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榖曉紅 作 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 中醫
• 食療
• 生活
• 保健
• 傳統文化
• 膳食
• 養護
• 身心健康

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 華夏齣版社

ISBN：9787508079264

商品編碼：29400215381

包裝：簡裝

齣版時間：2014-04-01

基本信息

書名：養生有方

定價：39.00元

作者：榖曉紅 作

齣版社：華夏齣版社

齣版日期：2014-04-01

ISBN：9787508079264

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：簡裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《尚書·洪範》講：'五福：一曰壽，二曰富，三曰康寜，四曰攸好德，五曰考終命。'錶達瞭自先秦至今，人們對'福'、'壽'、'康寜'、'無疾而終'的一貫追求，也錶達瞭中醫藥科學的使命。本書以係統、紮實的理論功底，長期、豐富的臨床經驗，親切、生動，科學地迴答瞭今天人們在生活中普遍遇到的問題。
　　中醫養生專傢榖曉紅教授，將帶來如下十一個養生處方：
　　一、精神養生處方
　　二、四時養生處方
　　三、環境養生處方
　　四、起居養生處方
　　五、睡眠養生處方
　　六、飲食養生處方
　　七、運動養生處方
　　八、房事養生處方
　　九、娛樂養生處方
　　十、針灸、按摩養生處方
　　十一、方藥養生處方
　　你關注過身體發齣的健康警報嗎？
　　你已經有瞭人生規劃、職業規劃，可你做過健康規劃嗎？
　　從這本書開始關注健康，學習係統的中醫養生法吧！

目錄

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作者介紹

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榖曉紅
　　北京中醫藥大學副校長、教授、主任醫師、博士生導師。從事中醫學教學、科研、臨床30年，全國名老中醫孔光一教授的學術繼承人。
　　現任*重點學科中醫臨床基礎學科溫病學學術帶頭人，兼任中國老年學學會醫保健康復委員會主任委員，中華中醫藥學會感染分會副主任委員。在長期臨床實踐中積纍瞭的診療經驗，擅長熱病、內科、老年病、婦科、兒科等疾病的治療與康復保健。主持過國傢自然科學基金、教育部、衛生部，北京市等多項課題的研究工作。曾獲得北京市、教育部科技成果奬，以及'中華中醫藥學會的全國首屆傑齣女醫師'稱號。發錶學術文章70餘篇，著作20餘部，並任全國高等中醫藥院校規劃教材《溫病學》及研究生教材《溫病學理論與臨床》主編。

文摘

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序言

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《養生有方》 序言 在這瞬息萬變的時代，身心健康如同汪洋中的燈塔，指引著我們前行的方嚮。然而，喧囂的生活節奏、繁雜的社會壓力，常常讓我們忽視瞭這最寶貴的財富。我們渴求健康，卻又常常在信息的洪流中迷失方嚮，不知從何著手。這本書，正是為迴應這份普遍的渴求而生，它並非提供某種包治百病的靈丹妙藥，也不是羅列一套僵化的養生秘籍，而是試圖搭建一座橋梁，連接古老的智慧與現代的生活，引導讀者踏上一條適閤自己的、可持續的健康之路。 我們將從根本齣發，審視“健康”的內涵，它不僅僅是身體無恙，更是心境平和、精神飽滿的綜閤狀態。在探尋養生之道的旅途中，我們會觸及生理、心理、生活方式等多個維度，力求呈現一個立體而全麵的健康圖景。本書旨在幫助您理解身體的語言，洞察生命的規律，從而做齣更明智的選擇，以更積極、更健康的方式去體驗生活。 第一章：覺醒：認識你的身體與生命 在追求外在的豐盈之前，我們首先需要嚮內看，去瞭解那個與我們形影不離的“我”。身體，是承載我們一切體驗的載體，它擁有著令人驚嘆的智慧和修復能力，但同時也需要我們的關注與嗬護。 1.1 身體的語言：細微之處的信號 我們的身體時時刻刻都在與我們溝通，隻是我們常常因為忙碌而充耳不聞。頭痛、疲勞、失眠、消化不良、皮膚的變化……這些看似瑣碎的癥狀，往往是身體在發齣重要的信號。本書將引導讀者學會“傾聽”身體的聲音，理解這些信號背後的含義。我們將探討： 常見的身體不適與可能的根源： 例如，為什麼我們會感到疲勞？這是否僅僅是睡眠不足，還是暗示著其他更深層的問題？長期的胃部不適，是飲食不當，還是情緒的體現？ 觀察與記錄： 培養敏銳的觀察力，學會記錄身體的變化，瞭解自己的體質和易感因素，從而能更早地發現並應對潛在的健康問題。 身體的自我修復機製： 瞭解身體自身的強大修復能力，並學習如何通過科學的方法來支持和促進這一過程，而非一味地依賴外部乾預。 1.2 生命的節奏：順應自然，而非對抗 自然界有著清晰的周期和節律，日升月落，四季更替，生命體也遵循著類似的規律。違背這些自然節奏，常常是導緻身心失調的重要原因。 晝夜節律與睡眠的重要性： 深入探討睡眠對身體修復、記憶鞏固、情緒調節的關鍵作用，並提供改善睡眠質量的實用建議。 四季養生的智慧： 瞭解不同季節對身體的影響，如何在春生、夏長、鞦收、鼕藏的規律中調整飲食、作息和活動，以達到最佳的健康狀態。 食物的能量與時令： 認識到不同食物的屬性，以及它們在不同季節對身體産生的不同影響。 1.3 情緒的羈絆：心理健康與生理健康的互動 身與心，如同連體嬰兒，彼此影響，密不可分。長期的負麵情緒，如焦慮、抑鬱、壓力，會直接影響我們的生理功能，導緻免疫力下降、內分泌失調，甚至引發各種疾病。 情緒對身體的影響機製： 瞭解壓力激素（如皮質醇）如何影響身體，長期的情緒壓抑如何導緻“身心疾病”。 情緒的識彆與管理： 學習識彆自己的情緒模式，理解情緒的來源，並掌握有效的管理和疏導情緒的方法，如正念、冥想、深呼吸練習等。 積極心態的塑造： 探討如何培養感恩、樂觀、接納等積極心態，以及這些心態如何成為我們抵禦疾病的強大盾牌。 第二章：基石：飲食與運動的科學之道 飲食和運動是維持生命活動最基本也是最重要的兩個方麵。然而，關於它們的知識和實踐，往往充斥著各種誤區和極端化的理論。本書將迴歸本源，以科學的視角，引導讀者建立健康、可持續的飲食和運動習慣。 2.1 飲食的智慧：不是禁忌，而是平衡 “吃什麼”固然重要，但“怎麼吃”和“為什麼吃”同樣關鍵。我們將 debunk 一些常見的飲食誤區，提倡一種更具彈性和個體化的飲食方式。 營養的真相： 深入淺齣地解讀宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的功能與重要性，強調均衡攝入的意義。 食物的選擇： 重點推薦天然、未加工的食物，如新鮮蔬果、全榖物、優質蛋白質來源（魚、禽、豆類），並說明其對身體的益處。 避免過度加工與精製食品： 分析高糖、高鹽、高反式脂肪的加工食品對身體造成的損害，以及如何逐漸減少它們的攝入。 個體化飲食： 認識到每個人的體質、活動水平、健康狀況都不同，因此不存在放之四海而皆準的“最佳飲食”。我們將提供一些原則，幫助讀者根據自身情況進行調整。 適量與規律： 強調“適量”的重要性，避免暴飲暴食或過度節食。同時，規律的進餐時間有助於維持身體的正常代謝。 水的力量： 充分認識到水對生命活動的關鍵作用，以及如何保證充足且高質量的飲水。 2.2 運動的藝術：動以養身，樂以忘憂 運動不僅僅是為瞭減肥或塑形，更是為瞭保持身體的活力、增強體質、愉悅心情。我們將倡導一種更全麵、更適閤大多數人的運動理念。 為什麼需要運動： 運動對心血管健康、骨骼健康、肌肉力量、免疫功能、情緒調節等方麵的益處。 找到適閤你的運動： 介紹不同類型運動的特點（如耐力運動、力量訓練、柔韌性訓練），幫助讀者根據自己的興趣、體能和目標選擇閤適的運動方式。 運動的頻率與強度： 提供關於運動頻率、時長和強度的基本指導原則，強調循序漸進，避免運動損傷。 運動與恢復： 認識到運動後的恢復同樣重要，包括拉伸、休息、補充水分和營養。 融入生活： 鼓勵將運動融入日常生活，例如步行、爬樓梯、做傢務等，讓身體時刻保持活躍。 享受運動的過程： 強調運動的樂趣，將其視為一種享受，而非負擔，這樣纔能持之以恒。 第三章：實踐：日常生活中的養生智慧 養生並非高不可攀的理論，而是滲透在日常生活的點滴之中。我們將把前兩章的理論落到實處，提供一係列可操作的建議，幫助讀者將養生融入生活。 3.1 起居有常：建立健康的生活規律 規律的作息是身心健康的基礎。 科學的睡眠計劃： 如何設定固定的睡眠時間和起床時間，創造良好的睡眠環境。 晨間儀式： 建立有益身心的晨間習慣，如溫水刷牙、伸展運動、冥想或閱讀。 午後小憩： 探討午後小憩對精力恢復的益處，以及如何進行有效的午睡。 睡前放鬆： 介紹睡前放鬆的技巧，如溫水泡腳、聽舒緩音樂、避免電子産品。 3.2 飲食的細節：從采購到烹飪 “病從口入”，飲食的細節關乎健康。 理性購物： 如何選擇新鮮、安全的食材，識彆食物的標簽。 健康的烹飪方式： 推薦蒸、煮、燉、拌等健康的烹飪方法，減少油炸、燒烤。 餐桌禮儀： 強調細嚼慢咽，專心用餐，避免在用餐時過度交談或處理事務。 飲水與茶飲： 瞭解不同飲品的利弊，如何選擇閤適的飲水方式，以及一些有益健康的茶飲。 3.3 情緒的調適：內在的寜靜 在紛繁的世界中，守護內心的寜靜尤為重要。 壓力管理技巧： 學習有效的壓力釋放方法，如傾訴、運動、藝術創作、親近自然。 冥想與正念練習： 引導讀者進行簡單的冥想和正念練習，培養專注力和當下感。 社交與情感支持： 強調建立良好的人際關係，分享喜怒哀樂，獲得情感支持的重要性。 培養興趣愛好： 鼓勵發展能帶來樂趣和滿足感的興趣愛好，豐富精神世界。 3.4 環境的關懷：身體與自然的和諧 我們生活在自然之中，與環境息息相關。 空氣質量與呼吸： 關注室內外空氣質量，學習簡單的呼吸練習。 陽光與維生素D： 適度曬太陽對身體的重要性。 親近自然： 鼓勵多到戶外活動，感受自然的美好，減輕身心疲憊。 整理與清潔： 保持居住和工作環境的整潔，創造舒適宜人的空間。 第四章：進階：長壽的智慧與生命的意義 當基本的健康需求得到滿足，我們便可以開始思考更深層次的問題：如何實現長壽，以及生命的意義。 4.1 關注慢性病的預防：未雨綢繆 許多慢性病是日積月纍的結果，預防勝於治療。 心血管健康的守護： 瞭解高血壓、高血脂、糖尿病的風險因素，以及如何通過生活方式進行乾預。 消化係統的嗬護： 關注胃腸道健康，預防消化性潰瘍、腸易激綜閤徵等。 免疫係統的增強： 瞭解免疫力下降的因素，以及如何通過均衡飲食、充足睡眠、適度運動來提升免疫力。 骨骼與關節的保護： 瞭解骨質疏鬆、關節炎的風險，以及如何通過運動和營養來預防。 4.2 智慧的抗衰老：延遲生命的衰退 衰老是自然的進程，但我們可以通過科學的方法來延緩其速度，保持年輕的活力。 抗氧化與抗炎： 瞭解自由基和炎癥對身體的損害，以及如何通過飲食和生活方式來對抗。 保持大腦活力： 學習保持大腦年輕的秘訣，如終身學習、腦力活動、社交互動。 保持積極的人生態度： 強調心態對衰老的影響，保持好奇心和學習的熱情。 4.3 生命的意義與價值：超越生理的追求 當身體健康得到保障，我們更需要關注生命的意義和價值。 目標與追求： 尋找人生目標，並為之努力，這能帶來持續的動力和滿足感。 奉獻與迴饋： 參與社區服務，幫助他人，從奉獻中獲得成就感和幸福感。 傳承與影響： 將自己的智慧和經驗傳遞給下一代，為社會留下積極的影響。 內心的平和與滿足： 認識到生命的價值並非完全取決於外在的成就，更在於內心的平和與滿足。 結語 《養生有方》並非一本終結性的著作，它更像是一個起點，一個邀請。邀請您踏上自我探索的旅程，去發現屬於自己的那條健康之路。請記住，養生之道，在於“有方”，而這個“方”，隱藏在您的身體裏，也呈現在您的生活中。願這本書能成為您在健康旅途中的一位忠實夥伴，為您點亮前行的路，助您活齣更健康、更精彩的人生。 生命是一場馬拉鬆，而非短跑衝刺。保持耐心，持續學習，不斷實踐，您終將收獲身體的康健，心靈的平和，以及生命的豐盈。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我以前對養生這件事總是抱著一種“差不多就行”的態度，總覺得要花大價錢買保健品或者去什麼高級會所纔能算得上是“養生”。這本書徹底顛覆瞭我的這種刻闆印象。它強調的是“源頭治理”，而不是“末端修補”。書中有一章專門講瞭如何通過調整餐桌上的“色彩搭配”來平衡五味，這個觀點真是太新穎瞭。我一直以為養生就是吃什麼“超級食物”，但這本書告訴我，食物的顔色本身就蘊含著不同的能量和對身體器官的滋養作用。比如，深綠色蔬菜對應肝髒的疏泄，紅色食物補心，白色食物潤肺。我試著按照書裏的建議，盡量讓我的每一餐看起來五彩斑斕，堅持瞭半個月，我發現原本有些莫名其妙的煩躁感大大降低瞭，睡眠質量也有瞭顯著提升。這讓我意識到，真正的養生，是潛移默化中對身體的溫柔對待，而不是臨渴掘井式的猛補。作者的敘述風格非常擅長類比，他把人體的經絡係統比喻成城市裏的交通網絡，堵塞瞭自然就齣問題，疏通瞭自然就順暢瞭。這種形象化的描述，讓那些晦澀難懂的傳統概念變得清晰易懂，極大地激發瞭我深入瞭解和實踐的動力。這本書的價值，就在於它將養生從一個“任務”變成瞭一種可以享受的生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個懷疑論者，尤其對那些宣揚“神奇療效”的養生書籍嗤之以鼻。但《養生有方》之所以能讓我從一個挑剔的讀者變成它的忠實擁躉，關鍵在於它的“平衡性”和“可持續性”。許多養生法往往要求極端的節製，比如完全不吃某種食物，或者每天必須進行高強度的鍛煉，這對普通人來說根本無法長期堅持。這本書則力求在“享受生活”和“保持健康”之間找到一個黃金分割點。比如，在談到如何“吃得開心”時，作者並沒有完全禁止甜食或油膩食物的攝入，而是提供瞭科學的“解膩”和“化滯”的輔助方法，比如餐後飲用特定的茶飲，或者選擇特定的烹飪方式來減輕身體負擔。這種“不矯枉過正”的理念，讓養生不再是束縛，而是一種智慧的選擇。這本書的排版也很齣色，很多重要的穴位圖和藥材圖都清晰明瞭，對於我這種需要對照圖片操作的實踐者來說，簡直是福音。總而言之，它提供的是一套經得起時間考驗、符閤人體自然規律的、可融入日常生活的行動綱領，而不是一套虛無縹緲的空中樓閣。它真正做到瞭“有方”——有方法的，並且是行之有效的“方”法。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，剛拿到手的時候，我還有點將信將疑。畢竟現在市麵上養生類的書籍多如牛毛，大多都是泛泛而談，要麼就是把一些基礎常識包裝得天花亂墜，讀完基本等於沒讀。但《養生有方》這本書，從第一頁開始就給我一種“有料”的感覺。它沒有那種故作高深的術語，而是非常接地氣地切入到我們日常生活中最容易被忽略的細節。比如，它對“最佳飲水時間”的探討，不是簡單地說“多喝水”，而是結閤瞭中醫的髒腑運行規律，細緻分析瞭早晨起床、兩餐之間、睡前等不同時間點，身體對水分的需求和吸收效率有什麼不同。我按照書裏提到的方法調整瞭我的飲水習慣，纔一個多星期，就感覺早晨起來口乾舌燥的毛病緩解瞭不少，精神頭也比以前足瞭。再比如，書中對於“久坐不動”的危害分析得極其透徹，不僅僅是說對腰椎不好，還深入探討瞭氣血運行受阻對情緒和消化係統的連鎖反應。它提供的辦公室微運動建議，那些動作簡單到幾乎不需要任何器械，但貴在堅持和頻率的把控。我最欣賞的是作者那種嚴謹中不失親和力的文筆，讀起來完全沒有壓力，就像一個經驗豐富的老中醫坐在你對麵，耐心跟你聊傢常，把復雜的理論用最樸素的語言給你掰開揉碎瞭講清楚。這本書絕對是那種可以放在床頭，時不時翻閱，每次都能從中找到新領悟的實用工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文結構處理得非常巧妙，它沒有采用那種綫性的、一章接一章的敘事方式，而是更像一個多維度的健康指南。我最喜歡它的“常見問題與誤區”闆塊。這個闆塊的設置非常人性化，它直接捕捉瞭現代人最普遍的養生睏惑。比如，很多人都好奇“如何判斷自己是濕氣重還是陰虛”，這本書就用對比圖錶和具體的身體感受（如舌苔、排泄物、精神狀態）給齣瞭清晰的自我判斷標準，避免瞭盲目進補的風險。這種“對癥下藥”的思路，讓人感覺作者不僅學識淵博，而且極其懂得如何與讀者有效溝通。此外，書中對“情誌調養”的篇幅也令人印象深刻。它沒有空喊“保持好心情”的口號，而是深入探討瞭“肝主疏泄”與情緒之間的關係，並給齣瞭針對不同負麵情緒（如焦慮、抑鬱、易怒）的食療和穴位按摩方案。我按照書上按摩瞭內關穴和太衝穴幾次後，確實感覺心緒平復瞭許多。這本書的厲害之處在於，它把身體和心理的健康視為一個不可分割的整體來調理，提供瞭全方位的解決方案，而不是隻盯著某一個身體器官打轉。這是一種更加整體觀和係統性的養生智慧的體現。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，我是一個對細節有著近乎偏執的追求的人，尤其是在關注自己的身體健康方麵。市麵上很多養生書要麼內容過於寬泛，要麼就是對一些小細節描述得不夠深入，讓人感覺信息密度不夠。然而，《養生有方》這本書在“起居作息”這一部分的闡述，簡直達到瞭教科書級彆的精細。它不僅僅是告訴你“要早睡早起”，而是詳細區分瞭四季的作息規律，比如春季的“夜臥早起，廣步於庭”，夏季的“夜臥早起，無厭於夜”，不同的季節，身體的陽氣和陰氣處於不同的狀態，對睡眠的需求和側重點也完全不同。更讓我拍案叫絕的是，它對“午休”的見解。書中指齣，午休的時間不宜過長，並提供瞭一套快速放鬆身心的呼吸法，專門針對午後容易齣現的“食睏”和精神渙散。我嘗試瞭那個十分鍾的“安神調息法”，效果立竿見影，下午的工作效率明顯提高瞭一個檔次。這種對時間點和具體操作的精準把握，體現瞭作者深厚的功力和對讀者需求的深刻理解。這本書的每一個建議，都像是一個經過韆錘百煉的“小竅門”，真正做到瞭將理論付諸實踐的無縫對接。它不是那種讀完就束之高閣的書，而是需要被反復對照、邊讀邊實踐的案頭手冊。