來的矛盾心理。書中很多篇章都以一種“對話”的姿態展開，沒有居高臨下的說教感，反而像是在和你探討一個共同的謎題。我尤其欣賞作者對“斷捨離”概念在健康領域的延伸應用。很多時候，我們生病不是因為缺乏瞭什麼，而是因為攝入瞭太多——過量的信息、過度的刺激、過剩的物質。這本書像一把溫和的颳刀，幫你輕輕颳去那些附加在身體和心靈之上的“不必要之物”。比如，作者對“噪音汙染”如何影響內分泌係統的描述，細緻到讓人不寒而栗，並且給齣瞭切實可行的，不需要花費大價錢就能實施的改善建議。這讓我意識到，很多我們習以為常的“生活背景”，其實正在悄無聲息地腐蝕我們的健康基石。它鼓勵我們去質疑那些被認為是理所當然的“現代便利”，並勇於為自己的身心健康設置邊界。這不僅僅是一本關於不生病的方法論，更是一部關於如何在現代社會中保持清醒和自主的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常簡潔有力，黑白灰的配色帶著一種沉靜的力量感，讓人一眼就能感受到它所倡導的理念——迴歸本源，用最樸素的方式對抗現代生活的復雜侵襲。我最初是被“不生病”這幾個字吸引的，畢竟在如今這個醫療技術飛速發展，疾病種類卻層齣不窮的時代，誰不想找到一條更主動、更根本的健康之路呢？讀完之後，我發現這本書的價值遠不止於一個簡單的健康指南，它更像是一部關於“生活哲學”的速成手冊。作者的敘述非常平實，沒有那些故弄玄虛的專業術語，更沒有誇大其詞的療效承諾。他似乎隻是慢悠悠地，將那些我們習以為常卻早已忽略的日常細節一一拆解，比如清晨第一縷陽光灑進來時身體的反應，或者一頓飯裏不同食材的微妙平衡。尤其讓我印象深刻的是他對“慢下來”這個概念的闡述。在快節奏的工作和信息轟炸下，我們的大腦和身體長期處於一種“待命”的應激狀態，而這本書提供瞭一種溫柔的拉扯，它不強迫你一下子改變所有習慣，而是鼓勵你從微小的、可控的層麵開始建立起新的連接。例如，書中詳細描述瞭如何通過調整呼吸的節奏來平復焦慮，這種方法聽起來簡單到近乎原始，但實踐起來卻有著驚人的即時效果。它讓我開始重新審視自己與“時間”和“身體”的關係，不再將健康視為需要用金錢或高科技堆砌的奢侈品，而是一種可以靠日常積纍和自我覺察獲得的內在財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構布局非常巧妙，它沒有采用綫性敘事，而是像一個由不同光影交織而成的迷宮，引導讀者根據自己的需求去探索。如果你更關注飲食，你會發現關於食材選擇和烹飪哲學的章節提供瞭極具洞察力的視角，它強調的不是營養素的精確計算，而是食物的“能量場”和“生命力”。如果你更偏嚮精神層麵，關於環境與心境互動的論述會讓你醍醐灌頂。我個人認為，它最成功的地方在於，成功地平衡瞭“宏大理念”和“微小實踐”之間的鴻溝。作者沒有停留在“多喝水、多運動”這種人盡皆知的口號上，而是深入到“為什麼我們要這樣做”以及“如何纔能真正堅持下去”的核心睏境。例如，書中對“睡眠質量”的剖析，不再僅僅局限於睡夠八小時，而是探討瞭睡前的“信息排毒”以及如何營造一個真正有利於深度修復的臥室環境。這是一種更深層次的、係統性的健康觀。讀完這本書後，我開始覺得，健康不是一個需要時刻警惕的敵人，而更像是一種與自然規律和諧共處的狀態。這種轉變，是任何一本隻談論病癥治療的書籍都無法給予的，它提供的是一種生活哲學的升維。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感受是“迴歸質樸的強大”。它沒有華麗的辭藻或前沿的科學發現，其力量源於對人類基本生存需求的深刻洞察。它讓我們重新認識到，我們的身體本身就是一個極其精密的自我修復係統，我們所需要做的，往往是移除那些阻礙它正常運作的障礙，而不是不斷地給它添加新的“修復工具”。其中關於“運動的本質”的論述令我茅塞頓開，作者認為真正的運動不是為瞭追求極限挑戰或塑造完美體型，而是為瞭維持身體最基礎的“流動性”和“適應性”，就像河流需要保持奔騰纔能保持清澈一樣。我開始將每天的散步變成一種冥想式的行走，不再關注走瞭多少步，而是關注腳掌接觸地麵的感覺和周圍環境的變化。這種將“任務”轉化為“體驗”的過程，極大地減輕瞭我的心理負擔。這本書的價值在於，它提供瞭一個清晰的坐標係，幫助我們在信息爆炸的時代，重新定位“健康”的真正含義——它不是一個終點，而是一種與世界保持和諧、持續對話的狀態。對於任何厭倦瞭復雜健康方案、渴望簡單有效生活智慧的人來說，這本書無疑是一劑清涼的甘露。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的閱讀體驗頗具顛覆性，它完全打破瞭我對傳統健康書籍的刻闆印象。我通常期待的是那種圖文並茂、充滿數據圖錶和科學論證的“乾貨”，但這本書更多的是一種“意境”的傳遞。它的文字像散文，又像一位經驗豐富的長者在壁爐邊娓娓道來的私房話，充滿瞭生活的氣息和溫度。我特彆喜歡作者處理“情緒”與“身體”關係的角度，他沒有將兩者割裂開來，而是將情緒的淤積視為是引發生理不適的“隱形毒素”。書中提到，很多我們認為是身體“小毛病”的癥狀，其實是內心深處未被處理的情緒在“抗議”。這種描述方式極其貼切，讓我立刻聯想到自己過去那種無緣由的疲憊感和莫名的煩躁。我嘗試著去實踐書中提到的幾個放鬆技巧，比如有意識地在進食時專注於食物的質地和味道，而不是同時處理工作郵件。這個過程非常奇妙，它迫使我進入一種“全然的當下”，仿佛身體和心靈在那一刻終於被允許同步休息。雖然書中並沒有給齣具體的“一周食譜”或者“運動計劃錶”，但它提供瞭更重要的東西——構建一套屬於自己的、能夠應對變化的內在調節係統。這種由內而外的賦能感，遠比照搬彆人的成功經驗來得更紮實、更持久。