超简单的自然养生法 9787122069917 化学工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

朱仰琴 著

图书标签:

• 自然养生
• 健康生活
• 中医养生
• 食疗
• 养生方法
• 家庭保健
• 健康饮食
• 预防保健
• 生活常识
• 化学工业出版社

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122069917

商品编码：29424933683

包装：平装

出版时间：2010-02-01

基本信息

书名：超简单的自然养生法

定价：39.80元

作者：朱仰琴

出版社：化学工业出版社

出版日期：2010-02-01

ISBN：9787122069917

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

---

人体自有复原的能力，要学会运用自然的方法，唤醒并增强我们体内的自愈能力。
100种常见病症与1500多种自然疗法DIY的介绍与运用。
各种疾病的症状、致病原因、预防方法，以及有效的自然疗法。

内容提要

---

身体不适，到底要不要去看医生，有没有居家就可以减轻甚至治疗的方法？本书对生活中常见的100种疾病和症状的自然疗法（包括饮食疗法、中草药疗法、生活方式疗法、运动疗法、芳香疗法、按摩疗法、刮痧疗法、瑜伽疗法等）进行厂详细地讲解，还介绍了疾病的发生原因及症状、什么情况下需要去看医生、如何预防等基本常识，是一本方便实用的家庭医护调理参考书。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《超简单的自然养生法》：回归本真，点亮身心健康的全新篇章 生活节奏的加快，让我们在追逐物质的浪潮中，常常忽略了最宝贵的财富——健康。现代都市人普遍面临着亚健康、慢性病困扰、精神压力过大等问题。市面上充斥着各种复杂的养生理论和昂贵的保健品，让许多人感到无从下手，甚至望而却步。 正是基于这样的时代背景，我们精心打磨了这本《超简单的自然养生法》。它并非一本枯燥的医学专著，也不是一套高深莫测的理论体系。相反，它是一份献给所有渴望拥有健康、平衡生活的现代人的礼物。这本书的核心理念在于“简单”、“自然”，旨在帮助读者回归生命的本真状态，通过易于理解和实践的方法，点亮身心的健康之光。 打破养生迷思，回归朴素智慧 本书的首要目标是打破许多人对养生存在的固有误解和过度复杂化的认知。我们发现，许多人认为养生需要投入大量金钱、时间和精力，或者必须遵循某种严苛的饮食和运动计划。然而，《超简单的自然养生法》将带您认识到，最有效的养生之道，往往就隐藏在我们触手可及的生活细节中，源于我们祖先代代相传的朴素智慧。 我们将从源头出发，深入探讨“健康”的真正含义。它并非仅仅是没有疾病，更是一种身心和谐、精神充盈的状态。本书将帮助您重新审视生活习惯，辨析哪些是真正有利于健康的，哪些又是在不知不觉中损害着我们的生命力。我们摒弃了那些华而不实的养生潮流，聚焦于最基本、最普适的健康原则，让您在纷繁复杂的健康信息中，找到一条清晰、坚实的道路。 食材的力量：回归食物的本来面目 “民以食为天”，饮食是维持生命活动的基础，也是影响健康的最直接因素。在《超简单的自然养生法》中，我们给予食材以最大的敬意。本书将带领您走进天然、新鲜的食物世界，强调“食物的本来面目”。这意味着我们提倡回归那些未经过度加工、保留了天然营养的食物。 您将了解到，大自然慷慨地馈赠了我们丰富多样的食材，每一种都蕴含着独特的能量和功效。本书将细致地介绍不同季节、不同食材的特性，以及如何根据自身体质进行合理搭配。我们不会强迫您戒断所有“不健康”的食物，而是引导您学会辨别、选择，并在享受美食的同时，为身体注入源源不断的活力。 精选时令食材的智慧： 季节的更替，是大自然赋予我们的最佳饮食指南。本书将详细阐述不同季节最适合食用的蔬菜、水果、谷物和蛋白质来源，解释为何遵循时令饮食能更好地顺应身体的自然规律，达到最佳的营养吸收和健康维护效果。例如，在春天，我们应侧重于食用具有升发、疏肝作用的食物；到了夏天，则应选择清热解暑、滋阴润燥的食材；秋季，则以滋养肺部、润燥为主；而到了冬季，则需要温补肾阳、敛藏能量的食物。 食物的天然力量： 我们将深入挖掘各类常见食材背后隐藏的健康奥秘。例如，某些谷物所富含的膳食纤维，对于调节肠道菌群、预防便秘的重要性；不同颜色的蔬菜所代表的丰富维生素和抗氧化剂，以及它们对我们身体的独特益处；以及优质蛋白质来源，如豆类、坚果和适量的动物蛋白，如何构建和修复我们的身体组织。 简单的烹饪之道： 养生并非一定要繁复的烹饪技巧。本书将倡导简单、健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、凉拌等，最大程度地保留食材的营养和原味。我们将提供一系列简单易学的食谱，让您在厨房中也能轻松实践健康饮食，即使是烹饪新手也能迅速上手，并享受亲手制作健康美食的乐趣。 水的奥秘： 我们将对“饮水”这一看似微不足道的习惯进行深入探讨。水是生命之源，正确的饮水方式对于身体的正常运转至关重要。本书将指导您如何选择优质水源，掌握最佳的饮水时间和饮水量，以及如何通过饮水来帮助身体排出毒素、促进新陈代谢。 运动的韵律：顺应身体的自然节律 运动，是保持身体活力和强健的另一重要支柱。然而，许多人常常将运动与高强度、痛苦的训练联系在一起，从而产生畏难情绪。《超简单的自然养生法》将引导您重新认识运动的本质——它是身体与生俱来的需求，是与大自然连接的韵律。 本书将侧重于那些贴近自然、温和而有效的运动方式，强调“顺应身体的自然节律”。我们鼓励您走出室内，拥抱户外，在呼吸新鲜空气、沐浴阳光的同时，进行身体的锻炼。 步行的力量： 步行，作为最简单、最普及的运动方式，其健康效益却不容小觑。本书将详细阐述规律步行对心血管健康、骨骼强度、体重管理以及心理健康的积极影响。我们将提供科学的步行建议，如步频、步幅、心率控制等，让您的每一次步行都成为一次有效的健康投资。 舒展身心的瑜伽与太极： 瑜伽和太极，作为东方古老的养生功法，以其缓慢、流畅的动作和深沉的呼吸，达到身心合一的境界。本书将为您介绍这些功法的基础动作和核心理念，帮助您通过温和的伸展和协调的呼吸，改善身体的柔韧性、平衡感，缓解肌肉紧张，并平静思绪，达到深度放松。 户外运动的魅力： 拥抱大自然，是恢复生命活力的绝佳途径。本书将鼓励您进行适度的户外活动，如散步、慢跑、爬山、游泳等。在绿色的环境中，您的感官得到放松，呼吸更为顺畅，身体也能够更好地吸收天地精华。我们将为您提供一些安全、有效的户外运动建议，帮助您找到最适合自己的方式。 倾听身体的声音： 最重要的，是学会倾听身体的信号。运动并非越多越好，而是要找到适合自己的强度和频率。本书将引导您如何识别身体的疲劳信号，避免过度训练，并在运动后进行充分的休息和恢复，确保运动成为一种愉悦的体验，而非负担。 情绪的宁静：安抚心灵的良方 在现代社会，情绪的波动和精神的压力，对健康的损害同样不容忽视。焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪，往往比身体的疾病更难以治愈。《超简单的自然养生法》深知情绪健康的重要性，并为您提供一系列简单易行的情绪调适方法。 本书将带领您认识情绪的本质，理解它们是如何影响身体的，并学会与自己的情绪和平共处。 呼吸的力量： 呼吸是连接身心的桥梁。通过有意识的呼吸练习，我们可以有效地平复情绪，缓解压力。本书将介绍多种简单有效的呼吸法，如腹式呼吸、深呼吸、冥想呼吸等，帮助您在短时间内达到身心放松的状态。 静观的力量： “静观”并非高深的禅修，而是一种简单地关注当下、不加评判的练习。本书将引导您通过每日短暂的静观练习，培养正念，减少思绪的奔涌，从而达到内心的宁静与平和。 亲近自然的疗愈： 大自然本身就具有强大的疗愈力量。花时间在大自然中散步、聆听鸟鸣、感受微风拂面，都能有效地舒缓紧张的神经，平复烦躁的心绪。本书将鼓励您将亲近自然融入日常生活，感受大地的力量。 人际关系的和谐： 良好的人际关系是情绪健康的重要保障。本书将探讨如何建立积极、健康的人际互动模式，学会表达和沟通，以及如何处理人际冲突，从而营造一个和谐、支持性的社交环境。 睡眠的质量：身体修复的黄金时段 良好的睡眠，是身体进行修复、恢复能量、巩固记忆的关键。然而，在快节奏的生活中，许多人正遭受着睡眠不足或睡眠质量低下的困扰。《超简单的自然养生法》将为您揭示睡眠的奥秘，并提供切实可行的方法，帮助您找回高质量的深度睡眠。 建立规律的睡眠时间表： 身体拥有自然的昼夜节律，规律的作息能够帮助身体更好地进入睡眠状态。本书将指导您如何设定并坚持一个适合自己的睡眠时间表，即使在周末也能尽量保持一致。 打造舒适的睡眠环境： 卧室是休息的港湾，一个舒适、安静、黑暗、温度适宜的环境，对于提升睡眠质量至关重要。本书将提供一系列关于如何优化睡眠环境的实用建议，包括床铺的选择、灯光的控制、噪音的隔绝等。 睡前放松的艺术： 睡前放下电子设备，进行一些放松的活动，能够帮助身心从白天的忙碌中抽离出来，为睡眠做好准备。本书将介绍多种睡前放松技巧，如阅读、听轻音乐、温水泡澡、进行温和的拉伸等。 避免影响睡眠的因素： 咖啡因、酒精、晚餐过饱、睡前剧烈运动等，都可能干扰睡眠。本书将帮助您识别并避免这些可能影响睡眠的因素，从而提高入睡速度和睡眠质量。 生活习惯的微调，带来意想不到的改变 《超简单的自然养生法》并非要求您进行颠覆性的改变，而是倡导对生活习惯进行微调，这些看似微小的改变，却能积累成强大的健康能量。 早起的好处： 适度的早起，能让您拥有更多属于自己的时间，从容地开始新的一天，并有机会在清晨进行一些舒缓的活动，如冥想或简单的伸展。 适度休息的重要性： 不要等到精疲力尽才休息。学会利用零碎时间进行短暂的休息，如午间小憩，能够有效地恢复精力，提高工作效率。 感恩的心态： 心存感恩，能够提升幸福感，降低压力。本书将引导您培养感恩的习惯，发现生活中的美好，从而保持积极乐观的心态。 拥抱自然： 更多地走出户外，与自然亲密接触，感受阳光、空气、水的滋养，能够极大地改善身心健康。 《超简单的自然养生法》是一本属于所有人的健康指南。它不是一套复杂的处方，而是一份充满智慧的邀约，邀请您走进自然，倾听身体的声音，回归简单质朴的生活方式。翻开这本书，您将发现，健康并非遥不可及，而就在您的指尖，就在您的每一次呼吸，每一次选择之中。让我们一起，用最简单的方法，点亮生命中最耀眼的光芒！

评分☆☆☆☆☆

我最近的睡眠质量下降得厉害，常常是躺在床上翻来覆去，脑子里各种思绪万千，白天精神状态就很差，工作效率也受到了影响。所以我对这本书抱有很高的期待，希望它能在“自然养生”的范畴内，给我一些不依赖药物的改善睡眠的方法。我特别关注那些关于情绪调节和环境布置的建议。比如，是不是可以通过调整卧室的温度、湿度或者光线来优化睡眠环境？有没有一些睡前可以做的简单拉伸或者呼吸练习，能迅速让紧绷的神经放松下来？我希望作者能深入探讨一下，为什么现代生活中的焦虑和压力会直接影响我们的生理机能，并且给出一些非常实用的“减压处方”。如果这本书能分享一些关于如何利用天然香料（比如薰衣草、洋甘菊等）来营造助眠氛围的技巧，我会非常感兴趣。我深信，身体的自我修复能力是强大的，关键在于我们是否提供了正确的“启动信号”。这本书如果能告诉我如何科学地“重启”我的生物钟，让我找回那种自然入睡的轻松感，那么它对我来说就价值连城了。我希望它不仅仅停留在“早睡早起”这种老生常谈的建议上，而是能提供一些更具洞察力的、符合当代生活节奏的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计一下子就抓住了我的眼球，那种清新自然的色调，让人一看就觉得很舒服，很想翻开来读一读。虽然我之前对养生这件事了解得不多，总觉得那些理论知识太复杂，实践起来又很麻烦，但这本书的名字——“超简单的自然养生法”，简直就是为我这种“养生小白”量身定做的。我最看重的就是“简单”二字，生活中总有各种各样的事情占据了我们的时间和精力，如果养生方法过于繁琐，我肯定坚持不下去。我期待这本书能提供一些真正落地、容易执行的日常小窍门，比如早上起来应该先喝点什么，午饭后如何简单地活动一下身体能有效助消化，晚上又有哪些快速放松的小技巧能帮助睡眠。我希望能从中找到一些打破我固有认知的方法，比如是不是有些我们日常生活中很常见的东西，其实有着非常好的食疗价值，只是我们以前没有注意到。这本书如果能用非常生活化的语言来阐述，配上一些实用的图示或者小案例，那就太棒了。我希望它不是一本高深莫测的理论书籍，而更像是一位经验丰富、亲切和蔼的朋友在耳边悄悄分享她的养生秘籍，让我感觉养生这件事，原来触手可及，完全不需要什么特殊的设备或者昂贵的材料。

评分☆☆☆☆☆

我个人对“食疗”一直抱有浓厚的兴趣，但又常常因为信息过载而感到无从下手。市面上的食疗书籍要么过于强调药材的复杂性，要么就是充斥着各种夸张的宣传。我希望这本书能回归到最朴素的日常食材上。比如，如何利用我们厨房里常见的姜、蒜、葱、醋、酱油等，做出既美味又具备保健功能的搭配？我尤其想知道的是，在不同的身体状态下（比如轻微感冒、消化不良、或者只是单纯的疲劳），应该如何快速地“对症下药”地准备一碗简单的汤或者粥。我希望书中能够提供清晰的指引，说明某种食材的“寒热”属性，以及它主要作用的经络或脏腑。更重要的是，我希望作者能强调食物的“新鲜度”和“原汁原味”的重要性，而不是一味地追求某种“超级食物”。如果这本书能教我如何通过调整日常三餐的比例和种类，就能达到提升免疫力和改善体质的目的，那它就完美了。我追求的是一种可持续的、不把吃饭变成负担的健康饮食习惯的建立。

评分☆☆☆☆☆

从一个更宏观的角度来看，我其实一直在寻找一种能让我感觉与自然重新连接起来的生活方式。现代都市生活让我们与泥土、阳光、新鲜空气越来越疏远，取而代之的是空调、电子屏幕和快节奏的压力。因此，这本书中“自然”二字的含义对我吸引力巨大。我希望它能探讨一些关于顺应四季变化的养生哲学。比如，春天应该侧重于生发和排毒，夏天则要注意清热和养心，到了秋天和冬天又该如何进行固本培元。我期待看到的是一种整体论，而不是零散的知识点。如果作者能结合一些传统医学对人体五脏与自然界五行的对应关系进行阐述，哪怕只是非常浅显的介绍，也能极大地拓宽我的视野。我希望能学到一些关于如何通过简单的户外活动，比如在公园里散步、晒晒太阳，就能有效地补充“自然能量”的方法。对我来说，真正的养生不是把自己关在无菌的房间里，而是学会如何在充满生命力的环境中和谐共处。这本书如果能提供这样的视角，让我重新审视自己与外部世界的联系，那将是一次精神上的滋养。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“超简单”承诺，让我特别关注它在“碎片化时间管理”下的应用。我知道，我们每个人都很忙，很难抽出固定的一个小时来进行复杂的养生操练。我希望这本书能提供一些“微行动”的理念。例如，在刷牙洗脸的三分钟内可以做哪些简单的穴位按摩？在等电梯或排队等待的零碎五分钟里，如何进行腹式呼吸来稳定心率？如果这些技巧能够被巧妙地融入到日常生活的“空档”中，那么坚持下去的可能性就会大大增加。我非常欣赏那些能将高深的养生理论，拆解成一个个可以立即执行的、计时精确到分钟的小任务的指南。此外，我还想了解，对于经常需要久坐的上班族，有哪些非常隐蔽、在工位上就可以完成的姿势调整或拉伸动作，既不引人注目，又能有效缓解颈椎和腰椎的压力。这本书如果能像一个贴心的私人健康教练，随时随地给我提供“快速充电”的建议，那么它就不仅仅是一本工具书，更是一种生活方式的革命。