预见：沉思与冥想的力量 9787510841088 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美国詹姆斯H.奥斯汀，朱迺欣译 著

图书标签:

• 冥想
• 沉思
• 自我提升
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• 心灵成长
• 正念
• 减压
• 情绪管理
• 哲学
• 生活方式

店铺： 久点图书专营店

出版社： 九州出版社

ISBN：9787510841088

商品编码：29481115213

包装：平装

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名：预见：沉思与冥想的力量

定价：39.80元

作者：(美国)詹姆斯H.奥斯汀,朱迺欣译

出版社：九州出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787510841088

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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作者奥斯汀是的神经科专家，译者朱迺欣也是台湾地区的神经科医师

本书获得过1998年科学和医学网图书奖。

内容提要

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本书是关于一位神经科医师的个人探索，及其专业研究的故事。全书共分八个部分，总结呈现*的证据，从概念、定义入手，提供几种不同意识状态的特殊实例，接着讨论意识于何处与何时在人类大脑的深处浮现。后介绍的是短暂经验的澄清持续阶段和它对社会的影响。

目录

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□中文版序／ 1

□译序／ 3

Part1 开始直指禅

01 禅与脑之间有任何共同基础吗／ 2

02 禅的简史／ 8

03 但是，禅是什么／ 13

04 神秘主义、禅、宗教与神经科学／ 18

05 建立自我／ 23

06 自我的I-Me-Mine ／ 30

07 禅认为它来自何处？／ 34

Part2 打坐

08 打坐是什么？／ 38

09 打坐期间的生理变化／ 40

10 打坐中的脑波／ 43

11 剥夺感觉运动的影响／ 47

Part3 神经化

12 脑的综观：巨观／ 51

13 脑的综观：微观／ 54

14 脑的综观：协调网络，合成高等功能／ 58

15 朝向反射和激活／ 61

16 网状结构及其他唤醒路径／ 62

17 乙酰胆碱系统／ 66

18 中隔与快乐／ 68

19 扣带回的执着／ 70

20 杏仁核与恐惧／ 72

21 记忆与海马／ 74

22 内脏驱力与下视丘／ 79

23 生命胺：三种系统／ 84

24 GABA与抑制／ 92

25 脑自己的类／ 94

26 味觉的特例／ 98

27 小老鼠的胜利与失败／ 100

28 中央灰质：攻击、防御和丧失痛感／ 102

29 第三条路径：脑的压力反应／ 105

30 大的视觉脑／ 109

31 它在哪里？顶叶路径／ 112

32 它是什么？颞叶路径／ 114

33 我应该怎么处理它？额叶／ 119

34 大系统的涟漪：记忆的储藏与检索／ 124

35 视丘／ 127

36 网状核／ 130

37 视丘枕部／ 134

38 注意的高层机制／ 136

39 觉知、注意、新奇和惊奇的实验关联／ 139

Part4 探索意识状态

40 心识：语言文字的问题／ 146

41 意识觉性的一般形式／ 149

42 意识主题的变化／ 151

43 睡眠的结构／ 158

44 去同步化睡眠／ 161

45 制约：学习和去学习／ 163

46 潮汐节奏与生物时钟／ 166

47 情绪的根源／ 172

48 受苦与解脱受苦／ 175

49 联结两个大脑半球／ 178

Part5 加速

50 打坐的副作用：魔境／ 189

51 火中脸孔：错觉与幻觉／ 191

52 刺激人脑／ 195

53 笑的根源／ 196

54 如何影响脑？／ 199

55 LSD幻觉经验的层次与后果／ 204

56 激发／ 208

57 涌现／ 213

58 次禅—脑问答／ 217

Part6 人定：专注

59 三摩地的语意／ 224

60 纵身：空白，然后黑暗／ 229

61 空间／ 232

62 林德伯格的升空：周遭幻象／ 235

63 打坐专注的周遭幻象／ 238

64 寂静的声音／ 241

65 在清明持续的觉知中失去自我／ 245

66 时间的何时与何地／ 249

67 矛盾之门／ 251

68 第二次禅—脑问答／ 254

Part7 出定：觉醒

69 广阔界限的真实意义／ 258

70 开悟多久出现？／ 261

71 般若：观照智慧／ 263

72 真如／ 268

73 时间的建立／ 272

74 时间的消融／ 274

75 恐惧的死亡／ 279

76 空／ 283

77 客观视觉：月观／ 285

78 有潜能的序曲：黑夜与抑郁／ 290

79 专注与观照智慧之间的运作差别／ 293

80 开悟反观：个人与神经学／ 297

81 见性的选择性机制／ 306

82 第三次禅—脑问答／ 312

Part8 朝向持续开悟的阶段：存在与

83 究竟清净／ 317

84 寂静的力量／ 319

85 顿悟／ 321

86 以行动表达禅／ 323

87 结语／ 326

□与脑相关名词中英对照329

□与禅相关名词中英对照339

作者介绍

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詹姆斯·奥斯汀，美国密苏里大学医学院神经科临床教授，科罗拉多大学医学院名誉教授。先后于布朗大学完成一般大学教育，哈佛大学完成医学教育，哥伦比亚大学完成神经科住院医师训练。1966—1974年，奥斯汀任教于俄勒冈大学医学院，由助理教授晋升为正教授和科主任。其间，他开始研究神经系统的白质疾病，因成果辉煌而声名大噪，有一种婴儿的白质疾病甚至被命名为“奥斯汀氏症”。1976年转任科罗拉多大学医学院，继续担任科主任直到1992年退休。所发表的学术论文超过140篇，范围包括神经化学、神经药理学及临床神经学。另著有《追踪、机会和创新》等。

译者简介

朱迺欣，台大医学院医科毕业，美国密歇根大学神经生理学博士，美国科罗拉多大学神经科住院医师。因研究锰中毒帕金森症，获得美国帕金森基金会赞助，是获得此项荣誉的亚洲人。著有《认识脑，保护脑，开发脑》《前尘往事脑医学——拓荒人与受难人》《脑医生的大帽子》等，另译有《寻找脑中幻影》等书。

文摘

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序言

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预见：沉思与冥想的力量 在喧嚣的现代生活中，我们常常感到被无尽的琐事和焦虑所裹挟，内心深处渴望一份宁静，一种能够穿透迷雾、把握未来的力量。本书《预见：沉思与冥想的力量》并非一本关于神秘预测或超能力的书籍，而是一份关于深度自我探索、重塑心智模式、并最终引领我们走向更清晰、更有力的未来之路的指南。它是一场关于内在觉醒的旅程，邀请你放慢脚步，倾听内心的声音，发掘潜藏的智慧。 本书的核心在于“预见”——这并非是预知明天会发生什么，而是通过沉思和冥想，培养一种洞察事物本质、理解内在规律、并从而能够预判趋势、把握机遇、规避风险的能力。它是一种超越表面现象的智慧，一种在复杂性中看到清晰方向的直觉，一种将当下选择与未来结果紧密连接的洞察力。这种“预见”的力量，并非来自外部的启示，而是源于我们自身内在的深度开采和有效运用。 在展开这场深度探索之前，我们首先需要理解“沉思”与“冥想”这两个概念的内涵。沉思，更侧重于一种主动的、有意识的思考过程。它不是漫无目的的胡思乱想，而是针对某个主题、某个问题、某个情境，进行深入、细致、多角度的审视。它要求我们抛开预设的观念，质疑已有的认知，挑战自身的局限，以一种开放的心态去探索可能性。沉思，是对我们思维的精炼，是对我们理解力的深化，是构建我们内在逻辑体系的基石。 而冥想，则是一种更偏向于静观、体验和接纳的实践。它并非是为了“想”出什么，而是为了“感受”和“存在”。通过特定的呼吸技巧、专注点或身体感受，冥想帮助我们平息纷乱的思绪，回归当下的宁静，培养对自我身心状态的觉察。它是一种训练，训练我们不被情绪所奴役，不被杂念所干扰，从而能够以一种更清晰、更平静的心态去观察和体验。冥想，是为我们的内心开辟一片宁静的港湾，是让我们在纷繁的世界中找到立足之地的根基。 《预见：沉思与冥想的力量》正是将沉思的深度思考与冥想的宁静体验巧妙地结合起来，形成一种强大的协同效应。它并非割裂地教授这两种技巧，而是展示它们如何相互促进，共同构建起我们“预见”未来的能力。 本书将带领读者踏上一个循序渐进的探索过程，从基础的冥想练习开始，逐步深入到更复杂的沉思技巧。 第一部分：内在的宁静——冥想的基石 破除迷思，理解冥想的本质： 许多人对冥想存在误解，认为它是一种“什么都不想”的状态，或者是一种宗教仪式。本书将澄清这些误解，强调冥想是一种科学的、可实践的身心训练，旨在提升专注力、情绪稳定性和自我觉察能力。我们将介绍不同类型的冥想，如专注冥想、正念冥想、身体扫描冥想等，并提供清晰易懂的指导，帮助读者找到最适合自己的入门方式。 呼吸的奥秘——连接当下与内在： 呼吸是生命最基本、最连续的活动，也是连接身心最直接的桥梁。本书将深入探讨呼吸在冥想中的关键作用，教授如何通过调整呼吸来平息焦虑、减轻压力，并提升专注力。读者将学会利用呼吸来锚定自己的思绪，回归当下的体验，为后续的深度沉思打下坚实的基础。 身体的智慧——感受与接纳： 我们的身体是我们最宝贵的载体，它承载着我们的情绪、感受和经历。本书将引导读者通过身体扫描等练习，重新连接身体的感知，学会倾听身体的信号，理解身体的语言。通过接纳身体的不适与疼痛，我们能够释放情绪的积压，为心灵的净化和视野的开阔创造空间。 情绪的潮汐——观察与不评判： 情绪是人生不可避免的一部分，但常常是我们做出非理性选择的根源。本书将教授如何以一种观察者的姿态，觉察和理解自身的情绪，而非被情绪所裹挟。我们将学习如何在情绪来临时，保持冷静和不评判的态度，从而削弱负面情绪的破坏性影响，并从中汲取信息。 第二部分：思维的深度——沉思的力量 探究根源——“为什么”的力量： 沉思的第一个重要维度在于深入探究事物的根源，不断追问“为什么”。本书将引导读者运用“五问法”（Five Whys）等工具，层层剥茧，直达问题的本质。无论是在解决个人困境、理解人际关系，还是分析商业策略，这种追根溯源的沉思能力，都能帮助我们找到问题的真正症结，而非停留在表面。 多维度的审视——跳出框架的思维： 传统的思维模式常常局限于已有的框架和经验。本书将鼓励读者采用多维度的视角来审视问题，挑战固有的假设，从不同的角度、不同的立场去理解事物的复杂性。我们将介绍类比思维、反向思维、系统思维等方法，帮助读者打破思维定势，激发出更具创新性和前瞻性的见解。 反思与学习——从经验中提炼智慧： 沉思并非空中楼阁，而是根植于我们的生活经验。本书将引导读者进行有目的的反思，从过去的成功与失败中提炼经验教训，将其转化为未来行动的指导。这种基于反思的学习，能够显著提升我们的决策质量和适应能力。 连接与整合——构建内在的图景： 沉思的最终目标是将零散的信息、经验和感悟整合成一个有机的整体，构建出清晰的内在图景。本书将教授如何将冥想带来的平静与沉思的深度思考相结合，让我们的思维更加敏锐，洞察力更加深刻。这种整合能力，能够帮助我们更好地理解复杂系统，预测事物的发展趋势，并做出更符合长远利益的决策。 第三部分：预见未来——心智的升华 趋势的感知——捕捉时代的脉搏： 通过长期而有意识的沉思与冥想实践，我们的感知能力将得到极大的提升。本书将教授如何培养对社会、经济、科技等领域趋势的敏锐度，学会从细微的信号中捕捉未来的发展方向。这种能力，将使我们在变化中找到机遇，在不确定性中保持主动。 直觉的培养——听从内在的声音： 许多伟大的发现和决策，都离不开直觉的指引。本书将解释直觉并非神秘的预感，而是经过长期经验和深度思考后，大脑进行快速信息处理和模式识别的结果。通过冥想和沉思，我们可以清理思维的噪音，让直觉的声音更加清晰地显现，并在关键时刻给予我们指引。 战略的制定——将洞察转化为行动： “预见”并非仅仅停留在观察层面，更重要的是将其转化为切实可行的行动。本书将引导读者如何将通过沉思和冥想获得的洞察力，转化为长远的战略规划和具体的行动步骤。我们将探讨如何在动态变化的环境中，灵活调整策略，并确保我们的行动能够朝着期望的未来迈进。 内心的力量——成为自己命运的舵手： 最终，本书旨在帮助读者发掘自身内在的强大力量。通过沉思和冥想，我们能够摆脱外部的干扰和内心的恐惧，以一种清晰、平静、坚定的状态去面对挑战，并主动创造属于自己的未来。这种内在的力量，使我们能够成为自己命运的真正舵手，在人生的航程中，乘风破浪，驶向彼岸。 《预见：沉思与冥想的力量》是一次关于自我超越的邀约。它不是一套速成的秘籍，而是一场需要耐心、毅力和持续实践的旅程。它将帮助你： 提升专注力与记忆力： 在信息爆炸的时代，清晰的思维至关重要。 管理压力与焦虑： 培养内心的平静，应对生活的挑战。 增强情绪智慧： 理解并有效地处理自身及他人的情绪。 做出更明智的决策： 洞察事物本质，把握发展趋势。 激发创造力与解决问题的能力： 跳出思维定势，找到创新解决方案。 建立更清晰的人生目标： 明确方向，活出更有意义的人生。 无论你是渴望在事业上取得突破，还是希望在人际关系中获得和谐，亦或是寻求内心深处的宁静与成长，本书都将为你提供一套行之有效的方法论。翻开《预见：沉思与冥想的力量》，开始这场改变命运的内在旅程，你将发现，你所预见的未来，就掌握在你的手中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就带着一种沉静而引人入胜的气质，淡雅的色彩和简洁的字体，仿佛在诉说着一种与喧嚣世界截然不同的心境。拿到它的时候，就感觉像是遇见了一位老朋友，一种温暖而安心的感觉油然而生。我一直对那些能够引导人们回归内心、找寻平静的书籍充满好奇，而这本书恰恰满足了我的期待。它不是那种贩卖心灵鸡汤的读物，而是以一种非常细腻、富有哲理的方式，邀请读者一同踏上一段探索自我的旅程。 我特别喜欢它探讨“沉思”的部分，作者的文字就像涓涓细流，缓缓地流淌进读者的心里，没有强迫，只有引导。它教会我如何在一个充满干扰的时代，重新拾起专注的力量，如何通过细致的观察来理解生活中的点滴美好。书中关于“冥想”的章节，更是让我受益匪浅。我一直以为冥想是一种高深莫测的技巧，需要长年累月的练习，但这本书却用一种极其平易近人的方式，揭示了冥想的本质——它并非要我们“清空”大脑，而是学习如何与自己的思绪和谐相处，如何不被杂念裹挟，从而获得内心的安宁。 阅读这本书的过程，对我而言，更像是一种精神上的洗礼。它没有给我任何具体的“秘诀”，却让我领悟到了许多更深层次的道理。我开始尝试在日常生活中运用书中所提及的一些小方法，比如在清晨用几分钟的时间静静地观察窗外的天空，或者在午后倾听雨滴落在窗台的声音。这些看似微不足道的举动，却慢慢地在我心里播下了宁静的种子。我发现，当我的心能够静下来的时候，我才能更清晰地看到事情的本质，才能更好地处理生活中的挑战。 这本书的语言风格非常独特，它既有诗意的优美，又不失深刻的洞见。作者善于运用各种比喻和意象，将抽象的哲学概念具象化，让读者能够轻松地理解并产生共鸣。我尤其欣赏它在论述过程中所展现出的包容性和开放性，它鼓励读者去体验，去感受，去发现属于自己的答案，而不是强加一种固定的模式。这种尊重个体体验的态度，让我感到非常舒服，也更加愿意去深入地探索书中的内容。 总而言之，这是一本值得反复品读的书。它不是那种读完一次就能束之高阁的快餐式读物，而更像是一本可以陪伴我成长的伙伴。在未来的日子里，我还会继续翻阅它，每一次阅读都会有新的感悟和收获。我相信，这本书中所蕴含的智慧，将会成为我应对生活风雨的坚实后盾，帮助我在纷繁复杂的世界中，找到属于自己内心深处的那片宁静港湾。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本《预见：沉思与冥想的力量》的时候，内心其实是带着一丝疑虑的。市面上关于心灵成长的书籍实在太多了，很多都只是流于表面，让人看过之后，感觉依旧迷茫。然而，当我翻开这本书的第一页，那种感觉就完全不一样了。作者的笔触非常沉稳，不是那种急于让你“顿悟”的风格，而是像一位循循善诱的长者，娓娓道来。 我被书中对“沉思”的阐述深深吸引。它不是让你坐在那里“什么都不想”，而是教你如何有意识地去观察自己的思想，如何辨别那些有益的念头和那些消耗能量的杂念。我一直以为自己的思维很活跃，但这是否就是“沉思”，我从未真正思考过。书中的一些例子，让我开始反思自己平时的思维模式，原来很多时候，我只是在被动地接收和处理信息，而非主动地去理解和消化。 至于“冥想”的部分，作者更是将它从一种遥不可及的神秘活动，拉回到了我们每个人的生活日常。它强调的是一种“在当下”的状态，是通过一些简单的方式，让我们能够暂时脱离对过去的回忆和对未来的担忧，纯粹地体验此刻的存在。我尝试着按照书中的一些指导，在每天早晨花上五分钟，不带任何目的地去感受呼吸，去留意身体的感觉。起初会有些走神，但慢慢地，我发现自己的内心开始变得更加平静，对外界的干扰也不再那么敏感。 这本书最让我欣喜的是，它并没有提供所谓的“万能钥匙”，而是提供了一套认识自己、理解自己心灵运作规律的方法论。它鼓励读者去实践，去探索，去找到最适合自己的方式。我开始意识到，真正的力量并非来自于外界的改变，而是源于我们内心深处的宁静和清晰。这本书就像是一盏灯，照亮了我前行的道路，让我看到了那些曾经被忽略的风景。 我还会继续这本书的旅程，因为它就像一本永远读不完的地图，每一次的探索都会发现新的大陆。它不仅仅是一本书，更像是一种生活方式的引导。我希望通过这本书，能够培养出一种更深刻的自我觉察能力，让我在面对生活的起伏时，能够更加从容和坚定。

评分☆☆☆☆☆

书的装帧就透着一股沉静的力量，拿在手里，触感温润。我一直觉得，我们每个人内在都藏着一个未被开发的宝藏，只是我们常常被外在世界的喧嚣所蒙蔽，而这本书，就像是一张藏宝图，指引着我去探索那个属于我自己的内心世界。 《预见：沉思与冥想的力量》的文字，有一种温和的引导力，它不急不躁，像是在娓娓道来一个古老而深刻的秘密。关于“沉思”的部分，作者并没有用那些晦涩的哲学理论来压倒读者，而是用非常具象的例子，让我理解了“看见”自己的思绪是多么重要。我开始尝试着在日常生活中，停下来，去观察那些脑海中闪过的念头，而不是立刻做出反应。这种“看见”的过程，让我逐渐能够辨别出那些真正有价值的想法，以及那些只是干扰的杂音。 而“冥想”这一章节，更是完全刷新了我过去的认知。我一直以为冥想就是“放空大脑”，但这本书却告诉我，冥想更是一种“存在”的艺术，是一种与当下和谐相处的方式。作者提出的那些练习方法，都非常简单易行，比如在走路时感受脚掌与地面的接触，或者在喝水时体会水流过喉咙的感觉。这些看似不起眼的练习，却能奇妙地将我从过去和未来的思绪中拉回到此刻。 这本书最吸引我的地方，在于它提供的是一种“觉察”的能力，而非一套僵化的“方法论”。它鼓励读者去独立思考，去探索，去找到最适合自己的道路。我感觉自己像是获得了一把钥匙，能够打开通往内心更深处的大门。每次阅读，我都能从中获得新的启发，都能对自己的情绪和行为有更深刻的理解。 总的来说，这本书对我而言，不仅仅是一本读物，更像是一位安静的朋友，一位耐心的导师。它陪伴我走上了一条更加清晰、更加平和的自我探索之路。我期待着，在未来的日子里，能够继续深入地与这本书对话，不断地挖掘内在的力量，活出更充实、更有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书脊设计就带着一种低调的智慧感，没有张扬的色彩，却有着一种沉静的力量。我一直认为，真正的成长往往发生在我们内心最深处，而《预见：沉思与冥想的力量》恰恰是一本能够引导我们深入挖掘这份内在宝藏的书籍。它的文字，不像某些心灵导师那样激昂澎湃，而是带着一种温和的引导，仿佛在说：“来吧，让我们一起看看，你内在的世界有多么广阔。” 书中关于“沉思”的探讨，让我受益匪浅。我一直以为“沉思”就是发呆，就是胡思乱想。但这本书却教我，沉思是一种主动的、有目的的思考过程。它不是让你去否定或压抑自己的想法，而是让你去观察它们，去理解它们。我开始学习如何在嘈杂的思绪中，找到一条清晰的线索，如何辨别那些真正能够滋养我的念头，如何放下那些只会消耗我能量的杂念。这种练习，让我感觉自己不再是被思绪牵着鼻子走，而是能够成为自己思想的主人。 而“冥想”的部分，则完全改变了我对它的固有印象。我一直觉得冥想是一种非常“高阶”的技能，需要长期的训练才能掌握。但这本书却用一种非常生活化的方式，将冥想融入到日常的点滴之中。它强调的是一种“专注当下”的艺术，通过一些简单易行的方法，比如感受呼吸的进出，或者留意身体的感觉，来帮助我们从纷扰的思绪中抽离出来，重新连接到最真实的自己。这种接地气的引导，让我觉得冥想不再是遥不可及的，而是触手可及的。 这本书最打动我的地方在于，它并没有给我一个标准化的答案，而是提供了一套探索的工具。它鼓励我去尝试，去体验，去发现最适合自己的方式。阅读的过程，就像是在进行一场与自己的对话，每一次的阅读，都会让我对“沉思”和“冥想”有更深的理解，也会让我更清楚地认识到自己内心的需求。 总的来说，这是一本值得反复品读的书。它不是那种一次性就能读完的“通关”读物，而更像是一本可以长久陪伴的书。我希望通过这本书，能够培养出一种更平和、更觉察的心态，让我在面对生活的挑战时，能够更加从容和坚定。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书，我首先被它的书名所吸引。“预见”这个词，本身就带着一种神秘的色彩，而“沉思与冥想的力量”则直接点出了它所探讨的核心。我一直对内心世界的探索充满兴趣，但往往苦于无从下手，或者在实践中感到困惑。这本书的出现，恰恰填补了我的这一空白。 书中的“沉思”部分，没有给我一种被动接受的感觉，反而像是在我脑海中点亮了一盏盏探照灯。它引导我去审视自己的思想，去分析那些我们习以为常的观念是如何形成的。我开始理解，很多时候，我们之所以会感到焦虑或困惑，是因为我们没有真正地去“看见”自己的想法，只是任由它们在脑海中横冲直撞。作者提供了一些非常实用的方法，让我能够开始有意识地去梳理这些思绪，分辨出哪些是真正有价值的，哪些只是大脑的“噪音”。 而“冥想”章节的解读，更是颠覆了我之前的很多认知。我曾经认为冥想是一种需要极度专注，甚至需要“进入某种状态”才能完成的事情。但这本书却告诉我，冥想更像是一种“存在”的状态，是一种对当下的全然接纳。它教会我如何通过一些简单的练习，比如关注呼吸，或者感受身体的每一个部位，来将自己拉回到此刻。这种接地气的方式，让我觉得冥想不再是遥不可及，而是触手可及的。 这本书并没有给我一个明确的“应该如何做”的指示，而是更像提供了一个框架，让我能够在这个框架内，去构建属于自己的心灵景观。我开始在日常生活中，尝试着去实践书中所提及的一些小技巧。比如，在感到压力的时候，不是立刻去寻求外在的解决方案，而是先花几分钟的时间，静下心来，去感受自己的情绪，去倾听内心的声音。这种由内而外的调整，让我感到一种前所未有的力量。 总的来说，这本书对我而言，更像是一次心灵的“侦探之旅”。它鼓励我去深入地了解自己，去发现隐藏在表象之下的真实。我期待在未来的日子里，能够继续跟随这本书的指引，不断地深化对自我和世界的理解，从而活出更清晰、更从容的人生。