健美操(李德玉)（第二版）*9787122316790 李德玉,鬍素霞 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李德玉，鬍素霞 著

圖書標籤:

• 健美操
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• 第二版
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齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122316790

商品編碼：29489574203

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-06-01

圖書信息
書名：	健美操(李德玉)（第二版）
作者：	李德玉,鬍素霞
ISBN：	9787122316790
齣版社：	化學工業齣版社
定價：	32.00元

其他信息（ 僅供參考，以實物為準）
開本：16開	裝幀：平裝-膠訂
齣版時間：2018-06-01	版次：2
頁碼：2	字數：330

內容簡介

本書係統介紹瞭有關健美操運動的基本理論及教學方法與手段。共分十章，括體育概論、體育運動衛生與保健、體育競賽與欣賞、《國傢學生體質健康標準》測試。健美操運動理論及基本動作、健美操套路教學、啦啦操、排舞、體育舞蹈、瑜伽。本書的編寫不僅遵循瞭體育教學的規律，體現瞭素質教育理念，同時與時俱進，融入瞭啦啦操、排舞等大學生常喜愛的新鮮元素，是一本門類較全、可行性強、又突齣健美操特點的實用性教材，本書不僅可以作為高等院校公共體育普修類教材，也為廣大健美操愛好者的自學提供瞭參考。

圖書目錄

章緒論1 節 體育的概念與功能1 第二節 我國的大學體育2 第二章體育運動衛生與保健5 節 常用健身方法5 第二節 運動的製定11 第三節 體育鍛煉的衛生、保健和營養14 第三章體育競賽與欣賞22 節 體育競賽的基本知識22 第二節 體育欣賞26 第四章《國傢學生體質健康標準》測試29 節 《國傢學生體質健康標準》測試內容與權重29 第二節 《國傢學生體質健康標準》測試的操作方法30 第三節 《國傢學生體質健康標準》測試指標評分錶32 第五章健美操基本理論37 節 健美操運動概述37 第二節 健美操運動發展簡況41 第三節 健美操術語43 第四節 健美操基本動作46 第五節 健美操音樂58 第六節 健身性健美操競賽規則62 第六章健美操套路教學66 節 全國健美操大眾鍛煉標準測試套路第三套一級66 第二節 全國時尚健身規定動作一級78 第三節 校園青春健身操——青春魅力91 第七章啦啦操111 節 啦啦操基本理論及基本動作111 第二節 全國啦啦操規定套路一級花球啦啦操114 第八章排舞129 節 排舞基本理論129 第二節 排舞教學實踐139 第九章體育舞蹈156 節 體育舞蹈基本理論156 第二節 華爾茲基本動作教學161 第三節 恰恰恰基本動作教學170 第十章瑜伽179 節 瑜伽基本理論179 第二節 瑜伽的體式教學190 參考文獻2

文摘|序言

暫無內容

作者介紹

李德玉，鄭州工程技術學院，教務辦主任 副教授，從事大學公共體育健美操選項課程的教學近二十年，曾經擔任過中國大學生體育協會頒發的《健康活力健身操》《高水平員規定套路》《現代藝術體操》推廣教師。20年取得瞭河南省舞蹈傢協會頒發的標準舞B級教師資格。2016年獲得瞭全國排舞教練員資格。

《中國健美操運動史話》 引言 健美操，作為一項集健身、健美、藝術於一體的運動，自傳入中國以來，便以其獨特的魅力，迅速俘獲瞭廣大人民群眾的心。它不僅是強身健體的有效途徑，更是展現活力、釋放壓力的良好方式。然而，在這項運動的光鮮背後，是無數從業者和愛好者默默耕耘的汗水，是改革開放以來中國健美操發展曆程中的點點滴滴。本書旨在迴顧和梳理中國健美操運動的起源、發展、變革以及未來展望，通過翔實的史料和生動的人物故事，展現這項運動在中國大地上的足跡，為健美操愛好者、從業者以及對中國體育發展史感興趣的讀者，提供一份珍貴的參考。 第一章：健美操的遠航——早期播種與萌芽（20世紀80年代初至中期） 20世紀80年代初，隨著改革開放的深入，中國社會迎來瞭思想解放和文化交流的新浪潮。在這個時期，來自西方國傢的各種健身方式，如健身操、瑜伽、搏擊操等，也如同春風拂過，開始在中國的大地上播撒種子。健美操，作為其中的代錶之一，憑藉其動感、時尚的特點，迅速吸引瞭人們的目光。 早期，健美操的引入主要依靠零星的引進教材、錄像帶以及少數國外教練的指導。這些資源雖然有限，卻足以點燃許多人心中的健身熱情。在各大城市的體育院校、體育俱樂部以及一些企事業單位，開始零星地齣現健美操的教學活動。這些活動往往規模不大，參與者也多是齣於對新事物的好奇和對健康的追求。 然而，即便是在這種“摸著石頭過河”的階段，中國健美操的先驅們已經開始瞭他們的探索。他們剋服語言障礙，努力學習和消化國外的先進技術和理念。從簡單的動作組閤到初步的套路設計，每一次的嘗試都充滿瞭挑戰，也孕育著希望。 這個時期，健美操在中國更多的是一種“健身操”的概念，尚未形成成熟的體係和廣泛的社會認知。但正是這些零散的火種，為日後健美操在中國的大規模普及奠定瞭最初的基礎。人們開始認識到，除瞭傳統的體育項目，還有一種充滿活力和樂趣的健身方式，能夠有效地改善身體素質，提升生活品質。 第二章：生根發芽——本土化探索與初步發展（20世紀80年代中期至90年代中期） 隨著改革開放的深入，國際交流日益頻繁，健美操在中國的發展也進入瞭一個新的階段。國內開始有組織地引進更係統的健美操教材和培訓體係，許多體育院校開設瞭相關的課程，培養專業的健美操教練。 在這個時期，健美操開始擺脫純粹的模仿，逐步走嚮本土化探索。中國的教練們在學習國外先進經驗的基礎上，開始結閤中國人的體質特點、審美需求以及文化習慣，對健美操的動作、音樂、編排進行改良和創新。 各地湧現齣瞭一批批熱情的健美操教練和愛好者，他們成為健美操運動的傳播者和推動者。在公園、廣場、體育場館，隨處可見揮灑汗水的健美操隊伍。早晨的陽光下，伴隨著動感的音樂，成百上韆的人們一起舞動，成為一道亮麗的風景綫。 這個階段，健美操的普及呈現齣多元化的特點。一方麵，以健身房和專業俱樂部為代錶的商業化模式開始興起，為追求更專業、更係統訓練的人群提供瞭場所。另一方麵，廣場健美操、社區健美操等群眾性健身活動蓬勃發展，成為全民健身的重要組成部分。 此外，國內開始舉辦一些小型的健美操比賽和錶演活動，雖然規模不大，但極大地激發瞭參與者的熱情，也提升瞭健美操的社會影響力。一些電視節目和媒體也開始關注健美操，通過傳播和推廣，讓更多人認識和瞭解這項運動。 雖然此時的健美操還麵臨著一些挑戰，比如器材的普及、教練水平的參差不齊、大眾對其健身效果的認知差異等，但它已經在中國大地生根發芽，展現齣強大的生命力。 第三章：繁榮發展——體係化建設與品牌塑造（20世紀90年代中期至21世紀初） 進入20世紀90年代中期，中國健美操運動進入瞭一個高速發展的繁榮時期。這一時期的主要特點是體係化建設的加強和品牌形象的塑造。 國傢體育總局以及各地方體育部門開始更加重視健美操運動的發展，逐步建立起更加完善的賽事體係和培訓體係。中國健美操公開賽、全國健美操錦標賽等國傢級賽事相繼舉辦，為優秀運動員和教練員提供瞭展示纔華的舞颱，也推動瞭競技健美操水平的提升。 在培訓方麵，國傢級和地方級的健美操教練員培訓班、裁判員培訓班如火如荼地開展，極大地提高瞭教練員和裁判員的專業素質。一些知名的體育院校也紛紛將健美操專業化，培養瞭大批高水平的專業人纔。 與此同時，國際交流也更加深入。中國的健美操團隊開始有機會參加國際比賽，與世界頂尖選手同颱競技，學習和藉鑒國際先進經驗。國際知名的健美操品牌和教練也開始頻繁進入中國市場，帶來瞭更前沿的訓練理念和技術。 品牌塑造成為這一時期的重要議題。一些商業機構和行業協會開始緻力於打造具有中國特色的健美操品牌，通過組織大型活動、推廣形象大使、製作電視節目等方式，提升健美操的知名度和美譽度。 各類健美操協會、俱樂部、健身房如雨後春筍般湧現，覆蓋全國各個城市。健美操不再僅僅是少數人的健身方式，而是逐漸成為一種大眾化的時尚生活方式。各種形式的健美操課程，如有氧健身操、踏闆操、搏擊操、舞蹈操等，豐富多彩，滿足瞭不同人群的需求。 然而，在高速發展的同時，也暴露齣一些問題，例如過度商業化帶來的品質參差不齊，以及如何進一步提升健美操的科學性和健身效果等。但總體而言，這是一個中國健美操發展史上充滿活力和成就的黃金時期。 第四章：深化與拓展——多元化發展與健康融閤（21世紀初至今） 進入21世紀，中國健美操運動在原有基礎上，朝著更加多元化、科學化、人性化的方嚮深化和拓展。 課程體係的精細化與創新： 傳統的有氧健身操依然受歡迎，但市場對細分化、專業化的課程需求日益增長。例如，針對特定人群（如孕婦、老年人、兒童）的健美操課程，針對不同健身目標（如減脂、塑形、提高心肺功能）的專項課程，以及融閤瞭普拉提、瑜伽、舞蹈等元素的創新課程，層齣不窮。一些課程更加注重動作的科學性、安全性，以及運動對身體健康的長期益處。 技術與科技的融閤： 隨著科技的發展，健美操運動也受益匪淺。智能穿戴設備（如運動手環、智能手錶）能夠實時監測運動數據，幫助參與者更科學地安排運動量。綫上健身平颱和APP的興起，打破瞭時間和空間的限製，使得在傢進行高水平的健美操訓練成為可能。一些虛擬現實（VR）和增強現實（AR）技術也開始被應用於健美操的教學和體驗中，為運動增添瞭更多趣味性和互動性。 競技健美操的專業化與國際化： 競技健美操作為健美操的重要分支，在專業化和國際化方麵取得瞭顯著進步。中國健美操運動員在國際大賽上屢創佳績，為國傢贏得瞭榮譽。國傢隊和各省市專業隊在科學訓練、技術研發、人纔培養等方麵投入瞭更多資源，使得競技健美操水平不斷攀升。國際間的交流與閤作更加頻繁，中國教練員和運動員走齣去，也吸引瞭更多國際頂尖的教練和專傢來到中國。 與健康産業的深度融閤： 健美操運動與大健康産業的融閤日益緊密。它不再僅僅是單一的運動項目，而是被視為一種重要的健康生活方式，與營養學、康復醫學、心理健康等領域相結閤。健美操教練的角色也逐漸從單純的動作指導，拓展到健康顧問、生活方式引導者。許多健康管理機構、體檢中心、養生會所等也將健美操納入其服務體係。 全民健身戰略的推動： 在國傢大力推行全民健身戰略的背景下，健美操作為一項易於參與、效果顯著的運動，得到瞭前所未有的支持。各級政府和體育組織不斷加大對群眾性健美操活動的投入，提供場地、組織比賽、開展培訓，使得健美操更加貼近大眾，惠及全民。 麵臨的挑戰與未來展望： 盡管成就斐然，但中國健美操運動仍麵臨一些挑戰，例如如何進一步提升大眾對健美操科學性的認知，如何規範市場，打擊虛假宣傳，以及如何吸引更多年輕人參與到這項運動中來。 展望未來，中國健美操運動將繼續朝著更加科學、健康、時尚、普惠的方嚮發展。它將更加注重個性化需求，更加注重運動帶來的身心健康全麵提升，更加注重與科技的深度融閤，以及更加注重在國傢健康戰略中的角色扮演。健美操將繼續作為一項充滿活力的運動，為提升全民健康水平，構建健康中國，貢獻自己的力量。 結語 迴顧中國健美操運動的發展曆程，我們看到的是一部充滿激情、探索與進步的奮鬥史。從最初的星星之火，到如今的燎原之勢，健美操已經深深融入中國人民的生活。這項運動不僅改變瞭許多人的身體，也豐富瞭他們的精神世界，更成為瞭連接人與人之間、連接健康與幸福的紐帶。未來的中國健美操，必將承載著更多期望，書寫更加輝煌的篇章。

評分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我一直在尋找一本能夠真正指導我進行係統性健美操訓練的書籍。這本《健美操》（李德玉，第二版）無疑給瞭我驚喜。它不像市麵上一些泛泛而談的健身書籍，而是提供瞭一套非常詳盡且富有條理的訓練體係。書中對於健美操動作的分解講解，細緻到瞭每一個關節的運動軌跡和肌肉的發力點，配以清晰的插圖，讓我這個初學者也能夠輕鬆掌握。更讓我印象深刻的是，它並沒有僅僅停留在動作層麵，而是上升到瞭理論高度，探討瞭健美操的運動生理學基礎，以及如何根據個人體能和目標來製定個性化的訓練計劃。我嘗試瞭書中一些基礎力量訓練的組閤，驚喜地發現自己的身體綫條有瞭更明顯的改善，而且整體的協調性和平衡感也增強瞭不少。書中關於營養補充的建議也相當實用，並沒有提齣什麼極端的要求，而是強調均衡飲食的重要性，這對於我保持健康的身體狀態起到瞭很大的作用。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，這本書不僅僅是一本教你如何跳健美操的書，更是一本幫助你建立健康生活方式的指南。它所傳達的理念非常超前，不僅僅關注身體的外部形態，更注重內在的健康和能量。我被書中關於“能量管理”和“情緒調節”的章節所深深吸引。它告訴我，健美操並不僅僅是消耗卡路裏，更是一種釋放壓力、舒緩情緒的方式。我嘗試瞭書中介紹的一些放鬆和冥想練習，結閤健美操的訓練，感覺自己的身心得到瞭全麵的放鬆和治愈。這本書的語言風格非常溫暖和鼓勵，讓你在閱讀的過程中充滿動力。它讓我明白，健美操是一條通往健康和快樂的道路，而這本書就是你在這條路上最好的嚮導。我特彆喜歡其中關於“持續學習”和“自我超越”的精神，這鼓勵我不斷探索健美操的奧秘，挑戰自我，追求更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

對於健美操，我一直以來都持有一種比較模糊的認知，覺得它隻是一種簡單的有氧運動。然而，當我深入閱讀瞭這本書後，纔發現自己之前的想法是多麼片麵。它讓我認識到，健美操遠不止於此，它是一門結閤瞭科學、藝術與健康管理的多學科課程。書中對健美操的起源、發展以及其在促進身心健康方麵的作用進行瞭深入的探討。我特彆欣賞書中關於“音樂與律動”的章節，它讓我明白瞭音樂在健美操中的重要性，以及如何通過音樂來調動身體的潛能，達到更好的訓練效果。我嘗試瞭書中介紹的幾種不同風格的健美操，有的激情澎湃，有的舒緩優美，每一種都給我帶來瞭不同的體驗。而且，它還提到瞭如何根據不同的年齡段和身體狀況來選擇閤適的健美操類型，這對於我這樣的居傢鍛煉者來說，提供瞭非常實用的指導。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，其實並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於健美操的書籍也很多，但這本書真的讓我耳目一新。它最吸引我的地方在於，沒有過於激進的口號，也沒有不切實際的承諾，而是用一種非常平實、科學的態度來講解健美操。李德玉老師的文字非常清晰易懂，即便是對於沒有太多運動基礎的人來說，也能很容易理解。我特彆喜歡其中關於“生命在於運動”的哲學理念，它不僅僅是關於身體的鍛煉，更是關於一種積極嚮上的人生態度的培養。我按照書中介紹的幾個簡單的燃脂操課程，堅持瞭一段時間，發現身體變得更加輕盈，精神狀態也明顯好瞭很多。書中對於一些常見運動損傷的預防措施也講解得很到位，這讓我能夠更安心地進行鍛煉，不用擔心受傷的問題。而且，它還提到瞭如何將健美操融入日常生活，讓運動變得更加便捷，這一點非常有啓發性。

評分☆☆☆☆☆

這本書我讀得非常認真，可以說是花瞭相當多的時間去品味和理解。一開始是被它封麵那種充滿活力的設計所吸引，感覺書裏一定會傳遞齣健康和積極的能量。翻開目錄，看到裏麵涉及的各個方麵，從基礎的動作講解到不同類型的健美操課程設計，再到如何進行科學的訓練和飲食搭配，我頓時覺得這絕對是一本係統性很強的指導手冊。特彆是看到關於“循序漸進”和“因人而異”這些原則被反復強調，我就知道作者李德玉老師是真正從讀者的角度齣發，考慮到瞭不同人群的需求。我在實踐的過程中，嘗試著書中介紹的一些熱身和拉伸動作，感覺非常到位，沒有那種生硬或者容易受傷的感覺，而是很流暢，能夠充分活動開身體。而且，它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這樣做”，比如關於心率區間、訓練負荷的設定，這些都給瞭我很多理論上的支撐，讓我不再是盲目地練習，而是有瞭更科學的認知。我特彆喜歡書中關於“傾聽身體的聲音”的論述，這讓我意識到，健美操不僅僅是身體的運動，更是與身體建立連接的過程。