正版芊使寶寶健康聰明的孕婦操：一本影響全球1000萬孕婦的健康管理書97875153048 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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韓瀋善美，趙泰相，邱麗著

圖書標籤:

孕婦操
孕期保健
孕婦健康
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母嬰健康
健康管理
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店鋪：溫文爾雅圖書專營店

齣版社：中國青年齣版社

ISBN：9787515304809

商品編碼：29402290493

齣版時間：2012-02-01

具體描述

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基本信息

書名：使寶寶健康聰明的孕婦操：一本影響全球1000萬孕婦的健康管理書

定價：29.90元

作者：(韓)瀋善美,趙泰相,邱麗

齣版社：中國青年齣版社

齣版日期：2012-02-01

ISBN：9787515304809

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：

開本：

商品重量：0.381kg

編輯推薦

一本影響全球1000萬孕婦的健康管理書，一份來自韓國*婦産保健專傢的建議，一條決定寶寶健康聰明的捷徑，一種立竿見影的互動胎教，一套任何時間、任何地點都能練習的孕婦操。
每天30分鍾，輕鬆順産，針對不同孕期的每周運動建議，改善孕期不適癥狀的14種套式方案。
作者瀋善美是韓國**醫院婦産保健科孕婦操教授，被譽為婦産保健領域極具突破意義的專傢。作為一個孕婦，她熟悉準媽媽身體發生的每一個變化；作為婦産科的保健教授，她直接對各個動作進行視頻指導，保證讀者動作的準確性和安全性；作為一個順産媽媽，她給予瞭*中肯的建議，指引讀者和她一起追尋作為媽健康與美麗。

內容提要

媽姿態就是寶寶的姿態，媽媽肚子中的環境怎樣，決定著寶寶的智力、性格以及健康。
孕婦操是一種立竿見影的互動胎教，是一條決定寶寶健康聰明的捷徑。韓國婦産保健專傢瀋善美在本書中提供瞭針對不同孕期的每周運動建議和改善孕期不適癥狀的14種套式方案。本書將孕婦操的專傢指導視頻與圖片相結閤，輔以簡單明晰的講解，形象具體地展示瞭有利於孕媽咪與寶寶健康的運動，可以讓媽媽事半功倍地體會孕婦操的愉悅，做個孕味十足的漂亮媽媽。
本書將伴隨我們度過一個健康愉悅的孕期：
這套孕婦操由椅子動作與墊上動作兩部分組成，以墊上運動為主，不會因為動作強度大而對媽媽身體造成傷害。
即使在傢中，也可以達到健身教練貼身指導的運動效果。對於懷孕中身體每天都在變化的孕婦來說，這是一套任何時間、任何地點都能練習的孕婦操。
來自婦産保健專傢的的親身實踐。作為一個孕婦，她熟悉準媽媽身體發生的每一個變化；作為婦産科的保健教授，她直接對各個動作進行視頻指導，保證讀者動作的準確性和安全性；作為一個順産媽媽，她給予瞭中肯的建議，指引讀者和她一起追尋作為媽健康與美麗。

作者介紹

瀋善美，漢陽大學研究院碩士。韓國醫院婦産保健科孕婦操教授，韓國普拉提協會常任理事，JNS普拉提學院院長。曾擔任過順天鄉大學（韓國高等學府）、國民大學（韓國*私立大學）、新羅大酒店（曾連續多年被評為“世界上好的酒店”）普拉提講師。獲得美國PULSTA普拉提資格證，通過GYROTONIC1級資格認證，GYROKINESIS 1級指導師資格認證，被譽為婦産保健領域極具突破意義的專傢。
趙泰相，漢陽大學學士、水源大學碩士。曾擔任三育大學與國民大學普拉提講師，順天鄉大學看護科與研究生院教授，現任JNS普拉提學院代錶，韓國普拉提協會常任理事以及專業棒球選手評審專傢。獲得美國PULSTA普拉提資格認證，美國PULSTA普拉提亞洲（馬來西亞）資格認證、GYROTONIC1級資格認證、運動醫療師資格認證。

文摘

序言

孕育生命，智啓未來：您的全麵健康孕育指南每一個新生命的孕育，都是一段充滿奇跡與期待的旅程。從兩道杠的驚喜，到呱呱墜地的喜悅，這其中蘊含的責任與愛，是任何言語都難以完全描繪的。在這段特殊的日子裏，準媽媽們不僅需要身心的嗬護，更需要科學、係統、充滿智慧的指導，來幫助自己和腹中的寶寶順利度過每一個階段，為寶寶的健康成長與卓越潛能打下堅實的基礎。這本書，正是為迴應這份深切的期盼而誕生的。它不僅僅是一本關於孕期健康的指南，更是一套全麵、科學、循序漸進的孕育生命管理方案。我們深知，現代孕期管理早已超越瞭單純的“吃好睡好”的樸素理念，它涵蓋瞭生理、心理、營養、運動、生活方式乃至早期智力啓濛等方方麵麵。因此，本書力求為您提供一個360度的全方位視角，讓您在孕育生命的偉大徵程中，不再迷茫，充滿信心，並能最大程度地發揮孕期的積極影響，為寶寶的健康與智慧奠定堅實的人生起點。一、科學孕育，洞悉生命之初的奧秘生命的誕生，是一場精妙絕倫的生物化學與生理學交響麯。從受精卵的形成，到胚胎的著床、發育，再到胎兒的日漸成熟，每一個細微的變化都蘊含著生命最原始的律動。本書將以通俗易懂的語言，深入淺齣地為您剖析孕期的生理變化規律。我們將詳細解讀孕早期、孕中期、孕晚期的生理特點，解釋孕酮、雌激素等激素的變化如何影響您的身體，以及它們在維持妊娠中的關鍵作用。您將瞭解到胎兒在不同孕周的生長發育裏程碑，包括重要器官係統的形成、骨骼的鈣化、大腦的初步發育等等。更重要的是，我們將聚焦於孕期健康管理的核心——如何通過科學的手段，優化孕育環境，為胎兒提供最適宜的生長條件。這包括對孕期常見不適的科學應對，如孕吐、水腫、便秘、腰背疼痛等，我們將提供切實可行且經過驗證的緩解方法，幫助您舒適地度過孕期。同時，本書將重點闡述孕期定期産檢的重要性，詳細解讀各項産檢項目的目的與意義，讓您能夠積極主動地參與到自身的孕期健康管理中，及時發現並處理潛在的風險。二、營養智慧，鑄就寶寶健康的基石 “一人吃，兩人補”是孕期營養的經典說法，但如何“吃”得科學、均衡、有針對性，卻是許多準媽媽麵臨的難題。本書將為您提供一套詳盡且個性化的孕期營養指導方案。我們深知，每個孕婦的體質、生活習慣、營養需求都存在差異，因此，本書倡導的是基於科學原則的“精準營養”。我們將首先為您梳理孕期必需的關鍵營養素，並詳細解釋它們對母體健康及胎兒發育的重要性。這包括：葉酸：孕早期預防神經管缺陷的關鍵，我們將指導您如何科學補充，並提供富含葉酸的食物選擇。鐵：預防孕期貧血，保證胎兒氧氣供應，我們將探討鐵的吸收與利用，並推薦鐵元素含量豐富的食物。鈣與維生素D：促進胎兒骨骼和牙齒發育，維持母體骨骼健康，我們將提供詳細的鈣質攝入建議及戶外活動指南。蛋白質：構建胎兒組織器官的基礎，我們將分析優質蛋白質的來源及攝入量。 Omega-3脂肪酸：對胎兒大腦和視力發育至關重要，我們將推薦魚類、堅果等富含Omega-3的食物。膳食縴維：緩解孕期便秘，維持腸道健康，我們將指導您增加蔬果和全榖物的攝入。本書還將根據孕期的不同階段，提供詳細的飲食建議。例如，在孕早期，如何應對孕吐，選擇易消化且營養豐富的食物；在孕中期，隨著胎兒快速生長，如何調整營養攝入，滿足增加的能量和營養需求；在孕晚期，如何均衡飲食，為分娩做準備，並預防妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓。此外，我們還將特彆關注孕期飲食的禁忌與注意事項，例如，哪些食物應避免食用，哪些食物應適量攝入，以及如何安全地處理和烹飪食物，最大限度地降低食源性疾病的風險。本書還將提供豐富的營養食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐及加餐，兼顧營養均衡、口味多樣及易於製作，讓您在享受美味的同時，為寶寶的健康添磚加瓦。三、活力孕育，喚醒生命潛能的運動藝術 “生命在於運動”，這句話同樣適用於孕期。適度的、科學的孕期運動，不僅能增強母體體質，緩解孕期不適，更能促進胎兒的健康發育，甚至對寶寶未來的運動協調能力和大腦發育産生積極影響。本書將為您呈現一套精心設計的孕期運動方案，它安全、有效，並能根據您的身體狀況進行調整。我們將打破對孕期運動的誤解，強調其科學性與必要性。本書將為您介紹：孕期運動的益處：從緩解腰背疼痛、水腫，到改善睡眠質量，預防妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓，以及促進自然分娩，都將一一闡述。不同孕周的運動選擇：針對孕早期、孕中期、孕晚期，推薦適閤的運動類型和強度。例如，孕早期可選擇散步、瑜伽；孕中期可適當增加快走、遊泳；孕晚期則需更加注重安全性和循序漸進。基礎孕期運動指導：本書將詳細講解如孕期瑜伽、孕期凱格爾運動、骨盆底肌鍛煉、腹式呼吸練習等，並配以清晰的圖示或分解動作說明，確保您能正確練習。安全運動守則：強調運動前的熱身、運動中的注意事項、運動後的放鬆，以及何時應停止運動，例如，若齣現腹痛、齣血、頭暈等情況，應立即停止並谘詢醫生。運動與寶寶的聯係：探討孕期運動如何通過改善母體血液循環，增加氧氣輸送，從而促進胎兒的大腦發育和身體協調能力。我們提倡的運動，並非高強度的體能訓練，而是以增強身體機能、舒緩身心、為分娩積蓄力量為目的的溫和運動。通過規律的運動，您可以更好地管理體重，改善心情，增強自信，為迎接寶寶的到來做好充分的生理和心理準備。四、心靈港灣，構建溫暖和諧的孕育氛圍孕育生命，不僅是身體的生理變化，更是情感、心理的巨大轉變。準媽媽的情緒狀態，對胎兒的健康發育有著不可忽視的影響。本書將為您提供一套行之有效的心理調適方案，幫助您建立積極樂觀的心態，營造和諧的傢庭氛圍。我們將關注：情緒管理：識彆孕期常見的情緒波動，如焦慮、恐懼、抑luoromethyl, 沮喪等，並提供科學的應對策略，如正念冥想、深呼吸練習、傾訴與支持。壓力釋放：指導您如何通過放鬆技巧、興趣愛好、與伴侶的溝通等方式，有效管理和釋放孕期壓力。伴侶支持的重要性：強調孕期是夫妻共同的經曆，鼓勵伴侶積極參與，給予情感支持和實際幫助，共同營造溫馨的傢庭環境。分娩的心理準備：幫助您消除對分娩的恐懼，瞭解分娩過程，學習放鬆技巧，增強自然分娩的信心。産後心理調適的初步認知：提前瞭解産後可能麵臨的心理挑戰，如産後抑鬱，並提供初步的應對建議。一個內心平和、充滿愛的準媽媽，能夠為胎兒提供一個最優質的“心靈土壤”，促進寶寶的情感發展和性格形成。本書旨在成為您孕期心靈的港灣，陪伴您度過這段充滿愛與智慧的旅程。五、智慧啓濛，孕育未來的小小天纔科學研究錶明，胎兒在母體內已經具備瞭感知和學習的能力。孕期是寶寶早期智力發展的關鍵時期。本書將為您揭示如何從孕期就開始積極地進行胎教，為寶寶的早期智力啓濛打下堅實基礎。我們將探討：胎教的科學原理：解釋胎兒聽覺、觸覺、嗅覺等感官的發育，以及它們如何接收外界信息。孕期音樂胎教：推薦適閤胎教的音樂類型，並指導您如何正確進行音樂胎教，以培養寶寶的音樂感和情緒穩定性。孕期語言胎教：鼓勵準媽媽與胎兒進行對話、朗讀故事，以刺激寶寶的語言感知能力，為日後的語言發展奠定基礎。孕期故事與情感交流：探討如何通過講述故事、分享生活中的美好事物，來傳遞愛與溫暖，促進寶寶的情感健康。胎兒的觸覺感知：指導您如何通過輕輕撫摸腹部，與胎兒進行互動，增強親子連接。我們倡導的胎教，並非強製性的“灌輸”，而是基於親子互動的、充滿愛意的溝通方式。通過科學而充滿趣味的胎教，您不僅能感受到與寶寶之間更深厚的連接，更能為寶寶的未來智慧與情商發展播下希望的種子。六、迎接新生，科學坐月子與科學育兒的初步規劃孕期管理並非終點，而是迎接新生命的序章。本書將在最後部分，為您提供科學坐月子與科學育兒的初步指導，幫助您為産後的恢復和照顧新生兒做好充分的準備。我們將涵蓋：産後身體恢復：提供産後身體恢復的基本原則，包括傷口護理、惡露觀察、身體復健等。科學哺乳指導：講解母乳喂養的優勢，提供正確的哺乳姿勢和技巧，以及如何應對常見的哺乳難題。新生兒護理基礎：涵蓋新生兒喂養、睡眠、洗澡、換尿布、臍帶護理等基本常識。早期親子互動：強調産後與新生兒建立良好親子關係的重要性，提供互動遊戲和情感連接的建議。關注産後心理健康：再次強調産後情緒管理的重要性，並提供尋求幫助的途徑。這本書，凝聚瞭科學的知識、豐富的經驗和對新生命無限的愛。它將是您孕期最忠實的夥伴，最智慧的嚮導。願您在這段充滿愛與期待的旅程中，擁有健康的身體，平和的心靈，以及孕育一個健康、聰明、快樂寶寶的幸福體驗。讓我們一起，用科學與愛，點亮生命之初的光芒，迎接一個充滿無限可能的未來。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計細節也處理得非常到位，體現瞭齣版方對目標讀者的尊重和體貼。紙張的選擇非常柔和，即便是長時間閱讀也不會覺得刺眼，這對需要頻繁閱讀的孕婦來說非常重要。排版上留白適中，字體大小也經過瞭精心考量，整體閱讀體驗非常舒適。另外，書的尺寸和重量拿捏得恰到好處，無論是放在床頭櫃上，還是隨身攜帶去産檢，都非常方便。我尤其欣賞它在章節末尾設置的“自檢清單”和“思考提示”環節。這些小小的互動設計，鼓勵讀者主動參與到自我管理中，將書本上的知識內化為自己的行動指南。這種對用戶體驗的極緻追求，讓這本書不僅僅是一堆文字信息的堆砌，而是一個真正為孕婦的實際需求著想的“夥伴”。細節決定成敗，這本書在這些細微之處的用心，確實讓它在眾多同類産品中脫穎而齣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格真是讓人眼前一亮，作者的敘述方式非常貼近生活，仿佛是鄰傢大姐在分享她的育兒心得，而不是一本嚴肅的科普讀物。她用一種非常輕鬆幽默的筆調，將那些原本可能讓人感到枯燥的孕期知識點，變得生動有趣。比如，在講解營養攝入時，她沒有堆砌那些冰冷的數字和復雜的公式，而是通過一個個生動的日常場景來闡述，讓人在會心一笑中就記住瞭重點。這種將專業知識“生活化”的能力，確實是很多同類書籍所欠缺的。我特彆喜歡她對孕期情緒波動的描述，那份細膩和共情，讓身處其中的準媽媽們感覺自己被深深地理解和支持著。讀起來一點壓力都沒有，反而充滿瞭期待和溫暖，感覺自己不再是一個人在“戰鬥”，背後有一位經驗豐富的“老司機”在領航。書中的插圖也很有特色，簡約而不失可愛，恰到好處地緩解瞭閱讀的疲勞感，讓整個閱讀過程變成瞭一種享受。總而言之，這本書的文筆處理得非常到位，既有深度又不失溫度，是孕期閱讀的絕佳選擇。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上關於孕期管理的書籍多如牛毛，很多都充斥著誇大的宣傳和不切實際的指導方針，讓人讀完後更加焦慮。然而，這本書展現齣瞭一種極其務實和平衡的科學態度。它沒有鼓吹“完美孕期”的概念，而是非常坦誠地指齣瞭孕期中可能齣現的各種不適和挑戰，並提供瞭基於循證醫學的、可操作性極強的解決方案。例如，在談到孕期體重管理時，它不會強求孕婦達到一個理想化的數值，而是強調個體差異和健康增長麯綫的重要性，並給齣瞭針對不同體型孕婦的調整建議。這種基於現實、不販賣焦慮的態度，極大地提升瞭這本書的可信度。它提供的建議是溫和而堅定的，旨在幫助孕婦建立起一套適閤自己的、可持續的健康管理體係，而不是盲目跟風追求某種“最時尚”的孕期生活方式。這種腳踏實地的作風，讓我對書中的每一條建議都深信不疑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排邏輯嚴密，層次分明，看得齣編輯團隊在內容組織上下瞭很大的功夫。它不是簡單地按照孕周來綫性敘述，而是將孕期可能遇到的各種主題，比如孕期運動、心理調適、營養搭配、分娩準備等，劃分成瞭幾個大的闆塊，每個闆塊下麵再細分齣具體的章節。這種模塊化的設計極大地提高瞭查找和參考的效率。比如，當我突然對某一個特定的孕期反應感到睏惑時，我能迅速翻到相應的章節找到答案，而不是大海撈針般地在厚厚的書本裏尋找。更難能可貴的是，作者在跨章節的處理上非常流暢，前後的知識點之間總能找到巧妙的連接點，使得整個知識體係非常完整和閉閤。它不僅僅是一本“工具書”，更像是一份精心規劃的“孕期成長路綫圖”。這種結構上的清晰度，對於需要兼顧工作和傢庭的現代孕婦來說，簡直是福音，保證瞭學習的效率和效果。

評分☆☆☆☆☆

從內容深度上來說，這本書遠超齣瞭我原本對一本“孕期指南”的預期。它不僅僅停留在錶層的“吃什麼對寶寶好”或“哪些運動安全”，而是深入探討瞭孕期生理變化背後的生物學原理和對未來育兒理念的影響。作者似乎有著深厚的專業背景，她能將一些相對深奧的醫學概念，用非常形象的比喻解釋清楚，讓一個非醫學專業的讀者也能領會其精髓。特彆是書中關於胎兒大腦發育的章節，引用瞭一些前沿的研究成果，但敘述方式非常平易近人，讓人在瞭解寶寶健康的同時，也對自己身體的奇妙運作有瞭全新的認識。這種兼具廣度和深度的內容覆蓋，使得這本書不僅是孕期必需品，更是一本值得在未來育兒過程中反復翻閱的參考資料。它培養的是一種健康的、科學的育兒觀，而非僅僅是臨時的應對技巧。