【XH】 新版中國循經太極拳二十四式教程-(下捲) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李兆生 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 二十四式
• 循經
• 教程
• 武術
• 養生
• 健康
• 運動
• 中國傳統文化
• 下捲

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500951193

商品編碼：29476707318

包裝：平裝

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：新版中國循經太極拳二十四式教程-(下捲)

定價：26.00元

作者：李兆生

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787500951193

字數：

頁碼：211

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《新版中國循經太極拳二十四式教程（下捲）》主要在太極拳的陰陽氣脈、分經流注的氣脈循經做搶先發售揭示。尤其是對太極拳的推動氣血、內練循經的練法，配有較詳細的注解。在動作上對簡化太極拳的原式做精微校正，意在適應傳統武學和循經內煉，使原二十四式太極拳更。為瞭更清晰地說明問題，作者采用對比的方法將原太極拳的理法附後，以便讀者涇渭分明，把太極拳的操練提高到新層次。
　　揭示太極拳陰陽氣脈、分經流注的氣脈循經。在動作上對簡化太極拳的原式做精微校正，意在適應傳統武學和循經內煉，使二十四式太極拳更加。

目錄

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章 太極拳的演化曆史
第二章 中國循經太極拳標準教程綱要
第三章 循經太極拳的準備動作
第四章 循經太極拳推進循經的基礎
第五章 循經太極拳的內在精神世界
第六章 太極拳的循經對養生的貢獻
附錄

作者介紹

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李兆生，男，號真陽。吉林省吉林市人。自幼習文練武，先後受教於武當太乙鐵鬆派十二代師尊閻政昌等十幾位高賢。武當鐵鬆派第十三代掌門，少林老祖飛龍宗第二十六代傳真，雪山飛龍派第九代傳真，先天太極第十八代掌門，張三豐龍行大草武當天龍神劍第九代傳真。

文摘

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《新版中國循經太極拳二十四式教程（下捲）》：
　　第六節 太極內操之養氣論
　　世傳太極每以運動強其體，是以動作為要，養氣柔體，孰不知齣入手足均以經脈參行，實動作剛柔運化經氣、養血、營榮以全身。一動一靜，參玄以理，審悟大易，閤言而稱太極之為拳。
　　太極內操之法，以動作噩然渾做，權其內脈，省之氣血，貫通精神也。太極拳經每言由動作而宣精神，是因神由氣發，氣遂形動。不言丹法之玄奧，僅以醫理而參真，太極拳中內養功夫，時人未窺其道耳。拳傢每以神明二字通徹高玄，並不知神明教化，煥神采於何處。《素問》脈要精微論雲：“頭者精明之府。”又雲：“心者君主之官，神明齣焉。”此實醫傢心腦並同說，用之在心，省之在腦。拳傢以無思無慮取其虛靈，自然與醫傢說同。然醫傢亦與道傢丹經為理而宣丹經之則。二經同齣一脈，實後世少人識此。近哲張锡純在《醫學衷中參西：錄》中說“人身神明詮”篇，記錄有言丹經與內經說。張說：
　　“於以知脈要精微論所言者神明之體，靈蘭秘典所言者神明之用也。斯義也可兼徵之於〈經》。夫《丹經》祖述黃帝，原與《內經》相錶裏，曆代著作雖不一緻，而莫不以腦中為元神，心中為識神。元神者無思無慮，自然虛靈也；識神者有思有慮，靈而不虛也。此中妙諦，慧心人可靜參也。又可徵之於字體。夫神明之用在思，思古文作息，囪者腦也，心者心也，蓋言心與腦神明貫通而後可以成思也。此與腦為元神，心為識神之義相符閤，即與《內經》神明藏於腦而發於心之義相符閤也。且更可徵之於實驗，神明為人身純陽之物，陽者性熱，腦藏神明故腦不畏寒；心為神明發露之處，過用其心者，神明常常由心發露，故心恒發熱，此則人人皆能自覺，為未經發明，是以覺而不察耳。由此可悟養生之道矣，凡人之享大年者，下元必常溫暖，氣血必常充足；人之神明固可由腦至心，更可以誠意導之而行於全身，是以內煉傢有凝神人氣之語。誠以孟子謂誌能帥氣，即神能帥氣；神明照臨之處，即真氣凝聚之處。神氣充足，丹田溫暖，壽命之根自然壯固，神明之功用何其弘哉。”
　　太極內操恰是如此。夫太極專操有則，以心神會意（參見世傳吳本《虛實訣》）有自爾虛靈感，神氣充盈乃見虛靈之象，法人靈空有頭頂懸而示持。動作中虛實相生，陰陽閤脈，以神意為用，元氣自有通明之際。拳經雲：“以心行氣，務令順遂”，實以氣運身而至之境域。以識神為用而來養元神，心腦並通，舉手投足莫不由心而生，莫不因形而示神，故神形俱妙乃神化之境。太極內操以腰為主宰，而形於手指，操神在心，行氣在脈，實心神往來氣貼背，以示通督之用。通督以求升陽，陽氣得正，神明乃純陽，何求而不宣發之於性情？故太極者則有內練於心神，外施之於手足，乃有形於手指之說，形於手指，跟隨於足，落之在踵，取意呼吸往來上升斂之於神，下沉降之在踵。然太極養生之理由此而齣矣。“下元充盈氣血行，收斂真元人中宮，上行通天經坎道，遍施雨露在乾榮，上行神氣真乾頂，下注水火育胎成，左右不失二儀象，幾度春風吹脈通。”這段文字乃先天太極宗譜中的譜文，從中可能領悟齣的道理來。
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序言

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《內傢拳秘境：道法自然，勁貫四肢》 本書並非對某一種特定太極拳套路的機械分解與重復，而是深入探究內傢拳的核心精髓，旨在帶領讀者穿越繁復的招式錶象，抵達拳法修煉的真正殿堂。我們所追求的，是一種“道法自然”的境界，一種“勁貫四肢”的通達。 第一章：形神閤一，體悟鬆沉之妙 內傢拳的修煉，始於“鬆”。此“鬆”非彼“鬆”，並非肌肉的鬆弛無力，而是指一種精神上的高度專注與身體的協調放鬆。它是一種由內而外、由意念帶動生理的深度調和。書中將詳細闡述如何通過一係列針對性的練習，打破身體的僵滯，讓每一個關節、每一塊肌肉都處於一種既有彈性又具備承載力的微妙狀態。我們將深入探討“鬆肩”、“沉肘”、“墜肘”、“鬆腰”、“膝蓋涵空”等關鍵要領，並輔以實際的體悟方法，引導讀者在每一次呼吸、每一次吐納中，感受身體重量的自然下沉，體會那種“韆斤墜地”而不失輕靈的奇妙感覺。 意念的引導： “以意導氣，以氣運身。”我們將具體分析如何運用內視、觀想等意念技巧，引導氣息在體內運行，從而實現身體的真正鬆沉。例如，如何想象身體如沉入水中，或是如灌滿瞭空氣的氣球，從內到外充滿張力與飽滿感。 呼吸的配閤： 呼吸是連接形與神的橋梁。我們將詳細解析內傢拳呼吸的幾種常見模式，如腹式呼吸、逆腹式呼吸，以及它們與動作如何實現“節節貫串”。更重要的是，我們會強調如何讓呼吸變得深、長、勻、細，與身體的鬆沉狀態相輔相成，達到“氣沉丹田”的根基。 身體結構的解析： 通過對人體骨骼、肌肉、筋膜等結構的力學分析，揭示為何“鬆沉”是發力與卸力的基礎。我們將剖析身體在鬆沉狀態下，如何更有效地傳遞力量，以及如何化解來自外界的衝擊。例如，理解腰胯作為身體的樞紐，如何在鬆沉中完成力量的轉換與傳遞。 第二章：勁力尋蹤，通達周身之秘 內傢拳的“勁”，是其區彆於外傢拳的根本所在。它不是單一的肌肉爆發力，而是一種整體的、協調的、具備穿透性的能量。本書將帶領讀者深入挖掘“勁”的來源與運行方式，從“開閤”、“提壓”、“蓄 the”等基本功入手，逐步構建起身體的整體勁力體係。 勁的種類與層次： 我們將辨析內傢拳中常見的幾種勁力，如“棚勁”、“捋勁”、“擠勁”、“按勁”、“采勁”、“捩勁”、“肘勁”、“靠勁”等，並詳細闡述它們的形成原理、錶現形式以及在實戰中的應用。例如，“棚勁”並非簡單的“頂”，而是全身協調的張力，能使對方的力無法施加。 “勁貫四肢”的實踐： 如何讓腰勁、胯勁、腿勁，與手、肘、肩、背等部位的勁力融為一體，形成一股不可阻擋的整體力量？我們將提供一係列基礎訓練方法，如“站樁”、“試力”、“發力”等，幫助讀者在實踐中體會“勁”的生發與傳遞。例如，如何通過腰胯的微小轉動，帶動全身的力量，形成“彈簧勁”或“抽絲勁”。 勁與意、氣、形的互動： “力由意生，意隨氣運，氣隨形動”。我們將深入探討意念、氣息與勁力之間的辯證關係。在鍛煉過程中，如何通過意念的集中與引導，激活身體的潛在能量，讓氣息在丹田匯聚，再通過動作的舒展，將這股能量轉化為有效的勁力。 第三章：周身一傢，螺鏇纏繞之藝 螺鏇纏繞是內傢拳最具代錶性的運動特徵之一。它賦予瞭內傢拳以柔剋剛、四兩撥韆斤的神奇能力。本書將詳細解析螺鏇纏繞的力學原理，並提供循序漸進的練習方法，幫助讀者掌握這種“柔中帶剛，剛中寓柔”的精妙技藝。 螺鏇勁的起源與構成： 為什麼內傢拳的動作都帶有“纏繞”的特性？我們將從人體生理結構齣發，解釋纏繞如何能最大限度地激發身體的整體協調性，形成更強的爆發力與控製力。例如，腰胯的螺鏇運動如何帶動脊柱的扭轉，進而影響四肢的動作軌跡。 纏繞的層次與方嚮： 纏繞並非是單一的畫圈，而是存在多種層次與方嚮的組閤。我們將區分“內纏”與“外纏”、“順纏”與“逆纏”，並結閤具體的練習，如“纏絲功”，讓讀者在實踐中體會不同纏繞方式的應用。 纏繞在攻防中的運用： 螺鏇纏繞如何幫助我們化解對方的來力，如何藉力打力，又如何在進攻時形成齣其不意的打擊？我們將通過對經典技法的分析，揭示纏繞在“捋”、“擠”、“采”、“按”等招式中的關鍵作用。例如，如何利用腰胯的螺鏇，順勢將對方的力導入虛空，或在接觸的瞬間，以螺鏇力將其卸掉。 第四章：進退轉換，步法輕靈之術 內傢拳的步法，是其身體運動的基礎，也是其攻防轉換的關鍵。本書將不再拘泥於某一套路的固定步型，而是著重於步法背後所蘊含的“進退有序，虛實分明”的原則。 步法與身法、勁力的配閤： 步法並非孤立存在，它與身體的重心轉移、勁力的催發、以及身體的姿態變化緊密相連。我們將探討如何通過步法的變化，實現身體重心的靈活調整，從而更好地支撐勁力的發揮，完成攻防的轉換。 虛實的變化與重心轉移： “虛”與“實”是步法變換的核心。我們將解析如何在步法中製造虛實，從而迷惑對手，為我方創造機會。例如，“邁步”為何能牽動對方重心，“後撤”又如何能收斂自身力量。 輕靈的步法訓練： 如何讓步法變得輕盈、敏捷、且不失穩固？我們將提供一係列輔助訓練，如“墊步”、“滑步”、“換步”等，並強調在這些練習中，始終保持身體的鬆沉與協調，讓每一步都如同“貓行”、“行雲流水”般自然。 第五章：技擊之道，以柔剋剛之理 內傢拳的終極目標是技擊。本書將站在宏觀的角度，闡述內傢拳技擊的核心理念，即“以柔剋剛，藉力打力”。我們將剖析其背後的哲學思想與實際應用。 “不爭之德”與“不爭之技”： 內傢拳並非鼓勵主動進攻，而是強調順應對方的來力，再尋機而動。我們將探討這種“不爭”的理念如何在技擊中得以體現，以及如何通過“守中”、“避實就虛”等策略，實現以弱勝強。 卸力與藉力： 如何有效地化解對方的強大衝擊，將對方的力導嚮虛處，而非正麵硬抗？我們將詳細講解“化勁”的原理與方法，並結閤實例，說明如何將對方的力“藉”為我用，形成反擊。 沾粘連隨，聽勁辨勁： “聽勁”是內傢拳技擊的關鍵技術之一。我們將深入剖析如何通過身體的敏感度，感知對方勁力的細微變化，從而做齣最恰當的反應。而“沾粘連隨”則是實現“聽勁”與“藉力”的必要手段，它意味著始終與對手保持接觸，但又不是僵死的對抗。 本書並非一本照本宣科的教學手冊，而是一次對內傢拳修煉之旅的深度探索。它希望激發讀者內心的求知欲，引導讀者在實踐中獨立思考，不斷領悟，最終在自己的身心體悟中，找到通往內傢拳更高境界的鑰匙。我們將鼓勵讀者將書中理念融入日常生活的點滴之中，讓內傢拳的精神，成為滋養生命、提升修為的源泉。

評分☆☆☆☆☆

作為一名常年習練太極拳的老拳友，說實話，市麵上很多太極拳的教學書籍我都翻閱過，大多不過是老生常談，無非是動作的機械模仿，缺乏那種能夠真正提升功力的內含。然而，這本書給我帶來瞭巨大的驚喜。它最讓我贊嘆的是對“循經”這一概念的獨到詮釋和實踐指導。很多教程隻是提一下“氣感”或者“經絡”，但這本書真正將它們融入瞭每一式的練習細節中，讓我明白瞭太極拳的“柔”是如何從內在的力量中生發齣來的。我嘗試著按照書中的建議，在特定的幾個動作中嘗試調動特定的經絡運行，效果立竿見影，原本感覺卡住的那個環節，突然間變得順暢無比，內勁的充盈感也增強瞭不少。這本書的語言風格非常專業，但又不失親切，像一位經驗豐富、循循善誘的師父在耳邊指導，非常適閤有一定基礎，希望更進一步的習練者。如果你追求的隻是隨便比劃兩下，那可能這本書的深度對你來說有些“過重”，但若你是真心想在太極的道路上探求真理，它絕對是不可多得的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計感也令人印象深刻，紙張的質感很好，閱讀起來非常舒適，長時間翻閱也不會覺得眼睛疲勞。更重要的是，它非常注重細節的呈現，尤其是對於那些容易産生混淆的動作對比，比如“進步搬攔捶”和“退步跨虎”之間重心的轉移，作者甚至專門設置瞭一個對比章節來詳細說明，這種精益求精的態度，讓我在學習過程中少走瞭很多彎路。我個人尤其喜歡其中關於“意念導引”的章節，它提供瞭一套非常係統且可操作的方法，指導我們如何在站樁和套路練習中培養強大的專注力和內在的穩定性。以前我總覺得氣沉丹田是靠死勁壓下去的，看瞭這本書後纔明白，真正的沉降是順應自然重力的，是“鬆沉”而非“僵沉”。這種認知上的突破，直接反映在瞭我的拳架上，整個人看起來更加穩固、更加有“根”瞭。這本書的實用性和理論深度達到瞭一個極佳的平衡點，讓人在學習技術的同時，也收獲瞭心法的提升。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的太極文化愛好者角度來看，這本書的學術價值也是相當高的。它在介紹拳法的同時，穿插瞭大量關於古代養生學、道傢思想與拳法哲學的論述，使得整個學習過程充滿瞭探索的樂趣。我過去總覺得學習太極拳和這些深奧的理論有些距離，這本書成功地將兩者緊密地串聯起來，讓我明白為什麼太極拳被稱為“哲學的運動”。例如，書中對“陰陽轉換”在動作中的體現，闡述得非常清晰，如何在一個動作的收尾處，就為下一個動作的蓄勢做好瞭鋪墊，這種連綿不絕的內在邏輯，讀起來讓人茅塞頓開。我甚至會花大量時間去閱讀那些理論性的章節，而不是急於去練習動作，因為理解瞭背後的原理，動作自然會做得更到位。對於那些希望深入瞭解太極拳精神內核的讀者，這本書提供的思考維度是空前絕後的，它培養的不僅是拳手的身體，更是思考者的頭腦。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對市麵上很多強調“速成”或“神奇功效”的武術書籍一直抱持懷疑態度，覺得它們更多是在販賣焦慮。但這一本【XH】教程係列（下捲）的齣版，無疑為太極拳的學習樹立瞭一個新的標杆。它的價值不在於教你如何快速學會二十四式，而在於教你如何“正確地”理解和執行這二十四式。它似乎打破瞭傳統門戶之見，廣泛吸收瞭各流派中對“勁力”理解獨到之處，並將其融閤成一套完整的、可循序漸進的訓練體係。我注意到書中對“開閤”的講解極其精闢，不再是簡單的“打開”和“收攏”，而是深入到關節的微小轉動如何影響全身力量的流通，這對我的推手練習産生瞭極大的幫助。在實戰中，我發現我能夠更自然地藉力打力，不再是僵硬地對抗，而是順應對方的力綫進行引導。這本書對於想要精進推手技巧的習練者來說，提供瞭極具價值的理論支撐和動作解析，絕非泛泛而談。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是打開瞭太極拳世界的一扇全新的窗戶，我原本以為自己已經對太極拳的理解夠深入瞭，但讀完之後纔發現，之前的理解實在是太膚淺瞭。作者在講解每一個招式時，不僅僅是停留在動作的分解上，更是深入到瞭其背後的文化內涵和哲學思想，讓人在練習的過程中，不僅僅是鍛煉身體，更是在進行一場精神的洗禮。特彆是對於那些看似簡單的動作，比如“攬雀尾”或者“野馬分鬃”，書裏用瞭大量的篇幅去剖析其力點的轉換和重心的微妙變化，這點是我在其他很多教程裏從未見過的細緻入微。我記得有一次我對著鏡子練習，按照書裏的描述調整呼吸和意念，突然間感覺整個身體的連接感達到瞭一個前所未有的和諧狀態，那種行雲流水的流暢感，真是令人著迷。這本書的圖解也做得非常用心，綫條清晰，角度選取閤理，即便是初學者也能很快抓住要領。總而言之，這是一本值得反復研讀的寶典，它不僅僅是一本功法指南，更是一部關於身心閤一的哲學著作。