高职体育理论教程 9787040224702 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈雁杨，李娜 著

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• 9787040224702
• 体育专业
• 理论学习
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店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040224702

商品编码：29420456746

包装：平装

出版时间：2007-08-01

基本信息

书名：高职体育理论教程

定价：17.50元

作者：陈雁杨,李娜

出版社：高等教育出版社

出版日期：2007-08-01

ISBN：9787040224702

字数：270000

页码：175

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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内容提要

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体育教材是体育课程建设的重要组成部分。随着我国高职教育和体育教学改革的不断发展，更新教学内容，编写适合高职高专体育课程教学特点的教材是高职教育体育课程建设与发展的需要。当前我国高职高专公共体育教材建设相对滞后，符合高职院校教育目标和公共体育教学实际的体育教材更是少之又少。本书正是在这样的背景下，围绕着高职体育课程改革与发展而编写的，是一本符合当前高职大学生自身实际情况的公共体育教材，既有助于大学生身体和心理的健康成长，又有利于他们学习、掌握、运用体育与健康的知识和方法，并能在未来的职业生涯中加以实践和运用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动科学与健康生活》 引言 在飞速发展的现代社会，人们的生活节奏日益加快，对健康的关注度也愈发提升。体育，作为促进身心健康、提升生命质量的重要途径，其科学性与系统性日益受到重视。《运动科学与健康生活》一书，旨在深入浅出地剖析运动学的核心原理，系统阐述健康生活的理念与实践，为广大读者提供一套科学、全面、实用的运动与健康指导。本书内容广泛，涵盖了运动生理学、运动解剖学、运动生物力学、运动心理学、运动营养学、运动康复以及健康生活方式的构建等多个维度，力求引导读者从理论到实践，全面掌握运动健康的核心知识，养成积极健康的生活习惯，从而实现身体素质的提升与生命活力的绽放。 第一章 运动的科学基础：认识身体的运动机制 本章将带领读者走进运动科学的殿堂，从生理和解剖学的角度，深入理解人体如何进行运动。 人体运动的奥秘： 我们将首先探讨人体的基本结构和功能，重点介绍骨骼、肌肉、关节等运动系统的组成及其在运动中的协同作用。读者将了解到肌肉是如何收缩产生力量，骨骼又是如何提供支撑与杠杆作用，以及关节如何实现灵活的运动。 生命活动的引擎——心肺功能： 运动离不开能量的供给和废物的排出。本节将详细阐述心血管系统和呼吸系统在运动中的表现，包括心率、血压、呼吸频率的变化，氧气的摄取与运输，以及二氧化碳的排出机制。理解这些生理过程，有助于读者认识到有氧运动对心肺健康的重要性。 身体能量的供给系统： 人体进行运动需要能量，这些能量是如何产生的？我们将介绍三大能量代谢途径：磷酸肌酸系统、糖酵解系统和有氧氧化系统，并分析它们在不同强度和时长运动中的主导地位。了解能量供给机制，有助于读者进行更科学的训练，避免过度疲劳。 身体的信号与控制——神经系统： 运动指令的发出、协调与反馈，都离不开神经系统的精确调控。本节将探讨运动神经元的兴奋与传导，肌肉募集的规律，以及感觉器官（如视觉、本体感觉）在维持运动平衡与协调中的作用。 第二章 运动生物力学：让运动更高效、更安全 本章将从物理学的角度，分析人体在运动过程中所受到的各种力以及如何利用这些力，以达到事半功倍的效果。 力与运动的和谐： 我们将介绍牛顿运动定律在人体运动中的应用，包括惯性、加速度和反作用力等概念。理解这些基本定律，有助于解释跑步、跳跃、投掷等动作的原理。 身体的支点与杠杆： 骨骼、关节和肌肉构成了人体的杠杆系统。本节将分析不同运动项目中的杠杆类型（如省力杠杆、快速杠杆）以及如何通过改变支点、力点和阻力点来优化动作效率。 运动中的受力分析： 在运动过程中，人体会受到重力、摩擦力、空气阻力以及与地面或其他物体的作用力。我们将分析这些力对运动轨迹、速度和稳定性的影响，并指导读者如何更好地利用或克服这些力。 动作技术的优化： 学习和掌握正确的运动技术，不仅能提升运动表现，更能有效预防运动损伤。本章将结合生物力学原理，分析各项运动技术动作的分解与组合，指导读者如何通过改进技术来提高动作的流畅性、稳定性和力量输出。 第三章 运动心理学：挑战自我，激发潜能 运动不仅仅是身体的较量，更是意志与心智的比拼。本章将探讨运动中的心理因素，以及如何利用心理学原理来提升运动体验和表现。 运动动机的驱动力： 为什么我们会运动？是什么支撑我们在困难面前坚持下去？本节将探讨内在动机（如兴趣、乐趣）和外在动机（如奖励、认可）对运动行为的影响，并指导读者如何建立和维持持久的运动动机。 心理状态与运动表现： 紧张、焦虑、自信、专注等心理状态，都会对运动表现产生显著影响。我们将分析这些心理状态产生的原因及其在运动中的表现，并介绍放松技巧、意象训练等方法，帮助读者管理好自己的情绪，以最佳状态投入运动。 克服运动中的困难与挫折： 运动生涯中难免会遇到瓶颈、失败和伤病。本章将探讨应对挫折的心理策略，如何从中学习，如何重拾信心，以及如何保持积极的心态面对挑战。 团队协作与沟通： 在集体项目或团队训练中，良好的沟通与协作至关重要。我们将分析团队动力学，如何建立信任，如何进行有效沟通，以及如何在高压环境下保持团队的凝聚力。 第四章 运动营养学：为身体注入能量与活力 “吃”与“动”紧密相连。本章将深入探讨运动与营养的关系，为读者提供科学的饮食指导，为运动提供充足的能量和营养支持。 运动能量的来源： 食物中的三大宏量营养素——碳水化合物、脂肪和蛋白质，如何转化为运动能量？本节将详细介绍它们各自在运动中的作用，以及如何根据运动类型和强度合理摄入。 身体修复与成长的基石——蛋白质： 运动会造成肌肉损伤，蛋白质是修复和构建肌肉的重要物质。我们将探讨运动后蛋白质的补充时机和种类，以及如何满足不同运动人群的蛋白质需求。 微量营养素的守护： 维生素和矿物质虽然需求量不大，但对维持身体正常功能和运动表现至关重要。本节将介绍几种关键的维生素（如B族维生素、维生素C、维生素D）和矿物质（如铁、钙、镁）在运动中的作用，并指出富含这些营养素的食物来源。 运动前、中、后的饮食策略： 不同的运动阶段，对饮食的要求也不同。我们将提供详细的运动饮食指南，包括运动前的能量储备，运动中的水分与能量补充，以及运动后的快速恢复。 水分的“秘密”： 水是生命之源，也是运动中不可或缺的要素。本章将强调充足饮水的重要性，分析脱水对运动表现和健康的影响，并给出科学的补水建议。 第五章 运动康复与伤病预防：保障身体健康，延长运动寿命 运动并非没有风险，掌握科学的康复与预防知识，能够最大程度地降低伤病发生的概率，并帮助已受伤的读者尽快恢复。 运动损伤的常见类型与成因： 扭伤、拉伤、骨折等运动损伤的发生机制是什么？本节将对常见的运动损伤进行分类，并分析其发生的原因，如热身不足、技术错误、过度训练等。 科学的热身与放松： 热身是运动前必不可少的环节，它能提高身体的温度和柔韧性，为运动做好准备。放松则有助于缓解肌肉疲劳，促进恢复。我们将介绍有效的热身和放松方法。 急性损伤的处理原则： 当运动损伤发生时，如何进行紧急处理？本节将介绍RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）在急性损伤处理中的应用。 慢性损伤的康复训练： 对于已经形成的慢性损伤，需要通过系统的康复训练来恢复。我们将介绍一些基础的康复训练方法，包括功能性训练、力量训练和柔韧性训练。 个性化的运动处方： 并非所有人都适合同样的运动。本章将引导读者认识到个体差异，并如何根据自身的身体状况、运动目标和潜在的伤病风险，制定个性化的运动计划，从而实现更安全、更有效的运动。 第六章 健康生活方式的构建：运动融入日常 运动的最终目的，是为了提升整体健康水平，享受美好的生活。本章将探讨如何将运动科学的理念融入日常生活，构建一种全面、可持续的健康生活方式。 设定 SMART 运动目标： 明确、可衡量、可实现、相关、有时间限制的运动目标，是成功运动的关键。本节将指导读者如何制定切实可行的运动目标。 运动的规律性与多样性： 坚持规律的运动是获得健康效益的基础。同时，多样化的运动项目能够全面锻炼身体，避免单一模式带来的疲劳和损伤。我们将探讨如何将不同类型的运动融入周计划。 运动与睡眠、压力的关系： 良好的睡眠和有效的压力管理，是保持健康体魄的重要支撑。本章将分析运动如何影响睡眠质量和压力水平，以及如何通过运动来改善这些方面。 健康生活方式的评估与调整： 如何判断自己的生活方式是否健康？本节将提供一些自我评估的工具和方法，并指导读者如何根据评估结果进行及时的调整。 长期的运动健康投资： 运动是对生命最好的投资。我们将强调运动作为一种生活方式的重要性，鼓励读者将其视为一种长期的、有益于身心健康的习惯，并坚持下去。 结语 《运动科学与健康生活》不仅仅是一本教材，更是一份关于如何更好地生活、更健康地运动的指南。通过深入了解运动的科学原理，掌握科学的运动方法，并将其融入日常，我们不仅能提升身体的机能，更能塑造坚韧的意志，享受生活带来的无限乐趣。希望本书能成为您开启健康活力人生的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我非常赞赏这本书在理论与实践结合上的平衡把握。很多理论书籍，读完后会发现，脱离了实际操作场景，那些知识点就成了空中楼阁，难以应用。但这本教材的处理方式很巧妙，它在每一部分理论讲解的末尾，都会设置一个“实践反思”或者“应用示例”的环节。这些示例不仅限于书本上的标准动作，还包含了对一些常见错误动作的纠正分析，这对于我个人改进训练方法实在太有价值了。它教会我的不仅仅是“应该怎么做”，更是“为什么这么做有效”以及“如果做错了会有什么后果”。这种深度和广度的结合，使得这本书不仅仅是一本参考资料，更像是一本能够陪伴我长期进步的训练伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格出乎我的意料，非常接地气，丝毫没有高高在上的学术腔调。作者在阐述专业术语的时候，总是会巧妙地穿插一些非常生活化或者贴近运动员实际感受的比喻。比如，在解释心肺功能训练时，没有一味地抛出各种复杂的生理指标，而是用了类似“发动机的油门深度与续航能力”这样的描述，一下子就让概念形象化了。这种表达方式极大地降低了阅读门槛，让我这个非科班出身的读者也能快速抓住核心要点，而不是被一堆拗口的术语绕晕。阅读的过程是一种享受，感觉就像是在听一位知识渊博的前辈，耐心地跟你分享他的独家心得，亲切而又充满启发性，完全没有阅读专业书籍时的那种压迫感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节逻辑安排得极为缜密，完全不像一些教材那样东拉西扯，感觉作者是真正从一个初学者的认知路径出发来构建知识体系的。它不是简单地堆砌理论，而是用一种循序渐进的方式，把看似枯燥的原理，一步步拆解成我们可以理解的小模块。比如，它在介绍某个运动的基础发力点时，会先从最基础的生物力学原理讲起，然后自然过渡到实际应用，中间穿插的案例分析也极其贴合我们日常训练中遇到的问题。这种结构上的严谨性，让我感觉自己不是在被动接受知识灌输，而是在跟着一位经验丰富的教练进行系统性的学习规划。每学完一个单元，都会有一种“原来如此”的豁然开朗感，这种学习体验在其他很多专业书籍中是很难得的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种沉稳又不失活力的设计风格，一下子就抓住了我的注意力。纸张的质感也相当不错，拿在手里有分量感，翻阅起来声音清脆，感觉印刷质量非常可靠，这对于一本需要经常查阅的教材来说太重要了。我特别欣赏他们对细节的处理，比如目录的排版，信息层次分明，想找哪个章节的内容一目了然，效率大大提高。而且，插图和图表的清晰度也做得很好，即便是那些复杂的运动原理示意图，也能看得非常透彻，这对理解抽象概念起到了巨大的辅助作用。整体来看，这本实体书的制作水平，绝对是教科书中的精品，看得出出版社在实体出版物上的用心，绝对不是那种随便应付的印刷品，光是摆在书架上都让人心情愉悦，让人愿意去翻开它。

评分☆☆☆☆☆

这本书在排版和辅助阅读设计上，简直可以用“体贴入微”来形容。我注意到，很多重要的公式、定义或者关键结论，都会被特别用醒目的色块或者边框框起来，即便我在快速浏览时，视线也能立刻被吸引到这些重点信息上。而且，书中的图文排布非常和谐，图片不会显得突兀，总是在最需要解释概念的地方恰到好处地出现，有效地弥补了纯文字的局限性。尤其是一些复杂动作的分解图，层次感非常强，即使是新手也能清晰地分辨出身体各部位的相对位置和发力方向。这种精心设计的阅读界面，极大地减轻了长时间阅读带来的视觉疲劳，让我能够更专注、更持久地沉浸在学习内容中，这对于长时间学习来说，简直是福音。