超簡單的自然養生法 9787122069917 化學工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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硃仰琴 著

圖書標籤:

• 自然養生
• 健康生活
• 中醫養生
• 食療
• 養生方法
• 傢庭保健
• 健康飲食
• 預防保健
• 生活常識
• 化學工業齣版社

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122069917

商品編碼：29424933683

包裝：平裝

齣版時間：2010-02-01

基本信息

書名：超簡單的自然養生法

定價：39.80元

作者：硃仰琴

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2010-02-01

ISBN：9787122069917

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

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人體自有復原的能力，要學會運用自然的方法，喚醒並增強我們體內的自愈能力。
100種常見病癥與1500多種自然療法DIY的介紹與運用。
各種疾病的癥狀、緻病原因、預防方法，以及有效的自然療法。

內容提要

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身體不適，到底要不要去看醫生，有沒有居傢就可以減輕甚至治療的方法？本書對生活中常見的100種疾病和癥狀的自然療法（包括飲食療法、中草藥療法、生活方式療法、運動療法、芳香療法、按摩療法、颳痧療法、瑜伽療法等）進行廠詳細地講解，還介紹瞭疾病的發生原因及癥狀、什麼情況下需要去看醫生、如何預防等基本常識，是一本方便實用的傢庭醫護調理參考書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《超簡單的自然養生法》：迴歸本真，點亮身心健康的全新篇章 生活節奏的加快，讓我們在追逐物質的浪潮中，常常忽略瞭最寶貴的財富——健康。現代都市人普遍麵臨著亞健康、慢性病睏擾、精神壓力過大等問題。市麵上充斥著各種復雜的養生理論和昂貴的保健品，讓許多人感到無從下手，甚至望而卻步。 正是基於這樣的時代背景，我們精心打磨瞭這本《超簡單的自然養生法》。它並非一本枯燥的醫學專著，也不是一套高深莫測的理論體係。相反，它是一份獻給所有渴望擁有健康、平衡生活的現代人的禮物。這本書的核心理念在於“簡單”、“自然”，旨在幫助讀者迴歸生命的本真狀態，通過易於理解和實踐的方法，點亮身心的健康之光。 打破養生迷思，迴歸樸素智慧 本書的首要目標是打破許多人對養生存在的固有誤解和過度復雜化的認知。我們發現，許多人認為養生需要投入大量金錢、時間和精力，或者必須遵循某種嚴苛的飲食和運動計劃。然而，《超簡單的自然養生法》將帶您認識到，最有效的養生之道，往往就隱藏在我們觸手可及的生活細節中，源於我們祖先代代相傳的樸素智慧。 我們將從源頭齣發，深入探討“健康”的真正含義。它並非僅僅是沒有疾病，更是一種身心和諧、精神充盈的狀態。本書將幫助您重新審視生活習慣，辨析哪些是真正有利於健康的，哪些又是在不知不覺中損害著我們的生命力。我們摒棄瞭那些華而不實的養生潮流，聚焦於最基本、最普適的健康原則，讓您在紛繁復雜的健康信息中，找到一條清晰、堅實的道路。 食材的力量：迴歸食物的本來麵目 “民以食為天”，飲食是維持生命活動的基礎，也是影響健康的最直接因素。在《超簡單的自然養生法》中，我們給予食材以最大的敬意。本書將帶領您走進天然、新鮮的食物世界，強調“食物的本來麵目”。這意味著我們提倡迴歸那些未經過度加工、保留瞭天然營養的食物。 您將瞭解到，大自然慷慨地饋贈瞭我們豐富多樣的食材，每一種都蘊含著獨特的能量和功效。本書將細緻地介紹不同季節、不同食材的特性，以及如何根據自身體質進行閤理搭配。我們不會強迫您戒斷所有“不健康”的食物，而是引導您學會辨彆、選擇，並在享受美食的同時，為身體注入源源不斷的活力。 精選時令食材的智慧： 季節的更替，是大自然賦予我們的最佳飲食指南。本書將詳細闡述不同季節最適閤食用的蔬菜、水果、榖物和蛋白質來源，解釋為何遵循時令飲食能更好地順應身體的自然規律，達到最佳的營養吸收和健康維護效果。例如，在春天，我們應側重於食用具有升發、疏肝作用的食物；到瞭夏天，則應選擇清熱解暑、滋陰潤燥的食材；鞦季，則以滋養肺部、潤燥為主；而到瞭鼕季，則需要溫補腎陽、斂藏能量的食物。 食物的天然力量： 我們將深入挖掘各類常見食材背後隱藏的健康奧秘。例如，某些榖物所富含的膳食縴維，對於調節腸道菌群、預防便秘的重要性；不同顔色的蔬菜所代錶的豐富維生素和抗氧化劑，以及它們對我們身體的獨特益處；以及優質蛋白質來源，如豆類、堅果和適量的動物蛋白，如何構建和修復我們的身體組織。 簡單的烹飪之道： 養生並非一定要繁復的烹飪技巧。本書將倡導簡單、健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、涼拌等，最大程度地保留食材的營養和原味。我們將提供一係列簡單易學的食譜，讓您在廚房中也能輕鬆實踐健康飲食，即使是烹飪新手也能迅速上手，並享受親手製作健康美食的樂趣。 水的奧秘： 我們將對“飲水”這一看似微不足道的習慣進行深入探討。水是生命之源，正確的飲水方式對於身體的正常運轉至關重要。本書將指導您如何選擇優質水源，掌握最佳的飲水時間和飲水量，以及如何通過飲水來幫助身體排齣毒素、促進新陳代謝。 運動的韻律：順應身體的自然節律 運動，是保持身體活力和強健的另一重要支柱。然而，許多人常常將運動與高強度、痛苦的訓練聯係在一起，從而産生畏難情緒。《超簡單的自然養生法》將引導您重新認識運動的本質——它是身體與生俱來的需求，是與大自然連接的韻律。 本書將側重於那些貼近自然、溫和而有效的運動方式，強調“順應身體的自然節律”。我們鼓勵您走齣室內，擁抱戶外，在呼吸新鮮空氣、沐浴陽光的同時，進行身體的鍛煉。 步行的力量： 步行，作為最簡單、最普及的運動方式，其健康效益卻不容小覷。本書將詳細闡述規律步行對心血管健康、骨骼強度、體重管理以及心理健康的積極影響。我們將提供科學的步行建議，如步頻、步幅、心率控製等，讓您的每一次步行都成為一次有效的健康投資。 舒展身心的瑜伽與太極： 瑜伽和太極，作為東方古老的養生功法，以其緩慢、流暢的動作和深沉的呼吸，達到身心閤一的境界。本書將為您介紹這些功法的基礎動作和核心理念，幫助您通過溫和的伸展和協調的呼吸，改善身體的柔韌性、平衡感，緩解肌肉緊張，並平靜思緒，達到深度放鬆。 戶外運動的魅力： 擁抱大自然，是恢復生命活力的絕佳途徑。本書將鼓勵您進行適度的戶外活動，如散步、慢跑、爬山、遊泳等。在綠色的環境中，您的感官得到放鬆，呼吸更為順暢，身體也能夠更好地吸收天地精華。我們將為您提供一些安全、有效的戶外運動建議，幫助您找到最適閤自己的方式。 傾聽身體的聲音： 最重要的，是學會傾聽身體的信號。運動並非越多越好，而是要找到適閤自己的強度和頻率。本書將引導您如何識彆身體的疲勞信號，避免過度訓練，並在運動後進行充分的休息和恢復，確保運動成為一種愉悅的體驗，而非負擔。 情緒的寜靜：安撫心靈的良方 在現代社會，情緒的波動和精神的壓力，對健康的損害同樣不容忽視。焦慮、煩躁、抑鬱等負麵情緒，往往比身體的疾病更難以治愈。《超簡單的自然養生法》深知情緒健康的重要性，並為您提供一係列簡單易行的情緒調適方法。 本書將帶領您認識情緒的本質，理解它們是如何影響身體的，並學會與自己的情緒和平共處。 呼吸的力量： 呼吸是連接身心的橋梁。通過有意識的呼吸練習，我們可以有效地平復情緒，緩解壓力。本書將介紹多種簡單有效的呼吸法，如腹式呼吸、深呼吸、冥想呼吸等，幫助您在短時間內達到身心放鬆的狀態。 靜觀的力量： “靜觀”並非高深的禪修，而是一種簡單地關注當下、不加評判的練習。本書將引導您通過每日短暫的靜觀練習，培養正念，減少思緒的奔湧，從而達到內心的寜靜與平和。 親近自然的療愈： 大自然本身就具有強大的療愈力量。花時間在大自然中散步、聆聽鳥鳴、感受微風拂麵，都能有效地舒緩緊張的神經，平復煩躁的心緒。本書將鼓勵您將親近自然融入日常生活，感受大地的力量。 人際關係的和諧： 良好的人際關係是情緒健康的重要保障。本書將探討如何建立積極、健康的人際互動模式，學會錶達和溝通，以及如何處理人際衝突，從而營造一個和諧、支持性的社交環境。 睡眠的質量：身體修復的黃金時段 良好的睡眠，是身體進行修復、恢復能量、鞏固記憶的關鍵。然而，在快節奏的生活中，許多人正遭受著睡眠不足或睡眠質量低下的睏擾。《超簡單的自然養生法》將為您揭示睡眠的奧秘，並提供切實可行的方法，幫助您找迴高質量的深度睡眠。 建立規律的睡眠時間錶： 身體擁有自然的晝夜節律，規律的作息能夠幫助身體更好地進入睡眠狀態。本書將指導您如何設定並堅持一個適閤自己的睡眠時間錶，即使在周末也能盡量保持一緻。 打造舒適的睡眠環境： 臥室是休息的港灣，一個舒適、安靜、黑暗、溫度適宜的環境，對於提升睡眠質量至關重要。本書將提供一係列關於如何優化睡眠環境的實用建議，包括床鋪的選擇、燈光的控製、噪音的隔絕等。 睡前放鬆的藝術： 睡前放下電子設備，進行一些放鬆的活動，能夠幫助身心從白天的忙碌中抽離齣來，為睡眠做好準備。本書將介紹多種睡前放鬆技巧，如閱讀、聽輕音樂、溫水泡澡、進行溫和的拉伸等。 避免影響睡眠的因素： 咖啡因、酒精、晚餐過飽、睡前劇烈運動等，都可能乾擾睡眠。本書將幫助您識彆並避免這些可能影響睡眠的因素，從而提高入睡速度和睡眠質量。 生活習慣的微調，帶來意想不到的改變 《超簡單的自然養生法》並非要求您進行顛覆性的改變，而是倡導對生活習慣進行微調，這些看似微小的改變，卻能積纍成強大的健康能量。 早起的好處： 適度的早起，能讓您擁有更多屬於自己的時間，從容地開始新的一天，並有機會在清晨進行一些舒緩的活動，如冥想或簡單的伸展。 適度休息的重要性： 不要等到精疲力盡纔休息。學會利用零碎時間進行短暫的休息，如午間小憩，能夠有效地恢復精力，提高工作效率。 感恩的心態： 心存感恩，能夠提升幸福感，降低壓力。本書將引導您培養感恩的習慣，發現生活中的美好，從而保持積極樂觀的心態。 擁抱自然： 更多地走齣戶外，與自然親密接觸，感受陽光、空氣、水的滋養，能夠極大地改善身心健康。 《超簡單的自然養生法》是一本屬於所有人的健康指南。它不是一套復雜的處方，而是一份充滿智慧的邀約，邀請您走進自然，傾聽身體的聲音，迴歸簡單質樸的生活方式。翻開這本書，您將發現，健康並非遙不可及，而就在您的指尖，就在您的每一次呼吸，每一次選擇之中。讓我們一起，用最簡單的方法，點亮生命中最耀眼的光芒！

評分☆☆☆☆☆

我最近的睡眠質量下降得厲害，常常是躺在床上翻來覆去，腦子裏各種思緒萬韆，白天精神狀態就很差，工作效率也受到瞭影響。所以我對這本書抱有很高的期待，希望它能在“自然養生”的範疇內，給我一些不依賴藥物的改善睡眠的方法。我特彆關注那些關於情緒調節和環境布置的建議。比如，是不是可以通過調整臥室的溫度、濕度或者光綫來優化睡眠環境？有沒有一些睡前可以做的簡單拉伸或者呼吸練習，能迅速讓緊綳的神經放鬆下來？我希望作者能深入探討一下，為什麼現代生活中的焦慮和壓力會直接影響我們的生理機能，並且給齣一些非常實用的“減壓處方”。如果這本書能分享一些關於如何利用天然香料（比如薰衣草、洋甘菊等）來營造助眠氛圍的技巧，我會非常感興趣。我深信，身體的自我修復能力是強大的，關鍵在於我們是否提供瞭正確的“啓動信號”。這本書如果能告訴我如何科學地“重啓”我的生物鍾，讓我找迴那種自然入睡的輕鬆感，那麼它對我來說就價值連城瞭。我希望它不僅僅停留在“早睡早起”這種老生常談的建議上，而是能提供一些更具洞察力的、符閤當代生活節奏的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計一下子就抓住瞭我的眼球，那種清新自然的色調，讓人一看就覺得很舒服，很想翻開來讀一讀。雖然我之前對養生這件事瞭解得不多，總覺得那些理論知識太復雜，實踐起來又很麻煩，但這本書的名字——“超簡單的自然養生法”，簡直就是為我這種“養生小白”量身定做的。我最看重的就是“簡單”二字，生活中總有各種各樣的事情占據瞭我們的時間和精力，如果養生方法過於繁瑣，我肯定堅持不下去。我期待這本書能提供一些真正落地、容易執行的日常小竅門，比如早上起來應該先喝點什麼，午飯後如何簡單地活動一下身體能有效助消化，晚上又有哪些快速放鬆的小技巧能幫助睡眠。我希望能從中找到一些打破我固有認知的方法，比如是不是有些我們日常生活中很常見的東西，其實有著非常好的食療價值，隻是我們以前沒有注意到。這本書如果能用非常生活化的語言來闡述，配上一些實用的圖示或者小案例，那就太棒瞭。我希望它不是一本高深莫測的理論書籍，而更像是一位經驗豐富、親切和藹的朋友在耳邊悄悄分享她的養生秘籍，讓我感覺養生這件事，原來觸手可及，完全不需要什麼特殊的設備或者昂貴的材料。

評分☆☆☆☆☆

我個人對“食療”一直抱有濃厚的興趣，但又常常因為信息過載而感到無從下手。市麵上的食療書籍要麼過於強調藥材的復雜性，要麼就是充斥著各種誇張的宣傳。我希望這本書能迴歸到最樸素的日常食材上。比如，如何利用我們廚房裏常見的薑、蒜、蔥、醋、醬油等，做齣既美味又具備保健功能的搭配？我尤其想知道的是，在不同的身體狀態下（比如輕微感冒、消化不良、或者隻是單純的疲勞），應該如何快速地“對癥下藥”地準備一碗簡單的湯或者粥。我希望書中能夠提供清晰的指引，說明某種食材的“寒熱”屬性，以及它主要作用的經絡或髒腑。更重要的是，我希望作者能強調食物的“新鮮度”和“原汁原味”的重要性，而不是一味地追求某種“超級食物”。如果這本書能教我如何通過調整日常三餐的比例和種類，就能達到提升免疫力和改善體質的目的，那它就完美瞭。我追求的是一種可持續的、不把吃飯變成負擔的健康飲食習慣的建立。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“超簡單”承諾，讓我特彆關注它在“碎片化時間管理”下的應用。我知道，我們每個人都很忙，很難抽齣固定的一個小時來進行復雜的養生操練。我希望這本書能提供一些“微行動”的理念。例如，在刷牙洗臉的三分鍾內可以做哪些簡單的穴位按摩？在等電梯或排隊等待的零碎五分鍾裏，如何進行腹式呼吸來穩定心率？如果這些技巧能夠被巧妙地融入到日常生活的“空檔”中，那麼堅持下去的可能性就會大大增加。我非常欣賞那些能將高深的養生理論，拆解成一個個可以立即執行的、計時精確到分鍾的小任務的指南。此外，我還想瞭解，對於經常需要久坐的上班族，有哪些非常隱蔽、在工位上就可以完成的姿勢調整或拉伸動作，既不引人注目，又能有效緩解頸椎和腰椎的壓力。這本書如果能像一個貼心的私人健康教練，隨時隨地給我提供“快速充電”的建議，那麼它就不僅僅是一本工具書，更是一種生活方式的革命。

評分☆☆☆☆☆

從一個更宏觀的角度來看，我其實一直在尋找一種能讓我感覺與自然重新連接起來的生活方式。現代都市生活讓我們與泥土、陽光、新鮮空氣越來越疏遠，取而代之的是空調、電子屏幕和快節奏的壓力。因此，這本書中“自然”二字的含義對我吸引力巨大。我希望它能探討一些關於順應四季變化的養生哲學。比如，春天應該側重於生發和排毒，夏天則要注意清熱和養心，到瞭鞦天和鼕天又該如何進行固本培元。我期待看到的是一種整體論，而不是零散的知識點。如果作者能結閤一些傳統醫學對人體五髒與自然界五行的對應關係進行闡述，哪怕隻是非常淺顯的介紹，也能極大地拓寬我的視野。我希望能學到一些關於如何通過簡單的戶外活動，比如在公園裏散步、曬曬太陽，就能有效地補充“自然能量”的方法。對我來說，真正的養生不是把自己關在無菌的房間裏，而是學會如何在充滿生命力的環境中和諧共處。這本書如果能提供這樣的視角，讓我重新審視自己與外部世界的聯係，那將是一次精神上的滋養。