新编大学体育教程 9787516500590 中航出版传媒有限责任公司 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

范丽萍 著

图书标签:

• 大学体育
• 体育教学
• 教材
• 高等教育
• 运动健身
• 健康
• 中航出版
• 9787516500590
• 新编大学体育教程
• 体育课程

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 中航出版传媒有限责任公司

ISBN：9787516500590

商品编码：29427339930

包装：平装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名：新编大学体育教程

定价：35.00元

作者：范丽萍

出版社：中航出版传媒有限责任公司

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787516500590

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

---

《新编大学体育教程》的作者范丽萍在总结多年高职高专院校公共体育教学实践和教学经验的基础上，紧密结合教学实际，针对高职高专学生的年龄特点、心理特点、体质状况，以全新的理念，突出体现了“健康**”的指导思想，重视提高学生的身体、心理和社会适应的整体健康水平。以此来影响体育教育行为方式的根本转变，努力实现体育与生活的整合，学校体育与家庭体育、社会体育的整合，使现代大学生在价值观念、身体健康、生活能力等方面能适应社会的变迁，并与之保持同步发展。

内容提要

---

《新编大学体育教程》共分五大部分、15章，依次介绍了高等院校体育课及课外延伸所需内容。其中，第1部分分别介绍了体育与健康的关系、科学锻炼方法；第2部分介绍了篮球、足球、排球等大球运动，羽毛球、乒乓球、网球等小球运动；第3部分介绍了散打和跆拳道等防身、健身方法；第4部分介绍了形体训练、体育舞蹈、健美操、民族舞蹈与拓展运动。范丽萍主编的《新编大学体育教程》视角新颖，信息量大，内容翔实，是集理论性、实用性和科学性为一体的教材，可作为各高等院校的体育教材。

目录

---

章 体育与健康概述
　节 体育概述
　第二节 健康概述
　第三节 体育与健康的关系
第二章 科学体育锻炼
　节 营养与体育锻炼
　第二节 体育锻炼过程的常识
　第三节 运动损伤
　第四节 运动处方
第三章 篮球
　节 篮球运动简介
　第二节 篮球运动基本技术
　第三节 篮球运动基本战术
　第四节 篮球运动基本规则
第四章 足球
　节 足球运动简介
　第二节 足球基本技术
　第三节 足球基本战术
　第四节 足球比赛规则
第五章 排球
　节 排球运动简介
　第二节 排球运动基本技术
　第三节 排球运动基本战术
　第四节 排球运动基本规则
第六章 羽毛球
　节 羽毛球运动简介
　第二节 羽毛球运动基本技术
　第三节 羽毛球运动基本战术
　第四节 羽毛球运动基本规则
第七章 乒乓球
　节 乒乓球运动简介
　第二节 乒乓球运动基本技术
　第三节 乒乓球运动基本战术
　第四节 乒乓球运动基本规则
第八章 网球
　节 网球运动简介
　第二节 网球运动基本技术
　第三节 网球运动基本战术
　第四节 网球运动基本规则
第九章 散打
　节 散打运动简介
　第二节 学习散打的基本常识
　第三节 散打基本技术
　第四节 散打基本战术
　第五节 散打比赛规则与裁判法
第十章 跆拳道
　节 跆拳道概述
　第二节 跆拳道的基本技术
　第三节 跆拳道基本战术
　第四节 跆拳道基本竞赛规则
第十一章 形体训练
　节 形体训练简介
　第二节 形体训练
第十二章 体育舞蹈
　节 体育舞蹈运动简介
　第二节 体育舞蹈基本技术
　第三节 体育舞蹈各舞种介绍
　第四节 体育舞蹈主要竞赛规则
第十三章 健美操
　节 健美操运动简介
　第二节 健美操的基本技术动作
　第三节 健美操组合动作
　第四节 健美操运动主要竞赛规则
第十四章 民族舞蹈
　节 锅庄舞
　第二节 东北秧歌
第十五章 拓展
　节 拓展运动简介
　第二节 拓展运动的学习流程和分类
　第三节 拓展运动实践项目简介

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《运动与健康：走向活力人生的指南》 引言： 在这个快节奏的现代社会，身心的健康与活力比以往任何时候都显得尤为重要。我们常常被学业、工作、家庭的琐事缠身，却忽视了最根本的财富——健康。《运动与健康：走向活力人生的指南》并非一本枯燥的教科书，而是一份充满启发与实操性的生活伴侣，旨在帮助每一位读者，无论年龄、性别、体能基础，都能找到属于自己的运动方式，解锁身体的无限潜能，拥抱更加健康、充实、充满活力的美好人生。本书将带领您深入理解运动的科学原理，发掘运动的乐趣，并将其巧妙融入日常生活，让运动成为一种自然而然的生活习惯，而非沉重的负担。 第一部分：运动的科学原理与身心益处 1. 何为运动？重新认识身体的语言。 运动的定义与分类： 并非所有身体活动都等同于“运动”。本书将清晰界定有目的、有计划的体育锻炼，并根据其对身体的影响，将其划分为有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡性训练等基本类型。我们将探讨不同运动类型在提升心肺功能、增强肌肉力量、改善身体柔韧性和协调性方面的独特作用。 运动的生理机制： 深入浅出地解析运动时身体发生的奇妙变化。从肌肉收缩的生物化学过程，到心血管系统如何适应运动负荷，再到呼吸系统如何高效地供给氧气，都将以易于理解的语言呈现。您将了解到运动如何刺激激素分泌，促进新陈代谢，提高能量利用效率。 运动对健康的长远影响： 揭示运动在预防和管理慢性疾病方面的关键作用。例如，规律的有氧运动如何有效降低患心脏病、高血压、2型糖尿病的风险；力量训练如何帮助维持骨密度，预防骨质疏松，延缓肌肉流失；柔韧性训练又如何缓解关节僵硬，减少运动损伤。我们将引用科学研究成果，但更侧重于阐述这些科学原理如何转化为实实在在的健康收益。 运动与心理健康： 运动绝不仅仅是锻炼身体。本书将重点探讨运动对心理健康的积极影响。您将了解到运动如何通过释放内啡肽，缓解压力、焦虑和抑郁情绪，改善睡眠质量，提升情绪稳定性。我们将探讨运动如何增强自信心，培养积极心态，甚至在一定程度上提升认知功能，如记忆力和注意力。 2. 为何选择运动？解锁生命中的无限可能。 提升生活品质： 运动带来的能量提升和身体舒适感，将直接转化为更高的生活品质。想象一下，在完成一天的工作后，您依然精力充沛，能够享受与家人朋友的时光，或者投入到自己的兴趣爱好中。本书将帮助您理解，运动是实现这种生活状态的最佳途径。 增强应对压力的能力： 现代生活充满挑战，有效的压力管理至关重要。本书将分析运动如何作为一种健康的减压阀，帮助您更好地消化和应对生活中的各种压力源，保持情绪的平衡和心理的韧性。 促进社交与团队精神： 参与集体运动或健身课程，不仅能锻炼身体，更能结识志同道合的朋友，培养团队协作精神。本书将鼓励读者尝试参与到群体运动中，体验运动带来的社交乐趣和归属感。 延缓衰老，保持年轻活力： 衰老是自然的生理过程，但运动可以显著延缓这一过程。通过保持规律运动，您可以维持肌肉量和骨密度，提高身体的代谢水平，延缓皮肤老化，让您在各个年龄阶段都保持年轻的活力和精神面貌。 第二部分：量身定制的运动计划与技巧 1. 评估您的起点：了解您的身体。 自我健康评估： 在开始任何新的运动计划之前，进行基本的健康评估是至关重要的。本书将指导您如何通过简单的自我检测，了解自己的身体状况，包括心率、血压、柔韧性、力量水平等。对于有潜在健康问题的人群，将强调咨询医生专业意见的重要性。 设定 SMART 运动目标： 漫无目的的运动效果有限。本书将介绍 SMART 原则（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound），帮助您设定具体、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制的运动目标，从而更有针对性地进行训练，并保持动力。 认识您的运动偏好： 并非所有人都喜欢跑步或举重。本书将鼓励您探索不同的运动形式，发现最适合自己的方式。是通过团队运动挥洒汗水？还是在瑜伽垫上寻找内心的平静？亦或是享受户外徒步的宁静？了解自己的偏好是长期坚持运动的关键。 2. 打造您的专属运动方案：循序渐进，科学高效。 有氧运动：燃烧脂肪，强健心肺。 类型选择： 从快走、慢跑、游泳、骑行到跳舞、健身操，本书将详细介绍各种常见的有氧运动，分析其特点、强度和适合人群。 强度与时长： 如何根据自己的体能水平，科学地确定有氧运动的强度（心率区间、RPE自感用量表）和时长？本书将提供实用的指导和建议。 训练频率： 多少次有氧运动才能达到理想的效果？我们将根据最新的运动科学研究，提供不同目标下的频率建议。 力量训练：塑造体形，提升代谢。 基本动作解析： 重点介绍深蹲、俯卧撑、划船、硬拉等核心复合动作，并提供针对不同肌肉群的孤立动作。每个动作都将配以清晰的图解和要点提示，确保动作的准确性，降低受伤风险。 训练原则： 了解渐进超负荷、训练周期、休息与恢复的重要性。本书将指导读者如何循序渐进地增加训练强度，避免平台期，并确保身体得到充分的恢复。 器械与自重训练： 介绍哑铃、杠铃、弹力带以及徒手训练的运用，帮助读者根据自身条件选择合适的训练方式。 柔韧性与平衡性训练：提升身体机能，预防损伤。 静态拉伸与动态拉伸： 区分两者的作用和适用时机，指导读者进行科学有效的拉伸。 核心稳定性训练： 介绍平板支撑、鸟狗式等训练，强调核心力量在维持身体平衡和预防腰背部损伤中的关键作用。 平衡能力训练： 引导读者进行单腿站立、足尖行走等练习，提升身体的协调性和反应能力。 将运动融入生活：碎片化运动的力量。 工作间隙的活动： 推荐办公室拉伸、短时间快走等简单易行的活动，帮助缓解久坐带来的不适。 家务与日常活动： 重新审视家务劳动、爬楼梯等日常活动，将其转化为有效的锻炼机会。 周末与假期： 规划一次户外徒步、一次骑行之旅，将运动与休闲娱乐相结合。 3. 安全第一：运动中的注意事项与风险规避。 热身与放松： 详细讲解热身运动的重要性，以及不同运动项目所需的热身方式。强调运动后的拉伸和放松，帮助身体恢复，减少肌肉酸痛。 了解身体信号： 教导读者如何识别运动中的疼痛、不适等信号，并及时调整运动强度或停止运动。 运动损伤的预防与处理： 介绍常见的运动损伤类型，如拉伤、扭伤、肌腱炎等，提供基础的预防措施和急救方法。 循序渐进的原则： 强调“慢”与“稳”，避免在运动初期过度追求高强度或高难度，给身体一个适应的过程。 营养与水分补充： 简要介绍运动前后及运动过程中的合理饮食和水分补充建议，以支持身体的能量需求和恢复。 第三部分：点燃运动热情，持之以恒 1. 克服障碍：战胜懒惰与消极情绪。 识别和应对运动障碍： 分析导致人们停止运动的常见原因，如时间不足、天气不好、感到无聊、身体疲劳等，并提供切实可行的解决方案。 重塑运动观念： 将运动从“必须做”转变为“想要做”，强调运动带来的愉悦感和成就感。 建立积极的自我对话： 鼓励读者用积极的语言激励自己，克服对运动的抵触情绪。 2. 激励与坚持：让运动成为一种生活方式。 寻找运动伙伴： 与朋友、家人一同运动，互相监督、鼓励，增加运动的趣味性和动力。 记录与反馈： 使用运动APP、日志等工具记录运动数据，关注身体的积极变化，以此获得成就感和继续前进的动力。 奖励机制： 为自己设定小目标，并在达成目标后给予适当的奖励，如购买喜欢的运动装备、享受一次放松的按摩等。 多样化与趣味性： 定期尝试新的运动项目或训练方式，保持新鲜感，避免单调乏味。 拥抱不完美： 允许自己有状态不佳的时候，一次两次的懈怠并不会全盘否定过去的努力。重要的是重新找回节奏，继续前进。 结语： 《运动与健康：走向活力人生的指南》不仅仅提供了一套运动方法，更传递了一种积极的生活态度。它相信，每个人都有能力通过科学、适度的运动，改善身心健康，提升生活品质，活出更加精彩的人生。本书希望成为您探索运动奥秘、开启活力之旅的忠实伙伴，引导您一步一个脚印，走向一个更健康、更快乐、更有活力的未来。请记住，最好的运动，是您能够坚持下去的运动。从今天起，让我们一起，用运动点亮生命，拥抱活力！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版也体现了出版方对读者的尊重。纸张的质感非常好，即便是反复翻阅，也不会轻易留下折痕，墨水的清晰度很高，即便是那些密密麻麻的运动生理学数据表格，也看得一清二楚。更重要的是，它摆脱了传统教材那种刻板的黑白印刷，适当运用了色彩来突出重点和区分不同模块的内容，比如，恢复训练部分就用了相对柔和的色调，视觉上起到了很好的引导作用。我发现书中穿插了不少现代体育科技的应用介绍，比如可穿戴设备如何辅助监测训练负荷，这使得内容紧跟时代前沿，而不是停留在几十年前的教学大纲里。阅读体验非常流畅，没有那种硬邦邦的“教科书腔调”，更像是一位经验丰富、知识渊博的教练在耳边细心讲解，亲切又专业。

评分☆☆☆☆☆

我通常对体育类书籍抱有一种审慎的态度，因为很多都是纸上谈兵，实际操作起来总有出入。然而，这本《教程》在理论与实践的衔接上做得非常出色。它没有一味地推崇某种“网红”训练法，而是基于坚实的运动生物力学基础来构建每一项训练计划。举个例子，在讲解力量训练时，它详尽地分析了复合动作和孤立动作的优缺点，并且贴心地给出了针对不同健身目标的负荷推荐范围，比如是追求最大力量还是肌肉耐力，表格清晰明了。我根据书中的建议调整了自己过去一些不合理的训练组数和休息时间，几周下来，身体反馈的效果立竿见影，训练效率明显提升。这种基于科学证据的指导，才是真正有价值的，它不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，这种认知层面的提升，远比单纯的动作模仿要宝贵得多。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深体育爱好者（非专业运动员）的角度来看，这本书的价值在于它的全面性和前瞻性。它覆盖的领域之广，令人叹服，从基础的田径、球类运动技术要领，到更宏观的群体健康管理策略，都有涉及。尤其让我惊喜的是，书中有一部分专门讨论了“终身体育”的概念，强调了运动习惯的培养在人一生中的重要性，并针对不同年龄段的生理特点给出了适宜的运动建议。这不仅仅是一本为学生服务的教材，更像是一本面向全社会，旨在提升国民身体素质的指导手册。它不是那种读完就束之高阁的工具书，而是可以伴随我们多年，随着自身运动水平的提高而反复研读、每次都有新领悟的知识宝库，每次翻开，都能从中汲取新的养分，保持学习的热情。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，最直观的感受是它在内容编排上的匠心独运。它似乎不是为单一水平的学习者准备的，而是像一个分层递进的训练体系。初学者可能会先被那些基础的动作分解图吸引，那些线条的流畅性和对肌肉群的标注精确到毫米，极大地降低了学习门槛。而对于有一定基础的人来说，书中关于高级专项训练方法和运动心理学的探讨则提供了更深层次的思考空间。我特别喜欢它在介绍游泳技术时，没有拘泥于传统的蛙泳或自由泳，而是深入剖析了不同泳姿在水动力学上的差异，甚至引用了流体力学的一些概念。这种跨学科的融合，让原本枯燥的体育教学内容变得生动而富有启发性，仿佛在阅读一本结合了工程学和人体科学的工具书，让人忍不住一页一页地往下啃，生怕错过任何一个关键的知识点。

评分☆☆☆☆☆

这本厚重的书一上手就给人一种沉甸甸的专业感，翻开目录，我立刻被它清晰的脉络所吸引。它不像有些教材那样堆砌理论，而是将运动科学的原理与实际操作完美地结合了起来。比如，在讲到心肺功能训练时，作者没有仅仅罗列公式，而是图文并茂地展示了不同强度下的身体反应曲线，甚至还附带了几个非常实用的家庭自测方法，这一点深得我心。我一直觉得体育锻炼需要科学的指导，这本书恰恰满足了这种需求。我尤其欣赏其中关于“运动损伤的预防与急救”这一章节的详尽描述，它不仅提供了标准的处理流程，还结合了大量实际案例进行分析，读起来让人感觉非常踏实。对于我们这些常年伏案工作的人来说，如何安全有效地进行日常锻炼，这本书给出了非常系统且易于上手的方案，让人读完后立刻就有付诸实践的冲动，而不是停留在空泛的口号上。