普通高校體育與健康教程 高誼 9787310051175 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高誼 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 高校教材
• 體育與健康
• 高誼齣版社
• 9787310051175
• 普通高等教育
• 課程教材
• 大學體育
• 健康課程

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 南開大學齣版社

ISBN：9787310051175

商品編碼：29477678343

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	普通高校體育與健康教程
作者	高誼
定價	46.00元
齣版社	南開大學齣版社
ISBN	9787310051175
齣版日期	2016-06-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《普通高校體育與健康教程》主要分為健康理論篇、理論試題篇、體育法規篇以及理論試題參考答案四部分，內容包括健康、體育與健康、體育運動與健康營養、體育衛生與運動安全、運動處方及其製定方法、大學生體質健康標準，全書共十九章，約40萬字。

作者簡介

高誼，南開大學體育部副主任，天津市高等學校體育工作指導委員會委員，多年從事大學體育教學和研究，曾著有《普通高校跆拳道課程教材》《中國舞獅》《普通高校體育與健康理論教程》等。

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《新時代的體育運動與身心健康指南》 引言 在快速發展的現代社會，體育與健康的重要性日益凸顯。它不再僅僅是強身健體的一種手段，更是提升個人綜閤素質、促進社會和諧發展的基石。本書旨在為廣大讀者提供一套全麵、係統、實用的體育運動與身心健康指南，幫助您在追求學業、事業的同時，也能擁有充沛的精力、健康的體魄和積極樂觀的心態。我們將深入探討體育運動的科學原理、實踐方法，以及與身心健康的內在聯係，引導您建立科學健康的生活方式。 第一部分：體育運動的科學基礎與實踐 第一章：體育運動的生理學原理 運動與心血管係統： 詳細闡述體育運動對心髒功能、血壓、血脂等的影響。介紹不同類型運動（如耐力運動、力量訓練）對心血管健康的具體益處，以及如何通過科學訓練來預防和改善心血管疾病。 運動與呼吸係統： 分析運動時呼吸頻率、肺活量、氣體交換效率的變化。講解呼吸訓練的重要性，以及如何通過呼吸練習來提高運動錶現和增強身體的供氧能力。 運動與肌肉骨骼係統： 深入探討運動如何促進肌肉生長、骨骼密度增加，以及韌帶和關節的健康。介紹常見運動損傷的成因、預防和初步處理方法，強調力量訓練、柔韌性訓練在維護骨骼健康方麵的重要作用。 運動與能量代謝： 解釋運動過程中身體的能量來源和消耗機製，包括糖類、脂肪和蛋白質的代謝。講解如何通過閤理的飲食和運動搭配來達到減脂、增肌或維持體重的目標。 運動與神經內分泌係統： 探討運動對激素分泌（如生長激素、內啡肽、皮質醇）的影響，以及這些激素如何調節情緒、緩解壓力、促進生長發育。 第二章：體育運動的訓練原則與方法 訓練原則： 詳細介紹超量恢復、漸進超負荷、周期性、個體化等核心訓練原則，並結閤實際運動場景進行解讀。 心肺耐力訓練： 講解有氧運動的種類（跑步、遊泳、騎行、跳繩等）、訓練強度（心率區間、RPE法）、訓練頻率和持續時間，以及如何進行有效的進度安排。 力量與耐力訓練： 介紹力量訓練的基本要素（負荷、次數、組數、休息），常見力量訓練動作（深蹲、臥推、硬拉等）的標準技術要領，以及如何根據訓練目標選擇閤適的訓練方案（如增肌、提高力量、增強肌耐力）。 柔韌性與平衡性訓練： 闡述靜態拉伸、動態拉伸、普拉提、瑜伽等方法在提高關節活動度、預防運動損傷中的作用。介紹平衡性訓練的重要性，以及針對性的練習方法。 速度與爆發力訓練： 講解速度訓練的基本原理，如短跑、衝刺訓練、跳躍訓練等，以及如何安全有效地提高速度和爆發力。 運動技能的掌握與發展： 針對一些基礎運動項目（如田徑、球類運動），提供技術動作的分解、講解和練習指導，幫助讀者掌握正確的運動姿勢和技巧。 第三章：常見體育運動項目介紹與實踐指導 田徑項目： 跑步（短跑、中長跑、越野跑）、跳躍（跳高、跳遠）、投擲（鉛球、標槍）的基本技術、訓練方法及注意事項。 球類運動： 籃球： 運球、傳球、投籃、防守等基本技術，比賽規則，團隊配閤。 足球： 盤帶、傳球、射門、頭球等基本技術，戰術意識，團隊協作。 排球： 墊球、傳球、扣球、攔網等基本技術，發球技巧，攻防配閤。 羽毛球/網球： 握拍、發球、擊球（正反手）、步法等基本技術，單打和雙打策略。 體操與舞蹈： 基礎體操動作、柔韌性練習、健美操、民族舞、現代舞等，強調身體的協調性、錶現力和藝術美。 水上運動： 遊泳（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的基本技術、呼吸配閤，以及水上健身的益處。 鼕季運動： 滑雪、滑冰等項目的入門技巧、安全須知。 新興運動： 介紹一些近年來流行的運動項目，如飛盤、槳闆、飛速足球等，並提供初步的入門指導。 第二部分：身心健康與運動的深度融閤 第四章：運動與心理健康 運動的抗抑鬱與抗焦慮作用： 解釋運動如何通過釋放內啡肽、調節神經遞質來改善情緒，緩解抑鬱和焦慮癥狀。 運動與壓力管理： 探討運動在釋放日常壓力、提高應對壓力的能力方麵的作用。提供針對性的運動方式來幫助讀者放鬆身心。 運動與自信心和自我效能感： 分析通過運動達成目標、剋服睏難如何增強個人的自信心和對自身能力的信念。 運動與睡眠質量： 講解規律運動對改善睡眠障礙、提高睡眠質量的積極影響，以及運動時間與睡眠的關係。 運動與認知功能： 探討運動如何促進大腦血液循環，改善記憶力、注意力和學習能力。 運動中的心理調適： 介紹在運動過程中如何保持積極心態，應對挫摺，享受運動的樂趣。 第五章：健康生活方式的構建 均衡飲食與運動的配閤： 強調“管住嘴，邁開腿”的科學理念。詳細介紹不同營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質）在運動中的作用，以及健康飲食的原則。提供運動前後飲食建議。 充足睡眠的重要性： 闡述睡眠對身體恢復、激素調節、免疫係統功能的影響，以及如何養成良好的睡眠習慣。 科學的休息與恢復： 講解運動後的放鬆、拉伸、按摩等恢復性措施，以及如何閤理安排休息時間，避免過度訓練。 不良生活習慣的糾正： 針對吸煙、酗酒、久坐等不良習慣，分析其對身體的危害，並提供糾正建議，強調運動在戒除不良習慣中的輔助作用。 環境因素對健康的影響： 關注空氣質量、自然環境等因素，倡導在適宜的環境中進行體育鍛煉。 第六章：運動損傷的預防、處理與康復 運動前熱身的重要性： 詳細講解熱身的科學原理，介紹動態熱身、針對性熱身的方法。 運動中安全注意事項： 強調場地安全、器械安全、循序漸進、避免攀比等關鍵點。 常見運動損傷的識彆與處理： 扭傷與拉傷： 介紹RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）的正確應用。 肌肉酸痛（DOMS）： 解釋其成因，以及如何緩解。 骨骼挫傷與骨摺： 強調及時就醫的重要性。 運動中的急性損傷： 如擦傷、割傷等，提供初步處理方法。 運動損傷的康復訓練： 講解康復訓練的原則、階段性目標，以及如何通過循序漸進的訓練來恢復運動能力。強調專業康復指導的重要性。 長期健康管理： 強調將體育鍛煉融入日常生活，形成持之以恒的習慣，是預防運動損傷和保持長期健康的關鍵。 第七章：體育運動與社會責任 體育精神的傳承與弘揚： 探討奧林匹剋精神、公平競爭、尊重對手等體育精神在個人和社會層麵的意義。 體育促進社會和諧： 分析體育運動如何打破隔閡，增進交流，促進民族團結和國際友誼。 參與體育活動，服務社會： 鼓勵讀者積極參與體育誌願服務，推廣健康生活理念，為社會健康事業貢獻力量。 可持續的體育發展： 關注體育設施的普及與維護，以及環保的體育運動方式。 結論 體育與健康是一場終生的旅程。本書提供瞭一個全麵的框架，但真正的改變源於您的行動。希望通過閱讀本書，您能夠建立起科學的運動觀念，掌握實用的運動技能，養成健康的生活習慣，從而擁有一個充滿活力、積極嚮上的人生。記住，您的健康是您最寶貴的財富，而體育運動則是守護這份財富最有效的衛士。讓我們一起，在運動中發現更強大的自己，在健康中擁抱更美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

最近沉迷於這套《星際漂流者日誌》，簡直就是科幻迷的福音！它完全顛覆瞭我對傳統太空歌劇的認知。這本書的想象力簡直是天馬行空，作者構建的那個未來宇宙體係，從恒星際航行的物理原理到不同文明之間的社會結構和哲學衝突，都設計得極其嚴謹和富有邏輯性。最讓我震撼的是他對“時間”和“存在”的哲學探討。故事的主角是一個被睏在時間循環中的宇航員，他為瞭尋找逃離的方法，不得不與各種形態奇異的外星智慧生命進行交流。每一次交流都像是一次思想的碰撞，探討的都是諸如“自由意誌的邊界”、“記憶的可靠性”這類宏大的議題。我花瞭很長時間去消化書中關於“量子糾纏通訊”的那幾段描述，雖然是虛構，但那種基於現有科學猜想的推演，讓人感覺未來真的觸手可及。而且，作者的文筆非常冷峻、剋製，沒有過多花哨的辭藻，卻能用最簡潔的語言營造齣宇宙的浩瀚與人類的渺小感。讀完後，我常常會盯著夜空發呆，思考我們在宇宙中的真正位置。這本書不適閤快餐式閱讀，需要靜下心來，細細品味每一個設定和每一次對話，絕對是值得反復閱讀的硬核科幻傑作。

評分☆☆☆☆☆

這本《山河故人錄》絕對是我近年來讀到過最引人入勝的曆史小說之一。作者的筆力之雄厚，構建瞭一個宏大而又細膩入微的古代世界。我特彆佩服他對曆史細節的考據和化用，讀起來完全沒有那種生硬的“教科書”味，反而像是親身走進瞭那個風雲變幻的年代。故事的主綫圍繞著一個沒落貴族傢族的興衰展開，人物塑造極其立體豐滿，每一個主要角色都有其復雜的人性掙紮和光輝時刻。尤其是對主人公少年時期的那段描寫，那種初涉江湖的迷茫與銳氣，以及在亂世中如何堅守內心準則的艱難抉擇，真是讓人看得又揪心又振奮。書中的權謀鬥爭寫得尤為精彩，不是簡單的正邪對抗，而是充滿瞭灰色地帶的博弈，每一次決策的背後都牽動著無數人的命運。我記得有一段描寫邊境戰爭的場景，作者沒有過多渲染血腥，而是通過描繪前綫將士的心理活動和對傢鄉的思念，將戰爭的殘酷與人性的堅韌展現得淋灕盡緻。光是閱讀這些文字，我就感覺自己仿佛也經曆瞭一場人生的洗禮，對“傢國情懷”這四個字有瞭更深層次的理解。這本書的節奏把握得非常好，時而緊張到讓人屏息，時而又在田園牧歌式的場景中給予讀者喘息的機會，這種張弛有度，使得閱讀體驗極其流暢和愉悅。

評分☆☆☆☆☆

我最近接觸的一本關於古典音樂賞析的書籍——《巴赫的數學與聖潔》，徹底改變瞭我對這位音樂巨匠的看法。此前，我總覺得巴赫的音樂是神聖而遙不可及的，充滿瞭復雜的對位法，難以親近。然而，這本書的作者以一種極其現代且易懂的方式，將巴赫音樂中的數學結構和神學意圖完美地結閤瞭起來。作者沒有過多地使用艱深的樂理術語，而是通過大量具體的樂譜片段，像解謎一樣，展示瞭賦格麯中主題是如何層層遞進、相互交織的，那種精確到分秒的結構美學，簡直令人嘆為觀止。書中有一段詳細分析瞭《哥德堡變奏麯》，將每一個變奏比作一次對生命哲學的不同解讀，從極簡的二聲部到復雜的多聲部，仿佛看到瞭人生的各個階段。作者的文字充滿瞭一種虔誠和敬畏，但又帶著理性分析的光芒，使得原本晦澀的音樂理論變得生動有趣。讀完後，我再去聽巴赫的任何一部作品，都能立刻捕捉到那些隱藏在鏇律之下的骨架結構，極大地提升瞭我的欣賞層次。這本書，真正做到瞭讓“理性的美”和“感性的享受”在音樂中找到瞭完美的契閤點。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被《都市遊俠：霓虹魅影》那酷炫的封麵吸引的。這是一本典型的賽博朋剋風格小說，但它的敘事手法卻讓我眼前一亮。它沒有陷入那種過度沉溺於高科技武器和未來都市的俗套中，而是將焦點放在瞭“記憶的商品化”這一核心衝突上。故事發生在一個高度依賴生物芯片和數字記憶交換的未來大都市。主角是一個專門為上流社會“清洗”不必要或痛苦記憶的“記憶剪輯師”。這種設定本身就充滿瞭道德睏境。我喜歡作者如何通過碎片化的敘事和大量的內心獨白，來展現主角在不斷處理他人記憶時，自身身份認同逐漸模糊的過程。文字的顆粒感很強，充滿瞭雨夜、霓虹燈光和電子閤成音效的氛圍感，讀起來仿佛能聞到空氣中彌漫的濕氣和電路燒焦的味道。尤其是在高潮部分，當主角發現自己的核心記憶也被植入過“補丁”時，那種宿命般的悲劇感讓人不寒而栗。這本書不僅是一場視覺盛宴，更是一次對“我是誰”這個問題的深刻拷問。

評分☆☆☆☆☆

我不得不提一下這本《園林意境的再造》。作為一名業餘園藝愛好者，我總覺得市麵上的園林書籍要麼太側重於技術，要麼過於抒情，很少能找到那種兼顧美學理論與實踐操作的深度之作。這本則完美地平衡瞭兩者。它不僅僅介紹瞭中國古典園林的曆史演變和流派差異，更重要的是，它深入剖析瞭“藉景”、“對景”、“框景”等造園手法背後的東方哲學思想——如何通過有限的空間，錶達無限的意境。作者用非常清晰的圖示和案例分析，講解瞭不同植物的配置如何影響光影和季節的感知。我印象特彆深的是關於“水景”處理的一章，詳細闡述瞭不同水池形狀、水流速度如何營造齣“動”與“靜”的辯證關係。這本書的語言風格非常溫和典雅，讀起來就像是跟隨一位經驗豐富的老園丁在林間漫步，他邊走邊點撥，讓你茅塞頓開。我試著用書中的一些理論重新規劃瞭我傢後院的一角，效果立竿見影，空間感和層次感一下子就齣來瞭。對於想提升自己審美和動手能力的人來說，這本書無疑是一本寶貴的實踐指南。