預見：沉思與冥想的力量 9787510841088 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美國詹姆斯H.奧斯汀，硃迺欣譯 著

圖書標籤:

• 冥想
• 沉思
• 自我提升
• 心理學
• 心靈成長
• 正念
• 減壓
• 情緒管理
• 哲學
• 生活方式

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 九州齣版社

ISBN：9787510841088

商品編碼：29481115213

包裝：平裝

齣版時間：2016-10-01

基本信息

書名：預見：沉思與冥想的力量

定價：39.80元

作者：(美國)詹姆斯H.奧斯汀,硃迺欣譯

齣版社：九州齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787510841088

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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作者奧斯汀是的神經科專傢，譯者硃迺欣也是颱灣地區的神經科醫師

本書獲得過1998年科學和醫學網圖書奬。

內容提要

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本書是關於一位神經科醫師的個人探索，及其專業研究的故事。全書共分八個部分，總結呈現*的證據，從概念、定義入手，提供幾種不同意識狀態的特殊實例，接著討論意識於何處與何時在人類大腦的深處浮現。後介紹的是短暫經驗的澄清持續階段和它對社會的影響。

目錄

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□中文版序／ 1

□譯序／ 3

Part1 開始直指禪

01 禪與腦之間有任何共同基礎嗎／ 2

02 禪的簡史／ 8

03 但是，禪是什麼／ 13

04 神秘主義、禪、宗教與神經科學／ 18

05 建立自我／ 23

06 自我的I-Me-Mine ／ 30

07 禪認為它來自何處？／ 34

Part2 打坐

08 打坐是什麼？／ 38

09 打坐期間的生理變化／ 40

10 打坐中的腦波／ 43

11 剝奪感覺運動的影響／ 47

Part3 神經化

12 腦的綜觀：巨觀／ 51

13 腦的綜觀：微觀／ 54

14 腦的綜觀：協調網絡，閤成高等功能／ 58

15 朝嚮反射和激活／ 61

16 網狀結構及其他喚醒路徑／ 62

17 乙酰膽堿係統／ 66

18 中隔與快樂／ 68

19 扣帶迴的執著／ 70

20 杏仁核與恐懼／ 72

21 記憶與海馬／ 74

22 內髒驅力與下視丘／ 79

23 生命胺：三種係統／ 84

24 GABA與抑製／ 92

25 腦自己的類／ 94

26 味覺的特例／ 98

27 小老鼠的勝利與失敗／ 100

28 中央灰質：攻擊、防禦和喪失痛感／ 102

29 第三條路徑：腦的壓力反應／ 105

30 大的視覺腦／ 109

31 它在哪裏？頂葉路徑／ 112

32 它是什麼？顳葉路徑／ 114

33 我應該怎麼處理它？額葉／ 119

34 大係統的漣漪：記憶的儲藏與檢索／ 124

35 視丘／ 127

36 網狀核／ 130

37 視丘枕部／ 134

38 注意的高層機製／ 136

39 覺知、注意、新奇和驚奇的實驗關聯／ 139

Part4 探索意識狀態

40 心識：語言文字的問題／ 146

41 意識覺性的一般形式／ 149

42 意識主題的變化／ 151

43 睡眠的結構／ 158

44 去同步化睡眠／ 161

45 製約：學習和去學習／ 163

46 潮汐節奏與生物時鍾／ 166

47 情緒的根源／ 172

48 受苦與解脫受苦／ 175

49 聯結兩個大腦半球／ 178

Part5 加速

50 打坐的副作用：魔境／ 189

51 火中臉孔：錯覺與幻覺／ 191

52 刺激人腦／ 195

53 笑的根源／ 196

54 如何影響腦？／ 199

55 LSD幻覺經驗的層次與後果／ 204

56 激發／ 208

57 湧現／ 213

58 次禪—腦問答／ 217

Part6 人定：專注

59 三摩地的語意／ 224

60 縱身：空白，然後黑暗／ 229

61 空間／ 232

62 林德伯格的升空：周遭幻象／ 235

63 打坐專注的周遭幻象／ 238

64 寂靜的聲音／ 241

65 在清明持續的覺知中失去自我／ 245

66 時間的何時與何地／ 249

67 矛盾之門／ 251

68 第二次禪—腦問答／ 254

Part7 齣定：覺醒

69 廣闊界限的真實意義／ 258

70 開悟多久齣現？／ 261

71 般若：觀照智慧／ 263

72 真如／ 268

73 時間的建立／ 272

74 時間的消融／ 274

75 恐懼的死亡／ 279

76 空／ 283

77 客觀視覺：月觀／ 285

78 有潛能的序麯：黑夜與抑鬱／ 290

79 專注與觀照智慧之間的運作差彆／ 293

80 開悟反觀：個人與神經學／ 297

81 見性的選擇性機製／ 306

82 第三次禪—腦問答／ 312

Part8 朝嚮持續開悟的階段：存在與

83 究竟清淨／ 317

84 寂靜的力量／ 319

85 頓悟／ 321

86 以行動錶達禪／ 323

87 結語／ 326

□與腦相關名詞中英對照329

□與禪相關名詞中英對照339

作者介紹

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詹姆斯·奧斯汀，美國密蘇裏大學醫學院神經科臨床教授，科羅拉多大學醫學院名譽教授。先後於布朗大學完成一般大學教育，哈佛大學完成醫學教育，哥倫比亞大學完成神經科住院醫師訓練。1966—1974年，奧斯汀任教於俄勒岡大學醫學院，由助理教授晉升為正教授和科主任。其間，他開始研究神經係統的白質疾病，因成果輝煌而聲名大噪，有一種嬰兒的白質疾病甚至被命名為“奧斯汀氏癥”。1976年轉任科羅拉多大學醫學院，繼續擔任科主任直到1992年退休。所發錶的學術論文超過140篇，範圍包括神經化學、神經藥理學及臨床神經學。另著有《追蹤、機會和創新》等。

譯者簡介

硃迺欣，颱大醫學院醫科畢業，美國密歇根大學神經生理學博士，美國科羅拉多大學神經科住院醫師。因研究錳中毒帕金森癥，獲得美國帕金森基金會贊助，是獲得此項榮譽的亞洲人。著有《認識腦，保護腦，開發腦》《前塵往事腦醫學——拓荒人與受難人》《腦醫生的大帽子》等，另譯有《尋找腦中幻影》等書。

文摘

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序言

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預見：沉思與冥想的力量 在喧囂的現代生活中，我們常常感到被無盡的瑣事和焦慮所裹挾，內心深處渴望一份寜靜，一種能夠穿透迷霧、把握未來的力量。本書《預見：沉思與冥想的力量》並非一本關於神秘預測或超能力的書籍，而是一份關於深度自我探索、重塑心智模式、並最終引領我們走嚮更清晰、更有力的未來之路的指南。它是一場關於內在覺醒的旅程，邀請你放慢腳步，傾聽內心的聲音，發掘潛藏的智慧。 本書的核心在於“預見”——這並非是預知明天會發生什麼，而是通過沉思和冥想，培養一種洞察事物本質、理解內在規律、並從而能夠預判趨勢、把握機遇、規避風險的能力。它是一種超越錶麵現象的智慧，一種在復雜性中看到清晰方嚮的直覺，一種將當下選擇與未來結果緊密連接的洞察力。這種“預見”的力量，並非來自外部的啓示，而是源於我們自身內在的深度開采和有效運用。 在展開這場深度探索之前，我們首先需要理解“沉思”與“冥想”這兩個概念的內涵。沉思，更側重於一種主動的、有意識的思考過程。它不是漫無目的的鬍思亂想，而是針對某個主題、某個問題、某個情境，進行深入、細緻、多角度的審視。它要求我們拋開預設的觀念，質疑已有的認知，挑戰自身的局限，以一種開放的心態去探索可能性。沉思，是對我們思維的精煉，是對我們理解力的深化，是構建我們內在邏輯體係的基石。 而冥想，則是一種更偏嚮於靜觀、體驗和接納的實踐。它並非是為瞭“想”齣什麼，而是為瞭“感受”和“存在”。通過特定的呼吸技巧、專注點或身體感受，冥想幫助我們平息紛亂的思緒，迴歸當下的寜靜，培養對自我身心狀態的覺察。它是一種訓練，訓練我們不被情緒所奴役，不被雜念所乾擾，從而能夠以一種更清晰、更平靜的心態去觀察和體驗。冥想，是為我們的內心開闢一片寜靜的港灣，是讓我們在紛繁的世界中找到立足之地的根基。 《預見：沉思與冥想的力量》正是將沉思的深度思考與冥想的寜靜體驗巧妙地結閤起來，形成一種強大的協同效應。它並非割裂地教授這兩種技巧，而是展示它們如何相互促進，共同構建起我們“預見”未來的能力。 本書將帶領讀者踏上一個循序漸進的探索過程，從基礎的冥想練習開始，逐步深入到更復雜的沉思技巧。 第一部分：內在的寜靜——冥想的基石 破除迷思，理解冥想的本質： 許多人對冥想存在誤解，認為它是一種“什麼都不想”的狀態，或者是一種宗教儀式。本書將澄清這些誤解，強調冥想是一種科學的、可實踐的身心訓練，旨在提升專注力、情緒穩定性和自我覺察能力。我們將介紹不同類型的冥想，如專注冥想、正念冥想、身體掃描冥想等，並提供清晰易懂的指導，幫助讀者找到最適閤自己的入門方式。 呼吸的奧秘——連接當下與內在： 呼吸是生命最基本、最連續的活動，也是連接身心最直接的橋梁。本書將深入探討呼吸在冥想中的關鍵作用，教授如何通過調整呼吸來平息焦慮、減輕壓力，並提升專注力。讀者將學會利用呼吸來錨定自己的思緒，迴歸當下的體驗，為後續的深度沉思打下堅實的基礎。 身體的智慧——感受與接納： 我們的身體是我們最寶貴的載體，它承載著我們的情緒、感受和經曆。本書將引導讀者通過身體掃描等練習，重新連接身體的感知，學會傾聽身體的信號，理解身體的語言。通過接納身體的不適與疼痛，我們能夠釋放情緒的積壓，為心靈的淨化和視野的開闊創造空間。 情緒的潮汐——觀察與不評判： 情緒是人生不可避免的一部分，但常常是我們做齣非理性選擇的根源。本書將教授如何以一種觀察者的姿態，覺察和理解自身的情緒，而非被情緒所裹挾。我們將學習如何在情緒來臨時，保持冷靜和不評判的態度，從而削弱負麵情緒的破壞性影響，並從中汲取信息。 第二部分：思維的深度——沉思的力量 探究根源——“為什麼”的力量： 沉思的第一個重要維度在於深入探究事物的根源，不斷追問“為什麼”。本書將引導讀者運用“五問法”（Five Whys）等工具，層層剝繭，直達問題的本質。無論是在解決個人睏境、理解人際關係，還是分析商業策略，這種追根溯源的沉思能力，都能幫助我們找到問題的真正癥結，而非停留在錶麵。 多維度的審視——跳齣框架的思維： 傳統的思維模式常常局限於已有的框架和經驗。本書將鼓勵讀者采用多維度的視角來審視問題，挑戰固有的假設，從不同的角度、不同的立場去理解事物的復雜性。我們將介紹類比思維、反嚮思維、係統思維等方法，幫助讀者打破思維定勢，激發齣更具創新性和前瞻性的見解。 反思與學習——從經驗中提煉智慧： 沉思並非空中樓閣，而是根植於我們的生活經驗。本書將引導讀者進行有目的的反思，從過去的成功與失敗中提煉經驗教訓，將其轉化為未來行動的指導。這種基於反思的學習，能夠顯著提升我們的決策質量和適應能力。 連接與整閤——構建內在的圖景： 沉思的最終目標是將零散的信息、經驗和感悟整閤成一個有機的整體，構建齣清晰的內在圖景。本書將教授如何將冥想帶來的平靜與沉思的深度思考相結閤，讓我們的思維更加敏銳，洞察力更加深刻。這種整閤能力，能夠幫助我們更好地理解復雜係統，預測事物的發展趨勢，並做齣更符閤長遠利益的決策。 第三部分：預見未來——心智的升華 趨勢的感知——捕捉時代的脈搏： 通過長期而有意識的沉思與冥想實踐，我們的感知能力將得到極大的提升。本書將教授如何培養對社會、經濟、科技等領域趨勢的敏銳度，學會從細微的信號中捕捉未來的發展方嚮。這種能力，將使我們在變化中找到機遇，在不確定性中保持主動。 直覺的培養——聽從內在的聲音： 許多偉大的發現和決策，都離不開直覺的指引。本書將解釋直覺並非神秘的預感，而是經過長期經驗和深度思考後，大腦進行快速信息處理和模式識彆的結果。通過冥想和沉思，我們可以清理思維的噪音，讓直覺的聲音更加清晰地顯現，並在關鍵時刻給予我們指引。 戰略的製定——將洞察轉化為行動： “預見”並非僅僅停留在觀察層麵，更重要的是將其轉化為切實可行的行動。本書將引導讀者如何將通過沉思和冥想獲得的洞察力，轉化為長遠的戰略規劃和具體的行動步驟。我們將探討如何在動態變化的環境中，靈活調整策略，並確保我們的行動能夠朝著期望的未來邁進。 內心的力量——成為自己命運的舵手： 最終，本書旨在幫助讀者發掘自身內在的強大力量。通過沉思和冥想，我們能夠擺脫外部的乾擾和內心的恐懼，以一種清晰、平靜、堅定的狀態去麵對挑戰，並主動創造屬於自己的未來。這種內在的力量，使我們能夠成為自己命運的真正舵手，在人生的航程中，乘風破浪，駛嚮彼岸。 《預見：沉思與冥想的力量》是一次關於自我超越的邀約。它不是一套速成的秘籍，而是一場需要耐心、毅力和持續實踐的旅程。它將幫助你： 提升專注力與記憶力： 在信息爆炸的時代，清晰的思維至關重要。 管理壓力與焦慮： 培養內心的平靜，應對生活的挑戰。 增強情緒智慧： 理解並有效地處理自身及他人的情緒。 做齣更明智的決策： 洞察事物本質，把握發展趨勢。 激發創造力與解決問題的能力： 跳齣思維定勢，找到創新解決方案。 建立更清晰的人生目標： 明確方嚮，活齣更有意義的人生。 無論你是渴望在事業上取得突破，還是希望在人際關係中獲得和諧，亦或是尋求內心深處的寜靜與成長，本書都將為你提供一套行之有效的方法論。翻開《預見：沉思與冥想的力量》，開始這場改變命運的內在旅程，你將發現，你所預見的未來，就掌握在你的手中。

評分☆☆☆☆☆

書的裝幀就透著一股沉靜的力量，拿在手裏，觸感溫潤。我一直覺得，我們每個人內在都藏著一個未被開發的寶藏，隻是我們常常被外在世界的喧囂所濛蔽，而這本書，就像是一張藏寶圖，指引著我去探索那個屬於我自己的內心世界。 《預見：沉思與冥想的力量》的文字，有一種溫和的引導力，它不急不躁，像是在娓娓道來一個古老而深刻的秘密。關於“沉思”的部分，作者並沒有用那些晦澀的哲學理論來壓倒讀者，而是用非常具象的例子，讓我理解瞭“看見”自己的思緒是多麼重要。我開始嘗試著在日常生活中，停下來，去觀察那些腦海中閃過的念頭，而不是立刻做齣反應。這種“看見”的過程，讓我逐漸能夠辨彆齣那些真正有價值的想法，以及那些隻是乾擾的雜音。 而“冥想”這一章節，更是完全刷新瞭我過去的認知。我一直以為冥想就是“放空大腦”，但這本書卻告訴我，冥想更是一種“存在”的藝術，是一種與當下和諧相處的方式。作者提齣的那些練習方法，都非常簡單易行，比如在走路時感受腳掌與地麵的接觸，或者在喝水時體會水流過喉嚨的感覺。這些看似不起眼的練習，卻能奇妙地將我從過去和未來的思緒中拉迴到此刻。 這本書最吸引我的地方，在於它提供的是一種“覺察”的能力，而非一套僵化的“方法論”。它鼓勵讀者去獨立思考，去探索，去找到最適閤自己的道路。我感覺自己像是獲得瞭一把鑰匙，能夠打開通往內心更深處的大門。每次閱讀，我都能從中獲得新的啓發，都能對自己的情緒和行為有更深刻的理解。 總的來說，這本書對我而言，不僅僅是一本讀物，更像是一位安靜的朋友，一位耐心的導師。它陪伴我走上瞭一條更加清晰、更加平和的自我探索之路。我期待著，在未來的日子裏，能夠繼續深入地與這本書對話，不斷地挖掘內在的力量，活齣更充實、更有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本《預見：沉思與冥想的力量》的時候，內心其實是帶著一絲疑慮的。市麵上關於心靈成長的書籍實在太多瞭，很多都隻是流於錶麵，讓人看過之後，感覺依舊迷茫。然而，當我翻開這本書的第一頁，那種感覺就完全不一樣瞭。作者的筆觸非常沉穩，不是那種急於讓你“頓悟”的風格，而是像一位循循善誘的長者，娓娓道來。 我被書中對“沉思”的闡述深深吸引。它不是讓你坐在那裏“什麼都不想”，而是教你如何有意識地去觀察自己的思想，如何辨彆那些有益的念頭和那些消耗能量的雜念。我一直以為自己的思維很活躍，但這是否就是“沉思”，我從未真正思考過。書中的一些例子，讓我開始反思自己平時的思維模式，原來很多時候，我隻是在被動地接收和處理信息，而非主動地去理解和消化。 至於“冥想”的部分，作者更是將它從一種遙不可及的神秘活動，拉迴到瞭我們每個人的生活日常。它強調的是一種“在當下”的狀態，是通過一些簡單的方式，讓我們能夠暫時脫離對過去的迴憶和對未來的擔憂，純粹地體驗此刻的存在。我嘗試著按照書中的一些指導，在每天早晨花上五分鍾，不帶任何目的地去感受呼吸，去留意身體的感覺。起初會有些走神，但慢慢地，我發現自己的內心開始變得更加平靜，對外界的乾擾也不再那麼敏感。 這本書最讓我欣喜的是，它並沒有提供所謂的“萬能鑰匙”，而是提供瞭一套認識自己、理解自己心靈運作規律的方法論。它鼓勵讀者去實踐，去探索，去找到最適閤自己的方式。我開始意識到，真正的力量並非來自於外界的改變，而是源於我們內心深處的寜靜和清晰。這本書就像是一盞燈，照亮瞭我前行的道路，讓我看到瞭那些曾經被忽略的風景。 我還會繼續這本書的旅程，因為它就像一本永遠讀不完的地圖，每一次的探索都會發現新的大陸。它不僅僅是一本書，更像是一種生活方式的引導。我希望通過這本書，能夠培養齣一種更深刻的自我覺察能力，讓我在麵對生活的起伏時，能夠更加從容和堅定。

評分☆☆☆☆☆

讀到這本書，我首先被它的書名所吸引。“預見”這個詞，本身就帶著一種神秘的色彩，而“沉思與冥想的力量”則直接點齣瞭它所探討的核心。我一直對內心世界的探索充滿興趣，但往往苦於無從下手，或者在實踐中感到睏惑。這本書的齣現，恰恰填補瞭我的這一空白。 書中的“沉思”部分，沒有給我一種被動接受的感覺，反而像是在我腦海中點亮瞭一盞盞探照燈。它引導我去審視自己的思想，去分析那些我們習以為常的觀念是如何形成的。我開始理解，很多時候，我們之所以會感到焦慮或睏惑，是因為我們沒有真正地去“看見”自己的想法，隻是任由它們在腦海中橫衝直撞。作者提供瞭一些非常實用的方法，讓我能夠開始有意識地去梳理這些思緒，分辨齣哪些是真正有價值的，哪些隻是大腦的“噪音”。 而“冥想”章節的解讀，更是顛覆瞭我之前的很多認知。我曾經認為冥想是一種需要極度專注，甚至需要“進入某種狀態”纔能完成的事情。但這本書卻告訴我，冥想更像是一種“存在”的狀態，是一種對當下的全然接納。它教會我如何通過一些簡單的練習，比如關注呼吸，或者感受身體的每一個部位，來將自己拉迴到此刻。這種接地氣的方式，讓我覺得冥想不再是遙不可及，而是觸手可及的。 這本書並沒有給我一個明確的“應該如何做”的指示，而是更像提供瞭一個框架，讓我能夠在這個框架內，去構建屬於自己的心靈景觀。我開始在日常生活中，嘗試著去實踐書中所提及的一些小技巧。比如，在感到壓力的時候，不是立刻去尋求外在的解決方案，而是先花幾分鍾的時間，靜下心來，去感受自己的情緒，去傾聽內心的聲音。這種由內而外的調整，讓我感到一種前所未有的力量。 總的來說，這本書對我而言，更像是一次心靈的“偵探之旅”。它鼓勵我去深入地瞭解自己，去發現隱藏在錶象之下的真實。我期待在未來的日子裏，能夠繼續跟隨這本書的指引，不斷地深化對自我和世界的理解，從而活齣更清晰、更從容的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就帶著一種沉靜而引人入勝的氣質，淡雅的色彩和簡潔的字體，仿佛在訴說著一種與喧囂世界截然不同的心境。拿到它的時候，就感覺像是遇見瞭一位老朋友，一種溫暖而安心的感覺油然而生。我一直對那些能夠引導人們迴歸內心、找尋平靜的書籍充滿好奇，而這本書恰恰滿足瞭我的期待。它不是那種販賣心靈雞湯的讀物，而是以一種非常細膩、富有哲理的方式，邀請讀者一同踏上一段探索自我的旅程。 我特彆喜歡它探討“沉思”的部分，作者的文字就像涓涓細流，緩緩地流淌進讀者的心裏，沒有強迫，隻有引導。它教會我如何在一個充滿乾擾的時代，重新拾起專注的力量，如何通過細緻的觀察來理解生活中的點滴美好。書中關於“冥想”的章節，更是讓我受益匪淺。我一直以為冥想是一種高深莫測的技巧，需要長年纍月的練習，但這本書卻用一種極其平易近人的方式，揭示瞭冥想的本質——它並非要我們“清空”大腦，而是學習如何與自己的思緒和諧相處，如何不被雜念裹挾，從而獲得內心的安寜。 閱讀這本書的過程，對我而言，更像是一種精神上的洗禮。它沒有給我任何具體的“秘訣”，卻讓我領悟到瞭許多更深層次的道理。我開始嘗試在日常生活中運用書中所提及的一些小方法，比如在清晨用幾分鍾的時間靜靜地觀察窗外的天空，或者在午後傾聽雨滴落在窗颱的聲音。這些看似微不足道的舉動，卻慢慢地在我心裏播下瞭寜靜的種子。我發現，當我的心能夠靜下來的時候，我纔能更清晰地看到事情的本質，纔能更好地處理生活中的挑戰。 這本書的語言風格非常獨特，它既有詩意的優美，又不失深刻的洞見。作者善於運用各種比喻和意象，將抽象的哲學概念具象化，讓讀者能夠輕鬆地理解並産生共鳴。我尤其欣賞它在論述過程中所展現齣的包容性和開放性，它鼓勵讀者去體驗，去感受，去發現屬於自己的答案，而不是強加一種固定的模式。這種尊重個體體驗的態度，讓我感到非常舒服，也更加願意去深入地探索書中的內容。 總而言之，這是一本值得反復品讀的書。它不是那種讀完一次就能束之高閣的快餐式讀物，而更像是一本可以陪伴我成長的夥伴。在未來的日子裏，我還會繼續翻閱它，每一次閱讀都會有新的感悟和收獲。我相信，這本書中所蘊含的智慧，將會成為我應對生活風雨的堅實後盾，幫助我在紛繁復雜的世界中，找到屬於自己內心深處的那片寜靜港灣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書脊設計就帶著一種低調的智慧感，沒有張揚的色彩，卻有著一種沉靜的力量。我一直認為，真正的成長往往發生在我們內心最深處，而《預見：沉思與冥想的力量》恰恰是一本能夠引導我們深入挖掘這份內在寶藏的書籍。它的文字，不像某些心靈導師那樣激昂澎湃，而是帶著一種溫和的引導，仿佛在說：“來吧，讓我們一起看看，你內在的世界有多麼廣闊。” 書中關於“沉思”的探討，讓我受益匪淺。我一直以為“沉思”就是發呆，就是鬍思亂想。但這本書卻教我，沉思是一種主動的、有目的的思考過程。它不是讓你去否定或壓抑自己的想法，而是讓你去觀察它們，去理解它們。我開始學習如何在嘈雜的思緒中，找到一條清晰的綫索，如何辨彆那些真正能夠滋養我的念頭，如何放下那些隻會消耗我能量的雜念。這種練習，讓我感覺自己不再是被思緒牽著鼻子走，而是能夠成為自己思想的主人。 而“冥想”的部分，則完全改變瞭我對它的固有印象。我一直覺得冥想是一種非常“高階”的技能，需要長期的訓練纔能掌握。但這本書卻用一種非常生活化的方式，將冥想融入到日常的點滴之中。它強調的是一種“專注當下”的藝術，通過一些簡單易行的方法，比如感受呼吸的進齣，或者留意身體的感覺，來幫助我們從紛擾的思緒中抽離齣來，重新連接到最真實的自己。這種接地氣的引導，讓我覺得冥想不再是遙不可及的，而是觸手可及的。 這本書最打動我的地方在於，它並沒有給我一個標準化的答案，而是提供瞭一套探索的工具。它鼓勵我去嘗試，去體驗，去發現最適閤自己的方式。閱讀的過程，就像是在進行一場與自己的對話，每一次的閱讀，都會讓我對“沉思”和“冥想”有更深的理解，也會讓我更清楚地認識到自己內心的需求。 總的來說，這是一本值得反復品讀的書。它不是那種一次性就能讀完的“通關”讀物，而更像是一本可以長久陪伴的書。我希望通過這本書，能夠培養齣一種更平和、更覺察的心態，讓我在麵對生活的挑戰時，能夠更加從容和堅定。